Psyche
alle pijlers
Betere levensstijl creëren.
zondag 6 december 2020 om 17:23
Hallo allemaal!
Ik wil mezelf een schop onder me kont gaan geven en mijn levensstijl veranderen.
Op dit moment eet ik heel ongezond, beweeg ik niet, heel weinig energie, veel slapen etc.
Ik moet zeggen dat ik niet lekker in me vel zit, ik heb antidepressiva, een eetstoornis (gehad), autisme, hooggevoelig enz. enz. enz.
Een hoop gaande dus. Ik werk op de buitenschoolse opvang met kinderen. Ik heb hier een tijd terug een topic geopend over de samenwerking met mijn team en dat dat erg moeizaam verloopt. Dat is nog steeds gaande en ben daar zo gestresst van dat ik het echt niet meer kan handelen.
Na een middagje werken ben ik al bekaf en wil ik alleen maar slapen. Dan is het soms al te veel om er even uit te gaan en mijn honden uit te laten. (Doe ik altijd wel hoor, anders is het zielig.
)
Ik heb gelukkig ambulante begeleiding hiervoor en ik ga met haar kijken of er een mogelijkheid is om in te vallen binnen de stichting waar ik werk zodat ik alles wat meer aan kan op mijn werk ook.
Met de vermoeidheid loop ik al voor de zomervakantie mee.. Ik heb bloed laten prikken en mijn waardes zijn helemaal goed. Het kwam er eigenlijk op neer dat ik even rust moest nemen en minder moet gaan werken. Omdat ik autisme heb en tegelijkertijd hooggevoelig ben komen alle prikkels keihard binnen. Ik kan dingen niet altijd loslaten en trek me alles erg persoonlijk aan waardoor emoties snel oplopen.
Maar.. nu is het december. een half jaar later.. het lijkt alleen maar slechter met me te gaan. Het is op dit moment echt een chaos in mijn hoofd. Ik wil niet zielig gaan liggen in me bed en alleen maar slapen, eten, slapen, eten enz.
Ik wil wat aan mezelf doen, ik wil gezond eten/leven/bewegen. Daar is uiteraard veel motivatie voor nodig.. en die moet ik nog vinden.
Ik heb mij voor nu ziek gemeld op werk omdat het echt niet goed ging. Ik ben gewoon helemaal op.
Zijn er meer mensen hier die zichzelf hebben opgepakt na een lastige periode? Hebben jullie tips en adviezen voor mij?
Liefs,
Faab,
Ik wil mezelf een schop onder me kont gaan geven en mijn levensstijl veranderen.
Op dit moment eet ik heel ongezond, beweeg ik niet, heel weinig energie, veel slapen etc.
Ik moet zeggen dat ik niet lekker in me vel zit, ik heb antidepressiva, een eetstoornis (gehad), autisme, hooggevoelig enz. enz. enz.
Een hoop gaande dus. Ik werk op de buitenschoolse opvang met kinderen. Ik heb hier een tijd terug een topic geopend over de samenwerking met mijn team en dat dat erg moeizaam verloopt. Dat is nog steeds gaande en ben daar zo gestresst van dat ik het echt niet meer kan handelen.
Na een middagje werken ben ik al bekaf en wil ik alleen maar slapen. Dan is het soms al te veel om er even uit te gaan en mijn honden uit te laten. (Doe ik altijd wel hoor, anders is het zielig.
)Ik heb gelukkig ambulante begeleiding hiervoor en ik ga met haar kijken of er een mogelijkheid is om in te vallen binnen de stichting waar ik werk zodat ik alles wat meer aan kan op mijn werk ook.
Met de vermoeidheid loop ik al voor de zomervakantie mee.. Ik heb bloed laten prikken en mijn waardes zijn helemaal goed. Het kwam er eigenlijk op neer dat ik even rust moest nemen en minder moet gaan werken. Omdat ik autisme heb en tegelijkertijd hooggevoelig ben komen alle prikkels keihard binnen. Ik kan dingen niet altijd loslaten en trek me alles erg persoonlijk aan waardoor emoties snel oplopen.
