Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 1 januari 2018 om 18:51
Wat wil je precies?Lechuza schreef: ↑01-01-2018 18:20Hallo allemaal,
Ik heb even een nieuw account aangemaakt, maar ik ben al jaren actief op viva.
Sinds een half jaar heb ik het hardloopvirus te pakken en ook mijn eerste 5 km-wedstrijd er op zitten.
Vanaf nu wil ik het wat serieuzer aanpakken en heb ik mij aangemeld bij een loopgroep. Ook heb ik het een en ander gelezen op internet over zones en hartslagen en trainen op bepaalde niveaus.
Mijn doel is om toe te werken naar de 10 km en mijn tijd op de 5 km te verbeteren.
Kunnen jullie een hartslagmeter aanraden die goedkoop is en te synchroniseren met een iPhone? of is dat laatste niet nodig?
Loop je met een smartphone en wil je daar een hartslag meting aan toe voegen die je direct ziet op het scherm van je smartphone? Je kan dan een hartslag sensor gebruiken. Zelf heb ik alleen ervaring met de wahoo tickr run.
Je kan ook een hartslag meter met gps gebruiken die je draagt als een horloge. Je kan je smartphone thuis laten en naderhand data synchroniseren naar je smartphone. Zelf gebruik ik momenteel een forerunner 235.
Er zijn veel mogelijkheden. Een band om met hartslag sensor is meestal nauwkeuriger dan een ingebouwde hartslag sensor van een horloge en het is goedkoper. Maar een horloge is sneller om te doen dan een band + smartphone. Daarnaast moest ik soms mijn smartphone opladen voordat ik kon lopen. Mijn forerunner hoef ik minder vaak op te laden.
maandag 1 januari 2018 om 19:58
Vandaag het eerste loopje gedaan.. Vanmorgen toen het zonnig was gelijk naar buiten gegaan om te wandelen (6km), 's middags was het nog steeds goed en ben nog 6km gaan hardlopen met een gem. van 6 min/km. Ging lekker!
Het doel dit jaar is om de 1.000 km aan te tikken. Dit jaar zat ik rond de 850 km. Ik wil het als motivatie gebruiken om te blijven lopen. Ik heb nu soms periodes dat ik gewoon geen zin heb en de motivatie kwijt ben. Vaak na een wedstrijd, dan ga ik van 2-3 keer trainen naar (bijna) zero.
Enfin, Oudjaarsdag nog een trail gelopen van 8,5 km. Veel langer over gedaan dan vorig jaar (6 minuten langzamer), maar het was echt modderig! Bij mij viel het nog wel mee, bij mijn vriend (23 km) was het helemaal een megablubberpowerrace. Hij was ook nog onderuit gegaan, dus we zagen er niet uit. Het was zoooo leuk!! Volgend jaar weer! Heb gelijk weer zin om te lopen en zo!
Ik lees dat veel mensen bezig zijn met het gewicht. Veel goede voornemens zo te lezen! Mijn goede voornemen mbt eten gaat om iets minder snoepen. Niet om af te vallen, maar minder snoepen is gewoon beter. Ik schommel beperkt met mijn gewicht (ik denk 64-67 of zo), maar dat is afhankelijk van hoeveel ik sport en welke sport ik het meeste doe. Het scheelt nogal of ik veel zwem, fiets of hardloop. Ik merk weinig sporten niet direct aan mijn gewicht, maar meer aan, hm... het is flabby.
Het doel dit jaar is om de 1.000 km aan te tikken. Dit jaar zat ik rond de 850 km. Ik wil het als motivatie gebruiken om te blijven lopen. Ik heb nu soms periodes dat ik gewoon geen zin heb en de motivatie kwijt ben. Vaak na een wedstrijd, dan ga ik van 2-3 keer trainen naar (bijna) zero.
Enfin, Oudjaarsdag nog een trail gelopen van 8,5 km. Veel langer over gedaan dan vorig jaar (6 minuten langzamer), maar het was echt modderig! Bij mij viel het nog wel mee, bij mijn vriend (23 km) was het helemaal een megablubberpowerrace. Hij was ook nog onderuit gegaan, dus we zagen er niet uit. Het was zoooo leuk!! Volgend jaar weer! Heb gelijk weer zin om te lopen en zo!
Ik lees dat veel mensen bezig zijn met het gewicht. Veel goede voornemens zo te lezen! Mijn goede voornemen mbt eten gaat om iets minder snoepen. Niet om af te vallen, maar minder snoepen is gewoon beter. Ik schommel beperkt met mijn gewicht (ik denk 64-67 of zo), maar dat is afhankelijk van hoeveel ik sport en welke sport ik het meeste doe. Het scheelt nogal of ik veel zwem, fiets of hardloop. Ik merk weinig sporten niet direct aan mijn gewicht, maar meer aan, hm... het is flabby.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 1 januari 2018 om 20:32
Dankjewel! Je vertelt ontzettend veel dingen die ik nog niet wist. Ik ga eens op YouTube kijken naar filmpjes hoe ik mijn houding moet hebben tijdens het rennen (en misschien wel voor normaal). Normaal zijn vooral mijn knieholtes echt heel pijnlijk, soms ook bij gewoon lopen. Dus misschien werkt het wel als ik anders ga lopentyche schreef: ↑29-12-2017 17:49Ja, het begin is het moeilijkst en het minst leuk omdat elke inspanning zwaar voelt. Als je je conditie vooruit ziet gaan en meer ontspannen aan een stuk kunt lopen, kun je eigenlijk pas bepalen of hardlopen iets voor je is.
