Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
vrijdag 17 maart 2017 om 18:16
worteltjestaart het schema gaat er dan van uit dat je die 10km in 55min loopt. Maar als je nog niet zo ver komt is het natuurlijk niet de bedoeling om dan ineens daarna wel een grote sprong naar 10km te maken. Het schema is gebaseerd op een gemiddelde loper. Dat kan in de opbouw al problemen geven want wie is er nu gemiddeld. Te rustig opbouwen bestaat niet, maar er zijn dus mensen voor wie zo'n s schema dan toch te snel gaat. Dus je moet zelf na blijven denken. En zo ook met het eind resultaat. De een zal in die 55min misschien ruim 11km lopen en de ander nog geen 9.
Oogjes welkom in de wereld van lopers met loslatende teennagels......
Gioia ik hoop voor je dat je zondag gewoon je duurloop kunt doen zoals gepland maar heel verstandig om het echt van de omstandigheden af te laten hangen. Zonder deze duurloop lukt de marathon wel maar als je gaat forceren en je raakt ziek dan heb je inderdaad echt een probleem.
Mijn laatste overbelasting blessure dateert van precies twee jaar terug. Precies een jaar terug had ik last van een verschoven meniscus door een val bij een trail. Wel een blessure maar niet in het kader van overbelasting of zo meer in het kader van domme pech zoals je ook blessures op kunt lopen in het dagelijkse leven. Maar buiten dat gaat het inderdaad al twee jaar heel lekker met trainen/wedstrijden. Schouderklopje voor de trainer zullen we maar zeggen.........
Tyche goed teken fit en gemotiveerd!
Gisterenavond interval training gedaan en het ging weer lekker snel alsof de benen die marathon al waren vergeten. Een 3000tje in 13min50 3x 1000 in 4min20 en 5x600 in 2.30. Was zelf verbaast dat ik nu deze tempo's inderdaad kon halen.Overigens gaan de komende weken de trainingen met regelmaat in een redelijk rustig tempo met het oog op de volgende wedstrijden waar het tempo ook niet al te hoog zal liggen.
Oogjes welkom in de wereld van lopers met loslatende teennagels......
Gioia ik hoop voor je dat je zondag gewoon je duurloop kunt doen zoals gepland maar heel verstandig om het echt van de omstandigheden af te laten hangen. Zonder deze duurloop lukt de marathon wel maar als je gaat forceren en je raakt ziek dan heb je inderdaad echt een probleem.
Mijn laatste overbelasting blessure dateert van precies twee jaar terug. Precies een jaar terug had ik last van een verschoven meniscus door een val bij een trail. Wel een blessure maar niet in het kader van overbelasting of zo meer in het kader van domme pech zoals je ook blessures op kunt lopen in het dagelijkse leven. Maar buiten dat gaat het inderdaad al twee jaar heel lekker met trainen/wedstrijden. Schouderklopje voor de trainer zullen we maar zeggen.........
Tyche goed teken fit en gemotiveerd!
Gisterenavond interval training gedaan en het ging weer lekker snel alsof de benen die marathon al waren vergeten. Een 3000tje in 13min50 3x 1000 in 4min20 en 5x600 in 2.30. Was zelf verbaast dat ik nu deze tempo's inderdaad kon halen.Overigens gaan de komende weken de trainingen met regelmaat in een redelijk rustig tempo met het oog op de volgende wedstrijden waar het tempo ook niet al te hoog zal liggen.
zaterdag 18 maart 2017 om 09:19
Leuk om jullie verhalen weer te lezen. Ik heb gisteren eindelijk weer eens 10 km gelopen, tweede keer ooit. Zelfs iets sneller dan de vorige keer, 1:06 ongeveer. Voel t wel dat ik gelopen heb, dus rest vh weekend maar even rustig aan.
Ik heb in juni twee lopen van 10 km (eerste lopen überhaupt van m'n leven) met 7 dgn ertussen. Kan ook de eerste een snellere 5 doen, maar eigenlijk wil ik wel 10 doen. Of is t onverstandig zo kort op elkaar?
Hoop in drie maanden nog wel minuut of 5 eraf te halen, maar waarsch is dat te optimistisch
Ik heb in juni twee lopen van 10 km (eerste lopen überhaupt van m'n leven) met 7 dgn ertussen. Kan ook de eerste een snellere 5 doen, maar eigenlijk wil ik wel 10 doen. Of is t onverstandig zo kort op elkaar?
