Psyche
alle pijlers
Veel te veel spanning in m'n lijf. Wat doen jullie dan?
dinsdag 25 oktober 2022 om 16:29
Het is een bekend en terugkerend probleem bij mij. Als ik te lang te veel spanning ervaar dan op een gegeven moment raakt mijn lijf letterlijk 'overspannen' lijkt wel. Dan maakt het volgens mij te veel adrenaline aan en kan ik gewoon niet meer ontspannen. Ik slaap veel te weinig zelfs met een oxazepammetje op en voel me de hele dag moe en brak maar ben niet in staat om te ontspannen.
De oorzaken kan ik helaas niet allemaal wegnemen. Het zijn zeker ook niet allemaal slechte dingen die te veel spanning veroorzaken. Ook leuke 'spannende' dingen kunnen het triggeren zoals een vakantie of een presentatie voor werk.
Vaak gaat het een tijd heel goed en dan opeens is het weer mis. Dit jaar was best wel een heftig jaar met wat nare dingen maar ook veel leuke dingen. Al die tijd ging het goed en nu opeens is het echt bal en heb ik al 2 nachten maar 4 uurtjes geslapen. Het duurt uren voor ik in slaap val en om 5/6u ben ik alweer wakker en ga ik gelijk weer 'aan'.
Ik beweeg heel veel, wandel elke dag 1-1,5u, pas de regels van een goede slaaphygiene toe, mediteer, ga op tijd naar bed, drink weinig koffie en alcohol, kortom alles wat je leest online. En ik slik dus alweer een paar weken een oxazepammetje iom huisarts en ben naar de logeerkamer verhuisd. Mijn partner naast me kan ik nu helemaal niet verdragen. Elke beweging, kuchje haalt me uit m'n concentratie om te proberen in slaap te vallen.
Ik weet dat ik moet proberen om niet te hard te proberen en met niet te gaan irriteren aan het niet slapen maar dat lukt me gewoon nog even niet.
Wie herkent dit en heeft additionele tips voor me?
De oorzaken kan ik helaas niet allemaal wegnemen. Het zijn zeker ook niet allemaal slechte dingen die te veel spanning veroorzaken. Ook leuke 'spannende' dingen kunnen het triggeren zoals een vakantie of een presentatie voor werk.
Vaak gaat het een tijd heel goed en dan opeens is het weer mis. Dit jaar was best wel een heftig jaar met wat nare dingen maar ook veel leuke dingen. Al die tijd ging het goed en nu opeens is het echt bal en heb ik al 2 nachten maar 4 uurtjes geslapen. Het duurt uren voor ik in slaap val en om 5/6u ben ik alweer wakker en ga ik gelijk weer 'aan'.
Ik beweeg heel veel, wandel elke dag 1-1,5u, pas de regels van een goede slaaphygiene toe, mediteer, ga op tijd naar bed, drink weinig koffie en alcohol, kortom alles wat je leest online. En ik slik dus alweer een paar weken een oxazepammetje iom huisarts en ben naar de logeerkamer verhuisd. Mijn partner naast me kan ik nu helemaal niet verdragen. Elke beweging, kuchje haalt me uit m'n concentratie om te proberen in slaap te vallen.
Ik weet dat ik moet proberen om niet te hard te proberen en met niet te gaan irriteren aan het niet slapen maar dat lukt me gewoon nog even niet.
Wie herkent dit en heeft additionele tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 25 oktober 2022 om 20:54
Wat mij echt heeft geholpen op het gebied van slaap is het boek “nooit meer niet meer slapen”. Geschreven door een psychiater/somnoloog en een slechte slaper samen. Er staat heel veel info in en ook heel veel tips. Wat mij bijvoorbeeld echt heeft geholpen is slaaprestrictie, mijn bed alleen gebruiken waar het voor bedoeld is en er uit gaan als ik wakker lig. Voor jou kunnen dat weer hele andere dingen zijn.
Daarnaast helpt het mij om dagelijks ontspanningsoefeningen te doen op vaste momenten, zodat mijn spanningsniveau weer kan zakken. Helaas doe ik dat alleen als het slecht gaat en stop ik er weer mee als het beter gaat
.
