Psyche
alle pijlers
Al 2 maanden last van slapeloosheid!
vrijdag 13 december 2024 om 12:42
Hoi allemaal,
Ik heb een account aangemaakt omdat ik naar tips en adviezen zoek en ik in de brij op internet niet echt verder kom omdat het allemaal net niet op mijn situaties slaat. Ik vind dit heel spannend want ik ben erg gevoelig voor andermans mening/ervaring en tóch zie ik dit als strohalm. Mijn verhaal is als volgt, alvast bedankt voor het lezen/reageren:
ik ben 42 jaar en al sinds mijn puberteit een slechte/moeilijke/lichte slaper. Op mijn 14e heb ik ook een tijd last gehad van slapeloosheid. Op vakanties is het altijd de eerste nacht mis en ik heb heel snel 'last' van geluid en licht als ik ga slapen, ook thuis. Ik heb een partner, we slapen samen. Van zijn slaapgeluiden heb ik altijd wel last gehad maar ik kon me altijd omdraaien en wel verder slapen. Tot 2 maanden geleden ongeveer, geen directe aanleiding of stress waar ik me van bewust ben. Ik dronk tot die tijd vaak twee glazen wijn voor het slapen gaan en opeens merkte ik dat ik er juist heel erg wakker door werd. Wijn toen laten staan maar de angst om te gaan slapen was/is zeer aanwezig. Ik ga liggen, hoor mijn eigen hartslag omhoog gaan, krijg het warm en raak in een soort paniek en ga dan woelen. Zeker wanneer ik mijn partner al hoor 'ronken'. Als ik wel in slaap val, schrik ik weer wakker van mezelf (ik maak dan geluid of ik schok) en dit gebeurt wel 20 keer per nacht. Ik wéét dat mijn eigen hoofd dit doet.....
Ik heb al van alles geprobeerd zoals slaap hygiëne, ik doe oordopjes in (waardoor ik ook weer mijn 'binnenkant' hoor), ik sport en wandel elke dag en ben sinds 18-11 bij de huisarts onder behandeling. Ik gebruik op doktersadvies slaapmedicatie als het echt erg is, dit helpt wel maar dit is geen blijvende oplossing. Per nacht slaap ik ongeveer 3 uur, zonder pil. Ik ben afgelopen week bij de POH geweest, dit was alleen nog een intake en komende donderdag heb ik een afspraak bij een slaapoefentherapeut. Ik grijp alles aan.
Ik ben heel bang dat ik nooit meer normaal kan slapen en voel me bang en down door het weinige slapen. Wie kan en wil mij een hart onder de riem steken of wie heeft dit ook meegemaakt en is eruit gekomen en hoe?
Bedankt! Groetjes Salassa
Ik heb een account aangemaakt omdat ik naar tips en adviezen zoek en ik in de brij op internet niet echt verder kom omdat het allemaal net niet op mijn situaties slaat. Ik vind dit heel spannend want ik ben erg gevoelig voor andermans mening/ervaring en tóch zie ik dit als strohalm. Mijn verhaal is als volgt, alvast bedankt voor het lezen/reageren:
ik ben 42 jaar en al sinds mijn puberteit een slechte/moeilijke/lichte slaper. Op mijn 14e heb ik ook een tijd last gehad van slapeloosheid. Op vakanties is het altijd de eerste nacht mis en ik heb heel snel 'last' van geluid en licht als ik ga slapen, ook thuis. Ik heb een partner, we slapen samen. Van zijn slaapgeluiden heb ik altijd wel last gehad maar ik kon me altijd omdraaien en wel verder slapen. Tot 2 maanden geleden ongeveer, geen directe aanleiding of stress waar ik me van bewust ben. Ik dronk tot die tijd vaak twee glazen wijn voor het slapen gaan en opeens merkte ik dat ik er juist heel erg wakker door werd. Wijn toen laten staan maar de angst om te gaan slapen was/is zeer aanwezig. Ik ga liggen, hoor mijn eigen hartslag omhoog gaan, krijg het warm en raak in een soort paniek en ga dan woelen. Zeker wanneer ik mijn partner al hoor 'ronken'. Als ik wel in slaap val, schrik ik weer wakker van mezelf (ik maak dan geluid of ik schok) en dit gebeurt wel 20 keer per nacht. Ik wéét dat mijn eigen hoofd dit doet.....
