Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zondag 24 december 2017 om 21:20
Baukje, die vrijheid tijdens het lopen, heb ik ook al ervaren. Dat is zo'n heerlijk gevoel!! Wat wel grappig is dat ik dat stampen door mijn beat van de muziek heen hoor. Dus die mensen stampen echt !!! Die lopen volgens mij ook niet goed.
Anoniem, ik loop met zo'n sportarmband. Wat mij is opgevallen dat je per telefoon type moet kijken of hij in het hoesje past en ook of het hoesje om je arm past.
Ik heb er ooit een besteld die ook verlichting had, leek mij handig.Maar die is gelijk retour gegaan deed het niet. En ik vond hem ook niet stevig.
De koptelefoon die ik gebruik gaat op Bluetooth. Vind ik handiger want nu hoef ik niet te pieken met het draadje door het gaatje.
Als het regent dan die ik mijn telefoon nog in een extra plastic zakje.
Greenbean welke oudjaars loop doe jij ? Ik de oliebollen loop.
Anoniem, ik loop met zo'n sportarmband. Wat mij is opgevallen dat je per telefoon type moet kijken of hij in het hoesje past en ook of het hoesje om je arm past.
Ik heb er ooit een besteld die ook verlichting had, leek mij handig.Maar die is gelijk retour gegaan deed het niet. En ik vond hem ook niet stevig.
De koptelefoon die ik gebruik gaat op Bluetooth. Vind ik handiger want nu hoef ik niet te pieken met het draadje door het gaatje.
Als het regent dan die ik mijn telefoon nog in een extra plastic zakje.
Greenbean welke oudjaars loop doe jij ? Ik de oliebollen loop.
maandag 25 december 2017 om 13:34
Bijna alle oudejaarsloopjes heten oliebollen loop in Nederland.Travelgirl33 schreef: ↑24-12-2017 21:20
Greenbean welke oudjaars loop doe jij ? Ik de oliebollen loop.
dinsdag 26 december 2017 om 15:23
Eerste kerstdag was toevallig een rustdag. Maar de tweede kerstdag dus maar extra benut. Ronde van ruim 28km op gemiddeld 5.00min/km.
Heb de kerstcross en de kangoeroeloop dus aan mij voorbij laten gaan. Zie er toch nog teveel tegen op om mij aan een evenement te wagen.
Dat dus maar voor mij uit geschoven tot 7 jan.
Heb de kerstcross en de kangoeroeloop dus aan mij voorbij laten gaan. Zie er toch nog teveel tegen op om mij aan een evenement te wagen.
Dat dus maar voor mij uit geschoven tot 7 jan.
woensdag 27 december 2017 om 18:36
Anoniem, hoe liepen je sokken?
Vanmorgen in de regen gelopen. Aangezien ik met mijn loopgroep moest, kon ik het niet verzetten. Eigenlijk is in de regen lopen, niet zo erg. Alleen vanmorgen was mijn bedje zo lekker.
Vanmiddag nog een uur op de schaats gestaan. Dus ik geloof dat ik mijn beweging wel heb gehad.
Vanmorgen in de regen gelopen. Aangezien ik met mijn loopgroep moest, kon ik het niet verzetten. Eigenlijk is in de regen lopen, niet zo erg. Alleen vanmorgen was mijn bedje zo lekker.
Vanmiddag nog een uur op de schaats gestaan. Dus ik geloof dat ik mijn beweging wel heb gehad.
donderdag 28 december 2017 om 13:51
Dat stampen is soms heel gek. Op sommige dagen huppel ik als een lichtvoetige hinde mijn rondje en soms is het gewoon stampwerk. 
De eerste manier loop (zo raar
) zoveel beter.
