Psyche
alle pijlers
Ervaringen met mindfulness (voor het behandelen van angst)
zondag 1 september 2019 om 18:35
Hoi allemaal, ik ben vandaag voor het eerst langs de psycholoog geweest wegens mijn angstklachten en kreeg als therapie iets nogal onverwachts mee. In bepaalde sociale situaties stijgt mijn angstgehalte namelijk sterk, naar aanleiding van een serie van heftige gebeurtenissen / ervaringen van vroeger. Het is als het ware een geconditioneerde reactie geworden; ik weet dat de angst irreëel is maar telkens als de desbetreffende situaties zich voordoen dan schiet ik vol in angstmodus. Hierop zei de psycholoog dat mindfulness als een geschikte therapie voor mij klinkt. Ze legde het namelijk ongeveer als volgt uit: door mindfulness te beoefenen kan ik mijn hoofd erbij houden wanneer ik overrompeld wordt door heftige emotionele reacties. In plaats van dat ik in een neerwaartse spiraal terechtkom (dus o shit ik begin weer angstig te worden -> zweten, versnelde hartslag, etc. -> o nee ik ben angstig -> nog angstiger worden -> herhaal) ben ik dus gewoon gefocust op het heden, aanwezig in het nu.
Op zich klonk dit wel als een goed verhaal, maar tegelijkertijd ook wel een beetje zweverig. Is er namelijk (wetenschappelijk) onderzoek gedaan of mindfulness / mediteren werkt voor het behandelen van angstklachten? Mijn klachten zijn namelijk wel serieus te noemen en de dingen die ik heb meegemaakt waren ook echt heftig. Het klinkt dan ook een beetje ongeloofwaardig in mijn oren dat elke dag iets heel simpels, tien minuten mindfulness beoefenen, mij daadwerkelijk kan helpen. Zijn er hier toevallig mensen die meer over dit onderwerp kunnen vertellen en zelf ervaring hebben met mindfulness / mediteren?
Op zich klonk dit wel als een goed verhaal, maar tegelijkertijd ook wel een beetje zweverig. Is er namelijk (wetenschappelijk) onderzoek gedaan of mindfulness / mediteren werkt voor het behandelen van angstklachten? Mijn klachten zijn namelijk wel serieus te noemen en de dingen die ik heb meegemaakt waren ook echt heftig. Het klinkt dan ook een beetje ongeloofwaardig in mijn oren dat elke dag iets heel simpels, tien minuten mindfulness beoefenen, mij daadwerkelijk kan helpen. Zijn er hier toevallig mensen die meer over dit onderwerp kunnen vertellen en zelf ervaring hebben met mindfulness / mediteren?
zondag 1 september 2019 om 18:59
Ik doe zelf aan Yoga Nidra (ook wel slaap meditatie genoemd) icm coaching en heb daar zeer goede ervaringen mee. Het ondersteunt als het ware de coaching / therapie en is zeker geen vervanging van. Yoga Nidra is overigens wetenschappelijk bewezen dat het werkt (middels o.a. PET-scans; het laat zien dat de hersenen vaker en langer alpha-hersengolven produceren wanneer men Yoga Nidra beoefent. Deze golven zorgen voor mentale ontspanning).
Ik had zelf last van constant overanalyseren, piekeren, perfectionisme en onzekerheid wat voort is gekomen vanuit mijn jeugd (moeder met borderline en zelf extreem gepest). Yoga Nidra heeft er oprecht voor gezorgd dat mijn gedachten rustiger zijn en ik niet meer in die vervelende cyclus kom met mijn gedachten. Het zorgt er namelijk voor dat je onderbewustzijn een soort van hergeprogrammeerd wordt; het zorgt ervoor dat je je aangeleerde gedrag (gedachten) afleert. De theorie is wat complexer, maar even plat gezegd dan. Ik werd/word hierbij door mijn coach begeleid en zij is zelf erg nuchter, feitelijk en pragmatisch (wat ik zelf ook ben), wat ik zelf erg fijn vind.
Bij mij is wel geadviseerd dit elke dag te doen (35 minuten) dus het vergt wat discipline. Maar het heeft mij enorm geholpen! Ik was ook wat sceptisch maar ik dacht; baat het niet dan schaadt het niet. Heel blij dat ik het gedaan heb!
Ik had zelf last van constant overanalyseren, piekeren, perfectionisme en onzekerheid wat voort is gekomen vanuit mijn jeugd (moeder met borderline en zelf extreem gepest). Yoga Nidra heeft er oprecht voor gezorgd dat mijn gedachten rustiger zijn en ik niet meer in die vervelende cyclus kom met mijn gedachten. Het zorgt er namelijk voor dat je onderbewustzijn een soort van hergeprogrammeerd wordt; het zorgt ervoor dat je je aangeleerde gedrag (gedachten) afleert. De theorie is wat complexer, maar even plat gezegd dan. Ik werd/word hierbij door mijn coach begeleid en zij is zelf erg nuchter, feitelijk en pragmatisch (wat ik zelf ook ben), wat ik zelf erg fijn vind.
