Sport
alle pijlers
Sportschool
vrijdag 30 juli 2021 om 15:23
Gewoon een luchtig topic over de sportschool. Ik ben benieuwd wat jullie daar zoal doen, wat je doelen zijn, of je het leuk vindt of is het een moetje? Doe je veel krachttraining, groepslessen of gewoon een beetje cardio om je conditie op peil te houden? Ga je vaak? En pas je je voeding aan op je trainingen?
Zelf ben ik best wel een sportschooljunkie. Ik kom er zo'n vier tot vijf keer in de week. Het grootste deel van mijn trainingen bestaat sinds de afgelopen jaar uit krachttraining en dat vind ik superleuk. Ik begon een aantal jaar geleden met sporten omdat ik mijn inactieve levensstijl zat was. Ik was altijd heel erg bezig met gezonde voeding: dat heb ik altijd erg belangrijk gevonden. Daar hoorde ook gewoon een fit, sterk en gezond lijf bij. Zo ben ik begonnen en naast het gezondheidsaspect speelt ijdelheid ook zeker een rol. Cardio houdt m'n conditie op peil - soms sla ik een sportschoolsessie voor een hardlooprondje buiten 7 á 8 km - en krachttraining maakt m'n lichaam sterk en strak. Ik zie sporten ook echt als investering in mijn lijf om zo fit mogelijk oud te worden.
Voor de dames die ook redelijk fanatiek aan krachttraining doen: volgen jullie een specifiek schema? En op wat voor oefeningen richt je je zoal? En vind je het ongemakkelijk om als vrouw in het krachthonk te staan? Ik moet eerlijk bekennen dat ik best wel een drempel over moest in het begin, maar dat was eigenlijk nergens voor nodig. Er staan steeds meer vrouwen te trainen met zware gewichten en ik heb bovendien een hele fijne sportschool waar iedereen (de meeste mensen althans..) heel respectvol met elkaar omgaat.
Ben benieuwd naar jullie sportschoolverhalen
Zelf ben ik best wel een sportschooljunkie. Ik kom er zo'n vier tot vijf keer in de week. Het grootste deel van mijn trainingen bestaat sinds de afgelopen jaar uit krachttraining en dat vind ik superleuk. Ik begon een aantal jaar geleden met sporten omdat ik mijn inactieve levensstijl zat was. Ik was altijd heel erg bezig met gezonde voeding: dat heb ik altijd erg belangrijk gevonden. Daar hoorde ook gewoon een fit, sterk en gezond lijf bij. Zo ben ik begonnen en naast het gezondheidsaspect speelt ijdelheid ook zeker een rol. Cardio houdt m'n conditie op peil - soms sla ik een sportschoolsessie voor een hardlooprondje buiten 7 á 8 km - en krachttraining maakt m'n lichaam sterk en strak. Ik zie sporten ook echt als investering in mijn lijf om zo fit mogelijk oud te worden.
Voor de dames die ook redelijk fanatiek aan krachttraining doen: volgen jullie een specifiek schema? En op wat voor oefeningen richt je je zoal? En vind je het ongemakkelijk om als vrouw in het krachthonk te staan? Ik moet eerlijk bekennen dat ik best wel een drempel over moest in het begin, maar dat was eigenlijk nergens voor nodig. Er staan steeds meer vrouwen te trainen met zware gewichten en ik heb bovendien een hele fijne sportschool waar iedereen (de meeste mensen althans..) heel respectvol met elkaar omgaat.
Ben benieuwd naar jullie sportschoolverhalen
zondag 1 augustus 2021 om 16:57
Ik sport 3 à 4 keer per week. Eens per week core training. De overige dagen benen, armen en buik. Ben net begonnen aan een nieuw programma. Enorme spierpijn nu.
Ik ga proberen echt op te bouwen met gewicht nu na heel lang losse oefeningen te hebben gedaan. Ik wil vooral mooiere armen. Over de rest ben ik best tevreden. Ik heb het geluk weinig vet op te slaan rond buik. Dus met gezond eten en lichte buikspieroefeningen heb ik al strakke buik.
Ik hoop het komende half jaar weer verdere progressie te zien. Dus goed sporten en vooral: gezond eten.
Verder wandel ik ook veel. In mijn vrije tijd en op mijn werk haal ik ook dagelijks wel de 10.000 stappen.
Ik ga proberen echt op te bouwen met gewicht nu na heel lang losse oefeningen te hebben gedaan. Ik wil vooral mooiere armen. Over de rest ben ik best tevreden. Ik heb het geluk weinig vet op te slaan rond buik. Dus met gezond eten en lichte buikspieroefeningen heb ik al strakke buik.
Ik hoop het komende half jaar weer verdere progressie te zien. Dus goed sporten en vooral: gezond eten.