Van het weekend op mijn Kalenji schoenen 7 km gelopen. Poe wat ging het stroef. Ik heb ze ingelopen met lopen naar mijn werk en kortere rondjes. Maar pas in de laatste km liep het wel oké. Ik denk dat de zool gewoon veel te stug is voor mij of zo. Nog even aankijken, maar ik denk dat ze voor kortere rondjes worden en voor wandelen/dagelijks gebruik...
De eerste manier loop (zo raar
) zoveel beter.Van het weekend op mijn Kalenji schoenen 7 km gelopen. Poe wat ging het stroef. Ik heb ze ingelopen met lopen naar mijn werk en kortere rondjes. Maar pas in de laatste km liep het wel oké. Ik denk dat de zool gewoon veel te stug is voor mij of zo. Nog even aankijken, maar ik denk dat ze voor kortere rondjes worden en voor wandelen/dagelijks gebruik...
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 28 december 2017 om 16:00
@Tyche, wow, wat een mooie foto! Soms moet je gewoon even stoppen om zulke mooie foto's te maken. Dat had ik laatst bij die vos, wat was hij/ zij mooi.
Even kort bericht dit keer.
Mijn broer is op 2e kerstdag plotseling overleden, hij is 53 jaar geworden.
Even kort bericht dit keer.
Mijn broer is op 2e kerstdag plotseling overleden, hij is 53 jaar geworden.
mother2009 wijzigde dit bericht op 09-01-2018 10:50
0.39% gewijzigd
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 28 december 2017 om 17:14
Ik heb eigenlijk een hekel aan hardlopen maar ik wil er toch mee beginnen omdat ik mijn conditie echt moet gaan verbeteren. Ik heb het een paar keer eerder geprobeerd en kreeg toen steeds heel erg last van mn knie aan de achterkant. Weet iemand heel toevallig een oplossing zodat het niet meer pijn gaat doen?
donderdag 28 december 2017 om 19:13
Waarom heb je een hekel aan hardlopen? Dat lijkt me een goede reden om een andere sport te kiezen, haha.Foodisgood schreef: ↑28-12-2017 17:14Ik heb eigenlijk een hekel aan hardlopen maar ik wil er toch mee beginnen omdat ik mijn conditie echt moet gaan verbeteren. Ik heb het een paar keer eerder geprobeerd en kreeg toen steeds heel erg last van mn knie aan de achterkant. Weet iemand heel toevallig een oplossing zodat het niet meer pijn gaat doen?
Hoe ben je de vorige keer begonnen? Heb je een schema, en goede schoenen speciaal voor hardlopen? Heb je (veel) overgewicht?
What a nuanced anxiety
donderdag 28 december 2017 om 20:09
Mother wat erg, gecondoleerd en heel veel sterkte.
Foodisgood bedoel je echt de knieholte? Om mee te denken over de mogelijke oorzaak waardoor je voorheen tegen klachten aan liep moeten we inderdaad wat tyche al aangeeft weten hoe e het voorheen hebt aangepakt.
Vandaag een interval training gedaan. Inmiddels zit ik al weer aan de 1000tjes op het tempo waar ik het op wil hebben. 6 stuks tussen de 4min11 en 4min16. Het aantal moet nog uitgebreid worden en de pauzes weer wat korter. Kan weer 16,6km bijschrijven. Nog 9,4km en ik zit aan de 4000km dit jaar. Met nog twee trainingen te gaan moet dat geen probleem zijn.
Foodisgood bedoel je echt de knieholte? Om mee te denken over de mogelijke oorzaak waardoor je voorheen tegen klachten aan liep moeten we inderdaad wat tyche al aangeeft weten hoe e het voorheen hebt aangepakt.
Vandaag een interval training gedaan. Inmiddels zit ik al weer aan de 1000tjes op het tempo waar ik het op wil hebben. 6 stuks tussen de 4min11 en 4min16. Het aantal moet nog uitgebreid worden en de pauzes weer wat korter. Kan weer 16,6km bijschrijven. Nog 9,4km en ik zit aan de 4000km dit jaar. Met nog twee trainingen te gaan moet dat geen probleem zijn.
vrijdag 29 december 2017 om 14:45
Ik denk omdat mijn conditie slecht is en ik snel buiten adem raak haha. Ik woon nu tijdelijk in het buitenland in een klein dorpje en daar is eigenlijk niks te doen qua groepssport wat ik veel leuker vind. Ga nu dus proberen hard te lopen met een vriendin, hopelijk scheelt dat.