Maar.. nu is het december. een half jaar later.. het lijkt alleen maar slechter met me te gaan. Het is op dit moment echt een chaos in mijn hoofd. Ik wil niet zielig gaan liggen in me bed en alleen maar slapen, eten, slapen, eten enz.
Ik wil wat aan mezelf doen, ik wil gezond eten/leven/bewegen. Daar is uiteraard veel motivatie voor nodig.. en die moet ik nog vinden.
Ik heb mij voor nu ziek gemeld op werk omdat het echt niet goed ging. Ik ben gewoon helemaal op.
Zijn er meer mensen hier die zichzelf hebben opgepakt na een lastige periode? Hebben jullie tips en adviezen voor mij?
Liefs,
Faab,
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 17:30
Het is een beetje cliché maar sporten is goed voor veel dingen! Dus hup sportschool abonnement en lekker 3/4 keer per week gaan sporten. Het is een drempeltje maar als het eenmaal doet is het heerlijk. Je zal je fitter voelen, beter door slapen, je kan stress beter handelen en het is een moment waar je even tot jezelf komt en alleen met jezelf bezig bent. Je kan een eeuw naar motivatie zoeken maar je kan het ook gewoon doen. Zoek een lekker gezond en gevarieerd voedingsschema op, koop alles wat je nodig hebt en begin gewoon morgen nog.
zondag 6 december 2020 om 17:34
Rust roest!
Je bent nu zover lichamelijk uitgerust dat het tegen je is gaan werken, dus hoe meer je in beweging komt, hoe meer energie je krijgt, dus in plaats van dit topic vol te kletsen trek je nu je schoenen en jas aan en loop een rondje met de hond en het liefst een groter rondje dan je gewend bent. Als je daarbij ook nog eens flink doorstapt zodat je hartslag omhoog gaat en dat 2 maal daags doet, dan ben je zo weer bij de pinken.
Kom op, lopen met je luie togus, nu!
Je bent nu zover lichamelijk uitgerust dat het tegen je is gaan werken, dus hoe meer je in beweging komt, hoe meer energie je krijgt, dus in plaats van dit topic vol te kletsen trek je nu je schoenen en jas aan en loop een rondje met de hond en het liefst een groter rondje dan je gewend bent. Als je daarbij ook nog eens flink doorstapt zodat je hartslag omhoog gaat en dat 2 maal daags doet, dan ben je zo weer bij de pinken.
Kom op, lopen met je luie togus, nu!
zondag 6 december 2020 om 17:36
Sporten is inderdaad heel fijn. Alleen ben ik niet handig met sporten en ik weet niet hoe ik moet beginnen. Ik kan een sportschool op dit moment gewoon niet betalen omdat ik me eigen huisje heb en al minder uren maak dan ik zou willen helaas. Wel vind ik het heel fijn om te wandelen en te fietsen in de buitenlucht.Zola123 schreef: ↑06-12-2020 17:30Het is een beetje cliché maar sporten is goed voor veel dingen! Dus hup sportschool abonnement en lekker 3/4 keer per week gaan sporten. Het is een drempeltje maar als het eenmaal doet is het heerlijk. Je zal je fitter voelen, beter door slapen, je kan stress beter handelen en het is een moment waar je even tot jezelf komt en alleen met jezelf bezig bent. Je kan een eeuw naar motivatie zoeken maar je kan het ook gewoon doen. Zoek een lekker gezond en gevarieerd voedingsschema op, koop alles wat je nodig hebt en begin gewoon morgen nog.
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 17:36
Erg herkenbaar ik heb het zelfde ja heb al 4 maanden een abbo bij de sportschool maar ben nog 0 x geweest.
Ik vind het lastig om me op te pakken begint al bij het idee dat ik mijn sportkleding moet gaan aantrekken.
