Psyche
alle pijlers
Onregelmatig slaapritme herstellen?
vrijdag 23 augustus 2019 om 12:39
Hoi,
Ik probeer momenteel wat meer balans in mijn leven te vinden (zie vorige post 'Rustiger in het leven staan') en daarbij is voldoende nachtrust natuurlijk van groot belang. Omdat normaal slapen voor mij een vak apart is open ik er ook even een apart topic over.
Als (beginnend) freelancer is mijn werkrooster heel onregelmatig. Voor de ene werkgever werk ik van circa 2 uur 's middags tot 11 uur 's avonds, voor de andere moet ik om 5 uur m'n bed uit en ben ik 's middags klaar. Ik pas mijn slaap daarom eigenlijk per dag aan. Als ik weet dat ik om 5 uur op moet, ga ik rond 22:00 uur in bed liggen. Maar als ik de dag erna pas om 2 uur 's middags hoef te werken, neem ik het 's avonds niet zo nauw met de tijd en ga ik vaak pas rond 00:30 uur slapen. M'n bioritme is daardoor behoorlijk verstoord. Als ik om 5 uur op moet, slaap ik doorgaans heel weinig, soms zelfs vrijwel niet, omdat mijn lichaam daar niet op ingesteld is. De oplossing zou natuurlijk zijn om ook op andere dagen zo vroeg op te staan, maar ten eerste: hallo, 5 uur... En ten tweede: stel dat ik op zo'n dag pas om 2 uur begin, dan betekent dat dat ik 's avonds op werk natuurlijk helemaal gaar ben, wat ten koste gaat van mijn productiviteit.
Daarom mijn vraag aan jullie: is er een manier om mijn slaapritme op zo'n manier aan te passen dat er (gezien mijn omstandigheden) toch een soort structuur in zit, zodat ik:
- die nachten dat ik om 5 uur op moet toch een schappelijk aantal uren kan slapen, en;
- ik ook mijn latere diensten fris en fruitig kan uitvoeren?
Of zou ik dan met melatonine o.i.d. aan de slag moeten?
Hopelijk zijn er hier wat (ervarings)deskundigen
Ik probeer momenteel wat meer balans in mijn leven te vinden (zie vorige post 'Rustiger in het leven staan') en daarbij is voldoende nachtrust natuurlijk van groot belang. Omdat normaal slapen voor mij een vak apart is open ik er ook even een apart topic over.
Als (beginnend) freelancer is mijn werkrooster heel onregelmatig. Voor de ene werkgever werk ik van circa 2 uur 's middags tot 11 uur 's avonds, voor de andere moet ik om 5 uur m'n bed uit en ben ik 's middags klaar. Ik pas mijn slaap daarom eigenlijk per dag aan. Als ik weet dat ik om 5 uur op moet, ga ik rond 22:00 uur in bed liggen. Maar als ik de dag erna pas om 2 uur 's middags hoef te werken, neem ik het 's avonds niet zo nauw met de tijd en ga ik vaak pas rond 00:30 uur slapen. M'n bioritme is daardoor behoorlijk verstoord. Als ik om 5 uur op moet, slaap ik doorgaans heel weinig, soms zelfs vrijwel niet, omdat mijn lichaam daar niet op ingesteld is. De oplossing zou natuurlijk zijn om ook op andere dagen zo vroeg op te staan, maar ten eerste: hallo, 5 uur... En ten tweede: stel dat ik op zo'n dag pas om 2 uur begin, dan betekent dat dat ik 's avonds op werk natuurlijk helemaal gaar ben, wat ten koste gaat van mijn productiviteit.
Daarom mijn vraag aan jullie: is er een manier om mijn slaapritme op zo'n manier aan te passen dat er (gezien mijn omstandigheden) toch een soort structuur in zit, zodat ik:
- die nachten dat ik om 5 uur op moet toch een schappelijk aantal uren kan slapen, en;
- ik ook mijn latere diensten fris en fruitig kan uitvoeren?
Of zou ik dan met melatonine o.i.d. aan de slag moeten?
