Sport
alle pijlers
Sporten na bevalling: leuke sporten gezocht!
maandag 10 januari 2022 om 00:15
Hi
Momenteel 39 weken zwanger en al de gehele zwangerschap niet fit. Variërend van echt medische tot puur de lichamelijke ongemakken die bij zwanger zijn horen. Ik merk nu echt dat mijn conditie heel slecht is. Ergens passend bij de zwangerschapsduur en verloop, maar het maakt wel dat ik, na mijn bevalling m’n lichamelijke gezondheid/fitheid ook prioriteit wil geven.
En nu ben ik op zoek naar inspiratie voor leuke
sporten die vooral bijdragen aan het verbeteren van m’n conditie. Qua blessures ben ik bekend met hernia klachten waardoor sommige sporten misschien minder handig zijn.
Maak me enthousiast: welke sporten moet ik echt gaan proberen?!
Momenteel 39 weken zwanger en al de gehele zwangerschap niet fit. Variërend van echt medische tot puur de lichamelijke ongemakken die bij zwanger zijn horen. Ik merk nu echt dat mijn conditie heel slecht is. Ergens passend bij de zwangerschapsduur en verloop, maar het maakt wel dat ik, na mijn bevalling m’n lichamelijke gezondheid/fitheid ook prioriteit wil geven.
En nu ben ik op zoek naar inspiratie voor leuke
sporten die vooral bijdragen aan het verbeteren van m’n conditie. Qua blessures ben ik bekend met hernia klachten waardoor sommige sporten misschien minder handig zijn.
Maak me enthousiast: welke sporten moet ik echt gaan proberen?!
maandag 10 januari 2022 om 12:28
Het advies is niet zo eenduidig, maar zeker niet om vanaf zes weken te beginnen met hardlopen.
Over het algemeen is het advies om vanaf zes weken te beginnen met sporten, en pas vanaf drie/zes maanden te beginnen met hardlopen.
maandag 10 januari 2022 om 12:32
Ik zie overal andere adviezen staan, maar die zes weken wordt vaak genoemd. Mijn verloskundige en arts noemde dat destijds ook als veilige grens.__appelbloesem__ schreef: ↑10-01-2022 12:28Het advies is niet zo eenduidig, maar zeker niet om vanaf zes weken te beginnen met hardlopen.
Over het algemeen is het advies om vanaf zes weken te beginnen met sporten, en pas vanaf drie/zes maanden te beginnen met hardlopen.
maandag 10 januari 2022 om 13:00
Die zes weken gelden bij een soepele bevalling zonder complicaties en dan mag je nog steeds niet voluit beginnen en moet je rustig opbouwen. Na een moeizamere bevalling (waar bijvoorbeeld sprake is geweest van een tang-/vacuümverlossing waar je bekken flink onder te lijden hebben gehad) of keizersnede dan zit het wel anders met de adviezen. Het is niet zo eenduidig.
Ik mocht na mijn tweede bevalling bijvoorbeeld pas na 3 maanden weer beginnen met sporten, daarvoor hoogstens wandelen. Bij mijn eerste bevalling die snel en soepel ging (en waarbij ik tot aan de bevalling 3x per week gesport had) mocht ik ook niet na 6 weken al voluit sporten. Ik moest echt voorzichtig opbouwen en mijn bekken en buikspieren ontzien. Fanatiek jumping jacks mochten echt niet direct.
maandag 10 januari 2022 om 13:51
Ik schreef toch al eerder dat rustig opbouwen belangrijk is? Uiteraard ga je niet direct de eerste training een marathon lopen.Miek_ schreef: ↑10-01-2022 13:00Die zes weken gelden bij een soepele bevalling zonder complicaties en dan mag je nog steeds niet voluit beginnen en moet je rustig opbouwen. Na een moeizamere bevalling (waar bijvoorbeeld sprake is geweest van een tang-/vacuümverlossing waar je bekken flink onder te lijden hebben gehad) of keizersnede dan zit het wel anders met de adviezen. Het is niet zo eenduidig.
Ik mocht na mijn tweede bevalling bijvoorbeeld pas na 3 maanden weer beginnen met sporten, daarvoor hoogstens wandelen. Bij mijn eerste bevalling die snel en soepel ging (en waarbij ik tot aan de bevalling 3x per week gesport had) mocht ik ook niet na 6 weken al voluit sporten. Ik moest echt voorzichtig opbouwen en mijn bekken en buikspieren ontzien. Fanatiek jumping jacks mochten echt niet direct.
maandag 10 januari 2022 om 14:00
Dit zou ik ook doen. Liefst met een trainer(ster) die er verstand van heeft. Naast conditie zou ik ook echt denken aan opnieuw opbouwen van je spieren, met name in je core.Kaaaaaaaatje schreef: ↑10-01-2022 09:04Als je bekend met rugklachten zou ik kijken of je ergens mee kan doen met een programma wat speciaal gericht is op vrouwen die net bevallen zijn. Je lichaam krijgt gewoon best een optater van zo'n baby bouwen. Er zijn vrouwen die kunnen zo weer verder sporten, maar heel veel vrouwen kunnen dat niet.
Mom in Balance, Zwanger fit, back in shape zwangerschap zijn dingen om op te googlen. Back in Shape kon ik doen vanaf 6 weken nadat ik bevallen was. In combinatie met wandelen (sowieso al daarheen wandelen) merkte ik dat mijn conditie weer langzaam terug kwam.
