Sport
alle pijlers
Spannend. Eerste keer hardlopen! Tips?
dinsdag 16 juni 2020 om 09:58
Oké, de titel zegt het al..
Ik ga maandag voor het eerst hardlopen.. Waarom niet nu al? Mijn hardloopschoenen moeten nog binnenkomen, haha.
Ik ga hardlopen om twee redenen.
1. Ik beweeg al maanden te weinig.. Ik heb vooral last van mijn nek en schouders en dat is vooral omdat ik teveel (thuis) zit.. Sporten is nooit mijn hobby geweest overigens. Ik sport alweer ruim twee jaar niet meer... Dus het wordt tijd.
2. En dit is mijn grootste reden om te gaan hardlopen... Ik vind hardlopen doodeng. Ik heb de laatste 3 jaar veel last van (sociale) angst(en). Dit was 2 jaar geleden zo erg, dat ik zelfs het OV niet meer indurfde... En ook niet zomaar meer op straat durfde te lopen.
Nu durf ik het OV weer in. En durf ik ook weer 'gewoon' op straat te lopen. Hoewel gewoon een groot woord is.. Ik ben voortdurend bang dat ik veroordeeld/beoordeeld word. Geen idee waarom eigenlijk.. Het is een angst dat in mijn hoofd zit. Al met al ga ik wel mijn angsten aan en dit wordt mijn volgende stap. Maar ik vind het zoooo spannend. Ook omdat ik echt helemaal vooraan begin en echt totaal geen conditie heb.
Hebben jullie nog een paar goede hardlooptips?
Daarnaast zoek ik nog een goede (sport) koptelefoon/oortjes.. Als iemand daar nog tips over heeft, graag!
Ik ga maandag voor het eerst hardlopen.. Waarom niet nu al? Mijn hardloopschoenen moeten nog binnenkomen, haha.
Ik ga hardlopen om twee redenen.
1. Ik beweeg al maanden te weinig.. Ik heb vooral last van mijn nek en schouders en dat is vooral omdat ik teveel (thuis) zit.. Sporten is nooit mijn hobby geweest overigens. Ik sport alweer ruim twee jaar niet meer... Dus het wordt tijd.
2. En dit is mijn grootste reden om te gaan hardlopen... Ik vind hardlopen doodeng. Ik heb de laatste 3 jaar veel last van (sociale) angst(en). Dit was 2 jaar geleden zo erg, dat ik zelfs het OV niet meer indurfde... En ook niet zomaar meer op straat durfde te lopen.
Nu durf ik het OV weer in. En durf ik ook weer 'gewoon' op straat te lopen. Hoewel gewoon een groot woord is.. Ik ben voortdurend bang dat ik veroordeeld/beoordeeld word. Geen idee waarom eigenlijk.. Het is een angst dat in mijn hoofd zit. Al met al ga ik wel mijn angsten aan en dit wordt mijn volgende stap. Maar ik vind het zoooo spannend. Ook omdat ik echt helemaal vooraan begin en echt totaal geen conditie heb.
Hebben jullie nog een paar goede hardlooptips?
Daarnaast zoek ik nog een goede (sport) koptelefoon/oortjes.. Als iemand daar nog tips over heeft, graag!
dinsdag 16 juni 2020 om 10:31
Om te beginnen: wat goed dat je je angsten aangaat en dit combineert met beweging. Echt knap!
Ik vind de gewone dopjes van mijn iPhone prima, blijven prima zitten. Dus probeer dat anders eerst even.
Begin met een renprogramma dat zegt: nu rennen, nu wandelen, lekker makkelijk. Start to run met Evi bijvoorbeeld. Doe rustig aan ik het begin. Vergeet vooral je cooling down niet, extreem stretchen vooraf is niet aan te raden. Vergeet een goede sport bh niet!
Veel hardloopwinkels hebben rengroepjes, ook zeker voor beginners. Wellicht voel je je na een tijdje comfortabel genoeg om je hier bij aan te sluiten.
En weet wat ik zie als ik iemand zie joggen? Ik denk alleen maar: wat goed, topper!
Ik vind de gewone dopjes van mijn iPhone prima, blijven prima zitten. Dus probeer dat anders eerst even.
Begin met een renprogramma dat zegt: nu rennen, nu wandelen, lekker makkelijk. Start to run met Evi bijvoorbeeld. Doe rustig aan ik het begin. Vergeet vooral je cooling down niet, extreem stretchen vooraf is niet aan te raden. Vergeet een goede sport bh niet!
