Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
dinsdag 9 januari 2018 om 07:36
De hartslag zones bepalen kun je niet zomaar even. Via de conconi test kun je er wel redelijk achter komen maar je moet al een gevorderd loper zijn om die test te kunnen afleggen omdat je anders nog niet in del lage zones kunt lopen omdat door conditie gebrek de hartslag ook op een heel rustig tempo al verder oploopt. En op hogere hartslag kun je door onvoldoende training het nog niet lang genoeg volhouden. Anders moet je een maximaal test laten doen bij een sportarts.
Vervolgens is het wel belangrijk je te verdiepen in de hele materie want als e bewust in bepaalde zones gaat trainen moet je we de achterliggende gedachte goed snappen. Anders weet je ook niet wanneer je in welke zone moet trainen.
Vervolgens is het wel belangrijk je te verdiepen in de hele materie want als e bewust in bepaalde zones gaat trainen moet je we de achterliggende gedachte goed snappen. Anders weet je ook niet wanneer je in welke zone moet trainen.
dinsdag 9 januari 2018 om 09:31
Gelukkig nieuwjaar allemaal! Ik heb een paar weken vrij genomen, weinig bewogen en veel gegeten. Het was heerlijk maar inmiddels heb ik wel weer zin om in actie te komen. Gisteren een voorzichtige 5 km gelopen. Ik ben niet in topvorm maar het ging beter dan verwacht en het voelde goed. De kop is eraf!
dinsdag 9 januari 2018 om 11:45
Allemaal nog een gezond, gelukkig, sportief en liefdevol 2018 toegewenst.
@Oogjes, dank je wel. Ja, wij als familie, zussen en moeder zijn erg verdrietig, maar hebben veel steun aan elkaar.
@Baukje, gefeliciteerd met je kleinzoon.
@Dymphnatam, dank je wel, mijn collega’s zijn ook erg lief en ik heb veel lieve mensen om mij heen.
Succes met afvallen gaat je vast lukken!
@Mieshka/ Anoniem/ Tyche/ Baukje/ Travelgirl/ Foodisgood/ Greenbean/ Ellius, dank jullie wel, ja veel te jong natuurlijk.
@Travelgirl, gefeliciteerd met je 1e 5 km. run!
@Suikerbroodje, welkom. Zo goed bezig. Ik loop op de Ascis, GT 2000-4, al een paar schoenen versleten maar ik hou van dit merk.
@Poeder, wat vervelend, sterkte toegewenst.
@Ikbenik, als ik alleen loop luister in altijd naar Nederland.nl/ runninghits.
@Pinaco, welkom.
Heb jij de Nijmeegse vierdaagse gelopen? Lijkt mij zo gaaf om daar een keer aan mee te doen.
Zo, ik heb mij voor dit jaar ingeschreven voor 3 wedstrijden! Hebben jullie je al voor een wedstrijd ingeschreven en welke?
Op donderdag 4 januari heb ik mijn 1e 10 km. gelopen van dit jaar die ik op fb heb opgedragen aan mijn overleden broer. Ik ga straks lekker lopen met mijn loopgroep via mijn werk.
@Oogjes, dank je wel. Ja, wij als familie, zussen en moeder zijn erg verdrietig, maar hebben veel steun aan elkaar.
@Baukje, gefeliciteerd met je kleinzoon.
@Dymphnatam, dank je wel, mijn collega’s zijn ook erg lief en ik heb veel lieve mensen om mij heen.
Succes met afvallen gaat je vast lukken!
@Mieshka/ Anoniem/ Tyche/ Baukje/ Travelgirl/ Foodisgood/ Greenbean/ Ellius, dank jullie wel, ja veel te jong natuurlijk.
@Travelgirl, gefeliciteerd met je 1e 5 km. run!
@Suikerbroodje, welkom. Zo goed bezig. Ik loop op de Ascis, GT 2000-4, al een paar schoenen versleten maar ik hou van dit merk.
@Poeder, wat vervelend, sterkte toegewenst.
@Ikbenik, als ik alleen loop luister in altijd naar Nederland.nl/ runninghits.
@Pinaco, welkom.
Heb jij de Nijmeegse vierdaagse gelopen? Lijkt mij zo gaaf om daar een keer aan mee te doen.
