Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 5 maart 2018 om 15:02
Wat gaan jullie hard zeg, in alle betekenissen van het woord. 
Pinaco, gelukkig was je snel van je buikgriep af.
Darkcrystal, heb je thuis een loopband staan? Dat is wel ideaal met rotweer/kinderen/korte trainingen die je even tussendoor kan doen. Goed bezig met de opbouw!
Anoniem, wat naar dat je zo'n pijn had dat je moest stoppen. Heb je inlegzooltjes nodig? Hoe gaat het als je zonder zooltjes in goed passende schoenen loopt, of kan dat niet?
Jorti, holy shit dat is snel zeg 13 km/uur. Ben je nu ergens naartoe aan het trainen? Hoeveel kilometer loop je gemiddeld per training?
baukje, grote afstanden weer, logisch met een ultra in het vooruitzicht. Welke is het? Veel succes alvast!
Diana, wat goed zeg dat die 15 km zo lekker ging. Mooie opsteker voor de halve inderdaad.
Tomcat, ik sluit me aan, dit weer is heerlijk!
Ik heb net na 6 dagen niet lopen eindelijk de volgende training gedaan. Het was maar 2 x 10 minuten dus zelfs als ik nog niet helemaal fit zou zijn, is dat te doen. Ging lekker, benen voelden goed. Ik liep in lange tight en longsleeve en volgens mij was een short nu best lekker geweest! Alleen is dat op de fiets nog niet zo prettig.
Pinaco, gelukkig was je snel van je buikgriep af.
Darkcrystal, heb je thuis een loopband staan? Dat is wel ideaal met rotweer/kinderen/korte trainingen die je even tussendoor kan doen. Goed bezig met de opbouw!
Anoniem, wat naar dat je zo'n pijn had dat je moest stoppen. Heb je inlegzooltjes nodig? Hoe gaat het als je zonder zooltjes in goed passende schoenen loopt, of kan dat niet?
Jorti, holy shit dat is snel zeg 13 km/uur. Ben je nu ergens naartoe aan het trainen? Hoeveel kilometer loop je gemiddeld per training?
baukje, grote afstanden weer, logisch met een ultra in het vooruitzicht. Welke is het? Veel succes alvast!
Diana, wat goed zeg dat die 15 km zo lekker ging. Mooie opsteker voor de halve inderdaad.
Tomcat, ik sluit me aan, dit weer is heerlijk!
Ik heb net na 6 dagen niet lopen eindelijk de volgende training gedaan. Het was maar 2 x 10 minuten dus zelfs als ik nog niet helemaal fit zou zijn, is dat te doen. Ging lekker, benen voelden goed. Ik liep in lange tight en longsleeve en volgens mij was een short nu best lekker geweest! Alleen is dat op de fiets nog niet zo prettig.
What a nuanced anxiety
maandag 5 maart 2018 om 18:19
Ik heb geen speciaal doel, al loop ik gemiddeld 2 wedstrijden per jaar, maar die doe ik omdat ze dichtbij huis zijn en ik altijd bekenden tegenkom. Ik loop gemiddeld tussen de 10 en 25 km, maar zodra het wat langer licht blijft probeer ik er af en toe een kortere training tussendoor te gooien.
dinsdag 6 maart 2018 om 22:11
ik leef ook nog.....
Zo leuk om te lezen dat er steeds weer nieuwe mensen meeschrijven en een paar oude bekenden ook nog altijd.
Zo gaaf dat er zovele lopers zijn.
Afgelopen weekend in de Ardennen de Spa Circuit Francorchamps Run gedaan. De 21km voor de tweede keer. Ik wilde zó graag mijn tijd van 2:03:30 van twee jaar terug verbeteren, maar er lag weer sneeuw, net als toen. Ik had toen te koud water gedronken onderweg en was daar niet goed van geworden. Toen konden ze de baan nog leegvegen, maar dit jaar niet (ivm een ijslaag op de ondergrond).
