Psyche
alle pijlers
Angst niet zelf meer kunnen slapen
zaterdag 5 december 2020 om 16:16
Hoi allemaal,
Ik ben uit verleden bekend met slaapproblemen en zit momenteel weer in een diepe slaapdip waar ik me continu zorgen om maak. Mijn ergste gedachte: ‘ik kan nooit meer zelf slapen’
Afgelopen 4 nachten heb ik niet tot nauwelijks geslapen en daarvoor nachten van 4-5 uur. Ik voel vandaag een enorme druk dat ik vanavond echt moet slapen want ik kan het niet meer aan. Het ergste is dat ik weet dat ik me zelf uit mijn slaap houd. Ik ben zoooo angstig en krijg me niet meer rustig. In mijn hoofd zie ik alleen maar voor me hoe het volledig verkeerd af gaat lopen en ik nooit meer zal slapen. Zo catastrofisch .
Hoe kom uit deze vicieuze cirkel? Zijn er anderen die het herkennen en me gerust kunnen stellen dat het ook weer beter zal gaan uiteindelijk. Geen tips wat kan helpen maar hoe kan ik accepteren dat ik wakker lig als ik zo enorm moe ben en angstig? Ik weet dat ik het moet accepteren maar ik ben zo negatief en bang.
Ik ben uit verleden bekend met slaapproblemen en zit momenteel weer in een diepe slaapdip waar ik me continu zorgen om maak. Mijn ergste gedachte: ‘ik kan nooit meer zelf slapen’
Afgelopen 4 nachten heb ik niet tot nauwelijks geslapen en daarvoor nachten van 4-5 uur. Ik voel vandaag een enorme druk dat ik vanavond echt moet slapen want ik kan het niet meer aan. Het ergste is dat ik weet dat ik me zelf uit mijn slaap houd. Ik ben zoooo angstig en krijg me niet meer rustig. In mijn hoofd zie ik alleen maar voor me hoe het volledig verkeerd af gaat lopen en ik nooit meer zal slapen. Zo catastrofisch .
Hoe kom uit deze vicieuze cirkel? Zijn er anderen die het herkennen en me gerust kunnen stellen dat het ook weer beter zal gaan uiteindelijk. Geen tips wat kan helpen maar hoe kan ik accepteren dat ik wakker lig als ik zo enorm moe ben en angstig? Ik weet dat ik het moet accepteren maar ik ben zo negatief en bang.
zaterdag 5 december 2020 om 21:38
Nee medicatie is geen oplossing, maar als je de huisarts nog niet eens hebt gebeld kan het wel eens lang gaan duren voordat je ergens terecht kan voor therapie, wachttijden kunnen maanden zijn en je moet nog beginnen met een doorverwijzing, intake etc etc. Dan kan medicatie tot die tijd fijn zijn om in slaap te komen, want als jij behoefte hebt aan 8 uur slaap en je krijgt maar de helft dan kan ik je garanderen dat je binnen de kortste keren helemaal instort.
zaterdag 5 december 2020 om 21:49
Ik weet een ding zeker, als ik s avonds het idee heb ‘als ik vannacht maar kan slapen’ dan lig ik de hele nacht wakker.
Na vele periodes met zeer slecht slapen weet ik dat ik prima kan functioneren op 4 uur slaap, en ook een nacht geen slaap lukt ook wel.
Dat zorgt al voor minder druk en ik heb niet meer zo vaak inslaap problemen.
Wat mij ook goed helpt:
Mindfulness oefeningen (bodyscan)
Luisterboek luisteren
Youtube filmpje met veel tekst
In de winter s ochtends voor een lamp met blauw licht of naar buiten als de zon schijnt (je hebt daglicht nodig om in de nacht goed te kunnen slapen)
Probeer deze eens: https://youtu.be/ByLgTVNy5QQ
Na vele periodes met zeer slecht slapen weet ik dat ik prima kan functioneren op 4 uur slaap, en ook een nacht geen slaap lukt ook wel.
Dat zorgt al voor minder druk en ik heb niet meer zo vaak inslaap problemen.
Wat mij ook goed helpt:
Mindfulness oefeningen (bodyscan)
Luisterboek luisteren
Youtube filmpje met veel tekst
In de winter s ochtends voor een lamp met blauw licht of naar buiten als de zon schijnt (je hebt daglicht nodig om in de nacht goed te kunnen slapen)
Probeer deze eens: https://youtu.be/ByLgTVNy5QQ
zaterdag 5 december 2020 om 22:17
zaterdag 5 december 2020 om 22:18
gizzmo-returns schreef: ↑05-12-2020 22:17Klopt
Maar het vraagt ook verstand en wilskracht om er niet toch te vaak naar te grijpen.
