Psyche
alle pijlers
Veel te veel spanning in m'n lijf. Wat doen jullie dan?
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:29
Het is een bekend en terugkerend probleem bij mij. Als ik te lang te veel spanning ervaar dan op een gegeven moment raakt mijn lijf letterlijk 'overspannen' lijkt wel. Dan maakt het volgens mij te veel adrenaline aan en kan ik gewoon niet meer ontspannen. Ik slaap veel te weinig zelfs met een oxazepammetje op en voel me de hele dag moe en brak maar ben niet in staat om te ontspannen.
De oorzaken kan ik helaas niet allemaal wegnemen. Het zijn zeker ook niet allemaal slechte dingen die te veel spanning veroorzaken. Ook leuke 'spannende' dingen kunnen het triggeren zoals een vakantie of een presentatie voor werk.
Vaak gaat het een tijd heel goed en dan opeens is het weer mis. Dit jaar was best wel een heftig jaar met wat nare dingen maar ook veel leuke dingen. Al die tijd ging het goed en nu opeens is het echt bal en heb ik al 2 nachten maar 4 uurtjes geslapen. Het duurt uren voor ik in slaap val en om 5/6u ben ik alweer wakker en ga ik gelijk weer 'aan'.
Ik beweeg heel veel, wandel elke dag 1-1,5u, pas de regels van een goede slaaphygiene toe, mediteer, ga op tijd naar bed, drink weinig koffie en alcohol, kortom alles wat je leest online. En ik slik dus alweer een paar weken een oxazepammetje iom huisarts en ben naar de logeerkamer verhuisd. Mijn partner naast me kan ik nu helemaal niet verdragen. Elke beweging, kuchje haalt me uit m'n concentratie om te proberen in slaap te vallen.
Ik weet dat ik moet proberen om niet te hard te proberen en met niet te gaan irriteren aan het niet slapen maar dat lukt me gewoon nog even niet.
Wie herkent dit en heeft additionele tips voor me?
De oorzaken kan ik helaas niet allemaal wegnemen. Het zijn zeker ook niet allemaal slechte dingen die te veel spanning veroorzaken. Ook leuke 'spannende' dingen kunnen het triggeren zoals een vakantie of een presentatie voor werk.
Vaak gaat het een tijd heel goed en dan opeens is het weer mis. Dit jaar was best wel een heftig jaar met wat nare dingen maar ook veel leuke dingen. Al die tijd ging het goed en nu opeens is het echt bal en heb ik al 2 nachten maar 4 uurtjes geslapen. Het duurt uren voor ik in slaap val en om 5/6u ben ik alweer wakker en ga ik gelijk weer 'aan'.
Ik beweeg heel veel, wandel elke dag 1-1,5u, pas de regels van een goede slaaphygiene toe, mediteer, ga op tijd naar bed, drink weinig koffie en alcohol, kortom alles wat je leest online. En ik slik dus alweer een paar weken een oxazepammetje iom huisarts en ben naar de logeerkamer verhuisd. Mijn partner naast me kan ik nu helemaal niet verdragen. Elke beweging, kuchje haalt me uit m'n concentratie om te proberen in slaap te vallen.
Ik weet dat ik moet proberen om niet te hard te proberen en met niet te gaan irriteren aan het niet slapen maar dat lukt me gewoon nog even niet.
Wie herkent dit en heeft additionele tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 18:50
Uit je hoofd, in je lijf.
Je zit vast in je hoofd. Dan voel je de spanning in je lijf niet toenemen.
En je laat je geest maar racen. Als de jockey op het race paard laat je er nog eens de zweep overheen gaan. Je moet en zal presteren!
Nou nee.
Deze periode is er een van rust opzoeken. Loslaten van het oude, klaar maken voor de winter. Afbouwen. En dus accepteren dat je dingen anders moet doen nu.
Stop met racen. Stop met presteren. Stop met in de toekomst leven. Terug naar dit moment.
Voel eens nu bewust je lijf terwijl je me leest. Je schouders, je ademhaling, je benen. Je grote teen. Ben je hier? Of ben je nu in de toekomst met je hoofd en gedachten?