En sta de laatste tijd vaak pas om 16;00 op ga dan nog maar eens sporten enzo. Ook erg weinig energie idd moe wakker worden en moe naar bed.
Het is ook lastig om het alleen aan te pakken wil vaak dat mijn zusje dan meegaat maar die zegt altijd nee met 7273 smoesjes. Drempel te hoog om dan alleen te gaan
Ik denk wel dat sporten helpt. Alleen moet je wel doorzetten Vaak als ik dan in de sportschool ben weet ik ook niet welke apparaten ik moet gaan doen dat is ook zo demotiverend alsof ik maar wat doe dan en daar hou ik ook al niet van.
Ik vind het lastig om me op te pakken begint al bij het idee dat ik mijn sportkleding moet gaan aantrekken.
En sta de laatste tijd vaak pas om 16;00 op ga dan nog maar eens sporten enzo. Ook erg weinig energie idd moe wakker worden en moe naar bed.
Het is ook lastig om het alleen aan te pakken wil vaak dat mijn zusje dan meegaat maar die zegt altijd nee met 7273 smoesjes. Drempel te hoog om dan alleen te gaan
Ik denk wel dat sporten helpt. Alleen moet je wel doorzetten Vaak als ik dan in de sportschool ben weet ik ook niet welke apparaten ik moet gaan doen dat is ook zo demotiverend alsof ik maar wat doe dan en daar hou ik ook al niet van.
zondag 6 december 2020 om 17:38
Je hebt wel echt gelijk ja.. Oke ik ga zo eten koken en ga daarna. Hahaha. BELOOFD!!!Cateautje schreef: ↑06-12-2020 17:34Rust roest!
Je bent nu zover lichamelijk uitgerust dat het tegen je is gaan werken, dus hoe meer je in beweging komt, hoe meer energie je krijgt, dus in plaats van dit topic vol te kletsen trek je nu je schoenen en jas aan en loop een rondje met de hond en het liefst een groter rondje dan je gewend bent. Als je daarbij ook nog eens flink doorstapt zodat je hartslag omhoog gaat en dat 2 maal daags doet, dan ben je zo weer bij de pinken.
Kom op, lopen met je luie togus, nu!
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 17:39
Ja.. het is een neerwaartse spiraal waar je in terecht komt en dat is gewoon zo stom en lastig om aan te pakken..linnylow schreef: ↑06-12-2020 17:36Erg herkenbaar ik heb het zelfde ja heb al 4 maanden een abbo bij de sportschool maar ben nog 0 x geweest.
Ik vind het lastig om me op te pakken begint al bij het idee dat ik mijn sportkleding moet gaan aantrekken.
En sta de laatste tijd vaak pas om 16;00 op ga dan nog maar eens sporten enzo. Ook erg weinig energie idd moe wakker worden en moe naar bed.
Het is ook lastig om het alleen aan te pakken wil vaak dat mijn zusje dan meegaat maar die zegt altijd nee met 7273 smoesjes. Drempel te hoog om dan alleen te gaan
Ik denk wel dat sporten helpt. Alleen moet je wel doorzetten Vaak als ik dan in de sportschool ben weet ik ook niet welke apparaten ik moet gaan doen dat is ook zo demotiverend alsof ik maar wat doe dan en daar hou ik ook al niet van.
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 17:40
Daar heb ik inderdaad altijd last van. Ik wil dingen te snel. En inderdaad. Als ik besluit te gaan sporten wil ik per direct een fitgirl worden, haha.Minto schreef: ↑06-12-2020 17:38Wat goed dat je met de honden wandelt.
Dan ga dagelijks naar buiten en je krijgt beweging.
Dat is toch al een mooie portie beweging per dag?
Stapje voor stapje. Doseren.
In plaats van 'Ik moet vanaf morgen een fitgirl zijn.'
zeg je: 'Ik ga morgen 6 glazen water (of mokken thee zonder suiker) drinken.'
Zou dat lukken?
