Psyche
alle pijlers
Veel te veel spanning in m'n lijf. Wat doen jullie dan?
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:29
Het is een bekend en terugkerend probleem bij mij. Als ik te lang te veel spanning ervaar dan op een gegeven moment raakt mijn lijf letterlijk 'overspannen' lijkt wel. Dan maakt het volgens mij te veel adrenaline aan en kan ik gewoon niet meer ontspannen. Ik slaap veel te weinig zelfs met een oxazepammetje op en voel me de hele dag moe en brak maar ben niet in staat om te ontspannen.
De oorzaken kan ik helaas niet allemaal wegnemen. Het zijn zeker ook niet allemaal slechte dingen die te veel spanning veroorzaken. Ook leuke 'spannende' dingen kunnen het triggeren zoals een vakantie of een presentatie voor werk.
Vaak gaat het een tijd heel goed en dan opeens is het weer mis. Dit jaar was best wel een heftig jaar met wat nare dingen maar ook veel leuke dingen. Al die tijd ging het goed en nu opeens is het echt bal en heb ik al 2 nachten maar 4 uurtjes geslapen. Het duurt uren voor ik in slaap val en om 5/6u ben ik alweer wakker en ga ik gelijk weer 'aan'.
Ik beweeg heel veel, wandel elke dag 1-1,5u, pas de regels van een goede slaaphygiene toe, mediteer, ga op tijd naar bed, drink weinig koffie en alcohol, kortom alles wat je leest online. En ik slik dus alweer een paar weken een oxazepammetje iom huisarts en ben naar de logeerkamer verhuisd. Mijn partner naast me kan ik nu helemaal niet verdragen. Elke beweging, kuchje haalt me uit m'n concentratie om te proberen in slaap te vallen.
Ik weet dat ik moet proberen om niet te hard te proberen en met niet te gaan irriteren aan het niet slapen maar dat lukt me gewoon nog even niet.
Wie herkent dit en heeft additionele tips voor me?
De oorzaken kan ik helaas niet allemaal wegnemen. Het zijn zeker ook niet allemaal slechte dingen die te veel spanning veroorzaken. Ook leuke 'spannende' dingen kunnen het triggeren zoals een vakantie of een presentatie voor werk.
Vaak gaat het een tijd heel goed en dan opeens is het weer mis. Dit jaar was best wel een heftig jaar met wat nare dingen maar ook veel leuke dingen. Al die tijd ging het goed en nu opeens is het echt bal en heb ik al 2 nachten maar 4 uurtjes geslapen. Het duurt uren voor ik in slaap val en om 5/6u ben ik alweer wakker en ga ik gelijk weer 'aan'.
Ik beweeg heel veel, wandel elke dag 1-1,5u, pas de regels van een goede slaaphygiene toe, mediteer, ga op tijd naar bed, drink weinig koffie en alcohol, kortom alles wat je leest online. En ik slik dus alweer een paar weken een oxazepammetje iom huisarts en ben naar de logeerkamer verhuisd. Mijn partner naast me kan ik nu helemaal niet verdragen. Elke beweging, kuchje haalt me uit m'n concentratie om te proberen in slaap te vallen.
Ik weet dat ik moet proberen om niet te hard te proberen en met niet te gaan irriteren aan het niet slapen maar dat lukt me gewoon nog even niet.
Wie herkent dit en heeft additionele tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:38
Dit. Bij mij helpt het om echt even leeg te gaan. Hardlopen of kickboksen werkt hier. Even tegen de grond gaan als het ware
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:38
Ik ga periodiek naar een masseur, dat helpt mij om de spanning uit mijn lijf te krijgen.
Ga echt structureel periodiek, ook als ik (nog) geen klachten heb. Want uit ervaring weet ik dat het zo ineens plots heel erg kan worden, en dan functioneer ik ook niet echt normaal (hoofdpijn, slaapgebrek maar niet kunnen slapen, kortaf, alles irritant vinden, etc.)
Ga echt structureel periodiek, ook als ik (nog) geen klachten heb. Want uit ervaring weet ik dat het zo ineens plots heel erg kan worden, en dan functioneer ik ook niet echt normaal (hoofdpijn, slaapgebrek maar niet kunnen slapen, kortaf, alles irritant vinden, etc.)
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:45
Hardlopen kan ik niet ivm blessures maar als ik wandel of fiets dan zorg ik wel dat ik m'n hartslag flink omhoog jaag. Tussen de 120-130 gemiddeld. Loop veel op strand en in duinen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:48
I know. Het lukt me nu even niet omdat het zo slecht uitkomt. Voor oa studie en werk moet ik eigenlijk even op m'n best zijn ipv op m'n slechtst. Over anderhalve week een belangrijke toets en presentatie.