En denk er aan, 9 maanden op, 9 maanden af
maandag 10 januari 2022 om 14:03
Er zijn sommige zwembaden wel openYellow002 schreef: ↑10-01-2022 00:33Klimmen heb ik wel eens aan gedacht en lijkt me iig heel leuk. Geen idee of dat een “risicosport” is met rugklachten.
Snap dat niemand voor mij kan weten wat leuk is, maar als maar genoeg mensen hun ideeen droppen zitten er misschien een paar bij die ik eens kan uitproberen
Zwemmen vind ik vooral leuk in de buitenlucht. Dus in lente/zomer seizoen in buitenzwembad vind ik dat best fijn om te doen. Dansen kan ik helaas niet en vind ik daarom ook niet leuk
Verwarmd maar verder geen faciliteiten:
https://www.dethermen2.nl/tickets.html? ... gJ6W_D_BwE
Misschien woon je in de buurt of is er bij jou ook zoiets?
maandag 10 januari 2022 om 14:05
maandag 10 januari 2022 om 14:06
Ja dat schreef je. Je schreef ook dat je na 6 weken weer mag sporten en dat is niet zo eenduidig. Dat verschilt echt per zwangerschap en bevalling en is niet universeel
maandag 10 januari 2022 om 14:17
Misschien nog eens rustig teruglezen wat ik precies schreef?
Uiteraard is de ene vrouw de andere niet. Het ligt eraan hoe fit je je zwangerschap ingaat, hoeveel je sport en beweegt tijdens je zwangerschap en hoe je bevalling verloopt en de tijd daarna.
maandag 10 januari 2022 om 14:23
Ik denk dat je met 6 weken zeker al wat kunt, maar ik voelde met 6 weken tijdens de "back-in-shape" lessen heel goed hoe onstabiel mijn bekken nog voelde en hoe moeilijk het was om met goede "core" kracht te bewegen. Mijn kind woog dan ook 9 pond en had ook echt een groot hoofd. De bevalling ging vlot, maar ik had behoorlijk wat hechtingen nodig. Daar zal het vast mee te maken hebben.
Het advies zal ook zeker zijn, begin rustig aan weer met 6 weken op te bouwen. Kleine stapjes, luister goed naar je lichaam en vergeet niet te laten controleren of je buikspieren al weer helemaal gesloten zijn.
Veel plezier met sporten TO, ik kan nu echt weer volle bak sporten en dat is een fantastische uitlaat klep met twee kleine kinderen
maandag 10 januari 2022 om 14:28
Ik heb 4 weken na de bevalling weer een wedstrijd gedaan, dus dat ligt inderdaad aan je uitgangssituatie. De uitgangssituatie van TO lijkt me redelijk op nulniveau, dus dan lijkt me iedere dag een stukje wandelen al uitdagend genoeg in hte begin. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Want als het voor en tijdens je zwangerschap al niet in je systeem zat om te sporten, dan lijkt me dat ná de zwangerschap een veel grotere uitdaging om in je systeem te passen dan voor iemand die het er altijd al in had zitten.
maandag 10 januari 2022 om 14:57
Dat heb ik gedaan. Op een andere opmerking van iemand dat die 6 weken niet zo eenduidig zijn schreef je:
Ik zie overal andere adviezen staan, maar die zes weken wordt vaak genoemd. Mijn verloskundige en arts noemde dat destijds ook als veilige grens.
Dat de arts aangaf dat voor jou die 6 weken prima waren wil niet zeggen dat dit voor TO ook zo is.
maandag 10 januari 2022 om 15:06
Volgens mij is de consensus dat 6 weken de minimale wachttijd is voor sporten (anders dan wandelen).
Bij een soepele bevalling kun je vanaf dan rustig gaan opbouwen, bij complicaties tijdens de bevalling of andere specifieke klachten kan het zijn dat 6 weken te kort is en kun je beter langer wachten.
Ik ben 5 weken geleden bevallen en wandel nu graag, een uurtje gaat al prima.
Met 8 weken ga ik weer beginnen met mijn sportgroepje (soort Mom in Balance) en ik ben van plan om dan ook weer rustig te gaan opbouwen met hardlopen (met Evy).
Bij een soepele bevalling kun je vanaf dan rustig gaan opbouwen, bij complicaties tijdens de bevalling of andere specifieke klachten kan het zijn dat 6 weken te kort is en kun je beter langer wachten.
Ik ben 5 weken geleden bevallen en wandel nu graag, een uurtje gaat al prima.
Met 8 weken ga ik weer beginnen met mijn sportgroepje (soort Mom in Balance) en ik ben van plan om dan ook weer rustig te gaan opbouwen met hardlopen (met Evy).
maandag 10 januari 2022 om 18:10
En dan vanaf die 6 weken heeeeeel rustig opbouwen en niet iedereen is hetzelfde, dat schreef ik al.Miek_ schreef: ↑10-01-2022 14:57Dat heb ik gedaan. Op een andere opmerking van iemand dat die 6 weken niet zo eenduidig zijn schreef je:
Ik zie overal andere adviezen staan, maar die zes weken wordt vaak genoemd. Mijn verloskundige en arts noemde dat destijds ook als veilige grens.
Dat de arts aangaf dat voor jou die 6 weken prima waren wil niet zeggen dat dit voor TO ook zo is.
dinsdag 11 januari 2022 om 22:28
Ik zou paardrijden niet aanraden als je niet tegen schokken/onverwachte bewegingen kan met je rug, maar leuk is het wel!
