Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
vrijdag 2 maart 2018 om 13:00
Ik zou best willen klagen over de kou maar ben geveld door de griep of een flinke verkoudheid. Het soort dat voelt alsof er een zaagmachine in je keel zit en je hoofd onder water zit.
Vinden jullie het ook lastig om niets te doen? Mijn lijf voelt helemaal rusteloos maar ik moet al bijkomen van een potje douchen, dus zoiets als wandelen, laat staan hardlopen, zit er echt niet in.
Vinden jullie het ook lastig om niets te doen? Mijn lijf voelt helemaal rusteloos maar ik moet al bijkomen van een potje douchen, dus zoiets als wandelen, laat staan hardlopen, zit er echt niet in.
What a nuanced anxiety
vrijdag 2 maart 2018 om 19:05
vrijdag 2 maart 2018 om 19:50
zaterdag 3 maart 2018 om 10:12
Afgelopen week niet veel tijd gehad om te rennen, heb het wel gemist. Afgelopen zondag 15-10 minuten gerend met 2 minuten wandelen tussendoor. Gisteravond ook weer laat thuis, maar ondanks dat ik moe was van de lange werkweek toch even gaan hardlopen op de loopband. 20 minuten aanéén, daarna gestopt, want had intussen wel honger en moest nog koken....
Wel allemaal op de loopband trouwens, heb een hekel aan deze kou. Ik heb erg snel last van 'dode vingers' en een loopneus, dus mij krijg je echt niet naar buiten nu!
Ga morgen het sportzorgschema weer oppakken met training 19: 6-10-6-12.
Nijntje, goed bezig! Ben benieuwd hoe de 'testtraining' van 15 minuten je afgaat.
Wel allemaal op de loopband trouwens, heb een hekel aan deze kou. Ik heb erg snel last van 'dode vingers' en een loopneus, dus mij krijg je echt niet naar buiten nu!
Ga morgen het sportzorgschema weer oppakken met training 19: 6-10-6-12.
Nijntje, goed bezig! Ben benieuwd hoe de 'testtraining' van 15 minuten je afgaat.
Life is a party but you must self uphanging de slingers
zaterdag 3 maart 2018 om 13:01
Jij mag door voor de wasmachine!chentolove schreef: ↑02-03-2018 22:33Mijn ervaring is dat je bij buikgriep na 24u al een ander mens bent, dat je er snel vanaf bent ! Dus er is hoop.
Ik heb 13 uur geslapen & nu voel ik me wel weer oké. Beetje zweterig nog, maar ik kan weer eten
Vanochtend bij runnersworld een loopanalyse laten maken en hardloopschoenen gekocht! Heb tot nu toe op sneakers gelopen, maar dat raadde iedereen me af. Dus nu échte schoenen gekocht
zondag 4 maart 2018 om 08:58
Ik heb gisteren tijdens de training 10,5 km net onder de 1:15 uur gelopen. Dat was eigenlijk mijn doel voor Rotterdam. Maar ik heb nu niet het gevoel dat ik heel veel sneller zou kunnen lopen.
Iedereen loopt altijd (veel) sneller in wedstrijden, maar bij mij lijkt dat niet heel veel te schelen, vreemd genoeg (heb wel al een paar 5 km wedstrijdjes gelopen). Blijkbaar zou ik sneller moeten kunnen lopen in wedstrijden, maar dan ga ik echt dood. Of ik moet (nog) langzamer trainen, zodat ik in een wedstrijd sneller kan lopen ten opzichte van mijn trainingen, maar dat vind ik niet leuk.
Misschien als ik wat meer gevorderd ben, dat er wel meer verschil ontstaat tussen trainingstempo en wedstrijdtempo.
zondag 4 maart 2018 om 09:42
Mieshka waarschijnlijk train je verkeerd Als je te grijs traint verbeter je jezelf nauwelijks en als je daarbij dan ook nog te vaak bijna voluit gaat put je je lichaam uit en breek je meer af dan dat je opbouwt.