Ik heb al van alles geprobeerd zoals slaap hygiëne, ik doe oordopjes in (waardoor ik ook weer mijn 'binnenkant' hoor), ik sport en wandel elke dag en ben sinds 18-11 bij de huisarts onder behandeling. Ik gebruik op doktersadvies slaapmedicatie als het echt erg is, dit helpt wel maar dit is geen blijvende oplossing. Per nacht slaap ik ongeveer 3 uur, zonder pil. Ik ben afgelopen week bij de POH geweest, dit was alleen nog een intake en komende donderdag heb ik een afspraak bij een slaapoefentherapeut. Ik grijp alles aan.
Ik ben heel bang dat ik nooit meer normaal kan slapen en voel me bang en down door het weinige slapen. Wie kan en wil mij een hart onder de riem steken of wie heeft dit ook meegemaakt en is eruit gekomen en hoe?
Bedankt! Groetjes Salassa
maandag 30 december 2024 om 19:30
@verbinder, ik sport wel regelmatig en intensief. Ik denk dat vaker intensief sporten wel zou helpen. In de tijd dat ik tot nu toe het best sliep, sportte ik ook meer dan nu. Ik wil weer starten met hardlopen in de ochtend.
Vanmiddag bij de slaaptherapeut geweest en ze heeft me fysiek behandeld deze keer. Ze liet me voelen hoe elk deel van mijn lichaam op de behandelbank rustte en zwaarder werd. Ik ontspande er wel door. Werd ook emotioneel, geen idee waarom dat nu opeens weer kwam. Ze had het ook over liever voor mezelf zijn en mezelf rustmomenten te gunnen, ook overdag. Ik ga daarmee aan de slag, komt erg in de buurt van jouw advies, verbinder. Dankjewel
Vanmiddag bij de slaaptherapeut geweest en ze heeft me fysiek behandeld deze keer. Ze liet me voelen hoe elk deel van mijn lichaam op de behandelbank rustte en zwaarder werd. Ik ontspande er wel door. Werd ook emotioneel, geen idee waarom dat nu opeens weer kwam. Ze had het ook over liever voor mezelf zijn en mezelf rustmomenten te gunnen, ook overdag. Ik ga daarmee aan de slag, komt erg in de buurt van jouw advies, verbinder. Dankjewel
maandag 30 december 2024 om 20:55
Ik heb me laten testen inderdaad. Heb add, dus de drukte zit vooral in m’n hoofd (nu heet het officieel adhd-inattentive). Lichamelijk ben ik niet hyperactief, al was ik dat voor de puberteit wel een stuk meer. Ik gebruik nu wel een lage dosis medicatie voor m’n add, want ik kwam in de knoop toen ik kinderen kreeg (toen kwam ik er ook achter dat ik het had). Ik wilde minder snel overgestimuleerd, en een geduldigere moeder zijn.Salassa1982 schreef: ↑30-12-2024 18:51@Bijtie: dat aan staan heb ik eigenlijk al zo lang ik me kan herinneren. Ook erg gevoelig voor ‘oorwurmen’ (liedjes die in je hoofd blijven zitten) geluiden die ik niet kan plaatsen of beïnvloeden en licht in de slaapkamer. Wat jij zegt Elsy heb ik ook al eens aan gedacht, adhd, maar ik heb niet dat ik niet stil kan zitten bijvoorbeeld. Heb je het ergens laten testen en hoe? Heb je die melatonine in overleg met de arts genomen? Gebruik je nog andere medicatie voor je add? Ik heb wel melatonine van de drogist in huis maar sinds ik weet dat het ook je eigen aanmaak in de war kan brengen, durf ik het niet meer te nemen op eigen houtje.
De melatonine heb ik in overleg met een vriendin genomen. Zij is slaaptherapeut in een kliniek. Ze zegt inderdaad dat je ermee oppassen, alleen sommige mensen maken het gewoon te weinig of te laat aan (noemen ze officieel een Vertraagde slaapfase syndroom en is vaker met adhd/autisme het geval). Als ik het niet slik ga ik om 1:30 of later naar bed, eerder ben ik gewoon niet moe.
