Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
dinsdag 24 mei 2016 om 07:48
Kom mij ook weer even melden. Zesuursloop ging op zich wel goed ook al heb ik mijn doelstelling niet gehaald. Ben tot 63,7 gekomen, daarmee wel tweede bij de dames geworden (en overigens ook maar zeven mannen mijn voor hebben hoeven laten gaan). Mentaal viel het erg mee omdat op het hele parcours de speaker te horen was. Dus er was ook veel afleiding. Eigenlijk moet ik zeggen dat het mij wel beviel dat kleine dezelfde rondjes lopen.En dan na ieder rondje als beloning je naam op een groot scherm te zien verschijnen met de vorderingen, de ronde tijd, gemiddeld tempo en de positie.
Maar na 4 uur lopen wordt het lichamelijk gewoon toch zwaar. Het tempo heb ik toen wel laten zakken. maar ik kon wel door blijven gaan. Mede gestimuleerd door de gedachte dat ik mijn positie in stand wilde houden. Ga dus volgend jaar vast nog een keer ergens een zesuursloop doen om toch die 65km te kunnen pakken. Moet zeker kunnen. Nu was ik waarschijnlijk toch iets te vermoeid aan die wedstrijd begonnen door de vele trail km's van het weekend ervoor. Verbazend hoe goed de benen al weer voelen, maar ik doe nog wel even rustig aan.
Ik doe mijn hardloopschoenen ook niet in de wasmachine hoor. Gewoon afborstelen en als het heel erg is afspuiten onder de slang.
Tyche mooi resultaat zeg. En Anky sterkte, hopelijk valt de uitslag toch mee.
Maar na 4 uur lopen wordt het lichamelijk gewoon toch zwaar. Het tempo heb ik toen wel laten zakken. maar ik kon wel door blijven gaan. Mede gestimuleerd door de gedachte dat ik mijn positie in stand wilde houden. Ga dus volgend jaar vast nog een keer ergens een zesuursloop doen om toch die 65km te kunnen pakken. Moet zeker kunnen. Nu was ik waarschijnlijk toch iets te vermoeid aan die wedstrijd begonnen door de vele trail km's van het weekend ervoor. Verbazend hoe goed de benen al weer voelen, maar ik doe nog wel even rustig aan.
Ik doe mijn hardloopschoenen ook niet in de wasmachine hoor. Gewoon afborstelen en als het heel erg is afspuiten onder de slang.
Tyche mooi resultaat zeg. En Anky sterkte, hopelijk valt de uitslag toch mee.
dinsdag 24 mei 2016 om 10:43
Ik zou bijna mijn tijd niet durven posten hier, aangezien jullie zo snel zijn, maar ik doe het toch. Zondag de Marikenloop gelopen, 10 km net binnen het uur. Volgend doel is 58 minuten, 5 juni.
@ Baukje: wat goed van je. Echt iets om heel trots op te zijn, en nu heb je een mooi doel voor volgend jaar.
@Keuken1987: altijd met muziek!
@ Baukje: wat goed van je. Echt iets om heel trots op te zijn, en nu heb je een mooi doel voor volgend jaar.
@Keuken1987: altijd met muziek!
dinsdag 24 mei 2016 om 11:13
Goeie prestatie Baukje. Die 1,3 km meer, verdeeld over 6 uur moet volgende keer lukken. Uberhaupt 6 uur lopen...
Keuken, ik loop met de podcast van Evy voor de opbouw, dus met haar muziek. Bij het laatste uitlopen (wandelen) zet ik m altijd af, kan ik de vogeltjes weer horen. Wat ik ga doen als ik Evy 'uit' heb weet ik nog niet.
Vraagje: lopen jullie ook wel eens op de loopband, in de sportschool? Qua weer zou dat soms een uitkomst kunnen zijn maar het lijkt me zo saaaaaaaiiiii...
Keuken, ik loop met de podcast van Evy voor de opbouw, dus met haar muziek. Bij het laatste uitlopen (wandelen) zet ik m altijd af, kan ik de vogeltjes weer horen. Wat ik ga doen als ik Evy 'uit' heb weet ik nog niet.
Vraagje: lopen jullie ook wel eens op de loopband, in de sportschool? Qua weer zou dat soms een uitkomst kunnen zijn maar het lijkt me zo saaaaaaaiiiii...