Zo, ik heb mij voor dit jaar ingeschreven voor 3 wedstrijden! Hebben jullie je al voor een wedstrijd ingeschreven en welke?
Op donderdag 4 januari heb ik mijn 1e 10 km. gelopen van dit jaar die ik op fb heb opgedragen aan mijn overleden broer. Ik ga straks lekker lopen met mijn loopgroep via mijn werk.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
dinsdag 9 januari 2018 om 17:27
Ach Mother, ik had je bericht over je broer nog niet gelezen. Wat ontzettend verdrietig. Veel sterkte gewenst, mooi dat je je eerste 10km van 2018 aan je broer hebt opgedragen.
Ik heb me voor 2 wedstrijden ingeschreven, de HM van Egmond van zondag en de HM in Valencia in maart. Mijn eerste hardloopwedstrijd in het buitenland, heb er veel zin in!
Ik heb me voor 2 wedstrijden ingeschreven, de HM van Egmond van zondag en de HM in Valencia in maart. Mijn eerste hardloopwedstrijd in het buitenland, heb er veel zin in!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 10 januari 2018 om 09:38
Nu de afstanden langer worden en het ooit toch echt wel weer zomer wordt, lijkt het me handig om uiteindelijk wat drinken mee te kunnen nemen. Hoe doen jullie dat?
Het liefst zou ik een gordel willen hebben met van die kleine flesjes en ook een tasje waar een iPhone 7 Plus (grote smartphone) in past. Weet / heeft iemand toevallig zoiets?
Het liefst zou ik een gordel willen hebben met van die kleine flesjes en ook een tasje waar een iPhone 7 Plus (grote smartphone) in past. Weet / heeft iemand toevallig zoiets?
woensdag 10 januari 2018 om 12:52
Mother, wat verdrietig van je broer. Gecondoleerd!
Lechuza, ik gebruik nu de 5 tot 10 km training van Samsung health. Die kan je daar in de app zetten. Het fijne daarvan is dat ik de training ook kan volgen via mijn Samsung gear fit 2. 0 tot 5 km deed ik met 5k runner.
Ik zag dat mijn training voor morgen wel ineens een heel stuk pittiger is dan de vorige. Ik ben benieuwd of het me lukken gaat.
Lechuza, ik gebruik nu de 5 tot 10 km training van Samsung health. Die kan je daar in de app zetten. Het fijne daarvan is dat ik de training ook kan volgen via mijn Samsung gear fit 2. 0 tot 5 km deed ik met 5k runner.
Ik zag dat mijn training voor morgen wel ineens een heel stuk pittiger is dan de vorige. Ik ben benieuwd of het me lukken gaat.
woensdag 10 januari 2018 om 17:04
Wat een boel nieuwe mensen ineens. Dat heeft vast met het nieuwe jaar te maken. Veel succes iedereen!
Ik heb in de afgelopen dagen ook braaf gelopen maar ga vanaf nu mijn trainingen afwisselen met bodypump en HITT. Ik merk dat ik van hardlopen niet afval en dat is eigenlijk wel 1 van de redenen dat ik het doe. Los van het feit dat ik me er lekker bij voel natuurlijk wat ik eigenlijk ook belangrijker wil vinden maar dat lukt me maar niet ...
Dus vanaf nu ga ik iets meer afwisselen met trainen. Ben ook op zoek naar de juiste manier van eten. Ben nu begonnen met Intermittent Fasting en Koolhydraatarm eten. Het zijn maar 3 kilootjes maar ik ben zo bang dat dat er langzaam aan weer meer worden dus vandaar.
Overigens ben ik in mijn leven niet afgevallen van hardlopen, anderen wel? Het schijnt helemaal niet zo effectief te zijn, zeker niet wanneer je te snel loopt.
Ik heb in de afgelopen dagen ook braaf gelopen maar ga vanaf nu mijn trainingen afwisselen met bodypump en HITT. Ik merk dat ik van hardlopen niet afval en dat is eigenlijk wel 1 van de redenen dat ik het doe. Los van het feit dat ik me er lekker bij voel natuurlijk wat ik eigenlijk ook belangrijker wil vinden maar dat lukt me maar niet ...
