Beginnen met hardlopen

salprofi maandag 23 september 2024 om 14:40

Goedemiddag allen.

Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.

Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?

Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?

Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.

Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.

webs03 zaterdag 15 maart 2025 om 11:42

Bedankt voor de tips. Ik laat er nu even een extra dag tussen in de hoop dat de klachten dan weg zijn.

pina zaterdag 15 maart 2025 om 15:26

webs03 schreef: ↑
15-03-2025 11:42
Bedankt voor de tips. Ik laat er nu even een extra dag tussen in de hoop dat de klachten dan weg zijn.

Met dit soort dingen moet je echt even schema’s loslaten. Niet denken een dag extra ertussen, je moet luisteren naar je lichaam. Is er een pijntje (spierpijn is wat anders dan kniepijn, of pijn aan schenen of hamstrings etc.), dan zul je gewoon moeten wachten tot je weer hoofdzakelijk pijnloos loopt. Als dat drie dagen of een week extra ertussen is (en soms veel langer…), dan is dat maar zo.

Steven1980 zondag 16 maart 2025 om 07:24

pina schreef: ↑
14-03-2025 21:09
Nou ja, ik train nu voor een halve marathon en ik volg een Garmin-schema met 4x per week, maar eigenlijk is dat schema bedoeld voor 5x per week.

Maar dat is in het begin echt niet nodig, 5-10 km kun je prima met 2-3 x per week halen. Vooral ook omdat de kans op blessures in het begin groter is, je bouwt sneller conditie op dan dat je lijf al dat geren aan kan.

4 tot 5 keer per week hardlopen is echt veel. Om mijn leeftijd herstel je dan niet meer en dan krijg ik blessures. Ik loop ook wel eens een ultra en dat doe ik op 3 keer per week. Een 5km, een 10 en om de week 20 of 35+. Dat gaat al jaren goed en blessurevrij. Ik hoop dat dat zo blijft.

Perzikthee zondag 16 maart 2025 om 11:12

Wie van hier combineert krachttraining met hardlopen? Ik hou van de sportschool (eigenlijk meer dan van hardlopen) maar ik vind het zo lastig te combineren.

pina zondag 16 maart 2025 om 14:17

Perzikthee schreef: ↑
16-03-2025 11:12
Wie van hier combineert krachttraining met hardlopen? Ik hou van de sportschool (eigenlijk meer dan van hardlopen) maar ik vind het zo lastig te combineren.

Ik probeer het, maar bij mij is het andersom. Ik vind krachttraining afschuwelijk. Ik kan er maar niet aan wennen.

pina wijzigde dit bericht op 16-03-2025 14:20

4.82% gewijzigd

pina zondag 16 maart 2025 om 14:19

Steven1980 schreef: ↑
16-03-2025 07:24
4 tot 5 keer per week hardlopen is echt veel. Om mijn leeftijd herstel je dan niet meer en dan krijg ik blessures. Ik loop ook wel eens een ultra en dat doe ik op 3 keer per week. Een 5km, een 10 en om de week 20 of 35+. Dat gaat al jaren goed en blessurevrij. Ik hoop dat dat zo blijft.

Nou ja, maak een gemiddeld programma van Strava, Runkeeper of Garmin en bijna allemaal hebben ze 4x per week als uitgangspunt. Natuurlijk ook met rustige herstelloopjes erbij.

Lady_Day zondag 16 maart 2025 om 15:15

Perzikthee schreef: ↑
16-03-2025 11:12
Wie van hier combineert krachttraining met hardlopen? Ik hou van de sportschool (eigenlijk meer dan van hardlopen) maar ik vind het zo lastig te combineren.

Op de treadmill in de sportschool hardlopen. Ik heb een bloedhekel aan cardio maar op zo'n band gaat het nog wel. Krachttraining vind ik heerlijk, lekker in mijn eigen bubbeltje bezig zijn in mijn eigen tempo.

Griet86 maandag 17 maart 2025 om 09:08

Monchoutaartje1 schreef: ↑
14-03-2025 17:07
Wat goed zeg! Mag ik vragen wat je tempo is?
Ik ‘moest’ volgens mijn schema 40 minuten lopen en dat is gelukt! Ik heb 5,2km gelopen. Ben ook best trots op mezelf maar mijn tempo is ook niet hoog, 7,4/km.

Zeker mag dat.
Ik heb er donderdag 47.57 (8.38) overgedaan totaal 5.55 km
En zaterdag heb ik er 41.49 (8.05) overgedaan totaal 5.17
Stuk langzamer nog als bij jouw

Afgelopen weekend waren we een weekendje weg. Mijn spullen meegenomen.
We waren op de hoge veluwe, bultje op en bultje af voor mij vrij pittig.
Maar achteraf was het heerlijk..