Verder wandel ik ook veel. In mijn vrije tijd en op mijn werk haal ik ook dagelijks wel de 10.000 stappen.
zondag 1 augustus 2021 om 18:28
Ben zelf ook meerdere malen per week in een sportschool te vinden. Het geeft me echt energie. Soms heb ik geen zin - als bijv. de regen tegen de ramen slaat- en moet ik me er echt toe zetten, maar dan ga ik toch en vindt het dan toch leuk.
In de sportschool doe ik krachttraining/ fitness - ook bankdrukken - plus ook groepslessen zoals Pilates voor training van o.m. buikspieren en flexibilitieit. Daarnaast ook hardlopen op loopband en ook buiten, voor conditie en cardio.
Soms sport ik ter compensatie van zwaardere trainingen ook met lage intensiteit.
Het aantal keer dat iemand per week sport zegt me niks meer. Het gaat erom hoe fanatiek je sport/ met welke intensiteit. Probeer je er het maximale uit te halen of zit je op de klok te kijken. Vooral met fitness zijn sporters nogal eens meer met hun telefoon bezig dan dat ze daadwerkelijk aan het trainen zijn. Maar ja wel positief dat ze er zijn. Alle beweging is meegenomen.
In de sportschool doe ik krachttraining/ fitness - ook bankdrukken - plus ook groepslessen zoals Pilates voor training van o.m. buikspieren en flexibilitieit. Daarnaast ook hardlopen op loopband en ook buiten, voor conditie en cardio.
Soms sport ik ter compensatie van zwaardere trainingen ook met lage intensiteit.
Het aantal keer dat iemand per week sport zegt me niks meer. Het gaat erom hoe fanatiek je sport/ met welke intensiteit. Probeer je er het maximale uit te halen of zit je op de klok te kijken. Vooral met fitness zijn sporters nogal eens meer met hun telefoon bezig dan dat ze daadwerkelijk aan het trainen zijn. Maar ja wel positief dat ze er zijn. Alle beweging is meegenomen.
zondag 1 augustus 2021 om 18:56
Jaaaa kickboksen is wel zo ongelooflijk lekker om te doen!
Ik ga op maandagen 2 lessen kickboksen, bokszaktraining en daarna basistechniektraining.
Dinsdag naar de sportschool voor nog wat cardio en wat krachttraining.
Woensdag kickboksen, bokszaktraining.
Donderdag 2 lessen kickboksen, hetzelfde als maandag.
Vrijdag niks, soms is dat de zondag ligt aan mijn verdere afspraken.
Zaterdag kickboksen, bokszaktraining.
Zondag sportschool hetzelfde als dinsdag.
Verder wandel ik elke dag tussen de 14 en 16 kilometer met mijn hond.
Ik kickboks pas vanaf mei maar ik weet nu al dat ik daar niet meer mee ga stoppen.
Ik let ook op mijn voeding, geen alcohol, geen harde boter (zo min mogelijk), genoeg proteïne en groenten en ik drink alleen maar water en thee zonder suiker. Maar ik eet zeker ook nog wel koekjes, chocola of chips of zoals gisteravond een hemels lekkere hamburger met de lekkerste patat met truffelmayonaise en als toetje....2 x caramel rocky road en een blondie
Maar vandaag dus een gezonde salade, ook ontzettend lekker 
Ik was een goeie 100 kilo bij 1.65 en dat was ik zat, ik wil net als TO gezond en fit oud worden.
maandag 2 augustus 2021 om 14:51
Hoi! Bedankt voor je reactie en uitleg! Duidelijk voorbeeld, maar ik begrijp het stuk Time Under Tension nog niet, heb zelf niet het gevoel alsof ik met mijn lichaamsgewicht wel zo lang onder spanning sta (ik doe bijvoorbeeld 60 squats, maar iedere squat duurt maar een seconde.. kan ik dat dan bij elkaar optellen?). Ik heb in ieder geval weer een nieuwe term geleerd (TUT) dus daar ga ik zelf ook even mee op onderzoek uit, thankskmh schreef: ↑30-07-2021 18:03Om echt sterker te worden heb je al snel gewichten nodig. In een notendop; je spieren moeten een bepaalde tijd onder spanning staan om te groeien (time under tension). Voor kracht ligt het optimum ergens tussen de 10-30 seconden, voor spiergroei (hypertrophie) tussen de 40-60 seconden (kan hier en daar wat afwijken per studie).
Met alleen lichaamsgewicht is je time under tension als snel te lang om optimaal sterker te worden/spiergroei te stimuleren (je wilt sowieso iedere training iets meer doen dan in de vorige training). Met gewichten doe je dit door iedere training gewicht toe te voegen, of meer herhalingen te doen.
