Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zondag 19 november 2017 om 18:56
Mother, hoe ging het? Heb je lekker gelopen en je doel gehaald?
Travelgirl, handig hoor zo'n coach.
Gioia, die cross in de duinen klinkt mooi zeg! Hoe plan je de 25km-loop, op wat voor tempo begin je en (wanneer) ga je versnellen?
Mriekr, goed zeg ruim 4 km aan een stuk. Had je je ook ingeschreven voor een evenement om 5 km te lopen?
Ik heb deze week drie keer gelopen: een keer 45 minuten, een keer 7 km, en een keer 30 minuten. Wil wel weer een langere duurloop doen maar ik ben best moe en druk en dan loop ik toch wat korter. En daardoor ook weer sneller, steeds boven de 11 km/uur.
Ook leuk als je dan tijdens het trainen een soort wedstrijdje aangaat met iemand die je toevallig inhaalt, soort haasje over was het waarbij we elkaar steeds weer lieten versnellen.
Travelgirl, handig hoor zo'n coach.
Gioia, die cross in de duinen klinkt mooi zeg! Hoe plan je de 25km-loop, op wat voor tempo begin je en (wanneer) ga je versnellen?
Mriekr, goed zeg ruim 4 km aan een stuk. Had je je ook ingeschreven voor een evenement om 5 km te lopen?
Ik heb deze week drie keer gelopen: een keer 45 minuten, een keer 7 km, en een keer 30 minuten. Wil wel weer een langere duurloop doen maar ik ben best moe en druk en dan loop ik toch wat korter. En daardoor ook weer sneller, steeds boven de 11 km/uur.
Ook leuk als je dan tijdens het trainen een soort wedstrijdje aangaat met iemand die je toevallig inhaalt, soort haasje over was het waarbij we elkaar steeds weer lieten versnellen.
What a nuanced anxiety
zondag 19 november 2017 om 20:07
Ik wil graag even mijn ei kwijt.
Ik loop sinds afgelopen zomer hard. Nou ja, het is meer een beetje joggen in een gezapig tempo. Gaandeweg heb ik er steeds meer plezier in gekregen, en wat regelmatiger en langere afstanden beginnen te lopen (lees: een paar kilometer). Schema's doe ik niet aan.
Ik zit nu op vier kilometer.
Vanavond uit mijn werk heb ik dit rondje gelopen, maar er gebeurde iets geks. Ik had sterk het gevoel dat mijn tempo te laag was en dat ik harder moest. Ik heb het maar gewoon geprobeerd. Dacht eerst dat ik rugwind had of zo. Zo vlot en makkelijk ging de versnelling.
Maar het bleef maar zo goed gaan, ook na het keerpunt, en ik heb de vier kilometer echt HARD gelopen. Als eindshot heb ik zelfs nog een sprint getrokken tussen een paar lantarenpalen.
Thuisgekomen bleek dat ik zomaar iets van 10 minuten sneller ben geweest dan normaal op deze afstand.
Wat is mij overkomen? Hoort dit er bij?
Ik loop sinds afgelopen zomer hard. Nou ja, het is meer een beetje joggen in een gezapig tempo. Gaandeweg heb ik er steeds meer plezier in gekregen, en wat regelmatiger en langere afstanden beginnen te lopen (lees: een paar kilometer). Schema's doe ik niet aan.
Ik zit nu op vier kilometer.
Vanavond uit mijn werk heb ik dit rondje gelopen, maar er gebeurde iets geks. Ik had sterk het gevoel dat mijn tempo te laag was en dat ik harder moest. Ik heb het maar gewoon geprobeerd. Dacht eerst dat ik rugwind had of zo. Zo vlot en makkelijk ging de versnelling.
Maar het bleef maar zo goed gaan, ook na het keerpunt, en ik heb de vier kilometer echt HARD gelopen. Als eindshot heb ik zelfs nog een sprint getrokken tussen een paar lantarenpalen.
Thuisgekomen bleek dat ik zomaar iets van 10 minuten sneller ben geweest dan normaal op deze afstand.
Wat is mij overkomen? Hoort dit er bij?
maandag 20 november 2017 om 11:02
Dymphnatam, een paar minuten verschil tussen de ene training en de andere is niet heel raar, als omstandigheden net allemaal goed zijn kan dat wel wat schelen. Maar tien minuten op zo'n vier kilometer is wel heel veel. Is de meting betrouwbaar?
