Lijf & Lijn
alle pijlers
Zwangerschapskilo's...hoe krijg ik ze eraf
woensdag 3 april 2013 om 11:59
quote:bente- schreef op 03 april 2013 @ 11:58:
Waarom een snelle manier? het is toch bekend dat als je het snel doet dat het er dan ook sneller weer aankomt..En dit ja. Hardlopers zijn doodlopers wat afvallen betreft. Even 10kg afvallen gaat niet werken als je daarna weer vervalt in je oude eetpatroon. Steek liever echt tijd en aandacht in het vinden van een eetpatroon (en sportpatroon) dat echt op de lange termijn gaat werken.
Waarom een snelle manier? het is toch bekend dat als je het snel doet dat het er dan ook sneller weer aankomt..En dit ja. Hardlopers zijn doodlopers wat afvallen betreft. Even 10kg afvallen gaat niet werken als je daarna weer vervalt in je oude eetpatroon. Steek liever echt tijd en aandacht in het vinden van een eetpatroon (en sportpatroon) dat echt op de lange termijn gaat werken.
woensdag 3 april 2013 om 12:00
Geef je borstvoeding? Prop je kind nokkievol en kolf jezelf een lamme arm, dan kom je vanzelf op een punt dat je meer moet gaan eten dan je eigenlijk zou willen. Dit punt bereikte ik toen dochter een half jaar was. Nog wel een uitgelubberde buik, maar mager...
Negen maanden na de bevalling was ik weer prima op gewicht. Dat is ook wel een beetje algemeen. Verder hoef je voor afvallen van zwangerschapskilo's niet iets anders te doen dan van gewone overtollige kilo's. Maar als je borstvoeding geeft moet je niet te snel afvallen, want de gifstoffen die je lichaam dan afgeeft gaan zo de moedermelk in.
Negen maanden na de bevalling was ik weer prima op gewicht. Dat is ook wel een beetje algemeen. Verder hoef je voor afvallen van zwangerschapskilo's niet iets anders te doen dan van gewone overtollige kilo's. Maar als je borstvoeding geeft moet je niet te snel afvallen, want de gifstoffen die je lichaam dan afgeeft gaan zo de moedermelk in.
woensdag 3 april 2013 om 12:08
Louba, waarom zou je daar mee wachten tot het mooier of warmer wordt? Je kunt nu al prima naar buiten met je kindje, gewoon lekker inpakken, in de draagdoek of de wagen, en lekker lopen. Als je je weer fit voelt kun je langzaam wat gaan sporten, lekker skaten, hardlopen, of fietsen. Eet gezond, overdrijf niet, en neem de tijd.
woensdag 3 april 2013 om 12:14
quote:Katherina schreef op 03 april 2013 @ 12:00:
Geef je borstvoeding? Prop je kind nokkievol en kolf jezelf een lamme arm, dan kom je vanzelf op een punt dat je meer moet gaan eten dan je eigenlijk zou willen. Dit punt bereikte ik toen dochter een half jaar was. Nog wel een uitgelubberde buik, maar mager...
Negen maanden na de bevalling was ik weer prima op gewicht. Dat is ook wel een beetje algemeen. Verder hoef je voor afvallen van zwangerschapskilo's niet iets anders te doen dan van gewone overtollige kilo's. Maar als je borstvoeding geeft moet je niet te snel afvallen, want de gifstoffen die je lichaam dan afgeeft gaan zo de moedermelk in.
No way. Ik heb beide keren 8 mnd borstvoeding gegeven en op mijn eten gelet, ik was wel een kilo of vier kwijt na die acht maanden maar er bleven er ook nog 12 over
Nu loop ik iedere dag minimaal een half uur (meestal 2x) en let ik goed op wat ik eet. (Keuzes maken!) ik houd me ook aan de richtlijnen van het Voedingscentrum en houd in een app precies bij wat ik eet. Sinds eind januari ben ik ruim 7 kilo kwijt maar evengoed, nog vijf te gaan.....
Geef je borstvoeding? Prop je kind nokkievol en kolf jezelf een lamme arm, dan kom je vanzelf op een punt dat je meer moet gaan eten dan je eigenlijk zou willen. Dit punt bereikte ik toen dochter een half jaar was. Nog wel een uitgelubberde buik, maar mager...
Negen maanden na de bevalling was ik weer prima op gewicht. Dat is ook wel een beetje algemeen. Verder hoef je voor afvallen van zwangerschapskilo's niet iets anders te doen dan van gewone overtollige kilo's. Maar als je borstvoeding geeft moet je niet te snel afvallen, want de gifstoffen die je lichaam dan afgeeft gaan zo de moedermelk in.
