Psyche
alle pijlers
Tips om in slaap te vallen
zaterdag 25 mei 2024 om 01:41
De laatste tijd slaap ik weer ontzettend slecht. Ik lig soms uren wakker voor ik in slaap val. Mijn hoofd lijkt in de versnelling te gaan en er gaat vanalles door mijn hoofd (piekeren, maar ook de dag verwerken merk ik). Ik ben bekend met autisme en weet dat mijn hoofd dan ook vaak aan blijft.Tips die ik eerder van de psycholoog heb gekregen lijken niet voldoende te werken. Dit zijn ondere andere: nog even lezen, rustige muziek luisteren, de dag even stap voor stap doornemen.
Iemand met de gouden tip om wat makkelijker in slaap te vallen?
Iemand met de gouden tip om wat makkelijker in slaap te vallen?
zaterdag 25 mei 2024 om 02:15
zaterdag 25 mei 2024 om 02:16
Ik denk dat je me met iemand anders verward hoor.
zaterdag 25 mei 2024 om 04:45
Trigger je nou op crea in de naam in combi met moe? De schrijfstijl is compleet anders.
Ik heb helaas niet de gouden tip, maar enigszins werkt bij mij om dan maar druk aan iets anders te denken. Een dier bij elke letter van het alfabet of zo.
zaterdag 25 mei 2024 om 06:58
In ieder geval nooit, nooit, nooit je telefoon pakken als je niet kunt slapen.
Bij mij hielpen de geleide meditaties van Jason Stephenson jaren geleden heel goed (nu helemaal niet meer trouwens).
Ook ASMR-filmpjes werken bij mij goed om in slaap te vallen, en dan alleen het geluid. Lang niet alles, was wel even zoeken naar wat ik prettig vind, dat moet je dan wel overdag vast uitzoeken.
En vaak werkt een bodyscan bij mij nu nog wel redelijk als ik wakker word en het niet meer lukt om weer in te slapen.
Bij mij hielpen de geleide meditaties van Jason Stephenson jaren geleden heel goed (nu helemaal niet meer trouwens).
Ook ASMR-filmpjes werken bij mij goed om in slaap te vallen, en dan alleen het geluid. Lang niet alles, was wel even zoeken naar wat ik prettig vind, dat moet je dan wel overdag vast uitzoeken.
En vaak werkt een bodyscan bij mij nu nog wel redelijk als ik wakker word en het niet meer lukt om weer in te slapen.
zaterdag 25 mei 2024 om 07:02
Rondstruiner1 schreef: ↑25-05-2024 06:58In ieder geval nooit, nooit, nooit je telefoon pakken als je niet kunt slapen.
Bij mij hielpen de geleide meditaties van Jason Stephenson jaren geleden heel goed (nu helemaal niet meer trouwens).
Ook ASMR-filmpjes werken bij mij goed om in slaap te vallen, en dan alleen het geluid. Lang niet alles, was wel even zoeken naar wat ik prettig vind, dat moet je dan wel overdag vast uitzoeken.
En vaak werkt een bodyscan bij mij nu nog wel redelijk als ik wakker word en het niet meer lukt om weer in te slapen.
Hoe kijk je die filmpjes Asmr of bodyscan dan zonder telefoon?
Zet je dan je computer aan?
zaterdag 25 mei 2024 om 07:43
Ik luisterde ook vaak naar Jason, hij heeft een fijne stem. Hij staat op YouTube en Spotify.Rondstruiner1 schreef: ↑25-05-2024 06:58In ieder geval nooit, nooit, nooit je telefoon pakken als je niet kunt slapen.
Bij mij hielpen de geleide meditaties van Jason Stephenson jaren geleden heel goed (nu helemaal niet meer trouwens).
Ook ASMR-filmpjes werken bij mij goed om in slaap te vallen, en dan alleen het geluid. Lang niet alles, was wel even zoeken naar wat ik prettig vind, dat moet je dan wel overdag vast uitzoeken.