Hoop in drie maanden nog wel minuut of 5 eraf te halen, maar waarsch is dat te optimistisch
zaterdag 18 maart 2017 om 09:57
Dankje Baukje, goed advies. Ga me eraan houden. Wat goed dat je de afgelopen twee jaar geen/nauwelijks blessures hebt gehad. Echt ongelofelijk, maar heerlijk!
@tyche ik vond het ook erg leuke ervaring, maar zou het niet zo snel weer doen. Komende juni staat een loopje op de planning van het dorp/stadje waar ik ga wonen. Redelijk kleinschalig, zin in!
@gioia: dat is wel een goed idee. Ik heb nu de neiging om de herstelloopjes over te slaan (1 keer gedaan) maar dat moet ik ook gewoon niet doen. Ik voel mijn knieën namelijk weer een klein beetje.
@00gjes: ja ik ga erop letten. Goede stok achter de deur om hier mee te schrijven.
Ik heb donderdag 40 min gelopen, uiteindelijk 6km. Voelde hierna mijn knieën, dus even rustig aan en een paar dagen overslaan. Wilde eigenlijk vandaag weer.
Helaas heb ik mijn hardloophorloge-bestelling moeten annuleren vanwege onverwachte dierenartskosten. Echt heel erg balen! Had er best zin in. Maar ja prioriteiten he!
@tyche ik vond het ook erg leuke ervaring, maar zou het niet zo snel weer doen. Komende juni staat een loopje op de planning van het dorp/stadje waar ik ga wonen. Redelijk kleinschalig, zin in!
@gioia: dat is wel een goed idee. Ik heb nu de neiging om de herstelloopjes over te slaan (1 keer gedaan) maar dat moet ik ook gewoon niet doen. Ik voel mijn knieën namelijk weer een klein beetje.
@00gjes: ja ik ga erop letten. Goede stok achter de deur om hier mee te schrijven.
Ik heb donderdag 40 min gelopen, uiteindelijk 6km. Voelde hierna mijn knieën, dus even rustig aan en een paar dagen overslaan. Wilde eigenlijk vandaag weer.
Helaas heb ik mijn hardloophorloge-bestelling moeten annuleren vanwege onverwachte dierenartskosten. Echt heel erg balen! Had er best zin in. Maar ja prioriteiten he!
zaterdag 18 maart 2017 om 12:47
Wilde perzik met een week ertussen zou ik zeker voor de eerste wedstrijd een sneller 5km kiezen en heb je de grootste kans een mooie 10 te lopen. Anders loop je het risico op 2x een tegenvallende prestatie. Van een 5 herstel je veel sneller dan van een 10 en een snelle 5 is ook nog eens een hele goede trainingen een week voor een 10km wedstrijd.
Worteltjestaart ik hoop niets ernstigs me een van je dieren?
Van een herstel loop moet je de overtuiging hebben er beter van te herstellen. Wat betreft training op zich voegt het niets toe het is enkel om sneller te herstellen en zo sneller weer de trainingsdraad op te pakken. Bij (opkomende) spierpijn kan het goed werken. Maar bij echte pijntjes zal je alleen een averechts effect bereiken en dan is rust altijd beter.
Ja ik durf het bijna niet uit te spreken dat het nu al zo lang goed gaat. Weet nog wel dat ik hier een aantal jaren terug van meelezers ineens de volle laag kreeg. Iets met onverantwoord bezig zijn en zo. Als die dames nu nog steeds meelezen mogen ze ook wel eens een keer ineens op komen duiken om een schouderklopje te geven en toe te geven dat ze er destijds compleet naast zaten.
Vanmorgen een rustig duurloopje van 90min. Morgen weer langer en sneller voor zover dat met de voorspelde wind gaat lukken. vandaag stand er al een aardig windje. Heb vorige week zaterdag echt geluk gehad met het weer.
Worteltjestaart ik hoop niets ernstigs me een van je dieren?
Van een herstel loop moet je de overtuiging hebben er beter van te herstellen. Wat betreft training op zich voegt het niets toe het is enkel om sneller te herstellen en zo sneller weer de trainingsdraad op te pakken. Bij (opkomende) spierpijn kan het goed werken. Maar bij echte pijntjes zal je alleen een averechts effect bereiken en dan is rust altijd beter.
