Psyche
alle pijlers
Zzp en depressie / burn-out
maandag 15 januari 2018 om 17:42
En zeer noodzakelijk voor het herstel van depressie. Na 25 jaar in depressie trok die donkere wolk eindelijk op toen ik goed sliep.
maandag 15 januari 2018 om 17:48
Toch wel doen, hier goede ervaringen mee. Hoeft niet gelijk fanatiek, gewoon wandelen of fietsen is ook prima. Even naar buiten, even frisse lucht en proberen de ontspanning te vinden. Wat hier ook hielp waren ademhalingsoefeningen. Je wordt je daardoor bewuster van je lijf, wat weer een positief effect heeft op je herstel.
Heb je een hobby waar je je volledig in kunt ontspannen? Waarin je afleiding kunt zoeken?
Heb je een hobby waar je je volledig in kunt ontspannen? Waarin je afleiding kunt zoeken?
maandag 15 januari 2018 om 17:50
- Duidelijk grenzen stellen (laat je helpen door je partner!). Dus van 9 tot 3 of 4 werken, met goede pauzes. Zo heb je in de avond genoeg tijd voor jezelf.
- Telefoon en mail uit na een bepaalde tijd.
- Vaste uren inplannen voor administratie en factureren.
- Niet te moeilijke klussen aannemen.
- Lastige klanten wegdoen (kosten je meer energie dan dat het geld oplevert!)
- Sporten. Met het doel om je hoofd leeg te maken. Al is het maar elke dag, het liefst in daglicht een half uur wandelen. Hoeveel je met je werk beweegt maakt niet uit.
- Zorg dat je partner zich inleest over burnout, zodat jullie op één lijn liggen en er geen communicatiefouten ontstaan.
- Extra dag in de week vrij plannen. Telefoon en mail niet bekijken/uit.
- Slik extra vitamine D (heb je nodig in de winter, vooral bij depressieve klachten) en voor het slapen gaan melatonine slikken.
- Voldoende eten zodat je je lijf voedt, ook al heb je er geen zin in.
- Telefoon en mail uit na een bepaalde tijd.
- Vaste uren inplannen voor administratie en factureren.
- Niet te moeilijke klussen aannemen.
- Lastige klanten wegdoen (kosten je meer energie dan dat het geld oplevert!)
- Sporten. Met het doel om je hoofd leeg te maken. Al is het maar elke dag, het liefst in daglicht een half uur wandelen. Hoeveel je met je werk beweegt maakt niet uit.
- Zorg dat je partner zich inleest over burnout, zodat jullie op één lijn liggen en er geen communicatiefouten ontstaan.
- Extra dag in de week vrij plannen. Telefoon en mail niet bekijken/uit.
- Slik extra vitamine D (heb je nodig in de winter, vooral bij depressieve klachten) en voor het slapen gaan melatonine slikken.
- Voldoende eten zodat je je lijf voedt, ook al heb je er geen zin in.
maandag 15 januari 2018 om 17:53
Heel erg vervelend, de situatie waar jij in zit en ik heb helaas ook zo snel geen tips helaas.
Laat dit verhaal ook een eye-opener zijn voor mensen die ZZP'er willen worden en zich niet goed voorbereiden. Een AOV is, vind ik persoonlijk, altijd nodig als je ZZP'er wordt. Kun je deze niet betalen, denk dan nog eens heel goed na of het wel zo'n slim plan is. Een ongelukje zit immers in een heel klein hoekje en nog steeds hoor/zie en lees ik nog té vaak over onverzekerde ZZP'ers met alle (trieste) gevolgen vandien!
Ja, een AOV is best prijzig, maar je kunt het naar eigen wens invullen. Lagere uitkering bij arbeidsongeschiktheid (bijv genoeg om je vaste lasten te kunnen betalen) kost je echt geen duizenden Euro's. Niet verzekerd zijn bij arbeidsongeschiktheid kost je vele malen meer uiteindelijk. Daarnaast scheelt het uiteraard ook of je een uurtarief van €30 ( jaja, het bestaat) of van €100 hanteert, dit om voldoende buffer voor mindere tijden op te kunnen bouwen.
