Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
dinsdag 17 mei 2016 om 21:49
gelukkig hoef je in je bloed niet net zoveel suiker te hebben als in een isotone sportdrank want dan heb je denk ik een serieuze suikerziekte. Isotoon betekend een gelijk osmotische waarde.
En je lichaam gebruikt voor verbranding nooit eiwit maar altijd een combinatie van glycogeen (koolhydraten) en vetten. Je hoeft dus niet bang te zijn je spieren te verbranden. De eiwitten zijn nodig voor het spierherstel omdat bij training er microschade aan de spieren wordt toegebracht. Dat is dan een mooie prikkel tot spieropbouw maar dan moet er wel voldoende eiwit voorhanden zijn. Maar het heeft inderdaad niet zo veel zin dat tijdens het lopen te nemen.
En je lichaam gebruikt voor verbranding nooit eiwit maar altijd een combinatie van glycogeen (koolhydraten) en vetten. Je hoeft dus niet bang te zijn je spieren te verbranden. De eiwitten zijn nodig voor het spierherstel omdat bij training er microschade aan de spieren wordt toegebracht. Dat is dan een mooie prikkel tot spieropbouw maar dan moet er wel voldoende eiwit voorhanden zijn. Maar het heeft inderdaad niet zo veel zin dat tijdens het lopen te nemen.
dinsdag 17 mei 2016 om 21:52
Wow, wat veel bijgeschreven zeg.
Cerulli, mijn routes zijn niet in de stad dus ik kan meestal gewoon doorlopen. Soms moet ik een weg oversteken, dan wacht ik gewoon.
Mandarijn en felice, wat balen dat jullie pijn hebben. Al bij de huisarts/fysio geweest?
Deedee, wat iedereen al zegt: interval en variatie in je training, eventueel met een op maat gemaakt schema. Daarnaast zou ik je aanraden je doel bij te stellen. Als je huidige doel (nog) niet haalbaar blijkt, is het alleen maar frustrerend om daar nu naar te blijven streven. Terwijl hardlopen ook om andere dingen kan gaan, ook tijdens een wedstrijd. Zit een PR er ook niet in? Of geen tijdsdoel, maar iets anders: zo veel mogelijk genieten van de race; zo gelijkmatig mogelijk lopen, zoveel mogelijk kinderen high fiven...
Of loop voorlopig even zonder horloge (of zonder erop te letten), gewoon voor het gevoel dat je bezig bent in de buitenlucht, het geluk dat je vrij en gezond genoeg bent om je schoenen aan te trekken en gewoon te gáán.
baukje, klinkt leuk. Wat een kilometers zegt, en dan ook nog wandelen. Ik zag laatst op een blog een filmpje van zo'n trail door de Ardennen, zag er prachtig uit.
Mother, dat is een leuk compliment.
candance, het was een energiereep voor tijdens het sporten. Ik snapte ook niet helemaal waarom ze het een proteïnereep noemen, er zaten ook gewoon koolhydraten in (ik weet de precieze verhouding niet meer). Misschien omdat mensen proteïnen associëren met sport? Sportdrankjes zijn idd ook een optie maar dat vind ik onhandiger om mee te nemen.
Ben je nog gegaan vandaag?
Ik had zelf ook geen zin, zoals altijd na het werk. Toch gegaan voor een kort rondje, hoefde ook niet snel want dat ga ik donderdag nog een keer doen. Helaas pakte m'n Garmin de gps niet goed en sloeg hij pas na een paar honderd meter aan; daardoor leek mijn eerste kilometer ontzettend traag. Heel stom, maar dan wil ik de gemiddelde tijd toch weer opkrikken en dan moet ik dus sneller gaan dan het relaxte tempo dat ik eigenlijk gepland had... Ik had daar helemaal niet op moeten letten maar kon het toch niet laten.
Donderdag ga ik nog even flink knallen en dan moet ik er zondag maar klaar voor zijn.
Cerulli, mijn routes zijn niet in de stad dus ik kan meestal gewoon doorlopen. Soms moet ik een weg oversteken, dan wacht ik gewoon.
Mandarijn en felice, wat balen dat jullie pijn hebben. Al bij de huisarts/fysio geweest?
