Psyche
alle pijlers
de ultieme manier om spanning uit lichaam kwijt te raken?
woensdag 9 september 2009 om 17:03
Het is dus zo dat ik jaren een depressie heb gehad, waarbij ik ook 24/7 gespannen was (dat voelde al die tijd als normaal :S ) Maar nu ik herstellende ben van de depressie heb ik erg last van de spanning in mijn lichaam die er maar niet uitgaat! Ik zou zo graag relaxed/ontspannen in mijn vel zitten, maar zou niet weten hoe ik die spanning kwijt kan raken?
woensdag 9 september 2009 om 17:50
quote:runner84 schreef op 09 september 2009 @ 17:46:
[...]
Dat zegt die kennis van mij die helemaal weg is van mediteren ook! Kan me er niks bij voorstellen, maar misschien komt dat juist door spanning en kan ik de rust niet eens vinden om even goed adem te halen...
Misschien doe jij het automatisch al? Ik ben geneigd heel hoog adem te halen en mijn buik kan daar verkrampt van raken. Als ik soms gestressed wakker word, moet ik echt moeite doen om via mijn buik adem te halen, dan merk je hoe hard het eigenlijk nodig is. Het schijnt spieren in je buik / rond je maag te ontspannen, waardoor je hele lijf automatisch een gevoel van ontspanning krijgt.*
* Vrij vertaald naar verhaal van mijn psych.
[...]
Dat zegt die kennis van mij die helemaal weg is van mediteren ook! Kan me er niks bij voorstellen, maar misschien komt dat juist door spanning en kan ik de rust niet eens vinden om even goed adem te halen...
Misschien doe jij het automatisch al? Ik ben geneigd heel hoog adem te halen en mijn buik kan daar verkrampt van raken. Als ik soms gestressed wakker word, moet ik echt moeite doen om via mijn buik adem te halen, dan merk je hoe hard het eigenlijk nodig is. Het schijnt spieren in je buik / rond je maag te ontspannen, waardoor je hele lijf automatisch een gevoel van ontspanning krijgt.*
* Vrij vertaald naar verhaal van mijn psych.
woensdag 9 september 2009 om 17:53
quote:runner84 schreef op 09 september 2009 @ 17:50:
[...]
Tss...niet eens kaarsen. Nou daar doe ik het niet voor hoor!
Grappig zo'n lamp trouwens, is dat echt met een therapeutisch doel? Hoe kom je op het idee op dat in je bad te doen? (of was dat een grapje??)Je zou denken dat het een grapje is hè? Maar nee, we wilden een whirlpoolbad en bij de variant die wij wilden, zat dit automatisch ingebouwd. Het schijnt een weldadig gevoel te geven, maar ik vind het knipperen van de lamp irritant en bij de meeste kleuren heb ik het idee dat ik in een ufo lig. Maar er zit ook een lichte paarse kleur bij en dat is soms wel fijn, vooral omdat je dan de gewone badkamerlamp uit kunt laten.
[...]
Tss...niet eens kaarsen. Nou daar doe ik het niet voor hoor!
Grappig zo'n lamp trouwens, is dat echt met een therapeutisch doel? Hoe kom je op het idee op dat in je bad te doen? (of was dat een grapje??)Je zou denken dat het een grapje is hè? Maar nee, we wilden een whirlpoolbad en bij de variant die wij wilden, zat dit automatisch ingebouwd. Het schijnt een weldadig gevoel te geven, maar ik vind het knipperen van de lamp irritant en bij de meeste kleuren heb ik het idee dat ik in een ufo lig. Maar er zit ook een lichte paarse kleur bij en dat is soms wel fijn, vooral omdat je dan de gewone badkamerlamp uit kunt laten.
woensdag 9 september 2009 om 17:53
woensdag 9 september 2009 om 18:00
woensdag 9 september 2009 om 18:01
quote:Ann Liv schreef op 09 september 2009 @ 17:53:
[...]
Je zou denken dat het een grapje is hè? Maar nee, we wilden een whirlpoolbad en bij de variant die wij wilden, zat dit automatisch ingebouwd. Het schijnt een weldadig gevoel te geven, maar ik vind het knipperen van de lamp irritant en bij de meeste kleuren heb ik het idee dat ik in een ufo lig. Maar er zit ook een lichte paarse kleur bij en dat is soms wel fijn, vooral omdat je dan de gewone badkamerlamp uit kunt laten.