Je moet dus in trainingen gaan doseren. veelal ver onder je maximale tempo lopen, ook vaak redelijk vlot en dan gedoseerd je wedstrijd tempo in blokken en zelfs nog wat sneller in interval training (leren diep te gaan/leren af te zien aar vooral de anaeroe drempel opschuiven)
En het gevoel dood te gaan hoort bij wedstrijd tempo. sterker nog daar begint het pas en in trainingen kun je leren gedoseerd af te zien zodat je dat in een wedstrijd tot het einde kunt volhouden. Hetgeen in een training logischerwijs niet lukt omdat je dan door de voorgaande trainingen niet kunt pieken. Terwijl een schema gebaseerd is om op het moment van de wedstrijd juist wel te kunnen pieken. Van een wedstrijd moet je dan ook weer echt herstellen. e kunt dat kunstje (het maximale uit jezelf halen) dan niet zomaar een week later weer uithalen.
Je moet dus in trainingen gaan doseren. veelal ver onder je maximale tempo lopen, ook vaak redelijk vlot en dan gedoseerd je wedstrijd tempo in blokken en zelfs nog wat sneller in interval training (leren diep te gaan/leren af te zien aar vooral de anaeroe drempel opschuiven)
En het gevoel dood te gaan hoort bij wedstrijd tempo. sterker nog daar begint het pas en in trainingen kun je leren gedoseerd af te zien zodat je dat in een wedstrijd tot het einde kunt volhouden. Hetgeen in een training logischerwijs niet lukt omdat je dan door de voorgaande trainingen niet kunt pieken. Terwijl een schema gebaseerd is om op het moment van de wedstrijd juist wel te kunnen pieken. Van een wedstrijd moet je dan ook weer echt herstellen. e kunt dat kunstje (het maximale uit jezelf halen) dan niet zomaar een week later weer uithalen.
zondag 4 maart 2018 om 09:45
Bij mij is het soms het geval dat ik in een wedstrijd opeens sneller loop dan in een training, maar niet altijd. Heel vaak loop ik trouwens geen wedstrijden, maximaal 2 keer per jaar. Het idee is uiteraard dat je een beetje meegezogen wordt door andere lopers, en dat je, zeker als het winderig weer is, af en toe de luwte van andere lopers op kan zoeken.
Ben je gisteren voluit gegaan, of had je het idee dat het nog wel wat sneller kan? Want als je nu al je doeltijd loopt, en met de nodige trainingen nog voor de boeg, denk ik dat je nog wel een stuk sneller kan
Ben je gisteren voluit gegaan, of had je het idee dat het nog wel wat sneller kan? Want als je nu al je doeltijd loopt, en met de nodige trainingen nog voor de boeg, denk ik dat je nog wel een stuk sneller kan
zondag 4 maart 2018 om 10:02
Ik had niet sneller kunnen gaan zonder dat ik het idee zou hebben dat ik dood zou gaan. Een sneller tempo dan dat, zou ik denk ik geen 10 km volhouden. Ik heb wel zo snel mogelijk gelopen, maar wel met dat het nog 'leuk' bleef. Dat het wel een stevige training was, maar zonder doodgaan.
Ik heb van de atletiekvereniging een schema met duurlopen / tempolopen en intervallen, aangepast op mijn tempo's. Een keer per week trainen we daar bij de atletiekvereniging. Ik hou me meestal wel aan het schema (behalve gisteren dan, heb ik wat sneller gelopen omdat ik graag vast een soort 'testrondje' wilde lopen). Lijkt me dus niet dat ik zo heel verkeerd train.
Edit: mijn schema is speciaal gericht op de kwart marathon in Rotterdam, met in de weken daarvoor al extra rust om niet uitgeput aan de start te verschijnen.
