Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
vrijdag 20 mei 2016 om 14:29
Vanochtend was ik vrij dus ik dacht ik ga lekker hardlopen niet handig om mijn werk telefoon dan mee te nemen. Nou ja het was een goed bericht ik ben door voor een 2e gesprek.
7 km. op de teller, dit keer wel een keer een andere route gelopen. Lopen jullie vaak dezelfde route?
Vanavond uiteten ter ere van de verjaardag van met mijn moeder met 3 zussen, broer en 2 aanhang.
7 km. op de teller, dit keer wel een keer een andere route gelopen. Lopen jullie vaak dezelfde route?
Vanavond uiteten ter ere van de verjaardag van met mijn moeder met 3 zussen, broer en 2 aanhang.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zaterdag 21 mei 2016 om 11:52
Baukje, 6 uur lopen, ik vind het geweldig! Heb je dan tussendoor wel een drink/plaspauze of is dat een erg domme vraag?
Streepjessokken, je gaat lekker en Kittens, ik loop nu al bij jou achter! En Tyche, 50 minuten lopen, ik ben al blij met 20. Ik vind jullie allemaal zo stoer, alle hardloopdames hier trouwens hoor!!
Mijn nieuwe schoenen grijnzen me nog aan vanuit de doos. Vanmorgen bij de fysio geweest; er zit ergens een knooppunt van drie spieren in mijn knie en daar zit het probleem. Het is overbelast, wat ontstoken en er zit vocht in. Dus........... rustig aan, niet sporten, ijs op de knie, stretchen en volgende week gaat ze de boel los maken. En daarna opbouwen van stabiliteit onder begeleiding. En dan weer verder lopen dus er is nog hoop
Streepjessokken, je gaat lekker en Kittens, ik loop nu al bij jou achter! En Tyche, 50 minuten lopen, ik ben al blij met 20. Ik vind jullie allemaal zo stoer, alle hardloopdames hier trouwens hoor!!
Mijn nieuwe schoenen grijnzen me nog aan vanuit de doos. Vanmorgen bij de fysio geweest; er zit ergens een knooppunt van drie spieren in mijn knie en daar zit het probleem. Het is overbelast, wat ontstoken en er zit vocht in. Dus........... rustig aan, niet sporten, ijs op de knie, stretchen en volgende week gaat ze de boel los maken. En daarna opbouwen van stabiliteit onder begeleiding. En dan weer verder lopen dus er is nog hoop
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
zaterdag 21 mei 2016 om 12:20
Drinken doe ik al lopende. Er is een drankpost en ik mag eventueel in de verzorgingszone een eigen drankpost inrichten. Het is maar zelden dat ik onderweg moet stoppen om te plassen maar in dit geval is dat ook geen probleem met drie toiletten langs het parcours. Voor diegene die 24 hr lopen zullen het echt wel nodig hebben. Die mogen ook hun auto in een speciale zone langs het parcours zetten om event. een korte slaappauze in te lassen.
Vanmorgen een half uurtje losgelopen. Strakjes nog gaan bekijken van wat trekken we aan (want ik hoorde dat er regen en onweersbuien verspeld werden) en wat neem ik mee. Kan ook altijd nog reserve kleding langs het parcours neerleggen.
Balen die knie maar wel fijn dat het duidelijk is wat het probleem is en dat er aan gewerkt kan worden.
Vanmorgen een half uurtje losgelopen. Strakjes nog gaan bekijken van wat trekken we aan (want ik hoorde dat er regen en onweersbuien verspeld werden) en wat neem ik mee. Kan ook altijd nog reserve kleding langs het parcours neerleggen.
Balen die knie maar wel fijn dat het duidelijk is wat het probleem is en dat er aan gewerkt kan worden.
zaterdag 21 mei 2016 om 13:44
Streepjessokken: een luisterboek lijkt me anders ideaal voor zo'n lange loop.
Felice, fijn dat er een oorzaak en oplossing gevonden zijn. Juist in de beginfase is het een kwestie van discipline en doorzetten om te blijven gaan, als het eenmaal een gewoonte is, is het makkelijker. Dus dat bikkeletiketje mag je ook best op jezelf plakken.
