Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zaterdag 6 januari 2018 om 13:29
Hallo, Ik breek ook weer even in. 
Heb een hele tijd niet getraind of mee geschreven hier, leuk om te zien dat hier nog steeds zo enthousiast wordt geschreven, ook door weer nieuwe aansluiters!
Fijne positieve en sportieve vibe hier, en ik lees hier ook heel veel nuttige tips.
Ik ben ook weer voorzichtigaan op gaan bouwen (sinds mijn operatie van eind oktober lag het stil),
en ik merk nu tot mijn grote vreugde dat ik kleine stapjes vooruit ga (haha, letterlijk!)
Ik loop alleen nog maar binnen, op de loopband, omdat dit een meer gecontroleerde omgeving is. (Altijd zelfde temperatuur, dempende ondergrond, geen onregelmatigheden, alles instelbaar; snelheid, helling, etc) Ik heb in het verleden een aantal operaties ondergaan en nog steeds bijv een zwakke rug. Fysio probeerde me toendertijd aan het wandelen te krijgen, als alternatief voor mijn loop plannen, maar ik wil echt echt echt graag rennen. Voelt zoveel lekkerder! Dus nu weer -gelukkig dat het lukt!- aan het opbouwen.
Ik merk dat ik bijzonder veel 'kick' krijg van een goed stevig nummer muziek op het juiste moment in mijn training. Ik zet nummers op mijn ipod, waarvan ik vermoed dat ze lekker zullen lopen, maar tijdens het lopen merk ik dan pas of dit klopt.
Eerst zat ik echt te zoeken op zoveel beats per minuut, die zoektocht heb ik een beetje opgegeven omdat ik soms (verrassend!) gewoon heel lekker liep op een langzaam nummer dat ik mooi vind.
Hebben jullie nog aanraders. ..?
Ik heb zelf laatst the Bongo song ontdekt (lekker heftige trommels ), die loopt geweldig door de energie en beat. Verder 'uprising ' van the Muse, een paar nummers van The Doors, Pearl Jam 'Alive' (qua beat mss niet het meest voor de hand liggende nummer, maar fijne herinneringen aan en veel goede energie! )
Ben heel benieuwd! Ik heb nog plaats op mijn ipod, en de afwisseling is leuk.
Heb een hele tijd niet getraind of mee geschreven hier, leuk om te zien dat hier nog steeds zo enthousiast wordt geschreven, ook door weer nieuwe aansluiters!
Fijne positieve en sportieve vibe hier, en ik lees hier ook heel veel nuttige tips.
Ik ben ook weer voorzichtigaan op gaan bouwen (sinds mijn operatie van eind oktober lag het stil),
en ik merk nu tot mijn grote vreugde dat ik kleine stapjes vooruit ga (haha, letterlijk!)
Ik loop alleen nog maar binnen, op de loopband, omdat dit een meer gecontroleerde omgeving is. (Altijd zelfde temperatuur, dempende ondergrond, geen onregelmatigheden, alles instelbaar; snelheid, helling, etc) Ik heb in het verleden een aantal operaties ondergaan en nog steeds bijv een zwakke rug. Fysio probeerde me toendertijd aan het wandelen te krijgen, als alternatief voor mijn loop plannen, maar ik wil echt echt echt graag rennen. Voelt zoveel lekkerder! Dus nu weer -gelukkig dat het lukt!- aan het opbouwen.
Ik merk dat ik bijzonder veel 'kick' krijg van een goed stevig nummer muziek op het juiste moment in mijn training. Ik zet nummers op mijn ipod, waarvan ik vermoed dat ze lekker zullen lopen, maar tijdens het lopen merk ik dan pas of dit klopt.
Eerst zat ik echt te zoeken op zoveel beats per minuut, die zoektocht heb ik een beetje opgegeven omdat ik soms (verrassend!) gewoon heel lekker liep op een langzaam nummer dat ik mooi vind.
Hebben jullie nog aanraders. ..?
