Sport
alle pijlers
Dumbbells, welk gewicht?
woensdag 2 november 2022 om 20:46
woensdag 2 november 2022 om 20:48
Dan ga ik liever voor 3 of 4 kg, wil niks forceren wat ik heb last van mijn rug.
woensdag 2 november 2022 om 21:29
In principe is als je trainingsleer volgt elk gewicht binnen korte tijd te licht. De regel is 2x met hetzelfde gewicht zonder probleem? Dan 10% erbij. Dat wil dus zeggen dat je elke week netjes verhoogd. Maar goed je kan met elk gewicht een zware oefening bedenken ook met een halve kilo (nu zou ik dat niet kopen, kun je makkelijk zelf maken).
Ik zou oefeningen met je eigen lichaamsgewicht gaan doen. Dan kun je ook verzwaren afhankelijk van je houding en soort oefening.
Ik zou oefeningen met je eigen lichaamsgewicht gaan doen. Dan kun je ook verzwaren afhankelijk van je houding en soort oefening.
woensdag 2 november 2022 om 21:33
Ik ben niet sterk. Wil hier wat oefeningen van doen
https://www.womenshealthmag.com/nl/trai ... terke-rug/
https://www.womenshealthmag.com/nl/trai ... terke-rug/
woensdag 2 november 2022 om 21:41
Die oefeningen zijn heel gemakkelijk te doen door op je buik te gaan liggen met je armen langs je lichaam en dan je schouderbladen naar elkaar toe knijpen.
Of tegen de muur eerst je schouder bladen naar elkaar toe te knijpen en dan nog evt een opdruk te maken.
Of liggend op je buik je armen boven je hoofd, met je duimen omhoog en dan je armen verder omhoog bewegen.
Opgelost zonder gewichten te kopen die na een week al te licht zijn waar je niet sterker van gaat worden.
Of tegen de muur eerst je schouder bladen naar elkaar toe te knijpen en dan nog evt een opdruk te maken.
Of liggend op je buik je armen boven je hoofd, met je duimen omhoog en dan je armen verder omhoog bewegen.
Opgelost zonder gewichten te kopen die na een week al te licht zijn waar je niet sterker van gaat worden.
woensdag 2 november 2022 om 21:41
Hartstikke goede oefeningen, maar best wel heel lastig om goed uit te voeren als je dit niet vaker hebt gedaan en zonder begeleiding. Als je al last van je rug hebt, best een beetje tricky. Is het mogelijk om misschien in de buurt eens met behulp van een trainer wat dingetjes uit te proberen? Personal trainer is vrij duur maar bij mij in de buurt heb je bijv ook small group training en bootcamp onder begeleiding van goede trainers die de oefeningen echt aanpassen aan ieders eigen mogelijkheden.WollenStone schreef: ↑02-11-2022 21:33Ik ben niet sterk. Wil hier wat oefeningen van doen
https://www.womenshealthmag.com/nl/trai ... terke-rug/
woensdag 2 november 2022 om 21:42
Dank je, dat zal ik eerst eens proberen!RP7 schreef: ↑02-11-2022 21:41Die oefeningen zijn heel gemakkelijk te doen door op je buik te gaan liggen met je armen langs je lichaam en dan je schouderbladen naar elkaar toe knijpen.
Of tegen de muur eerst je schouder bladen naar elkaar toe te knijpen en dan nog evt een opdruk te maken.
Of liggend op je buik je armen boven je hoofd, met je duimen omhoog en dan je armen verder omhoog bewegen.
Opgelost zonder gewichten te kopen die na een week al te licht zijn waar je niet sterker van gaat worden.
woensdag 2 november 2022 om 21:45
Dat is denk ik wel verstandig, ik wil mijn rug niet verder in de soep helpen. Ga eens kijken of hier mensen zijn die dat goed kunnen voordoen.Minik schreef: ↑02-11-2022 21:41Hartstikke goede oefeningen, maar best wel heel lastig om goed uit te voeren als je dit niet vaker hebt gedaan en zonder begeleiding. Als je al last van je rug hebt, best een beetje tricky. Is het mogelijk om misschien in de buurt eens met behulp van een trainer wat dingetjes uit te proberen? Personal trainer is vrij duur maar bij mij in de buurt heb je bijv ook small group training en bootcamp onder begeleiding van goede trainers die de oefeningen echt aanpassen aan ieders eigen mogelijkheden.
woensdag 2 november 2022 om 22:09
RP7 schreef: ↑02-11-2022 21:41Die oefeningen zijn heel gemakkelijk te doen door op je buik te gaan liggen met je armen langs je lichaam en dan je schouderbladen naar elkaar toe knijpen.