Baukje, veel succes morgen! Weet je wat je aantrekt? Ik zit ook te twijfelen, en ik hoef maar een klein uurtje (maar ben wel een stuk langer weg van huis).
Mijn doelen voor morgen, van ambitieus naar reserve:
Doel A: 10 km onder 50 minuten
Doel B: pr lopen (onder 52 en een beetje)
Doel C: onder 55 minuten
Felice, fijn dat er een oorzaak en oplossing gevonden zijn. Juist in de beginfase is het een kwestie van discipline en doorzetten om te blijven gaan, als het eenmaal een gewoonte is, is het makkelijker. Dus dat bikkeletiketje mag je ook best op jezelf plakken.
Baukje, veel succes morgen! Weet je wat je aantrekt? Ik zit ook te twijfelen, en ik hoef maar een klein uurtje (maar ben wel een stuk langer weg van huis).
Mijn doelen voor morgen, van ambitieus naar reserve:
Doel A: 10 km onder 50 minuten
Doel B: pr lopen (onder 52 en een beetje)
Doel C: onder 55 minuten
What a nuanced anxiety
zondag 22 mei 2016 om 13:54
quote:Mandarijn89 schreef op 22 mei 2016 @ 11:29:
Succes Baukje! Ik ben benieuwd hoe het bevalt.
Vanochtend ben ik na een hele week rust weer voorzichtig aan 5km gaan hardlopen. Heel goed gestretcht van te voren, lang ingelopen. Tijdens het rennen nergens last van. Nu voel ik toch wel echt mijn schenen weer Ik heb ook het gevoel dat ik er niet goed "bij" kan met stretchen. Weten jullie goede stretchoefeningen waarmee je wel echt je scheen stretcht? Op internet kan ik ook niet echt iets vinden, alleen een soort kleermakerszit.
Wat ik vond: op je knieën zitten met je onderbenen plat onder je, voeten wijzen naar achteren.
Wat ik ook vond: de pijnlijke plaats is de aanhechting van de kuitspieren (m. Soleus en m. Gastrocnemius). Die spieren moet je dus veel aandacht geven: rekken van de kuiten met gestrekte knie voor de gastrocnemius (doet iedereen wel), en met wat doorgebogen knie voor de soleus (wordt denk ik vaak vergeten) (ff googlen voor plaatje).
Succes Baukje! Ik ben benieuwd hoe het bevalt.
Vanochtend ben ik na een hele week rust weer voorzichtig aan 5km gaan hardlopen. Heel goed gestretcht van te voren, lang ingelopen. Tijdens het rennen nergens last van. Nu voel ik toch wel echt mijn schenen weer Ik heb ook het gevoel dat ik er niet goed "bij" kan met stretchen. Weten jullie goede stretchoefeningen waarmee je wel echt je scheen stretcht? Op internet kan ik ook niet echt iets vinden, alleen een soort kleermakerszit.
Wat ik vond: op je knieën zitten met je onderbenen plat onder je, voeten wijzen naar achteren.
Wat ik ook vond: de pijnlijke plaats is de aanhechting van de kuitspieren (m. Soleus en m. Gastrocnemius). Die spieren moet je dus veel aandacht geven: rekken van de kuiten met gestrekte knie voor de gastrocnemius (doet iedereen wel), en met wat doorgebogen knie voor de soleus (wordt denk ik vaak vergeten) (ff googlen voor plaatje).
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
zondag 22 mei 2016 om 19:35
Ik ben ook heel benieuwd hoe het met Baukje en Tyche is gegaan!
Ik rek mijn schenen door het puntje van mijn tenen op de grond te zetten, en dan rustig mijn onderbeen naar voren te brengen. Beetje moeilijk uit te leggen, maar je kunt het een beetje proberen tot je wat spanning voelt. Ik draai mijn enkel ook zodat ik de zijkanten ook stretch. En kuitspieren zijn idd minstens zo belangrijk! Ik doe ook vaak een oefening hiervoor op de trap, dan sta ik met mijn tenen op de trede en dan laat ik mijn hielen rustig zakken, en dan duw ik me omhoog tot ik op m'n tenen sta. Ik doe dit 3x25, met deze oefening schijn je zowel je kuitspieren sterker te maken en ze te rekken.