Ja ik durf het bijna niet uit te spreken dat het nu al zo lang goed gaat. Weet nog wel dat ik hier een aantal jaren terug van meelezers ineens de volle laag kreeg. Iets met onverantwoord bezig zijn en zo. Als die dames nu nog steeds meelezen mogen ze ook wel eens een keer ineens op komen duiken om een schouderklopje te geven en toe te geven dat ze er destijds compleet naast zaten.
Vanmorgen een rustig duurloopje van 90min. Morgen weer langer en sneller voor zover dat met de voorspelde wind gaat lukken. vandaag stand er al een aardig windje. Heb vorige week zaterdag echt geluk gehad met het weer.
zaterdag 18 maart 2017 om 14:47
Hi ladies
Is het bij jullie ook zo'n stom weer? Hier alleen maar regen, bleeeh...
Ik zit al de hele dag romein te nemen om naar buiten te gaan om een boodschapje te doen, maar zit echt niet te wachten op een nat pak...
Deze week tot nu toe wel lekker gelopen, dinsdag 18x300, ging best goed. De vorige keer dat we deze deden vond ik het echt best wel zwaar, nu was het beter te doen. En weer iets harder gelopen dan de vorige keer. Donderdag en vrijdag ochtend ook lekker gelopen, helemaal alleen op de wereld met mij en de vogels leek het wel. Maar ja, niemand is zo gek om zo vroeg 's ochtends vrijwillig de deur uit te gaan haha. Was beide dagen voor 6.00 uur weer terug en had er toen 15 en 14k opzitten. Dan begint de dag lekker!
Morgen de laatste lange duurloop en daarna afbouwen! We gaan 35k doen, 5 k inlopen naar een plaatselijke wedstrijd toe en dan tijdens deze loop de 30k. Hopelijk is het dan wel wat beter weer want dit is het ook niet helemaal...
Ik heb op aanraden van Gioia de flipbelt besteld en hij is vandaag binnen gekomen. Morgen maar gelijk uitproberen. Ben benieuwd!
Verder heb ik mijzelf online getrakteerd op een paar shirtjes en een nieuw broekje. Zin om ze te dragen! Kan ik meteen wat oude spullen weg geven. Sommige dingen heb ik wel al best lang en blijf ik dragen, maar andere dingen niet. Die geef ik dan door.
Hoop dat iedereen met pijntjes ze wel serieus genoeg neemt. Niks vervelender dan een blessure...
Is het bij jullie ook zo'n stom weer? Hier alleen maar regen, bleeeh...
Ik zit al de hele dag romein te nemen om naar buiten te gaan om een boodschapje te doen, maar zit echt niet te wachten op een nat pak...
Deze week tot nu toe wel lekker gelopen, dinsdag 18x300, ging best goed. De vorige keer dat we deze deden vond ik het echt best wel zwaar, nu was het beter te doen. En weer iets harder gelopen dan de vorige keer. Donderdag en vrijdag ochtend ook lekker gelopen, helemaal alleen op de wereld met mij en de vogels leek het wel. Maar ja, niemand is zo gek om zo vroeg 's ochtends vrijwillig de deur uit te gaan haha. Was beide dagen voor 6.00 uur weer terug en had er toen 15 en 14k opzitten. Dan begint de dag lekker!
Morgen de laatste lange duurloop en daarna afbouwen! We gaan 35k doen, 5 k inlopen naar een plaatselijke wedstrijd toe en dan tijdens deze loop de 30k. Hopelijk is het dan wel wat beter weer want dit is het ook niet helemaal...
Ik heb op aanraden van Gioia de flipbelt besteld en hij is vandaag binnen gekomen. Morgen maar gelijk uitproberen. Ben benieuwd!
Verder heb ik mijzelf online getrakteerd op een paar shirtjes en een nieuw broekje. Zin om ze te dragen! Kan ik meteen wat oude spullen weg geven. Sommige dingen heb ik wel al best lang en blijf ik dragen, maar andere dingen niet. Die geef ik dan door.
Hoop dat iedereen met pijntjes ze wel serieus genoeg neemt. Niks vervelender dan een blessure...
zaterdag 18 maart 2017 om 19:00
quote:baukje schreef op 17 maart 2017 @ 18:16:
Oogjes welkom in de wereld van lopers met loslatende teennagels......
Die ene teennagel is rood, niet echt blauw, ik hoop dat het zal meevallen en dat de nagel blijft zitten...
