Psyche
alle pijlers
Mijzelf ik de weg zitten
woensdag 7 december 2016 om 19:46
Ik plaats dit topic onder psyche, maar het zou net zo goed onder lijf&lijn kunnen. Alhoewel...
Ik zit mijzelf in de weg en word er gek van. Al tijden ben ik ongelukkig met mijn lichaam. Ik heb overgewicht en wil daarom afvallen.
Omdat ik er elke dag mee bezig ben heb ik geprobeerd hierover met een therapeut te praten, helaas zonder succes. Het enige wat gaat helpen is afvallen.
Maar het wil niet! Ik houd mijzelf tegen wanneer ik op mijn eten let. Alsof een tweede persoon in mij zegt: ik wil dit niet, ik moet eten!
Het zijn geen vreselijke eetbuien en gelukkig sport ik er nog wel bij, maar ik zit mijzelf zo in de weg.
Ik heb het geprobeerd los te laten. Mijzelf te accepteren zoals ik ben. Maar elke keer als ik mijzelf dit voorneem is het een dag later alweer verloren.
Een vicieuze cirkel dus en ondertussen voel ik de kilo's er bij opkomen.
Wie heeft de gouden tip dat stemmetje in mijn hoofd knock-out te slaan?
Ik zit mijzelf in de weg en word er gek van. Al tijden ben ik ongelukkig met mijn lichaam. Ik heb overgewicht en wil daarom afvallen.
Omdat ik er elke dag mee bezig ben heb ik geprobeerd hierover met een therapeut te praten, helaas zonder succes. Het enige wat gaat helpen is afvallen.
Maar het wil niet! Ik houd mijzelf tegen wanneer ik op mijn eten let. Alsof een tweede persoon in mij zegt: ik wil dit niet, ik moet eten!
Het zijn geen vreselijke eetbuien en gelukkig sport ik er nog wel bij, maar ik zit mijzelf zo in de weg.
Ik heb het geprobeerd los te laten. Mijzelf te accepteren zoals ik ben. Maar elke keer als ik mijzelf dit voorneem is het een dag later alweer verloren.
Een vicieuze cirkel dus en ondertussen voel ik de kilo's er bij opkomen.
Wie heeft de gouden tip dat stemmetje in mijn hoofd knock-out te slaan?
woensdag 7 december 2016 om 21:17
woensdag 7 december 2016 om 21:17
quote:montblanc schreef op 07 december 2016 @ 20:48:
Ik herken het wel, elke avond zeg je weer tegen jezelf dat je morgen echt, écht betere keuzes gaat maken. En dan is het morgen en kijken die m&m's je aan, lokken de kaasstengels je en is het toch teveel moeite om dat gezonde avondeten te maken. Ik heb de oplossing ook nog niet gevonden, helaas.
Wat me wel een beetje helpt is het maken van nieuwe gewoontes. Zo eet ik nu tussen 4 en 5 een bakje snoeptomaten. Die kan ik gedachteloos opeten waardoor ik mijn honger uitstel en de sausijzenbroodjes op het station iets minder hard roepen. Ook drink ik na het eten 's avonds 2 koppen thee, waardoor ik de zin in zoetigheid de kop indruk. Zulke kleine dingetjes zijn wat makkelijker uit te voeren dan 'vanaf nu eet ik geen chocola meer', maar helpen toch.
Ook probeer ik voor mezelf te bepalen waarom ik dit nu eet. Heb ik net op tv een stelletje gezien dat uit eten was (wat voor mij een cue is om aan eten te denken), of heb ik echt honger? Wil ik met deze reep chocola mijn frustratie wegeten of heb ik zin in de smaak van chocola?Ik probeer ook met kleine dingen toch op mijn eten te letten, zodat het niet de spuigaten uitloopt. Zo probeer ik niet staand te eten, dat maakt je bewust van wat je eet en voorkomt onbewust snaaien. Maar wordt toch ergens een gedachte aan wat 'lekkers' opgewekt en blijft het knagen tot ik tegen mijzelf zeg dat ik het gewoon wil. Dan geef ik dus toch op. Het duiveltje is gewoon sterker dan mijn wilskracht!
Ik herken het wel, elke avond zeg je weer tegen jezelf dat je morgen echt, écht betere keuzes gaat maken. En dan is het morgen en kijken die m&m's je aan, lokken de kaasstengels je en is het toch teveel moeite om dat gezonde avondeten te maken. Ik heb de oplossing ook nog niet gevonden, helaas.
