Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
donderdag 21 december 2017 om 20:34
Baukje, 2A nooit geprobeerd, kan ik bij het volgende paar proberen.
Ik heb spierknopen in mijn heupspier (tfl) die de it-band te strak trekken en pijn veroorzaken in knie en enkel. Ik moet de triggerpoints masseren en dan rekken. Als de pijn weg is kan ik versterkende oefeningen gaan doen en het lopen weer oppakken.
Ik heb spierknopen in mijn heupspier (tfl) die de it-band te strak trekken en pijn veroorzaken in knie en enkel. Ik moet de triggerpoints masseren en dan rekken. Als de pijn weg is kan ik versterkende oefeningen gaan doen en het lopen weer oppakken.
What a nuanced anxiety
zaterdag 23 december 2017 om 17:52
zaterdag 23 december 2017 om 18:42
Net zoals ik met lopen eigenlijk nooit stop om een foto te maken, stop ik tijdens het fietsen ook nooit voor een foto. Alleen eigenlijk met wandelen doe ik het weleens. Maar geen foto's maken betekend natuurlijk niet dat er geen beelden op het netvlies zijn vastgelegd.
Vanmorgen een hele rustige duurloop van twee uur door de bossen. Goed voor 21,5km.
Vanmorgen een hele rustige duurloop van twee uur door de bossen. Goed voor 21,5km.
zaterdag 23 december 2017 om 19:14
Moet er niet aan denken..supersaai om 2 uur lang te hardlopen. eigenlijk vind ik 7 a 8 km wel genoeg..daarna is het saai en duurt het te lang..dus of het tempo omhoog om meer km in dezelfde tijd te lopen of gewoon daar bij laten is het voor mij..
vandaag na 2,5 maand helemaal niks doen weer eens gaan lopen en 5 km gaat nog steeds met groot gemak..wel wat langzamer dan ik was maar meer dan 10k per uur is acceptabel voor mij.. Ben wel benieuwd hoe zeer de spieren morgen bezwaar maken..heb zo'n vermoeden dat die harder zijn afgetakeld dan de conditite (door best wel veel alcohol met al die borrels de afgelopen 2,5 maand.
vandaag na 2,5 maand helemaal niks doen weer eens gaan lopen en 5 km gaat nog steeds met groot gemak..wel wat langzamer dan ik was maar meer dan 10k per uur is acceptabel voor mij.. Ben wel benieuwd hoe zeer de spieren morgen bezwaar maken..heb zo'n vermoeden dat die harder zijn afgetakeld dan de conditite (door best wel veel alcohol met al die borrels de afgelopen 2,5 maand.
zaterdag 23 december 2017 om 19:34
Ik heb een gewone cursus mindfulness gedaan, en doe aan yoga waarbij mindfulness een onderdeel is. Dit pas ik zelf toe op het lopen als ik daar behoefte aan heb. Ik heb er vooral iets aan bij zware trainingen, om in het moment te blijven en niet te ver vooruit te gaan denken aan hoe ver ik nog moet of dat ik weer bijna moet versnellen.
Dus ja, in mijn geval doe ik het zelf al, ik heb niet specifiek een training voor mindful hardlopen gedaan.
Dus ja, in mijn geval doe ik het zelf al, ik heb niet specifiek een training voor mindful hardlopen gedaan.
What a nuanced anxiety
zaterdag 23 december 2017 om 19:45
Ik heb vanavond mijn nieuwe Brooks even uitgeprobeerd. Zitten echt héél anders dan mijn Asics. Ik merkte dat mijn Asics net even te weinig steun geven nu ik mijn kilometers aan het uitbreiden ben. De Brooks zouden meer geschikt zijn voor zwaardere lopers (ik dus). Wel wennen hoor, alles veel stugger, dus ik maak ook veel meer herrie als ik loop. Stamp stamp, ik loop hard.
