Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
vrijdag 6 april 2018 om 13:58
Een vraagje aan de kenners.
Ik heb altijd wel hardgelopen (maximaal 5 km non stop, dus niet zo spannend).
Maar heb na 2 zwangerschappen jaren niet hardgelopen.
Paar maanden geleden nog keer geprobeerd en kon wel 4 km in rustig tempo volhouden zonder te wandelen.
Nu ben ik afgelopen woensdag begonnen met een ``start to run hardloopcursus``voor beginners. (in 12 weken leren om 5 km te hardlopen) Super fijn om even goed aandacht te besteden aan looptechnieken, maar het niveau is nu nog erg laag natuurlijk (steeds 1 a 2 min hardlopen en dan weer 1 a 2 minuten wandelen)
Nou heb ik als huiswerk meegekregen om dit 1 a 2 keer in de week te doen en dan 8x minuut hardlopen en 8x 2 min wandelen tussendoor)
Ik wil graag veel bewegen, is het te belastend om dit 5x in de week te doen ipv 2 x in de week? (het is immers maar 8 min echt hardlopen) En is het te belastend om vanuit niet sporten langere stukken dan 1 a 2 minuut achter elkaar te hardlopen?
Ik heb altijd wel hardgelopen (maximaal 5 km non stop, dus niet zo spannend).
Maar heb na 2 zwangerschappen jaren niet hardgelopen.
Paar maanden geleden nog keer geprobeerd en kon wel 4 km in rustig tempo volhouden zonder te wandelen.
Nu ben ik afgelopen woensdag begonnen met een ``start to run hardloopcursus``voor beginners. (in 12 weken leren om 5 km te hardlopen) Super fijn om even goed aandacht te besteden aan looptechnieken, maar het niveau is nu nog erg laag natuurlijk (steeds 1 a 2 min hardlopen en dan weer 1 a 2 minuten wandelen)
Nou heb ik als huiswerk meegekregen om dit 1 a 2 keer in de week te doen en dan 8x minuut hardlopen en 8x 2 min wandelen tussendoor)
Ik wil graag veel bewegen, is het te belastend om dit 5x in de week te doen ipv 2 x in de week? (het is immers maar 8 min echt hardlopen) En is het te belastend om vanuit niet sporten langere stukken dan 1 a 2 minuut achter elkaar te hardlopen?
vrijdag 6 april 2018 om 16:45
Evada je spieren en pezen moeten waar helemaal opnieuw wennen aan de belasting dus ik zou toch echt gewoon een minuten opbouwschema volgen en minimaal een rustdag in plannen na een training. Dus dan kom je op maximaal 7 trainingen per 14 dagen.
Overbelasting voel je pas als het kwaad geschiet is. Dus echt niet meer lopen. Wil je vaker bewegen dan kun je wel op de rustdagen gaan wandelen of fietsen.
Met deze verantwoorde opbouw zit je ook zo aan langere bokjes. En as het je allemaal heel erg gemakkelijk afgaat dan is waarschijnlijk je basis tempo gelijk ook een stuk hoger (hoewel je niet bewust snel moet gaan lopen de opbouw moet altijd in een tempo waarop je een gesprek kunt voeren).
Overbelasting voel je pas als het kwaad geschiet is. Dus echt niet meer lopen. Wil je vaker bewegen dan kun je wel op de rustdagen gaan wandelen of fietsen.
Met deze verantwoorde opbouw zit je ook zo aan langere bokjes. En as het je allemaal heel erg gemakkelijk afgaat dan is waarschijnlijk je basis tempo gelijk ook een stuk hoger (hoewel je niet bewust snel moet gaan lopen de opbouw moet altijd in een tempo waarop je een gesprek kunt voeren).
zaterdag 7 april 2018 om 07:27
zaterdag 7 april 2018 om 09:54
zaterdag 7 april 2018 om 14:46
Bedankt voor de informatie.baukje schreef: ↑06-04-2018 16:45Evada je spieren en pezen moeten waar helemaal opnieuw wennen aan de belasting dus ik zou toch echt gewoon een minuten opbouwschema volgen en minimaal een rustdag in plannen na een training. Dus dan kom je op maximaal 7 trainingen per 14 dagen.
Overbelasting voel je pas als het kwaad geschiet is. Dus echt niet meer lopen. Wil je vaker bewegen dan kun je wel op de rustdagen gaan wandelen of fietsen.