Dus vanaf nu ga ik iets meer afwisselen met trainen. Ben ook op zoek naar de juiste manier van eten. Ben nu begonnen met Intermittent Fasting en Koolhydraatarm eten. Het zijn maar 3 kilootjes maar ik ben zo bang dat dat er langzaam aan weer meer worden dus vandaar.Overigens ben ik in mijn leven niet afgevallen van hardlopen, anderen wel? Het schijnt helemaal niet zo effectief te zijn, zeker niet wanneer je te snel loopt.
woensdag 10 januari 2018 om 17:22
Mother, wat een mooi gebaar dat je een run aan je broer hebt opgedragen.
Ik ben nu aan het trainen voor de 10 km. Mijn volgende run is de 12 km
.
Vandaag had ik een heuvel training. Zo'n echte kuitenbijter. Ik had ook bijna zo'n k##!!hond in mijn kuit hangen. Voelde zijn tanden. Maar beet gelukkig niet door. De reactie van het baasje dat doet hij anders nooit.ik : lijn je k### hond aan !!!
Ik ben nu aan het trainen voor de 10 km. Mijn volgende run is de 12 km
.Vandaag had ik een heuvel training. Zo'n echte kuitenbijter. Ik had ook bijna zo'n k##!!hond in mijn kuit hangen. Voelde zijn tanden. Maar beet gelukkig niet door. De reactie van het baasje dat doet hij anders nooit.ik : lijn je k### hond aan !!!
woensdag 10 januari 2018 om 20:10
Ik ben sinds ik ben begonnen (jaaaaaren geleden) denk ik een kilo of twee afgevallen. Weeg rond de 60 kilo dus het was ook niet echt nodig. Ik merk wel een verschil in hoe ik me in mijn lichaam voel, en ben wat gestroomlijnder geworden door het lopen.
Hardlopen is een heel goede manier van afvallen, in de zin dat het vergeleken met andere vormen van beweging veel verbrandt. Valkuil is dat het ook best intensief voelt en het niet moeilijk is de verbrande calorieën er weer bij te eten.
Ik eet nu ik niet kan lopen ook bewust iets minder. Als ik drie keer per week train eet ik rustig 's avonds nog een boterham (of twee) als ik trek heb, of ik schep twee keer op. Dat doe ik nu niet. Het is een klein verschil maar ik merk wel hoe gewend je raakt aan een bepaalde hoeveelheid eten.
Mieshka, ik heb voor sinterklaas een waterflesje gekregen die in mijn flipbelt past. Moet hem dus nog gaan uittesten. Ik nam altijd gewoon een fles mee die ik in mijn fietstas liet zitten, en op mijn route door de duinen staan waterpompen.
Travelgirl, dat is schrikken ineens zo'n hond in je kuit! Erg irritant als baasjes hun hond niet goed inschatten.
Hardlopen is een heel goede manier van afvallen, in de zin dat het vergeleken met andere vormen van beweging veel verbrandt. Valkuil is dat het ook best intensief voelt en het niet moeilijk is de verbrande calorieën er weer bij te eten.
Ik eet nu ik niet kan lopen ook bewust iets minder. Als ik drie keer per week train eet ik rustig 's avonds nog een boterham (of twee) als ik trek heb, of ik schep twee keer op. Dat doe ik nu niet. Het is een klein verschil maar ik merk wel hoe gewend je raakt aan een bepaalde hoeveelheid eten.
Mieshka, ik heb voor sinterklaas een waterflesje gekregen die in mijn flipbelt past. Moet hem dus nog gaan uittesten. Ik nam altijd gewoon een fles mee die ik in mijn fietstas liet zitten, en op mijn route door de duinen staan waterpompen.
Travelgirl, dat is schrikken ineens zo'n hond in je kuit! Erg irritant als baasjes hun hond niet goed inschatten.
What a nuanced anxiety
donderdag 11 januari 2018 om 10:41
Nog de beste wensen!!
Laatste maanden niet meer goed meegelezen, ben erg druk geweest met verhuizen!
Vanaf nu weer goed aan de slag, voor de verhuizing kon ik 8 km hardlopen.. gisteren voor het eerst in mijn nieuwe woonplaats hardgelopen. Genoeg leuke paden hier te ontdekken
Ik ben begonnen met 3 km, ik wil graag weer 3x per week gaan hardlopen. Helaas is er geen hardloopclub hier dichtbij, dus ik ga weer op eigen houtje!