Veel hardloopwinkels hebben rengroepjes, ook zeker voor beginners. Wellicht voel je je na een tijdje comfortabel genoeg om je hier bij aan te sluiten.
En weet wat ik zie als ik iemand zie joggen? Ik denk alleen maar: wat goed, topper!
dinsdag 16 juni 2020 om 10:31
Inderdaad rustig beginnen! Je kunt online genoeg trainingsschema's vinden. Maar ik zou starten met 1 minuut joggen en 2 minuten wandelen (evt. 1 minuut als 2 minuten te lang is). Blijf dat een half uur volhouden.
Hoevaak wil je gaan hardlopen? Maak er vooral geen 'moeten' van, dat draagt niet bij aan het plezier. Maar starten met 2x in de week is wel fijn om er regelmaat in te krijgen.
Doe dan 'training' 3: 2 minuten joggen en 1 minuut wandelen. Bij 'training' 5: 3 minuten joggen en 1 minuut wandelen en probeer het op die manier op te bouwen!
Als je eenmaal in de flow zit en de smaak te pakken hebt raak je vanzelf verslaafd
Ik vind het trouwens heerlijk om een podcast te luisteren tijdens het hardlopen. Misschien een tip!?
Hoevaak wil je gaan hardlopen? Maak er vooral geen 'moeten' van, dat draagt niet bij aan het plezier. Maar starten met 2x in de week is wel fijn om er regelmaat in te krijgen.
Doe dan 'training' 3: 2 minuten joggen en 1 minuut wandelen. Bij 'training' 5: 3 minuten joggen en 1 minuut wandelen en probeer het op die manier op te bouwen!
Als je eenmaal in de flow zit en de smaak te pakken hebt raak je vanzelf verslaafd
Ik vind het trouwens heerlijk om een podcast te luisteren tijdens het hardlopen. Misschien een tip!?
dinsdag 16 juni 2020 om 10:40
Heel herkenbaar. Ik ben vroeger erg veel gepest met gym en heb nooit op een sport gezeten, ook niet als kind. Ik durfde dus ook niet naar een sportschool, want dan zou iedereen zien dat ik een totale kneus was en vinden dat ik daar niet thuishoorde.
Een half jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen en net als jij durfde ik echt niet over straat. En vooral niet in mijn wijk, waar iedereen me kent! Wat ik vond helpen is om te kijken naar anderen die hardlopen. Ja, daar zitten hele jonge fitte jongens en meisjes bij die als een speer gaan, maar ook mensen met flink wat overgewicht en oudere mensen. Die gaan echt niet zo hard, maar ze doen het mooi wel. Het hielp me om mijn afkeurende gedachten om te buigen en te denken: 'Ik ben bezig met leren en het is goed dat ik iets doe om fitter te worden.' Laat je niet kisten door niet-helpende gedachten en vraag je af of het wel klopt wat je denkt.
En: de eerste keer was het lastigst qua angst. En dan eigenlijk ook nog de eerste 100 meter. Je zal zien dat er niks gebeurt, dat niemand op je let en als je een goed programma hebt uitgekozen dat rustig opbouwt, gaat het je ook nog best okay af, waardoor je het gevoel krijgt dat je er mag zijn. Al is de allereerste keer voor iedereen ontzettend zwaar! Ook voor mensen die fit zijn, maar nooit hardlopen.
Zet 'm op! Je kan dit!
Een half jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen en net als jij durfde ik echt niet over straat. En vooral niet in mijn wijk, waar iedereen me kent! Wat ik vond helpen is om te kijken naar anderen die hardlopen. Ja, daar zitten hele jonge fitte jongens en meisjes bij die als een speer gaan, maar ook mensen met flink wat overgewicht en oudere mensen. Die gaan echt niet zo hard, maar ze doen het mooi wel. Het hielp me om mijn afkeurende gedachten om te buigen en te denken: 'Ik ben bezig met leren en het is goed dat ik iets doe om fitter te worden.' Laat je niet kisten door niet-helpende gedachten en vraag je af of het wel klopt wat je denkt.
En: de eerste keer was het lastigst qua angst. En dan eigenlijk ook nog de eerste 100 meter. Je zal zien dat er niks gebeurt, dat niemand op je let en als je een goed programma hebt uitgekozen dat rustig opbouwt, gaat het je ook nog best okay af, waardoor je het gevoel krijgt dat je er mag zijn. Al is de allereerste keer voor iedereen ontzettend zwaar! Ook voor mensen die fit zijn, maar nooit hardlopen.