Of tegen de muur eerst je schouder bladen naar elkaar toe te knijpen en dan nog evt een opdruk te maken.
Of liggend op je buik je armen boven je hoofd, met je duimen omhoog en dan je armen verder omhoog bewegen.
Opgelost zonder gewichten te kopen die na een week al te licht zijn waar je niet sterker van gaat worden.
Eens. Je kan ook eerst oefenen zonder gewichten, dan leer je de bewegingen alvast kennen en zie je hoe je lijf erop reageert. Als dat goed gaat kun je oefenen met 2 0,5L waterflesjes. Dan 1L, 1.5L 2L etc.
De bootcamp trainingen hoor ik ook goede verhalen over.
Je richting is belangrijker dan je snelheid
woensdag 2 november 2022 om 22:39
Bij mijn trainer is het startgewicht voor absolute beginners 6 kilo, maar je ontwikkelt kracht snel en een grote spiergroep als je rugspieren kunnen makkelijker gewicht hebben dan bijvoorbeeld een kleine (ongetrainde) spiergroep als triceps.
Met een set dumbells van 6-8-10-12-14 of een verstelbare set kom je in het begin al wel een heel eind. Licht gewicht kun je zwaarder maken door meer reps en/of de oefeningen langzaam en beheerst uit te voeren en de beoogde spieren even vast te houden op spanning bijvoorbeeld.
Met een set dumbells van 6-8-10-12-14 of een verstelbare set kom je in het begin al wel een heel eind. Licht gewicht kun je zwaarder maken door meer reps en/of de oefeningen langzaam en beheerst uit te voeren en de beoogde spieren even vast te houden op spanning bijvoorbeeld.
woensdag 2 november 2022 om 22:41
Als het een mogelijkheid is, ga naar een fysiotherapeut. Die kunnen jou het beste voorlichten over welke oefeningen je moet doen met jouw specifieke klachten om je rug weer sterker te maken.WollenStone schreef: ↑02-11-2022 21:45Dat is denk ik wel verstandig, ik wil mijn rug niet verder in de soep helpen. Ga eens kijken of hier mensen zijn die dat goed kunnen voordoen.
woensdag 2 november 2022 om 22:44
Hangt er vanaf hoe je wilt gaan trainen. Bij cardio trainen / veel herhalingen in korte tijd kun je volstaan met lichte gewichtjes. Zelf zou ik dan voor 1,5 - 2 kilo gaan. Wil je meer krachttraining doen in de zin van weinig herhalingen dan kun je zwaardere gewichtjes. Lichte gewichtjes werken dan niet. Dan zou ik voor 3 tot max. 4 kilo gaan.
Het is best gemakkelijk om wat verschillende gewichtjes in huis te hebben. Zo kun je meer in training varieren. Gewichtjes kosten heel weinig bij action of decathlon.
Overigens kun je je ook rug ook heel goed zonder gewichtjes trainen.
Het is best gemakkelijk om wat verschillende gewichtjes in huis te hebben. Zo kun je meer in training varieren. Gewichtjes kosten heel weinig bij action of decathlon.
Overigens kun je je ook rug ook heel goed zonder gewichtjes trainen.
woensdag 2 november 2022 om 23:05
6 als minimum voor beginners is wel echt zwaar. Weet je zeker dat je niet kettlebells bedoelt?Stroopwafeltje1979 schreef: ↑02-11-2022 22:39Bij mijn trainer is het startgewicht voor absolute beginners 6 kilo, maar je ontwikkelt kracht snel en een grote spiergroep als je rugspieren kunnen makkelijker gewicht hebben dan bijvoorbeeld een kleine (ongetrainde) spiergroep als triceps.
