Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zaterdag 17 maart 2018 om 16:07
3wieler, ik denk dat het risico op onderkoeling niet zo groot is zolang je goed gekleed bent en het niet regent/sneeuwt. Zolang je droog blijft zou de beweging genoeg moeten zijn om je warm te houden. Een droog shirt en eventueel dikke sokken om meteen na de race aan te trekken lijkt me wel fijn.
What a nuanced anxiety
zaterdag 17 maart 2018 om 23:35
3wieler schreef: ↑17-03-2018 15:33Ik val even binnen met een korte vraag:
Morgen loop ik de halve marathon van Drunen. Hoe verantwoord is het om met deze kou en oostenwind te lopen?
Een paar weken geleden zijn een aantal looptraingen afgelast ivm hetzelfde weer maar nu hoor ik daar niemand over.
Ik denk ik vraag het jullie ook even.
Hier ook een keer een looptraining die werd afgelast maar ik heb meestal gewoon gelopen. In beweging blijven en warm aankleden maar zeker niet te warm. Ik kom wel veel minder mede-lopers tegen dus veel mensen zijn toch wel bang en / of lui met dit weer.
Ik vond het vorige week zaterdag dat het ineens 17 graden was en ik me toch nog net wat te warm aangekleed had, veeeeel zwaarder dan vandaag. Ik loop veel lekkerder in kou dan in warmte.
zondag 18 maart 2018 om 12:02
zondag 18 maart 2018 om 12:22
De temperatuur is prima te doen en omdat het droog is is er prima op te kleden. Heb vanmorgen nog een rondje van 23,4km gedaan. Het is wel heel zwaar om tegen de wind in te moeten boksen dus loop slim en zorg dat je in de stukken wind tegen goed in een groepje verscholen zit.
Het lichaam kan inderdaad veel beter met plotselinge koude dan warmte omgaan zoals vorig weekend Maar toen viel de temp. door de stevige wind en de zon die al snel maar flauw doorkwam ook reuze mee. Was ook weer een storm in een glas water.
Succes vandaag driewieler
Het lichaam kan inderdaad veel beter met plotselinge koude dan warmte omgaan zoals vorig weekend Maar toen viel de temp. door de stevige wind en de zon die al snel maar flauw doorkwam ook reuze mee. Was ook weer een storm in een glas water.
Succes vandaag driewieler
dinsdag 20 maart 2018 om 09:38
Gisteren voor het eerst vanuit mijn werk naar huis gelopen. Even doorzetten, want het is een heuvelachtige route en ik had een tijd niet meer met een rugzak gelopen, maar de beloning kwam toen ik thuis kwam en me realiseerde dat ik de deur niet meer uit hoefde en klaar was met sporten voor die dag. Ik hoop dat ik er een gewoonte van kan maken, het scheelt ontzettend veel tijd en maakt het makkelijker om trainingen in te passen in mijn dag. Vandaag een rustdag.
dinsdag 20 maart 2018 om 10:15
Vorige week heb ik dan eindelijk de 30 minuten aaneengesloten rennen gehaald! 
Afgelopen weekend gestart met een ander sportzorgschema om mijn conditie en snelheid te verbeteren:
https://www.sportzorg.nl/_asset/_public ... dlopen.pdf
Zondag de eerste training hiervan gehad: 30 minuten gerend, nu met 6x 1 minuut versnellen. Vandaag weer 30 minuten op het programma staan met een blok van 10 minuten aaneen in een hoger tempo. Merk wel dat ik de avond en dag na het rennen wat stijf in mijn onderrug ben, is dit normaal of is dit een teken van een verkeerde houding tijdens het rennen?
Afgelopen weekend gestart met een ander sportzorgschema om mijn conditie en snelheid te verbeteren:
https://www.sportzorg.nl/_asset/_public ... dlopen.pdf
Zondag de eerste training hiervan gehad: 30 minuten gerend, nu met 6x 1 minuut versnellen. Vandaag weer 30 minuten op het programma staan met een blok van 10 minuten aaneen in een hoger tempo. Merk wel dat ik de avond en dag na het rennen wat stijf in mijn onderrug ben, is dit normaal of is dit een teken van een verkeerde houding tijdens het rennen?
Life is a party but you must self uphanging de slingers
dinsdag 20 maart 2018 om 11:36
Gefeliciteerd darkcrystal! Ik heb ook wel eens last van stijfheid na het rennen, bij mij wordt dat veroorzaakt doordat ik de neiging heb een holle rug te maken en mijn bekken naar voren te kantelen. Het helpt mij om mijn buikspieren een beetje aan te sporen tijdens het lopen en na afloop voorzichtig te stretchen.
Anoniem, ik heb gisteren mijn jas, schoenen en werkkleding achtergelaten in mijn kluisje op kantoor (die neem ik morgen mee naar huis, vandaag ben ik vrij). Ik ben van plan een speciale sportrugzak te kopen als blijkt dat dit me goed bevalt, het ging gisteren best met mijn gewone rugzak, maar een rugzak die gemaakt is om mee te lopen lijkt me toch comfortabeler. Alleen wil ik wel zeker weten dat ik dit regelmatig ga doen voordat ik erin investeer.