Laatste maanden niet meer goed meegelezen, ben erg druk geweest met verhuizen!
Vanaf nu weer goed aan de slag, voor de verhuizing kon ik 8 km hardlopen.. gisteren voor het eerst in mijn nieuwe woonplaats hardgelopen. Genoeg leuke paden hier te ontdekken
Ik ben begonnen met 3 km, ik wil graag weer 3x per week gaan hardlopen. Helaas is er geen hardloopclub hier dichtbij, dus ik ga weer op eigen houtje!
donderdag 11 januari 2018 om 11:06
greenbean, ik geloof niet dat ik afgevallen ben door het hardlopen. Dat kan ook zijn omdat ik al jáááren veel zwom en fietste. Net wat Tyche zegt, ik denk dat ik op bepaalde plekken gestroomlijner ben geworden.
Ik kom voornamelijk aan omdat ik bijvoorbeeld minder (intensief) sport, maar wel net zoveel eet. Ik vergeet wel eens om even terug te schakelen.
Ik geloof best wel dat er mensen zijn die afvallen door het hardlopen, maar volgens mij merk je dat het beste als je overgewicht wat serieuzer is en voorheen bijvoorbeeld nauwelijks bewoog. En net wat er gezegd is, de meeste mensen nemen zich voor om te gaan hardlopen én om gezonder te eten. Dus dan werkt het mogelijk als een tierelier.
Ik kom voornamelijk aan omdat ik bijvoorbeeld minder (intensief) sport, maar wel net zoveel eet. Ik vergeet wel eens om even terug te schakelen.
Ik geloof best wel dat er mensen zijn die afvallen door het hardlopen, maar volgens mij merk je dat het beste als je overgewicht wat serieuzer is en voorheen bijvoorbeeld nauwelijks bewoog. En net wat er gezegd is, de meeste mensen nemen zich voor om te gaan hardlopen én om gezonder te eten. Dus dan werkt het mogelijk als een tierelier.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 11 januari 2018 om 12:36
Ben ook nooit afgevallen van het lopen Zelfs niet met een omvang van 100km per week. En ook logisch, hoe meer ik verbruik hoe meer mijn lichaam nodig heeft dus hoe meer ik onbewust eet. Afvallen is voor een volwassen persoon tenslotte normaal gesproken een ongezonde situatie dus een gezond lichaam geeft dan signalen dat je meer moet eten.
donderdag 11 januari 2018 om 14:48
Ik mag best een paar kilo kwijt, dus ik hoop dat hardlopen daar in ieder geval bij zal helpen. Maar ik let dus ook op wat ik eet.
De training van vandaag is gelukt! Ik moest langzaam beginnen en dan steeds een beetje sneller. Het langzaamste stuk vond ik lastig. Dat zat voor mij net tussen snel wandelen en joggen in, dus ging ik steeds net te hard. Het snelle stuk op het laatst is me helaas ook niet gelukt. Maar het leek me belangrijker dat ik de hele periode vol kon houden dan nog sneller te gaan. Ik heb 55 minuten achter elkaar hardgelopen en daarin iets meer dan 8.5 km gehaald. Een nieuw afstandsrecord voor mij!
De training van vandaag is gelukt! Ik moest langzaam beginnen en dan steeds een beetje sneller. Het langzaamste stuk vond ik lastig. Dat zat voor mij net tussen snel wandelen en joggen in, dus ging ik steeds net te hard. Het snelle stuk op het laatst is me helaas ook niet gelukt. Maar het leek me belangrijker dat ik de hele periode vol kon houden dan nog sneller te gaan. Ik heb 55 minuten achter elkaar hardgelopen en daarin iets meer dan 8.5 km gehaald. Een nieuw afstandsrecord voor mij!
donderdag 11 januari 2018 om 15:32
Ik vind hem erg fijn, maar heb hem tot nu toe alleen gebruikt voor telefoon, pinpas, en sleutels. Dat is goed te doen, de band blijft prima op zijn plek. Hoe het voelt met een gevuld waterflesje weet ik nog niet.
