Psyche
alle pijlers
Kan niet meer slapen (in paniek)
vrijdag 7 april 2017 om 11:59
Ik voel me zo gespannen en onrustig in mijn hoofd dat ik al drie dagen ontzettend slecht heb geslapen. Ik weet dat ik rustig en positief moet denken. Ik zit momenteel in een depressie en het lukt dan ook niet. Ik heb vaak last van angsten en nu heb ik er dus ééntje bij. Bang zijn om niet in slaap te kunnen vallen, bang zijn om hierdoor door te draaien. Ik ben bij de huisarts geweest, maar ben alsnog bang dat de slaapmedicatie niet gaat werken die ik vandaag voor het eerst ga uitproberen. Echt zo ontzettend bang en onrustig. Het lukt me nauwelijks om helder na te denken en het maakt me gek. Zie het amper nog zitten. Iemand die dit herkent of tips heeft?
vrijdag 7 april 2017 om 12:03
Ga zitten op een stoel, zorg dat je je gewicht goed op de stoel zet. Je voelt dus echt je billen op de zitting en je rug tegen de leuning. Adem in door je neus, en zorg dat je naar je navel ademt. Adem (rustig!) uit door je mond. Verleng de uitademing per keer met een seconde. Focus je op iets buiten je hoofd/gedachte. Een mooie bloem in de tuin o.i.d.
Dit helpt mij altijd enorm als ik in paniek raak. Dit is geen lange termijn oplossing overigens, maar kan wel helpen voor nu even de scherpe kantjes er vanaf te halen.
Voor de lange termijn: ga in therapie. Dat helpt. Echt.
Dit helpt mij altijd enorm als ik in paniek raak. Dit is geen lange termijn oplossing overigens, maar kan wel helpen voor nu even de scherpe kantjes er vanaf te halen.
Voor de lange termijn: ga in therapie. Dat helpt. Echt.
vrijdag 7 april 2017 om 12:04
vrijdag 7 april 2017 om 12:06
quote:hoelahoepla schreef op 07 april 2017 @ 12:03:
Ga zitten op een stoel, zorg dat je je gewicht goed op de stoel zet. Je voelt dus echt je billen op de zitting en je rug tegen de leuning. Adem in door je neus, en zorg dat je naar je navel ademt. Adem (rustig!) uit door je mond. Verleng de uitademing per keer met een seconde. Focus je op iets buiten je hoofd/gedachte. Een mooie bloem in de tuin o.i.d.
Dit helpt mij altijd enorm als ik in paniek raak. Dit is geen lange termijn oplossing overigens, maar kan wel helpen voor nu even de scherpe kantjes er vanaf te halen.
Voor de lange termijn: ga in therapie. Dat helpt. Echt.
Bedankt voor de oefening, ga ik uitproberen. Wat lastig is, dat ik heel moeilijk mijn aandacht kan focussen op iets anders. Alsof de gedachte aan niet slapen me helemaal inneemt.
In therapie ga ik ja. Dat lijkt me zeker goed om te doen.
Ga zitten op een stoel, zorg dat je je gewicht goed op de stoel zet. Je voelt dus echt je billen op de zitting en je rug tegen de leuning. Adem in door je neus, en zorg dat je naar je navel ademt. Adem (rustig!) uit door je mond. Verleng de uitademing per keer met een seconde. Focus je op iets buiten je hoofd/gedachte. Een mooie bloem in de tuin o.i.d.
Dit helpt mij altijd enorm als ik in paniek raak. Dit is geen lange termijn oplossing overigens, maar kan wel helpen voor nu even de scherpe kantjes er vanaf te halen.
Voor de lange termijn: ga in therapie. Dat helpt. Echt.
Bedankt voor de oefening, ga ik uitproberen. Wat lastig is, dat ik heel moeilijk mijn aandacht kan focussen op iets anders. Alsof de gedachte aan niet slapen me helemaal inneemt.
In therapie ga ik ja. Dat lijkt me zeker goed om te doen.
vrijdag 7 april 2017 om 12:06
quote:talitha91 schreef op 07 april 2017 @ 12:04:
[...]