Omdat alle afstanden tegelijk vertrokken, moest ik de eerste kilometers (ook omhoog) door de smeltende sneeuw stompen om lieden in te halen. Mijn elfjarige liep voor mij uit om onze tijd van 40 minuten op de 7 kilometer van vorig jaar te verbreken. Op korte afstanden is het jochie niet vooruit te branden, maar 7 km met +100m hoogteverschil knalt hij er in 36:42 doorheen! Als twintigste van alle heren (140 stuks). Trots moedertje hier.
Ik had eigen water bij me en heb drie keer de klimmetjes gemaakt in de smeltende sneeuw. het was de hele tijd kiele-kiele of ik de twee uur grens kon doorbreken. De finishklok gaf 2:00:55 aan, maar ik was later gestart en mijn horloge hield het op 1:59:55. Ik was kapot en toen vergat ik in mijn euforie een 'detail'... Even bijvoeden als je de laatste gel uit afschuw hebt geskipt was beter geweest. Nu at ik zo goed als niks tot 3 uur na de run een hamburger en die viel niet goed! De rest van de nacht hing ik boven de WC van het vakantiehuisje. Echt jammer.
uiteindelijk was de eindtijd 1:59:32 en daar ben ik DIK blij mee. Inmiddels ben ik ook weer bijgeslapen en bijgegeten.
Op naar het volgende doel: via wat kleine wedstrijdjes naar de kwart triatlon eind mei.
Ik ben klaar voor het warme weer! Langer licht, weer lekker kunnen fietsen.
Zo leuk om te lezen dat er steeds weer nieuwe mensen meeschrijven en een paar oude bekenden ook nog altijd.
Zo gaaf dat er zovele lopers zijn.
Afgelopen weekend in de Ardennen de Spa Circuit Francorchamps Run gedaan. De 21km voor de tweede keer. Ik wilde zó graag mijn tijd van 2:03:30 van twee jaar terug verbeteren, maar er lag weer sneeuw, net als toen. Ik had toen te koud water gedronken onderweg en was daar niet goed van geworden. Toen konden ze de baan nog leegvegen, maar dit jaar niet (ivm een ijslaag op de ondergrond).
Omdat alle afstanden tegelijk vertrokken, moest ik de eerste kilometers (ook omhoog) door de smeltende sneeuw stompen om lieden in te halen. Mijn elfjarige liep voor mij uit om onze tijd van 40 minuten op de 7 kilometer van vorig jaar te verbreken. Op korte afstanden is het jochie niet vooruit te branden, maar 7 km met +100m hoogteverschil knalt hij er in 36:42 doorheen! Als twintigste van alle heren (140 stuks). Trots moedertje hier.
Ik had eigen water bij me en heb drie keer de klimmetjes gemaakt in de smeltende sneeuw. het was de hele tijd kiele-kiele of ik de twee uur grens kon doorbreken. De finishklok gaf 2:00:55 aan, maar ik was later gestart en mijn horloge hield het op 1:59:55. Ik was kapot en toen vergat ik in mijn euforie een 'detail'... Even bijvoeden als je de laatste gel uit afschuw hebt geskipt was beter geweest. Nu at ik zo goed als niks tot 3 uur na de run een hamburger en die viel niet goed! De rest van de nacht hing ik boven de WC van het vakantiehuisje. Echt jammer.
uiteindelijk was de eindtijd 1:59:32 en daar ben ik DIK blij mee. Inmiddels ben ik ook weer bijgeslapen en bijgegeten.
Op naar het volgende doel: via wat kleine wedstrijdjes naar de kwart triatlon eind mei.
Ik ben klaar voor het warme weer! Langer licht, weer lekker kunnen fietsen.
woensdag 7 maart 2018 om 10:01
woensdag 7 maart 2018 om 15:04
woensdag 7 maart 2018 om 20:12
anke super gelopen. Zo ook je zoon. Had graag weer de marathon gelopen maar dan had die minimaal een week eerder moeten zijn Nu was het te kort op de Sallandtrail van zaterdag. Maar voor volgend jaar houd ik hem in gedachte.