Schema is wel verstandig, omdat je dan behoed wordt voor te snel opbouwen.
Je conditie en spieren gaan namelijk sneller vooruit dan je pezen en gewrichten, waardoor je die kunt overbelasten en er blessures kunnen ontstaan. Ook kun je door een schema te gebruiken beter merken dat je vooruit gaat, wat weer heel motiverend is.
Het is ook belangrijk om op de juiste manier te lopen. Hardlopen lijkt simpel maar als je vorm niet goed is, kun je ongemerkt een blessure opbouwen en pijn krijgen. Het beste is om een trainer te laten kijken naar je vorm, maar bij gebrek daaraan kun je ook op youtube wel instructies vinden voor de juiste houding.
Belangrijk is om je knie niet te overstrekken, dit kun je voorkomen door kleine pasjes te maken. Je voet moet onder je zwaartepunt landen en niet ervoor; de klap op je knie komt anders veel harder aan. Loop rechtop, laat je schouders ontspannen zakken, zwaai je armen langs je lichaam. Span je buikspieren lichtjes aan, dat helpt je om goed rechtop te blijven.
Loop vooral langzaam als je begint. Het mag niet eens in de buurt komen van een sprint.
Soms wordt gezegd dat je moet kunnen praten tijdens het lopen, maar als je conditie erg slecht is lukt dat in het begin ook niet. Maar ga in elk geval langzaam, wissel rennen af met lopen, en neem een rustdag na elke trainingsdag.
Dankjewel!
maandag 1 januari 2018 om 22:22
Goede vraag, wat wil ik precies ...ZWD schreef: ↑01-01-2018 18:51Wat wil je precies?
Loop je met een smartphone en wil je daar een hartslag meting aan toe voegen die je direct ziet op het scherm van je smartphone? Je kan dan een hartslag sensor gebruiken. Zelf heb ik alleen ervaring met de wahoo tickr run.
Je kan ook een hartslag meter met gps gebruiken die je draagt als een horloge. Je kan je smartphone thuis laten en naderhand data synchroniseren naar je smartphone. Zelf gebruik ik momenteel een forerunner 235.
Er zijn veel mogelijkheden. Een band om met hartslag sensor is meestal nauwkeuriger dan een ingebouwde hartslag sensor van een horloge en het is goedkoper. Maar een horloge is sneller om te doen dan een band + smartphone. Daarnaast moest ik soms mijn smartphone opladen voordat ik kon lopen. Mijn forerunner hoef ik minder vaak op te laden.
Ik wil wel graag op een soort horloge mijn hartslag af kunnen meten, zodat ik direct kan zien in welke 'zone' ik loop. Mijn telefoon is toch minder makkelijk af te lezen tijdens het lezen. Zo'n forerunner is een beetje boel boven mijn budget.
Ik zag laatst deze: https://www.lidl-shop.nl/search?query=H ... =hyb_nl_NL
Zou dat wat kunnen zijn? Om bij te houden in welke zones ik loop? of is dit niet handig, omdat het niet communiceert met mijn telefoon?
Het gaat er niet om hoe slim je bent, maar hoe je slim bent.
dinsdag 2 januari 2018 om 03:11
Het nadeel is dat je de snelheid niet kan aflezen op de door jou genoemde horloges, ik vermoed dat de horloges die jij noemt geen gps hebben en daardoor geen snelheid aangeven. Zelf vind ik snelheid wel belangrijk en heb die graag op mijn horloge.Lechuza schreef: ↑01-01-2018 22:22Goede vraag, wat wil ik precies ...
Ik wil wel graag op een soort horloge mijn hartslag af kunnen meten, zodat ik direct kan zien in welke 'zone' ik loop. Mijn telefoon is toch minder makkelijk af te lezen tijdens het lezen. Zo'n forerunner is een beetje boel boven mijn budget.
Ik zag laatst deze: https://www.lidl-shop.nl/search?query=H ... =hyb_nl_NL
Zou dat wat kunnen zijn? Om bij te houden in welke zones ik loop? of is dit niet handig, omdat het niet communiceert met mijn telefoon?
Maar horloges met gps zijn een stuk duurder dan een horloge dat alleen hartslag meet.
Op zich is er denk ik niets met de horloges die jij noemt. In het verleden heb ik ook een horloge gehad dat alleen mijn hartslag kon meten en geen snelheid aangaf.
Als je in hartslagzones wilt trainen en je hartslag wilt weten zijn het denk ik prima horloges.
Als je echt data achteraf wilt analyseren op je computer van een training of snelheid en hartslag op ieder moment makkelijk wilt kunnen zien tijdens het lopen zou ik een horloge nemen dat ook gps en Bluetooth heeft.
dinsdag 2 januari 2018 om 07:59
Als e echt serieus pijnklachten hebt in de knieholtes dan zou ik daar eerst naar laten kijken alvorens zelf aar wat uit te gaan proberen. Misschien is het probleem heel gemakkelijk op te lossen en maak je de problemen door het hardlopen op te bouwen we veel erger. Verder heb ik echt niet de illusie dat e door het kijken naar filmpjes je loophouding kunt verbeteren. Geforceerd een andere loophouding aannemen blijkt in de praktijk juist een bron van blessures. Je loophouding verbeteren is stapsgewijs heel voorzichtig bijschaven en intussen gericht bepaalde spieren versterken zodat je automatisch steeds een betere houding gaat aannemen. Daar heb je iemand voor nodig die je daarin maanden tot jarenlang begeleid.Foodisgood schreef: ↑01-01-2018 20:32Dankjewel! Je vertelt ontzettend veel dingen die ik nog niet wist. Ik ga eens op YouTube kijken naar filmpjes hoe ik mijn houding moet hebben tijdens het rennen (en misschien wel voor normaal). Normaal zijn vooral mijn knieholtes echt heel pijnlijk, soms ook bij gewoon lopen. Dus misschien werkt het wel als ik anders ga lopen
Ik heb een tijd pijnklachten gehad in de knie holte na een val. Bleek het een spiertje (m popplitius) te zijn die de meniscus mee helpt bewegen in de knie Die beek verschoven te zijn. De fysiotherapeut kon dat zo oplossen. Was met wat voor oefeningen of verandering in houding nooit vanzelf goed gekomen. Bij jou is het mogelijk geheel wat anders maar daar kom je wel achter bij een bezoek aan de fysio.
