Psyche
alle pijlers
Al 2 maanden last van slapeloosheid!
vrijdag 13 december 2024 om 12:42
Hoi allemaal,
Ik heb een account aangemaakt omdat ik naar tips en adviezen zoek en ik in de brij op internet niet echt verder kom omdat het allemaal net niet op mijn situaties slaat. Ik vind dit heel spannend want ik ben erg gevoelig voor andermans mening/ervaring en tóch zie ik dit als strohalm. Mijn verhaal is als volgt, alvast bedankt voor het lezen/reageren:
ik ben 42 jaar en al sinds mijn puberteit een slechte/moeilijke/lichte slaper. Op mijn 14e heb ik ook een tijd last gehad van slapeloosheid. Op vakanties is het altijd de eerste nacht mis en ik heb heel snel 'last' van geluid en licht als ik ga slapen, ook thuis. Ik heb een partner, we slapen samen. Van zijn slaapgeluiden heb ik altijd wel last gehad maar ik kon me altijd omdraaien en wel verder slapen. Tot 2 maanden geleden ongeveer, geen directe aanleiding of stress waar ik me van bewust ben. Ik dronk tot die tijd vaak twee glazen wijn voor het slapen gaan en opeens merkte ik dat ik er juist heel erg wakker door werd. Wijn toen laten staan maar de angst om te gaan slapen was/is zeer aanwezig. Ik ga liggen, hoor mijn eigen hartslag omhoog gaan, krijg het warm en raak in een soort paniek en ga dan woelen. Zeker wanneer ik mijn partner al hoor 'ronken'. Als ik wel in slaap val, schrik ik weer wakker van mezelf (ik maak dan geluid of ik schok) en dit gebeurt wel 20 keer per nacht. Ik wéét dat mijn eigen hoofd dit doet.....
Ik heb al van alles geprobeerd zoals slaap hygiëne, ik doe oordopjes in (waardoor ik ook weer mijn 'binnenkant' hoor), ik sport en wandel elke dag en ben sinds 18-11 bij de huisarts onder behandeling. Ik gebruik op doktersadvies slaapmedicatie als het echt erg is, dit helpt wel maar dit is geen blijvende oplossing. Per nacht slaap ik ongeveer 3 uur, zonder pil. Ik ben afgelopen week bij de POH geweest, dit was alleen nog een intake en komende donderdag heb ik een afspraak bij een slaapoefentherapeut. Ik grijp alles aan.
Ik ben heel bang dat ik nooit meer normaal kan slapen en voel me bang en down door het weinige slapen. Wie kan en wil mij een hart onder de riem steken of wie heeft dit ook meegemaakt en is eruit gekomen en hoe?
Bedankt! Groetjes Salassa
Ik heb een account aangemaakt omdat ik naar tips en adviezen zoek en ik in de brij op internet niet echt verder kom omdat het allemaal net niet op mijn situaties slaat. Ik vind dit heel spannend want ik ben erg gevoelig voor andermans mening/ervaring en tóch zie ik dit als strohalm. Mijn verhaal is als volgt, alvast bedankt voor het lezen/reageren:
ik ben 42 jaar en al sinds mijn puberteit een slechte/moeilijke/lichte slaper. Op mijn 14e heb ik ook een tijd last gehad van slapeloosheid. Op vakanties is het altijd de eerste nacht mis en ik heb heel snel 'last' van geluid en licht als ik ga slapen, ook thuis. Ik heb een partner, we slapen samen. Van zijn slaapgeluiden heb ik altijd wel last gehad maar ik kon me altijd omdraaien en wel verder slapen. Tot 2 maanden geleden ongeveer, geen directe aanleiding of stress waar ik me van bewust ben. Ik dronk tot die tijd vaak twee glazen wijn voor het slapen gaan en opeens merkte ik dat ik er juist heel erg wakker door werd. Wijn toen laten staan maar de angst om te gaan slapen was/is zeer aanwezig. Ik ga liggen, hoor mijn eigen hartslag omhoog gaan, krijg het warm en raak in een soort paniek en ga dan woelen. Zeker wanneer ik mijn partner al hoor 'ronken'. Als ik wel in slaap val, schrik ik weer wakker van mezelf (ik maak dan geluid of ik schok) en dit gebeurt wel 20 keer per nacht. Ik wéét dat mijn eigen hoofd dit doet.....