Haha, ja ik voelde me even blond en dacht misschien was je niet serieus Ik heb wel eens gelezen dat paars een rustgevende kleur is.
Ik heb even geoefend met het ademhalen, maar ik merk dat ik het lastig vind om er echt de tijd voor te nemen. Hoe lang doe je dat eigenlijk? Merk je het vanzelf wanneer je rustiger bent? Kom de onrust dan niet meteen weer terug wanneer je stopt met zo bewust ademhalen?
[...]
Je zou denken dat het een grapje is hè? Maar nee, we wilden een whirlpoolbad en bij de variant die wij wilden, zat dit automatisch ingebouwd. Het schijnt een weldadig gevoel te geven, maar ik vind het knipperen van de lamp irritant en bij de meeste kleuren heb ik het idee dat ik in een ufo lig. Maar er zit ook een lichte paarse kleur bij en dat is soms wel fijn, vooral omdat je dan de gewone badkamerlamp uit kunt laten.
Haha, ja ik voelde me even blond en dacht misschien was je niet serieus Ik heb wel eens gelezen dat paars een rustgevende kleur is.
Ik heb even geoefend met het ademhalen, maar ik merk dat ik het lastig vind om er echt de tijd voor te nemen. Hoe lang doe je dat eigenlijk? Merk je het vanzelf wanneer je rustiger bent? Kom de onrust dan niet meteen weer terug wanneer je stopt met zo bewust ademhalen?
woensdag 9 september 2009 om 18:03
quote:Ann Liv schreef op 09 september 2009 @ 17:53:
[...]
Je zou denken dat het een grapje is hè? Maar nee, we wilden een whirlpoolbad en bij de variant die wij wilden, zat dit automatisch ingebouwd. Het schijnt een weldadig gevoel te geven, maar ik vind het knipperen van de lamp irritant en bij de meeste kleuren heb ik het idee dat ik in een ufo lig. Maar er zit ook een lichte paarse kleur bij en dat is soms wel fijn, vooral omdat je dan de gewone badkamerlamp uit kunt laten. nee hoor ik ben niet jaloers....
[...]
Je zou denken dat het een grapje is hè? Maar nee, we wilden een whirlpoolbad en bij de variant die wij wilden, zat dit automatisch ingebouwd. Het schijnt een weldadig gevoel te geven, maar ik vind het knipperen van de lamp irritant en bij de meeste kleuren heb ik het idee dat ik in een ufo lig. Maar er zit ook een lichte paarse kleur bij en dat is soms wel fijn, vooral omdat je dan de gewone badkamerlamp uit kunt laten. nee hoor ik ben niet jaloers....
woensdag 9 september 2009 om 18:10
quote:Cat23 schreef op 09 september 2009 @ 17:09:
Heb je al een keertje ontspanningstherapie gehad?
Heeft mij echt super geholpen!
Wilde ik net typen...
Misschien hebben ze wel zo'n soort cursus bij de psych waar je heen gaat...
Zelf heb ik hetzelfde probleem (moeilijk kunnen ontspannen/spanning opbouwen in mijn lijf) en ga zodra ik naar de psych ga eens informeren naar de mogelijkheden...
Denk wel dat het voor iedereen heel persoonlijk is waarbij je kan ontspannen...Mijn top 3 op dit moment:
1. crea bezig zijn
2. meezingen met een cdtje
3. lekker lang douchen en tutten (heb helaas ook geen bad...anders stond die met stip op nummer 1)
Heb je al een keertje ontspanningstherapie gehad?
Heeft mij echt super geholpen!
Wilde ik net typen...
Misschien hebben ze wel zo'n soort cursus bij de psych waar je heen gaat...
Zelf heb ik hetzelfde probleem (moeilijk kunnen ontspannen/spanning opbouwen in mijn lijf) en ga zodra ik naar de psych ga eens informeren naar de mogelijkheden...