Maar nu startte de marathon dus niet een paar uur eerder net als vorig jaar.
Vandaag een tempoloopje gedaan Kleine 16km op 4min44/km (met in en uitlopen erbij)
Maar nu startte de marathon dus niet een paar uur eerder net als vorig jaar.
Vandaag een tempoloopje gedaan Kleine 16km op 4min44/km (met in en uitlopen erbij)
woensdag 7 maart 2018 om 22:31
Pffff, wat een tempo's zie ik hier voorbij komen! Knap hoor!
Ik ben vooral nog bezig met opbouw in afstand/ tijd en het tempo vind ik nu.nog minder relevant. Als ik straks 5 km zonder pauzes kan rennen, dan is mijn eerste doel bereikt. Daarna wil ik het tempo geleidelijk gaan verhogen, afgewisseld met uitbreiden van de afstand tot 10km.
Tyche, ik heb inderdaad een loopband, een paar jaar geleden gekregen van mijn man, maar nog nooit zo intensief gebruikt als de afgelopen 2-2,5 maanden. Ik vind het ideaal om in een stabiel tempo te kunnen rennen. Én ik hoef niet bang te zijn om me te verstappen in een kuil, oneffenheid in het asfalt of een scheefliggende stoeptegel, zeker omdat ik vaak laat thuis ben en dan dus vaak in het donker zou moeten gaan rennen.
Ik ben vooral nog bezig met opbouw in afstand/ tijd en het tempo vind ik nu.nog minder relevant. Als ik straks 5 km zonder pauzes kan rennen, dan is mijn eerste doel bereikt. Daarna wil ik het tempo geleidelijk gaan verhogen, afgewisseld met uitbreiden van de afstand tot 10km.
Tyche, ik heb inderdaad een loopband, een paar jaar geleden gekregen van mijn man, maar nog nooit zo intensief gebruikt als de afgelopen 2-2,5 maanden. Ik vind het ideaal om in een stabiel tempo te kunnen rennen. Én ik hoef niet bang te zijn om me te verstappen in een kuil, oneffenheid in het asfalt of een scheefliggende stoeptegel, zeker omdat ik vaak laat thuis ben en dan dus vaak in het donker zou moeten gaan rennen.
Life is a party but you must self uphanging de slingers
woensdag 7 maart 2018 om 23:07
@DarkCrystal: Zo zijn we allemaal begonnen. En eerlijk? Dat opbouwen en elke keer je grens verleggen in het allereerste begin, dat vond ik het allerleukste!
@tyche: Ik kijk ook zo uit naar het voorjaar. Dat de avonden nog 'nut' hebben. Ik vergeet met hetzelfde gemak ook dat het nogal veel regent straks!
@baukje: De marathon was erg zwaar dit jaar begreep ik. Iedereen startte op dezelfde tijd en de baan begon al weer op te vriezen voor alle marathonlopers binnen waren. Er zijn maar twee dames gefinisht op de marathon. Veel plezier bij de Sallandtrail!
@jorti: blaren kunnen ook aan de sokken liggen. Ik had een paar lievelingssokken die tot op de draad versleten zijn. En je raad het al: NERGENS meer te krijgen nu.
@pinaco: ik neem aan dat je ook een triatlon gaat doen. Succes!
@tyche: Ik kijk ook zo uit naar het voorjaar. Dat de avonden nog 'nut' hebben. Ik vergeet met hetzelfde gemak ook dat het nogal veel regent straks!
@baukje: De marathon was erg zwaar dit jaar begreep ik. Iedereen startte op dezelfde tijd en de baan begon al weer op te vriezen voor alle marathonlopers binnen waren. Er zijn maar twee dames gefinisht op de marathon. Veel plezier bij de Sallandtrail!