Lijkt mij dat je dan in je eerdere trainingen eigenlijk ook een stuk sneller kon, en je dus steeds wat conservatief gelopen hebt? Als de meting echt klopt, gok ik een combinatie van juiste omstandigheden, dieper durven gaan, en sprong vooruit na de eerste opbouw.
Ik ben net terug van 10 km op een comfortabel tempo. De bomen beschermden mooi tegen de regen want ik werd eigenlijk pas nat op de terugweg. Het is wel oppassen nu want de bospaden zijn erg glibberig.
Lijkt mij dat je dan in je eerdere trainingen eigenlijk ook een stuk sneller kon, en je dus steeds wat conservatief gelopen hebt? Als de meting echt klopt, gok ik een combinatie van juiste omstandigheden, dieper durven gaan, en sprong vooruit na de eerste opbouw.
Ik ben net terug van 10 km op een comfortabel tempo. De bomen beschermden mooi tegen de regen want ik werd eigenlijk pas nat op de terugweg. Het is wel oppassen nu want de bospaden zijn erg glibberig.
What a nuanced anxiety
dinsdag 21 november 2017 om 10:16
Greenbean, goed dat je toch bent gegaan! Voelt inderdaad altijd heel goed om de dag mee te beginnen.
Tyche, jij ook goed bezig met 3 keer rennen. Vind dat altijd zo knap! Ik heb mezelf nog niet ingeschreven voor een 5 km loop.. Ben er altijd een beetje huiverig voor. Ik loop echt maar 1-2 keer per week, en ik moet toch vaak wel 1 of 2 keer wandelen tussen het hardlopen door.
Tyche, jij ook goed bezig met 3 keer rennen. Vind dat altijd zo knap! Ik heb mezelf nog niet ingeschreven voor een 5 km loop.. Ben er altijd een beetje huiverig voor. Ik loop echt maar 1-2 keer per week, en ik moet toch vaak wel 1 of 2 keer wandelen tussen het hardlopen door.
dinsdag 21 november 2017 om 17:31
@Travelgirl, ja ik heb afgelopen zondag meegedaan aan de zevenheuvelenloop.
@Mriekr, ik heb genoten van deze wedstrijd, mooie natuur, en het was mijn debuut, lekker gelopen. Bij de start regende het, tijdens het lopen scheen de zon en na de finish begon het weer te regenen.
Goed bezig.
@Tyche, het was een super leuke wedstrijd. Ja ik heb mijn doel gehaald, nl. uitlopen!
3 keer gelopen, zo lekker bezig.
Vanmiddag maar niet gaan lopen, ik heb nog een beetje spierpijn.
@Mriekr, ik heb genoten van deze wedstrijd, mooie natuur, en het was mijn debuut, lekker gelopen. Bij de start regende het, tijdens het lopen scheen de zon en na de finish begon het weer te regenen.
Goed bezig.
@Tyche, het was een super leuke wedstrijd. Ja ik heb mijn doel gehaald, nl. uitlopen!
3 keer gelopen, zo lekker bezig.
Vanmiddag maar niet gaan lopen, ik heb nog een beetje spierpijn.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
dinsdag 21 november 2017 om 21:15
Leuk Travelgirl, lopen met je kind naast je op de fiets. Ik heb het nooit gedaan, en nu zijn ze te groot. Lijkt me heel gezellig!
Baukje, schreef je nou echt dat je niet gemist wordt op de club? Onvoorstelbaar, jij was daar (neem ik aan) een vaste klant. Ik herken het wel van lang geleden, toen ik een andere sport fanatiek beoefende. Ik werd zwanger, en direct was ik uit beeld. Zelfs een kraamkado kon er niet af. Ik was heel teleurgesteld. Inmiddels begrijp ik het beter, zo'n sportclub draait immers alleen maar om de sport. Als dat je niet meer bindt blijft alleen het contact met hen die je echte vrienden zijn, over. Ik heb er van geleerd.