Vanavond ga ik sporten, ik ga er eerst heen lopen 2.5 km sporten en dan weer 2.5 km terug.
Heb ik toch weer wat in de benen zitten.

loulou39 maandag 17 maart 2025 om 20:03

Perzikthee schreef: ↑
16-03-2025 11:12
Wie van hier combineert krachttraining met hardlopen? Ik hou van de sportschool (eigenlijk meer dan van hardlopen) maar ik vind het zo lastig te combineren.

Ik. De sportschool heeft daar een schema op gemaakt, en dat werkt prima samen.

(En ik doe ook wel een Pilates- of yogales, maar dat kan natuurlijk tussendoor. Ik vind dat fijn om te doen, omdat het mijn spieren flexibel en soepel houdt).

Monchoutaartje1 maandag 17 maart 2025 om 20:14

Griet86 schreef: ↑
17-03-2025 09:08
Zeker mag dat.
Ik heb er donderdag 47.57 (8.38) overgedaan totaal 5.55 km
En zaterdag heb ik er 41.49 (8.05) overgedaan totaal 5.17
Stuk langzamer nog als bij jouw

Afgelopen weekend waren we een weekendje weg. Mijn spullen meegenomen.
We waren op de hoge veluwe, bultje op en bultje af voor mij vrij pittig.
Maar achteraf was het heerlijk..

Vanavond ga ik sporten, ik ga er eerst heen lopen 2.5 km sporten en dan weer 2.5 km terug.
Heb ik toch weer wat in de benen zitten.

Dat is ook prima toch? Ik hoorde van een collega dat ze echt puur op hartslag loopt en dan dus in een heel laag tempo loopt wat wordt verhoogd als haar conditie beter is. .
Ik heb (nog) geen sporthorloge dus weet mijn hartslag niet maar ik merk wel dat als ik begin, ik nogal loop te hijgen en na een minuut of 10 wordt het allemaal beter en is mijn ademhaling rustiger. Ik denk dat mijn hartslag dan ook oké is. Ben wel aan het zoeken naar een horloge want dat lijkt me sowieso een stuk fijner lopen.
Dapper hoor om tijdens het weekendje weg ook te gaan lopen! Ik wilde vandaag maar mijn knie is toch wat gevoelig dus ik stel het nog even een dag uit.

Perzikthee dinsdag 18 maart 2025 om 07:05

loulou39 schreef: ↑
17-03-2025 20:03
Ik. De sportschool heeft daar een schema op gemaakt, en dat werkt prima samen.

(En ik doe ook wel een Pilates- of yogales, maar dat kan natuurlijk tussendoor. Ik vind dat fijn om te doen, omdat het mijn spieren flexibel en soepel houdt).

Hoevaak ga jij dan in de week?

Griet86 dinsdag 18 maart 2025 om 10:07

Monchoutaartje1 schreef: ↑
17-03-2025 20:14
Dat is ook prima toch? Ik hoorde van een collega dat ze echt puur op hartslag loopt en dan dus in een heel laag tempo loopt wat wordt verhoogd als haar conditie beter is. .
Ik heb (nog) geen sporthorloge dus weet mijn hartslag niet maar ik merk wel dat als ik begin, ik nogal loop te hijgen en na een minuut of 10 wordt het allemaal beter en is mijn ademhaling rustiger. Ik denk dat mijn hartslag dan ook oké is. Ben wel aan het zoeken naar een horloge want dat lijkt me sowieso een stuk fijner lopen.
Dapper hoor om tijdens het weekendje weg ook te gaan lopen! Ik wilde vandaag maar mijn knie is toch wat gevoelig dus ik stel het nog even een dag uit.

Ik merk wel dat mijn hartslag beter onder controle is.
Eerder had ik ook overmatig veel speeksel, en dat heb ik nu ook niet meer

Mijn kuiten liepen toen ook gelijk vol, en dat is nu ook niet meer zo.
Er is dus vooruit gang.

Balen dat je last hebt van je knie. Hopelijk lukt het snel weer.

KoffieKeeK dinsdag 18 maart 2025 om 11:19

Aan dat soort dingen merk ik inderdaad ook dat er vooruitgang in zit, rustigere ademhaling, benen minder snel vol.
Maar er kan ook ineens een dag tussen zitten dat het echt niet wil, soms heb je dat.

Gevoelsmatig had ik gisteravond een lekkere loop en ook het idee dat ik wat vlotter was dan normaal. Maar als ik dan naar de data kijk loop ik toch altijd ongeveer even snel (6,10 per km). Blijkbaar is dat toch een ritme waar ik in terugval. Ik probeer wel eens wat aan te zetten maar hou dat nooit lang vol.
Ik heb een nieuw rondje gemaakt die precies 6 km is (met daarna nog een stukje uitlopen), die heb ik vorige week 3x gedaan. Ik ben van plan om dat deze week ook te doen.
Misschien de week daarna weer een stukje verder.

