Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
dinsdag 12 december 2017 om 19:04
Hi, bedankt voor je reactie. Ik ben nu zo vastberaden om 3 tot 4 keer per week hard te lopen dat ik dat liever niet wil minderen omdat ik bang ben uit het ritme te raken. Ik ben nu van plan om 1 keer per week bodypump te doen en daarvoor 5 km op de loopband te lopen en daarnaast door te gaan waar ik mee bezig ben. Eigenlijk weet ik ook wel dat 2 keer bodypump beter zou zijn, maar ik vind hardlopen gewoon het allerleukste. Mis na zo'n lesje bodypump toch die afterrun-kick.vachekiri schreef: ↑12-12-2017 15:11Hey Greenbean, ik combineerde het hardlopen met bodypump en pilates. Daar ben ik een vorige blessureperiode mee begonnen. Toen ik weer kon hardlopen, bleek ik er enorm baat bij te hebben. Ik liep sneller en beter dan voorheen.
Het combineren van alle lessen was inderdaad een uitdaging. Ik deed daarom in plaats van 2x bodypump, 1x bodypump en 1x krachttraining met een schema dat ik samen met een PT heb opgesteld. Dat werkte goed. Als ik nog tijd & zin had, gooide ik er nog een lesje pilates bij, maar met ook nog 2-3 hardlooptrainingen schoot dat er nog wel eens bij in.
Helaas nu weer in de lappenmand qua hardlopen, maar krachttraining & pilates houd ik erin.
donderdag 14 december 2017 om 15:43
Goed gedaan, anoniem!
Ik ben ook net terug van mijn "verplichte" rondje van 5 km, dit keer weer op de baan. Even snel tussendoor en ik was eigenlijk niet van plan om te gaan aangezien ik me niet helemaal gezond voel, maar toen bedacht ik me dat ik niet zou sterven van een half uurtje hardlopen.
En dat klopte.
Nu toch blij dat ik gegaan ben, al hoop ik dat ik niet ziek wordt..
Ik ben ook net terug van mijn "verplichte" rondje van 5 km, dit keer weer op de baan. Even snel tussendoor en ik was eigenlijk niet van plan om te gaan aangezien ik me niet helemaal gezond voel, maar toen bedacht ik me dat ik niet zou sterven van een half uurtje hardlopen.
En dat klopte.
Nu toch blij dat ik gegaan ben, al hoop ik dat ik niet ziek wordt..
donderdag 14 december 2017 om 16:25
@Baukje, sterkte toegewenst.
Fijn dat je nu toch wel mag hardlopen.
@Mieshka, welkom, goed bezig!
@Tyche, he wat vervelend dat je even niet mag hardlopen. Rustig aan dan komt alles weer goed.
@Greenbean, ik heb een lijst met oefeningen maar helaas.
@Vachekiri, welkom en beterschap toegewenst.
Zo, vanmiddag 7.5 km. met loopgroep getraind in de regen, zon en hagel, ook nog een eekhoorn gezien. Op de terugweg hebben wij ter eren van mijn verjaardag een oliebol gegeten. Was echt gezellig.
Fijn dat je nu toch wel mag hardlopen.
@Mieshka, welkom, goed bezig!
@Tyche, he wat vervelend dat je even niet mag hardlopen. Rustig aan dan komt alles weer goed.
@Greenbean, ik heb een lijst met oefeningen maar helaas.
@Vachekiri, welkom en beterschap toegewenst.
Zo, vanmiddag 7.5 km. met loopgroep getraind in de regen, zon en hagel, ook nog een eekhoorn gezien. Op de terugweg hebben wij ter eren van mijn verjaardag een oliebol gegeten. Was echt gezellig.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 14 december 2017 om 18:04
Mother we leven in een vrij land dus uiteindelijk bepaal ik zelf of ik doorga met duursport. Maar het advies op te stoppen is nog ongewijzigd.
Vandaag jarig? Gefeliciteerd.
Greenbean maar op tijd naar bed dan als je het idee hebt wat onder de leden te hebben
Anoniem soms moet je inderdaad je plan aanpakken Toch geweest in ieder geval. Zie e er echt tegenop vooraf?
Na de rustige rondjes sneeuw was nu eindelijk het fietspad schoon genoeg voor een echte interval training 10x600 op een pittig tempo. Dit keer met lange pauzes van 600m op duurloop 1 Met in en uitlopen toch weer goed voor 18km. .
Vandaag jarig? Gefeliciteerd.