Vanavond weer lekker gelopen, 4x 7 minuten. Het gaat echt alweer ergens op lijken, ook al kan ik me nu nog niet indenken dat ik straks weer 30 minuten zonder te stoppen zal kunnen lopen. Ik kijk er naar uit, en zie er tegenop...
Baukje, schreef je nou echt dat je niet gemist wordt op de club? Onvoorstelbaar, jij was daar (neem ik aan) een vaste klant. Ik herken het wel van lang geleden, toen ik een andere sport fanatiek beoefende. Ik werd zwanger, en direct was ik uit beeld. Zelfs een kraamkado kon er niet af. Ik was heel teleurgesteld. Inmiddels begrijp ik het beter, zo'n sportclub draait immers alleen maar om de sport. Als dat je niet meer bindt blijft alleen het contact met hen die je echte vrienden zijn, over. Ik heb er van geleerd.
Vanavond weer lekker gelopen, 4x 7 minuten. Het gaat echt alweer ergens op lijken, ook al kan ik me nu nog niet indenken dat ik straks weer 30 minuten zonder te stoppen zal kunnen lopen. Ik kijk er naar uit, en zie er tegenop...
dinsdag 21 november 2017 om 21:25
Mother, leuk dat je mee hebt gedaan aan de zevenheuvenloop. Zo te lezen heb je ervan genoten!
Tyche, wat grappig dat jij houdt van dat soort "wedstrijdjes" tijdens een training. Hou daar zelf helemaal niet van
Ik heb vandaag weer gelopen, zo'n 7 km denk ik. Ik ging in mijn pauze en toen ik terugkwam zag ik dat ik 45 min. onderweg ben geweest. Dat was dan mijn langste loop sinds mijn "comeback". Het ging ook echt lekker vandaag. Ik vraag me soms af waar die goede en slechte dagen vandaan komen. De ene dag ben ik niet vooruit te branden en de andere dag lijk ik wel vleugels te hebben. Zo gek!
Als ik tijd heb ga ik dit weekend wellicht voor een langere duurloop. Een loop van een uur of 75 minuten zou ik wel weer eens leuk vinden en het is al een hele tijd geleden dat ik zo lang liep.
Tyche, wat grappig dat jij houdt van dat soort "wedstrijdjes" tijdens een training. Hou daar zelf helemaal niet van
Ik heb vandaag weer gelopen, zo'n 7 km denk ik. Ik ging in mijn pauze en toen ik terugkwam zag ik dat ik 45 min. onderweg ben geweest. Dat was dan mijn langste loop sinds mijn "comeback". Het ging ook echt lekker vandaag. Ik vraag me soms af waar die goede en slechte dagen vandaan komen. De ene dag ben ik niet vooruit te branden en de andere dag lijk ik wel vleugels te hebben. Zo gek!
Als ik tijd heb ga ik dit weekend wellicht voor een langere duurloop. Een loop van een uur of 75 minuten zou ik wel weer eens leuk vinden en het is al een hele tijd geleden dat ik zo lang liep.
woensdag 22 november 2017 om 05:42
Inmiddels gisteren al weer gelopen, en helaas weer in mijn oude hobbeltempo. Niet echt slecht, maar zoals zondag was het zeker niet. Inderdaad, toen was het alsof ik vleugels had. Ik heb nagedacht, en het enige dat ik kan verzinnen is dat ik beide avonden ervoor pasta heb gegeten. Puur toeval, was twee keer bij iemand te eten.
Hoewel het wat vergezocht is. Zoiets maakt volgens mij alleen op topsportniveau uit.
Hoewel het wat vergezocht is. Zoiets maakt volgens mij alleen op topsportniveau uit.
woensdag 22 november 2017 om 08:14
Om maar even on topic te blijven 
Ik heb niet zoveel te melden, loop twee of drie keer per week 6-9 km en het gaat erg lekker. Geen indrukwekkende prestaties te melden maar ik heb er wel plezier in.
Goede en slechte dagen heeft iedereen wel eens, soms met een duidelijke reden, soms niet. Maandag heb ik mijn training overgeslagen omdat ik me gesloopt voelde zonder dat ik precies wist waarom en gisteren moeiteloos 6km gelopen op een behoorlijke snelheid. Kan iemand daar niet eens onderzoek naar doen?