Je bent als ZZP'er gewoon ontzettend kwetsbaar als je je zaken niet goed hebt geregeld en helaas zie ik nóg steeds te vaak dat men zich 'verheerlijkt' in de term zelfstandig ondernemer zijn.
TO, ik hoop echt dat je hier bruikbare tips gaat krijgen!
Laat dit verhaal ook een eye-opener zijn voor mensen die ZZP'er willen worden en zich niet goed voorbereiden. Een AOV is, vind ik persoonlijk, altijd nodig als je ZZP'er wordt. Kun je deze niet betalen, denk dan nog eens heel goed na of het wel zo'n slim plan is. Een ongelukje zit immers in een heel klein hoekje en nog steeds hoor/zie en lees ik nog té vaak over onverzekerde ZZP'ers met alle (trieste) gevolgen vandien!
Ja, een AOV is best prijzig, maar je kunt het naar eigen wens invullen. Lagere uitkering bij arbeidsongeschiktheid (bijv genoeg om je vaste lasten te kunnen betalen) kost je echt geen duizenden Euro's. Niet verzekerd zijn bij arbeidsongeschiktheid kost je vele malen meer uiteindelijk. Daarnaast scheelt het uiteraard ook of je een uurtarief van €30 ( jaja, het bestaat) of van €100 hanteert, dit om voldoende buffer voor mindere tijden op te kunnen bouwen.
Je bent als ZZP'er gewoon ontzettend kwetsbaar als je je zaken niet goed hebt geregeld en helaas zie ik nóg steeds te vaak dat men zich 'verheerlijkt' in de term zelfstandig ondernemer zijn.
TO, ik hoop echt dat je hier bruikbare tips gaat krijgen!
maandag 15 januari 2018 om 17:56
En al lijkt het op het moment onmogelijk om dingen te doen die minder opleveren op de korte termijn (minder uren werken, klanten wegdoen, niet bereikbaar zijn voor klanten etc.) op de lange termijn heb je er veel meer aan.
Je moet er voor zorgen dat je beter wordt, en daar MOET je wat voor "inleveren". Want hoe je het nu doet blijkt het niet te werken.
Laat je partner meehelpen met kiezen, want als je in een burn-out zit lijkt niks te kunnen en zie je overal beren op de weg.
Je moet er voor zorgen dat je beter wordt, en daar MOET je wat voor "inleveren". Want hoe je het nu doet blijkt het niet te werken.
Laat je partner meehelpen met kiezen, want als je in een burn-out zit lijkt niks te kunnen en zie je overal beren op de weg.
maandag 15 januari 2018 om 18:49
Wat voor werk doe je? Heb je vaste klanten of relaties? Heb je assets en zo ja welke en met welke (boek)waarde? Wil en/of kan je wel ooit verder? Enig idee wanneer? Hoe doe je acquisitie? Hoe doe je inkoop, administratie, fiscaliteit? Wat doet je partner en wat levert dat op? Hoeveel uur werkt je partner? Wat is je opleiding, ervaring en leeftijd? Heb je kinderen? Heb je privé vermogen of bezit?
Like a great eternal Klansman
With his two flashing red eyes
Turn around he's always watching
(Dead Kennedys)
With his two flashing red eyes
Turn around he's always watching
(Dead Kennedys)
maandag 15 januari 2018 om 18:52
Dat hangt natuurlijk helemaal van het soort werk af... zou iets van post bezorgen kunnen? Of folders? Ben je even buiten, verdient tenminste íéts, en is vaak maar een paar uurtjes werk?Ctrl_Alt_Esc schreef: ↑15-01-2018 17:11Dat klinkt leuk en eenvoudig maar denk dat er geen werkgever is die iemand aanneemt die midden in een depressie zit. Zou, gelet op mijn huidige mentale staat, niet eens door de proeftijd heen komen
maandag 15 januari 2018 om 19:11
Hier zzp'er, en lid van een Broodfonds. Ik weet niet of je je aan kunt melden met direct een verzoek tot uitbetaling, daar zou je naar kunnen informeren. Maar ik ben heel blij dat ik lid ben, heb er ook een keer een beroep op moeten doen. Helemaal niets regelen is eigenlijk geen optie. Een AOV is onbetaalbaar en betaalt ook heel vaak niet uit, of pas na maanden wachttijd. Bij een Broodfonds betaal je niet mee aan de BMW van de directeur of het derde vakantiehuisje van een vennoot. Het geld dat ingelegd wordt komt terecht bij mensen die het echt nodig hebben.