Daarnaast helpt het mij om dagelijks ontspanningsoefeningen te doen op vaste momenten, zodat mijn spanningsniveau weer kan zakken. Helaas doe ik dat alleen als het slecht gaat en stop ik er weer mee als het beter gaat
.
dinsdag 25 oktober 2022 om 21:06
Heel vervelend is dit, dit sloopt je helemaal, heel herkenbaar. Dat je zo gespannen bent, dat je niet weet waar je t zoeken moet en dat je in een spiraal komt waar je niet meer uit komt.
Wat ik tegenwoordig doe is een stapje terug nemen, dat ik me terugtrek van prikkels (als dat mogelijk is natuurlijk, als je een baby of een rondlopende peuter hebt, word dat al lastiger bijvoorbeeld).
Ik ben begonnen met yoga, zachte yoga, dat was heel fijn. Op een gegeven moment was ik daar een beetje klaar mee en ben ik gestart met boksen. Dat was heel erg fijn. Ik kwam dan in een trance en kom ik helemaal uitleven op de keiharde muziek en de zak, zalig was dat.
Na een tijdje gestopt want kreeg lichamelijk klachten/blessures.
Nu sinds een tijdje gebruik ik weer supplementen, naast de vitamines neem ik ook CBD supplementen, en magnesium bisglycinaat, dat werkt heel fijn.
En voor t slapen gebruik ik weleens als t nodig is thc. Dit is wel wat anders natuurlijk dan 'vitamines' maar ik gebruik geen medicatie van de arts, zoals pammetjes, daar wil ik niet aan. Thc werkt voor mij geweldig.
Ik slaap dan echt heel erg goed, ik slaap altijd door, en ik word niet wakker alsof ik knock out ben geweest (zoals bij een pammetje) maar alsof ik echt heerlijk, diep, zalig heb geslapen.
En sinds ik iig goed slaap, minimaal 7 a 8 uur, dan voel ik mij al stukken beter. Ik ga sinds kort ook savonds op tijd naar bed, ik ben van mijzelf een avond/nachtmens, maar sinds ik daar bewust mee ben gestopt, dus op tijd in bed gaan liggen. Nog wat lezen of een (hersenloos) serietje kijken dan voel ik me de volgende dag al minder overreden door een vrachtwagen
Mensen/ zaken die niks toevoegen aan je leven, zo min mogelijk toelaten, heeft mij ook geholpen. Heb geen schuldgevoel meer als ik mij niet meer aanpas, ten koste van mij zelf. Keuzes maken die ik wil en niet meer doe wat een ander ( in mijn hoofd) van mij verlang of verwacht. Het bevrijd je, en geeft verlichting, zalig is het. Het is een proces, je doet dat niet even 123, maar steeds stapje voor stapje, meer bewust worden ervan, vragen stellen: wat wil ik? Waar word ik gelukkig van? Dat is zo fijn..
Wat ik tegenwoordig doe is een stapje terug nemen, dat ik me terugtrek van prikkels (als dat mogelijk is natuurlijk, als je een baby of een rondlopende peuter hebt, word dat al lastiger bijvoorbeeld).
Ik ben begonnen met yoga, zachte yoga, dat was heel fijn. Op een gegeven moment was ik daar een beetje klaar mee en ben ik gestart met boksen. Dat was heel erg fijn. Ik kwam dan in een trance en kom ik helemaal uitleven op de keiharde muziek en de zak, zalig was dat.
Na een tijdje gestopt want kreeg lichamelijk klachten/blessures.
Nu sinds een tijdje gebruik ik weer supplementen, naast de vitamines neem ik ook CBD supplementen, en magnesium bisglycinaat, dat werkt heel fijn.
En voor t slapen gebruik ik weleens als t nodig is thc. Dit is wel wat anders natuurlijk dan 'vitamines' maar ik gebruik geen medicatie van de arts, zoals pammetjes, daar wil ik niet aan. Thc werkt voor mij geweldig.
Ik slaap dan echt heel erg goed, ik slaap altijd door, en ik word niet wakker alsof ik knock out ben geweest (zoals bij een pammetje) maar alsof ik echt heerlijk, diep, zalig heb geslapen.
