Sport
alle pijlers
Sporten na bevalling: leuke sporten gezocht!
maandag 10 januari 2022 om 00:15
Hi
Momenteel 39 weken zwanger en al de gehele zwangerschap niet fit. Variërend van echt medische tot puur de lichamelijke ongemakken die bij zwanger zijn horen. Ik merk nu echt dat mijn conditie heel slecht is. Ergens passend bij de zwangerschapsduur en verloop, maar het maakt wel dat ik, na mijn bevalling m’n lichamelijke gezondheid/fitheid ook prioriteit wil geven.
En nu ben ik op zoek naar inspiratie voor leuke
sporten die vooral bijdragen aan het verbeteren van m’n conditie. Qua blessures ben ik bekend met hernia klachten waardoor sommige sporten misschien minder handig zijn.
Maak me enthousiast: welke sporten moet ik echt gaan proberen?!
Momenteel 39 weken zwanger en al de gehele zwangerschap niet fit. Variërend van echt medische tot puur de lichamelijke ongemakken die bij zwanger zijn horen. Ik merk nu echt dat mijn conditie heel slecht is. Ergens passend bij de zwangerschapsduur en verloop, maar het maakt wel dat ik, na mijn bevalling m’n lichamelijke gezondheid/fitheid ook prioriteit wil geven.
En nu ben ik op zoek naar inspiratie voor leuke
sporten die vooral bijdragen aan het verbeteren van m’n conditie. Qua blessures ben ik bekend met hernia klachten waardoor sommige sporten misschien minder handig zijn.
Maak me enthousiast: welke sporten moet ik echt gaan proberen?!
maandag 10 januari 2022 om 00:30
Zwemmen is de meest veilige optie, mits je er van houdt. Alleen kan dat nu niet. Gewoon simpelweg stevig doorwandelen nog een optie? Of dansen? Dit is ook echt een sportieve en conditie opbouwende bezigheid, zonder dat je erg het idee hebt dat het sport is.
Mountainbiken vind ik leuk, maar is echt niet voor iedereen weggelegd. Idem voor klimmen. Ik weet alleen niet hoe een rug daarop reageert.
Het is erg lastig om voor jou te weten wat je leuk vindt.
Mountainbiken vind ik leuk, maar is echt niet voor iedereen weggelegd. Idem voor klimmen. Ik weet alleen niet hoe een rug daarop reageert.
Het is erg lastig om voor jou te weten wat je leuk vindt.
maandag 10 januari 2022 om 00:33
Klimmen heb ik wel eens aan gedacht en lijkt me iig heel leuk. Geen idee of dat een “risicosport” is met rugklachten.diyer schreef: ↑10-01-2022 00:30Zwemmen is de meest veilige optie, mits je er van houdt. Alleen kan dat nu niet. Gewoon simpelweg stevig doorwandelen nog een optie? Of dansen? Dit is ook echt een sportieve en conditie opbouwende bezigheid, zonder dat je erg het idee hebt dat het sport is.
Mountainbiken vind ik leuk, maar is echt niet voor iedereen weggelegd. Idem voor klimmen. Ik weet alleen niet hoe een rug daarop reageert.
Het is erg lastig om voor jou te weten wat je leuk vindt.
Snap dat niemand voor mij kan weten wat leuk is, maar als maar genoeg mensen hun ideeen droppen zitten er misschien een paar bij die ik eens kan uitproberen
Zwemmen vind ik vooral leuk in de buitenlucht. Dus in lente/zomer seizoen in buitenzwembad vind ik dat best fijn om te doen. Dansen kan ik helaas niet en vind ik daarom ook niet leuk
maandag 10 januari 2022 om 00:47
Het enige risico van klimmen is dat als je valt je een stukje kan vallen en daarmee met een schok(je) aan het harnas komt te hangen. En je moet een partner hebben, ikzelf weiger om een vreemde me te laten zekeren (tenzij een instructeur of zeer ervaren klimmer) want als ze het fout doen lig jij op de grond, dus ik ben daar zelf te picky mee om gewoon random te gaan klimmen.
Schaatsen/skaten misschien? Bij deze beweging belast je je gewrichten niet zo zwaar als met rennen en het is veeeeel leuker dan fietsen en lekker laagdrempelig, je koopt een setje skates en hop daar ga je gratis onbeperkt en al.