Ik heb zelf laatst the Bongo song ontdekt (lekker heftige trommels ), die loopt geweldig door de energie en beat. Verder 'uprising ' van the Muse, een paar nummers van The Doors, Pearl Jam 'Alive' (qua beat mss niet het meest voor de hand liggende nummer, maar fijne herinneringen aan en veel goede energie! )
Ben heel benieuwd! Ik heb nog plaats op mijn ipod, en de afwisseling is leuk.
zaterdag 6 januari 2018 om 14:38
zaterdag 6 januari 2018 om 15:43
Ik heb een betaald Spotify account en ik houd de laatste tijd blijkbaar van dubstep: https://open.spotify.com/user/sonymusic ... i=8U8hVKGU
Deze 'rage radio' vind ik ook fijn voor lopen: https://open.spotify.com/user/spotify/p ... i=lOSCXrhE
Laatst ook lekker gelopen met deze beetje herrie:
https://open.spotify.com/user/spotify/p ... i=8Uzon4z0
Oortjes maken ook nogal verschil, ik had eerst goedkope rotzooi met slecht bereik die slecht zaten en uiteindelijk uit elkaar vielen, maar sinds kort de Skullcandy Method Wireless en dat is toch echt wel veel fijner! Je wilt wel dat je de oortjes niet voelt zitten, dat ze niet uit je oren vallen en dat de Bluetooth niet stoort. Oh ja en lange batterijduur.
Deze 'rage radio' vind ik ook fijn voor lopen: https://open.spotify.com/user/spotify/p ... i=lOSCXrhE
Laatst ook lekker gelopen met deze beetje herrie:
https://open.spotify.com/user/spotify/p ... i=8Uzon4z0
Oortjes maken ook nogal verschil, ik had eerst goedkope rotzooi met slecht bereik die slecht zaten en uiteindelijk uit elkaar vielen, maar sinds kort de Skullcandy Method Wireless en dat is toch echt wel veel fijner! Je wilt wel dat je de oortjes niet voelt zitten, dat ze niet uit je oren vallen en dat de Bluetooth niet stoort. Oh ja en lange batterijduur.
zaterdag 6 januari 2018 om 18:29
Hoi! Ik ben er weer na eind augustus een hardloopwedstrijd vijf km te hebben gedaan, en daarna kreeg ik een blessure waar ik 2 maanden mee zoet was. Inmiddels weer heel voorzichtig aan het opbouwen sinds 5 december, eerst een keer per week 3x vijf minuten en nu twee keer per week km of 2,5 km lopen en wandelen. Mijn conditie is weg...snik. komt wel weer! Ik zie ook weer overal vetkwabjes. Druk met werk of kinderen. Maar morgen ochtend weer een kans om mijn hardlopen te verbeteren!
zaterdag 6 januari 2018 om 18:35
Ik heb vandaag voor het eerst met mijn nieuwe oortjes gerend. Xiaomi Bluetooth sportoortjes. Ik vond ze erg fijn! Ik let echt totaal niet op hoe vlot muziek is, ik luister wat ik leuk vind. Al is Don't stop me now van Queen wel een goede oppepper.
Vanmorgen weer de volgende training gedaan. Deze was korter en goed te doen. Alleen moest ik aan het eind 3 minuten 13 km per uur lopen. Dat is echt veel te snel voor mij. Maandag weer de training die vorige keer niet lukte. Ik ben benieuwd of het me dan wel zal lukken. Ik heb vandaag mijn nieuwe hardloopschoenen binnen gekregen. Maar natuurlijk pas toen ik al klaar was met hardlopen. Jammer.
Vanmorgen weer de volgende training gedaan. Deze was korter en goed te doen. Alleen moest ik aan het eind 3 minuten 13 km per uur lopen. Dat is echt veel te snel voor mij. Maandag weer de training die vorige keer niet lukte. Ik ben benieuwd of het me dan wel zal lukken. Ik heb vandaag mijn nieuwe hardloopschoenen binnen gekregen. Maar natuurlijk pas toen ik al klaar was met hardlopen. Jammer.
zaterdag 6 januari 2018 om 18:48
Leuk, een hardloop topic!
Ruim een jaar geleden gestopt met roken, afgelopen zomer de vierdaagse gelopen & verder best divers aan het sporten. En nu sinds 8 weken ook aan het hardlopen
trainingen zijn voornamelijk ter aanvulling op andere sporten gedurende de week en variëren tussen 5 en 10 km. Ik loop vooral niet te vaak (1-2 keer per week) en niet te hard (8,5-9,5 km/uur), om blessures te vermijden
Lees en schrijf graag mee!
Ruim een jaar geleden gestopt met roken, afgelopen zomer de vierdaagse gelopen & verder best divers aan het sporten. En nu sinds 8 weken ook aan het hardlopen
trainingen zijn voornamelijk ter aanvulling op andere sporten gedurende de week en variëren tussen 5 en 10 km. Ik loop vooral niet te vaak (1-2 keer per week) en niet te hard (8,5-9,5 km/uur), om blessures te vermijden Lees en schrijf graag mee!
zondag 7 januari 2018 om 00:53
Ik heb ze meteen maar even gekocht op iTunes, bedankt voor de tip, ga morgen weer lopen, dan kan ik ze meteen uitproberenDymphnatam schreef: ↑06-01-2018 14:00Ik heb "I turn to you" van Mel C herontdekt.