Met deze verantwoorde opbouw zit je ook zo aan langere bokjes. En as het je allemaal heel erg gemakkelijk afgaat dan is waarschijnlijk je basis tempo gelijk ook een stuk hoger (hoewel je niet bewust snel moet gaan lopen de opbouw moet altijd in een tempo waarop je een gesprek kunt voeren).
Ik denk dan inderdaad alleen aan uithoudingsvermogen en conditie en merk dat één minuut achter elkaar rennen niet zoveel voorstelt voor me.
Maar wat je zegt, je spieren en gewrichten zijn natuurlijk ook niks meer gewend ..
Dan ga ik beter gewoon braaf het opbouwschema van de trainer volgen
. En zij geven aan dat je na 12 weken dan vijf km kan rennen non stop.Ik wil graag ook een paar kilo kwijt, maar ga dan sowieso door met wandelen (probeer 10.000 stappen per dag te zetten).
Ik heb jou trouwens vaker gelezen, jeetje wat kun je lange afstanden lopen! Ik vind dat doorzettingsvermogen altijd zo knap . Voorheen was ik het hardlopen al snel beu na 30 minuten.
Heb jij echt altijd zoveel zin om te gaan?
Ik las ook een x ergens dat je een groot gezin hebt, respect dat je daarbij nog tijd en energie hebt om zoveel te hardlopen!
Zitten al je kinderen al op school?
zaterdag 7 april 2018 om 14:52
Nog een vraag als dat mag.
Ik had Asics besteld maar las dat het schoenen voor overpronerende lopers zijn. (Asics GT 2000 5)
Ik denk dat ik een onderpronerende loper ben (ik heb altijd slijtage aan buitenkant hiel van de schoen).
Nu heb ik ook Asics gel cumulus 19 besteld .
Ik vind de Asics GT 2000 5 wel lekkerder zitten.
Is het echt erg belangrijk dat iemand met onder pronatie de juiste schoenen draagt voor relatief korte afstanden?
Ik had Asics besteld maar las dat het schoenen voor overpronerende lopers zijn. (Asics GT 2000 5)
Ik denk dat ik een onderpronerende loper ben (ik heb altijd slijtage aan buitenkant hiel van de schoen).
Nu heb ik ook Asics gel cumulus 19 besteld .
Ik vind de Asics GT 2000 5 wel lekkerder zitten.
Is het echt erg belangrijk dat iemand met onder pronatie de juiste schoenen draagt voor relatief korte afstanden?
zaterdag 7 april 2018 om 17:45
de asics gt 2000 zijn maar lichte antipronatie schoenen (ik heb ze zelf ook maar inmiddels al mijn tweede paar van de 6. Maar als je juist onderproneert of ee neutrale of sechts heel licht pronerende loper bent zijn antipronatie schoenen funest ook voor slechts korte afstanden.. Desodanks kun je toch moeten wennen aan een neutrale schoen.
Maar ik zou dan toch een keer naar een goede hardloop schoenen zaak gaan en je goed laten analyseren en adviseren.
Maar ik zou dan toch een keer naar een goede hardloop schoenen zaak gaan en je goed laten analyseren en adviseren.
zaterdag 7 april 2018 om 17:55
Evada mijn kinderen zijn inmiddels al groot. Jongste is al 14 jaar. En al drie kleinkinderen. aar toen ik 12 1/2 jaar geleden met lopen begon zat ik nog we volop in de kleine kinderen.
Wat betreft tijd vinden is het passen en meten en vooral ook de prioriteit bij het hardlopen leggen. En of ik altijd zin heb Soms zie ik misschien best op tegen een pittige training. Meer in de zin van gaat het mij lukken dan in de zin van geen zin hebben. Maar ik vraag het mij ook nooit af of ik we of geen zin heb. Ik ga namelijk gewoon zodra het kan of wanneer ik gepland heb. En met koude /donker/ nattigheid zullen er best keren zijn geweest dat ik als ik mezelf we de vraag had gesteld liever was thuisgebleven. Had ik we weer opgezadeld met een 'schuldgevoel' en het fijne gevoel achteraf moeten missen.
De mensen die morgen in rotterdam gaan lopen; heel veel succes.
Ik had vandaag mijn laatste echt lange training voor de marathon. 30km in 2hr29. De komende twee weken even het gas eraf.
