Psyche
alle pijlers
Tips om in slaap te vallen
zaterdag 25 mei 2024 om 01:41
De laatste tijd slaap ik weer ontzettend slecht. Ik lig soms uren wakker voor ik in slaap val. Mijn hoofd lijkt in de versnelling te gaan en er gaat vanalles door mijn hoofd (piekeren, maar ook de dag verwerken merk ik). Ik ben bekend met autisme en weet dat mijn hoofd dan ook vaak aan blijft.Tips die ik eerder van de psycholoog heb gekregen lijken niet voldoende te werken. Dit zijn ondere andere: nog even lezen, rustige muziek luisteren, de dag even stap voor stap doornemen.
Iemand met de gouden tip om wat makkelijker in slaap te vallen?
Iemand met de gouden tip om wat makkelijker in slaap te vallen?
zaterdag 25 mei 2024 om 09:25
Die beluister je niet via telefoon?Rondstruiner1 schreef: ↑25-05-2024 06:58In ieder geval nooit, nooit, nooit je telefoon pakken als je niet kunt slapen.
Bij mij hielpen de geleide meditaties van Jason Stephenson jaren geleden heel goed (nu helemaal niet meer trouwens).
Ook ASMR-filmpjes werken bij mij goed om in slaap te vallen, en dan alleen het geluid. Lang niet alles, was wel even zoeken naar wat ik prettig vind, dat moet je dan wel overdag vast uitzoeken.
En vaak werkt een bodyscan bij mij nu nog wel redelijk als ik wakker word en het niet meer lukt om weer in te slapen.
Wanneer ik niet in slaap kan vallen werkt mijn telefoon pakken heel goed, ik zet een podcast op, stel in dat deze na 30min automatisch stopt en ik haal die 30 minuten nooit, hoogstens 10.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:26
Ik herken die gedachtenstroom wel als je in bed ligt.
Wat ik nog wel eens doe als die gedachtenstroom m’n hoofd echt onmogelijk is dat ik op dat moment uit bed stap, even naar een andere plek in het huis loop, soms alleen maar even in de huiskamer staan voor een paar momenten en na 5 of 10 minuten weer terug naar bed. Wel een andere lighouding aannemen eenmaal in bed.
Verder helpt het ook nog wel eens om mijn hoofd wat rustiger te maken door ‘schaapjes te gaan tellen’
Echt een schaap visualiseren die over een hekje spring, dan het volgende schaap visualiseren, en ook het hek weer visualiseren waarover die springt.
En je telt elk schaap als die springt. Zo ga je door en door en het help echt!
Wat ik nog wel eens doe als die gedachtenstroom m’n hoofd echt onmogelijk is dat ik op dat moment uit bed stap, even naar een andere plek in het huis loop, soms alleen maar even in de huiskamer staan voor een paar momenten en na 5 of 10 minuten weer terug naar bed. Wel een andere lighouding aannemen eenmaal in bed.
Verder helpt het ook nog wel eens om mijn hoofd wat rustiger te maken door ‘schaapjes te gaan tellen’
Echt een schaap visualiseren die over een hekje spring, dan het volgende schaap visualiseren, en ook het hek weer visualiseren waarover die springt.
En je telt elk schaap als die springt. Zo ga je door en door en het help echt!
zaterdag 25 mei 2024 om 09:39
Wat ook kan helpen is om pas echt in bed te gaan liggen als je moe bent. Dus als dat om 01.00 snachts is, dan ga je dan pas naar bed. En als je dan vervolgens toch niet in slaap valt binnen 20 min, dan ga je er weer uit. Zo train je jezelf om niet meer te liggen draaien, piekeren, denken als je in bed ligt. En die moeheid helpt daarbij. Als dat een paar dagen goed gaat dan kun je kijken of je iets eerder naar bed kunt gaan, etc.
Ik slaap hiermee korter maar wel dieper dan ooit tevoren.
Ik slaap hiermee korter maar wel dieper dan ooit tevoren.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:53
Hoe ziet overdag je leven eruit? Hoe ga je met gevoelens en prikkels om. Zit je goed in je vel? Gebruik je cafeïne?
Ben je een avondmens of ochtendmens?
Piekeren is een gewoonte die je kan afleren maar niet als je al moe in bed ligt. Vergt tijd en oefening.
Als je met een vol of druk hoofd naar bed gaat is er geen gouden tip om dat ff uit te schakelen vrees ik.
Ben je een avondmens of ochtendmens?
Piekeren is een gewoonte die je kan afleren maar niet als je al moe in bed ligt. Vergt tijd en oefening.
Als je met een vol of druk hoofd naar bed gaat is er geen gouden tip om dat ff uit te schakelen vrees ik.
zaterdag 25 mei 2024 om 09:59
4-7-8. Dit is een ademhalingsoefening om alle spanning uit je lichaam te laten vloeien voordat je gaat slapen: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit op f-klank. Herhaal dit vier keer.
Probeer het eens. Bijv. mijn huisgenoten vinden 7 tellen hun adem inhouden lastig, maar bij mij werkt dit goed.