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
woensdag 25 mei 2016 om 16:51
Streepjessokken ik denk ook dat het onder goede omstandigheden geen probleem moet zijn die 65km in 6 uur. Dit keer ben ik door het trailweekend het weekend daarvoor te vermoeid van start gegaan. Maar nu eerst heel andere doelen dan die afstand te verbeteren.
Vandaag een rustig duurloopje gedaan. Heel raar maar ik had gisteren helemaal geen spierpijn terwijl ik zondag na de wedstrijd en op maandag helemaal niet uit heb kunnen lopen. (eigenlijk helemaal mijn bed niet uit geweest omdat ik in het ziekenhuis lag). Had verwacht dus wel hele extreme spierpijn te krijgen,maar maandag middag wel heel stijf mijn bed uitgekomen maar toch nauwelijks spierpijn en dinsdag was het dus helemaal weg.
Rondje vandaag ging ook goed, geen pijntjes. Wel heel rustig gelopen. Morgen avond weer interval training op de baan. Maar een relatief rustig programma.
Ik loop nooit op de loopband. Voor het weer zou ik het zeker niet doen, dan nog liever door weer en wind buiten. als je aan huis gebonden bent door kinderen zou het een oplossing kunnen zijn. Maar dan kun je natuurlijk ook een flim of zo op zetten voor de afleiding.
Vandaag een rustig duurloopje gedaan. Heel raar maar ik had gisteren helemaal geen spierpijn terwijl ik zondag na de wedstrijd en op maandag helemaal niet uit heb kunnen lopen. (eigenlijk helemaal mijn bed niet uit geweest omdat ik in het ziekenhuis lag). Had verwacht dus wel hele extreme spierpijn te krijgen,maar maandag middag wel heel stijf mijn bed uitgekomen maar toch nauwelijks spierpijn en dinsdag was het dus helemaal weg.
Rondje vandaag ging ook goed, geen pijntjes. Wel heel rustig gelopen. Morgen avond weer interval training op de baan. Maar een relatief rustig programma.
Ik loop nooit op de loopband. Voor het weer zou ik het zeker niet doen, dan nog liever door weer en wind buiten. als je aan huis gebonden bent door kinderen zou het een oplossing kunnen zijn. Maar dan kun je natuurlijk ook een flim of zo op zetten voor de afleiding.
woensdag 25 mei 2016 om 17:31
Lag je in het ziekenhuis Baukje? Hopelijk niets ernstigs aan de hand?
Ik heb gisteren gelopen en ondanks dat het heel zwaar voelde was ik niet ontevreden. Maar nu echt spierpijn in de spieren rondom mijn rechterknie. Vandaag dus maar even rustig aan en de komende 4 dagen kan ik sowieso niet trainen omdat vriend weer in het buitenland zit. Dus ik ga er vanuit dat het volgende week weer over is.
Kinderen zijn hier de komende dagen allemaal vrij van school, dus ik ga maar eens denken hoe we de dagen doorkomen. Een dagje uit gaat helaas niet lukken, want ik heb een paar afspraken midden op de dag staan. In ieder geval morgen nieuwe loopschoenen voor zoon halen, de huidige zijn letterlijk tot op de draad versleten.
Ik heb gisteren gelopen en ondanks dat het heel zwaar voelde was ik niet ontevreden. Maar nu echt spierpijn in de spieren rondom mijn rechterknie. Vandaag dus maar even rustig aan en de komende 4 dagen kan ik sowieso niet trainen omdat vriend weer in het buitenland zit. Dus ik ga er vanuit dat het volgende week weer over is.
Kinderen zijn hier de komende dagen allemaal vrij van school, dus ik ga maar eens denken hoe we de dagen doorkomen. Een dagje uit gaat helaas niet lukken, want ik heb een paar afspraken midden op de dag staan. In ieder geval morgen nieuwe loopschoenen voor zoon halen, de huidige zijn letterlijk tot op de draad versleten.
woensdag 25 mei 2016 om 21:46
Leuk, ik heb bij het lopen Osmand aangehad, soort nauwkeurige Google Maps die we ook voor wandelen gebruiken.
Ik loop nu 3-4-4-3-3 minuten en wandel tussendoor. Totaal ca. 30 minuten.