En vaak werkt een bodyscan bij mij nu nog wel redelijk als ik wakker word en het niet meer lukt om weer in te slapen.
Maar tegenwoordig zet ik liever een luisterboek of podcast op (op de sleep timer). Als ik naar een verhaal luister, denk ik verder nergens anders aan.
Als ik te vroeg wakker word en niet meer kan slapen neem ik ook een kop thee en evt een cracker als ik honger heb, iets (warms) in mijn buik zorgt dat ik weer kan inslapen.
impala wijzigde dit bericht op 25-05-2024 08:41
1.66% gewijzigd
.
zaterdag 25 mei 2024 om 07:55
Sinds een jaar ofzo ken ik dit en het helpt me echt enorm! Het verbaast me nog steeds hoe goed het werkt.
https://bigthink.com/neuropsych/military-method-sleep/
https://bigthink.com/neuropsych/military-method-sleep/
zaterdag 25 mei 2024 om 08:39
Of je loept even voordat je iemand beschuldigt...
On topic: ik kan door omstandigheden niet lezen. Maar merk dat ik met luisterboeken prima in slaap val.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:03
Bedankt allemaal voor de reacties!
Afgelopen nacht heel slecht geslapen, pas rond half 4 in slaap gevallen.
Ik weet dat je telefoon pakken echt het slechtste is wat je kunt doen, maar de nachten kunnen soms ook heel eenzaam voelen en dan zoek je een beetje naar afleiding.
Lezen met mijn ereader op mijn zij probeer ik inderdaad al vaker (ik lees sowieso altijd voor het slapen gaan). Soms werkt het, soms niet.
Ik ga zeker eens rustig naar al jullie tips kijken en wat dingen uitproberen.
Afgelopen nacht heel slecht geslapen, pas rond half 4 in slaap gevallen.
Ik weet dat je telefoon pakken echt het slechtste is wat je kunt doen, maar de nachten kunnen soms ook heel eenzaam voelen en dan zoek je een beetje naar afleiding.
Lezen met mijn ereader op mijn zij probeer ik inderdaad al vaker (ik lees sowieso altijd voor het slapen gaan). Soms werkt het, soms niet.
Ik ga zeker eens rustig naar al jullie tips kijken en wat dingen uitproberen.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:04
Wat mij helpt is zorgen dat mijn hoofd leeg is voordat ik in bed stap. Ik doe dan heel rustige yin yoga en stretch een beetje. Op youtube staan allemaal filmpjes (als je zoekt op bedtime yin yoga), ik doe dat dan meestal 20 minuutjes of zo.
En als ik echt slecht slaap, dan neem ik bij uitzondering droomsap. Dat helpt me ook om beter te slapen.
OJa, voel je je fysiek moe als je s avonds gaat slapen TO? Mij lukt slapen doorgaans wel een stuk beter als ik gedurende dag meer bewogen heb.
En als ik echt slecht slaap, dan neem ik bij uitzondering droomsap. Dat helpt me ook om beter te slapen.
OJa, voel je je fysiek moe als je s avonds gaat slapen TO? Mij lukt slapen doorgaans wel een stuk beter als ik gedurende dag meer bewogen heb.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:06
Hoe val je in slaap met je ogen open? Dat was juist het probleem toen ik nog boeken las voor het slapen gaan. Luisterboeken hebben dat probleem opgelost.
.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:11
Naar een podcast luisteren doe ik inderdaad ook. Meestal val ik met een paar minuten wel in slaap. Zo niet, dan heb ik in ieder geval naar iets geluisterd dat me afleiding biedt. Geen kwebbelende en gierende dames inderdaad. Of mensen aan wie je je ergert (Aaf Brandt Corstius bijvoorbeeld. Terwijl Lies wél leuk is.)