dinsdag 2 januari 2018 om 10:51
dinsdag 2 januari 2018 om 11:50
Bedankt! Hier kan ik wat mee!ZWD schreef: ↑02-01-2018 03:11Het nadeel is dat je de snelheid niet kan aflezen op de door jou genoemde horloges, ik vermoed dat de horloges die jij noemt geen gps hebben en daardoor geen snelheid aangeven. Zelf vind ik snelheid wel belangrijk en heb die graag op mijn horloge.
Maar horloges met gps zijn een stuk duurder dan een horloge dat alleen hartslag meet.
Op zich is er denk ik niets met de horloges die jij noemt. In het verleden heb ik ook een horloge gehad dat alleen mijn hartslag kon meten en geen snelheid aangaf.
Als je in hartslagzones wilt trainen en je hartslag wilt weten zijn het denk ik prima horloges.
Als je echt data achteraf wilt analyseren op je computer van een training of snelheid en hartslag op ieder moment makkelijk wilt kunnen zien tijdens het lopen zou ik een horloge nemen dat ook gps en Bluetooth heeft.
Voorlopig start ik wel met een goedkoop dingetje. Kan ik voor mijn verjaardag altijd nog de gps en bluetooth-variant vragen
Het gaat er niet om hoe slim je bent, maar hoe je slim bent.
dinsdag 2 januari 2018 om 14:18
Hai allemaal. Ik zou het leuk vinden als ik hier mee zou mogen komen schrijven. Eind maart ben ik begonnen met hardlopen. Enkele maanden daarvoor was ik ook begonnen. maar toen deed ik maar iets en wou veel te veel, wat resulteerde in een dikke blessure aan mijn enkels waar ik echt maanden mee zoet ben geweest. Toen dat weer beter was, heb ik een van 0 tot 5 km app op mijn telefoon gezet en heb braaf dat programma volgehouden. Dat ging goed! Ik heb tot voor kort ongeveer die afstand volgehouden, soms een beetje meer, soms wat minder. Dat 3 tot 4 keer in de week. Dit om mijn lijf eerst wat sterker te laten worden, zodat ik niet weer geblesseerd zou raken. Ik heb ook 2x aan een 5km wedstrijd meegedaan. Heel leuk! Beide keren de 5 km binnen 30 minuten gelopen. Nu ben ik wel toe aan wat meer en ben begonnen met een 5 tot 10 km app. Ik ben nu halverwege, tot nu gaat het goed. Ik merk dat ik met zo'n app ook wat strenger ben voor mezelf. Ik geef minder snel op dan ik anders zou doen, gewoon omdat ik die training af wil maken.
Ik loop nu 3x in de week hard voor die 5 tot 10km en 1x in de week een kort stukje (paar kilometer) met de honden. Ik loop iedere dag wel flink met de honden, dus op de rustdagen ben ik wel in beweging. Ik merk dat ik rustdagen niks aan vind en dan al aan het denken ben over de volgende dag als ik weer "mag" en al zit te spieken wat voor training ik dan heb. Ik vind het hardlopen heerlijk, heb eigenlijk altijd zin om te gaan, al denk ik halverwege wel eens "waar ben ik aan begonnen". Maar als het dan gelukt is en ik ben klaar, dan voelt dat zo lekker!
Ik loop op schoenen van Asics (Kayano). Die vind ik erg fijn en ik heb het idee dat met die mijn enkels ook het minst worden belast. Ik heb twee paar, zodat ik af kan wisselen. Kleding heb ik zowel goedkoop als wat duurder. Ik vind de kleding die bij de Lidl verkocht wordt wel fijn! Maar mijn asics broek en shirt zijn ook erg prettig. In het begin vond ik het fijner om in katoen te lopen, maar nu merk ik dat dat toch niet zo prettig is, ivm regen en zweet en dat het dan zwaar en koud wordt. Ik ben nog wel een beetje zoekende naar een goed jasje voor over mijn shirt als het wat frisser is. Nu doe ik er dan een renvestje overheen, dat is op zich ook wel prettig, maar kruipt wat omhoog en ik vind het niet fijn om tijdens het rennen mijn kleding naar beneden te moeten trekken. Ik heb ook wel een hardloopjasje, maar die sluit meer af en dat voelt zo zweterig en klam. Tips zijn daarom heel welkom! Om mijn snelheid en hartslag en afstand enz bij te houden, draag ik een Samsung gear 2.
Gisteren ben ik het jaar lekker begonnen met een training van 8,4km, hiervan rende ik er zo'n 5,5, de rest was snel lopen. Vandaag een paar km met de honden gedaan. Morgen rustdag en dan mag ik donderdag weerde volgende training.
Oei, dit is een heel verhaal geworden. MIsschien wel duidelijk dat ik hardlopen heel fijn vind?
