Psyche
alle pijlers
Loslaten, hoe doe je dat?
vrijdag 6 oktober 2017 om 11:47
Geïnspireerd door het topic 'Oneliners van de psycholoog'. Een van de blijkbaar veel gebruikte oneliners is 'Je moet het loslaten'. Ik heb een heleboel dingen in mijn leven die ik graag zou loslaten, maar hoe doe je dat in 's hemelsnaam? Daar heeft mijn psych nou geen nuttige oneliner voor. Jullie wel? (Mag ook in meer dan een zin 
)
)
It is no measure of health to be well-adjusted to a sick society.
Krishnamurti
Krishnamurti
maandag 9 oktober 2017 om 22:25
Misschien is dit iets? Op basis van de acceptance -commitment theorie. Officieel erkend in de VS en kan gevolgd worden online en in Nederland in psychologie magazine benoemd. PS : het kost wel geld (minimaal 65 euro).
https://www.psychologiemagazine.nl/acad ... um=content#
Ter info en ik quote:
Acceptance and commitment therapy (ACT)[1] is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie die aan het eind van de 20ste eeuw is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes. In ACT wordt cliënten geleerd zich te richten op zaken die ze op directe wijze kunnen beïnvloeden, zoals hun eigen gedrag, in plaats van controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten (dit wordt experiëntiële vermijding genoemd). Dit impliceert een acceptatiegerichte houding ten opzichte van deze emoties en gedachten. Kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven. Sinds maart 2011 is ACT in de Verenigde Staten officieel erkend als evidence based.[2]
https://nl.m.wikipedia.org/wiki/Accepta ... nt_therapy
https://www.psychologiemagazine.nl/acad ... um=content#
Ter info en ik quote:
Acceptance and commitment therapy (ACT)[1] is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie die aan het eind van de 20ste eeuw is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes. In ACT wordt cliënten geleerd zich te richten op zaken die ze op directe wijze kunnen beïnvloeden, zoals hun eigen gedrag, in plaats van controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten (dit wordt experiëntiële vermijding genoemd). Dit impliceert een acceptatiegerichte houding ten opzichte van deze emoties en gedachten. Kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven. Sinds maart 2011 is ACT in de Verenigde Staten officieel erkend als evidence based.[2]
https://nl.m.wikipedia.org/wiki/Accepta ... nt_therapy
enn wijzigde dit bericht op 09-10-2017 22:38
2.27% gewijzigd
“I've learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” Maya Angelou.
maandag 9 oktober 2017 om 22:33
De Sedona methode en ik quote :
Focus je op een situatie waarover je je beter wil voelen. Laat hier je gedachten over glijden, laat vervolgens in je opkomen wat er ook mag komen aan gevoel in dit moment en laat het er volledig zijn. Het is belangrijk dat je gevoel alle ruimte krijgt. Spreek met jezelf af hier niet tegen te vechten.
Vraag jezelf vervolgens af: Kan ik dit gevoel er laten zijn? Kan ik het verwelkomen? Als je antwoord hier op 'nee' is, vraag dan door in jezelf. Waarom is je antwoord 'nee'? Stel op iedere vraag - wanneer je ontkennend antwoordt - een vervolgvraag, zodat je dieper op de hoofdvraag in gaat. Doe dit net zo lang totdat je het wel kan verwelkomen. Meestal zul je merken dat er al een hele last wegvalt als het er gewoon mag zijn.
Als het gevoel er mag zijn, vraag jezelf dan af of je dit gevoel kan loslaten. Hier speelt ons onderbewuste weer op. Je ego zal zich in het begin waarschijnlijk gaan verzetten. Het weet dat het de controle verliest.
Stel daarna aan jezelf de vraag: Wil ik dit gevoel loslaten? Blijf doorvragen als je merkt dat je hier geen 'ja' op kunt antwoorden. Je ego zit je nog in de weg. Wanneer wil je het wel loslaten?
Vraag tot slot wanneer je het gaat loslaten. Wil je het volgende week loslaten? Waarom niet nu? Waarschijnlijk wil je het 'nu' laten gaan.
Meer info:
https://mens-en-samenleving.infonu.nl/p ... thode.html
Het boek:
https://www.bol.com/nl/f/de-sedona-methode/34687819/
Focus je op een situatie waarover je je beter wil voelen. Laat hier je gedachten over glijden, laat vervolgens in je opkomen wat er ook mag komen aan gevoel in dit moment en laat het er volledig zijn. Het is belangrijk dat je gevoel alle ruimte krijgt. Spreek met jezelf af hier niet tegen te vechten.
Vraag jezelf vervolgens af: Kan ik dit gevoel er laten zijn? Kan ik het verwelkomen? Als je antwoord hier op 'nee' is, vraag dan door in jezelf. Waarom is je antwoord 'nee'? Stel op iedere vraag - wanneer je ontkennend antwoordt - een vervolgvraag, zodat je dieper op de hoofdvraag in gaat. Doe dit net zo lang totdat je het wel kan verwelkomen. Meestal zul je merken dat er al een hele last wegvalt als het er gewoon mag zijn.
Als het gevoel er mag zijn, vraag jezelf dan af of je dit gevoel kan loslaten. Hier speelt ons onderbewuste weer op. Je ego zal zich in het begin waarschijnlijk gaan verzetten. Het weet dat het de controle verliest.