Deedee, wat iedereen al zegt: interval en variatie in je training, eventueel met een op maat gemaakt schema. Daarnaast zou ik je aanraden je doel bij te stellen. Als je huidige doel (nog) niet haalbaar blijkt, is het alleen maar frustrerend om daar nu naar te blijven streven. Terwijl hardlopen ook om andere dingen kan gaan, ook tijdens een wedstrijd. Zit een PR er ook niet in? Of geen tijdsdoel, maar iets anders: zo veel mogelijk genieten van de race; zo gelijkmatig mogelijk lopen, zoveel mogelijk kinderen high fiven...
Of loop voorlopig even zonder horloge (of zonder erop te letten), gewoon voor het gevoel dat je bezig bent in de buitenlucht, het geluk dat je vrij en gezond genoeg bent om je schoenen aan te trekken en gewoon te gáán.
baukje, klinkt leuk. Wat een kilometers zegt, en dan ook nog wandelen. Ik zag laatst op een blog een filmpje van zo'n trail door de Ardennen, zag er prachtig uit.
Mother, dat is een leuk compliment.
candance, het was een energiereep voor tijdens het sporten. Ik snapte ook niet helemaal waarom ze het een proteïnereep noemen, er zaten ook gewoon koolhydraten in (ik weet de precieze verhouding niet meer). Misschien omdat mensen proteïnen associëren met sport? Sportdrankjes zijn idd ook een optie maar dat vind ik onhandiger om mee te nemen.
Ben je nog gegaan vandaag?
Ik had zelf ook geen zin, zoals altijd na het werk. Toch gegaan voor een kort rondje, hoefde ook niet snel want dat ga ik donderdag nog een keer doen. Helaas pakte m'n Garmin de gps niet goed en sloeg hij pas na een paar honderd meter aan; daardoor leek mijn eerste kilometer ontzettend traag. Heel stom, maar dan wil ik de gemiddelde tijd toch weer opkrikken en dan moet ik dus sneller gaan dan het relaxte tempo dat ik eigenlijk gepland had... Ik had daar helemaal niet op moeten letten maar kon het toch niet laten.
Donderdag ga ik nog even flink knallen en dan moet ik er zondag maar klaar voor zijn.
What a nuanced anxiety
woensdag 18 mei 2016 om 07:28
Iedereen bedankt voor alle tips, ik denk dat ik zo-wie-zo contact moet opnemen met een trainer/club zodat ik in ieder geval af en toe eens bijgeschaafd kan worden en kan meelopen in een groep zodat ik meegetrokken wordt.
Intervallen vind ik goed en leuk maar ze zitten helaas niet altijd in mijn (asics)schema. Volgende week heb ik lekker even geen schema meer en ga ik in ieder geval 1x per week intervallen. Tips hiervoor zijn welkom, al hoe wel ik wel al diverse interval trainingen heb/weet.
@ Anke, ik hoor het vaak over dat je van langzamer lopen, sneller wordt, maar ik heb het bij mezelf nog niet ondervonden. Ik ben er dan toch bang voor dat ik juist het langzame lopen train en ik heb meer de prikkel nodig van een snelle training. Ik denk wel dat je naast je snelle loopjes, altijd ook rustig moet lopen.
Intervallen vind ik goed en leuk maar ze zitten helaas niet altijd in mijn (asics)schema. Volgende week heb ik lekker even geen schema meer en ga ik in ieder geval 1x per week intervallen. Tips hiervoor zijn welkom, al hoe wel ik wel al diverse interval trainingen heb/weet.
@ Anke, ik hoor het vaak over dat je van langzamer lopen, sneller wordt, maar ik heb het bij mezelf nog niet ondervonden. Ik ben er dan toch bang voor dat ik juist het langzame lopen train en ik heb meer de prikkel nodig van een snelle training. Ik denk wel dat je naast je snelle loopjes, altijd ook rustig moet lopen.
woensdag 18 mei 2016 om 09:57
quote:Ademes schreef op 18 mei 2016 @ 09:56:
Tjonge, wat een berichten. Het lukt me nooit om op iedereen te reageren:)
Baukje, dat klinkt als een superweekend. Trailrun lijkt me leuk om een keer te proberen. Ik loop eigenlijk Ltijd langs dijken en door de polder. Geen stoplichten dus!
Bij pijn kun je idd denk ik het beste een goede fysio zoeken. Liefst eentje gespecialiseerd in sport.
Ik heb ook altijd een knalrood hoofd en dat duurt nog een hele tijd na mijn loop!
Mijn scheenbeen is nu weer ok, het was overbelasting. Ik heb mijn trainingen teruggebracht tot 3x in de week. Volgende week probeer ik weer eens 16 km te halen. Afhankelijk daarvan beslis ik of ik in juni al de halve marathon ga lopen of pas in september.