What a nuanced anxiety
donderdag 11 januari 2018 om 15:43
Hoi! Wat een leuk topic! Accepteren jullie nog nieuwkomers? 
Ik ben aan herstellen van een blessure en ben nu, samen met de fysio, het hardlopen weer aan het oppakken. So far so good, al gaat het nog maar om stukjes van tien minuten. Merk dat ik nog niet helemaal het vertrouwen terug heb in m'n lichaam - beetje onstabiel allemaal nog.
Maar goede hoop op en veel zin in meer! Tot een half jaar geleden liep ik redelijk regelmatig, maar geen superlange afstanden. Snelste 10 is 48 minuten, langste afstand is de halve marathon. Wil graag in april weer een 10 lopen (rustig aan), hopen dat dat lukt. En mijn favoriete loopnummer is Papillon, van Editors.
Ik ben aan herstellen van een blessure en ben nu, samen met de fysio, het hardlopen weer aan het oppakken. So far so good, al gaat het nog maar om stukjes van tien minuten. Merk dat ik nog niet helemaal het vertrouwen terug heb in m'n lichaam - beetje onstabiel allemaal nog.
Maar goede hoop op en veel zin in meer! Tot een half jaar geleden liep ik redelijk regelmatig, maar geen superlange afstanden. Snelste 10 is 48 minuten, langste afstand is de halve marathon. Wil graag in april weer een 10 lopen (rustig aan), hopen dat dat lukt. En mijn favoriete loopnummer is Papillon, van Editors.
donderdag 11 januari 2018 om 17:08
Als je wil afvallen dan moet je echt op de calorieën letten, helemaal zéker als je gaat hardlopen. Van lopen krijg je immers honger en van honger ga je eten en omdat je jezelf zo gezond voelt vanwege het lopen eet je nóg meer.Suikerbroodje schreef: ↑11-01-2018 14:48Ik mag best een paar kilo kwijt, dus ik hoop dat hardlopen daar in ieder geval bij zal helpen. Maar ik let dus ook op wat ik eet.
Een extra keer opscheppen 's avonds doet dat hele rondje van 8.5 kilometer grotendeels teniet...
Als je af wil vallen, download dan bijvoorbeeld een calorieënteller op je smartphone.
De enige manier waarop ik afval is door minder te eten (ik zag 30/70 voorbij komen hierboven, ik schat het 20/80
)
donderdag 11 januari 2018 om 17:56
20/80 zou ook mogelijk zijn ja, wist het niet meer precies. En toch snap ik het niet helemaal, want als je een uurtje loopt verbrand je toch al snel 600 kcal. Dan zou een keertje extra opscheppen 's avonds eigenlijk niet uit moeten maken?
Helaas heb ik zelf de ervaring dat ik niet afval van hardlopen en eerder juist zwaarder word, wat ik niet helemaal begrijp want ik eet echt niet meer dan voorheen. Probeer daar juist heel erg op te letten. Toen ik voor de marathon aan het trainen was at ik wel echt veel meer maar ik had dat toen ook nodig. En ik dacht toen ook dat dat het geen kwaad kon met zoveel kilometers per week, maar ik was zwaarder dan ooit.
Helaas heb ik zelf de ervaring dat ik niet afval van hardlopen en eerder juist zwaarder word, wat ik niet helemaal begrijp want ik eet echt niet meer dan voorheen. Probeer daar juist heel erg op te letten. Toen ik voor de marathon aan het trainen was at ik wel echt veel meer maar ik had dat toen ook nodig. En ik dacht toen ook dat dat het geen kwaad kon met zoveel kilometers per week, maar ik was zwaarder dan ooit.
donderdag 11 januari 2018 om 18:45
Ik hou op het moment inderdaad bij hoeveel calorieën ik eet. Ik wil dit niet blijven doen, eens moet het weer gewoon met gezond verstand, maar voor nu geeft het me wat meer inzicht en het weerhoudt me van teveel snoepen.kadanz schreef: ↑11-01-2018 17:08Als je wil afvallen dan moet je echt op de calorieën letten, helemaal zéker als je gaat hardlopen. Van lopen krijg je immers honger en van honger ga je eten en omdat je jezelf zo gezond voelt vanwege het lopen eet je nóg meer.
Een extra keer opscheppen 's avonds doet dat hele rondje van 8.5 kilometer grotendeels teniet...