Ik heb al van alles geprobeerd zoals slaap hygiëne, ik doe oordopjes in (waardoor ik ook weer mijn 'binnenkant' hoor), ik sport en wandel elke dag en ben sinds 18-11 bij de huisarts onder behandeling. Ik gebruik op doktersadvies slaapmedicatie als het echt erg is, dit helpt wel maar dit is geen blijvende oplossing. Per nacht slaap ik ongeveer 3 uur, zonder pil. Ik ben afgelopen week bij de POH geweest, dit was alleen nog een intake en komende donderdag heb ik een afspraak bij een slaapoefentherapeut. Ik grijp alles aan.
Ik ben heel bang dat ik nooit meer normaal kan slapen en voel me bang en down door het weinige slapen. Wie kan en wil mij een hart onder de riem steken of wie heeft dit ook meegemaakt en is eruit gekomen en hoe?
Bedankt! Groetjes Salassa
maandag 30 december 2024 om 19:30
@verbinder, ik sport wel regelmatig en intensief. Ik denk dat vaker intensief sporten wel zou helpen. In de tijd dat ik tot nu toe het best sliep, sportte ik ook meer dan nu. Ik wil weer starten met hardlopen in de ochtend.
Vanmiddag bij de slaaptherapeut geweest en ze heeft me fysiek behandeld deze keer. Ze liet me voelen hoe elk deel van mijn lichaam op de behandelbank rustte en zwaarder werd. Ik ontspande er wel door. Werd ook emotioneel, geen idee waarom dat nu opeens weer kwam. Ze had het ook over liever voor mezelf zijn en mezelf rustmomenten te gunnen, ook overdag. Ik ga daarmee aan de slag, komt erg in de buurt van jouw advies, verbinder. Dankjewel
Vanmiddag bij de slaaptherapeut geweest en ze heeft me fysiek behandeld deze keer. Ze liet me voelen hoe elk deel van mijn lichaam op de behandelbank rustte en zwaarder werd. Ik ontspande er wel door. Werd ook emotioneel, geen idee waarom dat nu opeens weer kwam. Ze had het ook over liever voor mezelf zijn en mezelf rustmomenten te gunnen, ook overdag. Ik ga daarmee aan de slag, komt erg in de buurt van jouw advies, verbinder. Dankjewel
maandag 30 december 2024 om 20:55
Ik heb me laten testen inderdaad. Heb add, dus de drukte zit vooral in m’n hoofd (nu heet het officieel adhd-inattentive). Lichamelijk ben ik niet hyperactief, al was ik dat voor de puberteit wel een stuk meer. Ik gebruik nu wel een lage dosis medicatie voor m’n add, want ik kwam in de knoop toen ik kinderen kreeg (toen kwam ik er ook achter dat ik het had). Ik wilde minder snel overgestimuleerd, en een geduldigere moeder zijn.Salassa1982 schreef: ↑30-12-2024 18:51@Bijtie: dat aan staan heb ik eigenlijk al zo lang ik me kan herinneren. Ook erg gevoelig voor ‘oorwurmen’ (liedjes die in je hoofd blijven zitten) geluiden die ik niet kan plaatsen of beïnvloeden en licht in de slaapkamer. Wat jij zegt Elsy heb ik ook al eens aan gedacht, adhd, maar ik heb niet dat ik niet stil kan zitten bijvoorbeeld. Heb je het ergens laten testen en hoe? Heb je die melatonine in overleg met de arts genomen? Gebruik je nog andere medicatie voor je add? Ik heb wel melatonine van de drogist in huis maar sinds ik weet dat het ook je eigen aanmaak in de war kan brengen, durf ik het niet meer te nemen op eigen houtje.
De melatonine heb ik in overleg met een vriendin genomen. Zij is slaaptherapeut in een kliniek. Ze zegt inderdaad dat je ermee oppassen, alleen sommige mensen maken het gewoon te weinig of te laat aan (noemen ze officieel een Vertraagde slaapfase syndroom en is vaker met adhd/autisme het geval). Als ik het niet slik ga ik om 1:30 of later naar bed, eerder ben ik gewoon niet moe.
De probleemgevallen die zij krijgt nemen meestal een veel te hoge dosis, grammen ipv mg. Of er is een ander probleem. Ik slik het nu bijna 1.5 jaar en zit nog op dezelfde dosis (0.3-0.4 mg), dus m’n lichaam is er niet aan gewend geraakt. Ik draag ‘s nachts ook 1 Loop oordop, want als m’n man zwaar ademt ga ik daarop letten
maandag 30 december 2024 om 22:15
Ja, goed punt.
Maar het stukje was vooral gericht op Salassa’s specifieke situatie.