Nou ja, misschien best wel handig, in deze donkere dagen. Horen ze me van een afstandje aankomen.
Nou ja, misschien best wel handig, in deze donkere dagen. Horen ze me van een afstandje aankomen.
zaterdag 23 december 2017 om 19:51
Stampen is techniek, geen gewicht 
Ik loop al jaren op saucony kinvara en virrata..die laatste is helaas bijna niet meer te krijgen in NL.. fijne schoenen die je helemaal niet voelt maar toch net genoeg doen om fijn te lopen.
Ik geloof overigens in spieren in je voet trainen met het lopen ipv overdreven steun waardoor je voeten "lui" worden ..ieder zijn ding...en het is wel voor mensen die een basis niveau aan fysiek hebben..anders loop je alles stuk als de spieren in je voeten nog te slap zijn.
Ik loop al jaren op saucony kinvara en virrata..die laatste is helaas bijna niet meer te krijgen in NL.. fijne schoenen die je helemaal niet voelt maar toch net genoeg doen om fijn te lopen.
Ik geloof overigens in spieren in je voet trainen met het lopen ipv overdreven steun waardoor je voeten "lui" worden ..ieder zijn ding...en het is wel voor mensen die een basis niveau aan fysiek hebben..anders loop je alles stuk als de spieren in je voeten nog te slap zijn.
zaterdag 23 december 2017 om 19:59
Nou ja, misschien dat het in mijn beleving stampen was. Ik heb er halverwege een versnellinkje uitgegooid, en dat liep wel weer heel lekker dan. Het gekke is dat op de app die bij mijn hardloophorloge hoort, ik ineens een supergelijkmatig stapritme heb (op dat versnellinkje na dan), waar ik normaal heel wisselend loop.
Bottomline: ik moet gewoon nog heel veel lopen en mijn eigen ritme vinden.
En die schoenen ga ik googelen
Bottomline: ik moet gewoon nog heel veel lopen en mijn eigen ritme vinden.
En die schoenen ga ik googelen
zaterdag 23 december 2017 om 20:03
zaterdag 23 december 2017 om 22:26
Tomcat klinkt niet logisch 7km a 8km wel genoeg vinden en enkel een lange duurloop op een hoger tempo doen. Ik doe meestal langere trainingen met tempo blokken maar soms net als vandaag bewust een rustige training. Dan doe ik wel iedere 10min een 15sec versnellen. Maar ik had nu rustig in dei twee uur 21,5 km gelopen. Voluit (wat ik natuurlijk in een training nooit doe over de volledige lengte) had het mij op dergelijk terrein ook maar een 1 1/2km 'winst' opgeleverd.
Voor het woord mindfull ben ik allergisch. Ben ik denk ik te nuchter voor. Maar ik kan dus net als vanmorgen wel heerlijk ontspannen genieten van een lange duurloop door de natuur. En door training heb ik een dusdanige hardheid op gebouwd dat ik tijdens een stevige tempoblok of tijdens een wedstrijd af kan zien
Als je kleinere spieren (in je voet maar ook elders in je lijf) wil trainen is het denk ik vooral goed om onverhard te trainen op een zo gevarieerd mogelijk terrein.
Voor het woord mindfull ben ik allergisch. Ben ik denk ik te nuchter voor. Maar ik kan dus net als vanmorgen wel heerlijk ontspannen genieten van een lange duurloop door de natuur. En door training heb ik een dusdanige hardheid op gebouwd dat ik tijdens een stevige tempoblok of tijdens een wedstrijd af kan zien
Als je kleinere spieren (in je voet maar ook elders in je lijf) wil trainen is het denk ik vooral goed om onverhard te trainen op een zo gevarieerd mogelijk terrein.
zaterdag 23 december 2017 om 23:55
Dymphnatam schreef: ↑23-12-2017 19:45Ik heb vanavond mijn nieuwe Brooks even uitgeprobeerd. Zitten echt héél anders dan mijn Asics. Ik merkte dat mijn Asics net even te weinig steun geven nu ik mijn kilometers aan het uitbreiden ben. De Brooks zouden meer geschikt zijn voor zwaardere lopers (ik dus). Wel wennen hoor, alles veel stugger, dus ik maak ook veel meer herrie als ik loop. Stamp stamp, ik loop hard.