Denk wel dat het voor iedereen heel persoonlijk is waarbij je kan ontspannen...Mijn top 3 op dit moment:
1. crea bezig zijn
2. meezingen met een cdtje
3. lekker lang douchen en tutten (heb helaas ook geen bad...anders stond die met stip op nummer 1)
woensdag 9 september 2009 om 18:14
woensdag 9 september 2009 om 18:24
Als alle spanning in je nek zit is het misschien eens goed om een fysio te bezoeken. Door spanning heb je misschien een verkeerde houding, waardoor het in je nek schiet zeg maar. De fysio kan je bewust daarvan maken en je tips voor je houding geven. Heeft mij enorm geholpen. Daarnaast ook dingen doen waarvan je echt ontspant. Ik ontspan niet van sporten, maar wel van de tijd en rust nemen om een boek te lezen, kopje thee erbij en eens helemaal niks moeten van mezelf.
Succes!
Succes!
woensdag 9 september 2009 om 18:29
quote:runner84 schreef op 09 september 2009 @ 17:38:
[...]
Dat lijkt me zooooo heerlijk. Maar ik heb helaas een kleine badkamer zonder bad
In ons oude huis hadden wij ook een hele kleine badkamer. Maar wel een zitbad. Kan dat niet bij je? Een bad is idd heerlijk. Misschien heeft een vriend/vriendin er een waar je af en toe eens in mag? Boekje mee, lekker drinken, een klein lekker hapje, lekker ruikend badschuim en genieten maar.
Verder kan je in zo goed als elke sauna een massage boeken.
Sporten helpt ook. Zoek iets wat je leuk lijkt/vindt en begin daarmee.
Sterkte er mee!
[...]
Dat lijkt me zooooo heerlijk. Maar ik heb helaas een kleine badkamer zonder bad
In ons oude huis hadden wij ook een hele kleine badkamer. Maar wel een zitbad. Kan dat niet bij je? Een bad is idd heerlijk. Misschien heeft een vriend/vriendin er een waar je af en toe eens in mag? Boekje mee, lekker drinken, een klein lekker hapje, lekker ruikend badschuim en genieten maar.
Verder kan je in zo goed als elke sauna een massage boeken.
Sporten helpt ook. Zoek iets wat je leuk lijkt/vindt en begin daarmee.
Sterkte er mee!
woensdag 9 september 2009 om 18:49
Nee op t moment doe ik niet aan sport. Ik voel de spanning gewoon zitten, sinds ik me ook wel eens sporadisch ontspannen heb gevoeld, dan valt het helemaal op hoe erg de spanning in mijn lichaam zit. Grappig dat er ook over ademhaling het een en ander stond, want ik ging net mijn kleine ophalen, toen stonden de adviezen over ademhaling er nog niet, die zag ik toen ik terug was, maar ik was op de fiets gestapt en toen was ik automatisch al bezig met mijn ademhaling (geleerd van een cd houden van jezelf!) En in mijn hoofd zeggen; ik voel me super ontspannen een paar keer. En toen voelde ik me daadwerkeljk ontspannen worden! Maar op een gegeven moment voelde ik me zo super ontspannen (dat ik dacht van okay ik heb de regie over mijn lichaam) Dat ik dacht nog ff en straks lig ik op de grond met die kleine :S want ik werdt helemaal slapjes, trillende benen en kreeg het helemaal warm tot zweten aantoe! Heb net gegeten gelukkig en relaxed op de bank gezeten, maar dat was wel ff minder! Die ontspannings oefeningen die moet je denk eerst goed onder de knie krijgen en vooral niet op de fiets doen hahaha (oefening baart kunst denk?) en in het begin is het denk ik niet dat het de spanning gelijk wegneemt, maar op den duur als je lichaam vaak genoeg ontspannen is (lijkt mij) dat je vaker ontspannen bent, vooralsnog voor nu is t dus tijdelijk.
woensdag 9 september 2009 om 18:56
Hey,allemaal!!
Ik las hier even mee,en stuitte op ontspannings-therapie.
Hoeveel kost dat als je dat zelf moet betalen?
Ik ondervind de laatste tijd (zeg maar jaren!!) veel spanningen,wat bij mij zich vast zet in mijn nek,schouders en de bovenkant van mijn rug.
Ik las hier even mee,en stuitte op ontspannings-therapie.
Hoeveel kost dat als je dat zelf moet betalen?
Ik ondervind de laatste tijd (zeg maar jaren!!) veel spanningen,wat bij mij zich vast zet in mijn nek,schouders en de bovenkant van mijn rug.
Haast, ik moet niet vergeten te zwaaien,als ik mezelf voorbij loop...
woensdag 9 september 2009 om 19:07
woensdag 9 september 2009 om 20:01
In 2006 was ik burn-out. Het eerste advies wat therapeuten gaven was: ontspannen door inspannen.