Ik loop nu 3x in de week hard voor die 5 tot 10km en 1x in de week een kort stukje (paar kilometer) met de honden. Ik loop iedere dag wel flink met de honden, dus op de rustdagen ben ik wel in beweging. Ik merk dat ik rustdagen niks aan vind en dan al aan het denken ben over de volgende dag als ik weer "mag" en al zit te spieken wat voor training ik dan heb. Ik vind het hardlopen heerlijk, heb eigenlijk altijd zin om te gaan, al denk ik halverwege wel eens "waar ben ik aan begonnen". Maar als het dan gelukt is en ik ben klaar, dan voelt dat zo lekker!
Ik loop op schoenen van Asics (Kayano). Die vind ik erg fijn en ik heb het idee dat met die mijn enkels ook het minst worden belast. Ik heb twee paar, zodat ik af kan wisselen. Kleding heb ik zowel goedkoop als wat duurder. Ik vind de kleding die bij de Lidl verkocht wordt wel fijn! Maar mijn asics broek en shirt zijn ook erg prettig. In het begin vond ik het fijner om in katoen te lopen, maar nu merk ik dat dat toch niet zo prettig is, ivm regen en zweet en dat het dan zwaar en koud wordt. Ik ben nog wel een beetje zoekende naar een goed jasje voor over mijn shirt als het wat frisser is. Nu doe ik er dan een renvestje overheen, dat is op zich ook wel prettig, maar kruipt wat omhoog en ik vind het niet fijn om tijdens het rennen mijn kleding naar beneden te moeten trekken. Ik heb ook wel een hardloopjasje, maar die sluit meer af en dat voelt zo zweterig en klam. Tips zijn daarom heel welkom! Om mijn snelheid en hartslag en afstand enz bij te houden, draag ik een Samsung gear 2.
Gisteren ben ik het jaar lekker begonnen met een training van 8,4km, hiervan rende ik er zo'n 5,5, de rest was snel lopen. Vandaag een paar km met de honden gedaan. Morgen rustdag en dan mag ik donderdag weerde volgende training.
Oei, dit is een heel verhaal geworden. MIsschien wel duidelijk dat ik hardlopen heel fijn vind?
dinsdag 2 januari 2018 om 20:23
Welkom suikerbroodje. Leuk toch zoveel enthousiast leesvoer voor ons.
Hier wordt zowel op de trainingsdagen als de rustdagen inderdaad nog volop gewandeld en gefietst met de hond En ik ga altijd op de fiets naar het werk.
Ik loop zelden met een jasje. als het koud is een thermoshirt et een loopshirt erover heen Bij echt nat weer heb ik vaak een regenwerend mouwloos jasje . Ook nog eens fluorescerend dus goed zichtbaar tijdens de grijze buien.
Poldervrouw in de opbouw is tempo helemaal niet zo belangrijk Mooie mijlpaal he als je die 30min aaneengesloten haalt. In de loop van de tijd zal het je steeds gemakkelijker afgaan en zal het tempo ook vanzelf omhoog gaan En als je de duur nog wat verder hebt uitgebreid kun je ook gericht op snelheid gaan trainen Gewoon stapje voor stapje, zo zijn wij allemaal begonnen.
Gisteren rustdag dus vandaag pas de eerste training van het jaar. Een wisselduurloop van 20km. Nou ja eigenlijk 19,6 maar daar heb ik toch maar even ruim 20km van gemaakt door even het huis een paar honderd meter voorbij te lopen en weer om te keren. (ja erg ik weet het, maar ja die getallen he). En terwijl ik aan het lopen was is mijn derde kleinzoon geboren.
Hier wordt zowel op de trainingsdagen als de rustdagen inderdaad nog volop gewandeld en gefietst met de hond En ik ga altijd op de fiets naar het werk.
Ik loop zelden met een jasje. als het koud is een thermoshirt et een loopshirt erover heen Bij echt nat weer heb ik vaak een regenwerend mouwloos jasje . Ook nog eens fluorescerend dus goed zichtbaar tijdens de grijze buien.
Poldervrouw in de opbouw is tempo helemaal niet zo belangrijk Mooie mijlpaal he als je die 30min aaneengesloten haalt. In de loop van de tijd zal het je steeds gemakkelijker afgaan en zal het tempo ook vanzelf omhoog gaan En als je de duur nog wat verder hebt uitgebreid kun je ook gericht op snelheid gaan trainen Gewoon stapje voor stapje, zo zijn wij allemaal begonnen.
Gisteren rustdag dus vandaag pas de eerste training van het jaar. Een wisselduurloop van 20km. Nou ja eigenlijk 19,6 maar daar heb ik toch maar even ruim 20km van gemaakt door even het huis een paar honderd meter voorbij te lopen en weer om te keren. (ja erg ik weet het, maar ja die getallen he). En terwijl ik aan het lopen was is mijn derde kleinzoon geboren.
dinsdag 2 januari 2018 om 20:51
Gefeliciteerd, Baukje. Wat leuk, een kleinzoon.
Een thermoshirt zou ik kunnen proberen. Ik vind het alleen altijd fijn om ritsen open te kunnen doen als ik het warm krijg. Eerst gaat mijn vest dan een stuk open en later doe ik ook het ritsje van mijn shirt naar beneden. En na het rennen bij het uitlopen gaan de ritsen weer dicht. Een fijn jasje zou dus wel prettig zijn, ik moet er alleen even eentje vinden die ik echt fijn vind.