Nou ja, misschien best wel handig, in deze donkere dagen. Horen ze me van een afstandje aankomen.
Ik heb zelf sinds kort ook Brooks, die kwamen uiteindelijk uit de loopanalyse bij een bekende hardloopwinkel, maar ik stamp nu juist minder / loop soepeler. In de winkel had ik ook even (hele mooie) Asics aan, daar ging ik dan juist weer van stampen, leek wel alsof ik op klompen liep. Meer stampen en herrie klinkt voor mij niet als de juiste schoen?
zondag 24 december 2017 om 12:32
Gister de Kerstloop gehad met mijn loopgroep. Was erg gezellig en lekker. We eindigen met chocolade melk.
Ik loop op Brooks, met steun
. Ik heb in het begin zonder gelopen. Toen had ik zowel tijdens als na het lopen last van mijn knieën en enkels.
Wat betreft het stampen tijdens wedstrijden is het mij opgevallen dat sommige mede-lopers stampen.
Ik loop op Brooks, met steun
. Ik heb in het begin zonder gelopen. Toen had ik zowel tijdens als na het lopen last van mijn knieën en enkels.Wat betreft het stampen tijdens wedstrijden is het mij opgevallen dat sommige mede-lopers stampen.
zondag 24 december 2017 om 14:11
Heb net mijn rondje even gelopen en ik denk dat ik er achter ben. De eerste tien minuten liep ik weer heerlijk te stampen. Tot ik voelde dat ik een soort kramp rond mijn enkel kreeg. Geen zin om terug te gaan, dus ik heb het over een ander boeg gegooid en ben zo ontspannen mogelijk gaan lopen.
En ineens ging het een stuk makkelijker en liep ik veel soepeler. Mijn voorzichtige conclusie: Ik ben ongemerkt een soort van verkrampt gaan lopen op mijn Asics. Ik heb me nu "overgegeven" aan mijn Brooks, en voor nu werkt dat.
Ik moet zeggen dat voor mijn gevoel Brooks erg "dwingend" zijn in hun looppatroon. Wat voor nu prettig is, maar ik kan me voorstellen dat ik over een paar maanden (en hopelijk een paar kilo lichter) weer terugkeer naar mijn Asics.
Nog meer mensen lekker wezen lopen? Ik wil nu ook chocolademelk!
En ineens ging het een stuk makkelijker en liep ik veel soepeler. Mijn voorzichtige conclusie: Ik ben ongemerkt een soort van verkrampt gaan lopen op mijn Asics. Ik heb me nu "overgegeven" aan mijn Brooks, en voor nu werkt dat.
Ik moet zeggen dat voor mijn gevoel Brooks erg "dwingend" zijn in hun looppatroon. Wat voor nu prettig is, maar ik kan me voorstellen dat ik over een paar maanden (en hopelijk een paar kilo lichter) weer terugkeer naar mijn Asics.
Nog meer mensen lekker wezen lopen? Ik wil nu ook chocolademelk!
zondag 24 december 2017 om 15:10
Ik heb net een lekker rondje gedaan van 8 km. Gisteravond een feestje gehad, dus een beetje katerig op weg gegaan. En omdat ik dacht dat ik supertraag zou zijn heb ik bewust niet naar mijn horloge gekeken. Blijk ik sneller gelopen dan normaal gesproken... Ghe.
@Anoniem: is het een optie om zonder muziek te lopen? Ik stond ook een keer voor dezelfde uitdaging als die jij noemt en besloot om maar gewoon zonder muziek op weg te gaan. En dat ging eigenlijk best prima. Zo prima dat ik nu zo goed als nooit meer met muziek aan loop.