Maar wat nu? Kan ik morgen weer rustig lopen, ook al doet die ene teen nog een beetje pijn? De andere 3 lijken nu wel mee te vallen.
Oogjes welkom in de wereld van lopers met loslatende teennagels......
Die ene teennagel is rood, niet echt blauw, ik hoop dat het zal meevallen en dat de nagel blijft zitten...
Maar wat nu? Kan ik morgen weer rustig lopen, ook al doet die ene teen nog een beetje pijn? De andere 3 lijken nu wel mee te vallen.
zaterdag 18 maart 2017 om 19:28
Vandaag intervaltraining in het park, ging lekker, ondanks de harde wind. Ik geloof wel dat een medeloper zich nogal aan me ergerde: ik haalde hem tijdens mijn snelle intervallen een paar keer in en volgens mij kon zijn trots dat niet hebben, want daarna haalde hij mij in met een nogal triomfantelijke uitdrukking op zijn gezicht. Redelijk komisch dat een Hulk-achtig type de behoefte voelt de competitie aan te gaan met een dwerg als ik. Maar goed, afgezien van deze onzinnige afleiding een prima training.
Oogjes, ik heb wel eens een training gelopen met mijn tenen in de pleisters en dat ging, maar of het aan te raden is... Mijn nagels vielen er daarna alsnog af, geen idee of dat door het trainen kwam, maar mijn voeten waren een hele tijd niet om aan te zien.
Oogjes, ik heb wel eens een training gelopen met mijn tenen in de pleisters en dat ging, maar of het aan te raden is... Mijn nagels vielen er daarna alsnog af, geen idee of dat door het trainen kwam, maar mijn voeten waren een hele tijd niet om aan te zien.
zaterdag 18 maart 2017 om 20:04
Naturalista succes morgen met je 35km trainingsloop.
Oogjes soms zijn mijn nagels ineens blauw en komt er gelijk vocht onder (en dus heel pijnlijk) en laat de nagel snel los. Soms voel ik de teen maar zie nog niets, wordt die pas een aantal dagen later rood en pas na een paar weken blauw. Soms blijft de nagel dan behouden maar meestal ben ik hem dan toch na een half jaar of zo ineens kwijt. Dan zit er vaak al wel een stuk nagel onder. In dat laatste geval is overigens alleen de begin periode een beetje gevoelig en soms een enkel keer even na een lange duurloop. Een ineens blauwe nagel is als het je grote teen betreft gillend pijnlijk.
cerulli grappig he hoe een ander zich laat uitdagen door het feit dat die ingehaald is. Maar ook hoe gemakkelijk een ander een oordeel klaar heeft. Meestal doe ik mijn interval training op de baan maar een keer was ik op het fietspad bezig en tijdens mijn dribbelpauze werd ik ingehaald. Kreeg ik van een passerende man goedbedoelde bemoedigde woorden dat ik vooral vol moest houden. Geen zin om daar verder over in discussie gegaan dus ik heb hem maar vriendelijk toegelachen. Maar bij mijn volgende interval kwam er toch ook wat testosteron los toen ik hem inhaalde want ik heb mijn interval verlengd tot ik uit zicht was.
Oh en met pijnlijke tenen tgv blauwe dan wel loslatende nagels train ik gewoon door. Tijdens hel lopen verdwijnt de pijn grotendeels . Het lijkt of de klappen het verdoven. Daarna is het wel weer extra pijnlijk. maar goed zo'n nagel kun je ook maar het beste zo snel mogelijk kwijt zijn. Even doorbijten dus. Als ze echt heel los zitten doe ik er wel een silliconen hoesje omheen. Drukt de nagel tegen het nagelbed aan. Is daardoor minder pijnlijk en komt er minder snel/veel vocht tussen.