Ik merk dat 's avonds lopen voor mij prettiger is. Meteen na het eten maar daar heb ik blijkbaar geen last van. Op woensdag loopt ik in de ochtend (vrije dag, dan heb ik meteen maar gehad

) en dat lijkt altijd minder soepel te gaan.
Maar misschien zit het ook tussen je oren, dat je vooraf al denkt; het is nu ochtend dus het zal wel weer minder gaan....

loulou39 dinsdag 18 maart 2025 om 14:46

Perzikthee schreef: ↑
18-03-2025 07:05
Hoevaak ga jij dan in de week?

Ik ga twee keer per week naar de sportschool en 2 a 3 keer per week hardlopen (meestal 2 keer per week).
In de sportschool volg ik een voor mij gemaakt schema van ongeveer 50 minuten.

Toevoeging: ik ga meestal meteen door na mijn werk (voor het avondeten). Soms werk ik thuis in mijn sportkleding en aan het eind van de werkdag klap ik dan mijn laptop dicht en dan ga ik meteen door naar de sportschool of hardlopen. Dan heb ik de avond voor mezelf.
En op zondagochtend hardlopen vind ik ook fijn, dan is het zo lekker stil en kom je alleen maar een paar andere hardlopers en wielrenners tegen. Daarna douchen en dan voel ik me de hele dag fit.

Monchoutaartje1 woensdag 19 maart 2025 om 11:24

KoffieKeeK schreef: ↑
18-03-2025 11:19
Aan dat soort dingen merk ik inderdaad ook dat er vooruitgang in zit, rustigere ademhaling, benen minder snel vol.
Maar er kan ook ineens een dag tussen zitten dat het echt niet wil, soms heb je dat.

Gevoelsmatig had ik gisteravond een lekkere loop en ook het idee dat ik wat vlotter was dan normaal. Maar als ik dan naar de data kijk loop ik toch altijd ongeveer even snel (6,10 per km). Blijkbaar is dat toch een ritme waar ik in terugval. Ik probeer wel eens wat aan te zetten maar hou dat nooit lang vol.
Ik heb een nieuw rondje gemaakt die precies 6 km is (met daarna nog een stukje uitlopen), die heb ik vorige week 3x gedaan. Ik ben van plan om dat deze week ook te doen.
Misschien de week daarna weer een stukje verder.

Ik merk dat 's avonds lopen voor mij prettiger is. Meteen na het eten maar daar heb ik blijkbaar geen last van. Op woensdag loopt ik in de ochtend (vrije dag, dan heb ik meteen maar gehad ) en dat lijkt altijd minder soepel te gaan.
Maar misschien zit het ook tussen je oren, dat je vooraf al denkt; het is nu ochtend dus het zal wel weer minder gaan....

Ik vind het ‘s ochtends ook zwaarder. Ik dacht ook: ik ben begonnen om in de avond te lopen dus dat vindt mijn lichaam daarom het fijnst maar het is misschien juist wel mentaal haha.
Vanochtend 45 minuten volgens mijn schema en ik heb dan bijna 6 km gelopen, een lang stuk tegen de wind in, al waait het niet hard maar tijdens het lopen voel je dan juist wel vind ik. De run die ik ga doen is 8 km dus ik ben er nog niet. Maar het publiek schijnt wel erg te motiveren dus wie weet gaat het toch lukken.

Iemand ervaring met het horloge van Huawei fit 3? Ik zie op Vinted een Polar pacer maar ik durf dat toch niet goed aan.

pina woensdag 19 maart 2025 om 13:04

Ik ben ook absoluut geen ochtendmens (met niks in het leven), hardlopers zijn dat vaak wel, maar ik ben wel een avondloper. Blij dat het weer lichter is, lampjes en reflecterende jacks weg en gaan!

Griet86 vrijdag 21 maart 2025 om 09:28

's ochtends kan ik ook niet lopen, krijg het standaard in mijn rug.
Vind het wel jammer, want dan kan ik het wel afvinken voor die dag.

Maandag heb ik voor het laatst gelopen.
Maar nu heb ik last van mijn kuit/scheenbeen. (zijkant buiten kant onderbeen)
Ik dacht dat het spierpijn was, maar het als ik meer loop krijg ik meer last.
Pff baal er wel van, 5 April is al zo.
Ik hoop dat ik van weekend nog even mijn rondje kan doen.

pina vrijdag 21 maart 2025 om 10:41

Tja, dat zijn misschien shin splints, een typische hardlopersklacht. Dat is meestal toch door overbelasting en te snel opbouwen… vrij lastig om vanaf te komen, anders dan door flink terugschalen.

loulou39 zaterdag 22 maart 2025 om 20:15

Ik ben ook een avondmens en een avondsporter. Mijn hardloopsessies op zondagochtend komen uit praktische overwegingen: ik douche altijd in de ochtend en als ik in de ochtend loop, dan ga ik voor het douchen en douche ik daarna.

Plus, dan heb ik het al lekker gedaan voor die dag, voel ik me goed en pieker ik minder.

Actieve topics