Maar ik ken mezelf wel, kans is dat ik teveel van mezelf verwacht. Als de trainer denkt dat ik ongeveer / iets sneller dan tempo 7 een wedstrijd ga lopen, dan vind ik dat het 'dus' 6:30 moet worden, ofzo.
zondag 4 maart 2018 om 10:47
Als je weet dat je het kunt is dat natuurlijk niet erg
En in een wedstrijd mag je natuurlijk ook gewoon helemaal naar de t*ring gaan
Zo te lezen zit er nog best wel wat rek in. Ik train zelf zonder schema, ik voel hoe de benen zijn, en of ik er een beetje zin in heb, hoe de omstandigheden zijn en afhankelijk daarvan doe ik een rustige, een korte, een lange of een intensieve training of een combinatie daarvan. En soms verbaas ik mijzelf over wat er allemaal mogelijk is. Gisteren bijvoorbeeld een uurtje tempolopen gedaan, en voor het eerst in mijn leven daarin 13 kilometer afgelegd. Dat was ff flink aanpoten, maar die rustige training komt volgende keer wel weer
En ik weet ook wel weer van mijzelf dat ik in deze koele omstandigheden tot meer in staat ben dan tijdens warmer weer, maar een paar maanden terug kwam ik amper tot 12 kilometer in een uur. En ik loop al de nodige jaren. Je kunt jezelf dus altijd verbazen, af en toe de grenzen opzoeken kan geen kwaad, al moet je het natuurlijk wel doseren en niet elke keer als een Japanse kogeltrein er in schieten
zondag 4 maart 2018 om 12:26
Gaat goed zeg, ondanks dat je ziek bent geweest! Hoe ging de 20?Darkcrystal schreef: ↑03-03-2018 10:12Afgelopen week niet veel tijd gehad om te rennen, heb het wel gemist. Afgelopen zondag 15-10 minuten gerend met 2 minuten wandelen tussendoor. Gisteravond ook weer laat thuis, maar ondanks dat ik moe was van de lange werkweek toch even gaan hardlopen op de loopband. 20 minuten aanéén, daarna gestopt, want had intussen wel honger en moest nog koken....
Wel allemaal op de loopband trouwens, heb een hekel aan deze kou. Ik heb erg snel last van 'dode vingers' en een loopneus, dus mij krijg je echt niet naar buiten nu!
Ga morgen het sportzorgschema weer oppakken met training 19: 6-10-6-12.
Nijntje, goed bezig! Ben benieuwd hoe de 'testtraining' van 15 minuten je afgaat.
Ik heb de testtraining net achter de rug, dus 15min aan 1 stuk. Tot 10 ging het prima, daarna tot 12 zwaar en daarna het gevoel of ik dood ging, maar wel afgemaakt haha
Hielp ook niet dat ik veel te warm was aangekleed. Ik twijfel dus of ik door ga in het schema of deze les nog eens ga doen.
Ik vind het mentaal ook best wel een dingetje, die lange stukken.
zondag 4 maart 2018 om 13:42
zondag 4 maart 2018 om 14:35
Wat goed dat je toch hebt doorgezet Nijntje! Zoals je het beschrijft zou ik diezelfde training nog een keer doen, om te zien of het nu makkelijker gaat. En inderdaad met minder kleding als het zonnetje weer zo lekker schijnt... 
Ik was vorige week begonnen met de intentie om 7-7-8 te rennen, dat zou steeds 1 minuut langer zijn dan de keer ervoor. Ik had het schema even losgelaten omdat ik, zo na de griep, opzag tegen de test van 15 minuten. Het ging echter zo lekker dat ik toch die 15 minuten heb gerend. Omdat de intentie 22 minuten rennen was, vond ik dat ik er toch nog iets achteraan moest plakken en dat is dan die 10 minuten geworden.
Afgelopen vrijdag wilde ik de test van 15 minuten doen om het schema weer op te pakken, maar dit is dus 20 minuten geworden.....
Kortom, ik vind het gewoon makkelijker om mezelf voor de gek te houden.... Vandaag toch weer verder met het schema, ga nu voor de 4x7 minuten.
