Sport
alle pijlers
Beginnen met hardlopen
maandag 23 september 2024 om 14:40
Goedemiddag allen.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
dinsdag 22 april 2025 om 14:04
Ik volg een schema van Garmin met 4 trainings per week, lange duurloop op zondag. In werkelijkheid haal ik dat zelden, meestal doe ik 2-3x per week. Bij vies weer dat zelfs al niet. Nu had ik afgelopen tijd wat vrije dagen en heb ik wel als een dolle gerend, afgelopen weken haalde ik zeker 45 km per week, maar dat is voor mij niet gangbaar. Langer licht buiten helpt mij wel enorm.
anoniem_68b738dc1598c wijzigde dit bericht op 22-04-2025 14:15
Reden: Niet relevant voor dit topic
Reden: Niet relevant voor dit topic
26.01% gewijzigd
donderdag 4 september 2025 om 18:08
Ik schop dit topic even omhoog. Zijn jullie nog aan het lopen?
Ik heb toen ik in Wenen was (ik ben daar vier maanden geweest) een loopje van 3 km gedaan, de week daarna 4 en de week daarna mijn eerste 5 km! Dat ging beter dan verwacht. Daarna direct ziek geworden (best flink en lang) en zodoende kostte het wat tijd om weer opnieuw de 5 km te kunnen rennen.
Nu ben ik alweer een maandje thuis uit Wenen en keihard aan het trainen voor de Damloop by Night! Ik heb vandaag 6 km gelopen maar dat was wel heel erg zwaar. Ik had ook nog niet eerder 6 km gelopen. Volgende week doe ik een run van 6 km hier in de buurt, ik vind dat toch makkelijker dan in mijn uppie trainen. Die run wordt mijn laatste training voor de Damloop by Night, daarna alleen nog een paar korte loopjes en dan hoop ik er klaar voor te zijn! Maar het wordt wel heel zwaar kan ik nu al voorspellen. Pfoe!
Ik heb toen ik in Wenen was (ik ben daar vier maanden geweest) een loopje van 3 km gedaan, de week daarna 4 en de week daarna mijn eerste 5 km! Dat ging beter dan verwacht. Daarna direct ziek geworden (best flink en lang) en zodoende kostte het wat tijd om weer opnieuw de 5 km te kunnen rennen.
Nu ben ik alweer een maandje thuis uit Wenen en keihard aan het trainen voor de Damloop by Night! Ik heb vandaag 6 km gelopen maar dat was wel heel erg zwaar. Ik had ook nog niet eerder 6 km gelopen. Volgende week doe ik een run van 6 km hier in de buurt, ik vind dat toch makkelijker dan in mijn uppie trainen. Die run wordt mijn laatste training voor de Damloop by Night, daarna alleen nog een paar korte loopjes en dan hoop ik er klaar voor te zijn! Maar het wordt wel heel zwaar kan ik nu al voorspellen. Pfoe!
zondag 7 september 2025 om 15:57
Ik loop nog steeds en ik blijf ook lopen. Gisteren heb ik een trail van 10 km gelopen.
Ik loop normaal niet verder dan ongeveer 7 km.
Die laatste paar km kan ik er prima bijlopen als ik minder hard start.
i.p.v. een km in 5.45 min loop ik dan een km in 6.45 a 7 min.
Veel plezier, Drackie, met de Damloop by Night. Misschien werkt het voor jou ook als je iets langzamer loopt dan op de 6 km.
Ik loop normaal niet verder dan ongeveer 7 km.
Die laatste paar km kan ik er prima bijlopen als ik minder hard start.
i.p.v. een km in 5.45 min loop ik dan een km in 6.45 a 7 min.
Veel plezier, Drackie, met de Damloop by Night. Misschien werkt het voor jou ook als je iets langzamer loopt dan op de 6 km.
vrijdag 12 september 2025 om 16:47
Hallo allemaal,
ik ben nieuw op het forum. Heb speciaal voor dit topic een account aangemaakt. In mijn tienerjaren heb ik veel gelopen. Ik ben 36 jaar en wil mijn levensstijl (drastisch) veranderen. Ik heb een bmi van 38 en wil gaan starten met hardlopen. Ik ga inmiddels 2 keer per week naar de sportschool. Mijn doel voor daar is voornamelijk afvallen maar ik zou het liefste gewoon van de buitenlucht genieten. Mijn eerste doel is om blessure vrij op te bouwen naar de 5km onder de 30 minuten. Op runnersworld heb ik een schema gezien waar ik mee aan de slag wil. Ik ga lopen met een sporthorloge dus dat is fijn.