Ik luister via mijn telefoon, maar zet de sleeptimer aan. Ik zet het geluid zo, dat ik het net nog horen kan, maar dus niet hard. Luisteren is dan vermoeiend en daardoor val ik in slaap.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:11
Ik zag deze tip in een reel op Instagram en voor mij werkt ‘ie: kies een letter van het alfabet, tel tot 7 en op 8 noem je een woord dat met die letter start. Dan tel je weer tot 7 en noem je weer een woord. Enzovoort. Tijdens het tellen ben je dan al aan het denken aan het volgende woord.
Het idee is dat je je brein stuurt te focussen op iets anders dan de gedachten die steeds in cirkeltjes in je hoofd blijven draaien.
Het idee is dat je je brein stuurt te focussen op iets anders dan de gedachten die steeds in cirkeltjes in je hoofd blijven draaien.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:13
Sinds ik e-gym doe lig ik nooit meer wakker, op één keer na en toen besefte ik dat ik een week niet geweest was vanwege een verrekte spier in mijn rug.
Dus TO misschien kan je ook "krachttraining" (zoveel stelt het niet voor, hoor) doen 's avonds (geen cardio dus)?
zaterdag 25 mei 2024 om 09:18
Te zacht zetten werkt bij mij juist averechts. Ik moet dan moeite doenven geconcentreerd zijn om het te verstaan en daardoor blijf ik juist wakker.urim schreef: ↑25-05-2024 09:11Naar een podcast luisteren doe ik inderdaad ook. Meestal val ik met een paar minuten wel in slaap. Zo niet, dan heb ik in ieder geval naar iets geluisterd dat me afleiding biedt. Geen kwebbelende en gierende dames inderdaad. Of mensen aan wie je je ergert (Aaf Brandt Corstius bijvoorbeeld. Terwijl Lies wél leuk is.)
Ik luister via mijn telefoon, maar zet de sleeptimer aan. Ik zet het geluid zo, dat ik het net nog horen kan, maar dus niet hard. Luisteren is dan vermoeiend en daardoor val ik in slaap.
Als ik ergens slaap waar 's ochtend vroeg verkeerslawaai is (of vogels!) , luister ik met oordopjes in, die houden die herrie ook tegen waardoor ik langer slaap.
.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:20
Oja dit soort dingen is effectief. In die categorie heb ik er ook nog eentje.Desipardesi schreef: ↑25-05-2024 09:11Ik zag deze tip in een reel op Instagram en voor mij werkt ‘ie: kies een letter van het alfabet, tel tot 7 en op 8 noem je een woord dat met die letter start. Dan tel je weer tot 7 en noem je weer een woord. Enzovoort. Tijdens het tellen ben je dan al aan het denken aan het volgende woord.
Het idee is dat je je brein stuurt te focussen op iets anders dan de gedachten die steeds in cirkeltjes in je hoofd blijven draaien.
Focussen op je ademhaling, je gaat tellen en een in en uitademing tellen apart. Dus in (1) uit (2) in (3) uit (4) etc. En dan tot en met 10 en dan begin je opnieuw. Je moet er met je hoofd bij blijven, want je moet wel na 10 x tellen opnieuw beginnen. Dat helpt ook om te stoppen met piekeren.
Een bodyscan oefening kan hierbij ook helpen. https://open.spotify.com/episode/3sZFei ... zZlD1N3Bsg
zaterdag 25 mei 2024 om 09:22
impala schreef: ↑25-05-2024 09:18Te zacht zetten werkt bij mij juist averechts. Ik moet dan moeite doenven geconcentreerd zijn om het te verstaan en daardoor blijf ik juist wakker.
Als ik ergens slaap waar 's ochtend vroeg verkeerslawaai is (of vogels!) , luister ik met oordopjes in, die houden die herrie ook tegen waardoor ik langer slaap.
Qua geluidssterkte: het zal per persoon een beetje verschillen; een kwestie van uitzoeken wat het beste werkt.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