Wat me wel een beetje helpt is het maken van nieuwe gewoontes. Zo eet ik nu tussen 4 en 5 een bakje snoeptomaten. Die kan ik gedachteloos opeten waardoor ik mijn honger uitstel en de sausijzenbroodjes op het station iets minder hard roepen. Ook drink ik na het eten 's avonds 2 koppen thee, waardoor ik de zin in zoetigheid de kop indruk. Zulke kleine dingetjes zijn wat makkelijker uit te voeren dan 'vanaf nu eet ik geen chocola meer', maar helpen toch.
Ook probeer ik voor mezelf te bepalen waarom ik dit nu eet. Heb ik net op tv een stelletje gezien dat uit eten was (wat voor mij een cue is om aan eten te denken), of heb ik echt honger? Wil ik met deze reep chocola mijn frustratie wegeten of heb ik zin in de smaak van chocola?Ik probeer ook met kleine dingen toch op mijn eten te letten, zodat het niet de spuigaten uitloopt. Zo probeer ik niet staand te eten, dat maakt je bewust van wat je eet en voorkomt onbewust snaaien. Maar wordt toch ergens een gedachte aan wat 'lekkers' opgewekt en blijft het knagen tot ik tegen mijzelf zeg dat ik het gewoon wil. Dan geef ik dus toch op. Het duiveltje is gewoon sterker dan mijn wilskracht!
woensdag 7 december 2016 om 21:19
quote:Cateautje schreef op 07 december 2016 @ 21:17:
Tja, het feit dat je jezelf zo saboteert zit dan toch dieper. Volgens mij moet er ergens een reden zijn waarom je jezelf dit niet gunt en die reden weet alleen jij, alleen je kan er blijkbaar niet bij, dus blijft er maar één vraag over: Wat is het precies dat je jezelf niet gunt?Ik denk dat je gelijk hebt. Wist ik alleen maar wat mij dwarszit. Want het klinkt zo tegenstrijdig. Ik wil afvallen maar toch ook weer niet
Tja, het feit dat je jezelf zo saboteert zit dan toch dieper. Volgens mij moet er ergens een reden zijn waarom je jezelf dit niet gunt en die reden weet alleen jij, alleen je kan er blijkbaar niet bij, dus blijft er maar één vraag over: Wat is het precies dat je jezelf niet gunt?Ik denk dat je gelijk hebt. Wist ik alleen maar wat mij dwarszit. Want het klinkt zo tegenstrijdig. Ik wil afvallen maar toch ook weer niet
woensdag 7 december 2016 om 21:24
quote:Cateautje schreef op 07 december 2016 @ 21:17:
Tja, het feit dat je jezelf zo saboteert zit dan toch dieper. Volgens mij moet er ergens een reden zijn waarom je jezelf dit niet gunt en die reden weet alleen jij, alleen je kan er blijkbaar niet bij, dus blijft er maar één vraag over: Wat is het precies dat je jezelf niet gunt?
Misschien komt het omdat ik ook nog dikker ben dan ik wil dat ik hier geen antwoord op heb, maar ik vind deze redenering zo raar. Ik gun mezelf best een mooi lichaam. Ik gun mezelf echter ook dit moment met die heerlijke bonbons. En nog een, want die heeft een andere smaak. En die, want deze was toch niet zo. En nog een....
En ik gun mijn lijf best een gezonde maaltijd omdat vitamines goed voor mij zijn, maar zonder sausje vind ik het niet te hachelen. Etc..
Tja, het feit dat je jezelf zo saboteert zit dan toch dieper. Volgens mij moet er ergens een reden zijn waarom je jezelf dit niet gunt en die reden weet alleen jij, alleen je kan er blijkbaar niet bij, dus blijft er maar één vraag over: Wat is het precies dat je jezelf niet gunt?
Misschien komt het omdat ik ook nog dikker ben dan ik wil dat ik hier geen antwoord op heb, maar ik vind deze redenering zo raar. Ik gun mezelf best een mooi lichaam. Ik gun mezelf echter ook dit moment met die heerlijke bonbons. En nog een, want die heeft een andere smaak. En die, want deze was toch niet zo. En nog een....