Anoniem, ik heb gisteren mijn jas, schoenen en werkkleding achtergelaten in mijn kluisje op kantoor (die neem ik morgen mee naar huis, vandaag ben ik vrij). Ik ben van plan een speciale sportrugzak te kopen als blijkt dat dit me goed bevalt, het ging gisteren best met mijn gewone rugzak, maar een rugzak die gemaakt is om mee te lopen lijkt me toch comfortabeler. Alleen wil ik wel zeker weten dat ik dit regelmatig ga doen voordat ik erin investeer.
dinsdag 20 maart 2018 om 18:36
Hartstikke goed darkcrystal! Mooie mijlpaal!
Ik heb vandaag voor het eerst dit jaar weer een soort intervaltraining gedaan, 1 kilometer flink tempo, eentje zacht, weer 1 flink tempo (iets sneller dan eerste), weer een rustige en eindigen met een snelle (de snelste van de dag). Ging prima, heerlijk loopweertje
Ik heb vandaag voor het eerst dit jaar weer een soort intervaltraining gedaan, 1 kilometer flink tempo, eentje zacht, weer 1 flink tempo (iets sneller dan eerste), weer een rustige en eindigen met een snelle (de snelste van de dag). Ging prima, heerlijk loopweertje
dinsdag 20 maart 2018 om 20:07
Shin splints, ontzettend vervelend, en heel langdurig ook vaak. Bedrieglijk is dan je er met gewoon lopen of wandelen vaak niks van voelt maar zodra je de druk vergroot voel je het meteen. Je zult echt meer rust moeten nemen om dit te laten genezen, in de tussentijd wat vaker wandelen en fietsen, dan kan allemaal geen kwaad. Heel veel beterschap!
dinsdag 20 maart 2018 om 20:24
woensdag 21 maart 2018 om 06:50
@ jorti: lekker bezig!
@DC: zoek eens een post-run yoga filmpje. Duurt 7 minuten & daarna ben je véél soepeler. Als ik vanuit thuis loop probeer ik pre- en post-run yoga te doen, heb daar veel profijt van.
Hoe voelen shin splints? Ik voel Mn schenen ook wel tijdens het lopen, maar dat lijkt me normaal. Wanneer moet er een belletje gaan rinkelen?
@3wieler: hartstikke goed!
@DC: zoek eens een post-run yoga filmpje. Duurt 7 minuten & daarna ben je véél soepeler. Als ik vanuit thuis loop probeer ik pre- en post-run yoga te doen, heb daar veel profijt van.
Hoe voelen shin splints? Ik voel Mn schenen ook wel tijdens het lopen, maar dat lijkt me normaal. Wanneer moet er een belletje gaan rinkelen?
@3wieler: hartstikke goed!
woensdag 21 maart 2018 om 17:21
Bij mij voelde het aan alsof er heel hard op de plek gedrukt werd. Het speelt vooral als je net begint te hardlopen, dus bijvoorbeeld bij warmlopen. Als je wandelt, fietst etc voel je het vaak niet, tenzij je het echt heel erg hebt, dan voel je het continue.
Je merkt eigenlijk al dat als je er last van hebt normaal hardlopen bijna niet te doen is, maar bij mij begon het eerst een beetje en werd het geleidelijk erger (ik wist toen niet wat het was).
Je merkt eigenlijk al dat als je er last van hebt normaal hardlopen bijna niet te doen is, maar bij mij begon het eerst een beetje en werd het geleidelijk erger (ik wist toen niet wat het was).
donderdag 22 maart 2018 om 15:25
@Maestro, aha, nu snap ik het logisch, geeft niet, viel mij op.
Ja, het was weer lekker warm tijdens de CPP, maar ik heb genoten.
Dank je wel. Nog steeds geen runnings sokken gekocht.
Gefeliciteerd met jouw pr!
@Pinaco, ja was een erg leuke loop.
Privé training, zo dan, dat is fijn, en hoe was het?
Ja, jammer is dat dan he?
@Tyche, dank je wel.
Ja, gek he dat sommige trainingen makkelijker gaan dan andere.
@Darkcrystal, gefeliciteerd, goed bezig.
Vanmiddag na 1 1/2 uur weer getraind, een heerlijke intervaltraining van 7.5 km. door de bossen, wat is dat genieten. BAM...
Ja, het was weer lekker warm tijdens de CPP, maar ik heb genoten.
Dank je wel. Nog steeds geen runnings sokken gekocht.
Gefeliciteerd met jouw pr!
@Pinaco, ja was een erg leuke loop.
Privé training, zo dan, dat is fijn, en hoe was het?
Ja, jammer is dat dan he?
@Tyche, dank je wel.
Ja, gek he dat sommige trainingen makkelijker gaan dan andere.