In plaats van 'De hele badkamer moet schoon.' zeg je: 'Alleen de vloer dweilen. Dat is nu genoeg.'
Liever iets kleins (dat makkelijk lukt) dan een enorme verandering (die te extreem is).
Het is misschien goed om dingen klein aan te pakken in plaats van zo door te gaan..
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 17:42
Nope! Niet de bedoeling. Als je eerst warm eet dan stroomt al het bloed naar je maag en darmen wordt je duffig en ongemotiveerd, dus nu gaan en daarna eten.
Hupsakee, doen hoor, nu!!!
zondag 6 december 2020 om 17:43
Ik ben net van twee tot vier weggeweest om cadeautjes te kopen voor kerst en nu ben ik zo kapot. Ik wil eigenlijk gewoon gaan slapen omdat ik zo moe ben.
Net daarvoor gebeurde er wat vervelends met de communicatie tussen mij en mijn collega's waar ik ook veel stress uit haalde.
Net daarvoor gebeurde er wat vervelends met de communicatie tussen mij en mijn collega's waar ik ook veel stress uit haalde.
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 17:46
Touwtje springen of hoepelen is ook fijn en kost weinig geld. En kan je ook makkelijk even kort doen.
Ga ik ook weer oppakken want voel mij daarna altijd veel beter. Hoofd beetje leegmaken. Of hardlopen of wandelen.
Ben zelf ook vaak van alles of niets en sla snel door en stop daarna dan ineens helemaal.
Ga ik ook weer oppakken want voel mij daarna altijd veel beter. Hoofd beetje leegmaken. Of hardlopen of wandelen.
Ben zelf ook vaak van alles of niets en sla snel door en stop daarna dan ineens helemaal.
zondag 6 december 2020 om 17:52
vicodin schreef: ↑06-12-2020 17:46Touwtje springen of hoepelen is ook fijn en kost weinig geld. En kan je ook makkelijk even kort doen.
Ga ik ook weer oppakken want voel mij daarna altijd veel beter. Hoofd beetje leegmaken. Of hardlopen of wandelen.
Ben zelf ook vaak van alles of niets en sla snel door en stop daarna dan ineens helemaal.
Ohh hoepelen vond ik altijd heel leuk. Dan moet ik wel even weer uitvogelen hoe het ook al weer moest hahaha. Bedankt voor je tip.
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 17:52
FBGX schreef: ↑06-12-2020 17:36Sporten is inderdaad heel fijn. Alleen ben ik niet handig met sporten en ik weet niet hoe ik moet beginnen. Ik kan een sportschool op dit moment gewoon niet betalen omdat ik me eigen huisje heb en al minder uren maak dan ik zou willen helaas. Wel vind ik het heel fijn om te wandelen en te fietsen in de buitenlucht.
Wat is definitie van handig met sporten dan? Kijk je wilt je leven veranderen of niet. Koop een springtouw, wat gewichtjes en dingen bij de action (heb ik ook) en begin gewoon, thuis, buiten, in het park etc. Sinds corona staat heel youtube, instagram, tiktak vol met thuisworkouts. Ik heb tijdens corona een tijd de workouts van Chloe Ting op youtube gedaan en zo zijn er nog wel meer. Wandelen is geen sporten, wel goed overigens. En je hoeft niet gelijk een uur diehard te sporten he, bouw het op. Daarnaast zou ik ergens anders gaan werken als je baan zoveel stress veroorzaakt dat je niet meer kan functioneren.
zondag 6 december 2020 om 17:57
Vind je het werken met de kinderen wel leuk, afgezien van de samenwerking met collega's? Is het vrijwillig of betaald?
Ik kan me goed voorstellen dat als alles harder binnenkomt het erg vermoeiend is. Zelf ook ASS, hooggevoelig. Ik herken de moeizame samenwerking met collega's en alles persoonlijk aantrekken. In het begin hadden ze nog wel begrip, maar later gingen ze toch meer van me verwachten dan ik aankon. Op verschillende werkplekken heb ik dit gehad. Ik heb een goede uitleg nodig en het duurt ook langer voor iets routine is. Collega's vonden me daardoor maar een moeilijk mens. Ze deden dan ook snauwerig tegen me waardoor ik nog meer fouten maakte van de zenuwen.
