Sport
alle pijlers
Hardlopen en knie
zondag 28 februari 2021 om 15:49
Ik loop al een tijdje met veel plezier hard.
Heb geen schema, ik loop een beetje op gevoel.
Tijdens het rennen heb ik eigenlijk nergens last van.
Maar na de laatste keer had ik ineens in de week erna last van mijn knie.
Ik raak daar nogal bezorgd van, want ik loop natuurlijk om mij fit te voelen en niet om mijn knieen te slijten.
Ik heb goede hardloopschoenen die zijn aangemeten in een winkel (er is ook een filmpje gemaakt van hoe ik ren zonder en met de schoenen, dus daar kan het niet aan liggen.
Herkent iemand dit? Tijdens het rennen nergens last van, in de dagen erna wel.
Wat kan ik doen? Moet ik stoppen?
Heb geen schema, ik loop een beetje op gevoel.
Tijdens het rennen heb ik eigenlijk nergens last van.
Maar na de laatste keer had ik ineens in de week erna last van mijn knie.
Ik raak daar nogal bezorgd van, want ik loop natuurlijk om mij fit te voelen en niet om mijn knieen te slijten.
Ik heb goede hardloopschoenen die zijn aangemeten in een winkel (er is ook een filmpje gemaakt van hoe ik ren zonder en met de schoenen, dus daar kan het niet aan liggen.
Herkent iemand dit? Tijdens het rennen nergens last van, in de dagen erna wel.
Wat kan ik doen? Moet ik stoppen?
Vergeet niet genoeg taart te eten
zondag 28 februari 2021 om 15:55
Misschien doe je teveel? Een vriend van mij is een veel betere loper van nature, maar daardoor ging hij al snel te hard/te ver. Met als gevolg, last van zijn knieën en peesplaat.
Hardlopen moet je over het algemeen wel opbouwen. Je spieren kunnen het vaak eerder aan dan je gewrichten en pezen. Of loop je al dusdanig lang dat je deze afstand al een tijdje aan kunt?
Het kan natuurlijk wel aan je schoenen liggen. Is de demping nog wel goed? Zijn ze niet te slap geworden? Het kan zijn dat je benen te veel moeten corrigeren tijdens het lopen en dat je daarna daarom pijn ervaart.
Hardlopen moet je over het algemeen wel opbouwen. Je spieren kunnen het vaak eerder aan dan je gewrichten en pezen. Of loop je al dusdanig lang dat je deze afstand al een tijdje aan kunt?
Het kan natuurlijk wel aan je schoenen liggen. Is de demping nog wel goed? Zijn ze niet te slap geworden? Het kan zijn dat je benen te veel moeten corrigeren tijdens het lopen en dat je daarna daarom pijn ervaart.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 28 februari 2021 om 16:11
Bij hardlopen komt er veel meer kracht op je knieën dan bij wandelen. Zwakke plekken die normaal onopgemerkt blijven, worden daardoor zichtbaar. Zeker als je te snel opbouwt is overbelasting een risico.
Last van de knie is een veelvoorkomende loopblessure, maar de oorzaak hoeft niet bij je knie te liggen. Het kan een heupprobleem zijn, zwakke bilspieren, rugproblemen... Oftewel, om het op te lossen moet je eerst weten wat de oorzaak van het probleem is.
Advies is meestal om rust te houden tot de pijn weg is, en daarna rustig op te bouwen.
Meer info over de lopersknie: https://www.medipoint.nl/advies/product ... lopersknie
Last van de knie is een veelvoorkomende loopblessure, maar de oorzaak hoeft niet bij je knie te liggen. Het kan een heupprobleem zijn, zwakke bilspieren, rugproblemen... Oftewel, om het op te lossen moet je eerst weten wat de oorzaak van het probleem is.
Advies is meestal om rust te houden tot de pijn weg is, en daarna rustig op te bouwen.