maandag 15 januari 2018 om 19:21
Hoi,
Ik heb zelf een depressie gehad. Ik werkte 40 uur tijdens mijn stage en daarnaast 20 uur in de horeca. Ben doorgegaan omdat ik ook vaste lasten had en mijn stage wilde halen. Ik heb dat gedaan door verstand op 0 en doorgaan. Verschil is wel dat ik kon uitkijken naar een bepaalde datum dat het voorbij was.
Ik wil je wel waarschuwen dat je wanneer je te Lang doorgaat middels deze weg, je kans hebt dat je een chronische depressie ontwikkelt. Is de schuldsanering ingaan geen optie? En daarnaast begeleid worden tot een vast inkomen in loondienst? Dit gaat je opbreken, wij zijn mensen en geen mechanische apparaten die eindeloos door kunnen gaan. Psyche en mentale toestand dien je zeer serieus te nemen.
Ik heb zelf een depressie gehad. Ik werkte 40 uur tijdens mijn stage en daarnaast 20 uur in de horeca. Ben doorgegaan omdat ik ook vaste lasten had en mijn stage wilde halen. Ik heb dat gedaan door verstand op 0 en doorgaan. Verschil is wel dat ik kon uitkijken naar een bepaalde datum dat het voorbij was.
Ik wil je wel waarschuwen dat je wanneer je te Lang doorgaat middels deze weg, je kans hebt dat je een chronische depressie ontwikkelt. Is de schuldsanering ingaan geen optie? En daarnaast begeleid worden tot een vast inkomen in loondienst? Dit gaat je opbreken, wij zijn mensen en geen mechanische apparaten die eindeloos door kunnen gaan. Psyche en mentale toestand dien je zeer serieus te nemen.
maandag 15 januari 2018 om 19:27
Even opmerking over medicatie en machines: met veel soorten antidepressiva mag je wel na een paar dagen autorijden en machines bedienen. Met slaapmedicatie en rustgevende medicatie is dat niet zo. Maar ga eens met een (goede) psychiater praten hierover, een psycholoog weet hier te weinig van en schrijft het daarom ook niet voor.
maandag 15 januari 2018 om 19:44
maandag 15 januari 2018 om 19:56
Vraag slaappillen aan je huisarts. Meesten hebben een werking van 3 uur en 8 uur met nawerking. Als je die savonds in neemt heb je daar smorgens geen last van en zal je je in ieder geval fitter voelen. Werken met machines op 3 uur slaap per nacht is ook gevaarlijk.Celaena_Aelin schreef: ↑15-01-2018 17:42En zeer noodzakelijk voor het herstel van depressie. Na 25 jaar in depressie trok die donkere wolk eindelijk op toen ik goed sliep.
maandag 15 januari 2018 om 20:00
Als je weinig slaapt krijg je ook depressieve klachten en paranoia en dergelijke. Slaap medicatie vragen voor de dagen dat je niet werkt om even dat zetje te geven, dan ziet het er misschien weer helderder uit.
En naar de arts om langdurig oplossingen te bespreken, zo als therapie of lichte anti depressivum om te kunnen slapen (<<dit zeg ik enkel om dat dat mij hielp toen ik niet meer kon slapen en de neiging had van de brug te springen of iets anders absurds te doen).
En luister naar Jolly
En naar de arts om langdurig oplossingen te bespreken, zo als therapie of lichte anti depressivum om te kunnen slapen (<<dit zeg ik enkel om dat dat mij hielp toen ik niet meer kon slapen en de neiging had van de brug te springen of iets anders absurds te doen).