Nu werk ik bij een Sociale Werkplaats omdat regulier werk vinden me niet lukt. Hier werk je samen aan een order, maar ieder op zijn/haar tempo. Zo gaat het me wel goed af. Ik sport op dit moment ook niet, maar heb ook honden waar ik mee wandel.
Ik kan me goed voorstellen dat als alles harder binnenkomt het erg vermoeiend is. Zelf ook ASS, hooggevoelig. Ik herken de moeizame samenwerking met collega's en alles persoonlijk aantrekken. In het begin hadden ze nog wel begrip, maar later gingen ze toch meer van me verwachten dan ik aankon. Op verschillende werkplekken heb ik dit gehad. Ik heb een goede uitleg nodig en het duurt ook langer voor iets routine is. Collega's vonden me daardoor maar een moeilijk mens. Ze deden dan ook snauwerig tegen me waardoor ik nog meer fouten maakte van de zenuwen.
Nu werk ik bij een Sociale Werkplaats omdat regulier werk vinden me niet lukt. Hier werk je samen aan een order, maar ieder op zijn/haar tempo. Zo gaat het me wel goed af. Ik sport op dit moment ook niet, maar heb ook honden waar ik mee wandel.
zondag 6 december 2020 om 18:07
Oh echt waar? Dit klinkt echt een beetje als mijn situatie op het werk..hondenmens schreef: ↑06-12-2020 17:57Vind je het werken met de kinderen wel leuk, afgezien van de samenwerking met collega's? Is het vrijwillig of betaald?
Ik kan me goed voorstellen dat als alles harder binnenkomt het erg vermoeiend is. Zelf ook ASS, hooggevoelig. Ik herken de moeizame samenwerking met collega's en alles persoonlijk aantrekken. In het begin hadden ze nog wel begrip, maar later gingen ze toch meer van me verwachten dan ik aankon. Op verschillende werkplekken heb ik dit gehad. Ik heb een goede uitleg nodig en het duurt ook langer voor iets routine is. Collega's vonden me daardoor maar een moeilijk mens. Ze deden dan ook snauwerig tegen me waardoor ik nog meer fouten maakte van de zenuwen.
Nu werk ik bij een Sociale Werkplaats omdat regulier werk vinden me niet lukt. Hier werk je samen aan een order, maar ieder op zijn/haar tempo. Zo gaat het me wel goed af. Ik sport op dit moment ook niet, maar heb ook honden waar ik mee wandel.
Ik heb de opleiding pedagogisch medewerker niv 4 op t MBO gedaan. Het is dus wel betaald werk. Ik hou enorm van kinderen, alleen ze zijn zo energiek. Overal hoor ik geluiden, geschreeuw, gelach etc. En ik hou van die kids, dat is mijn passie. Alleen ik ben gewoon zo gesloopt na een middag van vier uurtjes..
Daarbij zit ik nu in de situatie waar jij in zat. Ik ben heel volledig met taken en professioneel in mijn werk. Mijn collega's zijn dat niet en vinden dat ik niet zo kinderachtig moet doen. Zij hebben geen begrip voor de situatie, hoe vaak ik dit ook moet uitleggen met een overleg of iets..
Mag ik vragen hoe jij terrecht bent gekomen bij die sociale werkplaats?
'How you love yourself is how you teach others to love you.´
zondag 6 december 2020 om 18:28
FBGX schreef: ↑06-12-2020 17:36Sporten is inderdaad heel fijn. Alleen ben ik niet handig met sporten en ik weet niet hoe ik moet beginnen. Ik kan een sportschool op dit moment gewoon niet betalen omdat ik me eigen huisje heb en al minder uren maak dan ik zou willen helaas. Wel vind ik het heel fijn om te wandelen en te fietsen in de buitenlucht.