Werkt niet. Probeer het, maar mijn gedachtes laten me niet met rust. En bij alles denk ik 'werkt niet' en dat maakt dat ik me compleet machteloos en wanhopig voel..
Op je rug liggen met je armen langs je heen. Doe dezelfde ademhalingsoefening als ik hierboven schreef. Zorg dat je je gewicht echt op de matras legt, alsof je er bijna doorheen kan vallen zeg maar. De matras steunt je.
Pak 2 punten buiten je hoofd. Je hoofd is het derde punt. Ze maken een driehoek. Verplaats jezelf in gedachte van punt naar punt. Probeer hierbij de dwanggedachte zoveel mogelijk naar de achtergrond te krijgen.
[...]
Werkt niet. Probeer het, maar mijn gedachtes laten me niet met rust. En bij alles denk ik 'werkt niet' en dat maakt dat ik me compleet machteloos en wanhopig voel..
Op je rug liggen met je armen langs je heen. Doe dezelfde ademhalingsoefening als ik hierboven schreef. Zorg dat je je gewicht echt op de matras legt, alsof je er bijna doorheen kan vallen zeg maar. De matras steunt je.
Pak 2 punten buiten je hoofd. Je hoofd is het derde punt. Ze maken een driehoek. Verplaats jezelf in gedachte van punt naar punt. Probeer hierbij de dwanggedachte zoveel mogelijk naar de achtergrond te krijgen.
vrijdag 7 april 2017 om 12:08
quote:talitha91 schreef op 07 april 2017 @ 12:06:
[...]
Bedankt voor de oefening, ga ik uitproberen. Wat lastig is, dat ik heel moeilijk mijn aandacht kan focussen op iets anders. Alsof de gedachte aan niet slapen me helemaal inneemt.
In therapie ga ik ja. Dat lijkt me zeker goed om te doen.
Focus op je ademhaling. Het is belangrijk dat je 'uit je hoofd' gaat komen. Dat kan ook door tijdens een wandeling bij elke stap een stukje gedachte achter te laten, of bij het douchen de gedachte met het water mee te laten gaan door het doucheputje.
Of door bij deze oefening bij de uitademing alle nare gedachte ' uit te ademen' en iets positief (mooie lentebloemen, zonnestralen, lievelingskleur...) in te ademen.
[...]
Bedankt voor de oefening, ga ik uitproberen. Wat lastig is, dat ik heel moeilijk mijn aandacht kan focussen op iets anders. Alsof de gedachte aan niet slapen me helemaal inneemt.
In therapie ga ik ja. Dat lijkt me zeker goed om te doen.
Focus op je ademhaling. Het is belangrijk dat je 'uit je hoofd' gaat komen. Dat kan ook door tijdens een wandeling bij elke stap een stukje gedachte achter te laten, of bij het douchen de gedachte met het water mee te laten gaan door het doucheputje.
Of door bij deze oefening bij de uitademing alle nare gedachte ' uit te ademen' en iets positief (mooie lentebloemen, zonnestralen, lievelingskleur...) in te ademen.
vrijdag 7 april 2017 om 12:17
Wat vervelend voor je. Niet slapen is echt heel naar.
Vertrouw op de slaapmedicatie, anders ga je het tegenwerken.
Mocht het niet werken dan ga je morgen terug voor een ander pilletje. Dit moet even doorbroken worden.
Zet hem op to!
Vertrouw op de slaapmedicatie, anders ga je het tegenwerken.
Mocht het niet werken dan ga je morgen terug voor een ander pilletje. Dit moet even doorbroken worden.
Zet hem op to!
"Even if I knew that tomorrow the world would go to pieces, I would still plant my apple tree."
vrijdag 7 april 2017 om 12:25
vrijdag 7 april 2017 om 12:29
quote:talitha91 schreef op 07 april 2017 @ 12:04:
[...]