En ik gun mijn lijf best een gezonde maaltijd omdat vitamines goed voor mij zijn, maar zonder sausje vind ik het niet te hachelen. Etc..
woensdag 7 december 2016 om 21:28
quote:viva-amber schreef op 07 december 2016 @ 20:07:
Je blijft in je hoofd zitten met therapeuten. Ik heb er juist heel veel aan gehad om de kracht van mijn lichaam te leren kennen. Zelfs de kracht van mijn 'dikke' lichaam ontdekken leidde langzaam tot een andere mindset.Ja dit kwam als eerste ook in mij op. Voor mij hielp sporten en ook zeker yoga om mijn lichaam meer te waarderen. Het kan zo veel, óók als er meerdere kilo's aan zitten. Zoek verder idd iemand die je echt op sportief vlak kan helpen.
Je blijft in je hoofd zitten met therapeuten. Ik heb er juist heel veel aan gehad om de kracht van mijn lichaam te leren kennen. Zelfs de kracht van mijn 'dikke' lichaam ontdekken leidde langzaam tot een andere mindset.Ja dit kwam als eerste ook in mij op. Voor mij hielp sporten en ook zeker yoga om mijn lichaam meer te waarderen. Het kan zo veel, óók als er meerdere kilo's aan zitten. Zoek verder idd iemand die je echt op sportief vlak kan helpen.
woensdag 7 december 2016 om 21:33
woensdag 7 december 2016 om 21:33
Heb je al de app myfitnesspal geinstalleerd en heb je al een idee wat je nu eet aan kcal en macros? Macros zijn eiwitten, vetten en koolhydraten. Van elk moet je x aantal gram binnen krijgen.
Als je je daar eenmaal aan houdt, kun je best gewoon normaal eten, alleen zal je hier en daar de hoeveelheden wat aan moeten passen en wat creatiever worden.
Maar als eerste inzicht krijgen in wat je momenteel eet en wát er dus moet veranderen.
Ik viel qua gewicht niet gigantisch veel af aangezien ik ook aan krachttraining deed/doe, maar binnen 6 weken was ik 10% lichaamsvet verloren en al heel wat cm's. Als je verder interesse hebt of een pb wilt sturen mag dat! Dan kan ik je er wellicht wat meer over uitleggen
Als je je daar eenmaal aan houdt, kun je best gewoon normaal eten, alleen zal je hier en daar de hoeveelheden wat aan moeten passen en wat creatiever worden.
Maar als eerste inzicht krijgen in wat je momenteel eet en wát er dus moet veranderen.
Ik viel qua gewicht niet gigantisch veel af aangezien ik ook aan krachttraining deed/doe, maar binnen 6 weken was ik 10% lichaamsvet verloren en al heel wat cm's. Als je verder interesse hebt of een pb wilt sturen mag dat! Dan kan ik je er wellicht wat meer over uitleggen
woensdag 7 december 2016 om 21:39
woensdag 7 december 2016 om 21:42
quote:SilverNinja schreef op 07 december 2016 @ 21:33:
Heb je al de app myfitnesspal geinstalleerd en heb je al een idee wat je nu eet aan kcal en macros? Macros zijn eiwitten, vetten en koolhydraten. Van elk moet je x aantal gram binnen krijgen.
Als je je daar eenmaal aan houdt, kun je best gewoon normaal eten, alleen zal je hier en daar de hoeveelheden wat aan moeten passen en wat creatiever worden.
Maar als eerste inzicht krijgen in wat je momenteel eet en wát er dus moet veranderen.
Ik viel qua gewicht niet gigantisch veel af aangezien ik ook aan krachttraining deed/doe, maar binnen 6 weken was ik 10% lichaamsvet verloren en al heel wat cm's. Als je verder interesse hebt of een pb wilt sturen mag dat! Dan kan ik je er wellicht wat meer over uitleggen
Ik heb FatSecret. Dit heb ik een tijd bijgehouden, maar merk dat na een tijdje mijn aandacht weer verslapt en het weer links laat liggen. Ik ga het weer oppakken, bedankt!
Krachttraining doe ik ook, maar niet genoeg en niet gestructureerd. Wat ik van plan ben is mij toch weer in te schrijven bij een andere sportschool. Ik neem daarbij de tip viva-amber mee om te kijken naar een PT.
Heb je al de app myfitnesspal geinstalleerd en heb je al een idee wat je nu eet aan kcal en macros? Macros zijn eiwitten, vetten en koolhydraten. Van elk moet je x aantal gram binnen krijgen.
Als je je daar eenmaal aan houdt, kun je best gewoon normaal eten, alleen zal je hier en daar de hoeveelheden wat aan moeten passen en wat creatiever worden.
Maar als eerste inzicht krijgen in wat je momenteel eet en wát er dus moet veranderen.