Greenbean maar op tijd naar bed dan als je het idee hebt wat onder de leden te hebben
Anoniem soms moet je inderdaad je plan aanpakken Toch geweest in ieder geval. Zie e er echt tegenop vooraf?
Na de rustige rondjes sneeuw was nu eindelijk het fietspad schoon genoeg voor een echte interval training 10x600 op een pittig tempo. Dit keer met lange pauzes van 600m op duurloop 1 Met in en uitlopen toch weer goed voor 18km. .
zaterdag 16 december 2017 om 14:53
greenbean beterschap.
anoniem en mieshka goed bezig geweest
Zelf vanmorgen een rondje door de regen, hagel maar vooral ook met het zonnetje en als bonus een mooie regenboog. Hoewel de rondjes worden langzaamaan echte rondes. Vandaag ruim 25km met daarin wat tempoblokken. Kwam op een gemiddelde van 4min53/km over de volle 25km. Liep wel steeds tegen de hartslaggrens va 160 op.
anoniem en mieshka goed bezig geweest
Zelf vanmorgen een rondje door de regen, hagel maar vooral ook met het zonnetje en als bonus een mooie regenboog. Hoewel de rondjes worden langzaamaan echte rondes. Vandaag ruim 25km met daarin wat tempoblokken. Kwam op een gemiddelde van 4min53/km over de volle 25km. Liep wel steeds tegen de hartslaggrens va 160 op.
zondag 17 december 2017 om 14:38
Lekker bezig allemaal!
Door het slechte weer en wat verplichtingen had ik afgelopen week niet gelopen. In december ligt de drempel om te gaan altijd wat hoger, dat vraagt net wat meer discipline.
Het was glad vanochtend! Man en ik begonnen tijdens het warmlopen op precies hetzelfde moment te glibberen. Gelukkig ging het goed, we bleven overeind.
Wel hebben we de looproute aan moeten passen om zoveel mogelijk paadjes met ruw oppervlak te pakken. Hier en daar naast het asfalt in de berm gelopen en ook nog een stuk paardenpad gepakt. Hierdoor werd het meer een cross country-loop, ook wel eens leuk. Het was wel wat pittiger, maar dat lijkt me wel gezond.
Door het slechte weer en wat verplichtingen had ik afgelopen week niet gelopen. In december ligt de drempel om te gaan altijd wat hoger, dat vraagt net wat meer discipline.
Het was glad vanochtend! Man en ik begonnen tijdens het warmlopen op precies hetzelfde moment te glibberen. Gelukkig ging het goed, we bleven overeind.
Wel hebben we de looproute aan moeten passen om zoveel mogelijk paadjes met ruw oppervlak te pakken. Hier en daar naast het asfalt in de berm gelopen en ook nog een stuk paardenpad gepakt. Hierdoor werd het meer een cross country-loop, ook wel eens leuk. Het was wel wat pittiger, maar dat lijkt me wel gezond.
zondag 17 december 2017 om 17:05
Ik ben gisteren begonnen met het eerste stapje van mijn aanloop naar de 10 km. Eindelijk een schema gevonden waarvan ik denk dat het bij me past.
Supergoed gelopen, ondanks dat het donker/ vies/ nat was en het halverwege begon te regenen met wind tegen.
Wel merk ik dat ik me beter moet voorbereiden. Bij een kort loopje kun je het je nog veroorloven, maar als je bijvoorbeeld bij een tien km loop je muts vergeet is dat een stuk ingrijpender (denk ik). Ook bij andere randzaken moet ik beter na gaan denken, merk ik.
Supergoed gelopen, ondanks dat het donker/ vies/ nat was en het halverwege begon te regenen met wind tegen.
Wel merk ik dat ik me beter moet voorbereiden. Bij een kort loopje kun je het je nog veroorloven, maar als je bijvoorbeeld bij een tien km loop je muts vergeet is dat een stuk ingrijpender (denk ik). Ook bij andere randzaken moet ik beter na gaan denken, merk ik.
zondag 17 december 2017 om 18:25
Weer een mijlpaal Mieshka.
Dymph wat vooral ook belangrijker wordt als je langere afstanden gaat lopen is de kwaliteit van de kleding. Maakt dat allemaal niet zo veel uit als je een uurtje onderweg bent eenmaal uren onderweg weet je dat goedkoop echt duurkoop is en dat er aan kwaliteit wel degelijk een prijskaartje hangt maar dat je dat er uiteindelijk graag voor over hebt
Oogjes hier ook glad vanmorgen. Merkte het al met de hond uitlaten Heb toen bewust nog uren gewacht. Maar een klein rondje vandaag. Nauwelijks geslapen vannacht, alles behalve fit. Toen ik om 11 uur ging lopen bleek het nog steeds hier en daar glad. Toch nog een rondje van rui 10km volbracht, inderdaad deels door de berm.