Wandelen en fietsen is ook goed, buitenlucht en beweging. Dat je moe bent komt denk ik ook omdat zo'n situatie op je werk energie vreet. Voor eten moet je echt toch gezonder gaan eten, dat geeft energie en je voelt je beter. Gewoon doen, ook als je geen zin hebt, als je het gedaan ben je blij en je kan ook voor 2 of meer dagen koken. Dat je denkt dat het slechter gaat sinds de zomervakantie kan ook te maken hebben met het seizoen, ik vind zoveel donker ook niks. Probeer ook je wekker te zetten en niet eindeloos te slapen, ook dat lange slapen wordt een gewoonte. Ik ken de situatie op je werk niet, maar zoek iets anders en als dat niet kan probeer het los te laten. Maak een lang rondje met de honden, vinden ze vast leuk!
zondag 6 december 2020 om 18:30
Ik heb eerst de opleiding tandartsassistent MBO 4 gedaan. Deze niet afgemaakt vanwege mislukte stages. Alle theorie wel behaald. Daarna opleiding bibliotheek assistent. Dit was alleen theorie. Ook behaald, maar geen werk in te vinden. Dus 2 opleidingen waar ik niks mee kan.FBGX schreef: ↑06-12-2020 18:07Oh echt waar? Dit klinkt echt een beetje als mijn situatie op het werk..
Ik heb de opleiding pedagogisch medewerker niv 4 op t MBO gedaan. Het is dus wel betaald werk. Ik hou enorm van kinderen, alleen ze zijn zo energiek. Overal hoor ik geluiden, geschreeuw, gelach etc. En ik hou van die kids, dat is mijn passie. Alleen ik ben gewoon zo gesloopt na een middag van vier uurtjes..
Daarbij zit ik nu in de situatie waar jij in zat. Ik ben heel volledig met taken en professioneel in mijn werk. Mijn collega's zijn dat niet en vinden dat ik niet zo kinderachtig moet doen. Zij hebben geen begrip voor de situatie, hoe vaak ik dit ook moet uitleggen met een overleg of iets..
Mag ik vragen hoe jij terrecht bent gekomen bij die sociale werkplaats?
Daarna een paar snuffelstages en vrijwilligerswerk gedaan in de hoop zo ergens in te rollen. Maar ik kon nooit aangenomen worden. Soms omdat ik niet voldeed. Als het wel goed ging was er te weinig budget. Nog een reïntegratietraject gedaan. Het was een dagbesteding die je zou "klaarstomen" voor de maatschappij. Maar dat maakten ze niet waar. Het was een mooi verkooppraatje, ze hielden je alleen een bezig.
Daarna schreef ik me in voor de Sociale Werkplaats, waar ik 2,5 jaar voor op de wachtlijst heb gestaan. Inmiddels werk ik daar 10 jaar. Het is wel onder mijn niveau. Maar wel veel minder druk en meer rust in mijn hoofd.
Ik heb ook vrijwillig een tijdje als overblijfjuf gewerkt. Dus ook met kinderen. Met drinken rondgaan, pleinwacht houden. Mijn jobcoach had dit voor me geregeld. Verteld dat ik ASS heb. Het hoofd van de overblijf wilde het toch proberen, want ze had echt iemand nodig. Het 1e jaar ging best goed. Maar daarna gaf ze vaak maar halve uitleg. Bijvoorbeeld: "Zoek jij de naam Ralf even op dat papier." Ik zoeken en zoeken, maar kon hem niet vinden. Er stond alleen een "Rafaël". Ik zei dat tegen haar. Ze zuchtte en snauwde: "Ja die bedoelde ik ook."