Een thermoshirt zou ik kunnen proberen. Ik vind het alleen altijd fijn om ritsen open te kunnen doen als ik het warm krijg. Eerst gaat mijn vest dan een stuk open en later doe ik ook het ritsje van mijn shirt naar beneden. En na het rennen bij het uitlopen gaan de ritsen weer dicht. Een fijn jasje zou dus wel prettig zijn, ik moet er alleen even eentje vinden die ik echt fijn vind.
donderdag 4 januari 2018 om 09:37
Voor degenen die zouden willen uitproberen of een smartwatch (of soortgelijk product) iets voor hen is: op MarktPlaats staan heel vaak tweedehandsjes van mensen die zo iets bijvoorbeeld met Kerst cadeau hebben gekregen en 'm nu weer wegdoen.
Scheelt een stuk in de prijs. Fijn als je nog niet zeker bent van je zaak!
Scheelt een stuk in de prijs. Fijn als je nog niet zeker bent van je zaak!
donderdag 4 januari 2018 om 10:35
Goedemorgen,
Baukje gefeliciteerd, leuk hoor. Dat het net zo'n loper mag worden als zijn oma
Gister een training met mijn loopgroep gehad. Was een pittige training., dat kwam met name door de wind. Op sommige stukken werd je gedragen door de wind op andere momenten kwamen we geen centimeter vooruit. Voel het nu wel in mijn spieren.
Moet trouwens ook nieuwe schoenen hebben. Mijn demping wordt minder en hoor mezelf stampen
. Mijn looptraner gaf het ook al aan.
Baukje gefeliciteerd, leuk hoor. Dat het net zo'n loper mag worden als zijn oma
Gister een training met mijn loopgroep gehad. Was een pittige training., dat kwam met name door de wind. Op sommige stukken werd je gedragen door de wind op andere momenten kwamen we geen centimeter vooruit. Voel het nu wel in mijn spieren.
Moet trouwens ook nieuwe schoenen hebben. Mijn demping wordt minder en hoor mezelf stampen
. Mijn looptraner gaf het ook al aan.
donderdag 4 januari 2018 om 10:48
Ik ben jaloers op jullie, ik kan op het moment niet hardlopen. Heb klachten aan beide hamstrings, net onder mijn billen. Morgen naar een sportarts. Het is helemaal verdikt en een voortdurend zeurende pijn. Waarschijnlijk doordat ik te snel gelopen heb. Ik liep 3 x in de week op mijn loopband 11,8 km per uur en dan 5 km
donderdag 4 januari 2018 om 12:17
Hè Poeder, wat vervelend. Hopelijk kan de arts je helpen en duurt het allemaal niet te lang.
Ik heb vanmorgen mijn volgende training gedaan. Die duurde een uur. Dat uur heb ik wel volgemaakt, maar helaas is het me niet gelukt om alles wat ik moest rennen ook te rennen. Ik had trilbenen, het leek soms wel of ik er door zou zakken. Dus tussendoor wat gelopen helaas. Zaterdag heb ik een andere training (wat korter), maar ik zag dat maandag weer dezelfde training als vandaag op het schema staat. Hopelijk lukt het dan wel. Het was vandaag toch 8,3 km totaal, dus voor niks was het niet.
Ik loop het liefst in de ochtend nog voor ik ontbijt. Toen ik wel eerst wat at, kreeg ik vaak last van maagkrampen en misselijkheid. Maar ik vraag me nu af of het toch niet verstandig zou zijn als ik toch iets eet voor ik ga, omdat mijn trainingen wat langer worden. Hebben jullie misschien tips over wat handig/verstandig is om te eten tevoren? Of is dat echt een kwestie van uitproberen wat voor mij werkt? Water drink ik wel altijd wat voor ik ga lopen.
Knap Travelgirl dat je gisteren bent wezen rennen. Wat ging het tekeer met de wind zeg! Ik was stiekem blij dat ik een rustdag had.
Ik heb vanmorgen mijn volgende training gedaan. Die duurde een uur. Dat uur heb ik wel volgemaakt, maar helaas is het me niet gelukt om alles wat ik moest rennen ook te rennen. Ik had trilbenen, het leek soms wel of ik er door zou zakken. Dus tussendoor wat gelopen helaas. Zaterdag heb ik een andere training (wat korter), maar ik zag dat maandag weer dezelfde training als vandaag op het schema staat. Hopelijk lukt het dan wel. Het was vandaag toch 8,3 km totaal, dus voor niks was het niet.
Ik loop het liefst in de ochtend nog voor ik ontbijt. Toen ik wel eerst wat at, kreeg ik vaak last van maagkrampen en misselijkheid. Maar ik vraag me nu af of het toch niet verstandig zou zijn als ik toch iets eet voor ik ga, omdat mijn trainingen wat langer worden. Hebben jullie misschien tips over wat handig/verstandig is om te eten tevoren? Of is dat echt een kwestie van uitproberen wat voor mij werkt? Water drink ik wel altijd wat voor ik ga lopen.
Knap Travelgirl dat je gisteren bent wezen rennen. Wat ging het tekeer met de wind zeg! Ik was stiekem blij dat ik een rustdag had.
donderdag 4 januari 2018 om 12:21
Suikerbroodje, wat te eten voor het lopen. Tja, ik neem graag een botenham als het na mijn werk is, maar als het in het weekend is, zorg ik ervoor dat ik niet te laat na het ontbijt weg ga. Als ik niet eet of het is te lang geleden, dan loop ik met een leeg gevoel, dus er moet iets in.