Wat betreft tijd vinden is het passen en meten en vooral ook de prioriteit bij het hardlopen leggen. En of ik altijd zin heb Soms zie ik misschien best op tegen een pittige training. Meer in de zin van gaat het mij lukken dan in de zin van geen zin hebben. Maar ik vraag het mij ook nooit af of ik we of geen zin heb. Ik ga namelijk gewoon zodra het kan of wanneer ik gepland heb. En met koude /donker/ nattigheid zullen er best keren zijn geweest dat ik als ik mezelf we de vraag had gesteld liever was thuisgebleven. Had ik we weer opgezadeld met een 'schuldgevoel' en het fijne gevoel achteraf moeten missen.
De mensen die morgen in rotterdam gaan lopen; heel veel succes.
Ik had vandaag mijn laatste echt lange training voor de marathon. 30km in 2hr29. De komende twee weken even het gas eraf.
zaterdag 7 april 2018 om 20:30
Oké dan ga ik me toch maar laten adviseren want ik weet niet zeker of ik onderproneer.baukje schreef: ↑07-04-2018 17:45de asics gt 2000 zijn maar lichte antipronatie schoenen (ik heb ze zelf ook maar inmiddels al mijn tweede paar van de 6. Maar als je juist onderproneert of ee neutrale of sechts heel licht pronerende loper bent zijn antipronatie schoenen funest ook voor slechts korte afstanden.. Desodanks kun je toch moeten wennen aan een neutrale schoen.
Maar ik zou dan toch een keer naar een goede hardloop schoenen zaak gaan en je goed laten analyseren en adviseren.
Bedankt voor de informatie!
.Wat vallen die Asics klein trouwens. Had al een maat groter genomen maar zit echt met mijn teen tegen de rand, een halve centimeter ruimte is zeker wel aan te raden? Ze gaan weer retour en ga me even goed laten adviseren
anoniem_367316 wijzigde dit bericht op 07-04-2018 20:38
14.62% gewijzigd
zaterdag 7 april 2018 om 20:36
Wow ik vind dat echt een goede instelling! En een goed idee ook, om jezelf niet eens af te vragen of je wel of niet zin hebt maar om gewoon te gaan.baukje schreef: ↑07-04-2018 17:55Evada mijn kinderen zijn inmiddels al groot. Jongste is al 14 jaar. En al drie kleinkinderen. aar toen ik 12 1/2 jaar geleden met lopen begon zat ik nog we volop in de kleine kinderen.
Wat betreft tijd vinden is het passen en meten en vooral ook de prioriteit bij het hardlopen leggen. En of ik altijd zin heb Soms zie ik misschien best op tegen een pittige training. Meer in de zin van gaat het mij lukken dan in de zin van geen zin hebben. Maar ik vraag het mij ook nooit af of ik we of geen zin heb. Ik ga namelijk gewoon zodra het kan of wanneer ik gepland heb. En met koude /donker/ nattigheid zullen er best keren zijn geweest dat ik als ik mezelf we de vraag had gesteld liever was thuisgebleven. Had ik we weer opgezadeld met een 'schuldgevoel' en het fijne gevoel achteraf moeten missen.
De mensen die morgen in rotterdam gaan lopen; heel veel succes.
Ik had vandaag mijn laatste echt lange training voor de marathon. 30km in 2hr29. De komende twee weken even het gas eraf.
Voorheen begon ik vaker erg enthousiast met hardlopen , maar gelijk vanuit niets 4 kilometer zonder wandelen en dat was dan best afzien, waardoor ik er ook weer snel opgaf.
Maar nu wil ik het anders aanpakken en echt eens doorzetten.
Ergens zit er een hardloper in me verstopt, ik liep al toen ik 4 jaar was .
Aghhhh alweer grote kinderen en 12,5 jaar aan het hardlopen!!
Wat was je leeftijd toen je begon met hardlopen?
Mijn kinderen zijn bijna 6 en 2 jaar en je hebt gelijk hoor, tijd kun je maken.
Succes voor de wedstrijdlopers!
zaterdag 7 april 2018 om 21:28
Ik heb maat 41 van gewone schoen en 42,5 voor hardlopen. Dit werd mij geadviseerd bij het passen en meten. Je voeten gaan uitzetten tijdens het hardlopen, je hebt dus zeker ruimte nodig. Bij het passen heb ik heel veel schoenen geprobeerd je merkt het verschil wat lekkerder zit en dat maakt wel uit met het lopen. Ik had eerder goedkopere aesics en kwam toen uit op new balance.Evada35 schreef: ↑07-04-2018 20:30Oké dan ga ik me toch maar laten adviseren want ik weet niet zeker of ik onderproneer.
Bedankt voor de informatie!