- Afgelegde afstand 3.5 km
- Gemiddelde snelheid 6.8 km/u (inclusief wandelen en beide veters opnieuw strikken)
- Max snelheid 10.1 km/u.
Best oké voor een beginner lijkt me
Ik loop nu 3-4-4-3-3 minuten en wandel tussendoor. Totaal ca. 30 minuten.
- Afgelegde afstand 3.5 km
- Gemiddelde snelheid 6.8 km/u (inclusief wandelen en beide veters opnieuw strikken)
- Max snelheid 10.1 km/u.
Best oké voor een beginner lijkt me
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
donderdag 26 mei 2016 om 10:09
Baukje, ik heb sowieso diep respect voor je prestaties als nederige beginner.
Candace, goed gedaan!
Streepjessokken: ik loop nooit op een loopband. Ik denk dat ik dat vreselijk saai zou vinden. Gisteren in de zeikende regen gelopen, maar ik loop in de stad, dus dan valt het mee met de modder.
Overigens raak ik wel ernstig in de war van Evy. Zijn er toevallig Vlamingen in de zaal? Gisteren zei ze dat ik een stevige looppas moest inzetten bij wijze van opwarming, dus ik begon in flink tempo te wandelen, maar aan het einde leek het of ik had moeten joggen. Het maakt niet veel uit, warm was ik toch wel, en de training ging verder goed. Uitlopen, ook zoiets. Moet je dan joggen of wandelen?
Candace, goed gedaan!
Streepjessokken: ik loop nooit op een loopband. Ik denk dat ik dat vreselijk saai zou vinden. Gisteren in de zeikende regen gelopen, maar ik loop in de stad, dus dan valt het mee met de modder.
Overigens raak ik wel ernstig in de war van Evy. Zijn er toevallig Vlamingen in de zaal? Gisteren zei ze dat ik een stevige looppas moest inzetten bij wijze van opwarming, dus ik begon in flink tempo te wandelen, maar aan het einde leek het of ik had moeten joggen. Het maakt niet veel uit, warm was ik toch wel, en de training ging verder goed. Uitlopen, ook zoiets. Moet je dan joggen of wandelen?
donderdag 26 mei 2016 om 11:28
quote:streepjessokken schreef op 26 mei 2016 @ 10:32:
De training van Evy begint altijd met hardlopen en eindigt met uitwandelen.
Welk schema heb je? Ik kan t voor je nakijken als het t/m 5 km is.
Ik gebruik het schema tot 10 km.
Misschien moet ik maar niet te veel naar haar luisteren, want ik vind meteen gaan hardlopen niet prettig. Ik wandel altijd een minuut of vijf voor ik ga rennen of joggen, anders zijn mijn spieren te koud en wordt het niks. Dito aan het einde om af te koelen (plus stretchen).
De training van Evy begint altijd met hardlopen en eindigt met uitwandelen.
Welk schema heb je? Ik kan t voor je nakijken als het t/m 5 km is.
Ik gebruik het schema tot 10 km.
Misschien moet ik maar niet te veel naar haar luisteren, want ik vind meteen gaan hardlopen niet prettig. Ik wandel altijd een minuut of vijf voor ik ga rennen of joggen, anders zijn mijn spieren te koud en wordt het niks. Dito aan het einde om af te koelen (plus stretchen).
donderdag 26 mei 2016 om 14:48
Baukje, gefeliciteerd met je tweede plaats. Zes uur rondjes rennen... Nee, daar kan ik me weinig bij voorstellen.
Was er iets met je pacemaker, dat je naar het ziekenhuis moest?
Mandarijn, ja ik heb in september een halve marathon gepland staan.
Candance, gefeliciteerd met je 10 km onder het uur. Mooi resultaat toch?
Vandaag voor het eerst sinds de race van zondag weer gelopen: 10 km in de duinen. Benen waren ondanks de relatieve rust nog een beetje moe, maar na een paar kilometer voelde het goed. Helaas wel pijnlijke blaren nu, maar het voelde zo lekker om te lopen dat ik niet gestopt ben toen ik ze voelde opkomen. Eigen schuld dus.
Was er iets met je pacemaker, dat je naar het ziekenhuis moest?
Mandarijn, ja ik heb in september een halve marathon gepland staan.