Ik viel qua gewicht niet gigantisch veel af aangezien ik ook aan krachttraining deed/doe, maar binnen 6 weken was ik 10% lichaamsvet verloren en al heel wat cm's. Als je verder interesse hebt of een pb wilt sturen mag dat! Dan kan ik je er wellicht wat meer over uitleggen
Ik heb FatSecret. Dit heb ik een tijd bijgehouden, maar merk dat na een tijdje mijn aandacht weer verslapt en het weer links laat liggen. Ik ga het weer oppakken, bedankt!
Krachttraining doe ik ook, maar niet genoeg en niet gestructureerd. Wat ik van plan ben is mij toch weer in te schrijven bij een andere sportschool. Ik neem daarbij de tip viva-amber mee om te kijken naar een PT.
woensdag 7 december 2016 om 21:45
Bedankt voor de tips, maar dat was meer een voorbeeld. Eigenlijk is het avondeten het enige dat best prima gaat. Bij mij zit het probleem meer in de kaasbroodjes en chocola verslaving
En ik weet dat het voedingsmiddelen zijn die totaal geen nut hebben, maar voor mij zijn ze deel gaan uitmaken van mijn voedingspatroon. Een dag zonder chocola kan ik me niet eens herinneren. Al jaaaren niet.
En ik weet dat het voedingsmiddelen zijn die totaal geen nut hebben, maar voor mij zijn ze deel gaan uitmaken van mijn voedingspatroon. Een dag zonder chocola kan ik me niet eens herinneren. Al jaaaren niet.
woensdag 7 december 2016 om 21:47
Je hoeft ook niet zonder chocolade, je kunt elke dag chocolade eten en slank zijn of af vallen. Als je erg zwaar bent is het totaal niet nodig om honger te lijden, je kunt echt makkelijk 300-500 kcal minder eten en nog steeds vrij fors eten. Hoe zwaarder je bent hoe meer je eet om op dat gewicht te blijven.
woensdag 7 december 2016 om 21:52
quote:Halo schreef op 07 december 2016 @ 21:43:
[...]
Klinkt makkelijk! Wat voor groenten gaat het dan om?
_Paksoi, Chinese kool, andijvie, roerbakgroenten, witte kool, spitskool, Eigenlijk de meeste koolsoorten wel en wat betreft roerbakgroenten, daar zijn zoveel verschillende versies van, dat je daar al een week mee kunt koken.
Edit: Ik gebruik groentebouillon, een halve tablet op een beker gekookt water.
[...]
Klinkt makkelijk! Wat voor groenten gaat het dan om?
_Paksoi, Chinese kool, andijvie, roerbakgroenten, witte kool, spitskool, Eigenlijk de meeste koolsoorten wel en wat betreft roerbakgroenten, daar zijn zoveel verschillende versies van, dat je daar al een week mee kunt koken.
Edit: Ik gebruik groentebouillon, een halve tablet op een beker gekookt water.
woensdag 7 december 2016 om 22:01
Maar hoeveel te dik ben je dan? Als het echt ongezond dik is, is afvallen natuurlijk beter. Maar als het gewoon een paar kilo zijn....
Ik vind dat altijd zo triest om te zien dat vrouwen voor bijv. 5 kilo al die schuldgevoelens hebben. Het leven wordt echt niet beter van een paar kilo minder (voor meestal toch maar een kortere tijd) maar het wordt wel minder leuk door al dat gemiep en schuldgevoel over een chocolaatje hier en een chipsje daar.
Ik vind dat altijd zo triest om te zien dat vrouwen voor bijv. 5 kilo al die schuldgevoelens hebben. Het leven wordt echt niet beter van een paar kilo minder (voor meestal toch maar een kortere tijd) maar het wordt wel minder leuk door al dat gemiep en schuldgevoel over een chocolaatje hier en een chipsje daar.
Voortaan hier oostenwind en alle ruimte aan bodemloze putten van pure slechtheid. Juli 2020
woensdag 7 december 2016 om 22:11
quote:montblanc schreef op 07 december 2016 @ 22:05:
[...]
En de oplossing is.. (En nee, 'niet strijden' telt niet)
Onderzoeken wat de grondslag van de strijd is. (zie ook posts Cateautje over het jezelf niet gunnen etc.)
Je doel helder maken en voor jezelf onderbouwen en beargumenteren.
Zorgen dat je doel realistisch is en haalbaar.
Weten waarom je dat doel wilt halen.
Een plan maken.