Vriend loopt de ene keer op een gewone maaltijd, de andere keer op een banaan. Bij echt lange duurlopen, dan meestal na een gewone maaltijd.
Vriend loopt de ene keer op een gewone maaltijd, de andere keer op een banaan. Bij echt lange duurlopen, dan meestal na een gewone maaltijd.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 4 januari 2018 om 13:35
Allemaal nog de beste wensen voor het nieuwe jaar! Wat zijn jullie allemaal goed bezig.
Ik heb nog steeds een verzoek staan van iemand om toegelaten te worden tot de garmin-groep. Omdat ik niet weet van wie dit verzoek komt, ben ik huiverig deze persoon toe te laten. Het is toch een heel stuk privacy dat we weggeven. Wie is de persoon die het verzoek stuurde? Ik laat je graag toe zodra je me bevestigd wie je bent onder je viva-naam.
Ik heb de afgelopen weken een beetje gesjoemeld met mijn schema, lekker vaak gespijbeld. Nu is het weer tijd voor discipline! Ik ben overgestapt naar een 10 km-schema dat me precies moet klaarstomen voor de CPC in maart. Voor die tijd wil ik ook nog een paar kilo kwijt, dus er wordt niet meer gesnoept, gesnackt en gedronken. Ik wil die kilo's kwijt voor het mooi, maar ook omdat het lopen dan lichter gaat.
Wat hartslag betreft, ik gebruik ook de forerunner 235. Volgens mij zijn de metingen behoorlijk accuraat, ik heb hem namelijk ook al een paar keer om gehad tijdens hartonderzoeken.
Pijn in de knieholtes herken ik wel, maar bij mij is het gewoon overgegaan. Bij mij waren het de 2 pezen aan de zij-achterkant. Ik heb er niet specifiek iets aan gedaan, behalve een lange periode rust, en daarna heel beheerst opbouwen. En goede schoenen laten aanmeten.
Ik heb nog steeds een verzoek staan van iemand om toegelaten te worden tot de garmin-groep. Omdat ik niet weet van wie dit verzoek komt, ben ik huiverig deze persoon toe te laten. Het is toch een heel stuk privacy dat we weggeven. Wie is de persoon die het verzoek stuurde? Ik laat je graag toe zodra je me bevestigd wie je bent onder je viva-naam.
Ik heb de afgelopen weken een beetje gesjoemeld met mijn schema, lekker vaak gespijbeld. Nu is het weer tijd voor discipline! Ik ben overgestapt naar een 10 km-schema dat me precies moet klaarstomen voor de CPC in maart. Voor die tijd wil ik ook nog een paar kilo kwijt, dus er wordt niet meer gesnoept, gesnackt en gedronken. Ik wil die kilo's kwijt voor het mooi, maar ook omdat het lopen dan lichter gaat.
Wat hartslag betreft, ik gebruik ook de forerunner 235. Volgens mij zijn de metingen behoorlijk accuraat, ik heb hem namelijk ook al een paar keer om gehad tijdens hartonderzoeken.
Pijn in de knieholtes herken ik wel, maar bij mij is het gewoon overgegaan. Bij mij waren het de 2 pezen aan de zij-achterkant. Ik heb er niet specifiek iets aan gedaan, behalve een lange periode rust, en daarna heel beheerst opbouwen. En goede schoenen laten aanmeten.
donderdag 4 januari 2018 om 17:26
@Oogjes, het verzoek komt niet van mij, maar nu ik erover lees vind ik het wel leuk! Zou ik lid mogen worden van die groep, en hoe doe ik dat? [edit: ik heb gevonden hoe en een verzoek om lid te worden ingediend. Mijn naam begint met een B en eindigt op aK]
@Baukje: gefeliciteerd zeg. Leuk, een kleinzoon. Dat het maar een sportieve jongen mag worden; hij heeft zijn genen wel mee denk ik.
@Foodisgood: Pijn in de knieholtes, heb ik geen ervaring mee. Klinkt als een overbelasting van de hamstrings en de pezen, maar ik ben natuurlijk geen fysiotherapeut of arts. Misschien toch even een deskundige naar laten kijken als rust en een langzamere opbouw niet helpt.
@Poeder: auw, dat klinkt vervelend. Goed dat je ernaar gaat laten kijken. Loop je altijd op hetzelfde tempo en binnen? Dat lijkt mij nou helemaal niks aan (no offense!). Ik houd ervan om de wind en de regen of de zon te voelen als ik loop. Overigens kan te weinig afwisselende training ook leiden tot blessures of een verslechtering van prestaties.
@Poldervrouw: lekker is dat he, als je een heel half uur door kunt lopen! Echt een mijlpaal. En wat Baukje zegt: als je het vaker doet zal het makkelijker gaan, en de snelheid komt dan ook wel. Op hartslag lopen is ook nog niet zo heel boeiend in het begin van het opbouwen omdat je dan vaak al heel snel 'in het rood' loopt. Ik vind dat demotiverend.
Ik heb vanochtend voor het eerst (in jaren) op hartslag gelopen, dus echt zodanig een tempo lopen dat de hartslag in een bepaalde zone bleef. Viel tegen; ik moest mijn tempo behoorlijk naar beneden bijstellen, anders zou ik een te hoge hartslag hebben. Toch nog maar even uitzoeken hoe dat nou ook alweer zit: Garmin werkt met 5 hartslagzones (Z1 t/m Z5), terwijl mijn loopschema uitgaat van 3 tempo's (D1 t/m D3). Ik denk dat ik in een hartslagzone hoger had moeten zitten. En als nou blijkt dat ik toch de juiste zone had, dan loop ik voorlopig ook even niet meer op hartslag...
