Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zaterdag 2 december 2017 om 15:42
Inderdaad echt heerlijk weer om te lopen nu, heb vanmorgen 11 km gelopen. De eerste kilometers waren koud, maar daarna ging het lekker. En de douche achteraf was helemaal fijn!
Vorige week heb ik meegedaan aan een wedstrijdje door de duinen, 25km. Ik had de week ervoor wat last van m'n kuit dus ik wilde rustig aan doen, gelukkig wilde een vriendin van me dat ook dus we hebben gezellig samen gelopen. In totaal zo'n 2.20 uur gelopen en echt genoten. Het heeft de hele dag geregend behalve tijdens de wedstrijd, we hebben zelfs nog een zonnetje gehad. Ook geen last van m'n kuit gehad en mooi constant gelopen dus ik ben tevreden!
Vorige week heb ik meegedaan aan een wedstrijdje door de duinen, 25km. Ik had de week ervoor wat last van m'n kuit dus ik wilde rustig aan doen, gelukkig wilde een vriendin van me dat ook dus we hebben gezellig samen gelopen. In totaal zo'n 2.20 uur gelopen en echt genoten. Het heeft de hele dag geregend behalve tijdens de wedstrijd, we hebben zelfs nog een zonnetje gehad. Ook geen last van m'n kuit gehad en mooi constant gelopen dus ik ben tevreden!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 2 december 2017 om 15:48
Toen ik nog in Amsterdam woonde werd ik trouwens heel vaak nageroepen. Van die zogenaamd grappige opmerkingen als "je kunt ook gewoon de auto pakken hoor" of van die jongens die roepen dat je een lekker kontje hebt of zo. Heel fijn...
Nu ik in een dorp woon word ik nooit meer echt nageroepen. Wel gewoon dat mensen me gedag zeggen, of zeggen dat ik goed bezig ben. Vanmorgen nog een man die zei dat ik vlak achter een paar dames liep die ik wel kon inhalen (gebeurde 5 minuten later ook haha). Toch prettiger.
Nu ik in een dorp woon word ik nooit meer echt nageroepen. Wel gewoon dat mensen me gedag zeggen, of zeggen dat ik goed bezig ben. Vanmorgen nog een man die zei dat ik vlak achter een paar dames liep die ik wel kon inhalen (gebeurde 5 minuten later ook haha). Toch prettiger.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 2 december 2017 om 17:23
Ik loop juist altijd in het buitengebied nooit in het dorp (laat staan stad). Maar als ik eind va de middag loop kom ik dus wel vaak groepen middelbare scholieren tegen. En die zijn natuurlijk heel stoer in een groep. En anderen hebben schijnbaar een minder hoge drempel 'ontzettend grappige' dingen te roepen als ze buiten de bewoonde wereld zijn. Maar ik zit er niet mee hoor.
Vanmorgen ook mijn rondje gedaan. Door het bos met schitterende rijp overal en spekgladde bruggetjes. De 18km weer aangetikt.
Vanmorgen ook mijn rondje gedaan. Door het bos met schitterende rijp overal en spekgladde bruggetjes. De 18km weer aangetikt.
zaterdag 2 december 2017 om 17:38
greenbean en 00gjes, lekker bezig met jezelf naar buiten schoppen!
baukje, is het wel verantwoord om toch te gaan lopen? Ik snap dat het vreselijk voelt om te stoppen maar als lopen een serieus risico kan opleveren voor je algehele gezondheid, of op verdere schade, zijn die kilometers het dan waard?
Hopelijk geven de onderzoeken je groen licht om weer serieus te beginnen.
Anoniem, naroepen gebeurt regelmatig, zeker als ik in de buurt van het centrum loop (wat ik dus vermijd, vooral omdat het gewoon niet handig is om in de drukte te lopen). Nog een voordeel aan de duinen en het bos, waar vooral mensen zijn die zelf ook plezier hebben in bewegen. Dan krijg je eerder een flauw grapje of een aanmoediging in plaats van gefluit of dubbelzinnig commentaar.