Deedee, ik train ook met de asics app. Die geeft toch elke halve km feedback op je snelheid? Ik vind dat wel heel goed werken. De ene keer train ik op snelheid, een andere op afstand. En intervallen voeg ik zelf toe, in de laatste km. Maar een paar keer lopen met een pt zal nog veel beter zijn!
Tjonge, wat een berichten. Het lukt me nooit om op iedereen te reageren:)
Baukje, dat klinkt als een superweekend. Trailrun lijkt me leuk om een keer te proberen. Ik loop eigenlijk Ltijd langs dijken en door de polder. Geen stoplichten dus!
Bij pijn kun je idd denk ik het beste een goede fysio zoeken. Liefst eentje gespecialiseerd in sport.
Ik heb ook altijd een knalrood hoofd en dat duurt nog een hele tijd na mijn loop!
Mijn scheenbeen is nu weer ok, het was overbelasting. Ik heb mijn trainingen teruggebracht tot 3x in de week. Volgende week probeer ik weer eens 16 km te halen. Afhankelijk daarvan beslis ik of ik in juni al de halve marathon ga lopen of pas in september.
Deedee, ik train ook met de asics app. Die geeft toch elke halve km feedback op je snelheid? Ik vind dat wel heel goed werken. De ene keer train ik op snelheid, een andere op afstand. En intervallen voeg ik zelf toe, in de laatste km. Maar een paar keer lopen met een pt zal nog veel beter zijn!
woensdag 18 mei 2016 om 11:20
Wat zijn jullie allemaal goed zeg, zoveel kilometers hardlopen, daar kan ik alleen nog maar van dromen. Ik forum even vanaf mijn werk, is wat lastig om alle berichten terug te lezen en op iedereen te reageren.
Maar voel me nog wel een beetje het kneusje van de klas.
Gisteren was mijn knie op z'n dieptepunt. Was voor mijn werk een dag met de trein weg en wist niet meer waar ik het moest zoeken van de pijn. Heb uiteindelijk ibuprofen genomen en dat hielp. Vandaag is het te doen, kan gelukkig zaterdag naar de fysio. Ben er echt een beetje ziek van, vind het zo jammer dat het nu niet gaat!!
Maar voel me nog wel een beetje het kneusje van de klas.
Gisteren was mijn knie op z'n dieptepunt. Was voor mijn werk een dag met de trein weg en wist niet meer waar ik het moest zoeken van de pijn. Heb uiteindelijk ibuprofen genomen en dat hielp. Vandaag is het te doen, kan gelukkig zaterdag naar de fysio. Ben er echt een beetje ziek van, vind het zo jammer dat het nu niet gaat!!
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
woensdag 18 mei 2016 om 13:28
Felice wat balen van je knie. En wat betreft afstanden; we zijn allemaal ooit bij het allereerste begin begonnen en hebben allemaal ooit een vreugdedansje gedaan bij de eerste 5km (wat dan gelijk ook de grootste stap is van niets naar 5km). Bovendien is langer niet altijd beter. Net waar je voor kiest. ik ken lopers met heel veel loopervaring die er voor kiezen zich te beperken tot wedstrijden van 10km en dus ook nooit veel verder trainen.
Mandarijn ik ben op mijn 42ste begonnen met hardlopen en loop nu 10,5 jaar. De eerste 2 jaar naar eigen inzicht getraind, vervolgens 4 jaar bij een atletiek vereniging en nu dus al ruim 4 1/2 jaar bij mijn huidige trainer.
Mandarijn ik ben op mijn 42ste begonnen met hardlopen en loop nu 10,5 jaar. De eerste 2 jaar naar eigen inzicht getraind, vervolgens 4 jaar bij een atletiek vereniging en nu dus al ruim 4 1/2 jaar bij mijn huidige trainer.
woensdag 18 mei 2016 om 14:41
@Cerulli: Ik probeer wegen met stoplichten zoveel mogelijk te vermijden. Ik kom er toch altijd wel een paar tegen (vooral aan het begin/eind van mijn loop) en dan gebruik ik die tijd om even te rekken, of ik loop even heen en weer tot het groen wordt.
@Felice: Wat balen zeg! Ik hoop dat de fysio helpt!
@Tyche: Bij mij maakt de flipbelt de "bounce-free" belofte wel waar, hij blijft keurig zitten tijdens het lopen. Misschien toch maar een maatje kleiner kopen. Ik had van tevoren op de site gekeken en zat precies tussen 2 maten in, ik heb toen de kleinste genomen.