En luister naar Jolly
maandag 15 januari 2018 om 20:06
Dat in ieder geval
Like a great eternal Klansman
With his two flashing red eyes
Turn around he's always watching
(Dead Kennedys)
With his two flashing red eyes
Turn around he's always watching
(Dead Kennedys)
maandag 15 januari 2018 om 20:21
Denk hier ook aan inderdaad. Er is misschien nu geen oplossing die ook je bedrijf redt. Ik ken iemand die is doorgegaan met jaren slechts een paar uur per nacht slapen en dat heeft blijvende schade opgeleverd. Blijf niet koste wat het kost doorgaan!
Hoe veel werkt je partner precies?
maandag 15 januari 2018 om 20:45
Je moet gewoon geen zzper worden/blijven als je geen AOV of broodfonds kan betalen kan een aanlooptijd
Of flink kan sparen. Echt.
Het nu stoppen met het bedrijf lijkt me ook niet nuttig. Ze krijgt dan niet ineens wel ergens geld vandaan.
Minder werken, meer slapen en rusten. Zoek een broodfonds of een andere parttime baan ( voor je de stekker uit je zzperschap trekt) waar je samen met je partner bekijkt hoe je hoeveel werk dingen/financien tijdelijk anders kan verdelen.
Of flink kan sparen. Echt.
Het nu stoppen met het bedrijf lijkt me ook niet nuttig. Ze krijgt dan niet ineens wel ergens geld vandaan.
Minder werken, meer slapen en rusten. Zoek een broodfonds of een andere parttime baan ( voor je de stekker uit je zzperschap trekt) waar je samen met je partner bekijkt hoe je hoeveel werk dingen/financien tijdelijk anders kan verdelen.
maandag 15 januari 2018 om 21:41
Ik wil je niet aan de medicijnen praten, het moet ook geen quick fix zijn om een levensstijl in stand te houden die blijkbaar niet sustainable voor je is, maar van moderne antidepressiva wordt je - uitgezonderd de eerste week of 2 als je beginbijwerkingen hebt- doorgaans niet duf ofzo hoor. Dat is anders met kalmeringsmiddelen. Ik heb zelf op verschillende AD's niet ervaren een slechter reactievermogen te hebben. Heb mijn rijbewijs gehaald, op hoogte gewerkt, met AD.
Van een depressie of burnout wordt je concentratievermogen een stuk slechter, dus denk niet dat je nu handelt zonder risico!
Veel sterkte met je herstel, er zijn vele wegen naar beterschap, je vind vast een pad dat bij jou past.
Van een depressie of burnout wordt je concentratievermogen een stuk slechter, dus denk niet dat je nu handelt zonder risico!
Veel sterkte met je herstel, er zijn vele wegen naar beterschap, je vind vast een pad dat bij jou past.
maandag 15 januari 2018 om 21:58
Moeilijke situatie. Er zijn geen snelle oplossingen. Je zult toch geld moeten verdienen. Naar huisarts als het echt niet meer gaat. Wellicht dat je doorverwezen kan worden naar psycholoog o.i.d. en dat gesprekstherapie zonder medicijnen verlichting kan geven. Ga regelmatig naar buiten, stukje fietsen, wandelen etc. als sporten (nog) niet lukt.
Cursus mindfulness kan wellicht ook wat helpen.
Wellicht dat je je bedrijf kunt gaan afbouwen en dan proberen in loondienst te gaan. Bedrijf afbouwen en loondienst opbouwen. Met de aantrekkende economie is dit wellicht een goed moment om daarmee te beginnen. Je werkt met elektrisch gereedschap dus neem aan dat je de nodige skills daarmee hebt. Voor werkgevers ben je daarom wellicht heel gewild (?).
