Lijf & Lijn
alle pijlers
Zoveel keus, welke workout voor mooie billen?
zondag 31 augustus 2014 om 19:05
Ik wil graag mijn billen strakker en ronder trainen. Ik volgde vroeger bodypumplessen en 30 min hit trainingen met allerlei oefeningen.
Maar ik lees ook van alles over krachttraining en zie veel youtubefilmpjes van lichaamsgewicht oefeningen van bijv jillian michaels en vele anderen. En dan zie ik ook nog eens kettlebell workouts. En als je verhalen leest, is iedereen weer tevreden met wat hij/zij doet dat ik geen flauw idee heb wat nou het beste is.
Nu weet ik dus niet wat ik moet gaan doen om die mooie, ronde kont te krijgen. Ben er al best tevreden over, maar iets gespierder maakt het wel mooier denk ik.
Wat zijn jullie tips?
Maar ik lees ook van alles over krachttraining en zie veel youtubefilmpjes van lichaamsgewicht oefeningen van bijv jillian michaels en vele anderen. En dan zie ik ook nog eens kettlebell workouts. En als je verhalen leest, is iedereen weer tevreden met wat hij/zij doet dat ik geen flauw idee heb wat nou het beste is.
Nu weet ik dus niet wat ik moet gaan doen om die mooie, ronde kont te krijgen. Ben er al best tevreden over, maar iets gespierder maakt het wel mooier denk ik.
Wat zijn jullie tips?
zondag 31 augustus 2014 om 19:49
http://goiambeautiful.fil ... 4fdf7d491903ab4ee0ef5.jpg
Doe gewoon elke dag een andere youtube-workout, er zijn zoveel verschillende maar het komt toch een beetje op hetzelfde neer, squatten, lounges, hip raises, traplopen.
Doe gewoon elke dag een andere youtube-workout, er zijn zoveel verschillende maar het komt toch een beetje op hetzelfde neer, squatten, lounges, hip raises, traplopen.
zondag 31 augustus 2014 om 19:49
zondag 31 augustus 2014 om 20:07
Het eerste dat belangrijk is, is je verwachtingen temperen, je billen bestaan voornamelijk uit vet en dat is, net als borsten, niet te trainen. Je kan je achterwerk wat strakker krijgen door Krachttraining. Lunges, Squats zijn de basics natuurlijk. Met een barbell op je nek, en kettlebell swings zijn ook goed voor de billetjes.
zondag 31 augustus 2014 om 20:55
Voller, mwoah. Mijn billen werden juist kleiner van trainen. Wel strakker maar beslist niet voller. Er zijn 3 spieren; gluteus maximus, gluteus medius, musculus gluteus minimus. De Maximus is de grootste dus daar moet je je op concentreren.
Goede oefening voor deze spier: Hip thrusts, achterwaarts heffen etc. Fietsen of hardlopen zijn goed voor cardio maar niet voor massa in je achterste
Goede oefening voor deze spier: Hip thrusts, achterwaarts heffen etc. Fietsen of hardlopen zijn goed voor cardio maar niet voor massa in je achterste
zondag 31 augustus 2014 om 21:33
quote:sabbaticalmeds schreef op 31 augustus 2014 @ 20:55:
Voller, mwoah. Mijn billen werden juist kleiner van trainen. Wel strakker maar beslist niet voller. Er zijn 3 spieren; gluteus maximus, gluteus medius, musculus gluteus minimus. De Maximus is de grootste dus daar moet je je op concentreren.
Goede oefening voor deze spier: Hip thrusts, achterwaarts heffen etc. Fietsen of hardlopen zijn goed voor cardio maar niet voor massa in je achtersteHip thrusts, achterwaarts heffen... oke, we voegen weer wat aan het schema toe.
Voller, mwoah. Mijn billen werden juist kleiner van trainen. Wel strakker maar beslist niet voller. Er zijn 3 spieren; gluteus maximus, gluteus medius, musculus gluteus minimus. De Maximus is de grootste dus daar moet je je op concentreren.