Bij mij is wel geadviseerd dit elke dag te doen (35 minuten) dus het vergt wat discipline. Maar het heeft mij enorm geholpen! Ik was ook wat sceptisch maar ik dacht; baat het niet dan schaadt het niet. Heel blij dat ik het gedaan heb!
whups79 wijzigde dit bericht op 01-09-2019 21:24
Reden: Toevoeging
Reden: Toevoeging
10.07% gewijzigd
En nu?
zondag 1 september 2019 om 19:10
Ik vind niks. Ik heb 3 sessie meegemaakt en ben gierend van de lach vertrokken.
Ik kan helemaal niks met deze therapievorm. te inconcreet, te zweverig en leek mij meer voor een type mens die graag wentelen en op een heel vage zweverige manier kijken naar het leven en verdriet. Mijn mening hoor.
Cognitieve gedragstherapie met een iemand die recht door zee was en werkte met praktische oplossingen (ipv denken aan mijn fictieve rugzakje en er wat in en uit doen ect), werkte wel bij een aantal controle/angst issues die ik had.
Ik kan helemaal niks met deze therapievorm. te inconcreet, te zweverig en leek mij meer voor een type mens die graag wentelen en op een heel vage zweverige manier kijken naar het leven en verdriet. Mijn mening hoor.
Cognitieve gedragstherapie met een iemand die recht door zee was en werkte met praktische oplossingen (ipv denken aan mijn fictieve rugzakje en er wat in en uit doen ect), werkte wel bij een aantal controle/angst issues die ik had.
zondag 1 september 2019 om 19:59
Er is niks zweverigs aan mindfulness, het is juist zeer praktisch. Maar het is wel belangrijk, vind ik, om hierin training/instructies te krijgen. Ook het gedisciplineerd volhouden is van belang. Misschien dat je therapeut je hier meer over kan vertellen.
Mindfulness zal de één beter liggen dan de ander, maar je kunt het niet afdoen als zweverig. Ik heb zelf een uitgebreide cursus gevolgd en vond het zelf juist prettig dat het allemaal heel 'aards' is. Gewoon praktisch. Maar misschien lag dit ook aan mijn instructeur.
Het is ook onderzocht en bewezen dat het werkt.
Mindfulness zal de één beter liggen dan de ander, maar je kunt het niet afdoen als zweverig. Ik heb zelf een uitgebreide cursus gevolgd en vond het zelf juist prettig dat het allemaal heel 'aards' is. Gewoon praktisch. Maar misschien lag dit ook aan mijn instructeur.
Het is ook onderzocht en bewezen dat het werkt.
zondag 1 september 2019 om 20:05
Beschuitmetjam schreef: ↑01-09-2019 19:59Er is niks zweverigs aan mindfulness, het is juist zeer praktisch. Maar het is wel belangrijk, vind ik, om hierin training/instructies te krijgen. Ook het gedisciplineerd volhouden is van belang. Misschien dat je therapeut je hier meer over kan vertellen.
Mindfulness zal de één beter liggen dan de ander, maar je kunt het niet afdoen als zweverig. Ik heb zelf een uitgebreide cursus gevolgd en vond het zelf juist prettig dat het allemaal heel 'aards' is. Gewoon praktisch. Maar misschien lag dit ook aan mijn instructeur.
Het is ook onderzocht en bewezen dat het werkt.
Ow, dat bedoel ik. Wat is bijvoorbeeld heel 'aards'?
Doe eens wat praktische voorbeelden die niet zweverig zijn?
Want ik werd echt moe van dingen die ik me moest voorstellen of iets bij moest voelen. En alles wat je er dan mee moest of tegen moest zeggen.
Maar alles waar je je echt beter door voelt ...werkt. Dat is waar. Een placeoeffect is ook een effect. En bewezen. Dus ook dat is weer zo nietszeggend. Bewezen door wie? En waar werkt het precies voor dan? Bronnen?
En voor veel mensen zal het dus niet helpen.
zondag 1 september 2019 om 20:10
zondag 1 september 2019 om 21:32
Ja hoor, mindfulness kan helpen bij best wat psychische klachten. Wordt ook gebruikt bij lichte én zware psychische klachten en psychiatrische stoornissen binnen heel stevige, evidence based, behandelingen (bij zware problematiek natuurlijk wel als onderdeel van behandeling, niet alleen mindfulness). Mindfulness is niet zo zweverig op zich. Wel als je het combineert met een zweverige insteek. Mindfulness is eigenlijk heel praktisch. Ik heb juist in een periode waarin ik opeens angstklachten kreeg veel baat gehad bij mindfulness, was het enige wat me overeind hield, terwijl ik er daarvoor juist helemaal niks mee kon. Maar ik lees ook wat (mogelijke?) traumaklachten bij je, daar moet je psycholoog wel scherp op zijn bij het toepassen van mindfulness en/of meditatie. Het kan bij trauma namelijk ook heel onveilig zijn, dus dat moeten jullie eerst samen goed uitzoeken.