@jorti: blaren kunnen ook aan de sokken liggen. Ik had een paar lievelingssokken die tot op de draad versleten zijn. En je raad het al: NERGENS meer te krijgen nu.
@pinaco: ik neem aan dat je ook een triatlon gaat doen. Succes!
donderdag 8 maart 2018 om 17:35
Wat is er weer een hoop geschreven! Ik heb niet alles bijgelegen, het is hier op werk enorm druk en maak nu teveel uren. Dat merk ik ook wel echt in mijn trainingen. ik heb vanmiddag een middag vrijgenomen en nu de laatste training voor de CPC gedaan. Ik hoop dat het goed gaat komende zondag. Wordt mijn 1e 10km ooit, ben heel benieuwd!
Opbouwen en grenzen verleggen vind ik zelf ook het leukste, daarom heb ik al besloten om door te gaan komende maanden en meer km te doen. Snelheid vind ik minder relevant, maar wel verantwoord opbouwen. Ik loop nu rond de 6.00 m/km en dat vind ik prima. Dat is mijn loopsnelheid op dit moment dat comfortabel is. Met intervallen zal ik ongetwijfeld vanzelf sneller worden in de toekomst, de tijd zal het leren.
Anke: wat een bizarre marathon is dat dan geweest zeg? Maar 2 finishers....
bizar!
Baukje: veel plezier met de trail, hoop dat je lekker kunt lopen!
Jorti: ik heb me laatst eens verdiept in sokken omdat ik ook blaren kreeg zodra ik meer dan 7/8 km liep. Nu heb ik sokken uitgezocht die onwijs goed zitten maar ook goed beoordeeld worden door ervaren hardlopers. Enorm verschil!
darkchrystal: ook herkenbaar hoor, tijd moet je lekker laten. Op een gegeven moment wil niet niet meer uitbouwen, maar sneller worden denk ik. Lijkt mij wel leuk om volgend jaar weer echt te trainen voor de 10km en dan te kijken wat het verschil is met dit jaar.
Tyche: hier ook al een dromer van heerlijk in de zon in de duinen lopen en vooral het perfecte windje...ik ben benieuwd
Opbouwen en grenzen verleggen vind ik zelf ook het leukste, daarom heb ik al besloten om door te gaan komende maanden en meer km te doen. Snelheid vind ik minder relevant, maar wel verantwoord opbouwen. Ik loop nu rond de 6.00 m/km en dat vind ik prima. Dat is mijn loopsnelheid op dit moment dat comfortabel is. Met intervallen zal ik ongetwijfeld vanzelf sneller worden in de toekomst, de tijd zal het leren.
Anke: wat een bizarre marathon is dat dan geweest zeg? Maar 2 finishers....
bizar!
Baukje: veel plezier met de trail, hoop dat je lekker kunt lopen!
Jorti: ik heb me laatst eens verdiept in sokken omdat ik ook blaren kreeg zodra ik meer dan 7/8 km liep. Nu heb ik sokken uitgezocht die onwijs goed zitten maar ook goed beoordeeld worden door ervaren hardlopers. Enorm verschil!
darkchrystal: ook herkenbaar hoor, tijd moet je lekker laten. Op een gegeven moment wil niet niet meer uitbouwen, maar sneller worden denk ik. Lijkt mij wel leuk om volgend jaar weer echt te trainen voor de 10km en dan te kijken wat het verschil is met dit jaar.
Tyche: hier ook al een dromer van heerlijk in de zon in de duinen lopen en vooral het perfecte windje...ik ben benieuwd
samen sta je sterker
donderdag 8 maart 2018 om 18:37
Anke; Yes, 1/4 triathlon.
Ik heb goed geprofiteerd van buienradar vandaag! Het zou tussen 16.00 en 18.00 droog zijn, dus ik heb in de pauze doorgewerkt en ben vroeger naar huis gegaan, zodat ik droog kon hardlopen :Y)
7,5 km gelopen met flinke spierpijn in de benen van gisteren. Tempo ligt nog laag, maar afstand gaat wel aardig!