Als je af wil vallen, download dan bijvoorbeeld een calorieënteller op je smartphone.
De enige manier waarop ik afval is door minder te eten (ik zag 30/70 voorbij komen hierboven, ik schat het 20/80
donderdag 11 januari 2018 om 21:53
Greenbean als je veel traint ga je steeds efficienter economischer lopen en dus ook minder verbruiken. Het verbruik wordt vaak overschat alle kca die aan sportdrank ed binnen komen onderschat. Ik vind het sowieso wonderlijk dat mensen kcal denken te kunnen tellen Want hoeveel kcal zitten er nu in een appel? Ik bedoel wegen die mensen dan de appel of gaan ze de hele dag van gemiddelde uit. Hoeveel kcal van de boter/olie die je gebruikt om te baken krijg je binnen? En zo zou ik heel veel vraagtekens hebben.
Bovendien als e niet hardloopt verbrand je ook kcal Zelfs als je die tijd zou slapen. Van hetgeen je verbrand tijdens het lopen zou je dat af moeten trekken. En misschien ook nog door berekenen dat je na een zware/lange training de uren erna misschien wel minder doet dan anders.
Danaidea leuk dat je mee kot schrijven. spoedig herstel van de blessure toegewenst.
Probeer de hardoopfrequentie weer naar 5 keer per week te brengen. Dus vanaf nu is woensdag ook weer een hardloopdag. Gisteren we begonnen met aar een 5,5km Die vijfde training weer langzaam uitbreiden tot een noraal niveau. Vandaag een interval training. Die was weer goed voor 18km. En als interval 1x2000, 3x1000 en 5x600.
Bovendien als e niet hardloopt verbrand je ook kcal Zelfs als je die tijd zou slapen. Van hetgeen je verbrand tijdens het lopen zou je dat af moeten trekken. En misschien ook nog door berekenen dat je na een zware/lange training de uren erna misschien wel minder doet dan anders.
Danaidea leuk dat je mee kot schrijven. spoedig herstel van de blessure toegewenst.
Probeer de hardoopfrequentie weer naar 5 keer per week te brengen. Dus vanaf nu is woensdag ook weer een hardloopdag. Gisteren we begonnen met aar een 5,5km Die vijfde training weer langzaam uitbreiden tot een noraal niveau. Vandaag een interval training. Die was weer goed voor 18km. En als interval 1x2000, 3x1000 en 5x600.
donderdag 11 januari 2018 om 23:36
Oh leuk, die ga ik eens opzoeken!
Heb zelf laatst weer heerlijk gelopen op 'uprising' van Muse..!
Over die kcal kan ik aardig meepraten ; ik tel inmiddels al een maand of 10 dagelijks alle kcal, mbv het 'eetdagboek' van het voedingscentrum. (Een app die voor je uittelt hoeveel kcal je eet/drinkt)
Het klopt wel wat baukje zegt: je blijft altijd een beetje een foutenmarge hebben, want zelfs al zou je je appel wegen, dan nog is de ene appel mss zoeter dan de andere, maar over de grote lijn kun je er wel veel aan hebben. Ik weeg mijn porties (nog) wel af, omdat ik merk dat ik nog steeds onderschat hoe zwaar ze zijn. Ik neem af gewogen hoeveelheden kwark, fruit, brood etc mee naar mijn werk en -voor mij- werkt dit goed.
Ik ben nu 23 kilo kwijt, en ben op mijn streefgewicht (55kg). Daar blijf ik ook op hangen; ik eet 1000-1300 kcal p dag (sportdagen iets meer), en sinds een maand ben ik weer 3x p week aan het lopen. Ik vond het raar dat dit niets 'deed' op mijn gewicht. Maar een keer wegen op onze nieuwe geavanceerde weegschaal gaf een ander beeld. Die geeft nl specifiek aan hoeveel vocht, (lateraal) vetpercentage, bot massa, spiermassa je hebt, ipv enkel je totaal gewicht. Daar uit bleek dat ik qua vet was afgevallen, en qua spiermassa iets was aangekomen.
Klopt wel dus met de bevindingen die ik hier lees; niet veel of noemenswaardig in gewicht mss afvallen, maar je wel sterker en strakker voelen
