Psyche
alle pijlers
Tips voor dingen doen bij depressie/geen energie
maandag 6 maart 2017 om 15:29
Al 2,5 jaar kamp ik met een depressie. Ik ben onder behandeling en slik medicatie en ben al een stuk opgeknapt maar waar ik vooral veel last van heb ik een totaal gebrek aan energie. Ik ben kapot, mijn hele lijf doet zeer.
Overdag zorg ik voor de kinderen, doe ik wat in huis en werk ik 2 dagdelen. Sporten heb ik tot voor kort gedaan maar dat had eigenlijk geen invloed op hoe ik me voelde, het was alleen een enorme opgave telkens weer om erheen te gaan. Daar ben ik dus ook mee gestopt.
Sociale dingen voelen voor mij meer als een stressvolle verplichting dan als iets leuks. Ik doe wel dingen, maar met tegenzin en het kost me veel energie.
Ik voel me vooral 's avonds schuldig tegenover mijn man omdat ik dan zo doodmoe ben van de dag, dat ik als een zombie op de bank zit en echt geen puf meer heb voor wat dan ook. Maar dat wil ik dus veranderen. Wie heeft er nou goede tips voor kleine, simpele, liefst gratis dingen die ik 's avonds met mijn man kan doen. We hebben kinderen dus liefst ook iets waar ik geen oppas voor nodig heb.
Overdag zorg ik voor de kinderen, doe ik wat in huis en werk ik 2 dagdelen. Sporten heb ik tot voor kort gedaan maar dat had eigenlijk geen invloed op hoe ik me voelde, het was alleen een enorme opgave telkens weer om erheen te gaan. Daar ben ik dus ook mee gestopt.
Sociale dingen voelen voor mij meer als een stressvolle verplichting dan als iets leuks. Ik doe wel dingen, maar met tegenzin en het kost me veel energie.
Ik voel me vooral 's avonds schuldig tegenover mijn man omdat ik dan zo doodmoe ben van de dag, dat ik als een zombie op de bank zit en echt geen puf meer heb voor wat dan ook. Maar dat wil ik dus veranderen. Wie heeft er nou goede tips voor kleine, simpele, liefst gratis dingen die ik 's avonds met mijn man kan doen. We hebben kinderen dus liefst ook iets waar ik geen oppas voor nodig heb.
maandag 6 maart 2017 om 15:34
Wandelen in het park / bos of even ergens een ijsje gaan eten / kop koffie drinken / taartje eten met zijn allen.
Geen uren wegblijven, dat kost te veel energie.
Verder zou ik je voor overdag toch aanraden om te bewegen. Niet naar de sportschool als je daar geen zak aan vindt, maar misschien wandelen of zwemmen? En af en toe eens even een massage nemen of naar de sauna gaan. Gaat er om dat je een beetje leert ontspannen en lekker de deur uit gaat en niet 'vast' komt te zitten in huishouden/werk/voor de kinderen zorgen.
Geen uren wegblijven, dat kost te veel energie.
Verder zou ik je voor overdag toch aanraden om te bewegen. Niet naar de sportschool als je daar geen zak aan vindt, maar misschien wandelen of zwemmen? En af en toe eens even een massage nemen of naar de sauna gaan. Gaat er om dat je een beetje leert ontspannen en lekker de deur uit gaat en niet 'vast' komt te zitten in huishouden/werk/voor de kinderen zorgen.
maandag 6 maart 2017 om 15:36
Wandelen, lekker frisse wind om je hoofd. Moet je dan misschien wel alleen doen maar dat kan juist heerlijk zijn.
Buiten zijn en buitenlucht zijn gewoon heel goed voor de mensch.
En met je man kan je misschien een spelletje doen, kaarten, samen gitaar leren spelen. Een moestuintje onderhouden. Lekker een serie volgen.
En ik zou toch het sporten/bewegen nog een kans geven. Dat kan zoveel voor je hoofd doen. Misschien iets joga-achtigs.
Sterkte!
Buiten zijn en buitenlucht zijn gewoon heel goed voor de mensch.
En met je man kan je misschien een spelletje doen, kaarten, samen gitaar leren spelen. Een moestuintje onderhouden. Lekker een serie volgen.
En ik zou toch het sporten/bewegen nog een kans geven. Dat kan zoveel voor je hoofd doen. Misschien iets joga-achtigs.
Sterkte!
maandag 6 maart 2017 om 15:42
Eens met m'n voorgangers: naar buiten!
De lente komt eraan. Snuif de frisse lucht. Kijk hoe de knoppen uitbotten. Hoor de vogels zingen. Ruik het nieuwe seizoen.
Kortom, zet je zintuigen open en beleef bewust wat je binnenkrijgt.
En probeert toch je lijf wat aan het werk te zetten. Het is bewezen dat je daar 'goeie stofjes' mee aanmaakt.
Succes!