Om een voorbeeld te geven, met opdrukken train je de borstspieren maar is de weerstand relatief laag. Na laten we zeggen 10 weken kun je vaak opdrukken maar is je spiergroei nog relatief beperkt. Het is veel efficienter om (zwaar) te gaan bankdrukken en wekelijks gewicht of herhalingen toe te voegen. Dan kun je in dezelfde tijd veel meer progressie boeken, hoewel je met beide methoden sterker zult worden.
maandag 2 augustus 2021 om 15:04
dag1 schreef: ↑02-08-2021 14:51Hoi! Bedankt voor je reactie en uitleg! Duidelijk voorbeeld, maar ik begrijp het stuk Time Under Tension nog niet, heb zelf niet het gevoel alsof ik met mijn lichaamsgewicht wel zo lang onder spanning sta (ik doe bijvoorbeeld 60 squats, maar iedere squat duurt maar een seconde.. kan ik dat dan bij elkaar optellen?). Ik heb in ieder geval weer een nieuwe term geleerd (TUT) dus daar ga ik zelf ook even mee op onderzoek uit, thanks
Je kunt je squats zonder gewicht ook zwaarder maken door te bouncen. Dus niet direct omhoog maar even een paar keer laag op en neer en dan weer omhoog.
Wat ik vaak doe is werken met een tabata schema. 8 rondes van 30 of 40 seconden de oefening uitvoeren (kan zelfs ook 1 minuut maar net wat je instelt). Dat vind ik vaak een leuke afwisseling op pure krachttraining omdat het dan meer werkt op spier conditie.
maandag 2 augustus 2021 om 15:58
Oja bouncen is ook nog een goed idee, dat ken ik nog wel uit de groepslessen waar ik vroeger heen ging. Toen nog geen flauw benul van TUT, maar kan me zo indenken dat het daarvoor bedoeld was;)MrsMorrison schreef: ↑02-08-2021 15:04Je kunt je squats zonder gewicht ook zwaarder maken door te bouncen. Dus niet direct omhoog maar even een paar keer laag op en neer en dan weer omhoog.
Wat ik vaak doe is werken met een tabata schema. 8 rondes van 30 of 40 seconden de oefening uitvoeren (kan zelfs ook 1 minuut maar net wat je instelt). Dat vind ik vaak een leuke afwisseling op pure krachttraining omdat het dan meer werkt op spier conditie.
maandag 2 augustus 2021 om 18:37
Dat bouncen is inderdaad een prima manier om het zonder gewichten (of gewicht toe te voegen) zwaarder te maken.
Je kunt eventueel ook het zakkende deel (excentische deel) verlengen en trager doen. Op die manier kun je in principe alle oefeningen zwaarder maken. Als je 60 squats in een mintuut doet dan doe je dat deel sowieso al te snel. 3 seconden zakken/explosief omhoog is een prima vuistregel om mee te beginnen. Eventueel nog wat spelen met minder rust/meer sets etc.
Je kunt eventueel ook het zakkende deel (excentische deel) verlengen en trager doen. Op die manier kun je in principe alle oefeningen zwaarder maken. Als je 60 squats in een mintuut doet dan doe je dat deel sowieso al te snel. 3 seconden zakken/explosief omhoog is een prima vuistregel om mee te beginnen. Eventueel nog wat spelen met minder rust/meer sets etc.
dinsdag 3 augustus 2021 om 16:44
Ik ben toevallig bezig aan een proefweek op de sportschool. Ik had nog nooit een sportschool van binnen hiervoor gezien dus het is wel spannend. Ik doe alleen paardrijden (3x per week een uur in de groep of een halfuur prive (wat zwaarder is), momenteel tijdelijk even 1x per week), boogschieten (1 tot 3x per week 1 a 2 uur) en skaten (20km, als het mooi weer is, momenteel dus vaak maar 1 of 2x per week door al die kut regen) en weleens snowboarden in mijn vrije tijd.
Ik heb al 2 lessen aquafit gehad, 1 les aquarobics en vandaag ga ik crossboxen (en boogschieten maar dit is een sportschooltopic dus dat telt niet). Geen idee wat het is maar whatever, we gaan het zien.
Morgen heb ik kickboxen op de planning staan en donderdag weer aquarobics.
Ik heb al 2 lessen aquafit gehad, 1 les aquarobics en vandaag ga ik crossboxen (en boogschieten maar dit is een sportschooltopic dus dat telt niet). Geen idee wat het is maar whatever, we gaan het zien.
Morgen heb ik kickboxen op de planning staan en donderdag weer aquarobics.
dinsdag 3 augustus 2021 om 17:18
Nee, ja, ik bedoel ook dat ik 1 seconde in de volle squat hang, dus al met al duurt het hele zakken en terug omhoog komen wel langer (60 squats per minuut lijkt me heeeel heftigkmh schreef: ↑02-08-2021 18:37Dat bouncen is inderdaad een prima manier om het zonder gewichten (of gewicht toe te voegen) zwaarder te maken.