Met een set dumbells van 6-8-10-12-14 of een verstelbare set kom je in het begin al wel een heel eind. Licht gewicht kun je zwaarder maken door meer reps en/of de oefeningen langzaam en beheerst uit te voeren en de beoogde spieren even vast te houden op spanning bijvoorbeeld.
woensdag 2 november 2022 om 23:13
Dit is echt veel te zwaar voor dumbbels, starten met 6 kg? Natuurlijk hangt het af van de soort oefening, maar 3-4 kg is niet gek om mee te starten. Eerder lichter dan zwaarder nog als je net begint. Zorg eerst dat je techniek goed is, pas daarna eventueel het gewicht aan.Stroopwafeltje1979 schreef: ↑02-11-2022 22:39Bij mijn trainer is het startgewicht voor absolute beginners 6 kilo, maar je ontwikkelt kracht snel en een grote spiergroep als je rugspieren kunnen makkelijker gewicht hebben dan bijvoorbeeld een kleine (ongetrainde) spiergroep als triceps.
Met een set dumbells van 6-8-10-12-14 of een verstelbare set kom je in het begin al wel een heel eind. Licht gewicht kun je zwaarder maken door meer reps en/of de oefeningen langzaam en beheerst uit te voeren en de beoogde spieren even vast te houden op spanning bijvoorbeeld.
donderdag 3 november 2022 om 00:21
Ik zou met 1 of 2 kilo beginnen. Ik gebruik nu 3kg en af en toe 6kg maar ik vind die van 6 regelmatig nog te zwaar en ik doe regelmatig dezelfde oefeningen als de link. Toen ik net begon vond ik 3kg daar ook te zwaar voor. Het is denk ik zowiezo fijn om verschillende opties te hebben. Heb zelf setjes van 1,2 en 3kg en deze set:
https://www.decathlon.nl/p/halterset-kr ... 74&c=ZWART
Tip: kijk bij de action, die hebben dumbbells die niet zo duur zijn. Kruidvat heeft ze ook regelmatig en Primark laatst ook. Als dan snel iets toch te licht blijkt dan is het niet meteen heel erg zonde.
https://www.decathlon.nl/p/halterset-kr ... 74&c=ZWART
Tip: kijk bij de action, die hebben dumbbells die niet zo duur zijn. Kruidvat heeft ze ook regelmatig en Primark laatst ook. Als dan snel iets toch te licht blijkt dan is het niet meteen heel erg zonde.
donderdag 3 november 2022 om 03:33
Een consult bij een fysiotherapeut om wat oefeningen door te nemen kan ook heel fijn zijn is mijn ervaring. Die kan je helpen met de juiste uitvoer en eventueel een schema voor je maken. Succes met je rugpijn!WollenStone schreef: ↑02-11-2022 21:45Dat is denk ik wel verstandig, ik wil mijn rug niet verder in de soep helpen. Ga eens kijken of hier mensen zijn die dat goed kunnen voordoen.
namezeop wijzigde dit bericht op 03-11-2022 03:34
Reden: Typos
Reden: Typos
0.58% gewijzigd
donderdag 3 november 2022 om 07:16
Voor lateraal de armen heffen zou ik eerst pakken melk nemen, daarna flessen wasmiddel met steeds grotere inhoud. Dan merk je het vanzelf en kom je niet met een enorme hoeveelheid gewichten te zitten die je nooit meer gebruikt.
Als je ergens een muur of deurpost hebt waar je haken aan vast kan maken op verschillende hoogten kan je daar weer andere oefeningen mee doen. En neem eerst onderbroekenelastiek daarvoor; pas als je niet de geringste pijn- of stijfheidsreactie meer hebt maak je het elastiek wat korter. En geloof niet te snel dat pijn erbij hoort; mogelijk hebben sporters het over het branden van de spieren; dat is een ander soort pijn dan protesterende en waarschuwende pezen, banden en slijmbeurzen.
Als je ergens een muur of deurpost hebt waar je haken aan vast kan maken op verschillende hoogten kan je daar weer andere oefeningen mee doen. En neem eerst onderbroekenelastiek daarvoor; pas als je niet de geringste pijn- of stijfheidsreactie meer hebt maak je het elastiek wat korter. En geloof niet te snel dat pijn erbij hoort; mogelijk hebben sporters het over het branden van de spieren; dat is een ander soort pijn dan protesterende en waarschuwende pezen, banden en slijmbeurzen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