Ik was vorige week begonnen met de intentie om 7-7-8 te rennen, dat zou steeds 1 minuut langer zijn dan de keer ervoor. Ik had het schema even losgelaten omdat ik, zo na de griep, opzag tegen de test van 15 minuten. Het ging echter zo lekker dat ik toch die 15 minuten heb gerend. Omdat de intentie 22 minuten rennen was, vond ik dat ik er toch nog iets achteraan moest plakken en dat is dan die 10 minuten geworden.
Afgelopen vrijdag wilde ik de test van 15 minuten doen om het schema weer op te pakken, maar dit is dus 20 minuten geworden.....
Kortom, ik vind het gewoon makkelijker om mezelf voor de gek te houden....
Vandaag toch weer verder met het schema, ga nu voor de 4x7 minuten.
Life is a party but you must self uphanging de slingers
zondag 4 maart 2018 om 15:13
Beterschap tyche Ik herken het rusteloze gevoel bij een blessure iet zo zeer als ik ziek ben want dat wil mijn lijf helemaal geen inspanning Dan baal ik wel van de streep door mijn schema maar geen enkele vezel in mijn lijf die na een rondje lopen verlangt
Vandaag de laatste lange duurloop voor de 75km wedstrijd trail van zaterdag Twee uur afwisselende blokken van 5min15-4min45 en nog een kwartiertje uitlopen 27km in 2hr15. Deze week weer ruim 113km gelopen.
Geweldig loopweer vandaag na al die vrieskou en harde wind van afgelopen week
Vandaag de laatste lange duurloop voor de 75km wedstrijd trail van zaterdag Twee uur afwisselende blokken van 5min15-4min45 en nog een kwartiertje uitlopen 27km in 2hr15. Deze week weer ruim 113km gelopen.
Geweldig loopweer vandaag na al die vrieskou en harde wind van afgelopen week
zondag 4 maart 2018 om 15:21
Dat meegezogen worden en in de luwte lopen is aar een heel klein percentage van het sneller kunnen in een (trainings)wedstrijd. Het idee is dat je aar af en toe kunt pieken dat je schema daar naar toe werkt e dat je in aanloop daar naar toe nooit je lichaam uitput door de volledige afstand op streefwedstrijdtempo te lopen. Want in dat geval heb je je kruid al verschoten, moet je extra lang herstellen en moet de opbouw weer van een hele stap terug beginnen.Jorti schreef: ↑04-03-2018 09:45Bij mij is het soms het geval dat ik in een wedstrijd opeens sneller loop dan in een training, maar niet altijd. Heel vaak loop ik trouwens geen wedstrijden, maximaal 2 keer per jaar. Het idee is uiteraard dat je een beetje meegezogen wordt door andere lopers, en dat je, zeker als het winderig weer is, af en toe de luwte van andere lopers op kan zoeken.
Veel lopers lopen enerzijds veel te vaak te snel in een training en anderzijds durven ze iet echt uit de comfort zone te blijven. Ik vind het leuk om soms heel diep te gaan maar lekker zal dat nooit voelen.
zondag 4 maart 2018 om 20:38
Letterlijk een verademing! Hoewel lopen bij -8 een leuke uitdaging was, is het toch heerlijk om vandaag weer gewoon normaal ontspannen een rondje te kunnen lopen. Kom maar op met de lente.
maandag 5 maart 2018 om 06:30
Klopt, al moet ik zeggen dat ik misschien wat "bevooroordeeld" ben bij de loop die ik het vaakst doe, en die plaatsvindt in een open polder zonder beschuttingbaukje schreef: ↑04-03-2018 15:21Dat meegezogen worden en in de luwte lopen is aar een heel klein percentage van het sneller kunnen in een (trainings)wedstrijd. Het idee is dat je aar af en toe kunt pieken dat je schema daar naar toe werkt e dat je in aanloop daar naar toe nooit je lichaam uitput door de volledige afstand op streefwedstrijdtempo te lopen. Want in dat geval heb je je kruid al verschoten, moet je extra lang herstellen en moet de opbouw weer van een hele stap terug beginnen.