En over mindful lopen: ik ken de trainingen niet, maar wel mindfulness op zich. En dat gaat vooral over 'in het hier en nu zijn'. En als je -zonder dat je aan het lopen bent- zegt dat je 2 uur lopen saai vindt, dan ben je niet in het hier en nu. Dus ik kan me voorstellen dat het (mindful hardlopen) je dan niet aanspreekt.
Op zich heb ik ook niet zoveel met de term mindfulness. Het gaat vaak zo de zweverige kant op. En inderdaad; er hangt een verdienmodel aan.
Maar in de basis gaat mindfulness (en mindful hardlopen) over genieten van wat je doet op het moment dat je het doet. Geen zorgen over de was of je werk tijdens het lopen, niet nadenken over wat je allemaal aan kerstinkopen moet doen nadat je klaar bent met de training. Gewoon lopen: in je omgeving met je lijf. En dat geeft mij (en als ik mij niet vergis een heleboel hardlopers) nou net dat geluksgevoel.
@Anoniem: is het een optie om zonder muziek te lopen? Ik stond ook een keer voor dezelfde uitdaging als die jij noemt en besloot om maar gewoon zonder muziek op weg te gaan. En dat ging eigenlijk best prima. Zo prima dat ik nu zo goed als nooit meer met muziek aan loop.
En over mindful lopen: ik ken de trainingen niet, maar wel mindfulness op zich. En dat gaat vooral over 'in het hier en nu zijn'. En als je -zonder dat je aan het lopen bent- zegt dat je 2 uur lopen saai vindt, dan ben je niet in het hier en nu. Dus ik kan me voorstellen dat het (mindful hardlopen) je dan niet aanspreekt.
Op zich heb ik ook niet zoveel met de term mindfulness. Het gaat vaak zo de zweverige kant op. En inderdaad; er hangt een verdienmodel aan.
Maar in de basis gaat mindfulness (en mindful hardlopen) over genieten van wat je doet op het moment dat je het doet. Geen zorgen over de was of je werk tijdens het lopen, niet nadenken over wat je allemaal aan kerstinkopen moet doen nadat je klaar bent met de training. Gewoon lopen: in je omgeving met je lijf. En dat geeft mij (en als ik mij niet vergis een heleboel hardlopers) nou net dat geluksgevoel.
zondag 24 december 2017 om 15:13
Ik loop altijd dwars door de stad heen. Muziek is voor mij geen optie meer sinds ik een keer bijna vrolijk onder een vrachtwagen liep. Buiten dat zou ik zoooo bang zijn dat mijn mooie foon kapot viel dat ik helemaal niet meer met hardlopen bezig zou zijn.
Waarom koop je niet een MP3 spelertje? Die zijn echt het geld niet meer tegenwoordig
Waarom koop je niet een MP3 spelertje? Die zijn echt het geld niet meer tegenwoordig
zondag 24 december 2017 om 15:19
Anoniem, je hebt van die armbanden die je om je bovenarm moet doen. Die blijven bij mij altijd goed zitten, maar hoe groter de telefoon hoe vervelender het aanvoelt. Ik loop daarom dus ook zonder telefoon/muziek en dat bevalt prima. Soms neem ik wat geld mee zodat ik aan het eind van mijn loop een theetje kan drinken, maar ik neem verder niets mee behalve mijn huissleutel,
Hier ook ervaring met Brooks, vond het fijne schoenen maar inderdaad wel wat stug/klomperig. Ik heb ook veel op asics gelopen en dat vond ik prima schoenen. Ik heb nu nikes die ik vooral op uiterlijk heb gekocht
en daar loop ik ook prima op. Ben wat schoenen betreft niet zo moeilijk geloof ik dus tegenwoordig koop ik schoenen, meestal nikes in een felle kleur, die ik er mooi uit vind zien. Ik heb zelfs een paar keer op blote voeten gelopen wat ook erg fijn was, maar een hele andere ervaring. Ik geloof er op zich wel in dat je door op schoenen te lopen juist blessures veroorzaakt. Wanneer je op blote voeten loopt gebruik je je spieren heel anders en dat merk je vooral na de 1e paar trainingen.