Ik vraag me af of je (ook/eerst) baat zou kunnen hebben bij EMDR.
Ik vraag me af of je (ook/eerst) baat zou kunnen hebben bij EMDR.
zondag 1 september 2019 om 22:15
Precies mijn ervaring. Al was dat gierende lachen gecombineerd met hele kromme tenen.Lucifer2018 schreef: ↑01-09-2019 19:10Ik vind niks. Ik heb 3 sessie meegemaakt en ben gierend van de lach vertrokken.
Ik kan helemaal niks met deze therapievorm. te inconcreet, te zweverig en leek mij meer voor een type mens die graag wentelen en op een heel vage zweverige manier kijken naar het leven en verdriet. Mijn mening hoor.
Cognitieve gedragstherapie met een iemand die recht door zee was en werkte met praktische oplossingen (ipv denken aan mijn fictieve rugzakje en er wat in en uit doen ect), werkte wel bij een aantal controle/angst issues die ik had.
"Beeld je in dat je een berg bent" . Of "voel je blote voeten in je sokken op de vloer, door de vloer op de aarde" terwijl we op de 3e verdieping stonden.
Moest jij ook een rozijn eten Lucifer? Naja eten... 10 minuten die rozijn in je mond houden en de structuur en smaak ervan beleven... ik vond rozijnen al vies, maar na 10 min wordt dat er niet beter op kan ik je vertellen.
Edit: maar voor velen werkt het wel fijn en goed. Alleen voor mij dus zeker niet. Maar ben er ook zeker niet slechter van geworden, dus proberen kan lijkt me niet zoveel kwaad kunnen.
"Even if I knew that tomorrow the world would go to pieces, I would still plant my apple tree."
zondag 1 september 2019 om 22:56
Ik krijg zo'n idee dat wat ik ook zal schrijven je toch niet van mening zal veranderen dus die moeite bespaar ik me.Lucifer2018 schreef: ↑01-09-2019 20:05Ow, dat bedoel ik. Wat is bijvoorbeeld heel 'aards'?
Doe eens wat praktische voorbeelden die niet zweverig zijn?
Want ik werd echt moe van dingen die ik me moest voorstellen of iets bij moest voelen. En alles wat je er dan mee moest of tegen moest zeggen.
Maar alles waar je je echt beter door voelt ...werkt. Dat is waar. Een placeoeffect is ook een effect. En bewezen. Dus ook dat is weer zo nietszeggend. Bewezen door wie? En waar werkt het precies voor dan? Bronnen?
En voor veel mensen zal het dus niet helpen.
Mf is geen wondermiddel, maar het kan goed werken. En iemand heeft het hier over voeten in je sokken voelen, maar dat is wel praktisch. Het gaat om leren waarnemen.
Dat het niet je ding is kan ik me voorstellen, maar onzin is het zeker niet.
Mensen die praten over 'in je kracht staan', daar kan ik dan weer niks mee.
maandag 2 september 2019 om 00:34
Ik heb er wel wat ervaring mee. Voor mij werkt het erg goed. Ik gebruik mindfulnes in verschillende situaties, voor mij is het niet meer dan stilstaan bij wat er op zo'n moment is,ipv mijn gedachtes af te laten dwalen naar dingen die me onrustig maken.
Ik ben ook van mijn tandarts-angst afgekomen dankzij een speciale meditatie tegen paniek-aanvallen. Ik heb nog nooit zo relaxed in de tandartsstoel gezeten.
Ik ben ook van mijn tandarts-angst afgekomen dankzij een speciale meditatie tegen paniek-aanvallen. Ik heb nog nooit zo relaxed in de tandartsstoel gezeten.
maandag 2 september 2019 om 00:40
Dan heb je er inderdaad niks van begrepen. Het is juist het tegenovergestelde van zweverig. Vooral het dagelijkse mediteren zal TO veel rust gaan geven.Lucifer2018 schreef: ↑01-09-2019 19:10Ik vind niks. Ik heb 3 sessie meegemaakt en ben gierend van de lach vertrokken.
Ik kan helemaal niks met deze therapievorm. te inconcreet, te zweverig en leek mij meer voor een type mens die graag wentelen en op een heel vage zweverige manier kijken naar het leven en verdriet. Mijn mening hoor.
Cognitieve gedragstherapie met een iemand die recht door zee was en werkte met praktische oplossingen (ipv denken aan mijn fictieve rugzakje en er wat in en uit doen ect), werkte wel bij een aantal controle/angst issues die ik had.
ik geef mn bek ook maar een douw