En daar lijkt controle veel mee te spelen bij het probleem
donderdag 9 januari 2025 om 09:44
Even een update, ik ben net bij de huisarts geweest en gesproken over afbouwen slaappillen. Ik wil dit zelf ook graag maar ben ook ‘bang’ dat ik het niet ‘zelf’ kan, het natuurlijk slapen. Ik ga nu naar 2 nachten zonder pil en dan 3 nachten met. Spannend. De nachten met pil slaap ik goed (van 22.30-7.00 uur) en volgens de huisarts is dat ook wat ik dus zelf doe, het middel is alleen een inslaapmiddel. Doorslapen gaat veel beter nu. Qua meditatie doe ik in ieder geval een paar keer per dag ademhalingsoefeningen en verder probeer ik minder controle te houden over dingen. Vooral dingen waar ik toch geen invloed op heb, probeer ik los te laten ( zoals bv. wat anderen vinden). Stapje voor stapje hoop ik hier uit te komen. De slaaptherapeut daar ga ik niet meer heen. Ik voelde na de derde keer echt nog steeds dat het voor haar een ‘haast-klusje’ was, kon me moeilijk ontspannen ook en ze vertelde dingen die ik al deed (zoals slaaphygiene en waarom je goed moet slapen, daarvan werd ik alleen maar nerveuzer)
Volgende week weer naar de praktijkondersteuner.
Volgende week weer naar de praktijkondersteuner.
donderdag 9 januari 2025 om 11:13
Ik begrijp wel dat je het spannend vindt om de veranderingen in te voeren maar het klinkt als een goede stap.
Gewoon weer proberen en ervaren.
Geen bepaalde verwachtingen creeren erover kan ook helpen. Want het koppie gaat vaak vanzelf hele scenes bedenken.
Goed dat je ademhalingsoefeningen doet Salassa. En dat je bezig ben met bekijken van controle in je leven. Goede stappen!
Volgende keer als je partner even op de bank naar muziek ligt te luisteren kun jij hetzelfde doen op de andere bank haha.
Jammer dat de slaaptherapeut niet zo’n goede ervaring was. Maar inderdaad, kun je niet echt ontspannen als de therapeut een gehaaste houding heeft. He-le-maal niet prettig. En….praten over het belang van slapen. Och, wat stom. Lekker dan. Die was niet ingetuned op jouw situatie.
Gewoon weer proberen en ervaren.
Geen bepaalde verwachtingen creeren erover kan ook helpen. Want het koppie gaat vaak vanzelf hele scenes bedenken.
Goed dat je ademhalingsoefeningen doet Salassa. En dat je bezig ben met bekijken van controle in je leven. Goede stappen!
Volgende keer als je partner even op de bank naar muziek ligt te luisteren kun jij hetzelfde doen op de andere bank haha.
Jammer dat de slaaptherapeut niet zo’n goede ervaring was. Maar inderdaad, kun je niet echt ontspannen als de therapeut een gehaaste houding heeft. He-le-maal niet prettig. En….praten over het belang van slapen. Och, wat stom. Lekker dan. Die was niet ingetuned op jouw situatie.
donderdag 9 januari 2025 om 19:02
Hey verbinder! Fijn, jouw reactie 
En ja de slaaptherapeut matchte inderdaad niet echt met mijn situatie. Vandaag was mijn vrije dag ook en ik heb vanochtend echt even rustig aan gedaan. Vanmiddag dan wel weer druk met gezin/vrijwilligerswerk en huishouden maar ik vond het knap van mezelf dat ik die rust even kon toelaten.
En ja de slaaptherapeut matchte inderdaad niet echt met mijn situatie. Vandaag was mijn vrije dag ook en ik heb vanochtend echt even rustig aan gedaan. Vanmiddag dan wel weer druk met gezin/vrijwilligerswerk en huishouden maar ik vond het knap van mezelf dat ik die rust even kon toelaten.
dinsdag 14 januari 2025 om 11:17
Dankje Verbinder, dat doe ik zeker. Ik heb hier al zoveel aan gehad, en nog! Ik ben net weer bij de poh geweest en ben begonnen met de ACT (acceptance & commitment therapie) en hoop dat het me een zetje in de goede richting geeft. Afbouwen slaapmedicatie gaat goed. Ik merk eigenlijk lichamelijk niks van de extra nacht zonder pil, behalve dan dat ik die nacht nog steeds beroerd slaap en me overal bewust van ben en blijf. Ik blijf stapjes maken merk ik. Ik doe elke dag een paar keer ademruimte oefeningen en/of meditatie. Herkenning van mensen hier geeft me tot nu toe nog de meeste troost én helpende berichten van mensen die dit hebben gehad en er weer uit zijn gekomen!