Tijdens een duurloop eet/drink ik gelletjes, en dan de versie waar je geen water bij nodig hebt. Repen eet ik nooit, ik vind het kauwen op een reep niet fijn tijdens het lopen. Banaan vind ik wel prettig maar dat kun je niet zo goed meenemen. Ik heb ook weleens rozijnen meegenomen, dat werkte ook best goed!
@Symbiont: Ik heb bijna alle merken al wel gehad: ik begon op Saucony, toen ging ik over op New Balance, toen Brooks, en nu Asics. De verkoper in de winkel maakt er al grappen over dat ik het zeker expres doe. Maar ik kies gewoon elke keer de schoenen die ik op dat moment het lekkerste vind lopen. Ik ben wel heel tevreden over mijn huidige Asics (heb 2 paar, de GT2000 en de Cumulus met inlegzooltjes), dus misschien ga ik de verkoper de volgende keer wel verrassen
@Baukje: Klinkt als een geweldig weekend! En wat een afstanden zeg! Gaan er ook mensen mee die kortere afstanden lopen of is iedereen zo'n kilometervreter? Het lijkt me best leuk om een keer mee te gaan met zo'n weekend, maar zulke afstanden kan ik niet lopen!
Gisteren heb ik eens 's ochtends vroeg voor werk gelopen, met mijn loopmaatje van werk. We hadden al om 7.15 afgesproken, voor mijn doen is dat echt extreem vroeg (ik begin pas om half 10 met werken). Ik neem me wel vaker voor om 's ochtends voor werk te gaan lopen, maar uiteindelijk blijf ik dan toch liggen. Maar als er iemand op je staat te wachten dan doe je dat natuurlijk niet. Het ging lekker, 11 km gelopen! Dat gaan we wel vaker doen denk ik!
@Felice: Wat balen zeg! Ik hoop dat de fysio helpt!
@Tyche: Bij mij maakt de flipbelt de "bounce-free" belofte wel waar, hij blijft keurig zitten tijdens het lopen. Misschien toch maar een maatje kleiner kopen. Ik had van tevoren op de site gekeken en zat precies tussen 2 maten in, ik heb toen de kleinste genomen.
Tijdens een duurloop eet/drink ik gelletjes, en dan de versie waar je geen water bij nodig hebt. Repen eet ik nooit, ik vind het kauwen op een reep niet fijn tijdens het lopen. Banaan vind ik wel prettig maar dat kun je niet zo goed meenemen. Ik heb ook weleens rozijnen meegenomen, dat werkte ook best goed!
@Symbiont: Ik heb bijna alle merken al wel gehad: ik begon op Saucony, toen ging ik over op New Balance, toen Brooks, en nu Asics. De verkoper in de winkel maakt er al grappen over dat ik het zeker expres doe. Maar ik kies gewoon elke keer de schoenen die ik op dat moment het lekkerste vind lopen. Ik ben wel heel tevreden over mijn huidige Asics (heb 2 paar, de GT2000 en de Cumulus met inlegzooltjes), dus misschien ga ik de verkoper de volgende keer wel verrassen
@Baukje: Klinkt als een geweldig weekend! En wat een afstanden zeg! Gaan er ook mensen mee die kortere afstanden lopen of is iedereen zo'n kilometervreter? Het lijkt me best leuk om een keer mee te gaan met zo'n weekend, maar zulke afstanden kan ik niet lopen!
Gisteren heb ik eens 's ochtends vroeg voor werk gelopen, met mijn loopmaatje van werk. We hadden al om 7.15 afgesproken, voor mijn doen is dat echt extreem vroeg (ik begin pas om half 10 met werken). Ik neem me wel vaker voor om 's ochtends voor werk te gaan lopen, maar uiteindelijk blijf ik dan toch liggen. Maar als er iemand op je staat te wachten dan doe je dat natuurlijk niet. Het ging lekker, 11 km gelopen! Dat gaan we wel vaker doen denk ik!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 18 mei 2016 om 15:08
Baukje: dat bedoelde ik inderdaad, verkeerd gezegd. En ik weet dat je lichaam altijd een combinatie gebruikt, maar tijdens het sporten kun je beter energie in de vorm van koolhydraten dan eiwitten nemen. En na het sporten heb je wel wat eiwit nodig, maar vooral koolhydraten (i.c.m. een klein beetje eiwit) om je glycogeenvoorraad aan te vullen. Aangezien in Nederland mensen genoeg eiwitten eten, is een echte eiwitreep dus niet per se nodig.
tyche: dat is inderdaad lastiger mee te nemen. Gelletjes zouden nog wel kunnen, maar ik weet niet of je dat lekker vindt.