Goede oefening voor deze spier: Hip thrusts, achterwaarts heffen etc. Fietsen of hardlopen zijn goed voor cardio maar niet voor massa in je achtersteHip thrusts, achterwaarts heffen... oke, we voegen weer wat aan het schema toe.
zondag 31 augustus 2014 om 21:35
quote:Annelaure schreef op 31 augustus 2014 @ 21:24:
Het moet natuurlijk ook in je genen zitten, ronde billen.Ik heb ronde billen, geen pannekoek. Maar wel een klein gatje, met weinig spek erop. Ik zit ook vaak niet lekker op een harde ondergrond. Zullen spieren niet veel aan veranderen, maar een beetje volume erbij zou leuk zijn. Voor de rest train ik niet zo gericht op uiterlijk, vooral conditie, flexibiliteit en een beetje spierkracht. Is gezond, is goed voor hart en je botten. Maar billen is het het enige uiterlijk dingetje voor mij waarvan ik denk: daar zou ik wel oefeningen voor doen, uit ijdelheid. Kijken of het werkt.
Het moet natuurlijk ook in je genen zitten, ronde billen.Ik heb ronde billen, geen pannekoek. Maar wel een klein gatje, met weinig spek erop. Ik zit ook vaak niet lekker op een harde ondergrond. Zullen spieren niet veel aan veranderen, maar een beetje volume erbij zou leuk zijn. Voor de rest train ik niet zo gericht op uiterlijk, vooral conditie, flexibiliteit en een beetje spierkracht. Is gezond, is goed voor hart en je botten. Maar billen is het het enige uiterlijk dingetje voor mij waarvan ik denk: daar zou ik wel oefeningen voor doen, uit ijdelheid. Kijken of het werkt.
zondag 31 augustus 2014 om 22:16
quote:WellieB schreef op 31 augustus 2014 @ 21:23:
Nou ja...mijn vriend schaatst erg fanatiek en in het schaatsseizoen zijn z'n billen toch echt groter en ronder.
In de zomer is het fietsen en dan worden ze toch ietsje minder rond.Ja schaatsen is heel goed, zeker sprinters. Die maken veel zijwaartse en achterwaartse heffingen. Maar mannen krijgen makkelijker zware spieren dan vrouwen. Het leven is oneerlijk
Nou ja...mijn vriend schaatst erg fanatiek en in het schaatsseizoen zijn z'n billen toch echt groter en ronder.
In de zomer is het fietsen en dan worden ze toch ietsje minder rond.Ja schaatsen is heel goed, zeker sprinters. Die maken veel zijwaartse en achterwaartse heffingen. Maar mannen krijgen makkelijker zware spieren dan vrouwen. Het leven is oneerlijk
zondag 31 augustus 2014 om 22:17
quote:natasha_poet schreef op 31 augustus 2014 @ 21:35:
[...]
Ik heb ronde billen, geen pannekoek. Maar wel een klein gatje, met weinig spek erop. Ik zit ook vaak niet lekker op een harde ondergrond. Zullen spieren niet veel aan veranderen, maar een beetje volume erbij zou leuk zijn. Voor de rest train ik niet zo gericht op uiterlijk, vooral conditie, flexibiliteit en een beetje spierkracht. Is gezond, is goed voor hart en je botten. Maar billen is het het enige uiterlijk dingetje voor mij waarvan ik denk: daar zou ik wel oefeningen voor doen, uit ijdelheid. Kijken of het werkt.Je hebt er dus weinig vet op. Dat is jammer de meeste ronde billen zijn vetbillen.
[...]
Ik heb ronde billen, geen pannekoek. Maar wel een klein gatje, met weinig spek erop. Ik zit ook vaak niet lekker op een harde ondergrond. Zullen spieren niet veel aan veranderen, maar een beetje volume erbij zou leuk zijn. Voor de rest train ik niet zo gericht op uiterlijk, vooral conditie, flexibiliteit en een beetje spierkracht. Is gezond, is goed voor hart en je botten. Maar billen is het het enige uiterlijk dingetje voor mij waarvan ik denk: daar zou ik wel oefeningen voor doen, uit ijdelheid. Kijken of het werkt.Je hebt er dus weinig vet op. Dat is jammer de meeste ronde billen zijn vetbillen.
zondag 31 augustus 2014 om 22:29
@meds klopt niet wat je zegt!