Heel makkelijk te ondervangen door heel weinig voorgeschreven te krijgen en op=op.
zaterdag 5 december 2020 om 22:44
Medicatie kan geweldig zijn!! sinds ik met een kleine dosis quetiapine een normale slaap kan krijgen is mijn leven ZO verbeterd. Ik ben daar zo blij mee!
zaterdag 5 december 2020 om 22:53
Ja ik ben ook blij dat het bestaat. Voorheen, als ik de volgende ochtend een eind moest rijden, wist ik al dat ik door de angst om niet te kunnen slapen inderdaad niet zou slapen en zat ik moe achter het stuur of moest last-minute de plannen omgooien als het echt niet verantwoord was om te rijden.
Nu neem ik een tabletje, snel en kortwerkend dus mag ik 8u na inname gewoon weer mee rijden, en opgelost.
zaterdag 5 december 2020 om 22:57
OohBoy schreef: ↑05-12-2020 22:53Ja ik ben ook blij dat het bestaat. Voorheen, als ik de volgende ochtend een eind moest rijden, wist ik al dat ik door de angst om niet te kunnen slapen inderdaad niet zou slapen en zat ik moe achter het stuur of moest last-minute de plannen omgooien als het echt niet verantwoord was om te rijden.
Nu neem ik een tabletje, snel en kortwerkend dus mag ik 8u na inname gewoon weer mee rijden, en opgelost.
O ja, dat herken ik helemaal. Slapen deed ik altijd al beroerd, maar als ik de volgende dag extra vroeg op moest en iets belangrijks moest doen deed ik helemaal geen oog meer dicht...
En dan kon ik kruidenthee drinken en mediteren tot ik er bij neerviel, in slaap viel ik er niet van.
zaterdag 5 december 2020 om 23:11
Ik lig strak van de spanning in bed 
wat moet ik nou doen, ik ben zo bang. En wat als de medicatie straks niet werkt. Ik heb alleen maaar beelden van dat het slecht af gaat lopen in mijn hoofd en krijg de spanning niet onder controle en dat het mijn eigen schuld is waarom doet slecht slapen zoveel met me komt het echt nog goed? Ik ben zo bang dat ik het verpest heb
wat moet ik nou doen, ik ben zo bang. En wat als de medicatie straks niet werkt. Ik heb alleen maaar beelden van dat het slecht af gaat lopen in mijn hoofd en krijg de spanning niet onder controle en dat het mijn eigen schuld is waarom doet slecht slapen zoveel met me komt het echt nog goed? Ik ben zo bang dat ik het verpest heb
zaterdag 5 december 2020 om 23:15
Monika23 schreef: ↑05-12-2020 23:11Ik lig strak van de spanning in bed
Je moet helemaal niks. Gewoon lekker liggen als je wil blijven liggen, even eruit als je eruit wilt. Er gebeurt niks. Je wordt niet acuut gek, het is zeker niet je eigen schuld, en dit is nou eenmaal niet iets wat je onder controle hebt.
Het komt echt wel weer goed. Als je te moe bent om te werken kun je je altijd nog ziek melden en de wereld vergaat niet. Adem in, adem uit. Ooit komt die slaap weer.
zaterdag 5 december 2020 om 23:48
Het komt goed, maar door het slaapgebrek ben je nu extra emotioneel en angstig en kun je niet meer rationeel denken.Monika23 schreef: ↑05-12-2020 23:11Ik lig strak van de spanning in bed
Je gaat maandag de huisarts bellen en dit voorleggen. Kans is groot dat je dan iets krijgt wat je tijdelijk helpt. En ja in de meeste gevallen werkt dat gewoon.
Nu ga je niet proberen om uit alle macht in slaap te vallen want dat wordt niks. Ik zou juist het tegenovergestelde proberen, wat lezen of een podcast luisteren.
Het is morgen zondag, moet je vroeg op of iets doen? Kun je wat langer blijven liggen?
Op een werkdag is zoiets natuurlijk wel zwaar klote.
zondag 6 december 2020 om 00:47
Medicatie kan wel degelijk helpen. Maar je hebt verslavende medicatie waarvan je na verloop van tijd steeds meer nodig hebt (de "pammetjes" o.a. Oxazepam, Lorazepam, Diazepam) en medicatie waarvan ze zeggen dat ze niet verslavend zijn.