Veel lopers lopen enerzijds veel te vaak te snel in een training en anderzijds durven ze iet echt uit de comfort zone te blijven. Ik vind het leuk om soms heel diep te gaan maar lekker zal dat nooit voelen.
Dan is het wel lekker om in een groepje te lopen waar je soms even kunt schuilen, maar bij lopen binnen de bebouwde kom of in een bos scheelt dat minder inderdaad.
maandag 5 maart 2018 om 08:01
Jorti ik train ook bijna altijd in de polder blootgesteld aan weer en wind . Maar ik loop ook meestal wedstrijden dwars door de natuur blootgesteld aan weer en wind en zonder massale starten waardoor het veld uiteen getrokken is en ik dus veel wedstrijden helemaal in mijn eentje loop.
Bij bv die verschrikkelijke rotterdam marathon merkte je dat zuigeffect inderdaad wel. Maar uiteindelijk moet je het toch uit je getraindheid en wedstrijdhardheid hebben En inderdaad bij harde wind kun je al veel profijt hebben van een loper voor je Anderzijds kun je in trainingen weer rekening houden met de wind (hoe plan je je rondje, waar doe je de versnelligen)
Bij bv die verschrikkelijke rotterdam marathon merkte je dat zuigeffect inderdaad wel. Maar uiteindelijk moet je het toch uit je getraindheid en wedstrijdhardheid hebben En inderdaad bij harde wind kun je al veel profijt hebben van een loper voor je Anderzijds kun je in trainingen weer rekening houden met de wind (hoe plan je je rondje, waar doe je de versnelligen)
maandag 5 maart 2018 om 11:16
Zaterdag 15km gelopen, ik was het niet van plan, want ik was suf/duf/moeie benen door eigenlijk niet zoveel. Dus besloot om in ieder geval 5km te lopen om een beetje wakker te worden en zo. Het ging zo lekker dat ik na 45 minuten gewoon doorgelopen ben naar de 1 uur 40. Het ging echt super lekker en ik kon nog wel even verder. Het was eigenlijk ook bijna wat ik volgens mij schema moest lopen, dus dat was mooi meegenomen. Anders had ik deze duurloop zondag gedaan. Dus die halve marathon wordt een eitje. Uitlopen gaat zeker lukken en zoals ik er nu voor sta, ga ik misschien ook wel mijn vorige tijd verbeteren!
Nu zondag een stuk gewandeld en pft echt zo warm. Ik heb op een gegeven moment mijn jas maar uitgedaan.
Nu zondag een stuk gewandeld en pft echt zo warm. Ik heb op een gegeven moment mijn jas maar uitgedaan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 5 maart 2018 om 12:45
Jij loopt natuurlijk ook wat verder vooraan dan de meesten denk ik hahabaukje schreef: ↑05-03-2018 08:01Jorti ik train ook bijna altijd in de polder blootgesteld aan weer en wind . Maar ik loop ook meestal wedstrijden dwars door de natuur blootgesteld aan weer en wind en zonder massale starten waardoor het veld uiteen getrokken is en ik dus veel wedstrijden helemaal in mijn eentje loop.
Bij bv die verschrikkelijke rotterdam marathon merkte je dat zuigeffect inderdaad wel. Maar uiteindelijk moet je het toch uit je getraindheid en wedstrijdhardheid hebben En inderdaad bij harde wind kun je al veel profijt hebben van een loper voor je Anderzijds kun je in trainingen weer rekening houden met de wind (hoe plan je je rondje, waar doe je de versnelligen)
Ik loop zelf altijd in de kluwen bij die paar loopjes die ik per jaar doe. Dan hangt het inderdaad erg af van hoe groot het deelnemersveld is en wat je niveau is.