Eten, ja, dat is wel een dingetje. Meestal loop ik 's ochtends op de nuchtere maag. Maar inderdaad, als de afstanden langer worden eet ik wel graag even iets. Vaak een halve banaan, of een sneetje brood. Niet te veel, want dan ben ik bang dat ik er last van krijg. Als ik 's middags of 's avonds loop, laat ik altijd een tijd tussen eten en lopen (uurtje ofzo). En dan eet ik alleen het hoofdgerecht en na het lopen yoghurt of kwark. Ook lekker!
@Baukje: gefeliciteerd zeg. Leuk, een kleinzoon. Dat het maar een sportieve jongen mag worden; hij heeft zijn genen wel mee denk ik.
@Foodisgood: Pijn in de knieholtes, heb ik geen ervaring mee. Klinkt als een overbelasting van de hamstrings en de pezen, maar ik ben natuurlijk geen fysiotherapeut of arts. Misschien toch even een deskundige naar laten kijken als rust en een langzamere opbouw niet helpt.
@Poeder: auw, dat klinkt vervelend. Goed dat je ernaar gaat laten kijken. Loop je altijd op hetzelfde tempo en binnen? Dat lijkt mij nou helemaal niks aan (no offense!). Ik houd ervan om de wind en de regen of de zon te voelen als ik loop. Overigens kan te weinig afwisselende training ook leiden tot blessures of een verslechtering van prestaties.
@Poldervrouw: lekker is dat he, als je een heel half uur door kunt lopen! Echt een mijlpaal. En wat Baukje zegt: als je het vaker doet zal het makkelijker gaan, en de snelheid komt dan ook wel. Op hartslag lopen is ook nog niet zo heel boeiend in het begin van het opbouwen omdat je dan vaak al heel snel 'in het rood' loopt. Ik vind dat demotiverend.
Ik heb vanochtend voor het eerst (in jaren) op hartslag gelopen, dus echt zodanig een tempo lopen dat de hartslag in een bepaalde zone bleef. Viel tegen; ik moest mijn tempo behoorlijk naar beneden bijstellen, anders zou ik een te hoge hartslag hebben. Toch nog maar even uitzoeken hoe dat nou ook alweer zit: Garmin werkt met 5 hartslagzones (Z1 t/m Z5), terwijl mijn loopschema uitgaat van 3 tempo's (D1 t/m D3). Ik denk dat ik in een hartslagzone hoger had moeten zitten. En als nou blijkt dat ik toch de juiste zone had, dan loop ik voorlopig ook even niet meer op hartslag...
Eten, ja, dat is wel een dingetje. Meestal loop ik 's ochtends op de nuchtere maag. Maar inderdaad, als de afstanden langer worden eet ik wel graag even iets. Vaak een halve banaan, of een sneetje brood. Niet te veel, want dan ben ik bang dat ik er last van krijg. Als ik 's middags of 's avonds loop, laat ik altijd een tijd tussen eten en lopen (uurtje ofzo). En dan eet ik alleen het hoofdgerecht en na het lopen yoghurt of kwark. Ook lekker!
anoniem_238769 wijzigde dit bericht op 04-01-2018 17:36
Reden: toevoeging mbt garmin connect groep
Reden: toevoeging mbt garmin connect groep
2.45% gewijzigd
donderdag 4 januari 2018 om 18:30
Bedankt voor alle tips en informatie over hartslagmeters. Ik heb ondertussen ook even op Marktplaats gekeken en daar is inderdaad keuze genoeg.
Vandaag voor het eerst een soort intervaltraining gedaan. Wel een beetje op gevoel, omdat ik dus nog geen hartslagmeter heb. Intervaltrainingen vind ik niet zo leuk
, maar ze zijn wel goed voor mij (heb ik gelezen).
Helaas stopte mijn looptijdenapp ermee en is de training niet opgeslagen.
Aanstaande zondag heb ik weer een 5 km-wedstrijd, ik ben heel benieuwd wat voor tijd ik neer ga zetten. De vorige keer liep ik boven het half uur, dus hopelijk nu rond de 30 minuten!
Vandaag voor het eerst een soort intervaltraining gedaan. Wel een beetje op gevoel, omdat ik dus nog geen hartslagmeter heb. Intervaltrainingen vind ik niet zo leuk
, maar ze zijn wel goed voor mij (heb ik gelezen).Helaas stopte mijn looptijdenapp ermee en is de training niet opgeslagen.
Aanstaande zondag heb ik weer een 5 km-wedstrijd, ik ben heel benieuwd wat voor tijd ik neer ga zetten. De vorige keer liep ik boven het half uur, dus hopelijk nu rond de 30 minuten!
Het gaat er niet om hoe slim je bent, maar hoe je slim bent.
donderdag 4 januari 2018 om 20:34
Hamzter je zit er in!
Ik herken wat jij schrijft: als ik op hartslagzone loop zit ik altijd te hoog. Ik probeer er echt op te letten, maar het lukt gewoon niet. Maar ja, mijn zone 3 eindigt rond de 165, dat is echt heel weinig. Ik loop vaker in de 175, alleen de garmin vindt dat te hoog. Ik hoop binnenkort met een sportarts te kunnen overleggen wat goed is voor mij.
Lechuza, frusterend is dat hè?! Alsof een training niet compleet is zonder digitale vastlegging...