Je kunt eventueel ook het zakkende deel (excentische deel) verlengen en trager doen. Op die manier kun je in principe alle oefeningen zwaarder maken. Als je 60 squats in een mintuut doet dan doe je dat deel sowieso al te snel. 3 seconden zakken/explosief omhoog is een prima vuistregel om mee te beginnen. Eventueel nog wat spelen met minder rust/meer sets etc.
)Maar toch dank voor de tip, ik ga er zeker mee experimenteren!
dinsdag 3 augustus 2021 om 22:35
Leuk om van iedereen te lezen en goed bezig allemaal!
Ik ben sinds kort ook weer actiever bezig, ik volg regelmatig een lesje bodypump of circuittraining en ben aan het experimenteren met krachttraining. Vind dat nog wel lastig en spannend! Ben nu vooral bezig met de apparaten maar wil wel graag straks ook met losse gewichten gaan trainen.
Hoe doen jullie het als jullie 4 a 5 keer per week sporten? Ik dacht dat het beter was als je bijv. niet twee dagen achter elkaar benen traint. Maar soms komt het bij echt niet anders uit, ook omdat ik vaak full body doe (bodypump en circuittraining is dan sowieso full body). Is er iemand die weet of dit echt niet goed is of voor af en toe niet uit maakt ?
Ik ben sinds kort ook weer actiever bezig, ik volg regelmatig een lesje bodypump of circuittraining en ben aan het experimenteren met krachttraining. Vind dat nog wel lastig en spannend! Ben nu vooral bezig met de apparaten maar wil wel graag straks ook met losse gewichten gaan trainen.
Hoe doen jullie het als jullie 4 a 5 keer per week sporten? Ik dacht dat het beter was als je bijv. niet twee dagen achter elkaar benen traint. Maar soms komt het bij echt niet anders uit, ook omdat ik vaak full body doe (bodypump en circuittraining is dan sowieso full body). Is er iemand die weet of dit echt niet goed is of voor af en toe niet uit maakt ?
dinsdag 3 augustus 2021 om 23:18
_mikie schreef: ↑03-08-2021 22:35Leuk om van iedereen te lezen en goed bezig allemaal!
Ik ben sinds kort ook weer actiever bezig, ik volg regelmatig een lesje bodypump of circuittraining en ben aan het experimenteren met krachttraining. Vind dat nog wel lastig en spannend! Ben nu vooral bezig met de apparaten maar wil wel graag straks ook met losse gewichten gaan trainen.
Hoe doen jullie het als jullie 4 a 5 keer per week sporten? Ik dacht dat het beter was als je bijv. niet twee dagen achter elkaar benen traint. Maar soms komt het bij echt niet anders uit, ook omdat ik vaak full body doe (bodypump en circuittraining is dan sowieso full body). Is er iemand die weet of dit echt niet goed is of voor af en toe niet uit maakt ?
Een splitprogramma is aan te raden als je krachttraining doet. Spieren hebben de tijd nodig om te herstellen, dus twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep trainen is geen goed idee.
Zelf geef ik spieren minstens drie dagen de tijd om te herstellen na een krachttraining. Ik doe op maandag rug en triceps, op woensdag borst en biceps en op vrijdag benen en schouders, maar als je iedere dag krachttraining doet kan dat prima op maandag, dinsdag en woensdag en dan donderdag weer rug en triceps.
Buikspieren train ik genoeg tijdens de kickboks lessen. Ik heb weinig last van pijnlijke spieren tijdens het kickboksen; dat is toch meer cardio en techniek gericht.
woensdag 4 augustus 2021 om 08:16
Dat maakt op zich niet zoveel uit, zeker als je al getraind bent._mikie schreef: ↑03-08-2021 22:35Leuk om van iedereen te lezen en goed bezig allemaal!
Ik ben sinds kort ook weer actiever bezig, ik volg regelmatig een lesje bodypump of circuittraining en ben aan het experimenteren met krachttraining. Vind dat nog wel lastig en spannend! Ben nu vooral bezig met de apparaten maar wil wel graag straks ook met losse gewichten gaan trainen.
Hoe doen jullie het als jullie 4 a 5 keer per week sporten? Ik dacht dat het beter was als je bijv. niet twee dagen achter elkaar benen traint. Maar soms komt het bij echt niet anders uit, ook omdat ik vaak full body doe (bodypump en circuittraining is dan sowieso full body). Is er iemand die weet of dit echt niet goed is of voor af en toe niet uit maakt ?