Je zit vast in je hoofd. Dan voel je de spanning in je lijf niet toenemen.
En je laat je geest maar racen. Als de jockey op het race paard laat je er nog eens de zweep overheen gaan. Je moet en zal presteren!
Nou nee.
Deze periode is er een van rust opzoeken. Loslaten van het oude, klaar maken voor de winter. Afbouwen. En dus accepteren dat je dingen anders moet doen nu.
Stop met racen. Stop met presteren. Stop met in de toekomst leven. Terug naar dit moment.
Voel eens nu bewust je lijf terwijl je me leest. Je schouders, je ademhaling, je benen. Je grote teen. Ben je hier? Of ben je nu in de toekomst met je hoofd en gedachten?
Je kunt het leven ook met een vrolijk gezicht serieus nemen - Irmgard Erath
dinsdag 25 oktober 2022 om 18:52
Heb je al eens floating geprobeerd? Drijven in een bak met zout water, helemaal prikkelarm, in het donker, zonder geluid. Ik kan daar echt heerlijk van ontspannen.
Daarnaast doe ik Do-In yoga, ga ik eens in de 6 weken naar een Shiatsu masseur en lig ik regelmatig ‘s avonds op een spijkermatje met deep sleep meditatiemuziek in mijn oren.
Daarnaast doe ik Do-In yoga, ga ik eens in de 6 weken naar een Shiatsu masseur en lig ik regelmatig ‘s avonds op een spijkermatje met deep sleep meditatiemuziek in mijn oren.
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:02
Wat naar to.
Ik heb geen idee of je er iets aan hebt, maar dit is wat ik doe.
- op de bank/bed/spijkermat gaan liggen met een muziekje (rustige muziek).
- massage boeken (of iemand vragen om mij te masseren)
- massage apparaat voor mijn nek gebruiken
- seks hebben (alleen of met een ander). vergeet ik de rest even en ontspan heel erg (vooral nadien)
- lang bad nemen
- baantjes zwemmen in het zwembad op een rustig tijdstip
Ik heb geen idee of je er iets aan hebt, maar dit is wat ik doe.
- op de bank/bed/spijkermat gaan liggen met een muziekje (rustige muziek).
- massage boeken (of iemand vragen om mij te masseren)
- massage apparaat voor mijn nek gebruiken
- seks hebben (alleen of met een ander). vergeet ik de rest even en ontspan heel erg (vooral nadien)
- lang bad nemen
- baantjes zwemmen in het zwembad op een rustig tijdstip
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:07
"De oorzaken kan ik niet allemaal wegnemen, zegt TO . Soms is het gewoon wat het is, even te veel.Doreia* schreef: ↑25-10-2022 18:50Uit je hoofd, in je lijf.
Je zit vast in je hoofd. Dan voel je de spanning in je lijf niet toenemen.
En je laat je geest maar racen. Als de jockey op het race paard laat je er nog eens de zweep overheen gaan. Je moet en zal presteren!
Nou nee.
Deze periode is er een van rust opzoeken. Loslaten van het oude, klaar maken voor de winter. Afbouwen. En dus accepteren dat je dingen anders moet doen nu.
Stop met racen. Stop met presteren. Stop met in de toekomst leven. Terug naar dit moment.
Voel eens nu bewust je lijf terwijl je me leest. Je schouders, je ademhaling, je benen. Je grote teen. Ben je hier? Of ben je nu in de toekomst met je hoofd en gedachten?
Jouw tips zijn goed in een normale.periode, niet wanneer de stress even door het dak schiet!
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:07
Ik ga 1x per 2 maanden naar een ostheopaat. Hij helpt mij door de behandeling weer wat meer mijn lichaam te ontspannen.
Voor de mensen tegen alternative geneeswijzen, ik kom dus niet voor een medische behandeling. Zie het als een soort massage/fysio, maar dan net wat anders. Ik vind het zelf erg prettig en heb er baat bij.
Voor de mensen tegen alternative geneeswijzen, ik kom dus niet voor een medische behandeling. Zie het als een soort massage/fysio, maar dan net wat anders. Ik vind het zelf erg prettig en heb er baat bij.