Nu nog aan een broodfonds deelnemen lijkt me lastig worden omdat je al een burn out hebt. Voor de andere deelnemers aan je broodfonds ben je - hard geformuleerd - dan al gelijk een financieel risico. Of je zou dit moeten verzwijgen maar dat is ook niet fair t.o.v. de andere deelnemers. Maar ik zou hier zeker naar informeren. Wie weet.
Cursus mindfulness kan wellicht ook wat helpen.
Wellicht dat je je bedrijf kunt gaan afbouwen en dan proberen in loondienst te gaan. Bedrijf afbouwen en loondienst opbouwen. Met de aantrekkende economie is dit wellicht een goed moment om daarmee te beginnen. Je werkt met elektrisch gereedschap dus neem aan dat je de nodige skills daarmee hebt. Voor werkgevers ben je daarom wellicht heel gewild (?).
Nu nog aan een broodfonds deelnemen lijkt me lastig worden omdat je al een burn out hebt. Voor de andere deelnemers aan je broodfonds ben je - hard geformuleerd - dan al gelijk een financieel risico. Of je zou dit moeten verzwijgen maar dat is ook niet fair t.o.v. de andere deelnemers. Maar ik zou hier zeker naar informeren. Wie weet.
maandag 15 januari 2018 om 23:18
Roggenbrood schreef: ↑15-01-2018 19:11Hier zzp'er, en lid van een Broodfonds. Ik weet niet of je je aan kunt melden met direct een verzoek tot uitbetaling, daar zou je naar kunnen informeren. Maar ik ben heel blij dat ik lid ben, heb er ook een keer een beroep op moeten doen. Helemaal niets regelen is eigenlijk geen optie. Een AOV is onbetaalbaar en betaalt ook heel vaak niet uit, of pas na maanden wachttijd. Bij een Broodfonds betaal je niet mee aan de BMW van de directeur of het derde vakantiehuisje van een vennoot. Het geld dat ingelegd wordt komt terecht bij mensen die het echt nodig hebben.
Een AOV is helemaal niet onbetaalbaar en de wachttijd kun je ook zelf bepalen om de premie te drukken! Het is gewoon heel erg belangrijk om GOED te overwegen of je zelfstandig ondernemer wil worden of niet. Zelfstandig ondernemingsschap is risico nemen! Ik snap gewoon niet dat je besluit ZZP'er te worden zónder de risico's die hieraan verbonden zijn serieus te nemen. Kun of wil je je hiervoor niet verzekeren, prima, maar neem dat mee in je besluit en 'klaag' dan later niet als het negatief uitvalt en je eigenlijk verkeerde keuzes hebt gemaakt, want dát is het dan.
maandag 15 januari 2018 om 23:20
maandag 15 januari 2018 om 23:33
Ik denk dat je dit iets te zwart/wit ziet. Nogmaals, hoe je je AOV invult is heel persoonlijk en vrij invulbaar.JollyRider schreef: ↑15-01-2018 23:20Een AOV kost aan premie ongeveer één maandinkomen per jaar, als ik het goed overzie. Wat kost een broodfonds en wat krijg je daar voor?
Ik heb bijv mijn AOV afgesloten met 3 mnd wachttijd (die periode kan ik zelf overbruggen eventueel qua vaste lasten en drukt de premie) en de uitbetaling is puur gebaseerd op mijn situatie en het dekken van mijn vaste lasten. Ik betaal hiervoor iets meer dan €300 per maand (ik factureer gemiddeld €2500 per week!!). Ja, best veel geld, maar als je ooit arbeidsongeschikt raakt ben je heel blij dat je die sores er niet bij hebt! Heel veel mensen denken "het overkomt mij niet", maar dat is de grootste denkfout die men kan maken.
dinsdag 16 januari 2018 om 00:12
Ik ben ruim 2 jaar arbeidsongeschikt geweest en kreeg gemiddeld € 1500 netto per maand uitgekeerd. Daarnaast, na 3 mnd wachttijd, was mijn verzekering 1 jaar premievrij.JollyRider schreef: ↑15-01-2018 23:38Je bedragen zeggen weinig over wat ik zei
Je verzekerde maandinkomen, is dat veel meer of minder dan je jaarpremie?
