Psyche
alle pijlers
Angst niet zelf meer kunnen slapen
zaterdag 5 december 2020 om 16:16
Hoi allemaal,
Ik ben uit verleden bekend met slaapproblemen en zit momenteel weer in een diepe slaapdip waar ik me continu zorgen om maak. Mijn ergste gedachte: ‘ik kan nooit meer zelf slapen’
Afgelopen 4 nachten heb ik niet tot nauwelijks geslapen en daarvoor nachten van 4-5 uur. Ik voel vandaag een enorme druk dat ik vanavond echt moet slapen want ik kan het niet meer aan. Het ergste is dat ik weet dat ik me zelf uit mijn slaap houd. Ik ben zoooo angstig en krijg me niet meer rustig. In mijn hoofd zie ik alleen maar voor me hoe het volledig verkeerd af gaat lopen en ik nooit meer zal slapen. Zo catastrofisch .
Hoe kom uit deze vicieuze cirkel? Zijn er anderen die het herkennen en me gerust kunnen stellen dat het ook weer beter zal gaan uiteindelijk. Geen tips wat kan helpen maar hoe kan ik accepteren dat ik wakker lig als ik zo enorm moe ben en angstig? Ik weet dat ik het moet accepteren maar ik ben zo negatief en bang.
Ik ben uit verleden bekend met slaapproblemen en zit momenteel weer in een diepe slaapdip waar ik me continu zorgen om maak. Mijn ergste gedachte: ‘ik kan nooit meer zelf slapen’
Afgelopen 4 nachten heb ik niet tot nauwelijks geslapen en daarvoor nachten van 4-5 uur. Ik voel vandaag een enorme druk dat ik vanavond echt moet slapen want ik kan het niet meer aan. Het ergste is dat ik weet dat ik me zelf uit mijn slaap houd. Ik ben zoooo angstig en krijg me niet meer rustig. In mijn hoofd zie ik alleen maar voor me hoe het volledig verkeerd af gaat lopen en ik nooit meer zal slapen. Zo catastrofisch .
Hoe kom uit deze vicieuze cirkel? Zijn er anderen die het herkennen en me gerust kunnen stellen dat het ook weer beter zal gaan uiteindelijk. Geen tips wat kan helpen maar hoe kan ik accepteren dat ik wakker lig als ik zo enorm moe ben en angstig? Ik weet dat ik het moet accepteren maar ik ben zo negatief en bang.
zaterdag 5 december 2020 om 16:25
4-5 uur per nacht is voor mij een goede nacht. Ik heb gelukkig geen angst dat ik niet in slaap val. Mijn ervaring is namelijk dat ik uiteindelijk toch wel weer ergens een betere nacht krijg. Ik heb met mezelf afgesproken dat ik een aantal uren in bed moet blijven liggen, maar dat ik daarna ook gewoon mijn dag mag beginnen, al is dat om 3 uur in de ochtend. Ik breng mezelf onder hypnose, dat helpt in ieder geval ontspannen.
En soms lukt het gewoon echt niet. Dat is ook prima. Dan ga ik lekker in de nacht een wandeling maken door de bossen of langs het water. De rust dan, heerlijk.
Heb je al eens gedacht aan een slaaptraining?
Je kunt ook een luisterboek opzetten met een stem waar je rustig van wordt (zijn vaak diepere stemmen).
Of bijvoorbeeld een meditatie opzetten? Die leiden je af, waardoor je minder met al dan niet slapen bezig bent.
En soms lukt het gewoon echt niet. Dat is ook prima. Dan ga ik lekker in de nacht een wandeling maken door de bossen of langs het water. De rust dan, heerlijk.
Heb je al eens gedacht aan een slaaptraining?
Je kunt ook een luisterboek opzetten met een stem waar je rustig van wordt (zijn vaak diepere stemmen).
Of bijvoorbeeld een meditatie opzetten? Die leiden je af, waardoor je minder met al dan niet slapen bezig bent.
zaterdag 5 december 2020 om 16:29
Wat rot to! Ik heb er geen ervaring mee maar ik heb er weleens van gehoord via een kennis. Zij had dit ook. Wat voor haar heel goed scheen te heloen was deze mindset;
Slaap ik niet? Dan niet. Dan ga ik rustig liggen. Dan rust mijn lijf wél uit. Zoek een mooie rustige serie of film om te kijken. Geen horror/ actie. Ga er lekker bij liggen. Warm en knus.
