Psyche
alle pijlers
Oplossing / Ervaring met (extreem) vast slapen
zaterdag 14 september 2019 om 16:37
Vast ritme aanhouden, ik slaap ook slecht in. Als het echt 2 avonden ruk is dan neem ik de 3e avond melatonine, want anders blijf ik vermoeid.
Door wekkers slaap ik ook heen. Het scheelde voor mij om 1 wekker zo je er te zetten Dat ik mijn bed uit moet om hem uit te zetten.
Sinds een aantal jaar alleen de wekker op de telefoon, en daar helpt het mij bij om voor elke wekker een ander melodietje te kiezen. En ik zet heel veel wekkers haha
Door wekkers slaap ik ook heen. Het scheelde voor mij om 1 wekker zo je er te zetten Dat ik mijn bed uit moet om hem uit te zetten.
Sinds een aantal jaar alleen de wekker op de telefoon, en daar helpt het mij bij om voor elke wekker een ander melodietje te kiezen. En ik zet heel veel wekkers haha
zaterdag 14 september 2019 om 16:50
Kreeg je in je vorige topic niet de gewenste antwoorden? Er werden daar heel goede tips gegeven oa slaappsycholoog en ondersteuning door huisarts. Ik neem aan dat je denkt dat je dat allemaal niet nodig hebt......... want het kan niet dat je dat hebt gedaan en na 2 maanden denkt hè het werkt niet wat nu?
Ik snap dat het lastig is maar zou echt met begeleiding gaan starten je ritme te veranderen. Het is niet erg of een schande als het in je eentje niet lukt. Ik herken het probleem en het is gewoon super moeilijk maar niet onmogelijk te veranderen. Maar in je eentje ga je dit niet doorbreken.
Sterkte!!!
Ik snap dat het lastig is maar zou echt met begeleiding gaan starten je ritme te veranderen. Het is niet erg of een schande als het in je eentje niet lukt. Ik herken het probleem en het is gewoon super moeilijk maar niet onmogelijk te veranderen. Maar in je eentje ga je dit niet doorbreken.
Sterkte!!!
zaterdag 14 september 2019 om 17:19
Mijn zoon blijft soms hangen tussen waken en slapen, is lastig uit te leggen.
Hij hoort zijn wekker wel, maar hij wordt niet goed wakker en zet dan zijn wekker uit in zijn (half)slaap.
Verslaapt zich regelmatig, doet enorm zijn best, maar het blijft een probleem.
Daarbij is hij ook nog een uitgesproken avondmens, dus bijtijds gaan slapen lukt zelden.
Hij hoort zijn wekker wel, maar hij wordt niet goed wakker en zet dan zijn wekker uit in zijn (half)slaap.
Verslaapt zich regelmatig, doet enorm zijn best, maar het blijft een probleem.
Daarbij is hij ook nog een uitgesproken avondmens, dus bijtijds gaan slapen lukt zelden.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
zaterdag 14 september 2019 om 18:59
zaterdag 14 september 2019 om 19:17
Als ik dat had geweten had ik er wat aan gedaan!
Kan soms oprecht uren in bed liggen en vooruit tuuren... verschrikkelijk..
zaterdag 14 september 2019 om 19:19
Heb exact hetzelfde. Ik kan in mijn slaap ook wekkers uitzetten zonder er zelf echt bij te zijn... Soms zo erg is geweest dat ik onder de bank ben gekropen en blijkbaar mijn wekker uit heb gezet en weer terug in bed ben gegaan...Solomio schreef: ↑14-09-2019 17:19Mijn zoon blijft soms hangen tussen waken en slapen, is lastig uit te leggen.
Hij hoort zijn wekker wel, maar hij wordt niet goed wakker en zet dan zijn wekker uit in zijn (half)slaap.
Verslaapt zich regelmatig, doet enorm zijn best, maar het blijft een probleem.
Daarbij is hij ook nog een uitgesproken avondmens, dus bijtijds gaan slapen lukt zelden.
zaterdag 14 september 2019 om 19:35
Ik zou die warme douche skippen als je moeite hebt om in slaap te komen.
https://www.vendlet.nl/kennis/slaap/slaap-en-warmteDe lichaamstemperatuur laten dalen
Verminderd vermogen om warmte kwijt te raken maakt het moeilijker te slapen. Slaap heeft een energiebesparend effect, omdat het energieverbruik van het lichaam vermindert door de lichaamstemperatuur te verlagen. Als de lichaamstemperatuur laag is, heeft het lichaam niet zoveel energie nodig om op gang te blijven.