Zet 'm op! Je kan dit!
dinsdag 16 juni 2020 om 10:48
Wat misschien ook helpt:
- Andere hardlopers/sporter zijn vaak veeeeeel te druk met kun eigen ding om iets over jou te denken/vinden. Te vaak dat ik een bekende gewoon niet herken, ondanks dat ze hallo roepen.
- Onze ogen worden getriggerd door beweging en geluid, dat mensen naar je kijken is vaak een reflex. Als je ze daarna vraagt wat heb je nu gezien, dan weet het gross dat echt niet meer, laat staan dat ze er iets van vinden.
Je kunt het!
- Andere hardlopers/sporter zijn vaak veeeeeel te druk met kun eigen ding om iets over jou te denken/vinden. Te vaak dat ik een bekende gewoon niet herken, ondanks dat ze hallo roepen.
- Onze ogen worden getriggerd door beweging en geluid, dat mensen naar je kijken is vaak een reflex. Als je ze daarna vraagt wat heb je nu gezien, dan weet het gross dat echt niet meer, laat staan dat ze er iets van vinden.
Je kunt het!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 16 juni 2020 om 11:03
Dit had ik kunnen schrijven.Luistervink schreef: ↑16-06-2020 10:40Heel herkenbaar. Ik ben vroeger erg veel gepest met gym en heb nooit op een sport gezeten, ook niet als kind. Ik durfde dus ook niet naar een sportschool, want dan zou iedereen zien dat ik een totale kneus was en vinden dat ik daar niet thuishoorde.
Een half jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen en net als jij durfde ik echt niet over straat. En vooral niet in mijn wijk, waar iedereen me kent! Wat ik vond helpen is om te kijken naar anderen die hardlopen. Ja, daar zitten hele jonge fitte jongens en meisjes bij die als een speer gaan, maar ook mensen met flink wat overgewicht en oudere mensen. Die gaan echt niet zo hard, maar ze doen het mooi wel. Het hielp me om mijn afkeurende gedachten om te buigen en te denken: 'Ik ben bezig met leren en het is goed dat ik iets doe om fitter te worden.' Laat je niet kisten door niet-helpende gedachten en vraag je af of het wel klopt wat je denkt.
En: de eerste keer was het lastigst qua angst. En dan eigenlijk ook nog de eerste 100 meter. Je zal zien dat er niks gebeurt, dat niemand op je let en als je een goed programma hebt uitgekozen dat rustig opbouwt, gaat het je ook nog best okay af, waardoor je het gevoel krijgt dat je er mag zijn. Al is de allereerste keer voor iedereen ontzettend zwaar! Ook voor mensen die fit zijn, maar nooit hardlopen.
Zet 'm op! Je kan dit!
Ruim 5 jaar geleden begon ik met hardlopen.
Bakte er aan het begin niks van.
Eerst liep ik samen met mijn vriend, later ging ik alleen.
Eng dat ik het vond, maar moest door de zure appel heen bijten.
Nu ren ik ongeveer 3 keer per week.
Zit op een halve marathon en heb er toch een plezier in, maar ben van ver gekomen.
TO succes. Dit kan jij.
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken.
dinsdag 16 juni 2020 om 11:09
Dank jullie wel! Deze verhalen motiveren mij ontzettend. Ik wil namelijk heel graag hardlopen. Lijkt me heerlijk om op die manier even mijn hoofd te kunnen legen. Dank jullie wel voor jullie woordenKeuken1987 schreef: ↑16-06-2020 11:03Dit had ik kunnen schrijven.
Ruim 5 jaar geleden begon ik met hardlopen.
Bakte er aan het begin niks van.
Eerst liep ik samen met mijn vriend, later ging ik alleen.
Eng dat ik het vond, maar moest door de zure appel heen bijten.
Nu ren ik ongeveer 3 keer per week.
Zit op een halve marathon en heb er toch een plezier in, maar ben van ver gekomen.
TO succes. Dit kan jij.
dinsdag 16 juni 2020 om 11:11
Haha, ja, precies. Ik denk dan meestal "oh kut, zou ik ook eens moeten doen" en 'zij heeft wel genoeg doorzettingsvermogen'.SanPellegrino schreef: ↑16-06-2020 10:31
En weet wat ik zie als ik iemand zie joggen? Ik denk alleen maar: wat goed, topper!