Ik verdeel de benen zelf in deadlifts en squats en die doe ik beide om de 8 dagen. Daartussen sprint en loop ik ook hard. Dat kunnen je benen makkelijk aan. Maar elke dag tot failure gaan is sowieso niet aan te raden.
woensdag 4 augustus 2021 om 15:09
Vrouwen schijnen sneller te herstellen en dus minder rusttijd nodig te hebben dan mannen. Heb hier wel eens wetenschappelijke onderzoeken over gelezen in de periode dat ik veel wilde leren over sporten etc. Vraag me alleen niet om een link, want het is al even geleden 
Ik train 3-4x per week. Eerst deed ik ook split-schema’s, maar dat werd saai. Ik doe nu full-body trainingen, waarbij upperbody verdeeld is in push en pull en ik vooral compound oefeningen doe voor benen/billen. Ik train 1x per week met een PT en merk sindsdien dat ik veel zekerder ben over mijn houding en veel meer durf, bijv. dieper en zwaarder gaan met squats.
Als je weinig/geen ervaring hebt met krachttraining is een tijdje trainen met een PT wel echt aan te raden om blessures te voorkomen. Ook als je ‘alleen’ apparaten gebruikt. Ik zie soms mensen in de sportschool die ‘hun riedeltje afdraaien’ op een manier waarbij het niet anders kan dan dat ze daar last van gaan krijgen (bijv. lat pulldowns er door heen jagen in een vorm waar je rug niet blij van word).
Ik train 3-4x per week. Eerst deed ik ook split-schema’s, maar dat werd saai. Ik doe nu full-body trainingen, waarbij upperbody verdeeld is in push en pull en ik vooral compound oefeningen doe voor benen/billen. Ik train 1x per week met een PT en merk sindsdien dat ik veel zekerder ben over mijn houding en veel meer durf, bijv. dieper en zwaarder gaan met squats.
Als je weinig/geen ervaring hebt met krachttraining is een tijdje trainen met een PT wel echt aan te raden om blessures te voorkomen. Ook als je ‘alleen’ apparaten gebruikt. Ik zie soms mensen in de sportschool die ‘hun riedeltje afdraaien’ op een manier waarbij het niet anders kan dan dat ze daar last van gaan krijgen (bijv. lat pulldowns er door heen jagen in een vorm waar je rug niet blij van word).
woensdag 4 augustus 2021 om 15:14
Ik heb wel echt afwisseling.
Maandag benen/buik
Dinsdag rug/schouders/biceps
Woensdag BBB training
Donderdag borst/triceps
Vrijdag een fulltime body circuittraining
Dit wisselt soms wel een beetje af per dag maar zo is mijn schema ongeveer. Dan komen alle spiergroepen wel 1 keer week goed aan bod en de fullbody is toch minder zwaar per spiergroep maar conditioneel wel weer zwaarder.
En als ik flink benen gedaan heb moet ik er niet aan denken de volgende dag weer iets met benen te doen. Ik start overigens altijd met 35 minuten loopband als opwarming behalve bij de BBB en circuittraining. Dat is een andere warming up.
Maandag benen/buik
Dinsdag rug/schouders/biceps
Woensdag BBB training
Donderdag borst/triceps
Vrijdag een fulltime body circuittraining
Dit wisselt soms wel een beetje af per dag maar zo is mijn schema ongeveer. Dan komen alle spiergroepen wel 1 keer week goed aan bod en de fullbody is toch minder zwaar per spiergroep maar conditioneel wel weer zwaarder.
En als ik flink benen gedaan heb moet ik er niet aan denken de volgende dag weer iets met benen te doen. Ik start overigens altijd met 35 minuten loopband als opwarming behalve bij de BBB en circuittraining. Dat is een andere warming up.
woensdag 4 augustus 2021 om 15:31
Ik wissel met benen ook wel af. Als ik op maandag bijv. leg press heb gedaan (focus op quads), ga ik dat niet op dinsdag doen. Op dinsdag doe ik dan bijv. hip thrust (focus op glutes). Maar op woensdag kan ik prima weer mijn quads trainen.
En knap van die loopband! Ik wandel of fiets naar de sportschool en doe daar dan 5 minuten wat oefeningen om mijn lichaam warm/wakker te krijgen. Na een sessie op de loopband hoef ik echt geen benen meer te doen haha.
En knap van die loopband! Ik wandel of fiets naar de sportschool en doe daar dan 5 minuten wat oefeningen om mijn lichaam warm/wakker te krijgen. Na een sessie op de loopband hoef ik echt geen benen meer te doen haha.
woensdag 4 augustus 2021 om 15:54
plekk schreef: ↑04-08-2021 15:31Ik wissel met benen ook wel af. Als ik op maandag bijv. leg press heb gedaan (focus op quads), ga ik dat niet op dinsdag doen. Op dinsdag doe ik dan bijv. hip thrust (focus op glutes). Maar op woensdag kan ik prima weer mijn quads trainen.
En knap van die loopband! Ik wandel of fiets naar de sportschool en doe daar dan 5 minuten wat oefeningen om mijn lichaam warm/wakker te krijgen. Na een sessie op de loopband hoef ik echt geen benen meer te doen haha.