@Darkcrystal, gefeliciteerd, goed bezig.
Vanmiddag na 1 1/2 uur weer getraind, een heerlijke intervaltraining van 7.5 km. door de bossen, wat is dat genieten. BAM...
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
vrijdag 23 maart 2018 om 10:53
Even een egobericht:
Hier helaas even stil gevallen door een nekblessure. Enorm balen, want nu voel ik een knak als ik mijn hoofd naar rechts draai. Bij de fysio geven ze aan even twee weken niet te rennen en daarna minimaal te belasten omdat mijn nek stabieler moet worden. Echt heel jammer, dus schema staat even op on hold en ws niet doortrainen voor de 15 km, maar nogmaals een 10 km schema. Belasting moet voorlopig echt omlaag. Volgende week weer terug naar fysio en nu braaf mijn oefeningen doen.
Maar de onrust van wel willen rennen is er zeker al....
Hier helaas even stil gevallen door een nekblessure. Enorm balen, want nu voel ik een knak als ik mijn hoofd naar rechts draai. Bij de fysio geven ze aan even twee weken niet te rennen en daarna minimaal te belasten omdat mijn nek stabieler moet worden. Echt heel jammer, dus schema staat even op on hold en ws niet doortrainen voor de 15 km, maar nogmaals een 10 km schema. Belasting moet voorlopig echt omlaag. Volgende week weer terug naar fysio en nu braaf mijn oefeningen doen.
Maar de onrust van wel willen rennen is er zeker al....
samen sta je sterker
tempo begint al een stuk beter te gaan!
zondag 25 maart 2018 om 09:30
Ik ben ongeveer na 1 1/2 jaar van 7 keer per 14 dagen naar 8 keer per 14 dagen e dus 2 dagen achtereen lopen gegaan. Beginnen met de extra loop als een korte training te doen daags voor bv je duurloop training Als dat een aantal weken goed gaat kun je die extra training uitbreiden
Maar er zijn geen richtlijnen te geven want ieder lichaam is anders en hersteld in een ander tempo. Je kunt ook beginnen met niet standaard 4 keer per week te gaan trainen maar aanvankelijk enkel om de week twee dagen achtereen.
Beterschap maestro
Maar er zijn geen richtlijnen te geven want ieder lichaam is anders en hersteld in een ander tempo. Je kunt ook beginnen met niet standaard 4 keer per week te gaan trainen maar aanvankelijk enkel om de week twee dagen achtereen.
Beterschap maestro
zondag 25 maart 2018 om 10:09
Omdat je lichaam een bepaalde hersteltijd nodig heeft om beter/sterke ter worden. Neem je die tijd niet dan bouw je niet op maar breek je af. als de hersteltijd overigens te lang is gaat ook het trainigseffect deels verloren.
zondag 25 maart 2018 om 13:07
Hoi allemaal,
Een hele tijd terug al eens een berichtje geplaatst en al die tijd lekker mee blijven lezen. Ik had alleen niet eerder iets zinnigs te melden haha. Ik vind het als beginnend hardloper erg leuk om al jullie ervaringen hier te lezen.
Nu heb ik toch een vraagje... Vandaag voor het eerst met de Nike+ app gelopen. Een ronde van 10,3 km, zonder wandelen tussendoor. De app vertelt me 5'29". Als ik het goed begrijp zegt dat iets over mijn snelheid toch? Ik heb altijd het gevoel dat ik een slome slak ben (word door iedereen ingehaald haha) Vind ik (nog) niet erg. Ben vooral erg trots dat ik die 10 km haal. Maar ben ik echt zo langzaam als ik denk of is dit nog best redelijk? Jullie mogen best eerlijk zijn hoor, ik kan wel wat hebben.
Ik vond het met dit heerlijke weer trouwens best tegenvallen, liep niet zo lekker als normaal. Het was dit keer ook een ronde met twee keer een flinke heuvel, die viel tegen haha.
Een hele tijd terug al eens een berichtje geplaatst en al die tijd lekker mee blijven lezen. Ik had alleen niet eerder iets zinnigs te melden haha. Ik vind het als beginnend hardloper erg leuk om al jullie ervaringen hier te lezen.
Nu heb ik toch een vraagje... Vandaag voor het eerst met de Nike+ app gelopen. Een ronde van 10,3 km, zonder wandelen tussendoor. De app vertelt me 5'29". Als ik het goed begrijp zegt dat iets over mijn snelheid toch? Ik heb altijd het gevoel dat ik een slome slak ben (word door iedereen ingehaald haha) Vind ik (nog) niet erg. Ben vooral erg trots dat ik die 10 km haal. Maar ben ik echt zo langzaam als ik denk of is dit nog best redelijk? Jullie mogen best eerlijk zijn hoor, ik kan wel wat hebben.
Ik vond het met dit heerlijke weer trouwens best tegenvallen, liep niet zo lekker als normaal. Het was dit keer ook een ronde met twee keer een flinke heuvel, die viel tegen haha.