Ik heb niet zoveel te melden, loop twee of drie keer per week 6-9 km en het gaat erg lekker. Geen indrukwekkende prestaties te melden maar ik heb er wel plezier in.
Goede en slechte dagen heeft iedereen wel eens, soms met een duidelijke reden, soms niet. Maandag heb ik mijn training overgeslagen omdat ik me gesloopt voelde zonder dat ik precies wist waarom en gisteren moeiteloos 6km gelopen op een behoorlijke snelheid. Kan iemand daar niet eens onderzoek naar doen?
woensdag 22 november 2017 om 13:05
mriekr, haha dankjewel. Drie keer per week is niet zo heel moeilijk omdat ik parttime werk.
Greenbean, het ligt wel heel erg aan de omstandigheden of ik competitie kan waarderen. Het begon omdat ik twee mannen wilde inhalen die net wat langzamer liepen dan ik. Om het dan net zo'n ongemakkelijk eeuwigdurende inhaalmanoeuvre te maken moest ik wat aanzetten. Dat was blijkbaar voor een van de mannen een goed hazentempo dus op gegeven moment kwam hij me voorbij, maar omdat we net een heuveltje opgingen vond ik dat weer een goed moment om extra te versnellen. Zo belandden we ongeveer tegelijk op die heuvel, was het even zwaaien en ieder weer z'n eigen weg.
Maar als ik bezig ben met een rustige duurloop of juist intervallen, dan ga ik me niet meten met iemand anders.
Cetulli, lekker toch dat het lopen gewoon, eh, loopt?
Door je opmerking ging ik op zoek naar onderzoek over hardlopen. Niets gevonden over verschillen tussen trainingen van amateurs (te veel variabelen denk ik om goed te onderzoeken), wel een interessante website van de Radboud Universiteit (Nijmegen) die onderzoeken doen naar allerlei aspecten van hardlopen: http://www.runningresearch.nl/
Net drie kwartier in het bos gerend (8,3 km), was heerlijk! Gewoon lekker tempo gemaakt en tegelijk ontspannen kunnen lopen. Lekker rustig ook, volgens mij zat ik precies tussen het hondenuitlaatuur en de kantoorlunch in.
Greenbean, het ligt wel heel erg aan de omstandigheden of ik competitie kan waarderen. Het begon omdat ik twee mannen wilde inhalen die net wat langzamer liepen dan ik. Om het dan net zo'n ongemakkelijk eeuwigdurende inhaalmanoeuvre te maken moest ik wat aanzetten. Dat was blijkbaar voor een van de mannen een goed hazentempo dus op gegeven moment kwam hij me voorbij, maar omdat we net een heuveltje opgingen vond ik dat weer een goed moment om extra te versnellen. Zo belandden we ongeveer tegelijk op die heuvel, was het even zwaaien en ieder weer z'n eigen weg.
Maar als ik bezig ben met een rustige duurloop of juist intervallen, dan ga ik me niet meten met iemand anders.
Cetulli, lekker toch dat het lopen gewoon, eh, loopt?
Door je opmerking ging ik op zoek naar onderzoek over hardlopen. Niets gevonden over verschillen tussen trainingen van amateurs (te veel variabelen denk ik om goed te onderzoeken), wel een interessante website van de Radboud Universiteit (Nijmegen) die onderzoeken doen naar allerlei aspecten van hardlopen: http://www.runningresearch.nl/
Net drie kwartier in het bos gerend (8,3 km), was heerlijk! Gewoon lekker tempo gemaakt en tegelijk ontspannen kunnen lopen. Lekker rustig ook, volgens mij zat ik precies tussen het hondenuitlaatuur en de kantoorlunch in.
What a nuanced anxiety
woensdag 22 november 2017 om 17:01
Huh anoniem, ik snap het niet helemaal. Zat er een km verschil tussen huidige en gemiddelde snelheid, of tussen tempo en snelheid?
Tempo wordt uitgedrukt in tijd (bijvoorbeeld 6:00 per km) en snelheid in afstand (bijvoorbeeld 10 km/uur).
Een verschil tussen huidig en gemiddeld tempo is niet zo gek, bijna niemand loopt constant precies even snel, zeker niet buiten.
Tempo wordt uitgedrukt in tijd (bijvoorbeeld 6:00 per km) en snelheid in afstand (bijvoorbeeld 10 km/uur).