@keuken: als ik alleen loop dan loop ik meestal met muziek. Als ik met anderen loop dan niet, zo ongezellig!
Ik heb vandaag een duurloop gedaan van 15km. In de miezer, maar het was toch lekker! Volgende week zit ik voor werk in het buitenland, ik hoop dat ik dan nog tijd heb om een paar keer te gaan rennen!
Ik rek mijn schenen door het puntje van mijn tenen op de grond te zetten, en dan rustig mijn onderbeen naar voren te brengen. Beetje moeilijk uit te leggen, maar je kunt het een beetje proberen tot je wat spanning voelt. Ik draai mijn enkel ook zodat ik de zijkanten ook stretch. En kuitspieren zijn idd minstens zo belangrijk! Ik doe ook vaak een oefening hiervoor op de trap, dan sta ik met mijn tenen op de trede en dan laat ik mijn hielen rustig zakken, en dan duw ik me omhoog tot ik op m'n tenen sta. Ik doe dit 3x25, met deze oefening schijn je zowel je kuitspieren sterker te maken en ze te rekken.
@keuken: als ik alleen loop dan loop ik meestal met muziek. Als ik met anderen loop dan niet, zo ongezellig!
Ik heb vandaag een duurloop gedaan van 15km. In de miezer, maar het was toch lekker! Volgende week zit ik voor werk in het buitenland, ik hoop dat ik dan nog tijd heb om een paar keer te gaan rennen!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 22 mei 2016 om 19:53
hahaha, er zijn heus mensen die 6 uur over een marathon lopen, maar 'onze' baukje loopt gewoon bijna anderhalve marathon! Ik ben ook benieuwd hoe haar ervaring was over 27 dezelfde rondjes.
Hopelijk heeft Tyche haar doelen behaald.
Ik rek ook mijn kuitspieren: die helpen tegen allerlei blessures, ook aan de peesplaat.
Meestal loop ik zonder muziek.
Ik heb vandaag 9 km door de regen gestiefeld, zowel over het fietspad (met een paar snelle km's) als door het bos (met een hele langzame kilometer omdat ik circa 60 herten voor me moest laten oversteken). Gisteren heb ik 'even' 38km gefietst: mijn man daagde me uit het rondje Oostvaardersplassen in anderhalf uur rond te trappen en dat laat ik me geen twee keer zeggen. Wel dom achteraf, want we hebben met een ziek spugend kind hier een nacht erg slecht geslapen.
Hopelijk heeft Tyche haar doelen behaald.
Ik rek ook mijn kuitspieren: die helpen tegen allerlei blessures, ook aan de peesplaat.
Meestal loop ik zonder muziek.
Ik heb vandaag 9 km door de regen gestiefeld, zowel over het fietspad (met een paar snelle km's) als door het bos (met een hele langzame kilometer omdat ik circa 60 herten voor me moest laten oversteken). Gisteren heb ik 'even' 38km gefietst: mijn man daagde me uit het rondje Oostvaardersplassen in anderhalf uur rond te trappen en dat laat ik me geen twee keer zeggen. Wel dom achteraf, want we hebben met een ziek spugend kind hier een nacht erg slecht geslapen.
zondag 22 mei 2016 om 20:54
Goedenavond!
Ik heb alles gegeven vandaag bij de Leiden Marathon 10 km. Wat een goed georganiseerde wedstrijd zeg, en veel gezellig publiek ondanks het miezerige weer. Ik kon vanaf het begin mijn eigen tempo bepalen en hoewel ik soms even moest wachten met inhalen, was het verder goed te doen en had ik veel ruimte.Toen het echt heel moeilijk werd na 8 km (ik voelde ineens elk bruggetje), sleepten de aanmoedigingen me er doorheen. Voor het lopen was dat weer trouwens prima.
