Psyche
alle pijlers
Emotieregulatieproblemen & fouten maken
vrijdag 23 juni 2017 om 13:09
Hoi Viva dames,
Ik lees vaak mee maar schrijf nu toch zelf een topic (ik had eerst een andere nick maar ben de accountgegevens kwijt).
Ik hoop dat jullie misschien wat tips voor mij hebben.
Ik heb Borderline en een angststoornis (allebei n.a.o.). Door deze combinatie heb ik moeite met mijn emotieregulatie.
Het is voor mij voornamelijk moeilijk om fouten te maken. Kleine fouten zoals de trein missen, iets vergeten of te laat komen gaan nog wel.
Bij grotere fouten (kwijtmaken van dure spullen van anderen of een ruzie met mijn vriend) verlies ik mezelf soms. Ik heb dan last van een heel groot schuldgevoel, waardoor ik me ook waardeloos voel.
Ik heb dan veel suïcidale gedachten, wat me erg bang maakt. Deze gedachten zijn erg gedetailleerd (bevatten een plaats, middel etc.).
Ik krijg een paniekaanval (ik ga trillen, hyperventileren, huilen enz.). Vooral 's nachts vind ik het heftig, omdat ik dan constant aan dit soort dingen denk en ik ook geen afleiding kan zoeken.
Een paar maanden geleden kneep ik ook zo hard en lang mogelijk in mijn keel. Sinds begin maart ben ik gestopt met zelfbeschadiging, al is het lastig om dat vol te houden als de behoefte zo groot is.
Hebben jullie tips om met het maken van fouten om te gaan, of om de suïcidale gedachten 's nachts te verdrijven?
Alvast bedankt!
Ik lees vaak mee maar schrijf nu toch zelf een topic (ik had eerst een andere nick maar ben de accountgegevens kwijt).
Ik hoop dat jullie misschien wat tips voor mij hebben.
Ik heb Borderline en een angststoornis (allebei n.a.o.). Door deze combinatie heb ik moeite met mijn emotieregulatie.
Het is voor mij voornamelijk moeilijk om fouten te maken. Kleine fouten zoals de trein missen, iets vergeten of te laat komen gaan nog wel.
Bij grotere fouten (kwijtmaken van dure spullen van anderen of een ruzie met mijn vriend) verlies ik mezelf soms. Ik heb dan last van een heel groot schuldgevoel, waardoor ik me ook waardeloos voel.
Ik heb dan veel suïcidale gedachten, wat me erg bang maakt. Deze gedachten zijn erg gedetailleerd (bevatten een plaats, middel etc.).
Ik krijg een paniekaanval (ik ga trillen, hyperventileren, huilen enz.). Vooral 's nachts vind ik het heftig, omdat ik dan constant aan dit soort dingen denk en ik ook geen afleiding kan zoeken.
Een paar maanden geleden kneep ik ook zo hard en lang mogelijk in mijn keel. Sinds begin maart ben ik gestopt met zelfbeschadiging, al is het lastig om dat vol te houden als de behoefte zo groot is.
Hebben jullie tips om met het maken van fouten om te gaan, of om de suïcidale gedachten 's nachts te verdrijven?
Alvast bedankt!
Desgraciado en el juego, afortunado en amores.
vrijdag 23 juni 2017 om 13:10
Heb je therapie voor je problemen? Want dit is nou juist iets waar je in therapie mee leert omgaan. Als je nog geen therapie hebt zou ik daarnaar zoeken en niet naar tips op het viva forum. Hoe goedbedoeld ook dat is echt onvoldoende bij een persoonlijkheidsstoornis en angststoornis.
Difficulty is inevitable, drama is a choice.
vrijdag 23 juni 2017 om 17:38
Dat is een goede tip, dankjewel! Ik was aangemeld voor MBT maar afgewezen omdat men daar dacht dat ik het niet kon combineren met mijn studie. Ik wil mijn studie geen 1,5 jaar stop zetten (het therapietraject was vrij lang). Een intensieve, kortere cursus is iets wat mij beter lijkt.blueeyes*3 schreef: ↑23-06-2017 15:28Vraag dan eens om de VERS. Dat is een emotie-regulatie-training speciaal voor borderline.
Desgraciado en el juego, afortunado en amores.
vrijdag 23 juni 2017 om 17:40
Ben er niet zo mee bekend, maar heb ook problemen.
Mij lijken jouw problemen te bestaan uit suicide(preventie)/crisis en emotieregulatie.