Stel daarna aan jezelf de vraag: Wil ik dit gevoel loslaten? Blijf doorvragen als je merkt dat je hier geen 'ja' op kunt antwoorden. Je ego zit je nog in de weg. Wanneer wil je het wel loslaten?
Vraag tot slot wanneer je het gaat loslaten. Wil je het volgende week loslaten? Waarom niet nu? Waarschijnlijk wil je het 'nu' laten gaan.
Meer info:
https://mens-en-samenleving.infonu.nl/p ... thode.html
Het boek:
https://www.bol.com/nl/f/de-sedona-methode/34687819/
“I've learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” Maya Angelou.
maandag 9 oktober 2017 om 23:42
zondag 15 oktober 2017 om 02:57
Wauw! Dit is wijsheid. Ik ben hier momenteel ook mee bezig. Gisteren relatie uitgemaakt, vooraf had ik gezorgd voor een warme, liefdevolle, huiselijke sfeer, een verzorgd uiterlijk, gezond eten etc. En natuurlijk neemt die zelfzorg niet al het verdriet weg, maar het bijt inderdaad minder. Het is minder gezwelg in zelfmedelijden.paarsesuikerspin schreef: ↑06-10-2017 19:27(...)
als ik alles in mijn eigen leven op orde heb ben ik rustiger en doet het verdriet me minderen laat ik het dus als het ware los. het heeft me dan minder in de macht.
zondag 15 oktober 2017 om 14:45
Als het gaat om gevoelens: boosheid, jaloezie, wraak, verbitterheid over bijvoorbeeld je opvoeding of een trauma dan kun je bijvoorbeeld een brief schrijven waarin je al je gevoelens neerzet en daarna een soort begrafenis ritueel houden: de brief verbranden, "hierbij neem ik afscheid van mijn boosheid over.... het helpt me niet verder en ik heb recht op een gelukkig gevoel." Mij heeft dit wel geholpen om open te staan voor meer positieve gevoelens.fayanna schreef: ↑06-10-2017 12:03Met die technieken kan ik wel kleine dingen loslaten, en iets is beter dan niets, maar voor de grote dingen, en dat zijn de dingen waar ik het meest lat van heb en die ik het liefst zou willen leren loslaten, werkt het niet. Heb ik op de cursus ook ter sprake gebracht. Ook daar had men geen antwoord.
Ik herhaal het afentoe wanneer het patroon zich herhaald.
Ik heb ook weleens een tekening gemaakt met een grafsteen R.I.P gevoelens die niet meer relevant zijn en tot het verleden behoren. Je hoeft hier geen picasso voor te zijn het gaat om de ervaring dat je iets voor jezelf DOET om ervanaf proberen te komen.
zondag 15 oktober 2017 om 16:08
Als je zelf een relatie uitmaakt dan is het toch al bevrijdend?zephora schreef: ↑15-10-2017 02:57Wauw! Dit is wijsheid. Ik ben hier momenteel ook mee bezig. Gisteren relatie uitgemaakt, vooraf had ik gezorgd voor een warme, liefdevolle, huiselijke sfeer, een verzorgd uiterlijk, gezond eten etc. En natuurlijk neemt die zelfzorg niet al het verdriet weg, maar het bijt inderdaad minder. Het is minder gezwelg in zelfmedelijden.
Hoe erg het ook is voor de ander.
Wie zich gelukkig voelt met het geluk van anderen, bezit een rijkdom zonder grenzen.
zondag 15 oktober 2017 om 17:39
zondag 15 oktober 2017 om 18:37
Ja toch
Trouwens wat hier wel werkt: wandelen in de natuur, meditatie en mindfullness-dingen. Ik voel me daarna altijd wel een stuk beter. Misschien is dat ook een soort loslaten / acceptatie?
maandag 16 oktober 2017 om 09:06
Mindfulness, om de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn.
En dat soort dingen.
Daarna voel je je beter en dat is ook zo.
Het terugvallen in vasthouden valt dan weer terug door de oude eigen gedachten, denk ik.
De korte oppepper valt weg.
Dan is het antwoord zo door blijven gaan en maar oefenen en oefenen. Zodat die hersenhelft zo blijft denken. Om die boemerang niet terug te krijgen.
Of het meedragen, soms laat iets niet snel los. Dat zien als realiteit en er niet zo tegen blijven vechten.
Dan vanzelf laat het misschien los.
Afleiding is heel goed.
Wie zich gelukkig voelt met het geluk van anderen, bezit een rijkdom zonder grenzen.
maandag 16 oktober 2017 om 09:15
...en anders heb je wel wat geleerd in het leven en is mooi meegenomen. xxxJempo schreef: ↑15-10-2017 17:39Ik probeer het heel vaak, maar merk het niet echt. Enige wat hier werkt is gewoon iets gaan doen ondanks dat ik me rot voel. Dat soort gevoelens zullen uiteindelijk vanzelf wel slijten neem ik aan... dat is er proces dat volgens mij vanzelf gaat... en anders het leven is vanzelf een keer voorbij.
Eigenlijk had dat mechanisme in de hersenen zonder ego moeten werken. En een beetje ego heeft men misschien ook wel weer nodig.
Een mens gaat dingen zoeken om zich prettig te voelen.
Zonder ego denken helpt ook wel.
Wie zich gelukkig voelt met het geluk van anderen, bezit een rijkdom zonder grenzen.