Werkt niet. Probeer het, maar mijn gedachtes laten me niet met rust. En bij alles denk ik 'werkt niet' en dat maakt dat ik me compleet machteloos en wanhopig voel..dat begrijp ik, als iemand de hele tijd tegen mij zegt 'werkt niet' bij iets wat ik probeer, dan word ik ook afgeleid, gefrustreerd en boos door die persoon en dan lukt het inderdaad niet.
[...]
Werkt niet. Probeer het, maar mijn gedachtes laten me niet met rust. En bij alles denk ik 'werkt niet' en dat maakt dat ik me compleet machteloos en wanhopig voel..dat begrijp ik, als iemand de hele tijd tegen mij zegt 'werkt niet' bij iets wat ik probeer, dan word ik ook afgeleid, gefrustreerd en boos door die persoon en dan lukt het inderdaad niet.
vrijdag 7 april 2017 om 12:31
Ja, dat herken ik wel...heb daar vroeger ook last van gehad. Realiseer je dat je niet alleen bent. Er zijn altijd mensen met wie je kan praten, online of 'in het echt'. Hier op Viva zijn altijd wel mensen wakker 's nachts, en anders zijn er telefoonnummers die je kunt bellen om even met iemand te praten, ook kun je bijvoorbeeld de huisartsenpost bellen als je echt in paniek raakt 's nachts.
De medicatie gaat wel helpen. De effecten daarvan werk je echt niet zomaar tegen, maar uiteraard kan het effect wel groter zijn als je een beetje ontspant. Probeer anders even lekker lang te douchen voordat je gaat slapen. In bad gaan zou ik niet doen met medicatie op.
Het lijkt nu uitzichtloos, maar je komt er echt wel doorheen. Je gaat weer gewoon normaal slapen en je gaat je ook echt weer beter voelen dan hoe je je nu voelt.
De medicatie gaat wel helpen. De effecten daarvan werk je echt niet zomaar tegen, maar uiteraard kan het effect wel groter zijn als je een beetje ontspant. Probeer anders even lekker lang te douchen voordat je gaat slapen. In bad gaan zou ik niet doen met medicatie op.
Het lijkt nu uitzichtloos, maar je komt er echt wel doorheen. Je gaat weer gewoon normaal slapen en je gaat je ook echt weer beter voelen dan hoe je je nu voelt.
vrijdag 7 april 2017 om 12:39
Ik herken het zeker. Ik had vroeger ook angst dat ik niet kon slapen. Totaal geobsedeerd werd ik. Slaapmedicatie hielp wel goed. 1 pil maakt dat je rustiger bent en sneller in slaap valt, en dat heb je precies nodig. Je komt zo uit de negatieve cirkel. Je ziet immers dat je wel kan slapen.
Succes, het is echt heel naar.
Succes, het is echt heel naar.
vrijdag 7 april 2017 om 12:51
Bedankt voor de reacties.
Heb ik zeker wat aan!
Ik moet vertrouwen hebben dat de medicatie gaat werken. Ook fijn om te lezen dat ik hierin niet de enige ben.
Zit ook aan de diarree, lijkt wel alsof mijn lichaam en geest helemaal van slag zijn. Dat maakt me ontzettend angstig. Ik moet het de tijd geven.
Heb ik zeker wat aan!
Ik moet vertrouwen hebben dat de medicatie gaat werken. Ook fijn om te lezen dat ik hierin niet de enige ben.
Zit ook aan de diarree, lijkt wel alsof mijn lichaam en geest helemaal van slag zijn. Dat maakt me ontzettend angstig. Ik moet het de tijd geven.
vrijdag 7 april 2017 om 12:51
Ik heb er ook al een aantal weken last van en alleen wanneer ik een slaappil neem slaap ik de hele nacht, de rest van de nachten hooguit een uurtje of 3. Daar word je inderdaad helemaal gek van. Hoe langer ik wakker lig, hoe nerveuzer ik ook word. Inmiddels neem ik voor dat nerveuze gevoel Valdispert Stress Moments extra sterk en doe ik deze ademhalingsoefeningen: https://www.youtube.com/watch?v=8VwufJrUhic . De combinatie werkt voor mij wel om wat rustiger te worden. Helaas lukt het slapen dan nog steeds niet, maar ik word in ieder geval niet knettergek meer.