Op netflix staat nu bijv een mooie serie/ docu van bijv david attenborough?
En wie weet val je dan misschien in slaap. En dat is mooi meegenomen. En anders niet. Dan heb je toch gerust...
Dikke knuffel!
Slaap ik niet? Dan niet. Dan ga ik rustig liggen. Dan rust mijn lijf wél uit. Zoek een mooie rustige serie of film om te kijken. Geen horror/ actie. Ga er lekker bij liggen. Warm en knus.
Op netflix staat nu bijv een mooie serie/ docu van bijv david attenborough?
En wie weet val je dan misschien in slaap. En dat is mooi meegenomen. En anders niet. Dan heb je toch gerust...
Dikke knuffel!
zaterdag 5 december 2020 om 16:34
Huisarts is een goeie tip, want je komt zo in een vicieuze cirkel. Soms kan een lage dosis antidepressiva helpen om je slaapritme weer op gang te krijgen.gizzmo-returns schreef: ↑05-12-2020 16:23Bij teveel angst bel je de huisartsenpost. Misschien kunnen ze ze je voorschrijven.
En slapen doe je echt wel weer hoor, maar de angst houd je nu wakker . En die is niet reeel.
zaterdag 5 december 2020 om 17:31
Herkenbaar in heel stressvolle periodes. Bij mij helpt goede slaaphygiene gecombineerd met dit: https://www.headspace.com/meditation/sleep
zaterdag 5 december 2020 om 17:38
Accepteren daar zijn geen tips voor. Dat is een keuze die je steeds opnieuw moet maken. Blijven herhalen tegen jezelf; het is wat het is.
En wellicht kun je inderdaad je huisarts of een psychiater om hulp vragen (medicatie), want slaaphygiëne is allemaal leuk en aardig, als je in die vicieuze cirkel van angst zit is dat gewoon heel lastig te doorbreken.
En wellicht kun je inderdaad je huisarts of een psychiater om hulp vragen (medicatie), want slaaphygiëne is allemaal leuk en aardig, als je in die vicieuze cirkel van angst zit is dat gewoon heel lastig te doorbreken.
zaterdag 5 december 2020 om 17:40
Zo doe ik het inderdaad, als ik een keer echt niet kan slapen. Maar bij mij is dat incidenteel, over het algemeen slaap ik als een os. Als de slapeloosheid structureel wordt is het wel andere koek. Dan wordt het toch echt tijd voor de huisarts.nadine1988 schreef: ↑05-12-2020 16:29Wat rot to! Ik heb er geen ervaring mee maar ik heb er weleens van gehoord via een kennis. Zij had dit ook. Wat voor haar heel goed scheen te heloen was deze mindset;
Slaap ik niet? Dan niet. Dan ga ik rustig liggen. Dan rust mijn lijf wél uit. Zoek een mooie rustige serie of film om te kijken. Geen horror/ actie. Ga er lekker bij liggen. Warm en knus.
Op netflix staat nu bijv een mooie serie/ docu van bijv david attenborough?
En wie weet val je dan misschien in slaap. En dat is mooi meegenomen. En anders niet. Dan heb je toch gerust...
Dikke knuffel!
zaterdag 5 december 2020 om 18:30
Wat vervelend! Ontspanningsoefeningen willen mij nog wel eens helpen of een speciale podcast die gericht is op slaperig worden. 'Sleep with me' bijv.
Maar het leren accepteren is ook een goeie tip. Gedurende mijn burn-out heb ik maandenlang plafonddiensten gehad. Soms lag ik bijna hardop te schelden in bed uit frustratie en dat hielp natuurlijk ook niet. Totdat ik tegen mezelf zei "Nou, dan slaap ik maar niet. Boeie. Het is gewoon nu zo, hartstikke kaa uu tee. Als ik maar lig, rust mijn lichaam ook uit." En toen viel ik in slaap.
Maar het leren accepteren is ook een goeie tip. Gedurende mijn burn-out heb ik maandenlang plafonddiensten gehad. Soms lag ik bijna hardop te schelden in bed uit frustratie en dat hielp natuurlijk ook niet. Totdat ik tegen mezelf zei "Nou, dan slaap ik maar niet. Boeie. Het is gewoon nu zo, hartstikke kaa uu tee. Als ik maar lig, rust mijn lichaam ook uit." En toen viel ik in slaap.
zaterdag 5 december 2020 om 18:59
zaterdag 5 december 2020 om 19:02
Celaena_Aelin schreef: ↑05-12-2020 18:59Mij helpt een luisterboek dan. Geen licht van schermen en minder/geen ruimte voor gepieker.