Ikzelf slik een antidepressivum die in mijn geval ook slaperig maakt. Ik slaap 9 tot 10 uur daardoor, maar heb wel 's nachts zodanig levendige dromen dat ik me soms afvraag of ik bepaalde dingen heb gedroomd of werkelijk heb meegemaakt.
Ikzelf slik een antidepressivum die in mijn geval ook slaperig maakt. Ik slaap 9 tot 10 uur daardoor, maar heb wel 's nachts zodanig levendige dromen dat ik me soms afvraag of ik bepaalde dingen heb gedroomd of werkelijk heb meegemaakt.
zondag 6 december 2020 om 01:09
konijnenpantoffeltje schreef: ↑06-12-2020 00:47Medicatie kan wel degelijk helpen. Maar je hebt verslavende medicatie waarvan je na verloop van tijd steeds meer nodig hebt (de "pammetjes" o.a. Oxazepam, Lorazepam, Diazepam) en medicatie waarvan ze zeggen dat ze niet verslavend zijn.
Ikzelf slik een antidepressivum die in mijn geval ook slaperig maakt. Ik slaap 9 tot 10 uur daardoor, maar heb wel 's nachts zodanig levendige dromen dat ik me soms afvraag of ik bepaalde dingen heb gedroomd of werkelijk heb meegemaakt.
Ook pammetjes kun je mits verantwoord (dus incidenteel, niet dagelijks of steeds hogere doseringen), prima voor langere tijd gebruiken.
Stop eens met die bangmakerij.
zondag 6 december 2020 om 07:39
Slaap je niet dan rust je toch. Mantra dat mij meestal helpt.
Wat bij mij helpt is een paar dagen wat later naar bed gaan, dan val ik makkelijker in slaap en heb ik effectief meer slaap dan wanneer ik eerst uren lig te woelen.
Als dat niet helpt sla ik een nacht slapen over, volgens mij helpt dat de druk er wat af te halen en ben ik de volgende dag zo moe dat ik wel slaap. Voor mij meestal een soort resetten.
Wat bij mij helpt is een paar dagen wat later naar bed gaan, dan val ik makkelijker in slaap en heb ik effectief meer slaap dan wanneer ik eerst uren lig te woelen.
Als dat niet helpt sla ik een nacht slapen over, volgens mij helpt dat de druk er wat af te halen en ben ik de volgende dag zo moe dat ik wel slaap. Voor mij meestal een soort resetten.
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
zondag 6 december 2020 om 07:53
Ik heb ook slaapproblemen helaas, waarschijnlijk door hormonen (overgang). Ik krijg een antidepressiva die als bijwerking slaperigheid heeft. Werkt erg goed. Meestal neem ik ze als het mij zelf niet lukt om in te slapen een paar dagen om de broodnodige slaap te kunnen krijgen. Dit geeft mij rust waardoor ik accepteer als het een nacht niet lukt, immers ik kan altijd een pilletje nemen. Hierdoor krijg je het gevoel van controle en stopt de angst. Ik vind wel dat je nu nogal aan het aanmodderen bent. Falen en dat soort woorden, je maakt het je zelf wel erg moeilijk. Ben je nogal perfectionistisch aangelegd? Ik zou ook kijken naar het waarom van het slechte slapen. Dus gang naar de dokter lijkt mij wel noodzakelijk en misschien de praktijkondersteuner om met deze gedachtes om te leren gaan? Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen?
zondag 6 december 2020 om 09:08
Hoi allemaal,
Op het moment dat ik de handdoek in de ring gooide ben ik plotseling in slaap gevallen vannacht. 4 uurtjes slaap. En mijn hoofd bleef me maar bombarderen met de ergste doenscenario’s. Ik ben er een beetje beduusd van dat ik toch geslapen heb vannacht.