Wat vallen die Asics klein trouwens. Had al een maat groter genomen maar zit echt met mijn teen tegen de rand, een halve centimeter ruimte is zeker wel aan te raden? Ze gaan weer retour en ga me even goed laten adviseren
zaterdag 7 april 2018 om 23:07
zondag 8 april 2018 om 11:05
Ik ga me ook maar eens laten adviseren. Heb nu hardloopschoenen van Asics, 1 maat groter dan mijn normale maat.
Volgens de trainer moet ik nieuwe kopen omdat ik Ze al jaren heb, dan gaat de demping eraf, ondanks weinig gebruikt.
Het probleem alleen is, dat ik alleen een sport 2000 winkel in de buurt heb en die hebben geen loopband oid om te testen hoe ik proneer.
De hardloopcompany werd aangeraden maar ik vind dat te ver weg zitten.
Nog één vraag als dat mag.
Stel je hebt overpronatie of onderpronatie. Kan het dan veel kwaad als je een hardloopschoen voor een neutrale loper hebt? .
Ik twijfel of ik onder of overproneer gezien de slijtage aan schoenen. (Is bij mij heel erg aan de buitenkant hiel , maar ook aan de binnenkant teen).
Wat een fijn weer vandaag voor de marathonlopers!!
Ik heb vanmorgen mijn huiswerk ook weer gedaan
Volgens de trainer moet ik nieuwe kopen omdat ik Ze al jaren heb, dan gaat de demping eraf, ondanks weinig gebruikt.
Het probleem alleen is, dat ik alleen een sport 2000 winkel in de buurt heb en die hebben geen loopband oid om te testen hoe ik proneer.
De hardloopcompany werd aangeraden maar ik vind dat te ver weg zitten.
Nog één vraag als dat mag
.Stel je hebt overpronatie of onderpronatie. Kan het dan veel kwaad als je een hardloopschoen voor een neutrale loper hebt? .
Ik twijfel of ik onder of overproneer gezien de slijtage aan schoenen. (Is bij mij heel erg aan de buitenkant hiel , maar ook aan de binnenkant teen).
Wat een fijn weer vandaag voor de marathonlopers!!
Ik heb vanmorgen mijn huiswerk ook weer gedaan
zondag 8 april 2018 om 11:27
Er is veel discussie over of je moet corrigeren as je overproneert. Maar het verhaal zal niet zwart wit zijn en mede afhankelijk van de mate van pronatie. Slijtage aan de buitenkant van de hiel zegt overigens niets over al dan niet overproneren maar zegt meer over de landing. Ik land ook op de buitenkant van mijn voet en wikkel naar voren en naar binnen af (en knik vervolgens bij de enkel naar binnen door).
Ik zou er toch in investeren in een goede analyse en dan eentje niet op de loopband maar op een baan in de winkel. Op de loopband loop je toch net wat aders dan op de weg.
Ik ben nu de marathon aan het volgen. Wel jammer dat we niets horen over de eerste nederlandse vrouw. En dat we al bij moeten zijn dat we heel af en toe de eerste vrouw in beeld krijgen.
Ik zou er toch in investeren in een goede analyse en dan eentje niet op de loopband maar op een baan in de winkel. Op de loopband loop je toch net wat aders dan op de weg.
Ik ben nu de marathon aan het volgen. Wel jammer dat we niets horen over de eerste nederlandse vrouw. En dat we al bij moeten zijn dat we heel af en toe de eerste vrouw in beeld krijgen.
zondag 8 april 2018 om 12:12
Dag allemaal,
Heel veel succes voor de renners vandaag! Geniet en hopelijk zijn jullie straks allemaal trots en tevreden!
Ik heb vandaag voor het eerst in drie weken weer eens lekker gerend, een duurloopje van 5k. Ik heb eindelijk groen licht van de manueel therapeut om weer langzaam te starten. Aangezien de behandelingen nog wel even doorgaan, hebben we in overleg ervoor gekozen om nogmaals een 10k schema te doen met wellicht wat snellere tijd. In elk geval niet doortrainen naar grotere afstanden om mijn spieren te ontlasten.
Heel veel succes voor de renners vandaag! Geniet en hopelijk zijn jullie straks allemaal trots en tevreden!