Ik zou uitkijken met slaappillen, die zijn nogal verslavend, zowel fysiek als psychisch. Dus altijd in overleg met en onder controle van een arts. Niet zelf gaan rommelen.
Zijn ook niet vrij verkrijgbaar dus daar kom je (legaal) ook niet aan zonder overleg. Daarnaast zijn er ook niet verslavende psychofarmaca die voorgeschreven kunnen worden.
zaterdag 5 december 2020 om 19:08
Celaena_Aelin schreef: ↑05-12-2020 18:59Mij helpt een luisterboek dan. Geen licht van schermen en minder/geen ruimte voor gepieker.
Ik zou uitkijken met slaappillen, die zijn nogal verslavend, zowel fysiek als psychisch. Dus altijd in overleg met en onder controle van een arts. Niet zelf gaan rommelen.
Daar wordt inmiddels zo ontzettend veel en vaak voor gewaarschuwd dat onderhand niemand die dingen nog durft te nemen. Het is ook niet de bedoeling dat je ze elke dag neemt nee, maar als je een vastzit in zo'n periode van telkens maar niet kunnen slapen is het heerlijk als je eens een gewone nacht kunt maken.
zaterdag 5 december 2020 om 19:09
Ontspanningsoefeningen en speciale thee en geen schermen helpen echt allang niet meer als je vastzit in een dagenlange slapeloze periode. Het is dan puur mentaal geworden, daar kun je zelf gewoon niet meer tegenop ontspannen.
Ik had jaren geleden zelf een hardnekkige periode, ik verscheen doodmoe op mijn werk en elke nacht herhaalde de ellende zich en toen kwam een collega aan met 'je hebt ook speciale slaapthee', nou de groeten hoor, dan weet je echt niet wat slapeloosheid inhoudt.
Ik had jaren geleden zelf een hardnekkige periode, ik verscheen doodmoe op mijn werk en elke nacht herhaalde de ellende zich en toen kwam een collega aan met 'je hebt ook speciale slaapthee', nou de groeten hoor, dan weet je echt niet wat slapeloosheid inhoudt.
zaterdag 5 december 2020 om 19:23
zaterdag 5 december 2020 om 19:35
Het gaat bij mij heel erg in fases. Ik heb er nu al heel lang geen last meer van omdat mijn leven nu ook anders is.
Ik had er het meeste last van toen ik een stressvolle baan had die eigenlijk helemaal niet bij me paste. Ik legde een enorme druk op mezelf om uitgerust te moeten zijn, en dat zorgde ervoor dat slapen niet meer lukte.
Dat werd eigenlijk pas beter toen ik dat werk niet meer had.
zaterdag 5 december 2020 om 19:40
Ano11niem schreef: ↑05-12-2020 19:08Daar wordt inmiddels zo ontzettend veel en vaak voor gewaarschuwd dat onderhand niemand die dingen nog durft te nemen. Het is ook niet de bedoeling dat je ze elke dag neemt nee, maar als je een vastzit in zo'n periode van telkens maar niet kunnen slapen is het heerlijk als je eens een gewone nacht kunt maken.
Inderdaad!
Ik krijg per twee weken zes stuks voorgeschreven en daar moet ik het mee doen. Ik kan ze allemaal achter elkaar nemen maar op = op.
Op deze manier lukt het prima om er niet afhankelijk van te worden (ik doe er vaak langer mee dan twee weken), en heb ik toch de rust dat ik wat achter de hand heb voor zo nodig.
zaterdag 5 december 2020 om 20:45
zaterdag 5 december 2020 om 20:59
Mij heeft dit boek wel wat geholpen: The Sleep Solution, Why Your Sleep is Broken and How to Fix It. Gaat uit van wat @nadine1988 ook schrijft. Je moet van die angst dat je wakker gaat liggen af. Door het dus gewoon maar te laten gebeuren, of niet. Als ik niet kan slapen, dan luister ik in het donker naar boeken. Soms helpt het om in slaap te vallen en anders heb ik in ieder geval afleiding.