"Sandstorm" doet het ook goed . Van daRude?
Ben ook op Spotify gaan neuzen maar daar kon ik de weg nog niet goed vinden. Zooooooveel aanbod!
Ik heb nu een hele goedkope koptelefoon, van die schuimrubber dingen die op je oren gaan. ik kan niet zo goed tegen dopjes in je oren, vind dat af gesloten zijn niet zo fijn. Met deze hoor ik mijn omgeving nog een béétje.
zondag 7 januari 2018 om 09:59
Toch nog best een prestatie hoor, met 2x in de week binnen 2 maanden op 10 kilometer! Luister goed naar je lichaam.Pinaco schreef: ↑06-01-2018 18:48Leuk, een hardloop topic!
Ruim een jaar geleden gestopt met roken, afgelopen zomer de vierdaagse gelopen & verder best divers aan het sporten. En nu sinds 8 weken ook aan het hardlopen
Lees en schrijf graag mee!
zondag 7 januari 2018 om 11:01
Baukje, gefeliciteerd met je kleinzoon!
Nog even over loopvorm: een artikel of filmpje kan een echte trainer inderdaad niet vervangen, maar een beginner kan er alsnog goede tips uithalen en veelgemaakte fouten (te snel, veel te ver vooruit landen) voorkomen.
00gjes, goed dat je voorzichtig bent met mensen toelaten tot de groep. Ik zit er zelf niet in juist omdat ik geen gegevens wil delen.
Ik moet zeggen dat niet hardlopen best went... Nu het eindelijk weer eens mooier weer is zou ik wel graag een rondje gaan, maar de afgelopen weken heb ik nou niet echt staan springen om me naar buiten te wagen. Gelukkig ben ik met de fysio-oefeningen elke keer bijna een half uur zoet, en daar voeg ik dan zelf nog wat oefeningen en yoga aan toe.
Gewicht is gewoon op peil gebleven, maar ik ben in jaren niet zo bleek geweest.
Als ik morgen groen licht krijg, duik ik meteen het bos in.
Nog even over loopvorm: een artikel of filmpje kan een echte trainer inderdaad niet vervangen, maar een beginner kan er alsnog goede tips uithalen en veelgemaakte fouten (te snel, veel te ver vooruit landen) voorkomen.
00gjes, goed dat je voorzichtig bent met mensen toelaten tot de groep. Ik zit er zelf niet in juist omdat ik geen gegevens wil delen.
Ik moet zeggen dat niet hardlopen best went... Nu het eindelijk weer eens mooier weer is zou ik wel graag een rondje gaan, maar de afgelopen weken heb ik nou niet echt staan springen om me naar buiten te wagen. Gelukkig ben ik met de fysio-oefeningen elke keer bijna een half uur zoet, en daar voeg ik dan zelf nog wat oefeningen en yoga aan toe.
Gewicht is gewoon op peil gebleven, maar ik ben in jaren niet zo bleek geweest.
Als ik morgen groen licht krijg, duik ik meteen het bos in.
What a nuanced anxiety
zondag 7 januari 2018 om 13:19
Hoi Baukje, ik heb inmiddels de gegevens van mijn inspannings(fiets)test opgevraagd. Ik kreeg deze mee in de vorm van een brief aan de huisarts, dus niet vertaald naar normaal Nederlands. Er staan een heleboel waardes en percentages in, maar het woord omslagpunt valt maar 1x. Het lukt me nog niet dit te vertalen naar correcte instellingen van mijn horloge. Kan jij me hiermee helpen?baukje schreef: ↑06-12-2017 22:50Eigenlijk is het omslagpunt een belangrijker waarde bij het indelen van de zones. je loopt dan op een bepaald percentage van je omslagpunt.
Andere berekeningen en schema's gaan op grond van percentage van je maximale hartslag. (hoe heb je die laten meten?). Maar dan kom ik schema's voor beginnende lopers tegen die dan op 70% van de maximale hartslag hun rustige duurloop moeten doen (soms zelfs 60%) . Totaal onrealistisch voor een beginnende loper. Zelf kon ik pas na drie jaar duurvermogen te hebben opgebouwd en inmiddels een marathon te hebben gelopen onder de 75% van de maximale hartslag te blijven.