Ik heb goed geprofiteerd van buienradar vandaag! Het zou tussen 16.00 en 18.00 droog zijn, dus ik heb in de pauze doorgewerkt en ben vroeger naar huis gegaan, zodat ik droog kon hardlopen :Y)
7,5 km gelopen met flinke spierpijn in de benen van gisteren. Tempo ligt nog laag, maar afstand gaat wel aardig!
donderdag 8 maart 2018 om 18:46
Yes eindelijk na jaren pijn te hebben gehad in mijn knie, diverse operaties en heel veel fysio eindelijk pijnvrij.
Heb al die tijd wel gelopen maar nooit verder dan 10 km.. en nu vertelde de fysio vanmiddag dat ik meer en verder mag gaan lopen.
Dus eindelijk kan ik naar mijn wens toe gaan werken; het lopen van een halve marathon.
Alleen welke?! Wat is nou echt een leuke om te lopen?
Heb al die tijd wel gelopen maar nooit verder dan 10 km.. en nu vertelde de fysio vanmiddag dat ik meer en verder mag gaan lopen.
Dus eindelijk kan ik naar mijn wens toe gaan werken; het lopen van een halve marathon.
Alleen welke?! Wat is nou echt een leuke om te lopen?
donderdag 8 maart 2018 om 20:21
Maestro succes zondag
Ik weet niet hoe het dit jaar was maar vorig jaar ware er ook niet veel vrouwelijke deelneemsters (zo weinig dat ik met een tijd van 3hr34 op de hele marathon eerste was geworden bij de dames)
Sneller worden is natuurlijk ook een kwestie van opbouwen en grenzen verleggen Sterker nog eentje waar je nog veel meer moeite voor moet doen dan de afstand op te bouwen. Dat is een kwestie van tijd in investeren om de belastbaarheid op te bouwen.
Wat een leuke halve marathon is is heel persoonlijk. Wil je natuur of wil je juist een stadsgebeuren Wil je een klein evenement of wil je een massaal gebeuren Keuze genoeg in ieder geval.
Vandaag nog een rondje over de akkers, door het grasland en bos. Ging wel wat moeizaam. Enerzijds door de wind maar o jee als ik maar niet ziek word op het laatste moment.
Morgen rustdag. Halve dag vrijgenomen zodat ik 's middags al kan vertrekken. Wel lekker dat ik niet zaterdag eerst nog een uur of drie hoef te reizen maar op 7km bij de start vandaan overnacht
Ik weet niet hoe het dit jaar was maar vorig jaar ware er ook niet veel vrouwelijke deelneemsters (zo weinig dat ik met een tijd van 3hr34 op de hele marathon eerste was geworden bij de dames)
Sneller worden is natuurlijk ook een kwestie van opbouwen en grenzen verleggen Sterker nog eentje waar je nog veel meer moeite voor moet doen dan de afstand op te bouwen. Dat is een kwestie van tijd in investeren om de belastbaarheid op te bouwen.
Wat een leuke halve marathon is is heel persoonlijk. Wil je natuur of wil je juist een stadsgebeuren Wil je een klein evenement of wil je een massaal gebeuren Keuze genoeg in ieder geval.
Vandaag nog een rondje over de akkers, door het grasland en bos. Ging wel wat moeizaam. Enerzijds door de wind maar o jee als ik maar niet ziek word op het laatste moment.
Morgen rustdag. Halve dag vrijgenomen zodat ik 's middags al kan vertrekken. Wel lekker dat ik niet zaterdag eerst nog een uur of drie hoef te reizen maar op 7km bij de start vandaan overnacht
vrijdag 9 maart 2018 om 20:06
Ik heb ook Asics en er mee terug gegaan naar de winkel hier hebben ze de plekken waar ik blaren had beetje uitgeklopt en sindsdien geen blaren meer.Anoniem123456123456 schreef: ↑09-03-2018 19:12Veel plezier Baukje!