Een verschil tussen huidig en gemiddeld tempo is niet zo gek, bijna niemand loopt constant precies even snel, zeker niet buiten.
What a nuanced anxiety
donderdag 23 november 2017 om 11:32
@Greenbean, ja ik heb genoten, was een erg leuke evenement. Volgend jaar ben ik er weer bij.
Goed bezig, lekker he om in je pauze te gaan hardlopen.
@Dymphnatam, maakt toch niet uit hoe snel je gaat als je maar gaat!
@Cetulli, goed bezig.
Zo, wat een wind he? Straks weer lekkere duurloop met hardloopgroep via mijn werk.
Goed bezig, lekker he om in je pauze te gaan hardlopen.
@Dymphnatam, maakt toch niet uit hoe snel je gaat als je maar gaat!
@Cetulli, goed bezig.
Zo, wat een wind he? Straks weer lekkere duurloop met hardloopgroep via mijn werk.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
vrijdag 24 november 2017 om 12:41
Zojuist een intervaltraining gedaan van 4 km. Ik begon met 5 minuten langzaam, en daarna om en om 10 keer 30 seconde snel en 1:30 constant, en daarna weer 5 minuten langzaam. Het snelste wat ik liep (tijdens de 30 seconde snel) was 4:39 min per km en dat was wel echt even zwaar. Het ging in ieder geval goed voor mijn gevoel
Vraag me wel af of er een soort richtlijn is voor als je aan het proberen bent om 5 km aan een stuk te rennen, wat dan het beste tempo is tijdens een intervaltraining bij het constant en het snel rennen, of is dit gewoon persoonsgebonden?
Vraag me wel af of er een soort richtlijn is voor als je aan het proberen bent om 5 km aan een stuk te rennen, wat dan het beste tempo is tijdens een intervaltraining bij het constant en het snel rennen, of is dit gewoon persoonsgebonden?
vrijdag 24 november 2017 om 12:53
Ik ga ook weer beginnen! Een paar jaar geleden ben ik met Start to run van Evy begonnen, en ik liep uiteindelijk drie keer in de week zo'n 5 kilometer. Heerlijk vond ik het.
Helaas begon ik toen vervelende overgangskwalen te krijgen, waaronder heel hevige menstruaties. Daardoor miste ik steeds hardloopdagen en liet ik het uiteindelijk helemaal versloffen. Een paar keer opnieuw geprobeerd weer op te bouwen, maar elke keer ging het zó slecht... ik zag sterretjes enzo. Niet zo vreemd, bleek later. Ik had door al dat bloedverlies een enorm laag Hb, kwam zelfs in aanmerking voor bloedtransfusie.
Lang verhaal kort: volgens mij kan ik nu weer gaan beginnen, maar ik stel het al een week uit. Soort van faalangst denk ik. Maar goed, ik ga zo mijn hardloopkleding aantrekken en toch maar weer proberen. Ik dacht: ik schrijf het even op, dan 'moet' ik wel. Wish me luck.
Helaas begon ik toen vervelende overgangskwalen te krijgen, waaronder heel hevige menstruaties. Daardoor miste ik steeds hardloopdagen en liet ik het uiteindelijk helemaal versloffen. Een paar keer opnieuw geprobeerd weer op te bouwen, maar elke keer ging het zó slecht... ik zag sterretjes enzo. Niet zo vreemd, bleek later. Ik had door al dat bloedverlies een enorm laag Hb, kwam zelfs in aanmerking voor bloedtransfusie.
Lang verhaal kort: volgens mij kan ik nu weer gaan beginnen, maar ik stel het al een week uit. Soort van faalangst denk ik. Maar goed, ik ga zo mijn hardloopkleding aantrekken en toch maar weer proberen. Ik dacht: ik schrijf het even op, dan 'moet' ik wel. Wish me luck.
Mind the gap
vrijdag 24 november 2017 om 16:38
Mriekr, dat is inderdaad heel persoonlijk en afhankelijk van conditie, ervaring, doel, en ondergrond waar je op loopt.