Dit geldt voor alle zoogdieren en is een truc van de evolutie. Als het donker is, is het moeilijker om voedsel te vinden en is het daarom slim de temperatuur van het lichaam te verlagen om zo het energieverbruik tot een minimum te beperken.
Als de temperatuur in de nacht te hoog is, denkt het lichaam nog steeds dat het overdag is, en dat maakt het dus moeilijk om in slaap te vallen.
Wanneer het lichaam zijn temperatuur verlaagt, kan dat op twee manieren gebeuren: door te transpireren of door een verhoogde bloedstroom nabij de huid, zodat het bloed afgekoeld wordt.
Als de temperatuur rondom het lichaam te hoog is, kan het lichaam zijn eigen warmte niet afgeven. Daarom is transpireren de enige mogelijkheid voor het lichaam om de temperatuur te verlagen. Als het lichaam transpireert gebruikt het een grote hoeveelheid energie, en zo lang als energie wordt gebruikt om de temperatuur te verlagen, kan het lichaam niet ontspannen en kalmeren.
“Don’t look back – you’re not going that way.”
zaterdag 14 september 2019 om 19:45
Als je je ritme verplaatst, is de kortste klap om een nacht door te halen: zeker als ik tijden van 13 / 15.00 lees. Dan vervolgens een heel regelmatig ritme aan te houden. Moe of niet moe: je hieraan te houden, niet langer in bed blijven (of in ieder geval zeker niet veel langer), niet overdag dutten, etc.. Dat is ontzettend zwaar en vergt wel doorzettingsvermogen, maar wel het proberen waard.
Verder uiteraard alle standaard dingen wat betreft je slaaphygiëne: Geen zware maaltijd vlak voor het slapen, geen beeldschermen (rood licht op je telefoon zou ik hoe dan ook aanpassen: wat geen reden is om er dan maar continu op te zitten), een slaapritueeltje wat kan helpen, maar uiteraard ook een donkere kamer, goed bed, etc..
Wat betreft het opstaan: een wake up light (baat het niet, schaadt het niet). Oh, ik lees net dat je die al hebt: het licht ervan laten aangaan vlak voor je wekkers gaan! Die wekkers die je kamer doorvliegen zou ik serieus overwegen. Ook heb je wekkers op je telefoon waarbij je een rekensommetje moet intoetsen of iets anders wat meer inspanning vergt (schudden b.v.) om hem uit te doen. Niet fijn, maar kan wel helpen om hem bewuster uit te zetten. Sowieso verschillende deuntjes. Een wekkerradio knoeterhard kan daarin ook helpen: dan heb je zeker weten een onbekend geluid.
Verder uiteraard alle standaard dingen wat betreft je slaaphygiëne: Geen zware maaltijd vlak voor het slapen, geen beeldschermen (rood licht op je telefoon zou ik hoe dan ook aanpassen: wat geen reden is om er dan maar continu op te zitten), een slaapritueeltje wat kan helpen, maar uiteraard ook een donkere kamer, goed bed, etc..
Wat betreft het opstaan: een wake up light (baat het niet, schaadt het niet). Oh, ik lees net dat je die al hebt: het licht ervan laten aangaan vlak voor je wekkers gaan! Die wekkers die je kamer doorvliegen zou ik serieus overwegen. Ook heb je wekkers op je telefoon waarbij je een rekensommetje moet intoetsen of iets anders wat meer inspanning vergt (schudden b.v.) om hem uit te doen. Niet fijn, maar kan wel helpen om hem bewuster uit te zetten. Sowieso verschillende deuntjes. Een wekkerradio knoeterhard kan daarin ook helpen: dan heb je zeker weten een onbekend geluid.
zaterdag 14 september 2019 om 20:44
zaterdag 14 september 2019 om 21:58
Waar kan ik deze krijgen ?VGM1980 schreef: ↑14-09-2019 20:44of een awake bed shaker
https://www.youtube.com/watch?v=5KwMvmyRsFI
zondag 15 september 2019 om 01:07
Mijn verhaal lijkt op dat van jou. Ik heb inmiddels een officiële diagnose: Delayed Sleep Phase Syndrom. Heb slaaponderzoeken gehad, 24-uurs melatonine-metingen, melatonine (in hoge doseringen) geprobeerd. Niets helpt.
Nu ga ik binnenkort chronotherapie proberen. Heftig, maar ik hoop heel erg dat het wat doet.
Nu ga ik binnenkort chronotherapie proberen. Heftig, maar ik hoop heel erg dat het wat doet.