Of aquarobics, baantjes zwemmen vind ik saai, dansen kan ik niet maar aquarobics vind ik wel lachen om te doen. Lekker in het (warme als je wil) water hupsen en oefeningen doen op muziek. Je hoeft niet te kunnen dansen om het te kunnen en het is zo’n beetje de veiligste sport die bestaat.
Schaatsen/skaten misschien? Bij deze beweging belast je je gewrichten niet zo zwaar als met rennen en het is veeeeel leuker dan fietsen en lekker laagdrempelig, je koopt een setje skates en hop daar ga je gratis onbeperkt en al.
Of aquarobics, baantjes zwemmen vind ik saai, dansen kan ik niet maar aquarobics vind ik wel lachen om te doen. Lekker in het (warme als je wil) water hupsen en oefeningen doen op muziek. Je hoeft niet te kunnen dansen om het te kunnen en het is zo’n beetje de veiligste sport die bestaat.
maandag 10 januari 2022 om 00:50
Ik volg trouwens zelf thuis work-outs met fitnessblender.com. Makkelijk in te stappen en leuk om te doen, begin dan bijvoorbeeld met low impact video's. Daarnaast wil ik binnenkort weer gaan hardlopen, moet nog groen licht krijgen want net herstelt van een hernia.
Maar voor jezelf zul je echt een beetje uit gaan vinden wat je leuk vindt. Sport je graag samen of juist alleen? Kort maar inspannend of lang en rustig?
Maar voor jezelf zul je echt een beetje uit gaan vinden wat je leuk vindt. Sport je graag samen of juist alleen? Kort maar inspannend of lang en rustig?
maandag 10 januari 2022 om 01:00
Wat deed je dan voor je zwangerschap aan sport? Dan ga je dat toch weer doen?
Ik heb vanaf 3 maanden zwanger tot 9 maanden na de bevalling niet gesport. En ik ben een sportfanaat, tussen de 7 tot 12 uur per week aan diverse sporten. Ik wandelde. Heel veel met wandelwagen.
Ik ben na die 9 maanden eerst begonnen met pilates, dat kan ik van harte aanbevelen voor je onderrug. Met 12 maanden ben ik met borstvoeding gestopt en heb ik langzaamaan alle sporten weer opgepakt.
Ik heb vanaf 3 maanden zwanger tot 9 maanden na de bevalling niet gesport. En ik ben een sportfanaat, tussen de 7 tot 12 uur per week aan diverse sporten. Ik wandelde. Heel veel met wandelwagen.
Ik ben na die 9 maanden eerst begonnen met pilates, dat kan ik van harte aanbevelen voor je onderrug. Met 12 maanden ben ik met borstvoeding gestopt en heb ik langzaamaan alle sporten weer opgepakt.
maandag 10 januari 2022 om 06:52
maandag 10 januari 2022 om 08:02
maandag 10 januari 2022 om 08:10
Of anders gewoon in het buitenwater. Ook heel populair, en erg lekker
Bewegen in het water is goed, alleen niet schoolslag zwemmen. Of je moet zwemmen zoals wedstrijdzwemmers. De meeste mensen trekken de rug te hol, en het intrekken-wijd-sluiten kan dan veel wringing geven in de onderrug en bekken.
Mijn advies; doe iets wat je leuk lijkt, want dat houd je het langste vol. Gewoon schommelen is al goed voor je rompstabiliteit. Twee keer per dag een kwartiertje stevig doorwandelen voor de conditie. Kijk in de buurt wat er allemaal is, of een les leuk is hangt heel erg af van de docent en mede sporters.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 10 januari 2022 om 08:22
Als het je gaat om conditie dan zou ik na je bevalling de eerste weken opbouwen met wandelen. Elke dag een stukje en kijken hoe het gaat. Als het niet lekker voelt, dan een rustdag nemen en een stapje terug doen.
Vervolgens als je een minuut of 45-60 kunt wandelen kun je gaan kijken of je zo'n beginners opbouwschema voor hardlopen kunt volgen. Dat begint met 1 minuut hardlopen. Als dat goed voelt kun je ermee doorgaan en opbouwen naar 5 km hardlopen en verder.
Vervolgens als je een minuut of 45-60 kunt wandelen kun je gaan kijken of je zo'n beginners opbouwschema voor hardlopen kunt volgen. Dat begint met 1 minuut hardlopen. Als dat goed voelt kun je ermee doorgaan en opbouwen naar 5 km hardlopen en verder.
maandag 10 januari 2022 om 08:23
maandag 10 januari 2022 om 09:04
Als je bekend met rugklachten zou ik kijken of je ergens mee kan doen met een programma wat speciaal gericht is op vrouwen die net bevallen zijn. Je lichaam krijgt gewoon best een optater van zo'n baby bouwen. Er zijn vrouwen die kunnen zo weer verder sporten, maar heel veel vrouwen kunnen dat niet.
