Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
vrijdag 29 december 2017 om 21:31
Ik ben vandaag met een introductiepas naar een sportschool in de buurt geweest. Ik wil wat aan (lichte) krachttraining gaan doen, ter ondersteuning van het lopen. En om wat af te vallen. Die 10 kilo moeten er echt van af, wil ik een beetje geslaagde loopster worden. Ik kan niet anders zeggen: het was heel erg leuk!
vrijdag 29 december 2017 om 21:32
@Travelgirl: leuk dat je sokken zo prettig zitten!Dymphnatam schreef: ↑29-12-2017 21:31Ik ben vandaag met een introductiepas naar een sportschool in de buurt geweest. Ik wil wat aan (lichte) krachttraining gaan doen, ter ondersteuning van het lopen. En om wat af te vallen. Die 10 kilo moeten er echt van af, wil ik een beetje geslaagde loopster worden. Ik kan niet anders zeggen: het was heel erg leuk!
vrijdag 29 december 2017 om 22:45
Dymphnatam schreef: ↑29-12-2017 21:31Die 10 kilo moeten er echt van af, wil ik een beetje geslaagde loopster worden. Ik kan niet anders zeggen: het was heel erg leuk!
Ik wil ook nog een paar kilo kwijt om hopelijk wat sneller te lopen, maar aan de andere kant ook weer niet, want ik zie zo op tegen dat minder eten.
zaterdag 30 december 2017 om 11:39
Ik ben ook begonnen met een dieet. Niet heel streng, ben nog een beetje zoekende. Maar het is een dieet waarbij je niet minder eet, maar wel anders. Het klinkt allemaal erg drastisch, maar dit is voor mij dé manier om het roer omgooien. Zo veel sporten en dan toch gewoon door blijven eten klopte ook niet voor mijn gevoel.
Mijn plan is om voor de zomer die 10 kilo kwijt te raken, en dan heel langzaam terug te keren naar een "normaal" voedingspatroon, waarin een goede balans zit. We gaan het zien.
zaterdag 30 december 2017 om 11:47
Wat zijn veel hardlopers toch supergezond bezig 
, wou dat ik zo verstandig was. Ik ben meer een compensatieloper..eten en drinken wat je wil en lopen om te voorkomen dat je zwaarder wordt.
Donderdag wezen dansen en drinken tot diep in de nacht, was erg leuk trouwens, en gisteren met een kater en veel te weinig slaap toch maar gaan lopen nog even..rest van de dag niet echt lekker gevoeld en vannacht koortsig wakker gelegen..
Nu weer ok overigens.
, wou dat ik zo verstandig was. Ik ben meer een compensatieloper..eten en drinken wat je wil en lopen om te voorkomen dat je zwaarder wordt.Donderdag wezen dansen en drinken tot diep in de nacht, was erg leuk trouwens, en gisteren met een kater en veel te weinig slaap toch maar gaan lopen nog even..rest van de dag niet echt lekker gevoeld en vannacht koortsig wakker gelegen..
Nu weer ok overigens.
zaterdag 30 december 2017 om 12:47
tomcat schreef: ↑30-12-2017 11:47Wat zijn veel hardlopers toch supergezond bezig
Donderdag wezen dansen en drinken tot diep in de nacht, was erg leuk trouwens, en gisteren met een kater en veel te weinig slaap toch maar gaan lopen nog even..rest van de dag niet echt lekker gevoeld en vannacht koortsig wakker gelegen..
Nu weer ok overigens.
Ga jij een beetje zuinig zijn op jezelf?
Ik hoop oprecht dat je het hardlopen lekker vol blijft houden. Het zou zomaar kunnen dat er op enig moment een omslag in je hoofd plaats gaat vinden: van hardlopen om een overdadige levensstijl te compenseren, naar je leven anders inrichten omdat het je hardlopen in de weg begint te zitten.
zaterdag 30 december 2017 om 13:27
Dymphnatam schreef: ↑30-12-2017 11:39Maar het is een dieet waarbij je niet minder eet, maar wel anders.
Welk dieet is dat?
zaterdag 30 december 2017 om 13:31
Dat zal wel zo'n dieet zijn waarbij je 4 tot 6 keer per dag eet ipv 2 of 3 keer. Schijnt beter te zijn door gelijkmatigere voeding in plaats van zo'n halve kilo tegelijk naar binnen.
zoiets https://gezondr.nl/5-of-6-kleine-maaltijden-per-dag/
zoiets https://gezondr.nl/5-of-6-kleine-maaltijden-per-dag/
zaterdag 30 december 2017 om 13:33
zaterdag 30 december 2017 om 13:35
Een lichaam wordt zwakker als het niet belast wordt
Maar ik snap wat je bedoeld en dat doe ik, ik wist ook wel dat het misschien niet handig was maar op het moment voelde het alsof het wel kon...my bad..
zaterdag 30 december 2017 om 15:22
Vanmorgen een rustige duurloop door het bos Wat een modder bende. Gelukkig in het bos wel deels beschut tegen de wind. Zonder concreet plan en route vertrokken en uiteindelijk de 25km volgemaakt. Kwam toevallig precies zo uit dus ik hoefde mijn huis niet voorbij te lopen. (hetgeen ik wel had gedaan als ik bv bij 24,8 km was uitgekomen)
Ik had het idee dat ik in de maanden van nauwelijks lopen een paar kilo was aangekomen. Nu het idee dat ze na weer weken echt trainen wel weer weg zijn. Maar ik heb toen niet gewogen en nu vergeet ik het ook steeds. Maar het gevoel dat het goed is is voor mij ook belangrijker dan wat de weegschaal mij wil doen geloven.