Ik heb vandaag voor het eerst in drie weken weer eens lekker gerend, een duurloopje van 5k. Ik heb eindelijk groen licht van de manueel therapeut om weer langzaam te starten. Aangezien de behandelingen nog wel even doorgaan, hebben we in overleg ervoor gekozen om nogmaals een 10k schema te doen met wellicht wat snellere tijd. In elk geval niet doortrainen naar grotere afstanden om mijn spieren te ontlasten.
samen sta je sterker
zondag 8 april 2018 om 16:08
Ik had wat pech voor de kwart marathon want ik kreeg gisteren ineens last van mijn voorhoofdsholtes. Verder was het natuurlijk best wel warm. Alsnog heb ik 'm voor mijn doen zeer behoorlijk gelopen: 10,5 km in 1:15:30.
De komende tijd ga ik aan mijn tempo werken voor de 10K voordat ik door wil met langere afstanden. Ik krijg binnenkort een nieuw schema van de atletiekvereniging hiervoor. Eerst een weekje rustig aan.
Hopelijk kan ik Rotterdam ooit een herkansing geven door te mogen starten in een snellere startwave, waar mensen hopelijk niet ineens midden voor je poten gaan stoppen en lopen te wandelen.
De komende tijd ga ik aan mijn tempo werken voor de 10K voordat ik door wil met langere afstanden. Ik krijg binnenkort een nieuw schema van de atletiekvereniging hiervoor. Eerst een weekje rustig aan.
Hopelijk kan ik Rotterdam ooit een herkansing geven door te mogen starten in een snellere startwave, waar mensen hopelijk niet ineens midden voor je poten gaan stoppen en lopen te wandelen.
zondag 8 april 2018 om 16:55
maandag 9 april 2018 om 20:22
Vandaag op sportschoenen jacht maar kwam met niks thuis.
Woon in een gat en hier heb je alleen sport2000 op redelijke afstand.
Helaas hadden ze maar een klein assortiment.
Advies gehad en heel wat schoenen gepast.
Normaal heb ik schoenmaat 42, maar moest bij alle hardloopschoenen maat 44
.
En maat 44 was bij de dames niet te vinden in hun assortiment, dus kwam ik uit bij de herenmaat.
Veel te breed.
Maakte volgens die man niet uit maar ik had het idee of ze echt veel te breed waren.
De schoen die het beste zat was er één van Brooks, herenmodel, maar ik was niet overtuigd.
De adviseur heeft ook nog gekeken naar hoe is sta en ik moest een stukje hardlopen en hij kwam tot de conclusie dat ik een overpronerende loper ben . (Ik vraag me af of je dat op die manier kunt vaststellen zonder meting via een apparaat).
Al met al ging ik zonder schoenen naar buiten en heb de Asics GT 2000 6 in maat 43,5 en 44 online besteld en zelfs nog wel de damesvariant ook.
Wel een beetje lullig voor de tijd die de verkoper in me heeft gestoken, maar online ook nog eens €30 euro goedkoper.
Woon in een gat en hier heb je alleen sport2000 op redelijke afstand.
Helaas hadden ze maar een klein assortiment.
Advies gehad en heel wat schoenen gepast.
Normaal heb ik schoenmaat 42, maar moest bij alle hardloopschoenen maat 44
.En maat 44 was bij de dames niet te vinden in hun assortiment, dus kwam ik uit bij de herenmaat.
Veel te breed.
Maakte volgens die man niet uit maar ik had het idee of ze echt veel te breed waren.
De schoen die het beste zat was er één van Brooks, herenmodel, maar ik was niet overtuigd.
De adviseur heeft ook nog gekeken naar hoe is sta en ik moest een stukje hardlopen en hij kwam tot de conclusie dat ik een overpronerende loper ben . (Ik vraag me af of je dat op die manier kunt vaststellen zonder meting via een apparaat).
Al met al ging ik zonder schoenen naar buiten en heb de Asics GT 2000 6 in maat 43,5 en 44 online besteld en zelfs nog wel de damesvariant ook
. Wel een beetje lullig voor de tijd die de verkoper in me heeft gestoken, maar online ook nog eens €30 euro goedkoper.
maandag 9 april 2018 om 20:40
Op zich kun je het zonder een apparaat prima vaststellen of je overproneert. Dat kun je gewoon zien namelijk. Beeldopnames vertraagd afspelen kan helpen o te bepalen welke schoen het beste corrigeert.
Maar een te brede schoen moet je niet hebben hoor. Dan ga je schuiven in je schoen. Herenmodellen zijn vaak ook berekend op wat zwaardere lopers ook daar moet je rekening mee houden.
Maar een te brede schoen moet je niet hebben hoor. Dan ga je schuiven in je schoen. Herenmodellen zijn vaak ook berekend op wat zwaardere lopers ook daar moet je rekening mee houden.