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:12
MissPiglet schreef: ↑25-10-2022 18:52Heb je al eens floating geprobeerd? Drijven in een bak met zout water, helemaal prikkelarm, in het donker, zonder geluid. Ik kan daar echt heerlijk van ontspannen.
Daarnaast doe ik Do-In yoga, ga ik eens in de 6 weken naar een Shiatsu masseur en lig ik regelmatig ‘s avonds op een spijkermatje met deep sleep meditatiemuziek in mijn oren.
Floaten is ook een goede tip!
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:43
Dan moet je geen hele droge huid hebben want dan is die bak vreselijk...MissPiglet schreef: ↑25-10-2022 18:52Heb je al eens floating geprobeerd? Drijven in een bak met zout water, helemaal prikkelarm, in het donker, zonder geluid. Ik kan daar echt heerlijk van ontspannen.
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:47
Mooi gezegd.Doreia* schreef: ↑25-10-2022 18:50Uit je hoofd, in je lijf.
Je zit vast in je hoofd. Dan voel je de spanning in je lijf niet toenemen.
En je laat je geest maar racen. Als de jockey op het race paard laat je er nog eens de zweep overheen gaan. Je moet en zal presteren!
Nou nee.
Deze periode is er een van rust opzoeken. Loslaten van het oude, klaar maken voor de winter. Afbouwen. En dus accepteren dat je dingen anders moet doen nu.
Stop met racen. Stop met presteren. Stop met in de toekomst leven. Terug naar dit moment.
Voel eens nu bewust je lijf terwijl je me leest. Je schouders, je ademhaling, je benen. Je grote teen. Ben je hier? Of ben je nu in de toekomst met je hoofd en gedachten?
Wat eten we vanavond?
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:48
Klinkt heel raar misschien maar ik heb eens een cursus over slapen gehad.En 1 van de tips was om echt naar bed te gaan als je echt heel erg moe bent.En als je na een minuut of twintig nog steeds wakker ligt eruit gaan.Moet je natuurlijk niet een spannende thriller gaan kijken maar bv met een zacht licht gaan lezen en zodra je weer moe wordt weer naar bed.O en nog een tip hou hetzelfde ritme aan zelfde tijd opstaan ook in de weekenden en de vakanties.Of misschien zelf kijken of je zo'n soort cursus kan volgen.Ik vond het iig erg leerzaam
dinsdag 25 oktober 2022 om 19:50
Zelf doe ik vaak een mini bodyscan in bed voor ik ga slapen, helpt mij enorm met ontspannen. Vind het prettig om erdoor heen gepraat te worden. Er zijn vele apps, die van rituals vind ik erg fijn maar dat is natuurlijk persoonlijk. Ik doe er een van 10 minuten, als het langer duurt raak ik teveel afgeleid. Je kunt het proberen en kijken of het voor jou werkt. Je kunt ze ook overdag doen, gewoon zittend op een stoel.
Daarnaast heb ik TRE gedaan. Hele praktische manier om spanning los te laten. Maar het kost mij altijd wel tijd (als je heel ervaren bent schijn je het ook heel kort te kunnen doen, zover ben ik nog lang niet). Google maar en kijk of het iets voor je is.
Daarnaast heb ik TRE gedaan. Hele praktische manier om spanning los te laten. Maar het kost mij altijd wel tijd (als je heel ervaren bent schijn je het ook heel kort te kunnen doen, zover ben ik nog lang niet). Google maar en kijk of het iets voor je is.
every journey starts with a single step
dinsdag 25 oktober 2022 om 20:03
Niks doen, accepteren dat het nu zo is. Alles wat je doet om beter te slapen, werkt averechts omdat het de druk op slapen verhoogt. Pas toen ik dit inzicht écht ging voelen, ben ik ook met stress een gewone slaper geworden. Het boek dat mij daar ontzettend bij heeft geholpen is 'Slaap als een roos' van Guy Meadows. Daarin ook goede uitleg over hoe je met je spanning kunt omgaan.