Ja deed ik het eerst ook. Dan deed ik de ene dag deadlifts/hamstrings zeg maar en de volgende dag squats en leg extensions en dan de dag erna billen. Maar vind dit toch fijner. 1 dag voluit benen en 1 dan een BBB. En die full body dan.
Ja loopband zie ik altijd tegenop als ik begin maar vind ik wel belangrijk. Ik hou teveel van eten en drinken dus ik heb dat wel nodig. Haha.
donderdag 5 augustus 2021 om 15:01
Hoe combineren jullie sporten met fulltime werk + flinke reistijd?
Ik werk 8,5 uur + 3 uur reizen dus ben bijna 12 uur van huis weg. Dan moet ik eerst eten als ik thuiskom en dan 1 - 2 uur verteren anders lukt trainen niet. Maar tegen de tijd dat het 9 uur is ben ik vaak helemaal kapot.
In het weekend plan ik dus de zwaardere trainingen met compound moves want na een werkdag is de kans groot dat ik een blessure oploop omdat ik dan te traag/moe ben. Ik vind het wel klote. Het liefst zou ik echt 4 - 5 keer hard gaan in de sportschool maar nu haal ik maar 2 goeie trainingen per week.
Ik werk 8,5 uur + 3 uur reizen dus ben bijna 12 uur van huis weg. Dan moet ik eerst eten als ik thuiskom en dan 1 - 2 uur verteren anders lukt trainen niet. Maar tegen de tijd dat het 9 uur is ben ik vaak helemaal kapot.
In het weekend plan ik dus de zwaardere trainingen met compound moves want na een werkdag is de kans groot dat ik een blessure oploop omdat ik dan te traag/moe ben. Ik vind het wel klote. Het liefst zou ik echt 4 - 5 keer hard gaan in de sportschool maar nu haal ik maar 2 goeie trainingen per week.
donderdag 5 augustus 2021 om 16:23
Potpourri schreef: ↑05-08-2021 15:01Hoe combineren jullie sporten met fulltime werk + flinke reistijd?
Ik werk 8,5 uur + 3 uur reizen dus ben bijna 12 uur van huis weg. Dan moet ik eerst eten als ik thuiskom en dan 1 - 2 uur verteren anders lukt trainen niet. Maar tegen de tijd dat het 9 uur is ben ik vaak helemaal kapot.
In het weekend plan ik dus de zwaardere trainingen met compound moves want na een werkdag is de kans groot dat ik een blessure oploop omdat ik dan te traag/moe ben. Ik vind het wel klote. Het liefst zou ik echt 4 - 5 keer hard gaan in de sportschool maar nu haal ik maar 2 goeie trainingen per week.
Ik heb werk waar ik met de fiets naartoe kan. Dat kan ik je sowieso aanraden. Wat is het nut van werk als je niet meer aan leven toekomt?
Verder eet ik niet voor het trainen. Ik neem een dextrootje of drie en soms een pre workout shake als ik voel dat ik dat even nodig heb. Eten doe ik na de training; dan heeft mn lichaam voeding nodig om te herstellen.
donderdag 5 augustus 2021 om 16:35
Lastig inderdaad, en jammer. Ik heb ook een tijd weinig ruimte gehad om te trainen, kon Max 2x per week naar de sportschool, en toen ben ik gaan investeren in sportspullen voor thuis (db’s, kettlebells, optrekstang, bankje, step, banden etc.) zodat ik extra trainingen thuis kon doen. Vooral qua planning scheelt dat enorm, je kunt trainen wanneer het uitkomt, desnoods ‘s morgens vroeg of halverwege de avond.Potpourri schreef: ↑05-08-2021 15:01Hoe combineren jullie sporten met fulltime werk + flinke reistijd?
Ik werk 8,5 uur + 3 uur reizen dus ben bijna 12 uur van huis weg. Dan moet ik eerst eten als ik thuiskom en dan 1 - 2 uur verteren anders lukt trainen niet. Maar tegen de tijd dat het 9 uur is ben ik vaak helemaal kapot.
In het weekend plan ik dus de zwaardere trainingen met compound moves want na een werkdag is de kans groot dat ik een blessure oploop omdat ik dan te traag/moe ben. Ik vind het wel klote. Het liefst zou ik echt 4 - 5 keer hard gaan in de sportschool maar nu haal ik maar 2 goeie trainingen per week.