Mandarijn89: klinkt goed! Schijnen ze dit keer niet door? Weet van vorige collecties dat ze ontzettend doorschenen, die broeken.
tyche: dat is inderdaad lastiger mee te nemen. Gelletjes zouden nog wel kunnen, maar ik weet niet of je dat lekker vindt.
Mandarijn89: klinkt goed! Schijnen ze dit keer niet door? Weet van vorige collecties dat ze ontzettend doorschenen, die broeken.
woensdag 18 mei 2016 om 15:22
Gioia 2 van de 8 liepen maar lange afstanden. Overigens was dat voor mij ook de voorwaarde om mee te gaan dat er nog iemand was die 30plus afstanden wilde lopen. De andere hebben veel kortere routes gelopen. 3 t/m 5 juni heb ik weer een trail weekend en ook daar kunnen beginners gewoon mee. de groep splitst zich dan gewoon op. ik heb al wel gezien dat twee anderen in ieder geval ook lange afstanden lopen. Volgens mij kunnen er nog meer mensen mee , dus als je belangstelling hebt. Dit weekend is wel meer georganiseerd en daardoor ook iets duurder.
Net terug van een rustig duurloopje van 13km. Morgenavond nog een interval training en dan moet ik klaar zijn voor die zes uursloop.
Net terug van een rustig duurloopje van 13km. Morgenavond nog een interval training en dan moet ik klaar zijn voor die zes uursloop.
woensdag 18 mei 2016 om 18:16
quote:streepjessokken schreef op 18 mei 2016 @ 18:11:
Ja, echt, dat je het hier durft te schrijven, maar 6 uurtjes Ik had een keer ingeschreven voor een 50km wedstrijd. betreffende clubgenoot die zondag de 24 uur gaat lopen wilde weten of ik ook ingeschreven had. Hij had ingeschreven voor 75km bij die wedstrijd. En toen was zijn vraag aan mij 'doe jij geen lange afstanden meer?'. Trainer en ik hebben in een deuk gelegen van het lachen. Alles is relatief dat blijkt wel weer.
Ja, echt, dat je het hier durft te schrijven, maar 6 uurtjes Ik had een keer ingeschreven voor een 50km wedstrijd. betreffende clubgenoot die zondag de 24 uur gaat lopen wilde weten of ik ook ingeschreven had. Hij had ingeschreven voor 75km bij die wedstrijd. En toen was zijn vraag aan mij 'doe jij geen lange afstanden meer?'. Trainer en ik hebben in een deuk gelegen van het lachen. Alles is relatief dat blijkt wel weer.
woensdag 18 mei 2016 om 23:00
Ik heb vanavond, eerlijk is eerlijk, echt lekker gelopen. Na een flinke bui werd het droog en ben ik naar een heidegebiedje gegaan. Prachtig daar. Ik moet deze week 2x2 min, 4min en 2x3 min lopen. Dat haalde ik makkelijk, had ik 3 weken geleden nooit gedacht!
Was wel wat laat thuis.
Nu voel ik mijn schenen. Geen pijn, maar t voelt alsof ik een beetje moet rekken. Dat doe ik dus ook maar. Dit zal toch geen beginnende blessure zijn hè? Ik ben zo netjes aan t opbouwen en neem braaf mijn rustdagen.
Was wel wat laat thuis.
Nu voel ik mijn schenen. Geen pijn, maar t voelt alsof ik een beetje moet rekken. Dat doe ik dus ook maar. Dit zal toch geen beginnende blessure zijn hè? Ik ben zo netjes aan t opbouwen en neem braaf mijn rustdagen.
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
donderdag 19 mei 2016 om 07:37
streepjessokken fijn dat je training zo lekker ging. Echte pijntjes horen er niet bij bij de opbouw maar je mag best aan je spieren voelen dat ze gewerkt hebben hoor. Hou het wel in de gaten. In die zin dat je het niet gaat negeren als het steeds erger wordt na een training. Maar zoals je omschrijft zal het wel loslopen.
Oei kittens dan moet je zelf wat verzinnen. Herb je het evy programma ook niet gewoon op schrift?