Mom in Balance, Zwanger fit, back in shape zwangerschap zijn dingen om op te googlen. Back in Shape kon ik doen vanaf 6 weken nadat ik bevallen was. In combinatie met wandelen (sowieso al daarheen wandelen) merkte ik dat mijn conditie weer langzaam terug kwam.
En denk er aan, 9 maanden op, 9 maanden af
Mom in Balance, Zwanger fit, back in shape zwangerschap zijn dingen om op te googlen. Back in Shape kon ik doen vanaf 6 weken nadat ik bevallen was. In combinatie met wandelen (sowieso al daarheen wandelen) merkte ik dat mijn conditie weer langzaam terug kwam.
En denk er aan, 9 maanden op, 9 maanden af
maandag 10 januari 2022 om 09:36
En als aanvulling hierop: mijn crossfit-box biedt ook een programma aan voor zwangeren en net-bevallen vrouwen. Erg gericht op de specifieke klachten die je tijdens een zwangerschap en na een bevalling kunt hebben en met extra aandacht voor alle bewegingen. Coaches zijn hier ook specifieke in opgeleid.Kaaaaaaaatje schreef: ↑10-01-2022 09:04Als je bekend met rugklachten zou ik kijken of je ergens mee kan doen met een programma wat speciaal gericht is op vrouwen die net bevallen zijn. Je lichaam krijgt gewoon best een optater van zo'n baby bouwen. Er zijn vrouwen die kunnen zo weer verder sporten, maar heel veel vrouwen kunnen dat niet.
Mom in Balance, Zwanger fit, back in shape zwangerschap zijn dingen om op te googlen. Back in Shape kon ik doen vanaf 6 weken nadat ik bevallen was. In combinatie met wandelen (sowieso al daarheen wandelen) merkte ik dat mijn conditie weer langzaam terug kwam.
En denk er aan, 9 maanden op, 9 maanden af
maandag 10 januari 2022 om 09:46
Mom in balance/back in shape/m-power kan ik ook van harte aanbevelen. Dan volg je echt een les gericht op jouw herstel met oefeningen die iedere pas-bevallene goed kan gebruiken. En je bent dan niet de enige die het even eng vindt om te springen en loopt te hijgen als een oud molenpaard. Plus je ontmoet wat andere verse moeders en kunt je verhaal daar dus ook lekker kwijt.
maandag 10 januari 2022 om 09:49
Ik doe aan aqua intensief / conditiezwemmen. Bij mij in de groep zit ook een dame die net bevallen is. Zij heeft toen ook het zwemmen weer opgepakt (toen het nog kon).
Toen ze hoogzwanger was kon ze bepaalde oefeningen niet meedoen.
Ik heb zelf altijd last van mij rug gehad, totdat ik (wellicht raadt je het al) ging zwemmen. Je gebruikt zoveel spieren... Na drie kwartier hard buffelen relaxen we altijd ff een half uurtje in het bubbelbad. Ik moet zeggen dat de spierpijn me ook 100% meevalt.
Toen ze hoogzwanger was kon ze bepaalde oefeningen niet meedoen.
Ik heb zelf altijd last van mij rug gehad, totdat ik (wellicht raadt je het al) ging zwemmen. Je gebruikt zoveel spieren... Na drie kwartier hard buffelen relaxen we altijd ff een half uurtje in het bubbelbad. Ik moet zeggen dat de spierpijn me ook 100% meevalt.
maandag 10 januari 2022 om 10:53
Was je voor de zwangerschap al sportief of ga je nu echt beginnen? Dan zou ik wel rustig opstarten want je lichaam (en vooral je bekken) hebben wel hersteltijd nodig.
Wat ik lekker vind qua sporten is kickboksen, zowel zaktraining als sparren. Maar als je niet wil sparren is zaktraining ook prima. Je traint hiermee ook je core wat positief is voor rugklachten en het is ontzettend goed voor je conditie.
Wat ik ook lekker vind om te doen is hiit (High Intensity Interval Training). Je bent helemaal kapot daarna en hebt zowel aan conditie als aan kracht gewerkt omdat dit elkaar afwisselt.
Bodypump doe ik als ik alleen krachtoefeningen wil doen en aan mijn spieren wil werken.