Ik zou in het begin niet te heftige intervals doen, eerst opbouwen dat je een half uur aan een stuk kunt lopen. Af en toe spelen met tempo kan geen kwaad, dan zou ik op gevoel gaan voor een tempo dat zwaar voelt maar dat je wel even vol kunt houden. Maar de belasting van opbouwen is in het begin vaak al zwaar genoeg voor je lichaam.
Ellius, nog gegaan? Hoe ging het?
Ik zou in het begin niet te heftige intervals doen, eerst opbouwen dat je een half uur aan een stuk kunt lopen. Af en toe spelen met tempo kan geen kwaad, dan zou ik op gevoel gaan voor een tempo dat zwaar voelt maar dat je wel even vol kunt houden. Maar de belasting van opbouwen is in het begin vaak al zwaar genoeg voor je lichaam.
Ellius, nog gegaan? Hoe ging het?
What a nuanced anxiety
vrijdag 24 november 2017 om 18:28
Het ging hartstikke goed! Ik heb anderhalve les gedaan (want na les 1 was ik nog niet thuis), en het ging heel lekker. Zag geen sterretjes, zoals de voorgaande keren, en heb ook geen pijn in mijn schenen, zoals toen ik een paar jaar geleden begon.
Het smaakt weer naar meer dus. Ben heel blij ermee.
Het smaakt weer naar meer dus. Ben heel blij ermee.
Mind the gap
vrijdag 24 november 2017 om 18:44
mriekr, wat thyche zegt. Ik denk dat je je beter kan focussen op een half uur aan 1 stuk lopen en beter rustige tempi aan kunt houden. Wandelen en rustig joggen bv zoals bij het schema van Evy, net zolang tot je in een rustig tempo aan 1 stuk door kunt hardlopen. Die intervallen kun je daarna altijd nog doen.
Ik ben gisteravond opnieuw op de baan gaan lopen en ik vond het pittig. Zo lekker als het afgelopen dinsdag ging, zo zwaar had ik het gisteren. Misschien had dat ook te maken met het lopen op de baan wat natuurlijk een stuk saaier is dan lopen in het park of bos. Maar blij dat ik gegaan ben en met het feit dat ik al meer dan een maand zo'n 3 tot 4 keer per week aan het hardlopen ben!
Ik ben gisteravond opnieuw op de baan gaan lopen en ik vond het pittig. Zo lekker als het afgelopen dinsdag ging, zo zwaar had ik het gisteren. Misschien had dat ook te maken met het lopen op de baan wat natuurlijk een stuk saaier is dan lopen in het park of bos. Maar blij dat ik gegaan ben en met het feit dat ik al meer dan een maand zo'n 3 tot 4 keer per week aan het hardlopen ben!
zaterdag 25 november 2017 om 17:18
Goed bezig greenbean. Liep je zelf of met een groep op de baan?
Ik heb vandaag een duurloop van 13 km gedaan. Was wederom heel fijn, ik zit echt in een goede hardloopflow de laatste weken. Was ik maar net zo consequent met de spieroefeningen.
Heb gelijkmatig gelopen op een tempo van zo'n 11 km/uur. Fijn dat mijn snelheid in elk geval niet achteruit gaat ondanks het feit dat ik geen echte snelheidstrainingen doe.
Ik heb vandaag een duurloop van 13 km gedaan. Was wederom heel fijn, ik zit echt in een goede hardloopflow de laatste weken. Was ik maar net zo consequent met de spieroefeningen.
Heb gelijkmatig gelopen op een tempo van zo'n 11 km/uur. Fijn dat mijn snelheid in elk geval niet achteruit gaat ondanks het feit dat ik geen echte snelheidstrainingen doe.
What a nuanced anxiety
zondag 26 november 2017 om 16:42
@tyche ik loop altijd alleen want ik heb in mijn nieuwe woonplaats nog geen leuke hardloopverenigingen of loopgroepen kunnen vinden. Ik heb wel een tijdje meegetraind bij een vereniging, zowel op de baan als buiten, maar de trainingen waren voor mij te hoog gegrepen. Er werd ver en lang gelopen en ik hield het gewoon niet vol. Dus nu kies ik liever zelf hoe ver en snel ik ga lopen. Ik zou me zelfs kunnen voorstellen in mijn eentje voor een marathon te gaan trainen.