De lente komt eraan. Snuif de frisse lucht. Kijk hoe de knoppen uitbotten. Hoor de vogels zingen. Ruik het nieuwe seizoen.
Kortom, zet je zintuigen open en beleef bewust wat je binnenkrijgt.
En probeert toch je lijf wat aan het werk te zetten. Het is bewezen dat je daar 'goeie stofjes' mee aanmaakt.
Succes!
maandag 6 maart 2017 om 15:44
maandag 6 maart 2017 om 15:50
maandag 6 maart 2017 om 15:56
Dank voor de tips zover! Naar buiten ga ik wel gelukkig. Soms naar het bos, sowieso de hond uitlaten. In de avond loopt mijn man altijd met de hond omdat ik het echt altijd onwijs koud heb. Maar als het weer wat beter wordt ga ik weer meelopen.
Yoga oid wil ik idd eens gaan proberen. Serie op Netflix is ook een goed idee. Spelletje deden we soms maar zelfs daar kan ik me de laatste tijd niet toe zetten. Toch maar eens proberen weer.
Yoga oid wil ik idd eens gaan proberen. Serie op Netflix is ook een goed idee. Spelletje deden we soms maar zelfs daar kan ik me de laatste tijd niet toe zetten. Toch maar eens proberen weer.
maandag 6 maart 2017 om 16:00
Hou het klein en haalbaar.
Wandel even 1 blokje om in de tijd dat de koffie doorloopt.
Samen even een half uurtje onkruidjes trekken uit de tuin.
Je fruitmomentje (met de kinderen?) even buiten in de tuin doen. Jas aan, knopjes aan de struiken bewonderen terwijl je je appeltje opknaagt.
Op de fiets naar de plantenwinkel/het tuincentrum. En dan de volgende dag samen je voorjaarsbloemetjes in een potje stoppen.
Met zulke kleine activiteiten put je jezelf niet verder uit maar krijg je wel even frisse lucht binnen en ben je even tussen je muren van het huis uit.
Sterkte.
Wandel even 1 blokje om in de tijd dat de koffie doorloopt.
Samen even een half uurtje onkruidjes trekken uit de tuin.
Je fruitmomentje (met de kinderen?) even buiten in de tuin doen. Jas aan, knopjes aan de struiken bewonderen terwijl je je appeltje opknaagt.
Op de fiets naar de plantenwinkel/het tuincentrum. En dan de volgende dag samen je voorjaarsbloemetjes in een potje stoppen.
Met zulke kleine activiteiten put je jezelf niet verder uit maar krijg je wel even frisse lucht binnen en ben je even tussen je muren van het huis uit.
Sterkte.
maandag 6 maart 2017 om 16:07
quote:Tillif schreef op 06 maart 2017 @ 15:55:
Letterlijk dingen maken schijnt te helpen. Of het nou schilderen, breien, meubels opknappen of dichten is, het gaat erom dat er iets uit je handen komt.
Dat is waar.
Dit is een leuk boek om creatief mee bezig te zijn, zonder pretenties of presteren: https://www.bol.com/nl/p/ ... journal/1001004008492721/
Letterlijk dingen maken schijnt te helpen. Of het nou schilderen, breien, meubels opknappen of dichten is, het gaat erom dat er iets uit je handen komt.
Dat is waar.
Dit is een leuk boek om creatief mee bezig te zijn, zonder pretenties of presteren: https://www.bol.com/nl/p/ ... journal/1001004008492721/
maandag 6 maart 2017 om 16:21
quote:momo1980 schreef op 06 maart 2017 @ 15:56:
Yoga oid wil ik idd eens gaan proberen.
Ik kan het je van harte aanbevelen bij stemmingsklachten. Ik weet niet waar je woont, maar er zijn heel veel soorten yoga, en veel verschillende soorten leraren. Zoek door tot je gevonden hebt wat voor jou goed is! Ik heb 4 yogacentra en meer dan 10 leraren uitgeprobeerd voor ik eindelijk de lol ervan in begon te zien.
(Mocht je het interessant vinden, dan kan ik wel globaal iets over de richtingen vertellen.)
Yoga oid wil ik idd eens gaan proberen.
Ik kan het je van harte aanbevelen bij stemmingsklachten. Ik weet niet waar je woont, maar er zijn heel veel soorten yoga, en veel verschillende soorten leraren. Zoek door tot je gevonden hebt wat voor jou goed is! Ik heb 4 yogacentra en meer dan 10 leraren uitgeprobeerd voor ik eindelijk de lol ervan in begon te zien.
(Mocht je het interessant vinden, dan kan ik wel globaal iets over de richtingen vertellen.)
maandag 6 maart 2017 om 16:24
quote:momo1980 schreef op 06 maart 2017 @ 16:08:
Kleuren heb ik idd ook ooit geprobeerd, kan ik wel weer eens doen, maar daar doet mijn man echt niet aan mee haha.