dinsdag 14 januari 2025 om 13:39
Ik heb ook lang slaapproblemen gehad. Ik dacht altijd dat ik van nature een slechte slaper was, maar inmiddels weet ik dat ik altijd veel te erg aanstond. Niet in de zin dat ik stress had want dat had ik niet zozeer, maar wel een hoofd dat van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat bezig was met de wereld om zich heen. Ik heb technieken geleerd om gedurende de dag meer bij mezelf te blijven, zoals mediteren, yin yoga en simpele dingen zoals m’n telefoon wat vaker uit. Dat helpt me allemaal immens. Vooral yin yoga in de avond (gewoon via YouTube) was voor mij een gamechanger. Hoeft niet per se een lange sessie van 45 min te zijn; 20-30 min is al genoeg. Als je je er eenmaal aan kunt overgeven is het heerlijk en helemaal niet erg dat je dat elke avond ‘moet’ doen.
Ik lees over mediteren dat je dat moeilijk vindt. Ik denk dat dat iedereens ervaring is op het begin, maar na verloop van tijd leer je dat je mediteren niet goed of fout kan doen; het gaat erom dat je je aandacht terugbrengt naar je ademhaling, steeds weer. Of je nu 1000 gedachten hebt of maar 1. Op een gegeven moment merk je vanzelf dat het makkelijker gaat. Mij helpt het om een hand op mijn buik te leggen zodat ik mijn ademhaling beter voel. En ook daadwerkelijk mijn bewustzijn van mijn hoofd naar mijn buik te verplaatsen. Dus niet vanuit je hoofd denken: mijn ademhaling voelt zus en zo, maar je ademhaling echt vanuit je buik voelen. Snap je wat ik bedoel? Voor mij was dat wel een eye-opener toen ik dat ontdekte.
En natuurlijk een vast slaapritme en genoeg (dag)licht zien. Op dagen waarop ik geen zin heb om naar buiten te gaan zet ik ‘s ochtends een halfuur een daglichtlamp op m’n gezicht. Word je meteen lekker wakker van
Ik lees over mediteren dat je dat moeilijk vindt. Ik denk dat dat iedereens ervaring is op het begin, maar na verloop van tijd leer je dat je mediteren niet goed of fout kan doen; het gaat erom dat je je aandacht terugbrengt naar je ademhaling, steeds weer. Of je nu 1000 gedachten hebt of maar 1. Op een gegeven moment merk je vanzelf dat het makkelijker gaat. Mij helpt het om een hand op mijn buik te leggen zodat ik mijn ademhaling beter voel. En ook daadwerkelijk mijn bewustzijn van mijn hoofd naar mijn buik te verplaatsen. Dus niet vanuit je hoofd denken: mijn ademhaling voelt zus en zo, maar je ademhaling echt vanuit je buik voelen. Snap je wat ik bedoel? Voor mij was dat wel een eye-opener toen ik dat ontdekte.
En natuurlijk een vast slaapritme en genoeg (dag)licht zien. Op dagen waarop ik geen zin heb om naar buiten te gaan zet ik ‘s ochtends een halfuur een daglichtlamp op m’n gezicht. Word je meteen lekker wakker van
maandag 20 januari 2025 om 19:18
Hoi Salassa1982!
Ook ik wil je even een hart onder de riem komen steken. Wat rot dat je hier zo'n last van hebt!
Ik zit ook al een jaar of twintig te klooien met slapen, heb in het verleden van alles geprobeerd. Af en toe lag ik hele nachten wakker, soms sliep ik een paar uur. Ook ik ging flippen als ik de nadelen las van slecht slapen. Ik werd dwangmatig, was overdag al druk bezig met hoe ik 's nachts goed zou kunnen slapen. En ik wilde liever alleen slapen dan naast mijn partner, omdat ik van ieder geluidje wakker werd.
Het continu wakker schrikken herken ik trouwens ook.
Maar de laatste jaren gaat het heel veel beter! Slapen is nauwelijks nog een issue. Bij mij zat de oplossing ook in acceptatie. De druk van goed moeten slapen is eraf gegaan bij mij. Het maakt me niet meer uit hoeveel uur ik slaap.
In slaapoefentherapie leerde ik dat het normaal is om iedere 1,5 uur wakker te worden. Een slaapcyclus duurt ongeveer 1,5 uur en na iedere cyclus wordt ieder mens wakker. Degenen die chill zijn 's nachts slapen dan gelijk weer verder en zullen het zich waarschijnlijk niet eens meer herinneren. En de mensen die stressen over hun slaap liggen dan sneller gelijk weer de halve nacht wakker met adrenaline.
Weten dat het normaal is om iedere 1,5 uur wakker te worden gaf mij ontzettend veel rust.