Candance, gefeliciteerd met je 10 km onder het uur. Mooi resultaat toch?
Vandaag voor het eerst sinds de race van zondag weer gelopen: 10 km in de duinen. Benen waren ondanks de relatieve rust nog een beetje moe, maar na een paar kilometer voelde het goed. Helaas wel pijnlijke blaren nu, maar het voelde zo lekker om te lopen dat ik niet gestopt ben toen ik ze voelde opkomen. Eigen schuld dus.
What a nuanced anxiety
vrijdag 27 mei 2016 om 07:47
Ja hoor hier is alles weer goed. Gisterenavond weer een goede interval training op de baan gehad. Bij het inlopen warenmijn benen al loodzwaar dus ik dacht dit gat niets worden. Zou er ook nog wel begrip voor gehad hebben na de km's van zondag. Maar na het inlopen gingen de intervallen heel goed (lees zelfs te snel).
Moet mijn krachtoefeningen ook weer oppakken. Heel deze week nog niet gedaan onder het mom van geenmijn lijf maar even rust. Maar daar kan ik mij niet onder blijven verschuilen natuurlijk. Volgende week vrijdag vertrek ik al weer richting Eifel voor een trial weekend. Wordt vrijdag avond gelijk mijn eerste night trail. Ben daar op zich niet zo enthousiast over moet ik zeggen. Belangrijkste doel daarbij zal worden niet vallen.
Moet mijn krachtoefeningen ook weer oppakken. Heel deze week nog niet gedaan onder het mom van geenmijn lijf maar even rust. Maar daar kan ik mij niet onder blijven verschuilen natuurlijk. Volgende week vrijdag vertrek ik al weer richting Eifel voor een trial weekend. Wordt vrijdag avond gelijk mijn eerste night trail. Ben daar op zich niet zo enthousiast over moet ik zeggen. Belangrijkste doel daarbij zal worden niet vallen.
vrijdag 27 mei 2016 om 08:53
Zondag ga ik aan de Ladiesrun meedoen in Rotterdam. De 10k! Ik ga voor een tijd onder de 60 minuten, dat moet ook haalbaar zijn. Mijn laatste wedstrijd was 8km en daar deed ik 50 minuten over, maar toen kwam ik net uit een blessure en liep expres heel rustig. Ik was bij aankomst nog geen eens echt moe, dus dat zegt genoeg. Gezien mijn trainingstijden/snelheden moet het te doen zijn. Ik loop meestal tussen de 10 en 11 km per uur. Ik heb er zin in!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 27 mei 2016 om 09:37
Wat schrijven jullie veel en wat lopen jullie ver!! Streepjes, je bent me voorbij. Is er hier nog een beginner in de zaal?
Mijn knie voelt veel beter, iedere dag braaf mijn stretch oefeningen gedaan en gekoeld, morgen weer naar de fysio en ik hoop dat ik dan ook weer wat kan gaan doen. Had het voornemen om eind juli iets strakker in mijn vel te zitten maar dat gaat op deze manier niet lukken.
Ik lees net de uitslagen van de Leiden Marathon in ons krantje en ik heb me voorgenomen om volgend jaar in ieder geval de 5 km te lopen en misschien wel 10
Mijn knie voelt veel beter, iedere dag braaf mijn stretch oefeningen gedaan en gekoeld, morgen weer naar de fysio en ik hoop dat ik dan ook weer wat kan gaan doen. Had het voornemen om eind juli iets strakker in mijn vel te zitten maar dat gaat op deze manier niet lukken.
Ik lees net de uitslagen van de Leiden Marathon in ons krantje en ik heb me voorgenomen om volgend jaar in ieder geval de 5 km te lopen en misschien wel 10
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
vrijdag 27 mei 2016 om 09:49
Oh, gelukkig dat alles weer goed is Baukje.
Felice, fijn dat het beter gaat met je knie. Hopelijk kun je binnenkort je nieuwe schoenen inwijden.
Dianaf, veel succes overmorgen!
Maandag is vriend er weer en kan ik weer lopen. Fijn!
Wel weer nieuwe schoenen voor zoon van 10 gekocht. Maat 40 alweer, zelfde maat als zijn zus van 11.