Mochten jullie adviezen of tips hebben specifiek met betrekking op het lopen met overgewicht, ik sta overal voor open.
Ik hoop dat ik hier fijn met jullie mee mag schrijven.
ik ben nieuw op het forum. Heb speciaal voor dit topic een account aangemaakt. In mijn tienerjaren heb ik veel gelopen. Ik ben 36 jaar en wil mijn levensstijl (drastisch) veranderen. Ik heb een bmi van 38 en wil gaan starten met hardlopen. Ik ga inmiddels 2 keer per week naar de sportschool. Mijn doel voor daar is voornamelijk afvallen maar ik zou het liefste gewoon van de buitenlucht genieten. Mijn eerste doel is om blessure vrij op te bouwen naar de 5km onder de 30 minuten. Op runnersworld heb ik een schema gezien waar ik mee aan de slag wil. Ik ga lopen met een sporthorloge dus dat is fijn.
Mochten jullie adviezen of tips hebben specifiek met betrekking op het lopen met overgewicht, ik sta overal voor open.
Ik hoop dat ik hier fijn met jullie mee mag schrijven.
zaterdag 13 september 2025 om 15:24
Hey Icandothis, wat goed dat je het hardlopen weer gaat oppakken! Heb je goeie schoenen? Dat is heel belangrijk om blessures te voorkomen. De eerste week gaat misschien nog wel, maar als je een paar weken verder bent zijn goeie schoenen toch wel een must.
Heb je een deadline voor die 5 km? Zo niet, dan zou je kunnen overwegen om iedere training van je schema 2x te doen voordat je de volgende doet.
Heb je een deadline voor die 5 km? Zo niet, dan zou je kunnen overwegen om iedere training van je schema 2x te doen voordat je de volgende doet.
zondag 14 september 2025 om 10:21
Ik heb er zelf een half jaar over gedaan om 5 km te kunnen hardlopen. Ik kwam van niets en ik had forse gezondheidsklachten toen ik begon met hardlopen.
Voor mij was het belangrijkste dat ik goed kon opbouwen zonder terugvallen en zonder verergerende gezondheidsklachten en dat ik er plezier in bleef houden.
En ja, dan moet je lak hebben aan de standaard opbouw en de opmerkingen van anderen. Zoveel opmerkingen gehad dat het sneller moest kunnen. Nou nee, voor mij niet.
Het is me prima gelukt om het goed op te bouwen en te blijven lopen.
Ik zou eerst eens opbouwen naar de 5 km zonder tijdslimiet. Als je dat eenmaal kunt, dan kun je gaan werken aan meer snelheid.
Voor mij was het belangrijkste dat ik goed kon opbouwen zonder terugvallen en zonder verergerende gezondheidsklachten en dat ik er plezier in bleef houden.
En ja, dan moet je lak hebben aan de standaard opbouw en de opmerkingen van anderen. Zoveel opmerkingen gehad dat het sneller moest kunnen. Nou nee, voor mij niet.
Het is me prima gelukt om het goed op te bouwen en te blijven lopen.
Ik zou eerst eens opbouwen naar de 5 km zonder tijdslimiet. Als je dat eenmaal kunt, dan kun je gaan werken aan meer snelheid.
zondag 14 september 2025 om 11:03
In het algemeen qua opbouwen: doe rustig aan. Je conditie gaat sneller vooruit dan je banden en pezen en zo aankunnen. En met een hoog bmi geldt dat zéker. Dus je denkt al gauw dat je sneller vooruit kunt dan je kunt. Gun je lijf dus de tijd om rustig sterker te worden, anders heb je snel een blessure te pakken.
Daarom is het verstandig om een opbouwschema te zoeken en netjes te volgen. En doe dan eerder rustig aan, dus een training nog een keer hetzelfde als je voelt dat dat goed is, dan dat je er sneller doorheen wilt. Op de lange termijn ben je daar echt blij mee!
Vaak focussen die schema’s op minuten (bijv opbouwen tot 30 min non-stop hardlopen) en niet op hoeveel je dan loopt. Tempo komt ooit wel, of niet trouwens, als je maar lekker loopt!