Ook leerde ik dat oermensen en mensen in de middeleeuwen iedere nacht een paar uur wakker wakker waren. Die wakkere uren vonden ze juist heel waardevol. Tegenwoordig denken mensen dat acht uur ononderbroken slaap normaal is, maar dat is niet altijd zo geweest. Vroeger werd de nachtrust blijkbaar in tweeën gesplitst. Mensen besteedden in die uren 's nachts tijd aan allerlei klusjes en namen een maaltijd. Sinds ik dit weet, zie ik mijn korte/onderbroken nachten als normaal en kan ik gewoon ontspannen wakker liggen 's nachts.
Iemand noemde dit boek: https://www.bol.com/nl/nl/f/slaap-als-e ... 025876618/ Hier heb ik ook veel aan gehad. Het idee van dit boek is dat je niet allerlei actie moet ondernemen als je slecht slaapt, maar dat je moet gaan voor acceptatie. Goede slapers doen helemaal niets om goed te kunnen slapen. En dat is de essentie denk ik, niets doen. Gewoon ontspannen en mindful genieten van je bed en de nacht nemen zoals-ie komt.
Ik heb dus alles losgelaten om goed te kunnen slapen. Ik let er niet meer op hoeveel ik beweeg overdag, ik lig gewoon op m'n telefoon (met blauwlicht-filter) te lezen 's nachts, ik slaap weer naast mijn partner. Die trouwens ook een wilde snurker is, maar dat is prima. Word ik er wakker van dan is het helemaal oké. Het geeft me juist rust dat hij lekker ligt te slapen en dat ik gezellig naast hem lig. Die rust in mij maakt al dat ik over het algemeen veel beter slaap.
Ik kan je trouwens (hopelijk) geruststellen dat je zeker wel slaapt als je droomt! Wanneer je regelmatig droomt, ben je relatief lang in een diepe slaap. Dus dat is een goed teken.
Liefs en succes met de ACT!
Ook ik wil je even een hart onder de riem komen steken. Wat rot dat je hier zo'n last van hebt!
Ik zit ook al een jaar of twintig te klooien met slapen, heb in het verleden van alles geprobeerd. Af en toe lag ik hele nachten wakker, soms sliep ik een paar uur. Ook ik ging flippen als ik de nadelen las van slecht slapen. Ik werd dwangmatig, was overdag al druk bezig met hoe ik 's nachts goed zou kunnen slapen. En ik wilde liever alleen slapen dan naast mijn partner, omdat ik van ieder geluidje wakker werd.
Het continu wakker schrikken herken ik trouwens ook.
Maar de laatste jaren gaat het heel veel beter! Slapen is nauwelijks nog een issue. Bij mij zat de oplossing ook in acceptatie. De druk van goed moeten slapen is eraf gegaan bij mij. Het maakt me niet meer uit hoeveel uur ik slaap.
In slaapoefentherapie leerde ik dat het normaal is om iedere 1,5 uur wakker te worden. Een slaapcyclus duurt ongeveer 1,5 uur en na iedere cyclus wordt ieder mens wakker. Degenen die chill zijn 's nachts slapen dan gelijk weer verder en zullen het zich waarschijnlijk niet eens meer herinneren. En de mensen die stressen over hun slaap liggen dan sneller gelijk weer de halve nacht wakker met adrenaline.
Weten dat het normaal is om iedere 1,5 uur wakker te worden gaf mij ontzettend veel rust.Ook leerde ik dat oermensen en mensen in de middeleeuwen iedere nacht een paar uur wakker wakker waren. Die wakkere uren vonden ze juist heel waardevol. Tegenwoordig denken mensen dat acht uur ononderbroken slaap normaal is, maar dat is niet altijd zo geweest. Vroeger werd de nachtrust blijkbaar in tweeën gesplitst. Mensen besteedden in die uren 's nachts tijd aan allerlei klusjes en namen een maaltijd. Sinds ik dit weet, zie ik mijn korte/onderbroken nachten als normaal en kan ik gewoon ontspannen wakker liggen 's nachts.
Iemand noemde dit boek: https://www.bol.com/nl/nl/f/slaap-als-e ... 025876618/ Hier heb ik ook veel aan gehad. Het idee van dit boek is dat je niet allerlei actie moet ondernemen als je slecht slaapt, maar dat je moet gaan voor acceptatie. Goede slapers doen helemaal niets om goed te kunnen slapen. En dat is de essentie denk ik, niets doen. Gewoon ontspannen en mindful genieten van je bed en de nacht nemen zoals-ie komt.