De probleemgevallen die zij krijgt nemen meestal een veel te hoge dosis, grammen ipv mg. Of er is een ander probleem. Ik slik het nu bijna 1.5 jaar en zit nog op dezelfde dosis (0.3-0.4 mg), dus m’n lichaam is er niet aan gewend geraakt. Ik draag ‘s nachts ook 1 Loop oordop, want als m’n man zwaar ademt ga ik daarop letten
maandag 30 december 2024 om 22:15
Ja, goed punt.
Maar het stukje was vooral gericht op Salassa’s specifieke situatie.
En daar lijkt controle veel mee te spelen bij het probleem
donderdag 9 januari 2025 om 09:44
Even een update, ik ben net bij de huisarts geweest en gesproken over afbouwen slaappillen. Ik wil dit zelf ook graag maar ben ook ‘bang’ dat ik het niet ‘zelf’ kan, het natuurlijk slapen. Ik ga nu naar 2 nachten zonder pil en dan 3 nachten met. Spannend. De nachten met pil slaap ik goed (van 22.30-7.00 uur) en volgens de huisarts is dat ook wat ik dus zelf doe, het middel is alleen een inslaapmiddel. Doorslapen gaat veel beter nu. Qua meditatie doe ik in ieder geval een paar keer per dag ademhalingsoefeningen en verder probeer ik minder controle te houden over dingen. Vooral dingen waar ik toch geen invloed op heb, probeer ik los te laten ( zoals bv. wat anderen vinden). Stapje voor stapje hoop ik hier uit te komen. De slaaptherapeut daar ga ik niet meer heen. Ik voelde na de derde keer echt nog steeds dat het voor haar een ‘haast-klusje’ was, kon me moeilijk ontspannen ook en ze vertelde dingen die ik al deed (zoals slaaphygiene en waarom je goed moet slapen, daarvan werd ik alleen maar nerveuzer)
Volgende week weer naar de praktijkondersteuner.
Volgende week weer naar de praktijkondersteuner.
donderdag 9 januari 2025 om 11:13
Ik begrijp wel dat je het spannend vindt om de veranderingen in te voeren maar het klinkt als een goede stap.
Gewoon weer proberen en ervaren.
Geen bepaalde verwachtingen creeren erover kan ook helpen. Want het koppie gaat vaak vanzelf hele scenes bedenken.
Goed dat je ademhalingsoefeningen doet Salassa. En dat je bezig ben met bekijken van controle in je leven. Goede stappen!
Volgende keer als je partner even op de bank naar muziek ligt te luisteren kun jij hetzelfde doen op de andere bank haha.
Jammer dat de slaaptherapeut niet zo’n goede ervaring was. Maar inderdaad, kun je niet echt ontspannen als de therapeut een gehaaste houding heeft. He-le-maal niet prettig. En….praten over het belang van slapen. Och, wat stom. Lekker dan. Die was niet ingetuned op jouw situatie.
Gewoon weer proberen en ervaren.
Geen bepaalde verwachtingen creeren erover kan ook helpen. Want het koppie gaat vaak vanzelf hele scenes bedenken.
Goed dat je ademhalingsoefeningen doet Salassa. En dat je bezig ben met bekijken van controle in je leven. Goede stappen!
Volgende keer als je partner even op de bank naar muziek ligt te luisteren kun jij hetzelfde doen op de andere bank haha.
Jammer dat de slaaptherapeut niet zo’n goede ervaring was. Maar inderdaad, kun je niet echt ontspannen als de therapeut een gehaaste houding heeft. He-le-maal niet prettig. En….praten over het belang van slapen. Och, wat stom. Lekker dan. Die was niet ingetuned op jouw situatie.
donderdag 9 januari 2025 om 19:02
Hey verbinder! Fijn, jouw reactie 
En ja de slaaptherapeut matchte inderdaad niet echt met mijn situatie. Vandaag was mijn vrije dag ook en ik heb vanochtend echt even rustig aan gedaan. Vanmiddag dan wel weer druk met gezin/vrijwilligerswerk en huishouden maar ik vond het knap van mezelf dat ik die rust even kon toelaten.