Ik doe nu een jaar mee aan bodypump en richt me voornamelijk op mijn billen en benen en de reden dat ik het blijf doen is omdat ik ineens van bekenden en onbekenden te horen kreeg dat ik een goede volle ronde bips heb ( dit was in het begin echt niet het geval) . Je billen groeien zeker als je de workouts goed uitvoerd. Je moet niet TE intensief aan de slag want dan verbrand je teveel vet daar maar zorg er net voor dat je spieren daar lekker stevig worden en je bips goed ROND
Werkt echt!!
Ik doe nu een jaar mee aan bodypump en richt me voornamelijk op mijn billen en benen en de reden dat ik het blijf doen is omdat ik ineens van bekenden en onbekenden te horen kreeg dat ik een goede volle ronde bips heb ( dit was in het begin echt niet het geval) . Je billen groeien zeker als je de workouts goed uitvoerd. Je moet niet TE intensief aan de slag want dan verbrand je teveel vet daar maar zorg er net voor dat je spieren daar lekker stevig worden en je bips goed ROND
Werkt echt!!
zondag 31 augustus 2014 om 23:01
@Anne...ik had het over een eerdere reactie van Meds waarin ze aangaf dat je je biller niet wat voller kan krijgen. Maar uit eigen ervaring en ervaring van wat vriendinnen kan ik zeggen dat het echt wel kan! Mijn billen zijn nu echt zoveel meer aanwezig als voordat ik begon met trainen, ook in een spijkerbroek!
maandag 1 september 2014 om 00:36
quote:amira2014 schreef op 31 augustus 2014 @ 22:29:
@meds klopt niet wat je zegt!
Ik doe nu een jaar mee aan bodypump en richt me voornamelijk op mijn billen en benen en de reden dat ik het blijf doen is omdat ik ineens van bekenden en onbekenden te horen kreeg dat ik een goede volle ronde bips heb ( dit was in het begin echt niet het geval) . Je billen groeien zeker als je de workouts goed uitvoerd. Je moet niet TE intensief aan de slag want dan verbrand je teveel vet daar maar zorg er net voor dat je spieren daar lekker stevig worden en je bips goed ROND
Werkt echt!!
De vraag is of je kont ronder is geworden of je benen dunner. Je kan best wat verbeteren maar je krijgt van trainen geen beyonce behind of een Jo lo-ass.
Absoluut niet.
@meds klopt niet wat je zegt!
Ik doe nu een jaar mee aan bodypump en richt me voornamelijk op mijn billen en benen en de reden dat ik het blijf doen is omdat ik ineens van bekenden en onbekenden te horen kreeg dat ik een goede volle ronde bips heb ( dit was in het begin echt niet het geval) . Je billen groeien zeker als je de workouts goed uitvoerd. Je moet niet TE intensief aan de slag want dan verbrand je teveel vet daar maar zorg er net voor dat je spieren daar lekker stevig worden en je bips goed ROND
Werkt echt!!
De vraag is of je kont ronder is geworden of je benen dunner. Je kan best wat verbeteren maar je krijgt van trainen geen beyonce behind of een Jo lo-ass.
Absoluut niet.
maandag 1 september 2014 om 22:38
heb je een voorbeeld?
Ga niet teveel af op foto's en videos hoor. Een mooie kont is echt een kwestie van
1. genen - staat ver bovenaan
2. voeding - komt ergens onderaan
3. beweging - sluit de rij
Je weet niet wat die meiden doen of niet doen, en vooral: niet is wat het lijkt, er wordt volop gephotoshopt
Ga niet teveel af op foto's en videos hoor. Een mooie kont is echt een kwestie van
1. genen - staat ver bovenaan
2. voeding - komt ergens onderaan
3. beweging - sluit de rij
Je weet niet wat die meiden doen of niet doen, en vooral: niet is wat het lijkt, er wordt volop gephotoshopt