vrijdag 7 april 2017 om 12:53
quote:speldenkussen schreef op 07 april 2017 @ 12:39:
Ik herken het zeker. Ik had vroeger ook angst dat ik niet kon slapen. Totaal geobsedeerd werd ik. Slaapmedicatie hielp wel goed. 1 pil maakt dat je rustiger bent en sneller in slaap valt, en dat heb je precies nodig. Je komt zo uit de negatieve cirkel. Je ziet immers dat je wel kan slapen.
Succes, het is echt heel naar.Ja je raakt echt totaal geobsedeerd. Zo erg dat ik denk dat ik er aan dood ga omdat ik zo lang niet ga slapen. Echt self fulfilling prophecy. Mijn omgeving zegt dat je op een gegeven moment echt wel gaat slapen, maar dat geeft ook paniek. 'Wat als ik de enige ben die niet meer kan slapen' maak mezelf echt gek.
Ik herken het zeker. Ik had vroeger ook angst dat ik niet kon slapen. Totaal geobsedeerd werd ik. Slaapmedicatie hielp wel goed. 1 pil maakt dat je rustiger bent en sneller in slaap valt, en dat heb je precies nodig. Je komt zo uit de negatieve cirkel. Je ziet immers dat je wel kan slapen.
Succes, het is echt heel naar.Ja je raakt echt totaal geobsedeerd. Zo erg dat ik denk dat ik er aan dood ga omdat ik zo lang niet ga slapen. Echt self fulfilling prophecy. Mijn omgeving zegt dat je op een gegeven moment echt wel gaat slapen, maar dat geeft ook paniek. 'Wat als ik de enige ben die niet meer kan slapen' maak mezelf echt gek.
vrijdag 7 april 2017 om 12:53
quote:speldenkussen schreef op 07 april 2017 @ 12:39:
Ik herken het zeker. Ik had vroeger ook angst dat ik niet kon slapen. Totaal geobsedeerd werd ik. Slaapmedicatie hielp wel goed. 1 pil maakt dat je rustiger bent en sneller in slaap valt, en dat heb je precies nodig. Je komt zo uit de negatieve cirkel. Je ziet immers dat je wel kan slapen.
Succes, het is echt heel naar.
klopt, als je weer kan ervaren dat je lichaam het wel kan, wordt het vertouwen in jezelf sterker.
1 ervaring is al genoeg om te gaan groeien. ik weet ook wat je geest allemaal met je lichaam kan doen, zo erg dat ik er van overtuigd was dat ik lichamelijk niet oke was.
nu weet ik dat ik dat wel ben en kan ik volledig op mezelf vertrouwen.
mijn geest was overbelast en daar luisterde ik niet naar, maar het vindt toch wel een uitweg.
Ik herken het zeker. Ik had vroeger ook angst dat ik niet kon slapen. Totaal geobsedeerd werd ik. Slaapmedicatie hielp wel goed. 1 pil maakt dat je rustiger bent en sneller in slaap valt, en dat heb je precies nodig. Je komt zo uit de negatieve cirkel. Je ziet immers dat je wel kan slapen.
Succes, het is echt heel naar.
klopt, als je weer kan ervaren dat je lichaam het wel kan, wordt het vertouwen in jezelf sterker.
1 ervaring is al genoeg om te gaan groeien. ik weet ook wat je geest allemaal met je lichaam kan doen, zo erg dat ik er van overtuigd was dat ik lichamelijk niet oke was.
nu weet ik dat ik dat wel ben en kan ik volledig op mezelf vertrouwen.
mijn geest was overbelast en daar luisterde ik niet naar, maar het vindt toch wel een uitweg.
vrijdag 7 april 2017 om 12:55
quote:talitha91 schreef op 07 april 2017 @ 12:53:
[...]