Ik bouwde mijn thuistrainingen om de sportschool-trainingen heen, want daar deed ik dan alles wat thuis onmogelijk was (zware deadlifts en squats, leg press, lat pull down en oefeningen op andere apparaten). Thuis wisselde ik dat af met dumbbell-variaties van diezelfde oefeningen dus split squats ipv barbell squats en Romenian deadlifts ipv barbell deadlifts etc. Thuis deed ik vooral chin ups en pull ups, op de sportschool dan weer seated row en lat pull down. Je kunt met een bescheiden hoeveelheid sportspullen echt ook heel zwaar trainen, en het leuke is dat je er heel creatief van wordt - ik hing regelmatig onder de houten keukentafel om inverted rows te doen haha.
donderdag 5 augustus 2021 om 17:08
@Samarinde, wat is het voordeel van thuis trainen dan? Het zou hier meer gedoe zijn dan naar de sportschool gaan, omdat je ook nog na moet denken over hoe je oefeningen dan (veilig) uit kunt voeren etc. Maar goed ik woon op 15 min lopen/5min fietsen van de sportschool. Die 2x5 minuten maken weinig verschil. Woon je verder weg, dan snap ik dat het tijdwinst oplevert.
@Potpourri, Ik zit in een vergelijkbare situatie, al heb ik iets minder reistijd dan jij. Ik weet niet hoe flexibel jouw werk is, maar ik werk een aantal lange dagen en een aantal minder lange dagen. Maandag is bij mij altijd een lange dag. Dan moet ik al voor 8.30 beginnen en ben ik vaak tegen 18.00 klaar. Dan ben ik dus pas 19.30 thuis. Die dag sport ik dus niet. Maar op dinsdag kan ik bijv. iets later beginnen of eerder stoppen en dan probeer ik dus voor (dat heeft mijn voorkeur) of na werk te sporten.
Maar ik vind het ook een gedoe hoor, vooral omdat mijn werk veel energie kost en mijn trainingen na werk dus nooit zo goed gaan als trainingen in het weekend. Het liefst ga ik 4-5x per week, maar dat lukt met werk niet zo goed.
Wat voor mij wel werkt: zorgen dat er eten klaar staat als ik thuis kom of in de trein naar huis eten (dit was wel pre-mondkapjestijd). Ik eet dan een halve maaltijd. Zelf kan ik daarna altijd gewoon sporten en hoef ik niet te wachten. Na het sporten eet ik dan de andere helft. Eerst thuis uitgebreid gaan zitten werkt niet, dan kak ik in en wordt het ook te laat voor mij.
@Potpourri, Ik zit in een vergelijkbare situatie, al heb ik iets minder reistijd dan jij. Ik weet niet hoe flexibel jouw werk is, maar ik werk een aantal lange dagen en een aantal minder lange dagen. Maandag is bij mij altijd een lange dag. Dan moet ik al voor 8.30 beginnen en ben ik vaak tegen 18.00 klaar. Dan ben ik dus pas 19.30 thuis. Die dag sport ik dus niet. Maar op dinsdag kan ik bijv. iets later beginnen of eerder stoppen en dan probeer ik dus voor (dat heeft mijn voorkeur) of na werk te sporten.
Maar ik vind het ook een gedoe hoor, vooral omdat mijn werk veel energie kost en mijn trainingen na werk dus nooit zo goed gaan als trainingen in het weekend. Het liefst ga ik 4-5x per week, maar dat lukt met werk niet zo goed.
Wat voor mij wel werkt: zorgen dat er eten klaar staat als ik thuis kom of in de trein naar huis eten (dit was wel pre-mondkapjestijd). Ik eet dan een halve maaltijd. Zelf kan ik daarna altijd gewoon sporten en hoef ik niet te wachten. Na het sporten eet ik dan de andere helft. Eerst thuis uitgebreid gaan zitten werkt niet, dan kak ik in en wordt het ook te laat voor mij.
anoniem_646f50a3aa01a wijzigde dit bericht op 05-08-2021 17:11
14.51% gewijzigd
donderdag 5 augustus 2021 om 17:08
Oh goeie tip! Ik heb wel een schuurtje onder mijn appartementenblok waar ik evt een primitieve home gym van zou kunnen maken. Nu maak je me wel nieuwsgierig naar inverted rows met een keukentafel, ik ga zo eens even uitproberen of mijn tafel sterk genoeg is!samarinde schreef: ↑05-08-2021 16:35Lastig inderdaad, en jammer. Ik heb ook een tijd weinig ruimte gehad om te trainen, kon Max 2x per week naar de sportschool, en toen ben ik gaan investeren in sportspullen voor thuis (db’s, kettlebells, optrekstang, bankje, step, banden etc.) zodat ik extra trainingen thuis kon doen. Vooral qua planning scheelt dat enorm, je kunt trainen wanneer het uitkomt, desnoods ‘s morgens vroeg of halverwege de avond.