En sinds ik iig goed slaap, minimaal 7 a 8 uur, dan voel ik mij al stukken beter. Ik ga sinds kort ook savonds op tijd naar bed, ik ben van mijzelf een avond/nachtmens, maar sinds ik daar bewust mee ben gestopt, dus op tijd in bed gaan liggen. Nog wat lezen of een (hersenloos) serietje kijken dan voel ik me de volgende dag al minder overreden door een vrachtwagen
Mensen/ zaken die niks toevoegen aan je leven, zo min mogelijk toelaten, heeft mij ook geholpen. Heb geen schuldgevoel meer als ik mij niet meer aanpas, ten koste van mij zelf. Keuzes maken die ik wil en niet meer doe wat een ander ( in mijn hoofd) van mij verlang of verwacht. Het bevrijd je, en geeft verlichting, zalig is het. Het is een proces, je doet dat niet even 123, maar steeds stapje voor stapje, meer bewust worden ervan, vragen stellen: wat wil ik? Waar word ik gelukkig van? Dat is zo fijn..
dinsdag 25 oktober 2022 om 21:24
dinsdag 25 oktober 2022 om 21:32
Spanning in mijn lijf daar heb ik ervaring mee. Bij mij trekken dan ook echt spieren samen. In arm of been bijvoorbeeld.
Spanning die mentaal is echter zich uit door spanning in het lijf.
Ik heb er alweer een tijdje meer last van als gevolg van een gebeurtenis in familiaire kring en werkdruk die momenteel extreem is.
In mijn geval bieden mountainbiken op snelheid en massage (geen ontspanningsmassage, maar een echt goede stevige (bijna pijnlijke) Thaise massage.
Ik kan me momenteel tot beiden niet zelf aanzetten. MTB staat te verstoffen in de garage en handen op mijn lichaam kan ik nu niet handelen.
Maar misschien heb jij iets aan de tips.
Spanning die mentaal is echter zich uit door spanning in het lijf.
Ik heb er alweer een tijdje meer last van als gevolg van een gebeurtenis in familiaire kring en werkdruk die momenteel extreem is.
In mijn geval bieden mountainbiken op snelheid en massage (geen ontspanningsmassage, maar een echt goede stevige (bijna pijnlijke) Thaise massage.
Ik kan me momenteel tot beiden niet zelf aanzetten. MTB staat te verstoffen in de garage en handen op mijn lichaam kan ik nu niet handelen.
Maar misschien heb jij iets aan de tips.
dinsdag 25 oktober 2022 om 21:44
Als ik accuut verlichting zoek van spanning dan ga ik in bad of neem ik een hele warme douche. Door het hete water ontspan je bijna automatisch. Vantevoren zorg ik dan dat mijn bed opgemaakt is, het licht gedempt, een ontspannen serie klaar op de laptop (iets heel langzaams over tuinieren of koken). Daar kan ik dan naar door als ik uit de douche kom.
dinsdag 25 oktober 2022 om 21:49
Onlangs een boek, Nooit meer niet meer slapen gelezen.
Geschreven door een slechte slaper en arts.
Goed dat je beweegt etc. Je bouwt dan slaapschuld op, dat heb je nodig om in slaap te vallen.
Wat echt is blijven hangen is dat je 7 tot 8 uur slaap nodig hebt als volwassene en dat je daarom ook maar 8 uur in bed moet doorbrengen. Je bed is alleen voor slapen en voor seks. Lezen, series, op je mobiel? Niet doen.
Stel jij moet er elke ochtend om 6.30 uur uit, dan ga je om 22.30 uur naar bed. Doe dit elke avond als dat kan. Dit is goed voor je biologische klok want die stelt zich daar op in. Ja, het kan onwennig zijn. Maar je ziet uiteindelijk dat je veel sneller in slaap valt als je zo'n window aanhoudt. Slaap inhalen bestaat niet en vroeger op bed gaan helpt ook niet.
Een andere tip is een piekerschrift. Schrijf 15 min in je schrift. Doe dit bijvoorbeeld voor het avondeten aan. Of voor een andere activiteit aan, zodat je er niet in blijft hangen en dat piekeren kunt afsluiten.
En verder kun je mindfullness oefeningen doen! Zoals een bodyscan.
Geschreven door een slechte slaper en arts.
Goed dat je beweegt etc. Je bouwt dan slaapschuld op, dat heb je nodig om in slaap te vallen.
Wat echt is blijven hangen is dat je 7 tot 8 uur slaap nodig hebt als volwassene en dat je daarom ook maar 8 uur in bed moet doorbrengen. Je bed is alleen voor slapen en voor seks. Lezen, series, op je mobiel? Niet doen.
Stel jij moet er elke ochtend om 6.30 uur uit, dan ga je om 22.30 uur naar bed. Doe dit elke avond als dat kan. Dit is goed voor je biologische klok want die stelt zich daar op in. Ja, het kan onwennig zijn. Maar je ziet uiteindelijk dat je veel sneller in slaap valt als je zo'n window aanhoudt. Slaap inhalen bestaat niet en vroeger op bed gaan helpt ook niet.