Oogjes soms zijn mijn nagels ineens blauw en komt er gelijk vocht onder (en dus heel pijnlijk) en laat de nagel snel los. Soms voel ik de teen maar zie nog niets, wordt die pas een aantal dagen later rood en pas na een paar weken blauw. Soms blijft de nagel dan behouden maar meestal ben ik hem dan toch na een half jaar of zo ineens kwijt. Dan zit er vaak al wel een stuk nagel onder. In dat laatste geval is overigens alleen de begin periode een beetje gevoelig en soms een enkel keer even na een lange duurloop. Een ineens blauwe nagel is als het je grote teen betreft gillend pijnlijk.
cerulli grappig he hoe een ander zich laat uitdagen door het feit dat die ingehaald is. Maar ook hoe gemakkelijk een ander een oordeel klaar heeft. Meestal doe ik mijn interval training op de baan maar een keer was ik op het fietspad bezig en tijdens mijn dribbelpauze werd ik ingehaald. Kreeg ik van een passerende man goedbedoelde bemoedigde woorden dat ik vooral vol moest houden. Geen zin om daar verder over in discussie gegaan dus ik heb hem maar vriendelijk toegelachen. Maar bij mijn volgende interval kwam er toch ook wat testosteron los toen ik hem inhaalde want ik heb mijn interval verlengd tot ik uit zicht was.
Oh en met pijnlijke tenen tgv blauwe dan wel loslatende nagels train ik gewoon door. Tijdens hel lopen verdwijnt de pijn grotendeels . Het lijkt of de klappen het verdoven. Daarna is het wel weer extra pijnlijk. maar goed zo'n nagel kun je ook maar het beste zo snel mogelijk kwijt zijn. Even doorbijten dus. Als ze echt heel los zitten doe ik er wel een silliconen hoesje omheen. Drukt de nagel tegen het nagelbed aan. Is daardoor minder pijnlijk en komt er minder snel/veel vocht tussen.
zaterdag 18 maart 2017 om 23:14
Je kunt ze bij bijna iedere drogist (kruidvat etos etc) kopen. Je kunt ze zelf op maat knippen. Ik heb even op internet een plaatje gezocht welke ik bedoel. http://www.huis-en-comfor ... schermer-Soft-576395.html
Als er echt vocht onder de nagel zit geeft het verlichting om met een naald tussen het nagelbed en de nagel van bovenaf in te prikken. Dan kan het vocht weg. Geadviseerd wordt altijd de nagel te doorboren met een dikke naald. Maar diegene die dat bedacht heeft weet die wel hoe pijn het doet om druk op de nagel te zetten?
Als er echt vocht onder de nagel zit geeft het verlichting om met een naald tussen het nagelbed en de nagel van bovenaf in te prikken. Dan kan het vocht weg. Geadviseerd wordt altijd de nagel te doorboren met een dikke naald. Maar diegene die dat bedacht heeft weet die wel hoe pijn het doet om druk op de nagel te zetten?
zondag 19 maart 2017 om 08:41
@Naturalista: het is hier de hele dag bewolkt maar als het goed is weinig regen (regio Den Haag) ik hoop het beste voor je! Succes vandaag.
Verder nog mensen die lopen vandaag? Ik sla weer over hoor. Even rust voor de knieën. Ik ga binnenkort naar de fysio voor lage rugklachten, die ik sinds de zomer al heb. (werk in het ziekenhuis, dan wordt het er niet beter op!) Dus dan vraag ik ook wel even naar mijn knieën.
Fijne zondag!
Verder nog mensen die lopen vandaag? Ik sla weer over hoor. Even rust voor de knieën. Ik ga binnenkort naar de fysio voor lage rugklachten, die ik sinds de zomer al heb. (werk in het ziekenhuis, dan wordt het er niet beter op!) Dus dan vraag ik ook wel even naar mijn knieën.
Fijne zondag!
zondag 19 maart 2017 om 12:35
Ik heb geen goede ervaring met huisartsen die zich met loslatende nagels gaan bemoeien........
Gezien je foto had ik het kunnen raden van het konijn. Vervelend problemen met de blaas, hopelijk komt er snel een definitieve oplossing.
Hier was het vanmorgen droog en zojuist kwam zelfs de zon even door. Wel stevig windje. Gisteren dus een rustige duurloop van ruim 18km, vandaag iets meer dan 25km in iets meer dan twee uur. Twee tempoblokken van 30min op 4min50/km en daarna nog 4,3,2,1,1,2,3,4 min snel met steeds 1 minuut rustig er tussendoor. Verder natuurlijk nog in en uitlopen. Had mijn rondje zo gepland dat ik het eerste blok van 30min de wind pal tegen had. Had ik het ergste maar gehad.
Gezien je foto had ik het kunnen raden van het konijn. Vervelend problemen met de blaas, hopelijk komt er snel een definitieve oplossing.