Probeer het eens. Bijv. mijn huisgenoten vinden 7 tellen hun adem inhouden lastig, maar bij mij werkt dit goed.
zaterdag 25 mei 2024 om 10:26
Wat mij helpt als een tierelier is overdag mediteren, maar dat vraagt veel inzet.
Slaapmeditatie luisteren werkt ook beter als je overdag al het focussen geoefend hebt.
En ik las ooit een tip om max 30 minuten te proberen, slaap je dan nog niet, ga even wat anders doen. Bij voorkeur boek of tijdschrift lezen, maar de ramen lappen mag ook. In ieder geval geen scherm. Dan weer terug naar bed en nog een keer 30 minuten proberen.
Slaapmeditatie luisteren werkt ook beter als je overdag al het focussen geoefend hebt.
En ik las ooit een tip om max 30 minuten te proberen, slaap je dan nog niet, ga even wat anders doen. Bij voorkeur boek of tijdschrift lezen, maar de ramen lappen mag ook. In ieder geval geen scherm. Dan weer terug naar bed en nog een keer 30 minuten proberen.
dropdrop wijzigde dit bericht op 25-05-2024 10:35
3.34% gewijzigd
zaterdag 25 mei 2024 om 10:33
Dat doe ik ook - of steden waar ik geweest ben of aardige mensen of dingen die lekker zijn met chocola of, nou ja, van alles.
En ik zet 's nachts mijn telefoon op vliegtuigstand en als ik wakker ben doe ik één oortje in en luister ik naar de podcast Get Sleepy. Wel alleen die met Thomas als verteller, de rest vind ik irritant. Timer op het einde van de podcast (of een serie podcasts achter elkaar in de cue en dan de timer op een paar uur). Ik vind bijvoorbeeld de afleveringen Year of the Dragon en The Sleepy Science of Bird Migration heel fijn.
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
zaterdag 25 mei 2024 om 11:21
Ja voor mij ook. Ik val steevast met een scherm in m'n hand in slaap, en als ik tussendoor wakker word pak ik hem ook, dat maakt voor mij dan weer niet uit. Maar overprikkeld gaan slapen lukt alleen met een moker.
zaterdag 25 mei 2024 om 11:38
Al sinds de pubertijd word ik pas na 1 uur ‘s nachts moe en daarvoor staat m’n brein altijd aan (adhd). Er zijn een aantal dingen die werken, maar het beste voor mij is een lage dosis melatonine (0.3 mg) 2.5 uur voordat ik wil slapen. Waarschijnlijk maak ik gewoon niet genoeg aan. Dit ben ik wel in overleg met een slaaptherapeut begonnen.
Verder werkt rustige piano muziek en vanaf 19:00 alle apparaten met een zachtgele scherm.
Verder werkt rustige piano muziek en vanaf 19:00 alle apparaten met een zachtgele scherm.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:03
Ik bedenk meestal een fantasieverhaal, niets creatief, gewoon iets van wish fulfillment. Die leuke man kwam langs, eerst chagrijnig, maar we moeten op reis, wordt steeds gezelliger, avonturen meemaken, dansen...
De rest mag je zelf invullen.
Maar dat gaat al 20+ jaar goed.
En tja ik kan het in real life nooit zeggen, op een forum wel: seks werkt fantastisch, er gebeurt daarna iets waardoor in slaap vallen ineens hoppa gaat.
De rest mag je zelf invullen.
Maar dat gaat al 20+ jaar goed.
En tja ik kan het in real life nooit zeggen, op een forum wel: seks werkt fantastisch, er gebeurt daarna iets waardoor in slaap vallen ineens hoppa gaat.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:12
Ik kon vroeger ook nog wel eens lang wakker liggen, of liggen te piekeren. Maar tegenwoordig ben ik echt goed moe aan het einde van de dag en heb ik daar nooit meer last van. Mijn tip zou dan ook zijn om op tijd op te staan, voldoende actief te zijn gedurende de dag en voldoende buitenlucht binnen te krijgen.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:23
Een mens kan zich vergissen he!vivapimpelmees schreef: ↑25-05-2024 08:39Of je loept even voordat je iemand beschuldigt...
On topic: ik kan door omstandigheden niet lezen. Maar merk dat ik met luisterboeken prima in slaap val.
On topic: ik heb vannacht al geschreven dat "schermen uit" een uur vtv, tip 1 is. En wat bij mij ook helpt is oordoppen in, zodat ik echt niets meer hoor. Hielp vooral toen ik nog een snurkende partner naast me had liggen. En als inslapen echt niet lukt, een slaappil. Maar dat is echt een laatste redmiddel.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:28
Het illustreert wel precies wat het internet een vervelende plaats maakt: mensen lezen iets, trekken hun eigen overhaaste conclusies en gaan vol op het orgel om eens duidelijk te maken wat hun ononderbouwde mening is over dit punt waar ze duidelijk geen kaas van hebben gegeten.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:34
Ik ben echt een ochtendmens. Ik gebruik weinig tot geen cafeine. Maar merk dat ik op het moment inderdaad niet goed in mijn vel zit. Overdag werk ik. Ik heb soms ook het idee dat ik savonds pas echt tot rust kom en dan pas merk hoe vol mijn hoofd is. Ik heb ook vaker een dip qua stemming in de avond, dus dat helpt niet mee.bijtie schreef: ↑25-05-2024 09:53Hoe ziet overdag je leven eruit? Hoe ga je met gevoelens en prikkels om. Zit je goed in je vel? Gebruik je cafeïne?