Dymphnatam, voor mij was de aanschaf van een gps-horloge het moment dat ik van soms ongeveer 20 minuten lopen naar echt gericht trainen ging. Het is toch wel leuk om de cijfers te zien schuiven.
Gioia, goed gegdaan. Ik denk dat ik weet welke loop je gedaan hebt; in mijn favoriete hardloopgebied. Pittig parcours wel.
Vandaag zelfde afstand gelopen als gioia, 11 km in exact 1 uur. Wel een nogal grote positieve split omdat ik én te snel startte, én niet doorhad dat het waaide en op de terugweg ineens tegenwind had. Maar vooral de te snelle start nekte me en ik moest de laatste kilometer nog even goed mijn best doen om toch binnen het uur te blijven. Heerlijk koud was het inderdaad! Vriend had chocoladekruidnoten voor me meegenomen dus ik hoef niet bang te zijn dat ik calorieën tekort kom ondanks het lopen, het uur fietsen en de burpees aan het einde.
baukje, is het wel verantwoord om toch te gaan lopen? Ik snap dat het vreselijk voelt om te stoppen maar als lopen een serieus risico kan opleveren voor je algehele gezondheid, of op verdere schade, zijn die kilometers het dan waard?
Hopelijk geven de onderzoeken je groen licht om weer serieus te beginnen.
Anoniem, naroepen gebeurt regelmatig, zeker als ik in de buurt van het centrum loop (wat ik dus vermijd, vooral omdat het gewoon niet handig is om in de drukte te lopen). Nog een voordeel aan de duinen en het bos, waar vooral mensen zijn die zelf ook plezier hebben in bewegen. Dan krijg je eerder een flauw grapje of een aanmoediging in plaats van gefluit of dubbelzinnig commentaar.
Dymphnatam, voor mij was de aanschaf van een gps-horloge het moment dat ik van soms ongeveer 20 minuten lopen naar echt gericht trainen ging. Het is toch wel leuk om de cijfers te zien schuiven.
Gioia, goed gegdaan. Ik denk dat ik weet welke loop je gedaan hebt; in mijn favoriete hardloopgebied. Pittig parcours wel.
Vandaag zelfde afstand gelopen als gioia, 11 km in exact 1 uur. Wel een nogal grote positieve split omdat ik én te snel startte, én niet doorhad dat het waaide en op de terugweg ineens tegenwind had. Maar vooral de te snelle start nekte me en ik moest de laatste kilometer nog even goed mijn best doen om toch binnen het uur te blijven. Heerlijk koud was het inderdaad! Vriend had chocoladekruidnoten voor me meegenomen dus ik hoef niet bang te zijn dat ik calorieën tekort kom ondanks het lopen, het uur fietsen en de burpees aan het einde.
What a nuanced anxiety
zondag 3 december 2017 om 17:10
Hallo allemaal,
iemand nog lekker gelopen vandaag?
@anoniem sterkte met je blaar! Inderdaad eerst maar even laten genezen voordat je weer gaat lopen!
@gioia klinkt fijn, je lange loop!
@tyche zelfde voor jou. Jullie lange loopjes motiveren mij om ook weer langer te gaan lopen.
Ik ben net terug van een rondje van ong. 8 km, nog net voor het donker. Ik heb er dit keer niet echt van genoten want het weer was echt slecht. Soort natte sneeuw die de hele tijd in mijn gezicht blies en op de terugweg was het op bepaalde plekken ook nog eens glad. En dat terwijl ik lopen in de sneeuw heerlijk vind, maar dit was echt van die miezersneeuw. Geen succes, maar toch blij dat ik gegaan ben. En nu even douchen, mijn onesie aan en mijn favoriete pasta maken. En daarna lekker op bed tv kijken via mijn tablet. Ja, van de aftermath geniet ik toch altijd het meeste hoor
iemand nog lekker gelopen vandaag?
