Het Grote Sport Topic

Bedankt voor de reacties.
Zoals het er nu uitziet gaat het me vandaag toch niet lukken beide sporten op een dag te doen. Maar ik neem jullie adviezen mee voor een volgende keer.

Een rustdag is inderdaad handig. Ik doe regelmatig aan kt een neem op de dagen dat ik naar de sportschool ga een eiwitshake. Ik ga nu een keer proberen of ik het gewicht waarmee ik train langzaam kan verhogen,dit om een nieuwe uitdaging te hebben.

Wat meestal een goede leidraad is die ik volg, is wanneer ik 10-12 herhalingen met een gewicht kan doen (met goede vorm!), dan ga ik hoger, en probeer ik bijvoorbeeld eerst tot 6-8 herhalingen te komen met het nieuwe gewicht net zo lang tot ik weer tot 10-12 kom. Op die manier train je met progressive overload waardoor je spieren het beste ontwikkelen.

care_bedoel je dat je eerst met 6-8 herhalingen begint en dan langzaam opbouwt tot b.v. 12? Ik doe vaak of 3 x 15 of 3 x 20 met meer gewicht en de volgende keer doe ik 4 x 15 of 4 x 20 met minder gewicht,afhankelijk van de oefening. Op deze manier heb ik al vaak mijn lichaam uitgedaagd. Het hangt ook ervan af hoe fit ik die dag ben. Jouw manier lijkt me ook een goede manier om te doen. Bedankt voor je tip!

Hangt ook beetje af van welke spiergroep je traint en wat je doel is.
Als ik glutes train, is spiergroei mijn doel.
Dan kun je beter zwaar trainen met minder reps.
4 setjes van 8 tot 10 reps.
Dan ga je weer omhoog in gewicht, maar omdat je glutes/benen een grote spiergroep is, kun je ook meteen met 10 soms wel 20 kilo omhoog (en begin je weer met 6 reps)

Schouders bijvoorbeeld is een veel kleinere spiergroep en mijn doel is ook niet perse grote spiergroei.
Dan doe ik meer reps met een lager gewicht, ook omdat je veel minder snel omhoog gaat in gewicht.

Een dumbbell van 15 kilo is dan opzich goed te doen, maar de 17,5 kilo (vaak de eerst volgende) is nog veel te zwaar.
Dan ga je eerst omhoog in reps.

rosepudding schreef: ↑

04-06-2025 17:59

Hangt ook beetje af van welke spiergroep je traint en wat je doel is.
Als ik glutes train, is spiergroei mijn doel.
Dan kun je beter zwaar trainen met minder reps.
4 setjes van 8 tot 10 reps.
Dan ga je weer omhoog in gewicht, maar omdat je glutes/benen een grote spiergroep is, kun je ook meteen met 10 soms wel 20 kilo omhoog (en begin je weer met 6 reps)

Schouders bijvoorbeeld is een veel kleinere spiergroep en mijn doel is ook niet perse grote spiergroei.
Dan doe ik meer reps met een lager gewicht, ook omdat je veel minder snel omhoog gaat in gewicht.

Een dumbbell van 15 kilo is dan opzich goed te doen, maar de 17,5 kilo (vaak de eerst volgende) is nog veel te zwaar.
Dan ga je eerst omhoog in reps.

Dit dus.

Ik train vooral voor spiergroei en ik heb te weinig geduld om 4x 20 reps te doen, hoe lang je dan wel niet bezig joh.
Ik weet niet of ik met 10 of 20 kg omhoog zou gaan, dat vind ik wel een grote stap. Ik denk dat je op zoek moet gaan naar het gewicht waar je op dit moment zo'n 8 reps mee kan doen met goede vorm (en dan ook echt tot 8 uitdagend is en 10 nog net teveel). Daar doe ik dan 3 sets mee. Het doel is dat de laatste 2 reps in een serie je nog nét lukken. Als dat nog te makkelijk gaat, train je eigenlijk te licht. Google maar eens op 'progressive overload'. Als je 3 sets 12 reps kan met een gewicht, dan ga ik de volgende keer omhoog in gewicht. Ik ga meestal per 5 kg, maar ligt ook een beetje aan de oefening. En dan begin ik weer met dat nieuwe gewicht met 3 sets van 6-8 reps (beetje afhankelijk van wat lukt, als 10 lukt ook goed natuurlijk).

Voor grote spiergroepen en onderlijf kan je (vooral als vrouw) echt vaak zwaarder dan je denkt. Schouders is inderdaad een ander verhaal.

Er zijn hier zoveel verschillende oefeningen voor alle spiergroepen. Zo is iedere arm-oefening b.v. verschillend en dat geldt ook voor andere spiergroepen. Zo heb je een arm-oefening waarbij je,lastig om uit te leggen,het gewicht vanaf de grond pakt en daar pak ik maximum 15 kilo en deze oefening is echt zwaar. Als ik op een stoel/zitplaats zit die eraan vastzit (sorry ik ben geen Nederlandse en druk me anders uit) dan pak ik vanaf boven met mijn armen bij deze oefening 30-35 kilo en train tegelijkertijd mijn biceps en schouders. Bij een andere oefening zit ik dan weer op een bankje met mijn benen languit en trek dan tot 20 kilo naar me toe.

Bij de legpress pak ik tot 70 kilo en bij de abductor en adductor 55-60 kilo.

Ook bij buikspieren zit er verschil in. Als ik meerdere spieren tegelijk train dan pak ik ook meer gewicht. En het ene apparaat is zodanig ingesteld dat je 2,5 kilo meer pakt (zoals die oefening die ik eerst omschreef) en bij het andere apparaat kan je dan weer 5 of 10 kilo meer pakken.

Daar hou ik me ook aan want als ik bij de eerste arm-oefening van 15 kilo naar 20 kilo ga dan wordt het te zwaar. Ik moet eerst de 17 kilo halen en dat moet eerst goed gaan voordat ik nog zwaarder ga.

Bij de buikspierofeningen waarbij ik zowel boven-onderbuik en bovenbenen train daar pak ik 45-50 kilo en bij degene waarbij ik alleen mijn bovenbuik train 25-30 kilo...groot verschil. Triceps is meestal 20-25 kilo en de zijkantbuikspieren 25-30 kilo.

Mijn manier te trainen gaat goed. Maar uiteraard kijk ik ook wel eens hoe een ander dat doet. Ik hoop dat mijn uitleg niet al te warrig overkomt.

Nou ja de kg's zeggen natuurlijk niet zoveel want dat is voor iedereen anders, afhankelijk hoe sterk je bent, hoe vaak je sport etc.

Belangrijkste is dat je voelt of je spier geprikkeld wordt. Dus als je klaar ben met je set, had je dan nog (makkelijk) een paar herhalingen gekund of pers je de laatste 2 er met moeite uit?
Maar het ligt ook aan je doelen. Veel reps kan ook een doel dienen, bijv spieruithoudingsvermogen, maar dan nog is het goed om af en toe zwaarder te gaan (evt met minder reps) om de spier te blijven prikkelen. Maar volgens mij ben je goed bezig hoor!