Ik herken wat jij schrijft: als ik op hartslagzone loop zit ik altijd te hoog. Ik probeer er echt op te letten, maar het lukt gewoon niet. Maar ja, mijn zone 3 eindigt rond de 165, dat is echt heel weinig. Ik loop vaker in de 175, alleen de garmin vindt dat te hoog. Ik hoop binnenkort met een sportarts te kunnen overleggen wat goed is voor mij.
Lechuza, frusterend is dat hè?! Alsof een training niet compleet is zonder digitale vastlegging...
donderdag 4 januari 2018 om 21:12
Ik ook hoor, altijd een hele hoge hartslag. Voel me er prima bij. Loop niet te hijgen en te puffen. Als test doe ik af en toe gecontroleerd ademhalen: in een paar tellen in, vasthouden, in een paar tellen uit. No problem, dus het zal allemaal wel meevallen. Maar een sportarts consulteren kan nooit kwaad...
donderdag 4 januari 2018 om 21:23
Hallo allemaal,
iedereen is het nieuwe jaar lekker begonnen zo te lezen!
@baukje gefeliciteerd met je kleinzoon!
@Hamzter frusterend is dat, wanneer het niet lukt om op je optimale hartslag te lopen. Ik herken dat wel, dat ik eigenlijk langzamer moet lopen dan ik zou willen. Dat kost ook vreselijk veel energie trouwens, om iedere keer op je tempo te moeten letten, zeker als dat langzamer is dan je eigenlijk wil. Herkennen jullie dat?
Ben na mijn oudejaarsloop van zondag op dinsdag nog even de sportschool in geweest voor een lesje bodypump. Ik had echt geen zin om te gaan hardlopen maar wilde wel iets doen. Frustrerend is wel dat ik gisteren sinds een lange tijd op de weegschaal ging staan en ik een paar kilo ben aangekomen
Ik had mijn gewicht lange tijd onder controle, ook al sportte ik nauwelijks en voelde me daar goed bij. De afgelopen maanden ben ik echter weer meer gaan eten, ook doordat ik nu een vriend heb en de gezellige etentjes nogal talrijk zijn 
En ik slik ook medicijnen die als bijwerking gewichtstoename hebben. Ik schrok er gisteren erg van want gewicht is bij mij nogal een dingetje. En ondanks al dat sporten voelt het ook als een teleurstelling want ik hoopte dat het sporten me zou helpen om op gewicht te blijven.
Vandaag dus maar even een sapdagje gedaan bij wijze van compensatie van al het gevreet van de afgelopen weken. Vind het verrassend dat ik nauwelijks honger heb en mijn loopje van net (5 km) ging ook beter dan ooit. Alsof ik vleugels had, heel gek. Misschien eet ik verkeerd ofzo. Ik eet sowieso veel, veel koolhydraten.
Hm, misschien is dit een mooi moment om mijn eetpatroon onder de loep te nemen....
iedereen is het nieuwe jaar lekker begonnen zo te lezen!
@baukje gefeliciteerd met je kleinzoon!
@Hamzter frusterend is dat, wanneer het niet lukt om op je optimale hartslag te lopen. Ik herken dat wel, dat ik eigenlijk langzamer moet lopen dan ik zou willen. Dat kost ook vreselijk veel energie trouwens, om iedere keer op je tempo te moeten letten, zeker als dat langzamer is dan je eigenlijk wil. Herkennen jullie dat?
Ben na mijn oudejaarsloop van zondag op dinsdag nog even de sportschool in geweest voor een lesje bodypump. Ik had echt geen zin om te gaan hardlopen maar wilde wel iets doen. Frustrerend is wel dat ik gisteren sinds een lange tijd op de weegschaal ging staan en ik een paar kilo ben aangekomen
Ik had mijn gewicht lange tijd onder controle, ook al sportte ik nauwelijks en voelde me daar goed bij. De afgelopen maanden ben ik echter weer meer gaan eten, ook doordat ik nu een vriend heb en de gezellige etentjes nogal talrijk zijn En ik slik ook medicijnen die als bijwerking gewichtstoename hebben. Ik schrok er gisteren erg van want gewicht is bij mij nogal een dingetje. En ondanks al dat sporten voelt het ook als een teleurstelling want ik hoopte dat het sporten me zou helpen om op gewicht te blijven.Vandaag dus maar even een sapdagje gedaan bij wijze van compensatie van al het gevreet van de afgelopen weken. Vind het verrassend dat ik nauwelijks honger heb en mijn loopje van net (5 km) ging ook beter dan ooit. Alsof ik vleugels had, heel gek. Misschien eet ik verkeerd ofzo. Ik eet sowieso veel, veel koolhydraten.
Hm, misschien is dit een mooi moment om mijn eetpatroon onder de loep te nemen....
zaterdag 6 januari 2018 om 05:46
Kom een kijkje nemen op het koolhydraatarm dieettopic, zou ik zeggen. Ik ben nu een week bezig en de eerste kilo is er al af. Het lopen gaat prima. Sterker nog, ik ben geheel onbedoeld wat sneller gaan lopen!
Het was inderdaad de bedoeling langzaam te lopen, maar kennelijk vertaalt zich dat bij mij in gelijkmatiger en dus sneller of zo.
Zou vriend het leuk vinden om samen een work-out te doen, en daarna gezellig de keuken in te duiken voor een gezonde maaltijd? Is misschien een leuk alternatief.
Het was inderdaad de bedoeling langzaam te lopen, maar kennelijk vertaalt zich dat bij mij in gelijkmatiger en dus sneller of zo.
Zou vriend het leuk vinden om samen een work-out te doen, en daarna gezellig de keuken in te duiken voor een gezonde maaltijd? Is misschien een leuk alternatief.