Je plan uitvoeren en daarbij vangnetten inbouwen voor moeilijke momenten (hierbij steeds terugvallen op je doel/motivatie)
Lief zijn voor jezelf als het onverhoopt niet lukt (niet onderuit halen maar jezelf steunen en supporten)
Besteed aandacht aan je proces (het gaat niet vanzelf en het is niet vanzelfsprekend).
Let wel: niet dè oplossing, maar wel een oplossing om uit de strijd te blijven.
Niet: ik moet/ik mag niet
Wel: ik wil/ik wil niet
O en probeer het leuk te houden. Speel met je doel. Beloon jezelf. Experimenteer.
[...]
En de oplossing is.. (En nee, 'niet strijden' telt niet)
Onderzoeken wat de grondslag van de strijd is. (zie ook posts Cateautje over het jezelf niet gunnen etc.)
Je doel helder maken en voor jezelf onderbouwen en beargumenteren.
Zorgen dat je doel realistisch is en haalbaar.
Weten waarom je dat doel wilt halen.
Een plan maken.
Je plan uitvoeren en daarbij vangnetten inbouwen voor moeilijke momenten (hierbij steeds terugvallen op je doel/motivatie)
Lief zijn voor jezelf als het onverhoopt niet lukt (niet onderuit halen maar jezelf steunen en supporten)
Besteed aandacht aan je proces (het gaat niet vanzelf en het is niet vanzelfsprekend).
Let wel: niet dè oplossing, maar wel een oplossing om uit de strijd te blijven.
Niet: ik moet/ik mag niet
Wel: ik wil/ik wil niet
O en probeer het leuk te houden. Speel met je doel. Beloon jezelf. Experimenteer.
woensdag 7 december 2016 om 22:15
quote:iemand_anders schreef op 07 december 2016 @ 22:03:
[...]
Dit impliceert strijd en strijd is ondermijnend voor motivatie.
Het leidt je af van je doel.Ja! Je slaat echt de spijker op z'n kop! Het voelt echt alsof ik eigenwijs tegenover mijn verstand wil zijn. Zo van: ik doe het lekker toch. Maar waarom?
[...]
Dit impliceert strijd en strijd is ondermijnend voor motivatie.
Het leidt je af van je doel.Ja! Je slaat echt de spijker op z'n kop! Het voelt echt alsof ik eigenwijs tegenover mijn verstand wil zijn. Zo van: ik doe het lekker toch. Maar waarom?
woensdag 7 december 2016 om 22:16
quote:kopjekoffie70 schreef op 07 december 2016 @ 22:01:
Maar hoeveel te dik ben je dan? Als het echt ongezond dik is, is afvallen natuurlijk beter. Maar als het gewoon een paar kilo zijn....
Ik vind dat altijd zo triest om te zien dat vrouwen voor bijv. 5 kilo al die schuldgevoelens hebben. Het leven wordt echt niet beter van een paar kilo minder (voor meestal toch maar een kortere tijd) maar het wordt wel minder leuk door al dat gemiep en schuldgevoel over een chocolaatje hier en een chipsje daar.Ik ben niet ongezond dik. En ik weet eigenlijk zeker dat ik later spijt heb dat ik 'toen' zo negatief over mijzelf was.
Maar hoeveel te dik ben je dan? Als het echt ongezond dik is, is afvallen natuurlijk beter. Maar als het gewoon een paar kilo zijn....
Ik vind dat altijd zo triest om te zien dat vrouwen voor bijv. 5 kilo al die schuldgevoelens hebben. Het leven wordt echt niet beter van een paar kilo minder (voor meestal toch maar een kortere tijd) maar het wordt wel minder leuk door al dat gemiep en schuldgevoel over een chocolaatje hier en een chipsje daar.Ik ben niet ongezond dik. En ik weet eigenlijk zeker dat ik later spijt heb dat ik 'toen' zo negatief over mijzelf was.
woensdag 7 december 2016 om 22:17
quote:Halo schreef op 07 december 2016 @ 22:15:
[...]
Ja! Je slaat echt de spijker op z'n kop! Het voelt echt alsof ik eigenwijs tegenover mijn verstand wil zijn. Zo van: ik doe het lekker toch. Maar waarom?
Dè vraag.
Aan jou dat te onderzoeken. Als het lukt dat helder krijgen, heb je denk al een hoop gewonnen.
[...]
Ja! Je slaat echt de spijker op z'n kop! Het voelt echt alsof ik eigenwijs tegenover mijn verstand wil zijn. Zo van: ik doe het lekker toch. Maar waarom?
Dè vraag.
Aan jou dat te onderzoeken. Als het lukt dat helder krijgen, heb je denk al een hoop gewonnen.