Pleinwacht houden deed je altijd met 2. Maar op een keer was de collega met wie ik moest nog even bezig iemand naar de wc helpen. Dus liep ik daar even alleen. Opeens loopt een kind met een bloedneus en ik breng haar gauw even naar de overblijfruimte. Waar mijn andere collega's waren. Ik meldde het. De hoofdjuf zei: "Nou help haar eens." Ik vroeg hoe. Zij: Ja je kunt toch wel even die neus afpoetsen? Laat ook maar, het duurt weer allemaal veel te lang!" Maar ik moest terug naar het schoolplein, want daar was geen toezicht.
De week daarna heb ik de hoofd-juf gevraagd of ze wat duidelijker wil uitleggen. Ze zei dat ze inderdaad soms moe van me werd. Ik wees haar op mijn ASS. Zij: "Dat is geen excuus, iedereen kan wel zeggen die ie wat heeft." Ik ben met dat werk gestopt. Niet op een nette manier. Maar ik was er zo klaar mee. Ze had ook commentaar op mijn privéleven. Ik liep te langzaam met mijn honden, ik keek raar zonder bril, ze vond mijn moeder te soft voor me.
hondenmens wijzigde dit bericht op 06-12-2020 18:38
4.45% gewijzigd
zondag 6 december 2020 om 18:38
Mijn tip is klein beginnen, en starten met bewegen is dan de meest logische stap. Elke dag een flinke wandeling van een half uur, misschien zelfs twee keer op een dag. Je hebt honden dus die moeten toch uitgelaten worden.
Als je zoveel gelopen hebt gaat het ook aantrekkelijker worden om gezonder te eten. En vanaf dat punt bouw je het elke week een beetje op. Elke dag een stuk verder lopen, of wat sneller misschien.
Met het eten kun je beginnen door met jezelf af te spreken bij elke maaltijd groenten te nemen. Dat kan wat komkommer op een boterham met kaas zijn, of flink veel broccoli bij de rijst en kip. Als je overal groenten bij moet doen van jezelf wordt het al lastiger om een ongezonde keuze te maken, terwijl je eigenlijk maar een hele kleine wijziging doorvoert.
Succes!
Als je zoveel gelopen hebt gaat het ook aantrekkelijker worden om gezonder te eten. En vanaf dat punt bouw je het elke week een beetje op. Elke dag een stuk verder lopen, of wat sneller misschien.
Met het eten kun je beginnen door met jezelf af te spreken bij elke maaltijd groenten te nemen. Dat kan wat komkommer op een boterham met kaas zijn, of flink veel broccoli bij de rijst en kip. Als je overal groenten bij moet doen van jezelf wordt het al lastiger om een ongezonde keuze te maken, terwijl je eigenlijk maar een hele kleine wijziging doorvoert.
Succes!
zondag 6 december 2020 om 18:55
Ik heb zelf een gezonde leefstijl, ik schrijf dus even wat punten op die mij helpen. Wie weet kun je er wat mee:
- Houd voor ogen wat er gebeurt als je de gezonde leefstijl vasthoudt. De klachten zoals je die nu ervaart ervaart zullen als het goed is op de achtergrond raken of verdwijnen. Voel je je fysiek beter, dan kun je soms op mentaal gebied situaties beter aan omdat je letterlijk wat beter in je vel zit en dat verhoogt je belastbaarheid wat.
- Balans is vaak het sleutelwoord. Bewegen én rusten, prikkels opzoeken én ontprikkelen. Samenzijn én alleen zijn. En probeer ook te zorgen dat dat lukt. Heb jij een rustmoment voor jezelf bedacht? Zelf dim ik dan het licht en zet mijn telefoon in de nachtstand waarbij oproepen onderdrukt worden tenzij iemand meerdere keren belt.
- Bepaal hoeveel tijd je kwijt bent/wilt zijn (en geld) aan een gezonde leefstijl. Een gezonde leefstijl lijkt soms heel duur of intensief of streng maar als het geïntegreerd raakt in je dagelijkse leven valt het erg mee.
- Af en toe niet gezond leven geeft lucht, anders ga je snakken naar uitslapen en ongezond eten. Af en toe doen dus, maar niet meerdere dagen achter elkaar aan toegeven. Want dan wordt het weer lastiger in het gezonde ritme te komen.