Ik heb mijn doel op een paar seconden na gehaald, maar ik ben wel tevreden. Het extra stukje dat je nu eenmaal hebt tijdens een race als je hem niet perfect strak rent, heeft net 120 meter toegevoegd. Mijn Garmin zegt een gemiddelde pace van 4.57 per km en ik ben heel blij dat ik dat kon. Ook heel leuk: voor het eerst heeft mijn moeder me zien rennen. Zo fijn om na 9 km ineens een vertrouwd gezicht te zien.
Officiële eindtijd: 50 minuten en een paar seconden, en meer had er echt niet ingezeten. Een dik PR dus.
Ik heb alles gegeven vandaag bij de Leiden Marathon 10 km. Wat een goed georganiseerde wedstrijd zeg, en veel gezellig publiek ondanks het miezerige weer. Ik kon vanaf het begin mijn eigen tempo bepalen en hoewel ik soms even moest wachten met inhalen, was het verder goed te doen en had ik veel ruimte.Toen het echt heel moeilijk werd na 8 km (ik voelde ineens elk bruggetje), sleepten de aanmoedigingen me er doorheen. Voor het lopen was dat weer trouwens prima.
Ik heb mijn doel op een paar seconden na gehaald, maar ik ben wel tevreden. Het extra stukje dat je nu eenmaal hebt tijdens een race als je hem niet perfect strak rent, heeft net 120 meter toegevoegd. Mijn Garmin zegt een gemiddelde pace van 4.57 per km en ik ben heel blij dat ik dat kon. Ook heel leuk: voor het eerst heeft mijn moeder me zien rennen. Zo fijn om na 9 km ineens een vertrouwd gezicht te zien.
Officiële eindtijd: 50 minuten en een paar seconden, en meer had er echt niet ingezeten. Een dik PR dus.
What a nuanced anxiety
zondag 22 mei 2016 om 21:35
Wauw super Tyche, gefeliciteerd met je PR. En volgende keer ga je gewoon dik onder de 50 min, als je er nu al zo dichtbij zat.
Ben beniewd hoe Baukje haar 6 uur ervaren heeft.
Felice, fijn dat er een oplossing is. Zal best even tijd en moeite kosten, maar stabiliseren van gewrichten is investeren in de toekomst.
Ik heb gewoon 10 dagen niets gedaan. Beetje jammer, want ik merk de laatste maanden dat ik dan weer zeker 3 weken nodig heb om weer terug te komen waar ik was. Gisteren gelopen en vandaag serieus last van mijn knie (aanhechting onderbeen). Dat niet lopen was weer een ongelukkige samenloop van omstandigheden: eerst vriend weg en dus thuisblijven bij jongste van 3. En toen man weer thuis was zat ik met dochter van 8 onverwacht een paar dagen in een saai ziekenhuis (had wel loopschoenen bij me, maar het kwam er gewoon niet van). En nu we weer thuis zijn gaat vriend weer op reis... Nou ja, rust kan geen kwaad voor mijn knie. Oudste dochter doet gezellig mee, want die knalde hard tegen een horde met haar knie. Ook nog steeds geen uitslag van het onderzoek, waarover ik zo in de rats zit. Ik vind het prettig dat ik nu nog in onwetendheid leef, maar ja, binnenkort zal toch een keer de uitslag komen...
Ben beniewd hoe Baukje haar 6 uur ervaren heeft.
Felice, fijn dat er een oplossing is. Zal best even tijd en moeite kosten, maar stabiliseren van gewrichten is investeren in de toekomst.