Ik 'moest' beginnen met elke dag drie kwartier gewoon simpel wandelen: hoofd leegmaken en ontspannen.
Later ging ik maandenlang, ging ik 3 keer per week een uur of 3 (je moet toch wat in plaats van thuis zitten!) naar de sportschool.
Hardlopen wordt hier ook veel geadviseerd; ik zou in elk geval voor iets kiezen wat je buiten kunt doen: dan pak je meteen zonlicht = vitamine D mee, waardoor je ook lekkerder in je vel komt te zitten.
Ik hoop dat je snel volledig van je depressie en spanning in je lijf af bent!
Ik 'moest' beginnen met elke dag drie kwartier gewoon simpel wandelen: hoofd leegmaken en ontspannen.
Later ging ik maandenlang, ging ik 3 keer per week een uur of 3 (je moet toch wat in plaats van thuis zitten!) naar de sportschool.
Hardlopen wordt hier ook veel geadviseerd; ik zou in elk geval voor iets kiezen wat je buiten kunt doen: dan pak je meteen zonlicht = vitamine D mee, waardoor je ook lekkerder in je vel komt te zitten.
Ik hoop dat je snel volledig van je depressie en spanning in je lijf af bent!
woensdag 9 september 2009 om 20:12
Ik ben nogal een stresskipje met een hoge basisspanning in mijn nek en ik heb ook de neiging om hoog te ademen als ik gespannen ben (en als een kip zonder kop te kakelen ) en bij mij helpt een lange strand- of bos wandeling in mijn eentje altijd erg goed.
Verder vind ik ook een ontspannende massage erg lekker, maar dan wel eentje van een uur, want het duurt altijd even voordat ik me kan ontspannen.
En tenslotte vind ik bewegen op vrolijke muziek (aerobics of Zumba) ook heerlijk om me helemaal op iets anders te richten en de boel de boel te laten.
Voor joga en meditatie (ik heb het beiden geprobeerd) ben ik helaas niet geschikt, want als ik op commando mijn geest leeg moet maken ga ik me juist irriteren aan alle kleine geluidjes en daardoor kan ik me totaal niet ontspannen.
Verder vind ik ook een ontspannende massage erg lekker, maar dan wel eentje van een uur, want het duurt altijd even voordat ik me kan ontspannen.
En tenslotte vind ik bewegen op vrolijke muziek (aerobics of Zumba) ook heerlijk om me helemaal op iets anders te richten en de boel de boel te laten.
Voor joga en meditatie (ik heb het beiden geprobeerd) ben ik helaas niet geschikt, want als ik op commando mijn geest leeg moet maken ga ik me juist irriteren aan alle kleine geluidjes en daardoor kan ik me totaal niet ontspannen.
woensdag 9 september 2009 om 20:28
quote:runner84 schreef op 09 september 2009 @ 18:01:
[...]
Ik heb even geoefend met het ademhalen, maar ik merk dat ik het lastig vind om er echt de tijd voor te nemen. Hoe lang doe je dat eigenlijk? Merk je het vanzelf wanneer je rustiger bent? Kom de onrust dan niet meteen weer terug wanneer je stopt met zo bewust ademhalen?
Je doet het zolang als je het zelf prettig vindt, de bedoeling is denk ik dat het steeds natuurlijker wordt. Maak er vooral geen 'moeten' van en probeer op het moment van bewust ademhalen al te genieten. Klinkt dat te zweverig of valt het mee?
@ Cat23, ons bad is ook te huur hoor, in blokken van een half uur.
@ Sunshine1982, volgens mij is het een supergoed teken dat je zo ontspannen werd tijdens de oefening, maar op de fiets is misschien inderdaad niet de beste plek om écht ontspannen te zijn. Ik hoop dat je een beetje bijgekomen bent en dat je meer ontspanning gaat vinden. Heb je er al over gepraat met je behandelaar en had hij of zij nog tips?
[...]
Ik heb even geoefend met het ademhalen, maar ik merk dat ik het lastig vind om er echt de tijd voor te nemen. Hoe lang doe je dat eigenlijk? Merk je het vanzelf wanneer je rustiger bent? Kom de onrust dan niet meteen weer terug wanneer je stopt met zo bewust ademhalen?