Hier was het vanmorgen droog en zojuist kwam zelfs de zon even door. Wel stevig windje. Gisteren dus een rustige duurloop van ruim 18km, vandaag iets meer dan 25km in iets meer dan twee uur. Twee tempoblokken van 30min op 4min50/km en daarna nog 4,3,2,1,1,2,3,4 min snel met steeds 1 minuut rustig er tussendoor. Verder natuurlijk nog in en uitlopen. Had mijn rondje zo gepland dat ik het eerste blok van 30min de wind pal tegen had. Had ik het ergste maar gehad.
zondag 19 maart 2017 om 12:39
Ik had een beetje een onverwacht feestweekend
Omdat ik een beetje brak was vanmorgen gekozen voor een 5km loop.
Windje heen was heeeeeeerlijk, windje terug wat minder, echt een gevecht in de tegenwind om er doorheen te komen.
De 5km tijd 29:22
Ik heb last van mijn onderrug/heupen. Dus even losgooien.
Succes Worteltjestaart! En voorzichtig met je knien en rug.
Omdat ik een beetje brak was vanmorgen gekozen voor een 5km loop.
Windje heen was heeeeeeerlijk, windje terug wat minder, echt een gevecht in de tegenwind om er doorheen te komen.
De 5km tijd 29:22
Ik heb last van mijn onderrug/heupen. Dus even losgooien.
Succes Worteltjestaart! En voorzichtig met je knien en rug.
zondag 19 maart 2017 om 12:48
WildePerzik, die 5 minuten zouden best kunnen gebeuren hoor, de wedstrijdomstandigheden helpen mee en je hebt nog wel even om te trainen.
Als je beide wedstrijden zo snel mogelijk loopt, zou ik geen twee keer 10 km lopen. Maar als je de eerste als een training doet en niet voluit gaat, dan kan twee keer 10 km met een week ertussen geen kwaad. Het is alleen lastig om te weten of je je ook echt aan het plan kan houden om rustig aan te doen in die eerste wedstrijd, want dat is sowieso valkuil #1 van meedoen aan wedstrijden.
Ik zit zelf met een soortgelijk dilemma. Heb me net ingeschreven voor een 10km-wedstrijd eind mei, daar wil ik mijn pr verbeteren. Tenzij er een hittegolf is moet ik wel onder de 50 minuten kunnen duiken. De week ervoor is er een 5km-loop die om halfelf 's avonds begint. Dat lijkt me ook leuk en bovendien een kans om mijn tijd op de 5 km neer te zetten in een echte wedstrijd. Maar ik twijfel want a) het zijn omstandigheden waarin ik nooit loop, b) ik moet er alleen heen en ik denk niet dat mensen zin hebben om op die tijd langs het parcours te gaan staan en c) ik heb geen idee hoe druk het is en het parcours is door de oude binnenstad en dus vol bochten en kinderkopjes. Niet bepaald een snel parcours dus. Maar ja, het is wel weer een uniek evenement.
Net heb ik een training van 6.6 km gelopen. Beetje willekeurig getal maar ik ben gewoon gestopt toen ik weer bij mijn fiets was. Het waait hier behoorlijk en mijn benen waren nog wat zwaar van de oefeningen die ik gisteren heb gedaan. Kwam daardoor wat langzaam op gang maar ben geëindigd met een lekker tempo.
Als je beide wedstrijden zo snel mogelijk loopt, zou ik geen twee keer 10 km lopen. Maar als je de eerste als een training doet en niet voluit gaat, dan kan twee keer 10 km met een week ertussen geen kwaad. Het is alleen lastig om te weten of je je ook echt aan het plan kan houden om rustig aan te doen in die eerste wedstrijd, want dat is sowieso valkuil #1 van meedoen aan wedstrijden.
Ik zit zelf met een soortgelijk dilemma. Heb me net ingeschreven voor een 10km-wedstrijd eind mei, daar wil ik mijn pr verbeteren. Tenzij er een hittegolf is moet ik wel onder de 50 minuten kunnen duiken. De week ervoor is er een 5km-loop die om halfelf 's avonds begint. Dat lijkt me ook leuk en bovendien een kans om mijn tijd op de 5 km neer te zetten in een echte wedstrijd. Maar ik twijfel want a) het zijn omstandigheden waarin ik nooit loop, b) ik moet er alleen heen en ik denk niet dat mensen zin hebben om op die tijd langs het parcours te gaan staan en c) ik heb geen idee hoe druk het is en het parcours is door de oude binnenstad en dus vol bochten en kinderkopjes. Niet bepaald een snel parcours dus. Maar ja, het is wel weer een uniek evenement.