Verder moeten de basics natuurlijk ook op orde zijn (genoeg daglicht en beweging overdag, donkere en koele slaapkamer, etc.), maar bij jou klinkt het inderdaad alsof je wakker ligt omdat je bang bent dat je niet kunt slapen.
Verder vind ik de huisarts inschakelen ook geen slecht plan.
Verder moeten de basics natuurlijk ook op orde zijn (genoeg daglicht en beweging overdag, donkere en koele slaapkamer, etc.), maar bij jou klinkt het inderdaad alsof je wakker ligt omdat je bang bent dat je niet kunt slapen.
Verder vind ik de huisarts inschakelen ook geen slecht plan.
The impossible just takes a little longer.
zaterdag 5 december 2020 om 21:21
Nee de huisarts heb ik nog niet gesproken. Maar is misschien wel een goed idee. Ik voel me zo rot. Ik wil eigenlijk geen medicatie. Het gaat eigenlijk heel goed met me. Mijn vorige periode slaapperiode was tijdens een burn-out en in een baan waar ik niet gelukkig was. Ik heb de periode als een beetje traumatisch ervaren volgens mij. En sinds vorige week begonnen de slaapproblemen eigenlijk door een onoplettendheid. Dat is wel eens eerder gebeurd en dan kwam ik er wel weer bovenop. Maar nu zit ik weer in de cirkel en ik voel het zo als falen 
ik ken mezelf niet meer terug. Ben zo verdrietig. Ik wil wel echt blijven werken maar in mijn hoofd zie ik alles al weer helemaal mislopen en dat ik mijn leven niet meer kan leven zoals ik wil dat is zo angstaanjagend.
ik ken mezelf niet meer terug. Ben zo verdrietig. Ik wil wel echt blijven werken maar in mijn hoofd zie ik alles al weer helemaal mislopen en dat ik mijn leven niet meer kan leven zoals ik wil dat is zo angstaanjagend.
zaterdag 5 december 2020 om 21:31
Huisarts bezoeken is dus heel verstandigMonika23 schreef: ↑05-12-2020 21:21Nee de huisarts heb ik nog niet gesproken. Maar is misschien wel een goed idee. Ik voel me zo rot. Ik wil eigenlijk geen medicatie. Het gaat eigenlijk heel goed met me. Mijn vorige periode slaapperiode was tijdens een burn-out en in een baan waar ik niet gelukkig was. Ik heb de periode als een beetje traumatisch ervaren volgens mij. En sinds vorige week begonnen de slaapproblemen eigenlijk door een onoplettendheid. Dat is wel eens eerder gebeurd en dan kwam ik er wel weer bovenop. Maar nu zit ik weer in de cirkel en ik voel het zo als falen
zaterdag 5 december 2020 om 21:34
Cognitieve gedragstherapie is bedoeld om je uit die vicieuze cirkel te helpen omdat je eigen angst voor het niet slapen je dus uit je slaap gaat houden.
Medicijnen zijn geen oplossing, alleen symptoom bestrijding.
Ik leef met je mee, ik weet precies hoe je je voelt. Ik heb ook periodes van wekenlang 2 uur slaap per nacht gehad en daar wordt je wanhopig van. Mensen die af en toe een nacht minder slapen hebben echt geen idee hoe dat is. Daar helpt een olietje, theetje e.d. echt niet bij.
Ik heb nu nog wel eens wat dagen slechter slapen, maar ik ga daar heel anders mee om door wat ik heb geleerd in cognitieve gedragstherapie waardoor ik het meestal ook vrij snel weer normaal heb en ik geen angst om niet te kunnen slapen meer ontwikkel.
Succes, het is echt klote.
Medicijnen zijn geen oplossing, alleen symptoom bestrijding.
Ik leef met je mee, ik weet precies hoe je je voelt. Ik heb ook periodes van wekenlang 2 uur slaap per nacht gehad en daar wordt je wanhopig van. Mensen die af en toe een nacht minder slapen hebben echt geen idee hoe dat is. Daar helpt een olietje, theetje e.d. echt niet bij.
Ik heb nu nog wel eens wat dagen slechter slapen, maar ik ga daar heel anders mee om door wat ik heb geleerd in cognitieve gedragstherapie waardoor ik het meestal ook vrij snel weer normaal heb en ik geen angst om niet te kunnen slapen meer ontwikkel.
Succes, het is echt klote.
hangmat wijzigde dit bericht op 05-12-2020 21:38
0.51% gewijzigd
