Sport
alle pijlers
Dumbbells, welk gewicht?
donderdag 3 november 2022 om 18:46
Ik wilde het niet zeggen gisteren maar dat heb ik dus ook met die oefeningen; van dat voorovergebogen staan krijg ik snel last van mijn rug, zeker als je ook nog gewichten erbij hebt.Minik schreef: ↑02-11-2022 21:41Hartstikke goede oefeningen, maar best wel heel lastig om goed uit te voeren als je dit niet vaker hebt gedaan en zonder begeleiding. Als je al last van je rug hebt, best een beetje tricky. Is het mogelijk om misschien in de buurt eens met behulp van een trainer wat dingetjes uit te proberen? Personal trainer is vrij duur maar bij mij in de buurt heb je bijv ook small group training en bootcamp onder begeleiding van goede trainers die de oefeningen echt aanpassen aan ieders eigen mogelijkheden.
Zullen we proberen het een beetje gezellig te houden?!
donderdag 3 november 2022 om 19:57
Ja t is echt best lastig. Ik doe ze regelmatig onder begeleiding (in een groep met trainer erbij) en er is altijd wel iemand die even op gang geholpen moet worden en zelfs nu ik het vaak doe, blijft de juiste houding echt een dingetje. Je rug moet heel recht zijn en als het zwaar wordt, is het echt lastig om hem goed te houden.
zaterdag 5 november 2022 om 09:35
Wat vooral bij dat soort oefeningen belangrijk is, is een sterke core en een rechte rug. Daarom is het altijd belangrijk om je core ook goed te trainen.Minik schreef: ↑03-11-2022 19:57Ja t is echt best lastig. Ik doe ze regelmatig onder begeleiding (in een groep met trainer erbij) en er is altijd wel iemand die even op gang geholpen moet worden en zelfs nu ik het vaak doe, blijft de juiste houding echt een dingetje. Je rug moet heel recht zijn en als het zwaar wordt, is het echt lastig om hem goed te houden.
dinsdag 8 november 2022 om 10:04
10% erbijRP7 schreef: ↑02-11-2022 21:29In principe is als je trainingsleer volgt elk gewicht binnen korte tijd te licht. De regel is 2x met hetzelfde gewicht zonder probleem? Dan 10% erbij. Dat wil dus zeggen dat je elke week netjes verhoogd. Maar goed je kan met elk gewicht een zware oefening bedenken ook met een halve kilo (nu zou ik dat niet kopen, kun je makkelijk zelf maken).
Ik zou oefeningen met je eigen lichaamsgewicht gaan doen. Dan kun je ook verzwaren afhankelijk van je houding en soort oefening.
? Twee keer 110kg bankdrukken lukt me wel, maar om dan naar 121 te gaan...
zaterdag 19 november 2022 om 17:32
Ik heb in al die tijd ooit 1 dame gezien die toen haar sideraises begon op 4 kilo, maar die was recent genezen van een schouderblessure van het klimmen dus die was terecht voorzichtig. Voor de rest kon iedereen, getraind en ongetraind, jong of ouder, fit of al jaren meer koelkast dan sportkleding gezien, gewoon op 6 kilo starten. De meeste vrouwen zijn veeeeel te bang om gewicht te pakken en boeken daarom ook weinig resultaat.Dahlia74 schreef: ↑02-11-2022 23:13Dit is echt veel te zwaar voor dumbbels, starten met 6 kg? Natuurlijk hangt het af van de soort oefening, maar 3-4 kg is niet gek om mee te starten. Eerder lichter dan zwaarder nog als je net begint. Zorg eerst dat je techniek goed is, pas daarna eventueel het gewicht aan.
Trainen met 1 of 2 kilo maakt totaal geen verschil, dat is gewoon cardio, ga dan specifiek bodyweight oefeningen doen, dat kan ook superzwaar zijn, zeker traag uitgevoerd met veel mind-muscle-connection.
zondag 20 november 2022 om 21:07
No way dat een ongetraind iemand een fatsoenlijk aantal goed uitgevoerde reps side raises gaat doen met 6 kilo. Iedereen pakt het momentum op het eerste deel vanaf beneden (waar de weerstand nihil is) en gooien die dumbels omhoog om ze vervolgens te snel laten zakken.Stroopwafeltje1979 schreef: ↑19-11-2022 17:32Ik heb in al die tijd ooit 1 dame gezien die toen haar sideraises begon op 4 kilo, maar die was recent genezen van een schouderblessure van het klimmen dus die was terecht voorzichtig. Voor de rest kon iedereen, getraind en ongetraind, jong of ouder, fit of al jaren meer koelkast dan sportkleding gezien, gewoon op 6 kilo starten. De meeste vrouwen zijn veeeeel te bang om gewicht te pakken en boeken daarom ook weinig resultaat.
Trainen met 1 of 2 kilo maakt totaal geen verschil, dat is gewoon cardio, ga dan specifiek bodyweight oefeningen doen, dat kan ook superzwaar zijn, zeker traag uitgevoerd met veel mind-muscle-connection.
Mannen die 120+ kilo bankdrukken doen deze oefening met <15kg.
Wat dat betreft eens met Dahlia74, je techniek moet eerst goed zijn. Als je dan meer kunt doen moet je dat zeker doen, maar veel mensen zijn niet eerlijk daarin. Wat dumbell stangen met losse schijven zijn de handigste manier om geleidelijk gewicht toe te voegen.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