Je duurloop van 13 km klinkt goed! En ik herken het van die spieroefeningen, daar kan ik me zelf vaak ook niet toe zetten.
Ik ben net terug van een rondje van zo'n 8 km door het park en het ging heerlijk. Ik bedacht me net ineens dat om de dag lopen voor mij op dit moment wellicht te veel is. Ik had dit keer 2 dagen niet gelopen en ik had weer energie voor 10.
Zo fijn om weer in een vast ritme te zitten!
Je duurloop van 13 km klinkt goed! En ik herken het van die spieroefeningen, daar kan ik me zelf vaak ook niet toe zetten.
Ik ben net terug van een rondje van zo'n 8 km door het park en het ging heerlijk. Ik bedacht me net ineens dat om de dag lopen voor mij op dit moment wellicht te veel is. Ik had dit keer 2 dagen niet gelopen en ik had weer energie voor 10.
Zo fijn om weer in een vast ritme te zitten!
zondag 26 november 2017 om 17:03
Thanks voor de tips Tyche en Greenbean. Ik loop altijd net iets te hard van stapel met dit soort dingen :') Heb ook nooit een startschema gebruikt toen ik net ging hardlopen, ik ging gewoon gelijk voor de 3 km en toen ging ik ook echt bijna van m'n stokkie. . Maar ik ga inderdaad eerst maar eens proberen die 5 km aan een stuk te kunnen rennen, en daarna pas intervaltrainingen doen. Jullie zijn goed bezig iig!
zondag 26 november 2017 om 21:31
Hallo allemaal,
Ik wil ook graag (weer) meeschrijven. Lang geleden (was het deel 1?) schreef en liep ik mee, tot en met een halve marathon aan toe (onder een andere nick). Daarna kregen andere prioriteiten voorrang boven het hardlopen en raakte het lopen een beetje in het slop.
Totdat ik dit voorjaar burn-out-achtige klachten kreeg en mijn roer moest omgooien.
Ik ben weer gaan hardlopen. Eerst het schema van de atletiekunie (Renate Wennemars) tot 5 kilometer en daarna de 10. Inmiddels ben ik ook al goed op weg met de opbouw naar 15 kilometer (afgelopen vrijdag liep ik 75 minuten). En ik merk dat ik nu, nu een uur lopen al niet meer dodelijk vermoeiend is en met nog 2 weken van het schema te gaan, een beetje begin te zoeken naar 'hoe nu verder'.
Want een schemaatje met afwisselende loopjes heb ik toch wel nodig, om niet te vervallen in sleur en/of gemakzucht. Maar om nu nog verder op te bouwen richting halve marathon, dat vind ik nou ook weer niet nodig. En dat laat mijn agenda ook gewoon niet toe; too much.
Dat dit dus eigenlijk een soort TVP is, zeg ik er maar niet bij. Maar nu staat dit topic mooi weer in mijn favorieten.
Loopze allemaal!
Ik wil ook graag (weer) meeschrijven. Lang geleden (was het deel 1?) schreef en liep ik mee, tot en met een halve marathon aan toe (onder een andere nick). Daarna kregen andere prioriteiten voorrang boven het hardlopen en raakte het lopen een beetje in het slop.
Totdat ik dit voorjaar burn-out-achtige klachten kreeg en mijn roer moest omgooien.
Ik ben weer gaan hardlopen. Eerst het schema van de atletiekunie (Renate Wennemars) tot 5 kilometer en daarna de 10. Inmiddels ben ik ook al goed op weg met de opbouw naar 15 kilometer (afgelopen vrijdag liep ik 75 minuten). En ik merk dat ik nu, nu een uur lopen al niet meer dodelijk vermoeiend is en met nog 2 weken van het schema te gaan, een beetje begin te zoeken naar 'hoe nu verder'.
Want een schemaatje met afwisselende loopjes heb ik toch wel nodig, om niet te vervallen in sleur en/of gemakzucht. Maar om nu nog verder op te bouwen richting halve marathon, dat vind ik nou ook weer niet nodig. En dat laat mijn agenda ook gewoon niet toe; too much.
Dat dit dus eigenlijk een soort TVP is, zeg ik er maar niet bij. Maar nu staat dit topic mooi weer in mijn favorieten.
Loopze allemaal!