Vroeger nam ik ook regelmatig oxazepam. Nu heb ik het stripje dat ik sinds voorjaar 2021 in huis heb, nog niet aangeraakt.
Vroeger nam ik ook regelmatig oxazepam. Nu heb ik het stripje dat ik sinds voorjaar 2021 in huis heb, nog niet aangeraakt.
dinsdag 25 oktober 2022 om 20:08
Ik 'ken' Boannan al een tijdje. Weet haar problemen en waarmee ze kampt. En veel van die dingen zijn regel dingen en zorgtaken. Zaken die je in je hoofd moet oplossen. Waarover nagedacht moet worden. Zoveel dat ze in mijn optiek teveel in haar hoofd moet verblijven waardoor te weinig tijd is voor haar hier en nu en zijn.
Je kunt het leven ook met een vrolijk gezicht serieus nemen - Irmgard Erath
dinsdag 25 oktober 2022 om 20:23
Het zal voor iedereen persoonlijk zijn maar mij helpt: de natuur in, alleen, lopen, werken in de tuin, yoga.
Maar ook op bed liggen, gordijnen dicht en dan een koptelefoon met een klankschalen meditatie of op bed liggen en koptelefoon met klassieke muziek.
Ik kom in een soort rush, een soort trance, mijn lichaam ontspant en wordt slap, vaak val Kidman in een prettige diepe slaap.
Maar ook op bed liggen, gordijnen dicht en dan een koptelefoon met een klankschalen meditatie of op bed liggen en koptelefoon met klassieke muziek.
Ik kom in een soort rush, een soort trance, mijn lichaam ontspant en wordt slap, vaak val Kidman in een prettige diepe slaap.
Vanaf eind juli worden er weer egeltjes geboren, zorg voor een schuilplekje in je tuin, en een klein en laag bakje water. Nooit melk. Dank je wel.
dinsdag 25 oktober 2022 om 20:24
Ik ken het, ik zit nu in zo'n periode. Ik ben voorlopig even niet aan het werk, moet eerst mezelf weer worden.
Ik merk dat het me helpt om een soort ritme aan te houden. Elke dag een (huishoudelijke) activiteit. Elke dag wandelen. Luchtige serie of film kijken. Puzzeltje maken.
En wat ik nu ook fijn vind: Boodschappen laten bezorgen. Doe ik normaal nooit maar ik stond vorige week totaal overprikkeld in een supermarkt, dat wil ik nu even niet. Gisteren besteld, vanmorgen is het gebracht. Heel fijn.
En wat anderen zeggen: Geef er aan toe. En dat is makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het.
Ik merk dat het me helpt om een soort ritme aan te houden. Elke dag een (huishoudelijke) activiteit. Elke dag wandelen. Luchtige serie of film kijken. Puzzeltje maken.
En wat ik nu ook fijn vind: Boodschappen laten bezorgen. Doe ik normaal nooit maar ik stond vorige week totaal overprikkeld in een supermarkt, dat wil ik nu even niet. Gisteren besteld, vanmorgen is het gebracht. Heel fijn.
En wat anderen zeggen: Geef er aan toe. En dat is makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het.
dinsdag 25 oktober 2022 om 20:45
Dit! Ik ben geen geweldige zangeres, maar zingen helpt mij enorm te ontspannen en uit mijn hoofd te gaan. En een wandeling of yogales helpt altijd. Handwerken of iets creatiefs doen werkt ook goed bij mij, vooral als het een heel repetitief project is zoals een granny square deken, of een patroon tekenen o.i.d.
Soms is het ook een kwestie van gewoon accepteren trouwens. Ik heb soms ook van die nachten dat ieder geluidje van mijn vriend me mateloos irriteert en ik mijn hoofd maar niet uit kan zetten. Inmiddels weet ik dat dit vaak betekent dat ik iets aan het verwerken ben en dat het na een paar dagen wel duidelijk gaat zijn wat het is. Maar die nacht is het gewoon accepteren dat ik waarschijnlijk niet goed ga slapen, en dan verhuis ik ook naar de bank en probeer me dan met iets bezig te houden tot ik in slaap val.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