Nu met jongste zoon naar buiten, jammer dat we geen zon hebben vandaag. Nog wel even naar het ziekenhuis gebeld, maar ze hebben nog geen uitslag van het Dna-lab. Geduld dus nog...
Felice, fijn dat het beter gaat met je knie. Hopelijk kun je binnenkort je nieuwe schoenen inwijden.
Dianaf, veel succes overmorgen!
Maandag is vriend er weer en kan ik weer lopen. Fijn!
Wel weer nieuwe schoenen voor zoon van 10 gekocht. Maat 40 alweer, zelfde maat als zijn zus van 11.
Nu met jongste zoon naar buiten, jammer dat we geen zon hebben vandaag. Nog wel even naar het ziekenhuis gebeld, maar ze hebben nog geen uitslag van het Dna-lab. Geduld dus nog...
zaterdag 28 mei 2016 om 11:14
Dames, ik heb weer een vraag.
I.v.m. een blessuretje en een intensieve wandelvakantie in de bergen had ik veertien dagen niet hardgelopen toen ik er woensdag weer mee begon. 6 km die erg goed gingen. Vrijdag liep ik 9 km en dat ging niet zo lekker, m'n benen leken na 3 km wel van pap. Nou heb ik over acht dagen een hardloopwedstrijd van 10 km. Wat raden jullie aan om voor die tijd nog te doen qua training? Nog een keer 9 km proberen? Alleen nog maar 5 à 6? Hoe vaak? Ik hoef geen supertijd te lopen, ik wil de wedstrijd gewoon lekker uitlopen. Alvast bedankt!
I.v.m. een blessuretje en een intensieve wandelvakantie in de bergen had ik veertien dagen niet hardgelopen toen ik er woensdag weer mee begon. 6 km die erg goed gingen. Vrijdag liep ik 9 km en dat ging niet zo lekker, m'n benen leken na 3 km wel van pap. Nou heb ik over acht dagen een hardloopwedstrijd van 10 km. Wat raden jullie aan om voor die tijd nog te doen qua training? Nog een keer 9 km proberen? Alleen nog maar 5 à 6? Hoe vaak? Ik hoef geen supertijd te lopen, ik wil de wedstrijd gewoon lekker uitlopen. Alvast bedankt!
zondag 29 mei 2016 om 15:49
Dianaf en gizz, hoop dat het leuk was vandaag en jullie je doel gehaald hebben.
orangess, dat de ene training beter gaat dan de andere is normaal. Als je gaat voor uitlopen is tussendoor één keer lopen genoeg, twee keer lijkt me ideaal. Ik zou een keer rond de 8 km lopen op een rustig tempo, en daarna een keer kort (inderdaad 5 of 6 km) op een hoger tempo of interval. Daarna minimaal en dag rust voor je wedstrijd (tenzij je gewend bent juist de dag voor de wedstrijd even kort los te lopen; zo niet dan zou ik er nu niet mee beginnen).
Zorgen dat je goed eet en drinkt deze week en genoeg slaapt.
Ik heb vandaag een duurloopje van 40 minuten gedaan met twee keer een kilometer op hoger tempo. Ik had erg veel last van benauwdheid, zweette me gek en voelde me daarna echt een beetje flauw. Het lopen zelf ging lekker, al waren de versnellingen wel zwaar. In totaal 7,3 km gelopen.
orangess, dat de ene training beter gaat dan de andere is normaal. Als je gaat voor uitlopen is tussendoor één keer lopen genoeg, twee keer lijkt me ideaal. Ik zou een keer rond de 8 km lopen op een rustig tempo, en daarna een keer kort (inderdaad 5 of 6 km) op een hoger tempo of interval. Daarna minimaal en dag rust voor je wedstrijd (tenzij je gewend bent juist de dag voor de wedstrijd even kort los te lopen; zo niet dan zou ik er nu niet mee beginnen).
Zorgen dat je goed eet en drinkt deze week en genoeg slaapt.
Ik heb vandaag een duurloopje van 40 minuten gedaan met twee keer een kilometer op hoger tempo. Ik had erg veel last van benauwdheid, zweette me gek en voelde me daarna echt een beetje flauw. Het lopen zelf ging lekker, al waren de versnellingen wel zwaar. In totaal 7,3 km gelopen.
What a nuanced anxiety