En... realiseer je dat je lichaam en geest je soms 'voor de gek houden'. Als ik moe ben (ben ik best vaak, ook prikkelgevoelig enz.) spreek ik met mezelf af toch 10 minuutjes te gaan hardlopen. Vaak blijkt dat gewoon te kunnen, ook al roept alles in mijn lichaam... nee joh, blijf liggen. Die 10 minuten worden vaak wel 20 of 30 minuten.
Als het werk dat je nu doet veel energie vreet kun je je afvragen of het nog in verhouding is. Geeft het je toch wat meer energie dan het je kost? Of dat niet? Een andere werkplek waar je misschien net een ander takenpakket kan doen, is misschien ook een optie.
En... je kunt in dit topic posten wat je wilt doen. En of het gelukt is. Misschien werkt dat, als motivatie van buitenaf.
- Houd voor ogen wat er gebeurt als je de gezonde leefstijl vasthoudt. De klachten zoals je die nu ervaart ervaart zullen als het goed is op de achtergrond raken of verdwijnen. Voel je je fysiek beter, dan kun je soms op mentaal gebied situaties beter aan omdat je letterlijk wat beter in je vel zit en dat verhoogt je belastbaarheid wat.
- Balans is vaak het sleutelwoord. Bewegen én rusten, prikkels opzoeken én ontprikkelen. Samenzijn én alleen zijn. En probeer ook te zorgen dat dat lukt. Heb jij een rustmoment voor jezelf bedacht? Zelf dim ik dan het licht en zet mijn telefoon in de nachtstand waarbij oproepen onderdrukt worden tenzij iemand meerdere keren belt.
- Bepaal hoeveel tijd je kwijt bent/wilt zijn (en geld) aan een gezonde leefstijl. Een gezonde leefstijl lijkt soms heel duur of intensief of streng maar als het geïntegreerd raakt in je dagelijkse leven valt het erg mee.
- Af en toe niet gezond leven geeft lucht, anders ga je snakken naar uitslapen en ongezond eten. Af en toe doen dus, maar niet meerdere dagen achter elkaar aan toegeven. Want dan wordt het weer lastiger in het gezonde ritme te komen.
En... realiseer je dat je lichaam en geest je soms 'voor de gek houden'. Als ik moe ben (ben ik best vaak, ook prikkelgevoelig enz.) spreek ik met mezelf af toch 10 minuutjes te gaan hardlopen. Vaak blijkt dat gewoon te kunnen, ook al roept alles in mijn lichaam... nee joh, blijf liggen. Die 10 minuten worden vaak wel 20 of 30 minuten.
Als het werk dat je nu doet veel energie vreet kun je je afvragen of het nog in verhouding is. Geeft het je toch wat meer energie dan het je kost? Of dat niet? Een andere werkplek waar je misschien net een ander takenpakket kan doen, is misschien ook een optie.
En... je kunt in dit topic posten wat je wilt doen. En of het gelukt is. Misschien werkt dat, als motivatie van buitenaf.
zondag 6 december 2020 om 19:40
Drie dingen:
Regelmaat: op tijd je bed uit, op tijd erin
Beweging en buitenlucht: liever buiten wandelen, fietsen, tuinieren etc dan in een sportschool. Buitenlucht is goed!! En ook: daglicht! Zorg voor voldoende daglicht.
Voeding: beperk suikers, zorg voor voldoende groente en eet gezond.
Regelmaat: op tijd je bed uit, op tijd erin
Beweging en buitenlucht: liever buiten wandelen, fietsen, tuinieren etc dan in een sportschool. Buitenlucht is goed!! En ook: daglicht! Zorg voor voldoende daglicht.
Voeding: beperk suikers, zorg voor voldoende groente en eet gezond.
Geloof niet alles wat je denkt.
zondag 6 december 2020 om 20:04