@anoniem sterkte met je blaar! Inderdaad eerst maar even laten genezen voordat je weer gaat lopen!
@gioia klinkt fijn, je lange loop!
@tyche zelfde voor jou. Jullie lange loopjes motiveren mij om ook weer langer te gaan lopen.
Ik ben net terug van een rondje van ong. 8 km, nog net voor het donker. Ik heb er dit keer niet echt van genoten want het weer was echt slecht. Soort natte sneeuw die de hele tijd in mijn gezicht blies en op de terugweg was het op bepaalde plekken ook nog eens glad. En dat terwijl ik lopen in de sneeuw heerlijk vind, maar dit was echt van die miezersneeuw. Geen succes, maar toch blij dat ik gegaan ben. En nu even douchen, mijn onesie aan en mijn favoriete pasta maken. En daarna lekker op bed tv kijken via mijn tablet. Ja, van de aftermath geniet ik toch altijd het meeste hoor
zondag 3 december 2017 om 17:21
Ik heb al een aantal dagen niet gelopen. Van het weekend ben ik niet lekker geworden (overgeven). Op zich had ik vandaag wel weer kunnen gaan, maar er is morgen een belangrijk examen waar ik bij MOET zijn. Door mijn verminderde weerstand in combinatie met het slechte weer heb ik gekozen voor zekerheid en ben thuisgebleven. Maar ik baal wel een beetje.
Lopen jullie door onder dit soort omstandigheden?
Lopen jullie door onder dit soort omstandigheden?
zondag 3 december 2017 om 21:30
Als je echt niet fit bent heb je aan een dage extra rust meer als aan een training. Succes met je examen morgen Dymphnatam.
Hier was het prima loopweer. Niet zo koud als gisteren en enkel wat miezer regen. Vandaag een heuvel training gedaan. Vandaag de 5de training deze week. Wil het tot eind van het jaar nog wel tot 4 beperken maar door vandaag te gaan zit ik dan weer op wat praktischer dagen voor 4 keer per week.
Hier was het prima loopweer. Niet zo koud als gisteren en enkel wat miezer regen. Vandaag een heuvel training gedaan. Vandaag de 5de training deze week. Wil het tot eind van het jaar nog wel tot 4 beperken maar door vandaag te gaan zit ik dan weer op wat praktischer dagen voor 4 keer per week.
maandag 4 december 2017 om 19:29
Vandaag een aangename 6km gelopen. Vorige week voelde ik me niet fit en ben ik alleen op zondag geweest, wat niet best ging. Wel de site die tyche plaatste gelezen, telt dat ook? 
Hoe dan ook, vandaag ging het goed al was het koud en donker en vochtig en had ik een drukke werkdag achter de rug.
Ik word geregeld nageroepen en vind dat niet erg zolang het positief is. Flauwe opmerkingen negeer ik en als seksueel getinte opmerkingen me te ver gaan zeg ik er iets van. Voordeel van de winter: van dat laatste heb ik momenteel geen last maar van de zomer heb ik meegemaakt dat een auto naast me ging rijden en de inzittenden luidkeels commentaar op mijn lichaam gingen zitten geven
. Ik laat mijn loopplezier er niet door verpesten maar vraag me wel af wat zulke mensen bezielt.
Als ik me niet lekker voel ga ik gewoon een keertje niet, dymphnatam, zeker als er iets belangrijks op de planning staat. Hoe ging je examen?