Ik heb dus alles losgelaten om goed te kunnen slapen. Ik let er niet meer op hoeveel ik beweeg overdag, ik lig gewoon op m'n telefoon (met blauwlicht-filter) te lezen 's nachts, ik slaap weer naast mijn partner. Die trouwens ook een wilde snurker is, maar dat is prima. Word ik er wakker van dan is het helemaal oké. Het geeft me juist rust dat hij lekker ligt te slapen en dat ik gezellig naast hem lig. Die rust in mij maakt al dat ik over het algemeen veel beter slaap.
Ik kan je trouwens (hopelijk) geruststellen dat je zeker wel slaapt als je droomt! Wanneer je regelmatig droomt, ben je relatief lang in een diepe slaap. Dus dat is een goed teken.
Liefs en succes met de ACT!
hoedoedegeda wijzigde dit bericht op 21-01-2025 14:49
9.11% gewijzigd
maandag 20 januari 2025 om 19:29
Dit kan ik beamen. Juist als ik veel bezig was met allerlei 'tips' op te volgen zoals geen schermen, zwaartedeken, etc. ging slapen juist lastiger omdat ik er meer mee bezig was. Nu zit ik gewoon tot de minuut voordat ik ga slapen op mijn telefoon en slaap ik veel sneller in.Hoedoedegeda schreef: ↑20-01-2025 19:18
Ik heb dus alles losgelaten om goed te kunnen slapen. Ik let er niet meer op hoeveel ik beweeg overdag, ik lig gewoon op m'n telefoon (met blauwlicht-filter) te lezen 's nachts, ik slaap weer naast mijn partner. Die trouwens ook een wilde snurker is, maar dat is prima. Word ik er wakker van dan is het helemaal oké. Het geeft me juist rust dat hij lekker ligt te slapen en dat ik gezellig naast hem lig. Die rust in mij maakt al dat ik over het algemeen veel beter slaap.
woensdag 22 januari 2025 om 08:47
Wat fijn om te lezen en wat knap van jullie hoedoegeda en nijlpaard! Geeft hoop…. Ik ben bezig om daar ook te komen, zij het in kleine stapjes. Laatst had ik twee nachten waarin ik wel wakker werd rond 4.00 maar daarna zelf weer verdersliep, supertrots voelde dat! Daarna kwam weer een nacht waarop dat niet lukte en de paniek was meteen terug en het opgebouwde vertrouwen weg. Ik ga het boek ook lezen, ik kreeg de tip al eerder. Verder ben ik inderdaad bezig met ACT via de praktijkondersteuner van de huisarts. Ik merk dat ik wel wil accepteren maar dat het nog blijft bij alleen het tegen mezelf zeggen. De woorden komen nog niet echt binnen, de frustratie overheerst nog. Hopelijk kan ik dat omdraaien.
woensdag 22 januari 2025 om 11:36
Salassa1982 schreef: ↑22-01-2025 08:47Laatst had ik twee nachten waarin ik wel wakker werd rond 4.00 maar daarna zelf weer verdersliep, supertrots voelde dat! Daarna kwam weer een nacht waarop dat niet lukte en de paniek was meteen terug en het opgebouwde vertrouwen weg.
Het is volkomen normaal dat een verandering zo gaat. En groeipijnen daarmee gepaard.
Het gaat hartstikke goed!
woensdag 22 januari 2025 om 19:12
Salassa1982 schreef: ↑22-01-2025 08:47Daarna kwam weer een nacht waarop dat niet lukte en de paniek was meteen terug en het opgebouwde vertrouwen weg. Ik ga het boek ook lezen, ik kreeg de tip al eerder. Verder ben ik inderdaad bezig met ACT via de praktijkondersteuner van de huisarts. Ik merk dat ik wel wil accepteren maar dat het nog blijft bij alleen het tegen mezelf zeggen. De woorden komen nog niet echt binnen, de frustratie overheerst nog. Hopelijk kan ik dat omdraaien.
GEEN PANIEK!!
Ik denk dat wakker zijn 's nachts echt heel normaal is. Wat jij schrijft, dat de accepterende woorden nog niet echt binnenkomen, herken ik helemaal van een aantal jaar geleden. Accepteren/loslaten is niet af te dwingen en dat vond ik toen zo frustrerend.
Maar ik kan me vinden in de dingen die Verbinder schrijft. Ook ik vind het supergoed dat je mediteert en dat ontspanning en acceptatie je insteek is.
Lukt het met rustmomenten nemen overdag? Ik hoop dat je een voorbeeld kunt nemen aan je man met zijn muziekje op de bank.
Heb je het gevoel dat je altijd nuttig moet zijn? Want ontspanning is in mijn ogen ook nuttig.