Bij trainen op hartslag moet de hartslag meting een hulpmiddel zijn. Geen doel op zich.
zondag 7 januari 2018 om 13:27
Laat ik het zo zeggen, ik weet de VO2max en ik weet dat "de O2-opname op de anaerobe drempel is 77% van de voorspelde VO2max". Maar waar ligt nou mijn omslagpunt?
Ik weet ook de maximale hartfrequentie, nl 186. Wel zie ik dat mijn garmin soms hogere waarden aangeeft, ik weet niet of dat een meetfout of een afwijking omhoog is.
Ik weet ook de maximale hartfrequentie, nl 186. Wel zie ik dat mijn garmin soms hogere waarden aangeeft, ik weet niet of dat een meetfout of een afwijking omhoog is.
zondag 7 januari 2018 om 13:44
Welkom nieuwe lopers 19rednas74, Jongensmama2009, Roffa38, Pinaco en Suikerbroodje!
Wat een heerlijk hardloopweer vanochtend, lekker zonnetje, temperatuur net boven het vriespunt, precies mijn weertje.
Foodisgood: Wat betreft de pijn in de knieholtes, bedacht ik me vandaag dat ik ook mijn staplengte heb verkort. Ik kreeg op een gegeven moment het idee dat een flink deel van mijn pijntjes samenhingen met een te grote paslengte, zowel tijdens hardlopen als met wandelen. Ik let daar nu heel bewust op (als ik niet oplet neem ik direct weer te grote passen) en ik vermoed dat ik daar de winst mee heb geboekt. Ik loop nu helemaal pijnvrij.
Hamzter we kunnen jouw activiteiten niet zien in de garmin-groep. Wil je je privacy-instellingen aanpassen? Ik vind het ook leuk om jouw bezigheden te kunnen zien. Ik ben de groene schoen.
Ik hoop dat je morgen goed nieuws krijgt Tyche.
Wat een heerlijk hardloopweer vanochtend, lekker zonnetje, temperatuur net boven het vriespunt, precies mijn weertje.
Foodisgood: Wat betreft de pijn in de knieholtes, bedacht ik me vandaag dat ik ook mijn staplengte heb verkort. Ik kreeg op een gegeven moment het idee dat een flink deel van mijn pijntjes samenhingen met een te grote paslengte, zowel tijdens hardlopen als met wandelen. Ik let daar nu heel bewust op (als ik niet oplet neem ik direct weer te grote passen) en ik vermoed dat ik daar de winst mee heb geboekt. Ik loop nu helemaal pijnvrij.
Hamzter we kunnen jouw activiteiten niet zien in de garmin-groep. Wil je je privacy-instellingen aanpassen? Ik vind het ook leuk om jouw bezigheden te kunnen zien. Ik ben de groene schoen.
Ik hoop dat je morgen goed nieuws krijgt Tyche.
zondag 7 januari 2018 om 14:57
Ja, dat zag ik ook vanochtend. Ik heb mijn privacy-instellingen veranderd, maar wel pas nadat ik gelopen had vanmorgen. Ik weet dus niet of jullie mijn loopje van vanmorgen kunnen zien. Afijn: 11 kilometer gelopen. Wat een heerlijk weer, lekker fris en de zon kwam er heel fijn doorheen! Alleen op de laatste 1,5 kilometer een koude wind op kop, dat maakte het wel even pittig.
zondag 7 januari 2018 om 22:28
Oogjes de anaerobe drempel is het omslagpunt. Wel raar dat ze spreken van 77% van een voorspelde VO2max. Dat klinkt als of ze daarmee de gemiddelde vo2max van een vrouw van jou leeftijd bedoelen. Meetstal doen ze dat wel aangeven bij je VO2Max.
Overigens ligt e maximale hartslag bij het hardlopen vaak hoger dan op de fiets. bij mannen is dat gemiddeld 10 slagen bi vrouwen vaak wel tot 15 slagen. .En het omslagpunt ligt bi hardlopen ook elders dan bij fietsen.
En heb je enkel een inspanningstest gedaan of echt een maximaal test?
Maar ik zou voor vragen daarover aan je arts stellen.
vandaag een pittige trail gelopen van 30km. Soms op mijn kont naar beneden, soms met behulp van touwen maar we zijn er gekomen. Lekker veel modder, veel klimmen . de sloot door en jammer genoeg ook een koude stevige wind. Maar hij was leuk.
Overigens ligt e maximale hartslag bij het hardlopen vaak hoger dan op de fiets. bij mannen is dat gemiddeld 10 slagen bi vrouwen vaak wel tot 15 slagen. .En het omslagpunt ligt bi hardlopen ook elders dan bij fietsen.