Je doet het zolang als je het zelf prettig vindt, de bedoeling is denk ik dat het steeds natuurlijker wordt. Maak er vooral geen 'moeten' van en probeer op het moment van bewust ademhalen al te genieten. Klinkt dat te zweverig of valt het mee?
@ Cat23, ons bad is ook te huur hoor, in blokken van een half uur.
@ Sunshine1982, volgens mij is het een supergoed teken dat je zo ontspannen werd tijdens de oefening, maar op de fiets is misschien inderdaad niet de beste plek om écht ontspannen te zijn. Ik hoop dat je een beetje bijgekomen bent en dat je meer ontspanning gaat vinden. Heb je er al over gepraat met je behandelaar en had hij of zij nog tips?
anoniem_6698 wijzigde dit bericht op 09-09-2009 20:32
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
% gewijzigd
woensdag 9 september 2009 om 20:33
Mij helpt mediteren juist. Ik moest er vroeger niet aan denken om te mediteren. Van het woord 'meditatie' kreeg ik al de zenuwen maar nadat ik het een paar keer (met tegenzin) had geprobeerd merkte ik de positieve effecten meteen. Ik begin 's ochtends met 10 a 15 minuten. Ik zit of lig en ga met mijn bewustzijn naar mijn lichaam. Ik adem op een natuurlijke manier en concentreer me eerst op afzonderlijke delen van mijn lichaam (voeten, benen, billen, rug, armen, schouders etc.) en daarna op mijn hele lichaam. Af en toe dwaal ik af maar dat is niet erg. Als ik maar niet 10 minuten lig te dagdromen want dan heb ik er niets aan.
Maar goed, mediteren dus. Het voelt voor mij als een inwendige douche. Door me concentreren op mijn lichaam voel ik waar de spanning zit en kan ik het makkelijker loslaten.
Cd's met geleide meditatie gebruik ik als ik ga slapen. Dan ben ik te moe om me te concenteren. En zo'n rustige stem helpt me om me lui mee te laten voeren. Ik slaap daardoor ook lekkerder.
Tussen de meditaties (ochtend en avond) probeer ik gedurende de dag me bewust te zijn van mijn houding, ademhaling en spanningen. Waar ik vooral last van heb zijn voortdurende gedachten. Ik ben de hele dag aan het denken. Als ik dat merk dan schakel ik een paar seconden over op alleen mijn ademhaling. Ik probeer zoveel mogelijk uit mijn hoofd te blijven om meer lichaamsbewustzijn te creeeren. Wat mij weer helpt om spanningen sneller te detecteren. Het boek de Kracht van het Nu vind ik wat dat betreft echt een aanrader. Het helpt om je niet mee te laten slepen in de waan van de dag maar om in het moment te zijn. Dat is al een ontspanning op zich.
Succes met alle tips en hopelijk zit er iets tussen wat jou aanspreekt en bij je past. Ik zou zeggen: probeer er een aantal uit Ieder persoon is immers anders en wat voor de een werkt kan juist averechts werken voor de ander.
Maar goed, mediteren dus. Het voelt voor mij als een inwendige douche. Door me concentreren op mijn lichaam voel ik waar de spanning zit en kan ik het makkelijker loslaten.
Cd's met geleide meditatie gebruik ik als ik ga slapen. Dan ben ik te moe om me te concenteren. En zo'n rustige stem helpt me om me lui mee te laten voeren. Ik slaap daardoor ook lekkerder.
Tussen de meditaties (ochtend en avond) probeer ik gedurende de dag me bewust te zijn van mijn houding, ademhaling en spanningen. Waar ik vooral last van heb zijn voortdurende gedachten. Ik ben de hele dag aan het denken. Als ik dat merk dan schakel ik een paar seconden over op alleen mijn ademhaling. Ik probeer zoveel mogelijk uit mijn hoofd te blijven om meer lichaamsbewustzijn te creeeren. Wat mij weer helpt om spanningen sneller te detecteren. Het boek de Kracht van het Nu vind ik wat dat betreft echt een aanrader. Het helpt om je niet mee te laten slepen in de waan van de dag maar om in het moment te zijn. Dat is al een ontspanning op zich.
Succes met alle tips en hopelijk zit er iets tussen wat jou aanspreekt en bij je past. Ik zou zeggen: probeer er een aantal uit Ieder persoon is immers anders en wat voor de een werkt kan juist averechts werken voor de ander.