Het slechte slapen en de extreme angst komt van een eerdere episode van zeer slecht slapen toen ik in een burn-out zat en mijn extreme controle drang op slaap die zo ontstond. Toen ben ik eruit gekomen met een AD. En het afgelopen jaar zonder medicatie gedaan en dat ging eigenlijk altijd heel goed. Vaker met wat dips en dan was daar vrijwel direct een angst maar ik merkte dat als ik er geen punt van maak dat het wél goed komt. Dat gaf echt vertrouwen en hoopte stiekem dat het me misschien echt niet meer zo zou raken. Maar afgelopen week lukte me dat niet en kwam de angst 10x harder. Het besef dat ik het zelf ben die me wakker houdt is er maar het vertrouwen om het te kunnen herstellen mist dan en dat wordt steeds minder door het slechte slapen. Ik heb echt vannacht gedacht dat ik het verpest heb, het mijn eigen schuld is en dat medicatie me deze keer ook niet zou redden. En die angst wordt dan zo grooot, ben er echt verdrietig van. Tegelijkertijd ook wel weer blij dat ik wat van slaap heb gehad.
Op het moment dat ik de handdoek in de ring gooide ben ik plotseling in slaap gevallen vannacht. 4 uurtjes slaap. En mijn hoofd bleef me maar bombarderen met de ergste doenscenario’s. Ik ben er een beetje beduusd van dat ik toch geslapen heb vannacht.
Het slechte slapen en de extreme angst komt van een eerdere episode van zeer slecht slapen toen ik in een burn-out zat en mijn extreme controle drang op slaap die zo ontstond. Toen ben ik eruit gekomen met een AD. En het afgelopen jaar zonder medicatie gedaan en dat ging eigenlijk altijd heel goed. Vaker met wat dips en dan was daar vrijwel direct een angst maar ik merkte dat als ik er geen punt van maak dat het wél goed komt. Dat gaf echt vertrouwen en hoopte stiekem dat het me misschien echt niet meer zo zou raken. Maar afgelopen week lukte me dat niet en kwam de angst 10x harder. Het besef dat ik het zelf ben die me wakker houdt is er maar het vertrouwen om het te kunnen herstellen mist dan en dat wordt steeds minder door het slechte slapen. Ik heb echt vannacht gedacht dat ik het verpest heb, het mijn eigen schuld is en dat medicatie me deze keer ook niet zou redden. En die angst wordt dan zo grooot, ben er echt verdrietig van. Tegelijkertijd ook wel weer blij dat ik wat van slaap heb gehad.
zondag 6 december 2020 om 09:41
zondag 6 december 2020 om 11:00
Echt je verpest het niet zomaar.Monika23 schreef: ↑05-12-2020 23:11Ik lig strak van de spanning in bed
Ik heb het een paar jaar geleden gehad. Ik heb toen maanden niet meer dan 2,5 uur per nacht geslapen. (Met af en toe nachten van 10 uur er tussen omdat ik kapot was) (er was bij mij een medische reden die het bleek te veroorzaken)
Probeer los te laten dat het je eigen schuld is.
Er gebeurt echt niets ergs als je een tijdje slecht slaapt. Behalve dan dat je moe bent. Als je het langer volhoudt dan wordt het iets erger, dan kun je dingen gaan zien die er niet zijn. Maar dat is het dan ook.
Probeer je te bedenken dat het ergste is dat er kan gebeuren als je niet slaapt dat je dan moe bent. Niet meer en niet minder. Je gaat er niet dood aan, je bent alleen maar moe. Het kan ook niet niet goed komen. Want uiteindelijk ben je zo moe dat je wel in slaap valt.
En je kan het altijd weer gewoon herstellen.
Belangrijk is wel dat je je dagelijkse ritme zoveel mogelijk vol moet proberen te houden. Want als je bijvoorbeeld niet gaat werken, dan pas je je ritme aan je niet slapen aan. Dat moet je dus niet doen. Gewoon blijven werken. Wakker blijven overdag als je vrij bent. Dan heb je je slaap het snelst weer normaal.
Maar ga vooral naar de huisarts om je te laten verwijzen naar een psycholoog. Want ik heb het idee dat je dit niet los kan laten.
zondag 6 december 2020 om 12:02
OohBoy, ik bedoelde het niet als bangmakerij. Pammetjes zijn inderdaad prima, maar bij regelmatig gebruik is het zo dat je op een gegeven moment moet gaan afbouwen. Heb ze zelf gebruikt toen ik voor het eerst ingesteld werd op Paroxetine en ik veel last had van de bijwerkingen.
Er ligt nog altijd een doosje in huis voor noodgevallen.
Theekopje, nee, Paroxetine.
Monika23, fijn dat je hebt geslapen.
Er ligt nog altijd een doosje in huis voor noodgevallen.
Theekopje, nee, Paroxetine.
Monika23, fijn dat je hebt geslapen.