Ben je een avondmens of ochtendmens?
Piekeren is een gewoonte die je kan afleren maar niet als je al moe in bed ligt. Vergt tijd en oefening.
Als je met een vol of druk hoofd naar bed gaat is er geen gouden tip om dat ff uit te schakelen vrees ik.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:35
Nou ja, normaal overkomt me dat niet zo snel, ik probeer altijd wel zorgvuldig te lezen. Over dit punt heb ik trouwens wel wat te zeggen hoor, ik sla zelf regelmatig een nacht over omdat ik niet kan slapen. En bij mij helpen alle gewone tips gewoon niet. Daarom die slaappillen.ldp schreef: ↑25-05-2024 12:28Het illustreert wel precies wat het internet een vervelende plaats maakt: mensen lezen iets, trekken hun eigen overhaaste conclusies en gaan vol op het orgel om eens duidelijk te maken wat hun ononderbouwde mening is over dit punt waar ze duidelijk geen kaas van hebben gegeten.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:35
Waarom kan je dat irl niet zeggen?It-is-joysjuhhh schreef: ↑25-05-2024 12:03
En tja ik kan het in real life nooit zeggen, op een forum wel: seks werkt fantastisch, er gebeurt daarna iets waardoor in slaap vallen ineens hoppa gaat.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:35
Wat bij mij erg goed werkt is een theta waves playlist van spotify:
https://open.spotify.com/playlist/09WR2 ... 3ded6d47cd
In combinatie met een simpele ademhalingsoefening: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 7 seconden uitademen.
Ik ben dan zó weg
edit: is lees nu dat iemand die ademhalings oefening al heeft genoemd, maar dan met 8 seconden adem inhouden... hoe dan? Die doet zeker free diving als hobby
https://open.spotify.com/playlist/09WR2 ... 3ded6d47cd
In combinatie met een simpele ademhalingsoefening: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 7 seconden uitademen.
Ik ben dan zó weg
edit: is lees nu dat iemand die ademhalings oefening al heeft genoemd, maar dan met 8 seconden adem inhouden... hoe dan? Die doet zeker free diving als hobby
zaramorad wijzigde dit bericht op 25-05-2024 12:44
22.43% gewijzigd
If you need a hug, give it to someone else.
zaterdag 25 mei 2024 om 12:37
Het schijnt ook wel te helpen om te wandelen of sporten 's avonds.CreaMus schreef: ↑25-05-2024 12:34Ik ben echt een ochtendmens. Ik gebruik weinig tot geen cafeine. Maar merk dat ik op het moment inderdaad niet goed in mijn vel zit. Overdag werk ik. Ik heb soms ook het idee dat ik savonds pas echt tot rust kom en dan pas merk hoe vol mijn hoofd is. Ik heb ook vaker een dip qua stemming in de avond, dus dat helpt niet mee.
zaterdag 25 mei 2024 om 13:52
Ja dat was ikZaramorad schreef: ↑25-05-2024 12:35Wat bij mij erg goed werkt is een theta waves playlist van spotify:
https://open.spotify.com/playlist/09WR2 ... 3ded6d47cd
In combinatie met een simpele ademhalingsoefening: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 7 seconden uitademen.
Ik ben dan zó weg
edit: is lees nu dat iemand die ademhalings oefening al heeft genoemd, maar dan met 8 seconden adem inhouden... hoe dan? Die doet zeker free diving als hobby
. 7 seconden adem vasthouden, niet acht. Is dat echt zo lang? Maar als het met 4 seconden vasthouden ook werkt, prima!
zaterdag 25 mei 2024 om 14:10
zaterdag 25 mei 2024 om 15:05
Ik heb hier voorheen ook last van gehad. Wat bij mij hielp was om, wel op mijn telefoon in een notitieapp, mijn gedachten kort op te schrijven. Puntsgewijs. Dan structureerde ik mijn gedachten, en het gaf me rust om de volgende dag verder te kunnen gaan met de piekerpunten.
En wat ik ook deed, wat hier ook al is genoemd, waren spelletjes in mijn hoofd. Bijvoorbeeld alle dieren met een A, dan alle dieren met een B. En soms bij Z beginnen want je krijgt het alfabet nooit af!
(Of dierenrits, of namen met een A, B, C. Enz)
En wat ik ook deed, wat hier ook al is genoemd, waren spelletjes in mijn hoofd. Bijvoorbeeld alle dieren met een A, dan alle dieren met een B. En soms bij Z beginnen want je krijgt het alfabet nooit af!
(Of dierenrits, of namen met een A, B, C. Enz)
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