Dansen doe ik ook graag maar dat schaar ik niet perse onder sport. Alhoewel met name afro dansen veel voor je conditie doen.
Je zou een abonnement op one fit kunnen nemen. Dan kun je verschillende sporten uitproberen. Het is natuurlijk voor iedereen persoonlijk anders welke sport ze goed ligt.
Ik heb trouwens ook snel last van mijn rug. Hoe meer ik sport hoe minder last ik ervan heb.
Wat ik lekker vind qua sporten is kickboksen, zowel zaktraining als sparren. Maar als je niet wil sparren is zaktraining ook prima. Je traint hiermee ook je core wat positief is voor rugklachten en het is ontzettend goed voor je conditie.
Wat ik ook lekker vind om te doen is hiit (High Intensity Interval Training). Je bent helemaal kapot daarna en hebt zowel aan conditie als aan kracht gewerkt omdat dit elkaar afwisselt.
Bodypump doe ik als ik alleen krachtoefeningen wil doen en aan mijn spieren wil werken.
Dansen doe ik ook graag maar dat schaar ik niet perse onder sport. Alhoewel met name afro dansen veel voor je conditie doen.
Je zou een abonnement op one fit kunnen nemen. Dan kun je verschillende sporten uitproberen. Het is natuurlijk voor iedereen persoonlijk anders welke sport ze goed ligt.
Ik heb trouwens ook snel last van mijn rug. Hoe meer ik sport hoe minder last ik ervan heb.
maandag 10 januari 2022 om 11:00
Ik zou wel eerst echt kijken welke sporten passen bij een net-bevallen lijf en of er begeleiding is voor juist die zwakkere plekken na een bevalling (bekkenbodemspieren bijvoorbeeld) als je iets van krachtsport gaat doen. Daarom zijn die vrouwen-groepjes (en dat bedoel ik positief) soms fijn: volledig begrip dat je geen jumping jacks kan doen omdat je dan urine verliest bijvoorbeeld, en waar je juist een alternatieve oefening doet gericht op jouw klachten.
maandag 10 januari 2022 om 11:05
Dit inderdaad. Ik zou ook niet direct met hardlopen of springoefeningen na je bevalling beginnen, dit wordt afgeraden omdat het flink belastend voor je bekkenbodemspieren is.Mataranka schreef: ↑10-01-2022 11:00Ik zou wel eerst echt kijken welke sporten passen bij een net-bevallen lijf en of er begeleiding is voor juist die zwakkere plekken na een bevalling (bekkenbodemspieren bijvoorbeeld) als je iets van krachtsport gaat doen. Daarom zijn die vrouwen-groepjes (en dat bedoel ik positief) soms fijn: volledig begrip dat je geen jumping jacks kan doen omdat je dan urine verliest bijvoorbeeld, en waar je juist een alternatieve oefening doet gericht op jouw klachten.
maandag 10 januari 2022 om 11:12
Ik ben trouwens na mijn tweede bevalling samen met een ook pas-bevallen vriendin na 5 maanden in een sportschool gaan sporten met een personal trainer. Omdat we een duo-les hadden, konden we de kosten iets drukken (was nog steeds wel duur) en we kregen van hem een training voor een tweede sportmoment per week. Hij trainde ons heel gericht op onze zwakke plekken na de bevalling. Daarna zijn we overgestapt naar crossfit omdat ik sporten in een sportschool verder niet zo leuk en inspirerend vind. Bij Crossfit zag ik dat ze ook een PowerMama groep hebben. Als ik dat eerder had geweten, was ik dat tijdens mijn zwangerschap en na mijn bevalling gaan doen.
Veel moeders die ik ken sporten bij Mom in Balance. Lekker buiten sporten, en veel aandacht voor zwakke plekken.
Veel moeders die ik ken sporten bij Mom in Balance. Lekker buiten sporten, en veel aandacht voor zwakke plekken.
maandag 10 januari 2022 om 12:08
Het advies voor hardlopen is dat je het na 6 weken weer rustig aan mag gaan opbouwen (als het goed voelt!).__appelbloesem__ schreef: ↑10-01-2022 11:05Dit inderdaad. Ik zou ook niet direct met hardlopen of springoefeningen na je bevalling beginnen, dit wordt afgeraden omdat het flink belastend voor je bekkenbodemspieren is.
Die eerste zes weken heeft je lijf nodig om te herstellen. In die tijd vond ik wandelen erg fijn om mijn conditie rustig aan op te bouwen.