Heb goede schoenen, geen overgewicht en heb ook niet met een schema gewerkt. Op een of andere manier heb ik altijd het gevoel wanneer ik begin te rennen dat ik bijna over mijn eigen voeten val. Heel vreemd.
@Mother, gecondoleerd..
vrijdag 29 december 2017 om 16:13
Mother, veel sterkte. Wat een naar bericht 
Ik voelde me de afgelopen dagen wat moe en kon me er maar moeilijk toe zetten te gaan hardlopen. Vanmorgen toch gedaan en ik voel me nu zoveel energieker. En dat terwijl ik dacht dat ik me juist moeier zou voelen als ik zou gaan hardlopen...
Baukje, goed zeg, 4000 km!!
Ik voelde me de afgelopen dagen wat moe en kon me er maar moeilijk toe zetten te gaan hardlopen. Vanmorgen toch gedaan en ik voel me nu zoveel energieker. En dat terwijl ik dacht dat ik me juist moeier zou voelen als ik zou gaan hardlopen...
Baukje, goed zeg, 4000 km!!
vrijdag 29 december 2017 om 17:49
Ja, het begin is het moeilijkst en het minst leuk omdat elke inspanning zwaar voelt. Als je je conditie vooruit ziet gaan en meer ontspannen aan een stuk kunt lopen, kun je eigenlijk pas bepalen of hardlopen iets voor je is.Foodisgood schreef: ↑29-12-2017 14:45Ik denk omdat mijn conditie slecht is en ik snel buiten adem raak haha. Ik woon nu tijdelijk in het buitenland in een klein dorpje en daar is eigenlijk niks te doen qua groepssport wat ik veel leuker vind. Ga nu dus proberen hard te lopen met een vriendin, hopelijk scheelt dat.
Heb goede schoenen, geen overgewicht en heb ook niet met een schema gewerkt. Op een of andere manier heb ik altijd het gevoel wanneer ik begin te rennen dat ik bijna over mijn eigen voeten val. Heel vreemd.
Schema is wel verstandig, omdat je dan behoed wordt voor te snel opbouwen.
Je conditie en spieren gaan namelijk sneller vooruit dan je pezen en gewrichten, waardoor je die kunt overbelasten en er blessures kunnen ontstaan. Ook kun je door een schema te gebruiken beter merken dat je vooruit gaat, wat weer heel motiverend is.
Het is ook belangrijk om op de juiste manier te lopen. Hardlopen lijkt simpel maar als je vorm niet goed is, kun je ongemerkt een blessure opbouwen en pijn krijgen. Het beste is om een trainer te laten kijken naar je vorm, maar bij gebrek daaraan kun je ook op youtube wel instructies vinden voor de juiste houding.
Belangrijk is om je knie niet te overstrekken, dit kun je voorkomen door kleine pasjes te maken. Je voet moet onder je zwaartepunt landen en niet ervoor; de klap op je knie komt anders veel harder aan. Loop rechtop, laat je schouders ontspannen zakken, zwaai je armen langs je lichaam. Span je buikspieren lichtjes aan, dat helpt je om goed rechtop te blijven.
Loop vooral langzaam als je begint. Het mag niet eens in de buurt komen van een sprint.
Soms wordt gezegd dat je moet kunnen praten tijdens het lopen, maar als je conditie erg slecht is lukt dat in het begin ook niet. Maar ga in elk geval langzaam, wissel rennen af met lopen, en neem een rustdag na elke trainingsdag.
What a nuanced anxiety