Het belangrijkste lijkt me toch dat je in leven blijft en dat je je eigen crisissen aan kunt. Aantal tips zijn dan:
- ga dingen doen: tv kijken of film, hobbies, stukje lopen, etc. Er bestaat een lijst met 180 activiteiten, die heb ik, kun je krijgen als je wilt. Voor mij werkten dingen doen niet zo goed, maar je kunt er wel iets mee doorbreken
- je aandacht richten op iets anders: mensen, dingen
- jezelf vergelijken met anderen/andere dingen (relativeren): er zijn hele zware natuurrampen, hongersnood, mensen die moeten vluchten en niets hebben, kortom erge dingen die er zijn in de wereld die maken dat het met jou nog wel meevalt.
- tegengestelde emoties oproepen: door iets romantisch te lezen of een komedie,
- wat voor mij echt het beste helpt is zoek intense sensaties op: hoofd onder de koude kraan een afzienbare tijd, elastiekje om je arm wat je uitrekt en tegen je arm aan laat slaan (is ook vervanging automutilatie), keihard op een koptelefoon muziek luisteren, als het kan, bijvoorbeeld in een auto oid keihard schreeuwen. Wel voetnoot dat het niet schadelijk moet zijn voor jezelf deze sterke prikkels.
en over emotieregulatie: in mijn ogen bestaat uit een aantal stappen:
- herken emoties
- begrijp wat emoties met je doen
- het verminderen van je emotionele kwetsbaarheid
- zorgen voor een toename van positieve emoties
- pijnlijke emoties loslaten door te observeren
- verander pijnlijke emoties door het tegengestelde te doen
Good luck
Mij lijken jouw problemen te bestaan uit suicide(preventie)/crisis en emotieregulatie.
Het belangrijkste lijkt me toch dat je in leven blijft en dat je je eigen crisissen aan kunt. Aantal tips zijn dan:
- ga dingen doen: tv kijken of film, hobbies, stukje lopen, etc. Er bestaat een lijst met 180 activiteiten, die heb ik, kun je krijgen als je wilt. Voor mij werkten dingen doen niet zo goed, maar je kunt er wel iets mee doorbreken
- je aandacht richten op iets anders: mensen, dingen
- jezelf vergelijken met anderen/andere dingen (relativeren): er zijn hele zware natuurrampen, hongersnood, mensen die moeten vluchten en niets hebben, kortom erge dingen die er zijn in de wereld die maken dat het met jou nog wel meevalt.
- tegengestelde emoties oproepen: door iets romantisch te lezen of een komedie,
- wat voor mij echt het beste helpt is zoek intense sensaties op: hoofd onder de koude kraan een afzienbare tijd, elastiekje om je arm wat je uitrekt en tegen je arm aan laat slaan (is ook vervanging automutilatie), keihard op een koptelefoon muziek luisteren, als het kan, bijvoorbeeld in een auto oid keihard schreeuwen. Wel voetnoot dat het niet schadelijk moet zijn voor jezelf deze sterke prikkels.
en over emotieregulatie: in mijn ogen bestaat uit een aantal stappen:
- herken emoties
- begrijp wat emoties met je doen
- het verminderen van je emotionele kwetsbaarheid
- zorgen voor een toename van positieve emoties
- pijnlijke emoties loslaten door te observeren
- verander pijnlijke emoties door het tegengestelde te doen
Good luck
vrijdag 23 juni 2017 om 18:02
Een groot deel ligt in het accepteren van jezelf. Mensen zich vaak veel harder voor zichzelf dan voor anderen. Wat zou je doen als een vriendin bijvoorbeeld een duur sieraad kwijtmaakt? Je zou waarschijnlijk meezoeken, en dan je medeleven gunnen.: ' zonde meid, niets aan te doen'. Je geeft haar misschien een knuffel om te troosten en dan is het klaar.
Voel je schuldgevoel, zie dat als een 'losse' emotie dat hier aan gerelateerd is. Je emotie, dat is niet jouw persoon. Dat is 'enkel' gevoel. Wel een rotgevoel, maar dat zal ook vast wel een functie hebben. Kun je je fout (overigens vind ik ruzie geen fout, want je kunt moeilijk in je eentje ruzie maken) herstellen? Richt je daar dan op, dan gaat je schuldgevoel vast ook wel weg.
Probeer het rotgevoel om te keren naar iets positiefs. Kun je hier van leren, wat voor nut kun je het geven?
Kijk of je je rotgevoel met je ratio kan benaderen. En misschien is het ook goed om het gewoon te voelen. Dus niet weghalen met pijn.
Misschien kun je ook gaan sporten of andere ervaringen opdoen om je rotgevoel te verdrijven. Dat werkt bij mij meestal wel. Dan voelt het in ieder geval minder rauw, doordat er positieve ervaringen over het rotgevoel heen komen.
Ik hoop dat je wat hebt aan mijn tips. Het is niets om je zo ellendig te voelen.