Net heb ik een training van 6.6 km gelopen. Beetje willekeurig getal maar ik ben gewoon gestopt toen ik weer bij mijn fiets was. Het waait hier behoorlijk en mijn benen waren nog wat zwaar van de oefeningen die ik gisteren heb gedaan. Kwam daardoor wat langzaam op gang maar ben geëindigd met een lekker tempo.
What a nuanced anxiety
zondag 19 maart 2017 om 15:33
Tyche die 5 en die 10 achter elkaar lijkt mij geen probleem om beide voluit te gaan. Zaols ook al eerder geschreven is een snelle 5 een week voor een snelle 10 juist een goede trainingsprikkel. En van een 5 herstel je binnen een paar dagen helemaal. Of die 5 kans heeft voor een pr zal mede van de omstandigheden afhangen. Maar dan blijft het als nog een goede training voor die 10 heb je de leuke ervaring en komt die pr wel op een beter parcours. En als de pr op de 5 er wel uitrolt is het helemaal super natuurlijk.
Mijn trainingsafstanden zijn altijd vrij willekeurig hoor. Meestal is het schema in duur uitgedrukt. alleen kan ik bij bijna ronde getallen het niet onderdrukken om mijn huis voorbij te lopen of al eerder een lusje extra te nemen om rond of net boven een getal uit te komen. Zo zag ik vanmorgen toen ik ging uitlopen dat ik de 25km net niet ging redden met mijn geplande route. Niet dat dat erg is maar dan kan ik het dus niet onderdrukken om inderdaad in het laatste stukje een lusje extra te lopen zodat ik aan ruim 25km uitkom. Ook geen rond getal 25,2 maar doet het met mijn brein beter dan 24,5
Mijn trainingsafstanden zijn altijd vrij willekeurig hoor. Meestal is het schema in duur uitgedrukt. alleen kan ik bij bijna ronde getallen het niet onderdrukken om mijn huis voorbij te lopen of al eerder een lusje extra te nemen om rond of net boven een getal uit te komen. Zo zag ik vanmorgen toen ik ging uitlopen dat ik de 25km net niet ging redden met mijn geplande route. Niet dat dat erg is maar dan kan ik het dus niet onderdrukken om inderdaad in het laatste stukje een lusje extra te lopen zodat ik aan ruim 25km uitkom. Ook geen rond getal 25,2 maar doet het met mijn brein beter dan 24,5
zondag 19 maart 2017 om 16:27
Ik ga deze week maar even zo'n pak van die 'slurfjes' halen, voor als de nagel echt loskomt. Het is nog niet zo ver, en ik zie ook geen vocht, dus ik zou niet echt weten wat de dokter er aan kan doen...
Vandaag heb ik weer voor het eerst echt getraind, 12 km gelopen. Ik vond het zwaar, ik voel echt die 21 km van vorige week nog in mn benen. Ook qua motivatie en doorzettingsvermogen was ik een watje. Maar goed, ik begrijp van de trainer dat dat erbij kan horen, als je hard hebt gewerkt in een wedstrijd. Hij zegt dat het soms wel 2 a 3 weken duurt voordat je weer echt zin krijgt. De tenen zijn nu ook weer wat gevoeliger, maar ik kan ermee leven.
Vanaf volgende week ga ik overstappen naar een andere trainingsgroep, en me voorlopig richten op de 10 km.
Ik vind het overigens wel heel fijn om de loopverhalen hier met jullie te delen, en te leren van jullie ervaringen! En het is heel fijn dat de hele ervaren lopers hun kennis met ons delen, dit is een supertopic!
Vandaag heb ik weer voor het eerst echt getraind, 12 km gelopen. Ik vond het zwaar, ik voel echt die 21 km van vorige week nog in mn benen. Ook qua motivatie en doorzettingsvermogen was ik een watje. Maar goed, ik begrijp van de trainer dat dat erbij kan horen, als je hard hebt gewerkt in een wedstrijd. Hij zegt dat het soms wel 2 a 3 weken duurt voordat je weer echt zin krijgt. De tenen zijn nu ook weer wat gevoeliger, maar ik kan ermee leven.
Vanaf volgende week ga ik overstappen naar een andere trainingsgroep, en me voorlopig richten op de 10 km.