Hoe dan ook, vandaag ging het goed al was het koud en donker en vochtig en had ik een drukke werkdag achter de rug.Ik word geregeld nageroepen en vind dat niet erg zolang het positief is. Flauwe opmerkingen negeer ik en als seksueel getinte opmerkingen me te ver gaan zeg ik er iets van. Voordeel van de winter: van dat laatste heb ik momenteel geen last maar van de zomer heb ik meegemaakt dat een auto naast me ging rijden en de inzittenden luidkeels commentaar op mijn lichaam gingen zitten geven
. Ik laat mijn loopplezier er niet door verpesten maar vraag me wel af wat zulke mensen bezielt.Als ik me niet lekker voel ga ik gewoon een keertje niet, dymphnatam, zeker als er iets belangrijks op de planning staat. Hoe ging je examen?
maandag 4 december 2017 om 20:33
Anoniem, oei, een ontstoken blaar klinkt pijnlijk.
Dymphnatam, onder die omstandigheden zou ik thuisblijven.
Greenbean, leuk dat het je motiveert. Heerlijk hè, de after glow?
Cerulli, ik tel het artikel lezen als crosstraining.
Ik heb net als jij 6 km gelopen vandaag. Niet zonder promblemen, de eerste drie kilometer ben ik drie keer gestopt vanwege een zeurende knie. Toen maar omgedraaid, maar eenmaal weer bij mijn fiets had ik nergens last meer van. Toen een kilomter op wedstrijdtempo gelopen want die frustratie moest toch ergens heen...
Nu voor de zekerheid contact opgenomen met een sportfysio.
Dymphnatam, onder die omstandigheden zou ik thuisblijven.
Greenbean, leuk dat het je motiveert. Heerlijk hè, de after glow?
Cerulli, ik tel het artikel lezen als crosstraining.
Ik heb net als jij 6 km gelopen vandaag. Niet zonder promblemen, de eerste drie kilometer ben ik drie keer gestopt vanwege een zeurende knie. Toen maar omgedraaid, maar eenmaal weer bij mijn fiets had ik nergens last meer van. Toen een kilomter op wedstrijdtempo gelopen want die frustratie moest toch ergens heen...
Nu voor de zekerheid contact opgenomen met een sportfysio.
What a nuanced anxiety
maandag 4 december 2017 om 20:46
Vandaag 17 km hard gelopen. Eerst kinderen naar school gebracht en daarna gelijk gegaan. Zo’n grote ronde zat niet in de planning, maar ik moest omlopen omdat ze bomen aan het rooien waren. Ik woon in redelijk heuvelachtig gebied en het stuk wat ik moest omlopen was dus nog meer bergop
! Was redelijk stuk toen ik thuis was, gister had ik ook al een snelle 6 km gerend. Morgen even een rustdag met lopen, ik ga wel op de fiets naar het werk, heerlijk.
Iedereen is hier ook goed bezig en lekker aan het lopen!
! Was redelijk stuk toen ik thuis was, gister had ik ook al een snelle 6 km gerend. Morgen even een rustdag met lopen, ik ga wel op de fiets naar het werk, heerlijk. Iedereen is hier ook goed bezig en lekker aan het lopen!
Steeds zo moe en snipverkouden etc. Balen! Maar zo als ik thuis ben ga ik.
woensdag 6 december 2017 om 20:28
4x9 gelopen. Ik zit nu weer elke training boven de 7km. Lekker hoor.
Binnenkort heb ik mijn schema af. Ik ga daarna door met het van5naar10km schema. Ik zie alleen dat ik eigenlijk continu te hard loop. D1 tempo lopen lukt gewoon niet. Of zou het kunnen dat mijn d1 niet goed staat ingesteld? Ik weet mijn hoogste hartslag en mijn rust hs. Garmin maakt dat zelf zones van. Wie kan me hier mee helpen?
Binnenkort heb ik mijn schema af. Ik ga daarna door met het van5naar10km schema. Ik zie alleen dat ik eigenlijk continu te hard loop. D1 tempo lopen lukt gewoon niet. Of zou het kunnen dat mijn d1 niet goed staat ingesteld? Ik weet mijn hoogste hartslag en mijn rust hs. Garmin maakt dat zelf zones van. Wie kan me hier mee helpen?
woensdag 6 december 2017 om 22:50
Eigenlijk is het omslagpunt een belangrijker waarde bij het indelen van de zones. je loopt dan op een bepaald percentage van je omslagpunt.