Fijn dat je weer kan lopen frietmetmayo
Pinaco ik gebruik geen Nike, maar Runkeeper.
Ik overweeg andere hardloopschoenen te kopen. Ik lees op internet veel mensen met Asics schoenen die dezelfde blaren als ik hebben. Toch waren deze schoenen 140 en pas in oktober gekocht, nog een keer dat bedrag uitgeven en dan niet eens zeker weten of het helpt....
vrijdag 9 maart 2018 om 21:43
Ja daar en bij mijn ene grote teen.Anoniem123456123456 schreef: ↑09-03-2018 20:25Hoe bedoel je uitgeklopt? Had jij toevallig ook blaren aan de binnenkant van je voet? (in die holling zegmaar)
Ze noemen het uitkloppen... dmv Allerlei handelingen Maken ze de stof soepeler.
Ik heb het bij de zaak gedaan waar ik de schoenen heb gekocht ( dit is een speciaal zaak voor hardlopen) maar weet dat een gewone schoenmaker dit ook kan. Als je daar naar toe gaat en zegt waar je blaar precies zit kan deze daar ook weg mee.
zondag 11 maart 2018 om 15:07
Friet met mayo: heb ik inderdaad ook vaker mensen zien doen, schoen laten uitkloppen. OF het werkt heb ik zelf geen ervaring mee.
BAukje: hoe ging je trail vandaag?
Motherearth: nog gaan lopen vandaag?
Ik heb zojuist de CPC afgesloten met een goede tijd, erg happy en binnen het doel wat ik gesteld had. Nu even lekker bijkomen in de zon! en nagenieten!
BAukje: hoe ging je trail vandaag?
Motherearth: nog gaan lopen vandaag?
Ik heb zojuist de CPC afgesloten met een goede tijd, erg happy en binnen het doel wat ik gesteld had. Nu even lekker bijkomen in de zon! en nagenieten!
samen sta je sterker
zondag 11 maart 2018 om 17:08
Hallo allemaal!
Ik lees al een tijdje mee hier en vind het altijd erg motiverend on jullie vooruitgang te volgen!
Maar ik zit nu een beetje met een probleempje en ik hoop dat jullie mij kunnen helpen
In oktober ga ik mijn eerste halve marathon lopen en ik heb nu opgebouwd tot de 10 km, dit loop ik in ongeveer 60 minuten. ( niet heel snel ik weet het)
Ik wil nu niet meteen doorgaan met een schema voor de halve marathon, hiermee wil ik ongeveer gaan beginnen in juni.
Maar nu mijn vraag, hoe kan ik nu het beste gaan trainen voor een snellere 10 km tijd? Ik weet dat je het beste een interval, tempo en duurtraining kunt doen in de week maar hoe moet ik deze invullen?
Ik heb al op internet gekeken maar ik blijf het een beetje lastig vinden. Misschien kan iemand hier mij een paar tips geven?
Ik hoop het alvast bedankt!
Ik lees al een tijdje mee hier en vind het altijd erg motiverend on jullie vooruitgang te volgen!
Maar ik zit nu een beetje met een probleempje en ik hoop dat jullie mij kunnen helpen
In oktober ga ik mijn eerste halve marathon lopen en ik heb nu opgebouwd tot de 10 km, dit loop ik in ongeveer 60 minuten. ( niet heel snel ik weet het)
Ik wil nu niet meteen doorgaan met een schema voor de halve marathon, hiermee wil ik ongeveer gaan beginnen in juni.
Maar nu mijn vraag, hoe kan ik nu het beste gaan trainen voor een snellere 10 km tijd? Ik weet dat je het beste een interval, tempo en duurtraining kunt doen in de week maar hoe moet ik deze invullen?
Ik heb al op internet gekeken maar ik blijf het een beetje lastig vinden. Misschien kan iemand hier mij een paar tips geven?
Ik hoop het
alvast bedankt!