Hopelijk zijn er hier wat (ervarings)deskundigen
aagjeheefteenvraagje wijzigde dit bericht op 23-08-2019 12:52
2.57% gewijzigd
vrijdag 23 augustus 2019 om 12:45
vrijdag 23 augustus 2019 om 12:49
Ten eerste Huisarts
Ten tweede in mijn ervaring zou ik je afraden melatonine te gebruiken. Korte termijn werkt het wat. Langere termijn is er de mogelijkheid dat het je slaapritme nog erger verstoord. Dit omdat je lichaam minder natuurlijke melatonine aanmaakt. (Ieder persoon reageert er anders op..)
Ten derde ben ik erachter gekomen dat slaaphygiene en slaapdruk voor mij zelf belangrijk zijn. Onder slaaphygiene valt bij mij: Thee, Warme douche, koele kamer. En onder slaapdruk valt, genoeg gedaan hebben om ook weer te kunnen slapen. Mentaal als fysiek!
Succes!
Ten tweede in mijn ervaring zou ik je afraden melatonine te gebruiken. Korte termijn werkt het wat. Langere termijn is er de mogelijkheid dat het je slaapritme nog erger verstoord. Dit omdat je lichaam minder natuurlijke melatonine aanmaakt. (Ieder persoon reageert er anders op..)
Ten derde ben ik erachter gekomen dat slaaphygiene en slaapdruk voor mij zelf belangrijk zijn. Onder slaaphygiene valt bij mij: Thee, Warme douche, koele kamer. En onder slaapdruk valt, genoeg gedaan hebben om ook weer te kunnen slapen. Mentaal als fysiek!
Succes!
vrijdag 23 augustus 2019 om 12:52
Wat kan de huisarts in mijn geval betekenen?Santaaa schreef: ↑23-08-2019 12:49Ten eerste Huisarts
Ten tweede in mijn ervaring zou ik je afraden melatonine te gebruiken. Korte termijn werkt het wat. Langere termijn is er de mogelijkheid dat het je slaapritme nog erger verstoord. Dit omdat je lichaam minder natuurlijke melatonine aanmaakt. (Ieder persoon reageert er anders op..)
Ten derde ben ik erachter gekomen dat slaaphygiene en slaapdruk voor mij zelf belangrijk zijn. Onder slaaphygiene valt bij mij: Thee, Warme douche, koele kamer. En onder slaapdruk valt, genoeg gedaan hebben om ook weer te kunnen slapen. Mentaal als fysiek!
Succes!
vrijdag 23 augustus 2019 om 12:54
Misschien weet hij nog wel iets! Op dit forum mag geen medisch advies gegeven worden namelijk!;-)
vrijdag 23 augustus 2019 om 13:28
Ik heb al het een en ander voorzichtig geprobeerd aan te kaarten maar ik merk tot nu toe aan de reacties dat er weinig begrip voor is. Ik snap ook wel dat wanneer een werknemer met een verhaal komt als ‘mag ik later beginnen want ik kan door m’n andere werk niet zo vroeg slapen’ zij zoiets hebben van: daar hebben wij niks mee te maken. Maar ik merk ook dat ik dit zo niet trek... zat vorige maand een keer op kantoor na al 24+ uur wakker te zijn geweest (uiteindelijk ook ‘ziek’ naar huis gegaan). Op den duur ga je daar natuurlijk aan onderdoor.pamelacourson schreef: ↑23-08-2019 13:15Valt er niks te regelen op je werk zodat je wat normalere diensten hebt?
vrijdag 23 augustus 2019 om 13:56
aagjeheefteenvraagje schreef: ↑23-08-2019 13:28Ik heb al het een en ander voorzichtig geprobeerd aan te kaarten maar ik merk tot nu toe aan de reacties dat er weinig begrip voor is. Ik snap ook wel dat wanneer een werknemer met een verhaal komt als ‘mag ik later beginnen want ik kan door m’n andere werk niet zo vroeg slapen’ zij zoiets hebben van: daar hebben wij niks mee te maken. Maar ik merk ook dat ik dit zo niet trek... zat vorige maand een keer op kantoor na al 24+ uur wakker te zijn geweest (uiteindelijk ook ‘ziek’ naar huis gegaan). Op den duur ga je daar natuurlijk aan onderdoor.