Zonde. Ik heb eens een serie tekeningen gemaakt samen met mijn man, dat was heel leuk, kleuren lijkt me net zoiets.
Puzzelen! Ook iets wat je samen kan doen met kleine porties tegelijk. (Moet je wel zo'n mat hebben of een plank, dat je de puzzel weg kunt leggen.)
Kleuren heb ik idd ook ooit geprobeerd, kan ik wel weer eens doen, maar daar doet mijn man echt niet aan mee haha.
Zonde. Ik heb eens een serie tekeningen gemaakt samen met mijn man, dat was heel leuk, kleuren lijkt me net zoiets.
Puzzelen! Ook iets wat je samen kan doen met kleine porties tegelijk. (Moet je wel zo'n mat hebben of een plank, dat je de puzzel weg kunt leggen.)
maandag 6 maart 2017 om 16:41
maandag 6 maart 2017 om 16:53
Ik heb toevallig een soortgelijk topic geopend. Voel je welkom om mee te schrijven, er worden goede tips gegeven! Hier is het topic
Doe je aan meditatie? Werkt voor mij erg goed om ook door de dag heen meer rust te pakken, waardoor ik 's avonds ook wat meer energie heb.
Sporten buiten de deur trek ik écht nog niet. Ik heb de 7 minute workout app gedownload. Ik ben begonnen met eerst twee minuten sporten. Zelfs dat was in eerste instantie al een hele opgave. Maar ik nam me ook voor dat het máár twee minuten waren. En als ik het dan gedaan had was ik supertrots dat ik het gedaan had! Elk stapje is er één he! Tegenwoordig lukt het me om elke dag de 7 minuten vol te maken. Het maakt een enorm verschil voor mijn lijf (spierpijn, en dat van maar 7 minuten) en hoe ik me door de dag heen voel.
Dat probeer ik allemaal vooral in de ochtend te plannen.
Ik denk niet dat je van jezelf moet verwachten dat je 's avonds nog veel energie hebt. Dus probeer 's avonds vooral rustige dingen te doen. En anders misschien 's ochtends allemaal wat eerder opstaan? Ik sta sinds ik depressief ben om 05.00 uur op, om de simpele reden dat ik 's avonds gewoon echt te moe ben en nog iets aan m'n dag wil hebben. Dan ga ik een mooie ochtendwandeling maken en de zon zien opkomen, zoiets is misschien ook mooi om met je man / het gezin te doen?
Doe je aan meditatie? Werkt voor mij erg goed om ook door de dag heen meer rust te pakken, waardoor ik 's avonds ook wat meer energie heb.
Sporten buiten de deur trek ik écht nog niet. Ik heb de 7 minute workout app gedownload. Ik ben begonnen met eerst twee minuten sporten. Zelfs dat was in eerste instantie al een hele opgave. Maar ik nam me ook voor dat het máár twee minuten waren. En als ik het dan gedaan had was ik supertrots dat ik het gedaan had! Elk stapje is er één he! Tegenwoordig lukt het me om elke dag de 7 minuten vol te maken. Het maakt een enorm verschil voor mijn lijf (spierpijn, en dat van maar 7 minuten) en hoe ik me door de dag heen voel.
Dat probeer ik allemaal vooral in de ochtend te plannen.
Ik denk niet dat je van jezelf moet verwachten dat je 's avonds nog veel energie hebt. Dus probeer 's avonds vooral rustige dingen te doen. En anders misschien 's ochtends allemaal wat eerder opstaan? Ik sta sinds ik depressief ben om 05.00 uur op, om de simpele reden dat ik 's avonds gewoon echt te moe ben en nog iets aan m'n dag wil hebben. Dan ga ik een mooie ochtendwandeling maken en de zon zien opkomen, zoiets is misschien ook mooi om met je man / het gezin te doen?
maandag 6 maart 2017 om 16:59
quote:momo1980 schreef op 06 maart 2017 @ 16:21:
Bakken vind ik heerlijk maar ik wil geen gram meer aankomen (eerder liever nog wat kilo's kwijt) en dat doe ik ook weleens. Geef ik het resultaat weg op mijn werk bijvoorbeeld. Voor koken heb ik weinig inspiratie helaas, vond ik altijd wel heel leuk.Misschien dan richten op lekkere gezonden maaltijden? Kookboekjes doorbladeren, recepten zoeken op pinterest, en daarna lekker de keuken in? Pinterest is sowieso al leuk voor van alles
Bakken vind ik heerlijk maar ik wil geen gram meer aankomen (eerder liever nog wat kilo's kwijt) en dat doe ik ook weleens. Geef ik het resultaat weg op mijn werk bijvoorbeeld. Voor koken heb ik weinig inspiratie helaas, vond ik altijd wel heel leuk.Misschien dan richten op lekkere gezonden maaltijden? Kookboekjes doorbladeren, recepten zoeken op pinterest, en daarna lekker de keuken in? Pinterest is sowieso al leuk voor van alles