Andere berekeningen en schema's gaan op grond van percentage van je maximale hartslag. (hoe heb je die laten meten?). Maar dan kom ik schema's voor beginnende lopers tegen die dan op 70% van de maximale hartslag hun rustige duurloop moeten doen (soms zelfs 60%) . Totaal onrealistisch voor een beginnende loper. Zelf kon ik pas na drie jaar duurvermogen te hebben opgebouwd en inmiddels een marathon te hebben gelopen onder de 75% van de maximale hartslag te blijven.
Bij trainen op hartslag moet de hartslag meting een hulpmiddel zijn. Geen doel op zich.
Andere berekeningen en schema's gaan op grond van percentage van je maximale hartslag. (hoe heb je die laten meten?). Maar dan kom ik schema's voor beginnende lopers tegen die dan op 70% van de maximale hartslag hun rustige duurloop moeten doen (soms zelfs 60%) . Totaal onrealistisch voor een beginnende loper. Zelf kon ik pas na drie jaar duurvermogen te hebben opgebouwd en inmiddels een marathon te hebben gelopen onder de 75% van de maximale hartslag te blijven.
Bij trainen op hartslag moet de hartslag meting een hulpmiddel zijn. Geen doel op zich.
donderdag 7 december 2017 om 10:03
Net weer 8 km gelopen met echt heerlijk hardloopweer! Een zonnetje en een temperatuur net rond het vriespunt. Ik wilde eigenlijk in mijn middagpauze gaan lopen maar toen toch maar besloten voor het werk te gaan. Ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar als ik niet direct 's ochtends loop zit ik er de rest van de dag toch een beetje tegenaan te hikken. De motivatie komt niet vanzelf zeg maar. En juist op de dagen dat ik niet "hoef" te lopen heb ik zin om te gaan. Raar
donderdag 7 december 2017 om 14:45
donderdag 7 december 2017 om 16:15
@Baukje, sterkte toegewenst. Wanneer verwacht jij de uitslag van de onderzoeken?
@Anoniem, goed bezig.
@Greenbean, knap hoor om voor je werk te gaan hardlopen, ik loop vaak tussen de middag.
@Takeesja, Welkom.
17 km. lekker hoor. Gaaf dat jij in heuvelachtig gebied woont.
Ik heb 19 november meegedaan aan de zevenheuvelenloop wat heb ik genoten!
@Tyche, hoe gaat het met je knie?
@Dymphnatam, ja ik loop in alle weersomstandigheden.
@Gio, zo dan 25 km. wat goed! Gefeliciteerd.
Zo vanmiddag lekker gelopen in en om het bos; 7.6 km door de regen, harde wind
@Anoniem, goed bezig.
@Greenbean, knap hoor om voor je werk te gaan hardlopen, ik loop vaak tussen de middag.
@Takeesja, Welkom.
17 km. lekker hoor. Gaaf dat jij in heuvelachtig gebied woont.
Ik heb 19 november meegedaan aan de zevenheuvelenloop wat heb ik genoten!
@Tyche, hoe gaat het met je knie?
@Dymphnatam, ja ik loop in alle weersomstandigheden.
@Gio, zo dan 25 km. wat goed! Gefeliciteerd.
Zo vanmiddag lekker gelopen in en om het bos; 7.6 km door de regen, harde wind
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 7 december 2017 om 20:22
@Greenbean dat herken ik inderdaad ja. Ik moet eigenlijk wel 's ochtends hardlopen, anders loop ik er of de hele dag tegenaan te hikken, of ik verzin wel weer een smoesje waarom ik toch niet hoef te gaan die middag/avond. Daarnaast voel ik me altijd heel de dag energiek en blij als ik 's ochtends ben gaan hardlopen