Misschien kan je dit in gedachten houden als je je beoordeeld voelt?
dinsdag 16 juni 2020 om 11:11
Bedankt allemaal!
Ik heb op dit moment de app van Evy gedownload. In deze dagen koop ik wat leuke nieuwe hardloopkleren en dan is het alleen nog wachten op mijn schoenen. Ben zooo benieuwd. Maar heb wel het gevoel dat ik er klqar voor ben. Ik heb een mooi rondje gekozen van circa 2,5 km om mee te beginnen. Met behulp van die app. Bewust ook door 'gewone' straten. Om aan het idee te wennen dar mensen je inderdaad kunnen zien.. en dan met als doel dat dir me uiteindelijk niet meer boeit. Ben benieuwd!
Ik heb op dit moment de app van Evy gedownload. In deze dagen koop ik wat leuke nieuwe hardloopkleren en dan is het alleen nog wachten op mijn schoenen. Ben zooo benieuwd. Maar heb wel het gevoel dat ik er klqar voor ben. Ik heb een mooi rondje gekozen van circa 2,5 km om mee te beginnen. Met behulp van die app. Bewust ook door 'gewone' straten. Om aan het idee te wennen dar mensen je inderdaad kunnen zien.. en dan met als doel dat dir me uiteindelijk niet meer boeit. Ben benieuwd!
dinsdag 16 juni 2020 om 11:17
Veel tips zijn al gegeven, ik heb er een over je schoenen. Je schrijft dat ze nog moeten binnenkomen. Heb je ze online besteld? Die zou ik terugsturen. Ga naar een goede winkel waar ze naar de stand van je voeten kijken, je manier van lopen en passend advies kunnen geven. Het zou zo zonde zijn als je na een paar weken op moet geven vanwege een blessure. En geloof me, dat kan echt gebeuren. Ik heb bepaalde zooltjes die ze voor me op maat frezen. Die paar millimeter maakt voor mij het verschil tussen wel of geen klachten met lopen.
dinsdag 16 juni 2020 om 11:19
dinsdag 16 juni 2020 om 11:19
Zoek vooral naar een fijne app. Ik heb start running van axiom run (blauw icoontje). Is gratis en als je tevreden bent mag je zelf beslissen of je een donatie doet.
Je bouwt echt langzaam op en je kunt in de app terugzien hoe je langzaam steeds meer minuten achter elkaar loopt. Ik vind het erg motiverend. En inderdaad muziekje of een podcast erbij en gaan!
Je bouwt echt langzaam op en je kunt in de app terugzien hoe je langzaam steeds meer minuten achter elkaar loopt. Ik vind het erg motiverend. En inderdaad muziekje of een podcast erbij en gaan!
dinsdag 16 juni 2020 om 11:19
Oh, wat leuk! Medestanders! Ik train sinds een jaar behoorlijk hard met kleine groepjes en een personal trainer. Kon in het begin nog geen sit-up maken, nu kom ik gewoon mee met de rest en doe ik er tientallen in een les. Vind het nu soms raar dat niemand zich realiseert dat ik 'eigenlijk een enorme kneus ben' en 'daar niet thuishoor'. Maar blijkbaar sloeg die hele overtuiging van mezelf dat ik 'nou eenmaal geen sporter ben' nergens op en ben ik gewoon als ieder ander daar.Keuken1987 schreef: ↑16-06-2020 11:03Dit had ik kunnen schrijven.
Ruim 5 jaar geleden begon ik met hardlopen.
Bakte er aan het begin niks van.
Eerst liep ik samen met mijn vriend, later ging ik alleen.
Eng dat ik het vond, maar moest door de zure appel heen bijten.
Nu ren ik ongeveer 3 keer per week.
Zit op een halve marathon en heb er toch een plezier in, maar ben van ver gekomen.
TO succes. Dit kan jij.
En wat knap, een halve marathon! Geeft maar weer aan hoe erg je gedachten je in de weg kunnen zitten en wat je aankan als je daar los van komt.
dinsdag 16 juni 2020 om 11:22
Schijnt dus niet zoveel uit te maken. Als de schoenen lekker zitten, is het al goed genoeg voor een beginnende loper.Eames6 schreef: ↑16-06-2020 11:17Veel tips zijn al gegeven, ik heb er een over je schoenen. Je schrijft dat ze nog moeten binnenkomen. Heb je ze online besteld? Die zou ik terugsturen. Ga naar een goede winkel waar ze naar de stand van je voeten kijken, je manier van lopen en passend advies kunnen geven. Het zou zo zonde zijn als je na een paar weken op moet geven vanwege een blessure. En geloof me, dat kan echt gebeuren. Ik heb bepaalde zooltjes die ze voor me op maat frezen. Die paar millimeter maakt voor mij het verschil tussen wel of geen klachten met lopen.