Dymph wat vooral ook belangrijker wordt als je langere afstanden gaat lopen is de kwaliteit van de kleding. Maakt dat allemaal niet zo veel uit als je een uurtje onderweg bent eenmaal uren onderweg weet je dat goedkoop echt duurkoop is en dat er aan kwaliteit wel degelijk een prijskaartje hangt maar dat je dat er uiteindelijk graag voor over hebt
Oogjes hier ook glad vanmorgen. Merkte het al met de hond uitlaten Heb toen bewust nog uren gewacht. Maar een klein rondje vandaag. Nauwelijks geslapen vannacht, alles behalve fit. Toen ik om 11 uur ging lopen bleek het nog steeds hier en daar glad. Toch nog een rondje van rui 10km volbracht, inderdaad deels door de berm.
zondag 17 december 2017 om 19:17
zondag 17 december 2017 om 19:55
Ja, de 10,5 km in Rotterdam in april lopen binnen 1:15 u.
Maar daar had dit eigenlijk niks mee te maken. Dit was meer: lopen maar en ik zie wel hoe ver ik kom. Lijkt me wel gaaf om steeds verder te kunnen lopen, ook al ben ik niet de snelste. Maar ik durf nog geen (halve) marathon ambities te hebben ofzo, met mijn trage tempo ben ik dan veel te lang onderweg.
zondag 17 december 2017 om 20:55
ik denk dan aan ventilatie, pasvorm en de juiste stof want er is niets zo erg als er na een paar uur lopen ergens schuurplekken ontstaan. aar het is ook niet de bedoeling dat het regenwater of zweet zich in de kleding verzameld waardoor de kleding nat ,koud zwaar en vormloos wordt Allemaal zaken waar je de eerste uren geen of nauwelijks echt last van hebt maar daarna een doorslaggevende rol kunnen spelen.
maandag 18 december 2017 om 10:28
Na een week niet te hebben gelopen,de oorzaak was het weer en nachtdiensten. Heb ik vandaag een rondje van 6 km gedaan. Evy had een interval voor mij klaar staan.
Ik heb de 7_10 km van Evy.
Verder ben ik tegenwoordig een fan van de foamroller. Lekker voor en na het hardlopen.
As zaterdag heb ik met mijn loopgroep een Kerstloop. En 30 dec loop ik de oliebollen loop. Denk dat ik voor de 5 km ga, je loopt door de duinen.
Ik heb de 7_10 km van Evy.
Verder ben ik tegenwoordig een fan van de foamroller. Lekker voor en na het hardlopen.
As zaterdag heb ik met mijn loopgroep een Kerstloop. En 30 dec loop ik de oliebollen loop. Denk dat ik voor de 5 km ga, je loopt door de duinen.
maandag 18 december 2017 om 10:45
Zaterdag weer sinds een paar weken wezen lopen (vakantie gehad). Zondag wel wat stijven benen, maar weer hetzelfde rondje gedaan. Beiden met een gemiddelde van 6:25 m/km. Niet snel maar wel heerlijk om er weer in te komen!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 18 december 2017 om 11:28
maandag 18 december 2017 om 11:39
Goed bezig allemaal hier!
Vorige week zondag nog met mijn vriend door de sneeuw gelopen. Het leek me heerlijk, maar het sneeuwde nog flink en het was ontzettend guur in de polder. Door de sneeuw lopen is toch een stuk leuker met een zonnetje
Daarna heb ik een week niet gelopen door het slechte weer/flinke verkoudheid. Gisteren weer geweest en het was zo lekker, ongelooflijk hoeveel energie ik van een rondje hardlopen kan krijgen. Ik heb 15 km gelopen en was daarna weer helemaal fit, heerlijk.
Vorige week zondag nog met mijn vriend door de sneeuw gelopen. Het leek me heerlijk, maar het sneeuwde nog flink en het was ontzettend guur in de polder. Door de sneeuw lopen is toch een stuk leuker met een zonnetje
Daarna heb ik een week niet gelopen door het slechte weer/flinke verkoudheid. Gisteren weer geweest en het was zo lekker, ongelooflijk hoeveel energie ik van een rondje hardlopen kan krijgen. Ik heb 15 km gelopen en was daarna weer helemaal fit, heerlijk.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
