Sport
alle pijlers
Juiste intensiteit krachttraining
donderdag 1 december 2022 om 20:25
Sinds een tijdje ga ik met veel plezier naar de sportschool.
Nooit gedacht dat ik die woorden ooit eens zou schrijven... Ik dacht serieus dat mensen daar alleen kwamen omdat het "moet", en nu vind ik het zelf gewoon echt leuk!
Maargoed.
Het liefst zou ik vier keer per week gaan, maar dat lukt nu niet echt. De reden is spierpijn. Ik wissel af qua spiergroep (maandag armen, dinsdag benen), maar als ik dan donderdag weer ga, heb ik nog spierpijn van de maandag, en niet zo'n beetje ook.
Ik word door mijn omgeving gewaarschuwd dat ik te hard train, maar ik heb dus echt helemaal niet het idee dat ik tot het gaatje ga. Ja, ik voel verzuring bij de laatste reps, maar lijkt me dat ik toch ook een beetje de uitdaging op moet zoeken.
Iemand verstand van fitness die mij kan helpen om hier balans in te vinden?
Nooit gedacht dat ik die woorden ooit eens zou schrijven... Ik dacht serieus dat mensen daar alleen kwamen omdat het "moet", en nu vind ik het zelf gewoon echt leuk!
Maargoed.
Het liefst zou ik vier keer per week gaan, maar dat lukt nu niet echt. De reden is spierpijn. Ik wissel af qua spiergroep (maandag armen, dinsdag benen), maar als ik dan donderdag weer ga, heb ik nog spierpijn van de maandag, en niet zo'n beetje ook.
Ik word door mijn omgeving gewaarschuwd dat ik te hard train, maar ik heb dus echt helemaal niet het idee dat ik tot het gaatje ga. Ja, ik voel verzuring bij de laatste reps, maar lijkt me dat ik toch ook een beetje de uitdaging op moet zoeken.
Iemand verstand van fitness die mij kan helpen om hier balans in te vinden?
dinsdag 6 december 2022 om 17:32
Hoelang ben je al bezig? Als je vanuit het niets opeens 4x per week krachttraining gaat doen is dat best veel.
Maar lijkt mij ook eenzijdig, om 2x in de week het zelfde te doen. Waarom doe je niet 4x per week een ander programma? Er is zoveel te doen kwa oefeningen.
Genoeg eiwitten eten is ook belangrijk voor je herstel, ik kreeg advies van fysio om gelijk na m'n training een eiwitshake te nemen.
Ik sport zelf 5x per week, crossfit en weightliften, dus wel anders dan jij doet, wat ik doe is veel gevarieerder en ook een hoop conditie zit erbij. Maar ook veel zware krachttraining, ik probeer elke dag rond de 120gr eiwitten te weten en 's avonds een magnesiumtablet voor ik ga slapen.
Ben nu wel gewend om zoveel te sporten, maar soms ook erge spierpijn, ga er dan gewoon mee door, maar scheelt wel ik doe niet een zelfde programma 2x in de week.
Maar lijkt mij ook eenzijdig, om 2x in de week het zelfde te doen. Waarom doe je niet 4x per week een ander programma? Er is zoveel te doen kwa oefeningen.
Genoeg eiwitten eten is ook belangrijk voor je herstel, ik kreeg advies van fysio om gelijk na m'n training een eiwitshake te nemen.
Ik sport zelf 5x per week, crossfit en weightliften, dus wel anders dan jij doet, wat ik doe is veel gevarieerder en ook een hoop conditie zit erbij. Maar ook veel zware krachttraining, ik probeer elke dag rond de 120gr eiwitten te weten en 's avonds een magnesiumtablet voor ik ga slapen.
Ben nu wel gewend om zoveel te sporten, maar soms ook erge spierpijn, ga er dan gewoon mee door, maar scheelt wel ik doe niet een zelfde programma 2x in de week.
#doeslief
maandag 12 december 2022 om 20:37
@loesiepoesie
Ik ben nu 2,5 maand bezig.
Ja er zijn veel verschillende oefeningen, maar er zijn maar een beperkt aantal spieren/spiergroepen, dus dan train je toch minstens twee keer per week dezelfde spieren. Ik hou zelf van voorspelbaarheid/routine merk ik. Dus twee keer per week hetzelfde vind ik helemaal prima.