Daarom is het verstandig om een opbouwschema te zoeken en netjes te volgen. En doe dan eerder rustig aan, dus een training nog een keer hetzelfde als je voelt dat dat goed is, dan dat je er sneller doorheen wilt. Op de lange termijn ben je daar echt blij mee!
Vaak focussen die schema’s op minuten (bijv opbouwen tot 30 min non-stop hardlopen) en niet op hoeveel je dan loopt. Tempo komt ooit wel, of niet trouwens, als je maar lekker loopt!
zondag 14 september 2025 om 16:37
Als starter van dit topic weinig gereageerd of kunnen bijdragen. Als eens gereageerd dat het hardlopen niet lukte vorig jaar. Elke keer ziek en geen energie. Tot en met dit jaar telkens ziek geweest. In mei heb ik echter een hartinfarct gehad en heb ik via een catheterisatie een stent gekregen. Hieruit bleek ook dat het probleem al langer bestond en het hart te lang zonder zuurstof had gezeten. Hierdoor heb ik nu hartfalen. Een domper.
Vanaf mei aan het opkrabbelen en straks ga ik proberen te beginnen met wandelen. Misschien als het ooit lukt, ga ik weer proberen. Maar voor nu even rustig aan.
Vanaf mei aan het opkrabbelen en straks ga ik proberen te beginnen met wandelen. Misschien als het ooit lukt, ga ik weer proberen. Maar voor nu even rustig aan.
zondag 14 september 2025 om 19:01
Wat naar Salprofi! Sterkte!
Icandothis, ik sluit me aan bij de anderen. Wil niet te snel, je benen hebben echt tijd nodig om te wennen aan de inspanning. Eerst maar eens met een opbouwschema richting de 5 km werken en daarna kun je aan je tempo gaan werken. Een app als Runna is wel heel fijn, hoewel die wel prijzig is. Zelf gebruikte ik om op te bouwen het schema C25K (Couch to 5K). Ik vond die iets prettiger dan Evy. Ik kan nu 5 km lopen maar echt niet binnen een half uur en ik loop al sinds februari. Geef het tijd.
Ik heb vandaag hier in de buurt een run van 6 km gedaan (het was net geen 6, maar toch). Ging veeel beter dan de 6 km van vorige week. Geeft weer wat vertrouwen. Ik weet sinds vorige week dat ik lipoedeem heb en dat verklaart wel waarom het lopen bij mij een stuk moeizamer gaat. Ik wil er desondanks gewoon mee doorgaan. Ik heb compressiekousen van Stox besteld, mijn benen verzuren sneller door de lipoedeem en misschien helpt dat een beetje. Volgend weekend de Damloop by Night, ik heb daar nu weer wat meer vertrouwen in gekregen, hoewel ik het wel vervelend vind dat het zo laat is (ik start pas rond 21:00). Ik ben bang dat ik dan eigenlijk al te moe van de dag ben.
Icandothis, ik sluit me aan bij de anderen. Wil niet te snel, je benen hebben echt tijd nodig om te wennen aan de inspanning. Eerst maar eens met een opbouwschema richting de 5 km werken en daarna kun je aan je tempo gaan werken. Een app als Runna is wel heel fijn, hoewel die wel prijzig is. Zelf gebruikte ik om op te bouwen het schema C25K (Couch to 5K). Ik vond die iets prettiger dan Evy. Ik kan nu 5 km lopen maar echt niet binnen een half uur en ik loop al sinds februari. Geef het tijd.
Ik heb vandaag hier in de buurt een run van 6 km gedaan (het was net geen 6, maar toch). Ging veeel beter dan de 6 km van vorige week. Geeft weer wat vertrouwen. Ik weet sinds vorige week dat ik lipoedeem heb en dat verklaart wel waarom het lopen bij mij een stuk moeizamer gaat. Ik wil er desondanks gewoon mee doorgaan. Ik heb compressiekousen van Stox besteld, mijn benen verzuren sneller door de lipoedeem en misschien helpt dat een beetje. Volgend weekend de Damloop by Night, ik heb daar nu weer wat meer vertrouwen in gekregen, hoewel ik het wel vervelend vind dat het zo laat is (ik start pas rond 21:00). Ik ben bang dat ik dan eigenlijk al te moe van de dag ben.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