Ik weet het. Die overtuiging helpt me niet.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:48
Is dat dan een ontspanningsmassage?piepp schreef: ↑25-10-2022 16:38Ik ga periodiek naar een masseur, dat helpt mij om de spanning uit mijn lijf te krijgen.
Ga echt structureel periodiek, ook als ik (nog) geen klachten heb. Want uit ervaring weet ik dat het zo ineens plots heel erg kan worden, en dan functioneer ik ook niet echt normaal (hoofdpijn, slaapgebrek maar niet kunnen slapen, kortaf, alles irritant vinden, etc.)
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:49
Soms is een zesje ook dikke prima.
Juist als je focust op 'op je best zijn' en de timing, gaat het helemaal niet lukken.
Zoals de inspirerende Scandinavische filosofe al zong: let it go, let it gooo.
Wat eten we vanavond?
dinsdag 25 oktober 2022 om 17:04
Voor alle onzekerheden van de volgende dag verzin ik zoveel mogelijk alvast een antwoord, schrijf het eventueel op en daarna ga ik iets leukers doen, Daarna denk ik er niet meer aan. Er is namelijk niets wat je de volgende dag niet herstellen kan. De volgende dag duiken er wel nieuwe factoren en feiten op en dan komt er wel een beter antwoord in je op. Maar vooralsnog kan dat niet nu, omdat nog niet alles bekend is, Het zou toch zonde zijn als je altijd maar met de problemen van morgen bezig was? Terwijl je morgen pas een antwoord kan geven?
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 25 oktober 2022 om 17:09
Magnesiumcitraat ga ik proberen. Heb ik nog liggen volgens mij.frambozentaartje schreef: ↑25-10-2022 16:52Ik slik magnesiumcitraat, ergens tussen thee en avondeten. Helpt tegen spierspanning en tegen piekeren.
De al genoemde masssage en sauna. Een hele dag buiten wandelen (is natuurlijk heel vaak niet haalbaar).
Niet zo prettig maar helpt soms wel acupunctuur.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 17:09
Stom is het he?Brienoftarth01 schreef: ↑25-10-2022 17:02Ik kamp momenteel met hetzelfde, ik lees mee. Je bent dus niet de enige.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
).
dinsdag 25 oktober 2022 om 17:27
dit allebei inderdaad
en de haptonoom wil ook vaak goed helpen
dinsdag 25 oktober 2022 om 17:33
Nee, van alcohol slaap ik juist niet goed door, dus dit zou ik zeker niet adviseren.
Wat mij (soms) helpt:
* zwemmen (of een andere sport die je fijn vindt)
* regelmatig een wandelingetje maken
* een boek lezen dat niet al te zwaar op de hand is maar waar je lekker in kunt 'verdwijnen'
* knuffelen met mijn man
* met zorg iets lekkers koken en daarna eten
* in bad gaan met badschuim dat je lekker vindt ruiken
* naar de kapper of mondhygiënist gaan, daarna voel ik me altijd lekker 'opgefrist'
dinsdag 25 oktober 2022 om 17:34
Ja dat heb ik ook. Vaak ook als dan de grootste stress al voorbij is maar dan ben ik dus te lang te gespannen geweest en dan kunnen te veel drukte of te veel leuke en spannende dingen het opeens triggeren. Ik kan zo slecht tegen te weinig slaap...Brienoftarth01 schreef: ↑25-10-2022 17:14Ja echt bah… het kan mij wel sterken dat ik niet alleen ben. Verder overvalt het mij altijd zo, opeens is het er weer. Heb jij dat ook?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 17:51
Voor nu: er zit weinig anders op dan het uit te zitten. Het duurt zolang als het duurt.
Voor tijdens periodes met veel spanning: eerder maatregelen treffen. Prioriteiten stellen, lat omlaag en iets van een massage inplannen.
Voor de toekomst: als het echt vaak voorkomt (en misschien ook steeds langer duurt?) dan toch kijken wat je kunt doen om die spanning structureel omlaag te krijgen, zowel de leuke als niet leuke dingen.
Voor tijdens periodes met veel spanning: eerder maatregelen treffen. Prioriteiten stellen, lat omlaag en iets van een massage inplannen.
Voor de toekomst: als het echt vaak voorkomt (en misschien ook steeds langer duurt?) dan toch kijken wat je kunt doen om die spanning structureel omlaag te krijgen, zowel de leuke als niet leuke dingen.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