N.a.v. waar jij en Verbinder eerder over schreven: ik ben de laatste jaren ook kritischer gaan kijken naar de manier waarop ik mijn leven inricht en ben de sociale 'verplichtingen' steeds meer gaan schrappen. Ik denk dat dat ook voor een betere nachtrust zorgde.
Ik heb nog nooit zo'n fijn en ontspannen leven gehad als nu, doe bijna alleen nog maar dingen die ik echt graag doe. Net als jij heb ik ook in mijn jeugd al geleerd te pleasen, dus het heeft een half leven geduurd haha, maar ik heb eindelijk de rust gevonden. (Wat niet wil zeggen dat ik nu altijd goed slaap, maar wel dat het me niet meer zoveel uitmaakt hoe ik slaap.)
Altijd makkelijk gezegd, maar ik denk niet dat je je slecht hoeft te voelen over dingen zoals niet naar je moeders koor gaan. Ikzelf zou nooit willen dat mensen naar mij(n activiteit) zouden komen terwijl ze eigenlijk liever iets anders zouden doen / willen chillen. Ik vind het alleen maar fijn als anderen (ook) vanuit hun gevoel leven.
Verbinder schreef: 'Als dat betekent dat je niet de gewenste sociale nicht, goede schoondochter/ dochter/ schoonzus bent dan is dat zo. Allerbelangrijkste is dat je gaat leren luisteren naar je gevoel. Kiezen voor je eigen mentale gezondheid en uiteindelijk je volledige welzijn en welbevinden.'
Daar sluit ik me helemaal bij aan.
zaterdag 25 januari 2025 om 14:45
Dankje hoedoegeda! Het lukt niet altijd om rust overdag te vinden. Ik werk 4 dagen en heb 3 tieners/pubers die met name ‘s avonds actief worden en dan wil ik juist afschakelen. En niet nog geld overmaken voor een cadeautje voor vriend van vriend of ak overhoren bv. Man doet hierin ook best veel hoor maar toch, al met al een druk leven. Afgelopen nacht zonder slaappil op geslapen van 23.30-3.00 en daarna alleen maar hazeslaapjes, wel veel gedroomd. Het lijkt dan of ik niet in diepe slaap kom…:/ En eenmaal wakker blijft mijn hartslag verhoogd heel irritant. Ik doe dan ontspanningsoefeningen en probeer te denken: ik heb al geslapen, wakker worden is normaal, ik mag nog even slapen ipv moet etc. Lukt nog niet echt goed vind ik… maar goed. Vannacht weer een nieuwe poging. Heb jij ook snel last van geluiden waarop je’aangaat’ ?
zondag 26 januari 2025 om 01:08
Salassa1982 schreef: ↑25-01-2025 14:45En eenmaal wakker blijft mijn hartslag verhoogd heel irritant.
Je zou misschien kunnen proberen te voelen in je lijf als dat gebeurt.
Je neemt je gewaarwording op een ‘zachte’ manier weg van het hart en gaat ‘voelen’ in je ledematen, eerst je handen en dan armen.
Je voeten en benen.
Voel daarna je tenen, je kunt proberen of je iedere teen individueel kan voelen.
Daarna je vingers, en kun je ook eventueel proberen de vingers individueel te voelen.
Je pink, je wijsvinger, je ringvinger, je duim, je middelvinger.
Probeer erwellicht beetje mee te varieren.
zondag 26 januari 2025 om 20:19
Snap ik, dat klinkt inderdaad als een druk leven. Ben je verder wel tevreden over je leven of zijn er dingen die je graag anders zou zien? Zijn er misschien manieren waarop je 's avonds wél (meer) kunt afschakelen in plaats van dat je dan nog van alles moet?
Ik las je OP nog een keer en je schreef dat je op je 14e ook een tijd last had van slapeloosheid. Daarna ging het dus weer wat beter (tot twee maanden geleden)? Waardoor ging het beter na je 14e?
Dat je eerder gewoon kon verder slapen als je wakker werd van je man klinkt supergoed. Dat zit dus ook in je.
Knap dat je 's nachts helpende gedachten denkt en ontspanningsoefeningen doet. Dat is o.a. wat ik leerde in de slaaptherapie.
Nou moet ik zeggen dat die helpende gedachten mij (ook) helemaal niet hielpen hoor. Ik vond het alleen maar irritant om mezelf te moeten overtuigen van dingen die ik toch niet geloofde.
Als ik nu wakker lig, tel ik iedere ademhaling (in en uit) tot aan 100 en dan weer terug. Of ik ga het alfabet langs en bedenk bij iedere letter een jongensnaam, meisjesnaam of woonplaats bijvoorbeeld. Dat zijn lekker neutrale gedachten.