No way. Ik heb beide keren 8 mnd borstvoeding gegeven en op mijn eten gelet, ik was wel een kilo of vier kwijt na die acht maanden maar er bleven er ook nog 12 over
Nu loop ik iedere dag minimaal een half uur (meestal 2x) en let ik goed op wat ik eet. (Keuzes maken!) ik houd me ook aan de richtlijnen van het Voedingscentrum en houd in een app precies bij wat ik eet. Sinds eind januari ben ik ruim 7 kilo kwijt maar evengoed, nog vijf te gaan.....
woensdag 3 april 2013 om 12:22
ik heb zo ongeveer een jaar nodig gehad om te beseffen dat die kilo's er neit meer vanzelf af gingen, de borstvoeding ten spijt. Toen nog een half jaar aan zitten hikken tegen echt iets er aan doen, en na anderhalf jaar dan toch maar eens mijn eten onder de loep genomen, wat actiever gaan bewegen... Na twee jaar was ik het echt zat en ben ik gaan hardlopen. Toen sliep mijn dochter ook eindelijk fatsoenlijk door dus had ik ook weer een beetje energie.
Nu ben ik weer zwanger maar ik ga mezelf nu eerder bij de oren pakken na de bevalling. Maar wees ook niet te streng voor jezelf, je lijf heeft echt iets te verduren gehad, en nu ook gewoon tijd nodig. Je hele leven is veranderd en je meot in alle opzichten een nieuw ritme vinden. Gun jezelf de tijd.
Nu ben ik weer zwanger maar ik ga mezelf nu eerder bij de oren pakken na de bevalling. Maar wees ook niet te streng voor jezelf, je lijf heeft echt iets te verduren gehad, en nu ook gewoon tijd nodig. Je hele leven is veranderd en je meot in alle opzichten een nieuw ritme vinden. Gun jezelf de tijd.
woensdag 3 april 2013 om 13:26
Wanneer ben je bevallen? Bij de eerste was ik zo'n 18 kilo te zwaar na de bevalling. De eerste paar kilo gingen wel vanzelf, maar na 3 maanden ben ik hard aan de slag gegaan. Mijn methode:
- Alles opschrijven wat je eet en drinkt op een dag en uitzoeken hoeveel calorieen daarin zitten. (er zijn zat lijstjes op internet)
- UItzoeken hoeveel calorieen je verbrand. Je hebt standaard verbranding en daar bovenop dan de sport / beweging wat je doet. Staat allemaal op internet.
Mooi excel bestandje maken waarin je alles optelt en aftrekt. Dan gaan matchen. Als je uitkomt op 500 calorieen te weinig per dag, val je een halve kilo per week af. Dit is een maximum voor gezond afvallen, over mijn 12 kilo teveel heb ik dan ook zo'n 30 weken gedaan.
Ik heb mezelf een gezond dieet gegeven met een standaard ontbijt, drie of vier alternatieve lunches (voor de afwisseling), een tussendoortje om 16:00, avondeten zoals normaal maar maximaal 1x opscheppen, 's avonds kiezen tussen 1 glas alcohol of 1 stuk chocola / koekje. Op feestjes etc mocht ik zondigen, na een paar maanden goed afvallen heb ik ook een weekje gezondigd.
Daarnaast heb ik het sporten en bewegen flink opgeschroefd met activiteiten die ik leuk vind en vol kon houden. Gelukkig kon ik sporten op het werk. Mijn regel was: elke dag iets bewegen en 2x per week echt een uur sporten. Ik fietste naar mijn werk en andere dagen ging ik lopen met kind naar de winkel oid.
De clou is natuurlijk dat je iets verzint wat bij je past en wat je vol kan houden.
- Alles opschrijven wat je eet en drinkt op een dag en uitzoeken hoeveel calorieen daarin zitten. (er zijn zat lijstjes op internet)
- UItzoeken hoeveel calorieen je verbrand. Je hebt standaard verbranding en daar bovenop dan de sport / beweging wat je doet. Staat allemaal op internet.
Mooi excel bestandje maken waarin je alles optelt en aftrekt. Dan gaan matchen. Als je uitkomt op 500 calorieen te weinig per dag, val je een halve kilo per week af. Dit is een maximum voor gezond afvallen, over mijn 12 kilo teveel heb ik dan ook zo'n 30 weken gedaan.
Ik heb mezelf een gezond dieet gegeven met een standaard ontbijt, drie of vier alternatieve lunches (voor de afwisseling), een tussendoortje om 16:00, avondeten zoals normaal maar maximaal 1x opscheppen, 's avonds kiezen tussen 1 glas alcohol of 1 stuk chocola / koekje. Op feestjes etc mocht ik zondigen, na een paar maanden goed afvallen heb ik ook een weekje gezondigd.
Daarnaast heb ik het sporten en bewegen flink opgeschroefd met activiteiten die ik leuk vind en vol kon houden. Gelukkig kon ik sporten op het werk. Mijn regel was: elke dag iets bewegen en 2x per week echt een uur sporten. Ik fietste naar mijn werk en andere dagen ging ik lopen met kind naar de winkel oid.
De clou is natuurlijk dat je iets verzint wat bij je past en wat je vol kan houden.