En heb je enkel een inspanningstest gedaan of echt een maximaal test?
Maar ik zou voor vragen daarover aan je arts stellen.
vandaag een pittige trail gelopen van 30km. Soms op mijn kont naar beneden, soms met behulp van touwen maar we zijn er gekomen. Lekker veel modder, veel klimmen . de sloot door en jammer genoeg ook een koude stevige wind. Maar hij was leuk.
maandag 8 januari 2018 om 11:57
Welkom nieuwe lopers, leuk dat jullie ook mee komen schrijven!
Ik hoop dat je groen licht gekregen hebt Tyche! Het is zalig loopweer!
Gisteren heb ik een duurloop van 15 km op het strand gedaan met mijn loopgroep om ons een beetje op Egmond voor te bereiden. Het was erg koud in het begin (tegen de gure wind in), maar toen we eenmaal warm waren gelopen was het lekker. Ik hoop dat we zondag ook dit weer hebben!
Ik hoop dat je groen licht gekregen hebt Tyche! Het is zalig loopweer!
Gisteren heb ik een duurloop van 15 km op het strand gedaan met mijn loopgroep om ons een beetje op Egmond voor te bereiden. Het was erg koud in het begin (tegen de gure wind in), maar toen we eenmaal warm waren gelopen was het lekker. Ik hoop dat we zondag ook dit weer hebben!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 8 januari 2018 om 14:01
maandag 8 januari 2018 om 14:16
Tyche, jammer dat je nog geen groen licht hebt. Maar een stapje dichterbij is ook iets. Nog even geduld dus...
Ik heb vanmorgen de volgende training gedaan. Dat was dezelfde als die die me donderdag niet lukte. En nu lukte het super! Ik had zelfs nog over, was helemaal niet kapot of zo. Nu ben ik na die training van donderdag een paar dagen niet zo lekker geweest, moe, koud, wat verhoging, wat hoofdpijn. Dus dat zal het probleem wel zijn geweest. Wel fijn voor mijn zelfvertrouwen dat het vanmorgen zo lekker ging. Volgende keer weer een stapje erbij, zag ik. Ik heb er zin in! Maar helaas nu 2 rustdagen.
Ik heb vanmorgen de volgende training gedaan. Dat was dezelfde als die die me donderdag niet lukte. En nu lukte het super! Ik had zelfs nog over, was helemaal niet kapot of zo. Nu ben ik na die training van donderdag een paar dagen niet zo lekker geweest, moe, koud, wat verhoging, wat hoofdpijn. Dus dat zal het probleem wel zijn geweest. Wel fijn voor mijn zelfvertrouwen dat het vanmorgen zo lekker ging. Volgende keer weer een stapje erbij, zag ik. Ik heb er zin in! Maar helaas nu 2 rustdagen.
maandag 8 januari 2018 om 22:43
Welke training volg jij Suikerbroodje?
Ik heb afgelopen zondag weer meegedaan aan een wedstrijdje. Ik was niet helemaal fit, maar toch mijn tijd vergeleken met de vorige keer met twee minuten verbeterd! Met de straffe tegenwind van gisteren toch best knap, al zeg ik het zelf.
Vanavond heb ik voor het eerst meegetraind met een hardloopvereniging. Dat was erg gezellig en ongemerkt heb ik toch met alle oefeningen en intervaltrainingen zo'n 6 km gelopen. Een lekker begin van het jaar.
Een vriendin van mij had ook nog een hartveterband + horloge liggen, dus die ga ik woensdag eens even uittesten. Hoe kan ik nu het beste mijn zones bepalen? Want ik begrijp eigenlijk niets van al die afkortingen en benamingen.... VO2Max, Anearobe dinges??
Ik heb afgelopen zondag weer meegedaan aan een wedstrijdje. Ik was niet helemaal fit, maar toch mijn tijd vergeleken met de vorige keer met twee minuten verbeterd! Met de straffe tegenwind van gisteren toch best knap, al zeg ik het zelf.
Vanavond heb ik voor het eerst meegetraind met een hardloopvereniging. Dat was erg gezellig en ongemerkt heb ik toch met alle oefeningen en intervaltrainingen zo'n 6 km gelopen. Een lekker begin van het jaar.
Een vriendin van mij had ook nog een hartveterband + horloge liggen, dus die ga ik woensdag eens even uittesten. Hoe kan ik nu het beste mijn zones bepalen? Want ik begrijp eigenlijk niets van al die afkortingen en benamingen.... VO2Max, Anearobe dinges??
Het gaat er niet om hoe slim je bent, maar hoe je slim bent.