Cardio zou ik aan de ene kant meer aan willen doen, aan de andere kant worden de opties erg beperkt als je niet lang kan staan/lopen. Dan blijft alleen de hometrainer over (hee en ik bedenk me nu dat deze sportschool geen roeiapparaat heeft).
Anyways. Update: 10 reps for the win!
Doe nu dus telkens 3x10 reps en heb nu telkens een heel acceptabele hoeveelheid spierpijn. Een aantal oefeningen doe ik met meer gewicht (want dus minder herhalingen), maar ik heb bij een aantal gemerkt dat meer gewicht niet lukt, dat is wel grappig.
Ik ben nu 2,5 maand bezig.
Ja er zijn veel verschillende oefeningen, maar er zijn maar een beperkt aantal spieren/spiergroepen, dus dan train je toch minstens twee keer per week dezelfde spieren. Ik hou zelf van voorspelbaarheid/routine merk ik. Dus twee keer per week hetzelfde vind ik helemaal prima.
Cardio zou ik aan de ene kant meer aan willen doen, aan de andere kant worden de opties erg beperkt als je niet lang kan staan/lopen. Dan blijft alleen de hometrainer over (hee en ik bedenk me nu dat deze sportschool geen roeiapparaat heeft).
Anyways. Update: 10 reps for the win!
Doe nu dus telkens 3x10 reps en heb nu telkens een heel acceptabele hoeveelheid spierpijn. Een aantal oefeningen doe ik met meer gewicht (want dus minder herhalingen), maar ik heb bij een aantal gemerkt dat meer gewicht niet lukt, dat is wel grappig.
dinsdag 13 december 2022 om 10:44
Beetje een dooddoener, maar vooral naar je lichaam blijven luisteren. Heb je pijn aan de pezen bij je biceps? Dan heb je wat te hard getrained. Doe dan of iets minder reps met hetzelfde gewicht, of hetzelfde aantal reps met minder gewicht.
Bedenk wel dat je spieren zich sneller en beter aanpassen dan je pezen.
Bedenk wel dat je spieren zich sneller en beter aanpassen dan je pezen.
dinsdag 13 december 2022 om 20:23
Klinkt goed!Zanahoria schreef: ↑12-12-2022 20:37@loesiepoesie
Anyways. Update: 10 reps for the win!
Doe nu dus telkens 3x10 reps en heb nu telkens een heel acceptabele hoeveelheid spierpijn. Een aantal oefeningen doe ik met meer gewicht (want dus minder herhalingen), maar ik heb bij een aantal gemerkt dat meer gewicht niet lukt, dat is wel grappig.
Sowieso goed bezig, lekker aan jezelf werken.
woensdag 14 december 2022 om 18:16
Zanahoria schreef: ↑12-12-2022 20:37@loesiepoesie
Ik ben nu 2,5 maand bezig.
Ja er zijn veel verschillende oefeningen, maar er zijn maar een beperkt aantal spieren/spiergroepen, dus dan train je toch minstens twee keer per week dezelfde spieren. Ik hou zelf van voorspelbaarheid/routine merk ik. Dus twee keer per week hetzelfde vind ik helemaal prima.
Cardio zou ik aan de ene kant meer aan willen doen, aan de andere kant worden de opties erg beperkt als je niet lang kan staan/lopen. Dan blijft alleen de hometrainer over (hee en ik bedenk me nu dat deze sportschool geen roeiapparaat heeft).
Anyways. Update: 10 reps for the win!
Doe nu dus telkens 3x10 reps en heb nu telkens een heel acceptabele hoeveelheid spierpijn. Een aantal oefeningen doe ik met meer gewicht (want dus minder herhalingen), maar ik heb bij een aantal gemerkt dat meer gewicht niet lukt, dat is wel grappig.
Goed bezig!
Je kunt cardio ook heel goed op een hometrainer trainen. Eventueel meedoen met spinninglessen. Je conditie vliegt dan omhoog. Of hardlopen of snelwandelen op een loopband. Als je merkt dat het wat te veel wordt, ermee stoppen. Dat is het grote voordeel van een loopband. Stoppen wanneer je wilt.
Het leuke van regelmatig trainen is dat je persoonlijke grens vaak net een heel klein beetje verder ligt dan je aanvankelijk dacht of dat dezelfde training je ineens een stuk gemakkelijker afgaat.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