Meer info over de lopersknie: https://www.medipoint.nl/advies/product ... lopersknie
What a nuanced anxiety
zondag 28 februari 2021 om 16:39
Kijk eens op de website van www.loopblessurevrij.nl hoe je je looptechniek van veranderen.
Met een goede techniek hardlopen geeft namelijk niet meer krachten op de knie dan gewoon wandelen.
Met een goede techniek hardlopen geeft namelijk niet meer krachten op de knie dan gewoon wandelen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 28 februari 2021 om 17:02
zondag 28 februari 2021 om 18:11
Veel mensen lopen ‘te zwaar’ oftewel hebben een te laag pastempo. Het voelt in eerste instantie misschien vreemd, maar probeer eens snellere passen te maken (zonder harder te rennen).
Sowieso kan een techniektraining nooit kwaad.
zondag 28 februari 2021 om 18:39
zondag 28 februari 2021 om 18:50
Waar baseer je op dat het slecht is voor je gewrichten? Je kunt namelijk prima hardlopen met slijtage in de knieen, bron:
https://fysioholland.nl/hardlopen-goed- ... eklachten/
zondag 28 februari 2021 om 18:57
Er zijn meerdere langetermijnstudies bekend waaruit blijkt dat lopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose, voor zover hun knieën bij het begin van hun loopcarrière gezond waren, zelfs als men loopt tot ver voorbij de middelbare leeftijd. Zelfs het lopen van marathons gaf geen extra risico. De lopers in deze studie hadden nog minder risico op artrose (zowel knieën als heupen) dan minder actieve mensen. Deze studie berekende ook de impact van overgewicht, een bekende risicofactor voor atrose: elke toename van de body mass index met één eenheid (bv. van 27 naar 28) verhoogde de kans op artrose met 5%.RP7 schreef: ↑28-02-2021 18:50Waar baseer je op dat het slecht is voor je gewrichten? Je kunt namelijk prima hardlopen met slijtage in de knieen, bron:
https://fysioholland.nl/hardlopen-goed- ... eklachten/
Studie onder lopers. Ik weet niet of je wel eens aan de kant hebt gestaan van een hardloopwedstrijd maar dat is al een enorme selecte groep mensen de met hun BMI gemiddeld ver onder het gemiddelde zitten. Zelfs onder die groep was een verhoging van elke eenheid BMI goed voor +5% artrose. Laat staan onder de groep 'normale' mensen.
zondag 28 februari 2021 om 19:04
Er zijn onderzoeken onder 75.000 lopers veelal recreatief, dat is geen selecte groep en er zijn zo veel meer artikelen bekend. Ook is er met een groep die al artrose had opgetraind tot een marathon en blijken er minder ontstekingswaarden in de gewrichtsvloeistof te zitten dan voor ze begonnen met hardlopen en bij de controlegroep die niet liep.Blankepit schreef: ↑28-02-2021 18:57Er zijn meerdere langetermijnstudies bekend waaruit blijkt dat lopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose, voor zover hun knieën bij het begin van hun loopcarrière gezond waren, zelfs als men loopt tot ver voorbij de middelbare leeftijd. Zelfs het lopen van marathons gaf geen extra risico. De lopers in deze studie hadden nog minder risico op artrose (zowel knieën als heupen) dan minder actieve mensen. Deze studie berekende ook de impact van overgewicht, een bekende risicofactor voor atrose: elke toename van de body mass index met één eenheid (bv. van 27 naar 28) verhoogde de kans op artrose met 5%.
Studie onder lopers. Ik weet niet of je wel eens aan de kant hebt gestaan van een hardloopwedstrijd maar dat is al een enorme selecte groep mensen de met hun BMI gemiddeld ver onder het gemiddelde zitten. Zelfs onder die groep was een verhoging van elke eenheid BMI goed voor +5% artrose. Laat staan onder de groep 'normale' mensen.