Ik heb gewoon 10 dagen niets gedaan. Beetje jammer, want ik merk de laatste maanden dat ik dan weer zeker 3 weken nodig heb om weer terug te komen waar ik was. Gisteren gelopen en vandaag serieus last van mijn knie (aanhechting onderbeen). Dat niet lopen was weer een ongelukkige samenloop van omstandigheden: eerst vriend weg en dus thuisblijven bij jongste van 3. En toen man weer thuis was zat ik met dochter van 8 onverwacht een paar dagen in een saai ziekenhuis (had wel loopschoenen bij me, maar het kwam er gewoon niet van). En nu we weer thuis zijn gaat vriend weer op reis... Nou ja, rust kan geen kwaad voor mijn knie. Oudste dochter doet gezellig mee, want die knalde hard tegen een horde met haar knie. Ook nog steeds geen uitslag van het onderzoek, waarover ik zo in de rats zit. Ik vind het prettig dat ik nu nog in onwetendheid leef, maar ja, binnenkort zal toch een keer de uitslag komen...
zondag 22 mei 2016 om 22:49
maandag 23 mei 2016 om 11:33
Wat zijn julle goed bezig allemaal
Mandarijn, mijn meest effectieve stretch is deze: rol een handdoek op, plaats de bal van je voeten erop en je hielen op de grond. Sta vervolgens goed rechtop. Ziet er niet erg spannend uit maar is de meest effectieve stretch die ik ken, en je kunt het makkelijk wat langer volhouden als dat nodig is.
Keuken, ik loop met muziek omdat ik podcasts gebruik. De muziek is niet altijd mijn smaak maar het houdt me wel gemotiveerd. Sowieso heb ik in dit stadium nog echt een steuntje in de rug nodig. De afgelopen twee trainingen waren mwah en zonder muziek of stem die zegt dat ik nog even door moet had ik er zeker de brui aan gegeven.
Voor iedereen die met blessures worstelt: beterschap!
Mandarijn, mijn meest effectieve stretch is deze: rol een handdoek op, plaats de bal van je voeten erop en je hielen op de grond. Sta vervolgens goed rechtop. Ziet er niet erg spannend uit maar is de meest effectieve stretch die ik ken, en je kunt het makkelijk wat langer volhouden als dat nodig is.
Keuken, ik loop met muziek omdat ik podcasts gebruik. De muziek is niet altijd mijn smaak maar het houdt me wel gemotiveerd. Sowieso heb ik in dit stadium nog echt een steuntje in de rug nodig. De afgelopen twee trainingen waren mwah en zonder muziek of stem die zegt dat ik nog even door moet had ik er zeker de brui aan gegeven.
Voor iedereen die met blessures worstelt: beterschap!
maandag 23 mei 2016 om 21:45
Gattegattegat wat een weer (ja en nu is het droog hier ja ). Hele dag gewacht tot het droog zou worden, het leek er steeds op, op Buienradar, maar nee. Toen maar in de regen gaan lopen in het bos. Hopeloos verdwaald, nat tot op mijn onderbroek, soppen in mijn schoenen en ik had allerlei paden die onlangs omgeploegd waren door groot materieel zodat ik door de prut of dwars door het bos moest. Dit was echt een trailrun!
Het lopen echter ging goed. Ik ben niet kapot na de loopminuten dus da's mooi. En over een verhard pad zou die regen ook nog wel te doen geweest zijn.
Hoe maken jullie je schoenen schoon na zoiets? Ik heb ze maar afgespoeld onder de kraan en met een borstel het ergste vuil eraf gehaald. Nu staan ze te drogen met kranten erin.
Het lopen echter ging goed. Ik ben niet kapot na de loopminuten dus da's mooi. En over een verhard pad zou die regen ook nog wel te doen geweest zijn.
Hoe maken jullie je schoenen schoon na zoiets? Ik heb ze maar afgespoeld onder de kraan en met een borstel het ergste vuil eraf gehaald. Nu staan ze te drogen met kranten erin.
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
maandag 23 mei 2016 om 22:26
Oh dat durf ik niet, bang dat de gelijmde delen loslaten.
(Laatst kwam hier op Viva een topic voorbij waarin tips werden gegeven wat er allemaal in een vaatwasser kan. Laarzen, lamellen, petten, sexspeeltjes, sportschoenen kunnen vast ook. Wie wil t proberen?)
(Laatst kwam hier op Viva een topic voorbij waarin tips werden gegeven wat er allemaal in een vaatwasser kan. Laarzen, lamellen, petten, sexspeeltjes, sportschoenen kunnen vast ook. Wie wil t proberen?)
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