En als ik dan nog steeds wakker lig ga ik lekker liggen lezen. En sowieso altijd eten.
Het snel 'aangaan' van geluiden had ik voorheen wel. Toen was mijn stressniveau over het algemeen gewoon een stuk hoger.
Inmiddels slaap ik juist extra goed op geluiden. Een luisterboek, podcast of serie vind ik superfijn om bij in slaap te vallen. En als ik niet slaap heb ik dan alsnog een leuke tijd.
Ben je erg brak van de afgelopen nacht? Je zult het zelf wel het beste aanvoelen, maar het dromen vind ik toch klinken als een goed teken. De laatste fase van je slaapcyclus is de droomslaap, de droomslaap komt na de diepe slaap. In deze fase heb je de meest levendige dromen.
Ik las je OP nog een keer en je schreef dat je op je 14e ook een tijd last had van slapeloosheid. Daarna ging het dus weer wat beter (tot twee maanden geleden)? Waardoor ging het beter na je 14e?
Dat je eerder gewoon kon verder slapen als je wakker werd van je man klinkt supergoed. Dat zit dus ook in je.
Knap dat je 's nachts helpende gedachten denkt en ontspanningsoefeningen doet. Dat is o.a. wat ik leerde in de slaaptherapie.
Nou moet ik zeggen dat die helpende gedachten mij (ook) helemaal niet hielpen hoor.
Ik vond het alleen maar irritant om mezelf te moeten overtuigen van dingen die ik toch niet geloofde.Als ik nu wakker lig, tel ik iedere ademhaling (in en uit) tot aan 100 en dan weer terug. Of ik ga het alfabet langs en bedenk bij iedere letter een jongensnaam, meisjesnaam of woonplaats bijvoorbeeld. Dat zijn lekker neutrale gedachten.
En als ik dan nog steeds wakker lig ga ik lekker liggen lezen. En sowieso altijd eten.
Het snel 'aangaan' van geluiden had ik voorheen wel. Toen was mijn stressniveau over het algemeen gewoon een stuk hoger.
Inmiddels slaap ik juist extra goed op geluiden. Een luisterboek, podcast of serie vind ik superfijn om bij in slaap te vallen. En als ik niet slaap heb ik dan alsnog een leuke tijd.
Ben je erg brak van de afgelopen nacht? Je zult het zelf wel het beste aanvoelen, maar het dromen vind ik toch klinken als een goed teken. De laatste fase van je slaapcyclus is de droomslaap, de droomslaap komt na de diepe slaap. In deze fase heb je de meest levendige dromen.
dinsdag 28 januari 2025 om 19:02
Thanks verbinder en - ik ga het proberen: - hoedoedegeda! Ik merk dat ik gewoon al gespannen ga liggen, dan wel even slaap maar wakker word en als ik dan zie dat het nog maar 3.00 uur is bijvoorbeeld schiet ik in een soort paniek. Behalve met slaappil (meestal slaap ik dan 7 uur door) afgelopen nacht ook even wakker en dan val ik wel weer snel in slaap tot de wekker. Ik ga proberen morgen nacht (zonder pil) om jullie tips toe te passen.
En, bedankt, ik heb je een berichtje teruggestuurd hoedoe!
En, bedankt, ik heb je een berichtje teruggestuurd hoedoe!
woensdag 29 januari 2025 om 18:28
Hoi, ik meld me hier ook even. Ik lees mee, in de hoop op tips en herkenning. En een oplossing
Ik heb sinds mijn tweede zwangerschap >10 jaar geleden slaapproblemen. Soms maanden niet, en dan weer weken achtereen. Heb dan ook last van rusteloze benen en armen. Nu ook weer een slechte periode, ik slaap dan soms maar 2 uur per nacht. Ik kan dat niet accepteren want ik functioneer gewoon niet overdag zonder voldoende slaap. De wekker gaat gewoon om 6.30.
Voor nood heb ik slaapmedicatie van de huisarts en dat geeft me rust, dat werkt altijd. Maar dat wil ik ook alleen in uiterste noodgevallen gebruiken.
Ik heb sinds mijn tweede zwangerschap >10 jaar geleden slaapproblemen. Soms maanden niet, en dan weer weken achtereen. Heb dan ook last van rusteloze benen en armen. Nu ook weer een slechte periode, ik slaap dan soms maar 2 uur per nacht. Ik kan dat niet accepteren want ik functioneer gewoon niet overdag zonder voldoende slaap. De wekker gaat gewoon om 6.30.
Voor nood heb ik slaapmedicatie van de huisarts en dat geeft me rust, dat werkt altijd. Maar dat wil ik ook alleen in uiterste noodgevallen gebruiken.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