Voel je schuldgevoel, zie dat als een 'losse' emotie dat hier aan gerelateerd is. Je emotie, dat is niet jouw persoon. Dat is 'enkel' gevoel. Wel een rotgevoel, maar dat zal ook vast wel een functie hebben. Kun je je fout (overigens vind ik ruzie geen fout, want je kunt moeilijk in je eentje ruzie maken) herstellen? Richt je daar dan op, dan gaat je schuldgevoel vast ook wel weg.
Probeer het rotgevoel om te keren naar iets positiefs. Kun je hier van leren, wat voor nut kun je het geven?
Kijk of je je rotgevoel met je ratio kan benaderen. En misschien is het ook goed om het gewoon te voelen. Dus niet weghalen met pijn.
Misschien kun je ook gaan sporten of andere ervaringen opdoen om je rotgevoel te verdrijven. Dat werkt bij mij meestal wel. Dan voelt het in ieder geval minder rauw, doordat er positieve ervaringen over het rotgevoel heen komen.
Ik hoop dat je wat hebt aan mijn tips. Het is niets om je zo ellendig te voelen.
vrijdag 23 juni 2017 om 18:20
@BeenThereTrice:
Jouw samenvatting van emotieregulatie biedt veel duidelijkheid, ik zal me daar in gaan verdiepen.
Ja, ik zou de lijst graag zien, dat biedt wellicht wat inspiratie
Ik probeer zelf ook zoveel mogelijk afleiding te zoeken.
Het relativeren werkt bij mij niet zo, dan denk ik: er zijn zoveel mensen op de wereld die in veel zwaardere omstandigheden verkeren, waarom heb ik deze gedachten dan? Vervolgens wordt ik nog bozer op mezelf omdat ik dan vind dat ik mezelf aanstel.
Je laatste twee tips ga ik uitproberen, thanks voor de suggesties!
@foeksia72
Ja, dat klopt. Mijn ouders waren vroeger niet zo begripvol als het op fouten maken aankwam, dat werd er altijd ruim ingewreven. Die kritiek is nu zelfkritiek geworden, daar ben ik me bewust van. Ik ga je tips opvolgen en de emoties voortaan proberen wat meer van een afstandje te bekijken en me er niet zoveel mee door laten slepen.
Jouw samenvatting van emotieregulatie biedt veel duidelijkheid, ik zal me daar in gaan verdiepen.
Ja, ik zou de lijst graag zien, dat biedt wellicht wat inspiratie
Ik probeer zelf ook zoveel mogelijk afleiding te zoeken. Het relativeren werkt bij mij niet zo, dan denk ik: er zijn zoveel mensen op de wereld die in veel zwaardere omstandigheden verkeren, waarom heb ik deze gedachten dan? Vervolgens wordt ik nog bozer op mezelf omdat ik dan vind dat ik mezelf aanstel.
Je laatste twee tips ga ik uitproberen, thanks voor de suggesties!
@foeksia72
Ja, dat klopt. Mijn ouders waren vroeger niet zo begripvol als het op fouten maken aankwam, dat werd er altijd ruim ingewreven. Die kritiek is nu zelfkritiek geworden, daar ben ik me bewust van. Ik ga je tips opvolgen en de emoties voortaan proberen wat meer van een afstandje te bekijken en me er niet zoveel mee door laten slepen.
Desgraciado en el juego, afortunado en amores.
vrijdag 23 juni 2017 om 18:49
Is een lijst uit een boek, moet ik dat kopieren en weet niet hoe ik het hier kan krijgen, dus ff gegoogled.
Is een plezierige activiteiten lijst. En ook meteen een wiskundetoets als je het echt af wilt maken, zo krijg je zich op waar jou interesses naar uitgaan. Klik er maar eens op en vul hem in of laat je inspireren.
http://www.communityreinforcement.nl/wp ... ALv1.3.pdf
Is een plezierige activiteiten lijst. En ook meteen een wiskundetoets als je het echt af wilt maken, zo krijg je zich op waar jou interesses naar uitgaan. Klik er maar eens op en vul hem in of laat je inspireren.
http://www.communityreinforcement.nl/wp ... ALv1.3.pdf
vrijdag 23 juni 2017 om 18:53
deze onderstaande is wat moderner. ER staat zelfs sms-en bij 
http://praktijk-hagedoorn.nl/assets/upl ... nlijst.pdf
http://praktijk-hagedoorn.nl/assets/upl ... nlijst.pdf
vrijdag 23 juni 2017 om 20:15
DankjewelBeenThereTrice schreef: ↑23-06-2017 18:53deze onderstaande is wat moderner. ER staat zelfs sms-en bij
http://praktijk-hagedoorn.nl/assets/upl ... nlijst.pdf
Desgraciado en el juego, afortunado en amores.