Die verhoging van BMI zegt dus alleen dat overgewicht een factor is, maar niet het lopen zelf. Dus niet het hardlopen is slecht, overgewicht is slecht en bewegen werkt preventief tegen dat overgewicht.
zondag 28 februari 2021 om 19:53
Lees het stuk nog eens, zou ik zeggen.Blankepit schreef: ↑28-02-2021 18:57Er zijn meerdere langetermijnstudies bekend waaruit blijkt dat lopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose, voor zover hun knieën bij het begin van hun loopcarrière gezond waren, zelfs als men loopt tot ver voorbij de middelbare leeftijd. Zelfs het lopen van marathons gaf geen extra risico. De lopers in deze studie hadden nog minder risico op artrose (zowel knieën als heupen) dan minder actieve mensen. Deze studie berekende ook de impact van overgewicht, een bekende risicofactor voor atrose: elke toename van de body mass index met één eenheid (bv. van 27 naar 28) verhoogde de kans op artrose met 5%.
Studie onder lopers. Ik weet niet of je wel eens aan de kant hebt gestaan van een hardloopwedstrijd maar dat is al een enorme selecte groep mensen de met hun BMI gemiddeld ver onder het gemiddelde zitten. Zelfs onder die groep was een verhoging van elke eenheid BMI goed voor +5% artrose. Laat staan onder de groep 'normale' mensen.
zondag 28 februari 2021 om 19:56
Misschien is het toch verstandig om met een schema te gaan lopen. Als je rent komen er stoffen vrij waardoor je niet voelt of je over je grenzen gaat. Een schema beschermt je daartegen.Unicorntje schreef: ↑28-02-2021 15:49Heb geen schema, ik loop een beetje op gevoel.
Tijdens het rennen heb ik eigenlijk nergens last van.
zondag 28 februari 2021 om 20:02
Ik denk dat je zelf eens aan de kant van een hardloopwedstrijd moet gaan staan want werkelijk jan en alleman loopt wedstrijden. Hardlopen is een ontzettend populaire sport. Ik heb zelf bij een atletiekvereniging gelopen en in de hardloopgroepen liep van alles mee: van huisvrouwen zonder conditie tot mensen met bmi 30+ en zestigers.
Het houdt je gezond!
zondag 28 februari 2021 om 20:55
Stoffen? Die schade of overbelasting merk je gewoon pas later. Net als spierpijn; dat krijg je ook niet tijdens het sporten maar pas 1-3 dagen erna.ca726647543 schreef: ↑28-02-2021 19:56Misschien is het toch verstandig om met een schema te gaan lopen. Als je rent komen er stoffen vrij waardoor je niet voelt of je over je grenzen gaat. Een schema beschermt je daartegen.
zondag 28 februari 2021 om 20:57
Mocht het aanhouden, dan afspraak fysio.
maandag 1 maart 2021 om 13:57
ik zou rustiger opbouwen. het hoeft niet perse een strak schema te zijn maar als je ergens pijn krijgt zou ik even iets rustiger aan doen en niet meer verder opbouwen. zelf kreeg ik vaker de tip om rug en buikspieroefeningen te doen. knieklachten komen ook vaker door een verkeerde houding in je rug en dat is op te lossen met oefeningen.
maandag 1 maart 2021 om 15:01
Weer eens met hamerhaai!hamerhaai schreef: ↑28-02-2021 16:39Kijk eens op de website van www.loopblessurevrij.nl hoe je je looptechniek van veranderen.
Dit kan een teken zijn van een beginnende peesklacht en die zou ik niet negeren. De plek van de pijn (waar precies in de knie) kan meer inzicht geven in waar de klacht vandaan zou kunnen komen. Even jezelf filmen (van voor- en zijkant) en terugkijken.
Áls je een fysio bezoekt, zorg dan dat je er eentje hebt met kennis van looptechniek. Een goede hardlooptrainer kan je ook verder helpen.