Een andere tip is een piekerschrift. Schrijf 15 min in je schrift. Doe dit bijvoorbeeld voor het avondeten aan. Of voor een andere activiteit aan, zodat je er niet in blijft hangen en dat piekeren kunt afsluiten.
En verder kun je mindfullness oefeningen doen! Zoals een bodyscan.
dinsdag 25 oktober 2022 om 21:50
Sporten, yoga en mediteren vind ik voor mezelf meer preventief. Daar kan ik me niet toe zetten als ik in een (psychische en fysieke) kramp zit van de spanning. Accuut helpt alleen een douche of een massage van mijn partner. Oh, en een telefoontje met een goede vriendin (eentje die écht veilig voelt) helpt mij ook altijd goed relativeren.
En wat iemand hierboven ook schrijft: sinds ik meer voor mezelf kies en beter op mijn grenzen let, ervaar ik veel minder slaapproblemen.
En wat iemand hierboven ook schrijft: sinds ik meer voor mezelf kies en beter op mijn grenzen let, ervaar ik veel minder slaapproblemen.
dinsdag 25 oktober 2022 om 22:26
Zingen is enorm ontspanmend, ook zonder getrainde stem. Ik zing opera en dat is echt een enorme uitlaatklep voor mij en ik kan mijn emoties erin kwijt. (En bovendien is het retemoeilijk, ook als je al jaren bezig bent dus dan heb je echt geen tijd om met andere dingen bezig te zijn en het maakt echt je hoofd leeg)ninika schreef: ↑25-10-2022 20:45Dit! Ik ben geen geweldige zangeres, maar zingen helpt mij enorm te ontspannen en uit mijn hoofd te gaan. En een wandeling of yogales helpt altijd. Handwerken of iets creatiefs doen werkt ook goed bij mij, vooral als het een heel repetitief project is zoals een granny square deken, of een patroon tekenen o.i.d.
Soms is het ook een kwestie van gewoon accepteren trouwens. Ik heb soms ook van die nachten dat ieder geluidje van mijn vriend me mateloos irriteert en ik mijn hoofd maar niet uit kan zetten. Inmiddels weet ik dat dit vaak betekent dat ik iets aan het verwerken ben en dat het na een paar dagen wel duidelijk gaat zijn wat het is. Maar die nacht is het gewoon accepteren dat ik waarschijnlijk niet goed ga slapen, en dan verhuis ik ook naar de bank en probeer me dan met iets bezig te houden tot ik in slaap val.
TO neem klassiek zangles, je word erg vrolijk van zingen hoor..
woensdag 26 oktober 2022 om 09:06
Haha, ik raak gestresst van zingen;), een blaasinstrument werkt wat dat betreft hetzelfde.Phoebe-Holmes schreef: ↑25-10-2022 22:26Zingen is enorm ontspanmend, ook zonder getrainde stem. Ik zing opera en dat is echt een enorme uitlaatklep voor mij en ik kan mijn emoties erin kwijt. (En bovendien is het retemoeilijk, ook als je al jaren bezig bent dus dan heb je echt geen tijd om met andere dingen bezig te zijn en het maakt echt je hoofd leeg)
TO neem klassiek zangles, je word erg vrolijk van zingen hoor..
Wat beide je dwingen te doen ook, en wat ik altijd doe is is goed ademen.
woensdag 26 oktober 2022 om 09:09
)
woensdag 26 oktober 2022 om 09:24
Jeemig wat moeten jullie teveel bij spanning en stress.
Poes in laarzen schreef t ook al: magnesium en seks.
Prima manier om te ontspannen.
Heb je je dag niet te vol? Ik moet echt wel min 2 uur afschakelen voor ik kan slapen. Laatst had ik cursus en was ik pas om half 10 thuis. Dan kan ik t vergeten om om 11 uur in bed te liggen.
Poes in laarzen schreef t ook al: magnesium en seks.
Prima manier om te ontspannen.
Heb je je dag niet te vol? Ik moet echt wel min 2 uur afschakelen voor ik kan slapen. Laatst had ik cursus en was ik pas om half 10 thuis. Dan kan ik t vergeten om om 11 uur in bed te liggen.
Been there, done that, got the T-shirt.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