Oei kittens dan moet je zelf wat verzinnen. Herb je het evy programma ook niet gewoon op schrift?
donderdag 19 mei 2016 om 17:25
Felice, dat is niet leuk! 
Hoop dat de fysio je goed kan helpen.
En wat baukje zegt, iedereen begint ergens. Ik heb eerst jarenlang maar wat aangerommeld en ook nu ik regelmatig train en wedstrijden doe, ben ik niet snel. Maarja, ik hoef die wedstrijd niet te winnen, ik wil alleen mezelf verbeteren en vooral nog heel lang kunnen genieten van hardlopen.
gioia, rozijnen, dat is ook wel een goed idee. Al zorgen die wel voor gasvorming, ook niet ideaal haha. Gelletjes moet ik misschien toch maar eens proberen. En ja, ik ga de belt morgen ruilen voor een maat kleiner.
Wat lekker, zo vroeg al 11 km gelopen. Ideaal als je dat kunt combineren met werk.
.
quote:streepjessokken schreef op 18 mei 2016 @ 18:11:
Ja, echt, dat je het hier durft te schrijven, maar 6 uurtjes
Kittens, heb je nog kunnen vinden wat je zocht? Ik zag het hier, ook te downloaden als pdf.
Vandaag een intervaltraining gedaan, bij elkaar 6,5 km met drie blokjes op iets boven wedstrijdtempo (oke, eigenlijk nog wat sneller dan dat, 4.40 ipv 4.55). Morgen en zaterdag houd ik het bij yoga, wandelen, veel water drinken en goed eten. En dan zondag kijken hoe dicht ik bij de 50 minuten kan komen.
Hoop dat de fysio je goed kan helpen.En wat baukje zegt, iedereen begint ergens. Ik heb eerst jarenlang maar wat aangerommeld en ook nu ik regelmatig train en wedstrijden doe, ben ik niet snel. Maarja, ik hoef die wedstrijd niet te winnen, ik wil alleen mezelf verbeteren en vooral nog heel lang kunnen genieten van hardlopen.
gioia, rozijnen, dat is ook wel een goed idee. Al zorgen die wel voor gasvorming, ook niet ideaal haha. Gelletjes moet ik misschien toch maar eens proberen. En ja, ik ga de belt morgen ruilen voor een maat kleiner.
Wat lekker, zo vroeg al 11 km gelopen. Ideaal als je dat kunt combineren met werk.
.
quote:streepjessokken schreef op 18 mei 2016 @ 18:11:
Ja, echt, dat je het hier durft te schrijven, maar 6 uurtjes
Kittens, heb je nog kunnen vinden wat je zocht? Ik zag het hier, ook te downloaden als pdf.
Vandaag een intervaltraining gedaan, bij elkaar 6,5 km met drie blokjes op iets boven wedstrijdtempo (oke, eigenlijk nog wat sneller dan dat, 4.40 ipv 4.55). Morgen en zaterdag houd ik het bij yoga, wandelen, veel water drinken en goed eten. En dan zondag kijken hoe dicht ik bij de 50 minuten kan komen.
What a nuanced anxiety
donderdag 19 mei 2016 om 17:49
Dank je Tyche.
Ik had geen zin om te zoeken en een schema van 'start to run' kwam als eerste naar boven. Ik heb dag 1 van week 5 gedaan, maar dat is hetzelfde als Evy!
Ik ben eigenlijk pas mijn 3e week bezig, maar bij rustig hardlopen vond ik het schema van week 3 toch echt te slap.
Week 5 was goed te doen.
Ik had het bos vanmorgen helemaal voor mij alleen en het rook er héérlijk!
Ik had geen zin om te zoeken en een schema van 'start to run' kwam als eerste naar boven. Ik heb dag 1 van week 5 gedaan, maar dat is hetzelfde als Evy!
Ik ben eigenlijk pas mijn 3e week bezig, maar bij rustig hardlopen vond ik het schema van week 3 toch echt te slap.
Week 5 was goed te doen.
Ik had het bos vanmorgen helemaal voor mij alleen en het rook er héérlijk!
donderdag 19 mei 2016 om 21:26
Vanavond een interval training gedaan. Eerst een warming up van 3000m in 14min15, vervolgens een 3000m in 14min, 3x1000 in 4min23 en 5x600 in 2min30. Wel lekker even weer wat tempo werk na al die langzame trail km's. Tevens mijn laatste training voor de wedstrijd. Zaterdag nog kort wedstrijd voorbereiding en dan zondag eindeloos hetzelfde rondje rennen.