Ik ben net terug van een loop van ruim 10 km. Was pittig, maar wel te doen. Volgende week zondag heb ik een oudejaarsloop van 10 km dus ik moet wel goed voorbereid zijn. Waarschijnlijk wel veel heuvels dus die km's tellen dubbel
Een fijne manier om het oude jaar te beeindigen en ik kijk er erg naar uit. Mijn eerste "wedstrijd" in jaren.
Hier ook ervaring met Brooks, vond het fijne schoenen maar inderdaad wel wat stug/klomperig. Ik heb ook veel op asics gelopen en dat vond ik prima schoenen. Ik heb nu nikes die ik vooral op uiterlijk heb gekocht
en daar loop ik ook prima op. Ben wat schoenen betreft niet zo moeilijk geloof ik dus tegenwoordig koop ik schoenen, meestal nikes in een felle kleur, die ik er mooi uit vind zien. Ik heb zelfs een paar keer op blote voeten gelopen wat ook erg fijn was, maar een hele andere ervaring. Ik geloof er op zich wel in dat je door op schoenen te lopen juist blessures veroorzaakt. Wanneer je op blote voeten loopt gebruik je je spieren heel anders en dat merk je vooral na de 1e paar trainingen. Ik ben net terug van een loop van ruim 10 km. Was pittig, maar wel te doen. Volgende week zondag heb ik een oudejaarsloop van 10 km dus ik moet wel goed voorbereid zijn. Waarschijnlijk wel veel heuvels dus die km's tellen dubbel
Een fijne manier om het oude jaar te beeindigen en ik kijk er erg naar uit. Mijn eerste "wedstrijd" in jaren.
zondag 24 december 2017 om 18:10
Vanmorgen een wisselduurloopje gedaan.
Tijdens het lopen kan ik soms genieten van de omgeving, soms genieten van de 'vrijheid' , soms wegdromen en wakker schrikken met 'oeps ben ik hier al' maar ook juist bewust nadenken over dingen, gedachte ordenen dingen bedenken. Als ik echt stevig aan het trainen ben ben ik echter alleen bezig met de training zelf. Dan is het sporten voor mij pas echt een uitlaat klep. Even helemaal geen ruimte in je hoofd behalve voor hetgeen e mee bezig bent.
anoniem hopelijk vind je morgen de sokken onder de boom.
Greenbean waar ga je lopen?
Travelgirl het valt mij ook altijd op dat sommige mensen zo stampen. Mijn man is er ook zo een. Mezelf hoor ik niet eens lopen. Maar soms loop ik naast iemand die toch kabaal maakt met lopen. Kan volgens mij niet goed zijn.
Tijdens het lopen kan ik soms genieten van de omgeving, soms genieten van de 'vrijheid' , soms wegdromen en wakker schrikken met 'oeps ben ik hier al' maar ook juist bewust nadenken over dingen, gedachte ordenen dingen bedenken. Als ik echt stevig aan het trainen ben ben ik echter alleen bezig met de training zelf. Dan is het sporten voor mij pas echt een uitlaat klep. Even helemaal geen ruimte in je hoofd behalve voor hetgeen e mee bezig bent.
anoniem hopelijk vind je morgen de sokken onder de boom.
Greenbean waar ga je lopen?
Travelgirl het valt mij ook altijd op dat sommige mensen zo stampen. Mijn man is er ook zo een. Mezelf hoor ik niet eens lopen. Maar soms loop ik naast iemand die toch kabaal maakt met lopen. Kan volgens mij niet goed zijn.