Ik had het idee dat ik in de maanden van nauwelijks lopen een paar kilo was aangekomen. Nu het idee dat ze na weer weken echt trainen wel weer weg zijn. Maar ik heb toen niet gewogen en nu vergeet ik het ook steeds. Maar het gevoel dat het goed is is voor mij ook belangrijker dan wat de weegschaal mij wil doen geloven.
zaterdag 30 december 2017 om 16:03
Geen idee, Tomcat. Ik ga eens Googelen...
Nét terug van een half uur lopen. Ondanks (dankzij?) Het dieet ging het eigenlijk wel prima. Geen wegtrekkers of knikkende knieen, maar de hele weg genoeg energie.
Ook geen toptijd, maar dat kwam meer omdat ik het eerste stuk pal tegen een flinke wind op moest boksen.
Ik ben zeer tevreden!
zaterdag 30 december 2017 om 16:55
Ik vond dit
Snelheidswinst in minuten bij x kilo minder gewicht:
– 1 kg
5 km: 0.12
10 km: 0.25
halve marathon: 0.52
marathon: 1.45
– 2,25 kg
5 km: 0.31
10 km: 1.02
halve marathon: 2.11
marathon: 4.22
– 4,5 kg
5 km: 1.02
10 km: 2.04
halve marathon: 4.22
marathon: 8.44
– 9 kg
5 km: 2.04
10 km: 4.08
halve marathon: 8.44
marathon: 17.28
Snelheidswinst in minuten bij x kilo minder gewicht:
– 1 kg
5 km: 0.12
10 km: 0.25
halve marathon: 0.52
marathon: 1.45
– 2,25 kg
5 km: 0.31
10 km: 1.02
halve marathon: 2.11
marathon: 4.22
– 4,5 kg
5 km: 1.02
10 km: 2.04
halve marathon: 4.22
marathon: 8.44
– 9 kg
5 km: 2.04
10 km: 4.08
halve marathon: 8.44
marathon: 17.28
zaterdag 30 december 2017 om 17:34
Misschien is het deels ook wel dat je harder gaat omdat je natuurlijk een flinke tijd met lopen bezig bent voordat je 10 kilo kwijt bent?tomcat schreef: ↑30-12-2017 16:55Ik vond dit
Snelheidswinst in minuten bij x kilo minder gewicht:
– 1 kg
5 km: 0.12
10 km: 0.25
halve marathon: 0.52
marathon: 1.45
– 2,25 kg
5 km: 0.31
10 km: 1.02
halve marathon: 2.11
marathon: 4.22
– 4,5 kg
5 km: 1.02
10 km: 2.04
halve marathon: 4.22
marathon: 8.44
– 9 kg
5 km: 2.04
10 km: 4.08
halve marathon: 8.44
marathon: 17.28
In die tijd raak je zo getraind dat je ook zonder gewichtsverlies wel sneller was geworden.
Of is dat er uit gefilterd?
zaterdag 30 december 2017 om 17:50
Dymphnatam schreef: ↑30-12-2017 16:07Opgezocht:
Het percentage lichaamsgewicht dat je afvalt is het percentage dat je sneller gaat lopen.
Dus als je 15% afvalt ga je 15% sneller lopen.
(Net uitgerekend: als ik net zo hard wil lopen als Mo Farah hoef ik maar 60 kilo af te vallen! )
Toen ik een paar kilo lichter was ging het lopen veel makkelijker (logisch). Maar ik trainde toen ook veel meer, dus lastig te zeggen of het echt aan mijn gewicht lag.
zaterdag 30 december 2017 om 18:08
Ik ga maar weer voor de methode die voor mij het beste werkt: ongeveer 1800 kcal per dag (bij te houden met Myfitnesspal) en de rest er af lopen. 1 x per week een junkmaaltje (pizza, patat, kapsalon...) en verder alle overbodige zooi en snaai eruit. Ik kan dan nog behoorlijk wat (en normaal) eten. Ik heb al voor een hele week vanaf 2 januari zitten plannen wat ik wanneer allemaal ga eten. 
Mijn doel is 5 kg lichter bij de kwart marathon in Rotterdam in april.
Mijn doel is 5 kg lichter bij de kwart marathon in Rotterdam in april.
zaterdag 30 december 2017 om 18:32
Mieshka schreef: ↑30-12-2017 18:08Ik ga maar weer voor de methode die voor mij het beste werkt: ongeveer 1800 kcal per dag (bij te houden met Myfitnesspal) en de rest er af lopen. 1 x per week een junkmaaltje (pizza, patat, kapsalon...) en verder alle overbodige zooi en snaai eruit. Ik kan dan nog behoorlijk wat (en normaal) eten. Ik heb al voor een hele week vanaf 2 januari zitten plannen wat ik wanneer allemaal ga eten.
Als dat voor jou werkt: doen! Linksom of rechtsom gaat het er toch om die kilo's kwijt te raken...
zaterdag 30 december 2017 om 19:08
Dymphnatam schreef: ↑30-12-2017 18:32Als dat voor jou werkt: doen! Linksom of rechtsom gaat het er toch om die kilo's kwijt te raken...
In principe werken alle diëten als je je er maar aan houdt en als je maar op een of andere manier minder kcal binnen krijgt dan je verbruikt.
zaterdag 30 december 2017 om 19:11