Ik vind het overigens wel heel fijn om de loopverhalen hier met jullie te delen, en te leren van jullie ervaringen! En het is heel fijn dat de hele ervaren lopers hun kennis met ons delen, dit is een supertopic!
zondag 19 maart 2017 om 16:47
Zin in lopen daar ligt het bij mij nooit aan want na een wedstrijd ben ik altijd weer extra gemotiveerd. maar als ik tijdens een wedstrijd gepiekt heb merk ik dat dat inderdaad een aanslag op het lichaam is geweest en dat ik daar dan echt van moet herstellen en weer opnieuw moet gaan opbouwen. Dat is ook de reden dat ik bv vorige week niet voluit ben gegaan. Anders was ik nu ook een paar trainingsweken kwijt geweest. En dat wil je voor een trainigswedstrijd natuurlijk niet.
Maar alles tijdens een wedstrijd geven is gewoon een aanslag op het lichaam. Geeft niet want daar doe je het voor , maar dan moet je inderdaad weer opnieuw opbouwen om opnieuw weer te kunnen pieken.
Maar alles tijdens een wedstrijd geven is gewoon een aanslag op het lichaam. Geeft niet want daar doe je het voor , maar dan moet je inderdaad weer opnieuw opbouwen om opnieuw weer te kunnen pieken.
zondag 19 maart 2017 om 16:49
Vandaag 30km gelopen en het ging heerlijk! Gisteren tijdens de training voelden mijn benen al een stuk beter dan woensdag, dus met de trainer afgesproken dat ik op marathontempo zou starten. Als het dan niet zo lekker ging dan zou ik de laatste 15km "uitlopen". Maar het ging echt super! Heb met iemand van de hardloopvereniging gelopen, hij wilde ongeveer hetzelfde tempo gaan lopen en we hebben 30km gekletst. Heel gezellig en daardoor vloog de tijd voorbij. Ik had het gevoel dat ik nog wel een stukje door kon, dus ik heb echt een stuk meer vertrouwen gekregen in de marathon!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 19 maart 2017 om 16:50
quote:PattyJupiter schreef op 19 maart 2017 @ 15:56:
Bij mijn loopschema's wordt ook altijd duur gebruikt. Behalve bij de intervallen op de baan. Dan is het 200, 400, 800 m dit tempo en dan wat anders.Ja bij mij dus ook , alleen soms heb ik tijdens mijn langste training ipv duurblokken, km blokken. Bv 5x3km of zo met 1km pauze. Maar buiten dat is het altijd duur behalve dan natuurlijk de interval training.
Bij mijn loopschema's wordt ook altijd duur gebruikt. Behalve bij de intervallen op de baan. Dan is het 200, 400, 800 m dit tempo en dan wat anders.Ja bij mij dus ook , alleen soms heb ik tijdens mijn langste training ipv duurblokken, km blokken. Bv 5x3km of zo met 1km pauze. Maar buiten dat is het altijd duur behalve dan natuurlijk de interval training.
zondag 19 maart 2017 om 17:09
Helemaal nieuw hier; maar jullie enthousiaste berichten zorgden dat ik ook een account heb aangemaakt.
Ook qua lopen nog een megabeginner. Het werd echt tijd om wat aan mijn conditie te gaan doen, dus nu met Start to run begonnen. Ook omdat ik graag drie keer per week sport, waarbij het ideaal is om 1x begeleiding te hebben en de andere twee momenten zelf in te kunnen delen.
Tot nu toe bevalt het super! Zou het liefste meer doen dan op het programma staat, maar de trainer heeft ons op het hart gedrukt om echt rustig aan te doen en niet meer te doen dan gepland.
De afstanden en tijden die ik hier voorbij zie komen kan ik alleen maar van dromen.
Ook qua lopen nog een megabeginner. Het werd echt tijd om wat aan mijn conditie te gaan doen, dus nu met Start to run begonnen. Ook omdat ik graag drie keer per week sport, waarbij het ideaal is om 1x begeleiding te hebben en de andere twee momenten zelf in te kunnen delen.
Tot nu toe bevalt het super! Zou het liefste meer doen dan op het programma staat, maar de trainer heeft ons op het hart gedrukt om echt rustig aan te doen en niet meer te doen dan gepland.
De afstanden en tijden die ik hier voorbij zie komen kan ik alleen maar van dromen.