En dat verzin ik niet, maar daar is een sportarts op gepromoveerd. Alleen mensen die in het normale dagelijks leven ook zooltjes of aangepaste schoenen dragen, moeten opletten.
(Ik heb me wel van die speciale hardloopschoenen laten aanmeten hoor - ik vond het wel leuk en ik ben heel blij met mijn schoenen. Maar enige nuancering is op z'n plek)
Wat eten we vanavond?
dinsdag 16 juni 2020 om 11:36
Wat tof dat je dit gaat doen! Ik had het rennen een paar maanden laten versloffen en heb het begin van de crisis weer opgepakt. Ik ben begonnen met een 1 minuut rennen 2 minuten wandelen schema en zit nu alweer op 5 kilometer aan een stuk. Verder is voor mij niet echt haalbaar maar ik ben hier al superblij mee. Ik word door veel renners ingehaald, maar boeien.
Het belangrijkste, wees trots op iedere training die je doet, maak er niet een wedstrijd van in je hoofd. Jij zat niet op de bank koekjes te eten maar je ging trainen, super toch!
Echt helemaal niemand is op straat is bezig met hoe hard jij gaat of hoe jij eruit ziet als je rent. Ik krijg met mijn slakkengang, tomatenhoofd en zweet all over the place alleen maar vriendelijke knikjes en regelmatig een goed bezig te horen. Zelfs van groepjes tieners krijg ik vaak leuke opmerkingen, nooit iets vervelends.
Succes!
Het belangrijkste, wees trots op iedere training die je doet, maak er niet een wedstrijd van in je hoofd. Jij zat niet op de bank koekjes te eten maar je ging trainen, super toch!
Echt helemaal niemand is op straat is bezig met hoe hard jij gaat of hoe jij eruit ziet als je rent. Ik krijg met mijn slakkengang, tomatenhoofd en zweet all over the place alleen maar vriendelijke knikjes en regelmatig een goed bezig te horen. Zelfs van groepjes tieners krijg ik vaak leuke opmerkingen, nooit iets vervelends.
Succes!
dinsdag 16 juni 2020 om 11:47
Dankjewel voor je aanmoedigende woorden!Marelyse schreef: ↑16-06-2020 11:36Wat tof dat je dit gaat doen! Ik had het rennen een paar maanden laten versloffen en heb het begin van de crisis weer opgepakt. Ik ben begonnen met een 1 minuut rennen 2 minuten wandelen schema en zit nu alweer op 5 kilometer aan een stuk. Verder is voor mij niet echt haalbaar maar ik ben hier al superblij mee. Ik word door veel renners ingehaald, maar boeien.
Het belangrijkste, wees trots op iedere training die je doet, maak er niet een wedstrijd van in je hoofd. Jij zat niet op de bank koekjes te eten maar je ging trainen, super toch!
Echt helemaal niemand is op straat is bezig met hoe hard jij gaat of hoe jij eruit ziet als je rent. Ik krijg met mijn slakkengang, tomatenhoofd en zweet all over the place alleen maar vriendelijke knikjes en regelmatig een goed bezig te horen. Zelfs van groepjes tieners krijg ik vaak leuke opmerkingen, nooit iets vervelends.
Succes!
dinsdag 16 juni 2020 om 11:49
Ik heb nu inderdaad hardloopschoenen besteld. Niet de goedkoopste, maar ook niet de duurste. Zitten ze niet goed, kan ik ze altijd terugsturen. Een speciaalzaak heb ik wel overwogen, maar dan kom je al zo aan de 150,00 aan hardloopschoenen.. En ik wil eerst kijken of het wel iets voor mij is.
Ik heb normaal gesproken geen gedoe met met mijn voeten of schoenen wanneer ik ga wandelen. Loop rustig 5-7 km op mijn teenslippers
..
Maar ik ga het natuurlijk wel in de gaten houden. Bedankt!
Ik heb normaal gesproken geen gedoe met met mijn voeten of schoenen wanneer ik ga wandelen. Loop rustig 5-7 km op mijn teenslippers
.. Maar ik ga het natuurlijk wel in de gaten houden. Bedankt!