Ik bouwde mijn thuistrainingen om de sportschool-trainingen heen, want daar deed ik dan alles wat thuis onmogelijk was (zware deadlifts en squats, leg press, lat pull down en oefeningen op andere apparaten). Thuis wisselde ik dat af met dumbbell-variaties van diezelfde oefeningen dus split squats ipv barbell squats en Romenian deadlifts ipv barbell deadlifts etc. Thuis deed ik vooral chin ups en pull ups, op de sportschool dan weer seated row en lat pull down. Je kunt met een bescheiden hoeveelheid sportspullen echt ook heel zwaar trainen, en het leuke is dat je er heel creatief van wordt - ik hing regelmatig onder de houten keukentafel om inverted rows te doen haha.
donderdag 5 augustus 2021 om 17:10
Nu werk ik thuis maar voor corona had ik ook 3 uur reistijd bij een fulltime baan. Ik ging meteen door naar de sportschool op weg naar huis want als ik eenmaal op de bank zit kom ik er inderdaad niet meer af. Ik at dan wel een boterham of iets anders kleins in de trein; en dan na het sporten 'echt' eten. Maar wij eten sowieso laat ook als ik niet sport (20-21 uur).Potpourri schreef: ↑05-08-2021 15:01Hoe combineren jullie sporten met fulltime werk + flinke reistijd?
Ik werk 8,5 uur + 3 uur reizen dus ben bijna 12 uur van huis weg. Dan moet ik eerst eten als ik thuiskom en dan 1 - 2 uur verteren anders lukt trainen niet. Maar tegen de tijd dat het 9 uur is ben ik vaak helemaal kapot.
In het weekend plan ik dus de zwaardere trainingen met compound moves want na een werkdag is de kans groot dat ik een blessure oploop omdat ik dan te traag/moe ben. Ik vind het wel klote. Het liefst zou ik echt 4 - 5 keer hard gaan in de sportschool maar nu haal ik maar 2 goeie trainingen per week.
donderdag 5 augustus 2021 om 17:13
Ja hè. Door al die fitgirls op youtube leggen we misschien de lat ook te hoog voor onszelf. Die youtubers hebben natuurlijk geen 8-5 baan en wonen vaak nog thuis bij hun ouders dus hoeven minder in het huishouden te doen en weinig tot geen huur te betalen. Het is gewoon verdomd lastig om alle ballen in de lucht te houden.plekk schreef: ↑05-08-2021 17:08
@Potpourri, Ik zit in een vergelijkbare situatie, al heb ik iets minder reistijd dan jij. Ik weet niet hoe flexibel jouw werk is, maar ik werk een aantal lange dagen en een aantal minder lange dagen. Maandag is bij mij altijd een lange dag. Dan moet ik al voor 8.30 beginnen en ben ik vaak tegen 18.00 klaar. Dan ben ik dus pas 19.30 thuis. Die dag sport ik dus niet. Maar op dinsdag kan ik bijv. iets later beginnen of eerder stoppen en dan probeer ik dus voor (dat heeft mijn voorkeur) of na werk te sporten.
Maar ik vind het ook een gedoe hoor, vooral omdat mijn werk veel energie kost en mijn trainingen na werk dus nooit zo goed gaan als trainingen in het weekend. Het liefst ga ik 4-5x per week, maar dat lukt met werk niet zo goed.
zondag 8 augustus 2021 om 19:03
Lastig soms hè? Ik heb dezelfde reistijd als jij, maar ik ga 2x in de week naar kantoor. De overige dagen werk ik thuis. Kan jij dat niet? Dat maakt het leven echt een stuk makkelijker! Verder is sporten bij mij simpelweg prioriteit, dus ik ga gewoon en ik plan goed. Als ik op kantoor werk, zorg ik dat ik vroeg begin, zodat ik op tijd naar huis kan. Op mijn kantoordagen werkt mijn vriend meestal thuis en dan is hij degene die kookt. Dus als ik thuis kom kan ik gelijk aanschuiven, even laten zakken en door naar de sportschool. Als we allebei een kantoordag hebben, wordt dit 'kliekjesdag' zodat we niet laat hoeven te koken.Potpourri schreef: ↑05-08-2021 15:01Hoe combineren jullie sporten met fulltime werk + flinke reistijd?
Ik werk 8,5 uur + 3 uur reizen dus ben bijna 12 uur van huis weg. Dan moet ik eerst eten als ik thuiskom en dan 1 - 2 uur verteren anders lukt trainen niet. Maar tegen de tijd dat het 9 uur is ben ik vaak helemaal kapot.
In het weekend plan ik dus de zwaardere trainingen met compound moves want na een werkdag is de kans groot dat ik een blessure oploop omdat ik dan te traag/moe ben. Ik vind het wel klote. Het liefst zou ik echt 4 - 5 keer hard gaan in de sportschool maar nu haal ik maar 2 goeie trainingen per week.
Als je graag wilt, vind je wel een manier. Het is maar net wat je grootste prioriteiten zijn. Ik kan me voorstellen dat je soms liever op de bank ploft na een lange en drukke werkdag, maar ik kies er vaak voor om toch te sporten.