Maar je bent geen werknemer, je bent een freelancer. Idee van freelance is dat je in goed overleg zelf je uren kan indelen. Jij bent je eigen baas. Als je deze twee opdrachten niet samen kan trekken, dan is het aan jou om iets te veranderen. Niet perse aan die van je opdrachtgever.
vrijdag 23 augustus 2019 om 14:09
Ja dit is waar, dit is ook de reden waarom ik ben gaan freelancen... Aan de andere kant denk ik: ik ben nog maar net freelancer, ik moet mezelf voor m'n gevoel nog bewijzen, dus misschien heb ik op dit moment nog niet alles te willen. Het zijn namelijk wel twee hele fijne (en vrij hoog aangeschreven) werkgevers; het is beide leuk en uitdagend werk en het betaalt goed.Pergamon schreef: ↑23-08-2019 13:56Maar je bent geen werknemer, je bent een freelancer. Idee van freelance is dat je in goed overleg zelf je uren kan indelen. Jij bent je eigen baas. Als je deze twee opdrachten niet samen kan trekken, dan is het aan jou om iets te veranderen. Niet perse aan die van je opdrachtgever.
Maar goed, misschien toch maar een écht goed gesprek aanknopen met m'n opdrachtgever. Tot nu toe hebben we het voornamelijk over de telefoon besproken.
vrijdag 23 augustus 2019 om 14:56
aagjeheefteenvraagje schreef: ↑23-08-2019 14:09Ja dit is waar, dit is ook de reden waarom ik ben gaan freelancen... Aan de andere kant denk ik: ik ben nog maar net freelancer, ik moet mezelf voor m'n gevoel nog bewijzen, dus misschien heb ik op dit moment nog niet alles te willen. Het zijn namelijk wel twee hele fijne (en vrij hoog aangeschreven) werkgevers; het is beide leuk en uitdagend werk en het betaalt goed.
Maar goed, misschien toch maar een écht goed gesprek aanknopen met m'n opdrachtgever. Tot nu toe hebben we het voornamelijk over de telefoon besproken.
Opdrachtgever. Géén werkgever. En jij bent nu je eigen baas, je eigen HR, je eigen P&O, je eigen bedrijfsarts. Het is dus aan jou. Jij trekt dit niet. Kom dus met een ander voorstel qua werktijden en leg dit voor.
Is het werk waarbij je echt op de vloer aanwezig moet zijn?
vrijdag 23 augustus 2019 om 15:25
Niet per se, maar het wordt wel gewaardeerd als ik er ben. Ik werk namelijk in een team, dus als ik besluit thuis te werken weet ik dat daar negatief over gepraat wordt.Pergamon schreef: ↑23-08-2019 14:56Opdrachtgever. Géén werkgever. En jij bent nu je eigen baas, je eigen HR, je eigen P&O, je eigen bedrijfsarts. Het is dus aan jou. Jij trekt dit niet. Kom dus met een ander voorstel qua werktijden en leg dit voor.
Is het werk waarbij je echt op de vloer aanwezig moet zijn?
vrijdag 23 augustus 2019 om 15:57
aagjeheefteenvraagje schreef: ↑23-08-2019 15:25Niet per se, maar het wordt wel gewaardeerd als ik er ben. Ik werk namelijk in een team, dus als ik besluit thuis te werken weet ik dat daar negatief over gepraat wordt.
Maar je bent ZZPer, je bent geen onderdeel van het team. Kijk naar wat voor jou haalbaar is. Je bent geen werknemer meer he?
vrijdag 23 augustus 2019 om 22:11
Dus?aagjeheefteenvraagje schreef: ↑23-08-2019 15:25Niet per se, maar het wordt wel gewaardeerd als ik er ben. Ik werk namelijk in een team, dus als ik besluit thuis te werken weet ik dat daar negatief over gepraat wordt.
Als ZZP”er doe je dingen alleen niet met een team...