Ja je raakt echt totaal geobsedeerd. Zo erg dat ik denk dat ik er aan dood ga omdat ik zo lang niet ga slapen. Echt self fulfilling prophecy. Mijn omgeving zegt dat je op een gegeven moment echt wel gaat slapen, maar dat geeft ook paniek. 'Wat als ik de enige ben die niet meer kan slapen' maak mezelf echt gek.Neem van mij aan (en ik lag echt nachten wakker) dat je op een gegeven moment echt wel kan slapen. En neem ook van mij aan dat dit over gaat. Niet binnen een paar weken, maar met de juiste therapie (ook voor je andere dingen), merk je steeds verbetering.
[...]
Ja je raakt echt totaal geobsedeerd. Zo erg dat ik denk dat ik er aan dood ga omdat ik zo lang niet ga slapen. Echt self fulfilling prophecy. Mijn omgeving zegt dat je op een gegeven moment echt wel gaat slapen, maar dat geeft ook paniek. 'Wat als ik de enige ben die niet meer kan slapen' maak mezelf echt gek.Neem van mij aan (en ik lag echt nachten wakker) dat je op een gegeven moment echt wel kan slapen. En neem ook van mij aan dat dit over gaat. Niet binnen een paar weken, maar met de juiste therapie (ook voor je andere dingen), merk je steeds verbetering.
vrijdag 7 april 2017 om 12:56
quote:talitha91 schreef op 07 april 2017 @ 12:53:
[...]
Ja je raakt echt totaal geobsedeerd. Zo erg dat ik denk dat ik er aan dood ga omdat ik zo lang niet ga slapen. Echt self fulfilling prophecy. Mijn omgeving zegt dat je op een gegeven moment echt wel gaat slapen, maar dat geeft ook paniek. 'Wat als ik de enige ben die niet meer kan slapen' maak mezelf echt gek.Wanneer heb je weer een gesprek bij de psych?
[...]
Ja je raakt echt totaal geobsedeerd. Zo erg dat ik denk dat ik er aan dood ga omdat ik zo lang niet ga slapen. Echt self fulfilling prophecy. Mijn omgeving zegt dat je op een gegeven moment echt wel gaat slapen, maar dat geeft ook paniek. 'Wat als ik de enige ben die niet meer kan slapen' maak mezelf echt gek.Wanneer heb je weer een gesprek bij de psych?
vrijdag 7 april 2017 om 13:43
Alles wat (negatieve) aandacht krijgt groeit.
Je hebt angsten, dat is erg vervelend. Je hebt ook nog eens heel veel oordelen over die angsten. En die oordelen maken het nog veel erger (ik kan niet slapen, maar als ik niet kan slapen draai ik door. Ik moet slapen, ik mag niet doordraaien, etc).
Je voelt je erg rot op het moment. Accepteer dat. In plaats van dat je het veroordeelt. Daar wordt het alleen maar groter van.
Ik voel me kut. Dat weet ik, en dat mag er zijn. Ik kan niet slapen. Dat is rot, maar het is eenmaal zo. Als ik me straks beter voel, slaap ik vast ook beter.
Snap je een beetje wat ik bedoel? Je rot voelen is echt heel vervelend. Maar door er op jouw manier over te denken / oordelen maak je het nog vele malen groter. Sterkte.
Je hebt angsten, dat is erg vervelend. Je hebt ook nog eens heel veel oordelen over die angsten. En die oordelen maken het nog veel erger (ik kan niet slapen, maar als ik niet kan slapen draai ik door. Ik moet slapen, ik mag niet doordraaien, etc).
Je voelt je erg rot op het moment. Accepteer dat. In plaats van dat je het veroordeelt. Daar wordt het alleen maar groter van.
Ik voel me kut. Dat weet ik, en dat mag er zijn. Ik kan niet slapen. Dat is rot, maar het is eenmaal zo. Als ik me straks beter voel, slaap ik vast ook beter.
Snap je een beetje wat ik bedoel? Je rot voelen is echt heel vervelend. Maar door er op jouw manier over te denken / oordelen maak je het nog vele malen groter. Sterkte.