En ja de slaaptherapeut matchte inderdaad niet echt met mijn situatie. Vandaag was mijn vrije dag ook en ik heb vanochtend echt even rustig aan gedaan. Vanmiddag dan wel weer druk met gezin/vrijwilligerswerk en huishouden maar ik vond het knap van mezelf dat ik die rust even kon toelaten.
dinsdag 14 januari 2025 om 11:17
Dankje Verbinder, dat doe ik zeker. Ik heb hier al zoveel aan gehad, en nog! Ik ben net weer bij de poh geweest en ben begonnen met de ACT (acceptance & commitment therapie) en hoop dat het me een zetje in de goede richting geeft. Afbouwen slaapmedicatie gaat goed. Ik merk eigenlijk lichamelijk niks van de extra nacht zonder pil, behalve dan dat ik die nacht nog steeds beroerd slaap en me overal bewust van ben en blijf. Ik blijf stapjes maken merk ik. Ik doe elke dag een paar keer ademruimte oefeningen en/of meditatie. Herkenning van mensen hier geeft me tot nu toe nog de meeste troost én helpende berichten van mensen die dit hebben gehad en er weer uit zijn gekomen!
dinsdag 14 januari 2025 om 13:39
Ik heb ook lang slaapproblemen gehad. Ik dacht altijd dat ik van nature een slechte slaper was, maar inmiddels weet ik dat ik altijd veel te erg aanstond. Niet in de zin dat ik stress had want dat had ik niet zozeer, maar wel een hoofd dat van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat bezig was met de wereld om zich heen. Ik heb technieken geleerd om gedurende de dag meer bij mezelf te blijven, zoals mediteren, yin yoga en simpele dingen zoals m’n telefoon wat vaker uit. Dat helpt me allemaal immens. Vooral yin yoga in de avond (gewoon via YouTube) was voor mij een gamechanger. Hoeft niet per se een lange sessie van 45 min te zijn; 20-30 min is al genoeg. Als je je er eenmaal aan kunt overgeven is het heerlijk en helemaal niet erg dat je dat elke avond ‘moet’ doen.
Ik lees over mediteren dat je dat moeilijk vindt. Ik denk dat dat iedereens ervaring is op het begin, maar na verloop van tijd leer je dat je mediteren niet goed of fout kan doen; het gaat erom dat je je aandacht terugbrengt naar je ademhaling, steeds weer. Of je nu 1000 gedachten hebt of maar 1. Op een gegeven moment merk je vanzelf dat het makkelijker gaat. Mij helpt het om een hand op mijn buik te leggen zodat ik mijn ademhaling beter voel. En ook daadwerkelijk mijn bewustzijn van mijn hoofd naar mijn buik te verplaatsen. Dus niet vanuit je hoofd denken: mijn ademhaling voelt zus en zo, maar je ademhaling echt vanuit je buik voelen. Snap je wat ik bedoel? Voor mij was dat wel een eye-opener toen ik dat ontdekte.
En natuurlijk een vast slaapritme en genoeg (dag)licht zien. Op dagen waarop ik geen zin heb om naar buiten te gaan zet ik ‘s ochtends een halfuur een daglichtlamp op m’n gezicht. Word je meteen lekker wakker van
Ik lees over mediteren dat je dat moeilijk vindt. Ik denk dat dat iedereens ervaring is op het begin, maar na verloop van tijd leer je dat je mediteren niet goed of fout kan doen; het gaat erom dat je je aandacht terugbrengt naar je ademhaling, steeds weer. Of je nu 1000 gedachten hebt of maar 1. Op een gegeven moment merk je vanzelf dat het makkelijker gaat. Mij helpt het om een hand op mijn buik te leggen zodat ik mijn ademhaling beter voel. En ook daadwerkelijk mijn bewustzijn van mijn hoofd naar mijn buik te verplaatsen. Dus niet vanuit je hoofd denken: mijn ademhaling voelt zus en zo, maar je ademhaling echt vanuit je buik voelen. Snap je wat ik bedoel? Voor mij was dat wel een eye-opener toen ik dat ontdekte.
En natuurlijk een vast slaapritme en genoeg (dag)licht zien. Op dagen waarop ik geen zin heb om naar buiten te gaan zet ik ‘s ochtends een halfuur een daglichtlamp op m’n gezicht. Word je meteen lekker wakker van
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
